Bu meyve demir, potasyum ve magnezyum kaynağıdır ve ayrıca büyük miktarda C, B6 ve PP vitaminleri içerir. Küçük bir elma, mide-bağırsak sisteminin işleyişini normalleştiren ve bağırsaklarda suyun tutulmasına yardımcı olan yüzde 15 oranında diyet lifinden oluşur.

Lif, kandaki kötü kolesterol miktarını azaltarak vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Elmalar, cilt hücrelerine gençliği ve güzelliği geri kazandırabilen güçlü antioksidanlar olan polifenoller içerir. Ayrıca bu meyveler önemli miktarda kateşin içerir. Yağ birikintilerini etkili bir şekilde yakan bu maddelerdir.

Elmalarla nasıl kilo verebilirsiniz: diyet planı

Beslenme uzmanları, vücudun gücünü birkaç günlük elma diyetlerine koyarak test etmenizi önermiyor. Bu, mide ve bağırsakların durumunu olumsuz etkileyebilir çünkü elmalar büyük miktarda meyve asidi içerir. Bunun yerine Dr. Tammy Flynn tarafından geliştirilen özel bir tekniği deneyebilirsiniz.

Her ana öğünden önce bir elma yemeyi öneriyor; bu, vücuda tokluk hissi verecek ve diğer yiyeceklere olan isteği azaltmaya yardımcı olacak. Aynı zamanda sadece hafif ve düşük kalorili yemeklerin yenmesine izin verilir.

Elma diyeti için örnek menü:

Kahvaltı - su veya buharda pişirilmiş omlet ile şekersiz yulaf ezmesi.

İkinci kahvaltı – 200 gr az yağlı süzme peynir veya bir bardak doğal yoğurt.

Öğle yemeği – 150 gr haşlanmış tavuk göğsü ve 200 gr brokoli veya kahverengi pirinç.

Akşam yemeği – 200 gr buğulanmış alabalık ve biraz marul.

Günlük diyet 1400-1500 Kcal'ı geçmemeli, sınırsız miktarda su ve yeşil çay içmenize izin verilmektedir. Yemeklerden yarım saat önce orta boy bir elma yemelisiniz. Uzmanlara göre bu diyet, üç ayda 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlıyor.

Elmalarda oruç günleri

Elmalarla geçirilen bir gün, sağlığınızı iyileştirmek, ağır yiyeceklere ara vermek ve ayrıca birkaç kilo daha vermek için mükemmel bir fırsattır. Haftada iki elma günü olması tavsiye edilir. Size en uygun seçeneği seçebilirsiniz.

1 Seçenek– Günde 1,5 kg pişmiş veya taze meyve yemelisiniz. Su, elma suyu ve yeşil çay içmenize izin verilir.

seçenek 2– günde 800 gr elma püresi ve biraz bal (yaklaşık 2-3 yemek kaşığı) yemelisiniz. Su, şekersiz elma ve meyve kompostosu içilmesine izin verilir.

Fiziksel aktivite ile desteklenen elma oruç günleri, 1-2 haftada 4 kg fazla kilodan kurtulmanızı sağlar.

" nofollow" title="Elma diyetiyle hızlı kilo vermenin kalıcı bağlantısı" target="_blank"> !}

Basitliği, erişilebilirliği ve etkinliği nedeniyle elma diyeti kilo vermenin en iyi yollarından biridir. Kilo kaybı için elma kullanmanın süresi ve diyet özellikleri bakımından farklılık gösteren birçok seçeneği vardır. Aralarında doğru olanı bulmak kolaydır. Elmaları hangi biçimde yiyeceğinize ve diyete ne kadar zaman ayıracağınıza karar vermeniz yeterlidir.

Elmalar kilo vermenize nasıl yardımcı olur?

Elmalar bir diyet ürünüdür. Mideye girdiğinde hacmi artan bol miktardaki lif sayesinde bu meyveleri yemek tokluk hissi yaratır. Bir orta boy elma yalnızca 80-90 kalori içerir ancak bu meyveyi yiyerek açlık hissinden kolaylıkla kaçınabilirsiniz. Lif, bağırsakları uyararak atıkların, toksinlerin ve diğer zararlı birikintilerin uzaklaştırılmasını teşvik eder. Sonuç olarak vücuttaki metabolik süreçler hızlanır ve bu da kilo kaybına yol açar.

Ayrıca elmalar meyve asitleri, demir, potasyum, iyot, C vitamini ve bir dizi değerli mineral bileşiği içerir. Bu bileşim sayesinde bu meyveler diyetin vazgeçilmezidir.

Aynı zamanda aşırı meyve tüketiminin kilo kaybı açısından istenmeyen bir etki - iştahın uyarılmasına neden olabileceği de unutulmamalıdır. Elma bir öğününüzün yerini alabilir ancak gün içerisinde 1,5 kg’dan fazla yememelisiniz.

Elmanın vücuda faydaları hakkında video

Kaç kilo kaybedebilirsin?

Elma diyetine sıkı sıkıya bağlı kalarak bir günde kilo kaybı 1 ila 1,5 kg arasında değişmektedir. Bununla birlikte, sonuçların kilo verme süresine, başlangıç ​​​​ağırlığına ve vücudun bir takım bireysel özelliklerine bağlı olduğu dikkate alınmalıdır. Bazı insanlar birkaç kilo verirken bazıları daha hızlı kilo verir.

Kilo kaybı için elma nasıl yenir

Elma diyetinin klasik versiyonu, tekli diyetler kategorisine girer ve belirli bir süre boyunca diyette yalnızca elmanın bulunduğunu varsayar. Kilo vermeyi güvenli ve rahat hale getirmek için diyetinize kesinlikle uymalısınız.

Diyete 1-2 haftada bir defadan fazla düzenlenmeyen oruç günleriyle başlanması tavsiye edilir. Zayıflık, bağırsak rahatsızlığı veya karın ağrısının yokluğunda, daha etkili ama aynı zamanda daha katı bir yöntem olan elma üzerinde tekli diyetle ilerleyebilirsiniz. Süresi 3-4 günü geçmemelidir.

Bölgenizde yetişen mevsim meyvelerini kullanmak daha iyidir.İhraç edilen elmalar daha iştah açıcı görünüyor ancak uzun süreli taşıma sonrasında sunumlarını korumak için yenilebilir balmumu ile kaplanıyor. Meyvelerle birlikte vücuda giren parafinler karaciğere olumsuz etki yapar.

Mevsim elmaları ihraç edilenlerden çok daha sağlıklı

Yüksek konsantrasyonda besin içerdiğinden elmaları kabuğuyla yemek daha iyidir. Ancak bu kurala yalnızca meyvenin kalitesine güveniyorsanız uyulmalıdır. Cildinizi tırnağınızla veya daha iyisi bir bıçakla hafifçe kazıyın. Yüzeyden parafine benzeyen beyaz bir madde kazınırsa elmanın yenmeden önce soyulması gerekir.

Oruç günü veya mono diyet için nötr bir tada sahip oldukları için yeşil çeşitlerin seçilmesi tavsiye edilir. İstenirse bunları sarı ve kırmızıyla değiştirebilirsiniz. Diyetin etkinliği azalmayacak, farklı tatlara sahip meyveler diyeti çeşitlendirecektir.

Yeşil elma çeşitleri, elma mono diyeti için en iyi seçenektir

Kilo vermek için fırınlanmış ve kurutulmuş meyveleri de kullanabilirsiniz ancak elma suyunun dikkatli kullanılması gerekir. Makul miktarlarda içmelisiniz - günde en fazla 1-2 bardak. Bu ürün mide duvarlarını ciddi şekilde tahriş ettiğinden aç karnına kullanılmamalıdır. Yalnızca taze sıkılmış meyve suyuna izin verilir, ancak hiçbir durumda paketlenmez.

Elma diyeti seçenekleri

Oruç günü

Oruç günü için 1,5 kg meyveye ihtiyacınız olacak - yaklaşık 6-8 orta boy elma. Bu miktar 3-4 porsiyona bölünerek gün boyu tüketilmelidir. Oruç gününüzün etkinliğini arttırmak için sabahları 2 bardak ılık su için ve sadece yarım saat sonra ilk elmayı yiyin. Günde yaklaşık 1,5 litre su veya şekersiz yeşil çay içmelisiniz. Yatmadan 2-3 saat önce gerekli miktarda elma tüketilmesi tavsiye edilir.

Elmalarda oruç günleri için çeşitli seçenekler - video

3 gün boyunca elma diyeti

Ekspres diyetin klasik versiyonunda oruç günleriyle aynı kurallara uymanız gerekir. 3 gün boyunca günde yaklaşık 1,5 kg meyve yemeli, su veya yeşil çay içmelisiniz. Bu diyet bu süreden daha uzun süre kullanılamaz. Diyetteki değişim kademeli olmalıdır, aksi takdirde elde edilen sonuçların sürdürülmesi mümkün olmayacaktır. Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde yiyeceklerin düşük kalorili olması gerekir.

Yalnızca elma yiyerek kilo vermek imkansız bir iş gibi görünüyorsa, aşağıda sunulan daha hafif diyet seçeneklerini kullanın. Kaç kilo vermek istediğinize bağlı olarak 5, 7 veya 10 gün süreyle elma diyetini tercih edebilirsiniz.

5 gün boyunca düşük kalorili seçenek

Diyet, taze ve pişmiş elmaların yanı sıra bir dizi ek ürünü içerir. Yemeklerin aynı anda yapılması ve aralarındaki molaların yaklaşık olarak aynı olması arzu edilir.

Pişmiş elmalar lezzetli bir diyet ikramıdır

Diyetin birinci, üçüncü ve beşinci günleri:

• kahvaltı - 100 gr az yağlı süzme peynir ve 1 taze elma;
• ikinci kahvaltı - çavdar krakerleri ve 1 pişmiş elma;
• öğle yemeği - 100 gr yağsız haşlanmış veya buharda pişirilmiş balık, portakal ve elma;
• öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir, 1 taze elma;
• akşam yemeği - 2 elma ve bir dilim sert peynir.

Dördüncü ve ikinci günler:

• kahvaltı - suda pişirilmiş 100 gr müsli ve 1 elma;
• ikinci kahvaltı - rendelenmiş elma ve havuç salatası;
• öğle yemeği - 100 gr yağsız et ve 1 elma;
• öğleden sonra atıştırmalık - 100 gr süzme peynir veya yoğurt;
• akşam yemeği - sınırsız miktarda elma.

Diyet sırasında su içmeyi unutmamalısınız. Herhangi bir içeceğin sınırsız miktarda tüketilmesine izin verilir, ancak şeker veya diğer tatlandırıcılar eklenmez. Bu yeşil çay, doğal meyve suları, kurutulmuş meyve kompostoları, bitkisel kaynatma olabilir.

Bir hafta boyunca elma ile düşük kalorili diyet

İlk günün menüsü şöyle:

• kahvaltı - istenirse üzerine limon suyu serpilebilen 2 rendelenmiş elma, 5 ceviz;
• öğle yemeği - 20 gr maydanoz ve 30 gr yeşil soğan ilavesiyle kaba bir rende üzerine doğranmış 3 elma ve 1 haşlanmış yumurtadan oluşan salata;
• akşam yemeği - 3 elma.

İkinci günde diyet değişir:

• kahvaltı - 3 elma ve tuzsuz haşlanmış küçük bir tabak pirinç (porsiyon büyüklüğü bir avuç içine sığacak miktardan fazla olmamalıdır);
• öğle yemeği - kahvaltıyla aynı;
• akşam yemeği - öğle yemeğindekiyle aynı miktarda tuzsuz pirinç, ancak elmasız.

Üçüncü gün diyeti:

• kahvaltı - 2 elma, 100 gr az yağlı süzme peynir;
• öğle yemeği - elma ve süzme peynir salatası (2 elmayı şeritler halinde kesin, limon suyuyla asitlendirilmiş suda 30 dakika bekletin, 100 gr süzme peynirle karıştırın ve 2 yemek kaşığı bal ekleyin, birkaç yemek kaşığı kıyılmış koyabilirsiniz) salatada ceviz);
• akşam yemeği - 50 gr süzme peynir.

Ceviz diyete mükemmel bir katkıdır

Dördüncü:

• kahvaltı - 1 elma ve 2 büyük havuç, rendelenmiş;
• öğle yemeği - 2 çay kaşığı bal ile tatlandırılmış rendelenmiş elma ve havuç salatası (her biri 2 adet);
• akşam yemeği - 2 pişmiş elma.

• kahvaltı - 1 haşlanmış havuç ve 1 haşlanmış pancar, kaba bir rende üzerine rendelenmiş;
• öğle yemeği - bir tabak yulaf ezmesi (avuç içi büyüklüğünde porsiyon), 1 haşlanmış yumurta ve 1 haşlanmış pancar, rendelenmiş;
• akşam yemeği - az miktarda balla tatlandırılmış rendelenmiş çiğ havuç (havuç sayısı sınırlı değildir).

Bal ile birleşen havuç, diyet menünüze hoş çeşitlilik katacak, lezzetli ve oldukça sağlıklı bir tatlıdır.

Altıncı günde, diyetin ilk gününün menüsünü yedinci - ikinci günde tekrarlayın. Kahvaltıdan 20-30 dakika önce bir bardak ılık su, belki biraz limon suyu içmeli, gün içinde ise şekersiz yeşil çay içmelisiniz.

10 gün boyunca karabuğday ve kurutulmuş elma ile diyet

Her gün karabuğdayı bir termosta kaynar suyla buharda pişirmeniz gerekir. Bunu gece yapmak daha iyidir, böylece sabaha kadar yulaf lapası tüketime hazır olur. Tuz ve yağ eklenemez. Porsiyonların boyutunda katı bir kısıtlama yoktur - açlığınızı tatmin edecek kadar yiyebilirsiniz, ancak düzenli aralıklarla günde birkaç kez (en az üç) yemek önemlidir. Gün içinde en fazla 10-12 dilim kurutulmuş elma yiyebilirsiniz.

Karabuğday lapası oldukça besleyicidir ve uzun süre tokluk hissi sağlayabilir.

Hızlı kilo kaybı ve lezzetli tarifler

Hızlı bir şekilde kilo vermek için elma diyetinin çok bileşenli bir versiyonunu yulaf lapası, kefir, süzme peynir veya yoğurt gibi ürünler ve diğer meyve ve sebzelerle kullanabilirsiniz. Ayrıca kilo verirken diyet yemekleri ve elmalı içecekler için bazı tariflere diyetinize dahil edebilirsiniz.

Kefir-elma yöntemi

Günlük diyet 6 öğünden oluşur. Her öğünde bir elma yemelisiniz ve yarım saat sonra bir bardak az yağlı kefir içmelisiniz. Gün boyunca şekersiz yeşil çay için. Son öğün yatmadan en geç 2 saat önce yapılmalıdır. Kefir-elma diyetinin süresi 2-4 gündür.

Kefir-elma diyeti, sadeliği ve etkinliği nedeniyle özellikle popülerdir.

Mikrodalgada tarçınlı elma

Tarçınlı elmalardan yapılan tatlılar ve içecekler hafif diyetlerin bir parçası olarak kullanılabilir. Mideye iyi gelir ve iştahı azaltmaya yardımcı olur ve mükemmel tadı sayesinde yüksek kalorili tatlılara olan isteği giderir.

Lezzetli bir tatlının en kolay tarifi mikrodalgada tarçınlı elmadır. Hazırlaması çok basit: Elmaları ince şeritler halinde kesin ve üzerine tarçın serpin, ardından orta güçteki mikrodalgada 1 dakika bekletin.

Çeşitlilik için tarçınlı elma kefir kokteyli yapabilirsiniz. Soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış elmayı küçük küpler halinde kesin, bir bardak az yağlı kefirin içine dökün ve bir karıştırıcıda çırpın. Daha sonra yarım çay kaşığı tarçını ekleyip tekrar çırpın.

Lor-elma modu

Günlük menüde 1,5–2 kg elma ve 150–200 gr az yağlı süzme peynir bulunur. Çay içilmesine izin verilir ancak şekersizdir ve öğün aralarında temiz su içmelisiniz. Kendinizi normal hissetmeniz koşuluyla diyete 3 ila 5 gün devam edilebilir.

Süzme peynirle birlikte elma bazlı bir diyetin tolere edilmesi daha kolaydır

Muzlu süt diyeti

Kullanım süresi 7 gündür. Bu süre zarfında günde birkaç kez meyve ve sütü eşit porsiyonlara dağıtarak tüketmeniz, ayrıca durgun su ve şekersiz çay içmeniz gerekir. Yemek programı şöyle görünür:

• 1 gün - 9 muz, 6 elma, 2 litre süt;
• 2-3 elma, 9 muz, 2 litre süt;
• 3 ve 4 - 1 elma, 9 muz, 2 litre süt;
• 5 ve 6 - 6 muz, 2 litre süt;
• 7. Gün - 3 muz, 1 litre süt.

Yoğurt seçeneği

Günde 400-450 gr yoğurt ve 3 elma tüketmenize izin verilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 150 ml yoğurt içirin ve 2 saat sonra bir elma yiyin. Bu diyette en fazla 3 gün boyunca kilo vermeniz önerilir.

Elma ve kahve rejimi

Kahvaltıda bir fincan şekersiz kahve içirin (istenirse içeceğe yağsız süt de ekleyebilirsiniz) ve bir elma yiyin. Öğle yemeği 200 gr haşlanmış diyet eti, birkaç gevrek ekmek, bir elma ve bir fincan kahveden oluşur. Akşam yemeği aynı ama kahvesiz. Bu menüyü bir hafta boyunca kullanın.

Armut-elma diyeti

Armut meyveleri, vücudun savunmasını artırabilecek benzersiz esansiyel yağlar ve biyolojik olarak aktif maddeler içerir.

Bu yedi günlük diyet aşağıdaki diyete dayanmaktadır:

• ilk 2 gün - kahvaltıdan yarım saat önce taze sıkılmış armut ve elma suyu, kahvaltıda 1 armut, 1 elma, 100 gr yoğurt ve 2 parça ekmek, öğle yemeğinde 2 yemek kaşığı haşlanmış pirinç ve 100 gr haşlanmış tavuk, elma ve akşam yemeğinde armut;
• sonraki 2 gün - kahvaltıda 1 armut, 1 elma ve 1 somun ekmek, öğle yemeğinde 2 armut, 1 elma, 50 gr peynir ve kızarmış ekmek, akşam yemeğinde 1 armut ve 1 elma;
• kalan 3 gün - kahvaltıda 100 gr haşlanmış karabuğday ve tavuk, öğle yemeğinde 2 armut, 2 havuç ve 2 haşlanmış yumurta, akşam yemeğinde 1 armut ve 1 elma.

Yulaf ezmesi-elma diyeti

Başvuru süresi 7-10 gün arasında değişmektedir. Yulaf lapasını şekersiz ve tuzsuz suyla pişirin. Kahvaltıda, öğle yemeğinde bir tabak yulaf ezmesi ve 2-3 elma yiyin - aynı yulaf lapası, ancak bir kaşık bal, 100 gr süzme peynir ve 3 elma, akşam yemeği için - 100 gr süzme peynir ve 3 elma. Her üç günde bir 300 gr taze sebze ve ot yiyebilirsiniz.

Yulaf ezmesi, elmalar gibi büyük miktarda lif ve vitamin içerir.

Elma-havuç versiyonu

Kahvaltıda 2 adet taze veya pişmiş elma, öğle yemeğinde - zeytinyağlı havuç püresi, akşam yemeğinde - küçük bir porsiyon tavuk göğsü veya diyet balığı ve 200 gr süzme peynir yiyin. Bu diyet 3 ila 7 gün süreyle uygulanır.

Kontrendikasyonlar ve yan etkiler, hamilelik sırasında kullanım

Elmalar üzerinde kilo vermek herkesin harcı değildir. İçerdikleri asitler mide üzerinde oldukça agresif bir etkiye sahiptir, bu nedenle sindirim sistemi ile ilgili sorunlar varsa bu diyet kullanılmamalıdır. Aşağıdaki ihlaller için kesinlikle kontrendikedir:

• gastrit;
• mide ve duodenal ülserler;
• biliyer diskinezi;
• mide suyunun artan asitliği;
• vitamin eksiklikleri ve anemi;
• diyabet.

Hamilelik sırasında diyetinize elmayı dahil etmeniz faydalıdır. Bu bağırsak bozukluklarının iyi bir önlenmesidir. Ancak anne adaylarının tekli diyet yapmaması veya diyetlerini ciddi şekilde kısıtlamaması gerekir.

Uzun süreli ve katı elma diyetlerinin yan etkileri karın ağrısı, baş ağrısı ve genel halsizlik şeklinde kendini gösterebilir.

Bu meyveler sadece vücut şeklinizi takip etmenize değil, aynı zamanda içerikleri sayesinde birçok hastalığın önlenmesine de olanak tanır:

• Klorofil, antiinflamatuar özelliklere sahip yeşil elmanın pigmentidir. Ayrıca bağırsaklar üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir ve patojenik mantar ve mikroorganizmaların gelişimini engeller;
• Pektin ve lif. "Çöpün" vücuttan uzaklaştırılmasını teşvik edin ve karaciğerde biriken toksin miktarını azaltın;
• Bez. Uygun kalp fonksiyonunu destekler, kandaki hemoglobin düzeylerini artırır. Anemiyle mücadeleye yardımcı olur;
• Yoda. Günlük ihtiyaç yalnızca 5 elma çekirdeğinde bulunur;
• A, B, C, E, P Vitaminleri;
• Özellikle düşük asitlikle ilişkili hastalıklar için yararlı olan meyve asitleri. Bu durumda meyvenin sabahları aç karnına tüketilmesi tavsiye edilir.

Yeşil elmanın faydaları ortadadır ve bu listeyle sınırlı değildir, dolayısıyla diyet menülerinde mutlaka yer almalıdır.

Zarar

Sağlıklı gıdaların bile yan etkileri vardır. Elmanın zararı küçük olsa da bunu bilmeniz gerekir. Bu meyvelerin aşırı tüketilmesi kolit gelişimine ve diş minesinin incelmesine neden olur. Ayrıca sık kullanımları aşağıdaki gibi hastalıkların alevlenmesine neden olabilir:

• Hiperasit etiyolojisinin gastriti;
• Mide ve bağırsakların peptik ülseri;
• Kolelitiazis;
• Alerji.

Bu nedenle, meyveleri ölçülü bir şekilde yemelisiniz ve daha da iyisi onları pişirin, komposto pişirin veya püre yapın.

Kilo verme sürecinde elmalar

Elma çeşidinin seçimi kişisel tercihe ve kalori içeriğine dayanmaktadır. Boyut, tat ve sululuk bakımından farklılık gösterirler. Kilo kaybı için en yaygın türler:

• Büyükanne – 47,5 kcal;
• Fuji - 71 kcal;
• Antonovka – 48 kcal.

Düşük enerji değerine rağmen yeşil meyvelerin ana bileşeni şu oranda karbonhidratlardır: proteinler - 0,4 g; yağ – 0,4 gr; karbonhidratlar – 9,7 gr.

Ancak vücut tüm bileşenlere ihtiyaç duyduğundan ve bu tür bir diyet bir stres faktörü olduğundan, çekici göstergeler tekli diyetler için bir neden değildir. Bu diyetle ilgili incelemelerin çoğu olumsuzdur, çünkü diyetin sonunda kilogramlar fazla miktarda geri dönecektir.

Sağlığınızdan ödün vermeden etkili sonuçlar almak için bu malzemeyi menüye sınırlı miktarlarda dahil etmeniz ve tarifler denemeniz gerekiyor.

Uygulama seçenekleri

Kilo vermek için meyveler şu şekilde tüketilebilir:

1. Taze. Bu mükemmel bir hızlı atıştırmalık seçeneğidir. Meyveler iştahı azalttığı için onu almak için en iyi zaman yemeklerden 15-20 dakika öncedir. Yemeklerden sonra yeşil meyve yemekten kaçınmalısınız; bu, gaz oluşumunu teşvik eder. Uyku sırasında biriken çok miktarda karbonhidrat nedeniyle geceleri tüketilmesi önerilmez.
2. Pişmiş. Isıl işlem mide duvarlarını tahriş eden meyve asitlerini yok ettiği için gastrit hastası kişiler için uygundur.
3. Batırılmış. Ekşi maya lifi "yumuşatır", bu da bağırsaklara karşı daha yumuşak olmasını sağlar.
4. Kurutulmuş. Tüm faydalı unsurlar içlerinde yoğunlaşmıştır. Ancak kalori içeriği keskin bir şekilde artıyor - 100 gramda 300 kcal. Çayın yanında tatlı yerine kullanılabilir.

Tarifler

Dolgulu pişmiş elmalar

Kahvaltı veya akşam yemeği tatlısı için pratik ve lezzetli bir tarif.

İçindekiler:

• Elma 5 adet. (sert çeşitler daha iyidir);
• Az yağlı süzme peynir 100 g;
• Tarçın;
• Yoğurt 2 yemek kaşığı. kaşıklar.

Süzme peyniri yoğurt ve tarçınla karıştırın. Elmaların çekirdeklerini kesin - lor dolgusunun miktarı kesiğin boyutuna bağlıdır. Boşluğu dolguyla doldurun ve yemeğin üzerine bal dökün. Bir fırın tepsisine yerleştirin. 200 derecede 30 dakika pişirin.

Komposto

İhtiyacınız olan kaynatma işlemini hazırlamak için;

• 4-5 adet elma;
• 2 litre su;
• Bir bardak şeker.

Bir tencereye su dökün ve ateşe verin. Bu sırada meyveleri yıkayın ve dilimler halinde kesin. Dilimleri kaynar suya koyun, şekeri ekleyin. 10-15 dakika pişirin.

Güler yüzlü

Popülerlik kazanan çok yönlü bir içecek. Ana yemek yerine akşam yemeğine de hazırlanabilir. Veya antrenmandan sonra enerjiyi geri kazanmak için içebilirsiniz.

Kereviz, salatalık ve elmalı smoothie

Bu inanılmaz derecede sağlıklı kokteyl, zihinsel ve fiziksel performansı harekete geçirir ve kas tonusunu artırır. Kereviz sakinleştirici bir etkiye, antiseptik etkiye sahiptir ve bağırsak hareketliliğini arttırır, bunun sonucunda metabolik süreçler hızlanır.

Hazırlanması çok basit: Tüm malzemeleri kesmeniz ve bir karıştırıcıda öğütmeniz gerekiyor. Daha ince bir kıvam için püreye su ekleyin.

Elmalı kefir smoothie

Pişirme prensibi öncekine benzer. Bu varyasyon saat 6'dan sonra ve hatta yatmadan önce açlığı gidermeye uygun olacak, size ağırlık yapmadan tokluk hissi verecektir.

Elma çayı

Herkes akşam işten sonra bir fincan çay içmeyi sever. Elma çayı yağ yakımını uyarır ve kolesterol plaklarının oluşumunu engeller. Böylece kardiyovasküler sistem hastalıklarını önler.

İçindekiler:

• Bir elma;
• 2-3 portakal dilimi;
• Tarçın çubuğu;
• 1 poşet siyah çay;
• 500 mi su;

Kaynayan suya tüm malzemeleri ekleyip 5 dakika pişirin. Isıyı kapatın ve çayın 10 dakika demlenmesini bekleyin.

Kışın zencefil ekleyin. Acı kök, antiinflamatuar etkiye sahiptir ve bağışıklığı artırır.

Video: Malysheva - Hayat harika! Yeşil büyükanne smith elması

Yeşil elmalarda oruç günü

Oruç günü ayda bir defadan fazla düzenlenmemelidir. Bu, detoksifikasyon yapmanıza ve önemli bir etkinliğe hızlı bir şekilde hazırlanmanıza olanak sağlayacaktır. Bu tür kilo kaybı büyük ölçüde vücuttan su ve toksinlerin atılmasına dayanır.

Uzun süreli tek bileşenli beslenmenin besin eksikliğine, hazımsızlığa ve vitamin eksikliklerine yol açtığını unutmayın. Diyet seçmeden önce bir uzmana danışın.

Bugün dünyada baş döndürücü sayıda farklı diyet var ancak elma diyeti hala en yaygın olanı.

Neden.

Sonuçta, sadece bir hafta içinde fazla çaba harcamadan 5-7 kilograma veda edebilirsiniz. Katılıyorum: oldukça cazip geliyor.

Doğru, bundan sonra birkaç ay boyunca elmalara bakmak istemeyeceksiniz, hatta onları yemeyin.

Ancak bunun da önemli avantajları var.

Birincisi, bu meyveler mevsimi dışında bulunur ve ikincisi, kısa sürede faydalı maddelerin metabolizması fazla çaba harcamadan normalleştirilir.

Elma diyetinin doğal faydaları

Elma, insan vücudu için inanılmaz derecede faydalı olan hemen hemen tüm mineralleri, vitaminleri, folik asidi, demiri, şekeri ve pektinleri içeren meyvelerden biridir. Ayrıca elmalar insanı enerji ve güçle doldurur ve bu da ömrünü önemli ölçüde uzatır. Antik çağlardan beri bu meyveler ateroskleroz, romatizma, gut, egzama ve diğer cilt hastalıklarını tedavi etmek için kullanılmıştır. Kullanımları ayrıca tırnakları, saçları ve görüşü güçlendirmeye yardımcı olur. Bu meyve, vücudun diğer gıdalardaki demiri daha verimli bir şekilde emmesine yardımcı olan maddeler içerir.

Birleşik Krallık'tan bilim adamları, günde en az bir elma yemenin ömrü uzattığını ve insan vücudunun niteliksel olarak gençleşmesine katkıda bulunduğunu buldu. Araştırmacılar, elmaların karmaşık bir element içerdiği sonucuna vardı - kalbi gençleştirirken ve bağışıklığı arttırırken kan dolaşımını önemli ölçüde artıran polifenol epikateşin; kan damarlarının duvarları daha az sertleşir, bu da çoğunlukla felç, kalp krizi ve kalp krizi gelişimine katkıda bulunur. diğer kalp hastalıkları.

Göze çarpan etki için diyet

Elma diyetinin yardımıyla kısa sürede gerçekten fazla kilolardan kurtulabilirsiniz.

En uygun fiyatlı diyet seçeneği:

• Pazartesi. En az bir kilo elma yemelisiniz ve birkaç bardak yeşil çay içmelisiniz ancak şeker eklemeden. Eğer zorsa, birkaç kraker alabilirsin.
• Salı. En az bir buçuk kilo elma yemelisiniz. Hala çay, kraker ve su.
• Çarşamba ve Perşembe. Kendinize iki kilo elma ısmarlayın, bol su için ve krakerlerden tamamen vazgeçin.
• Cuma. Bir buçuk kilo, su, çay.
• Cumartesi. Bir kilogram, yeşil çay ve su.
• Pazar. Tartım kontrolü – ince siluet.

Fanatik kek tüketimi olmadan diyeti yavaş yavaş bırakmaya değer. Elma diyeti oldukça ucuzdur ve takip edilmesi hiç de zor değildir. Yaklaşık 2-3 ayda bir tekrarlanmalıdır.

Kefir-elma diyeti

Kefir-elma diyeti, yalnızca kilo vermek isteyen değil, aynı zamanda bölgedeki tehdit edici çevresel durum, teknolojik bir işletmede çalışma gibi çeşitli nedenlerle tehlikeye giren sağlıklarını da iyileştirmek isteyen kişilere önerilebilir. sağlığa zararlı (örneğin, manuel elektrik ark kaynağı), yakın zamanda geçirilmiş bir hastalık (bağışıklıkta önemli bir azalmaya neden olan) - uzun süre antibiyotik almak vb.

Kefir-elma diyetinin süresi yedi gündür - bu süre zarfında 6 kilo verebilirsiniz. Kefir-elma diyetine göre her gün için 1,5 kilogram (5-6 adet) yeşil elma gerekmektedir.

Kefir-elma diyet menüsü

Yarın, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalıkları, akşam yemeği ve yatmadan 2 saat önce bir elma yemelisiniz ve yarım saat sonra yarım bardak (100 gram) az yağlı (% 1) kefir ( şekersiz). Üstelik her öğün zarar vermeden atlanabilir. Ayrıca sınırsız yeşil çay veya şekersiz, gazsız ve mineralsiz (açlık yaratmayan) su içebilirsiniz.

Oruç günü

Yine de elma diyeti kalıcı olarak düşünülmemesi gereken tekli bir diyettir. Ancak vücudu toksinlerden ve atıklardan temizlemek için zaman zaman kullanılması gerekir.

Kilo vermek için haftada birkaç kez, vücudu temizlemek için ayda 2 kez yapılması gereken oruç günleriyle metabolik süreçler normalleştirilebilir. Günde mümkün olduğu kadar çok elma yemelisiniz ve 3 litreye kadar arıtılmış su içmelisiniz.

Elma diyeti kefir diyeti ile desteklenebilir: bir elma için – 0,5 litre kefir. Bu nedenle günde: 3 litre fermente süt ürünü için 6 elma yemelisiniz.

Kontrendikasyonlar ve endikasyonlar

Böyle bir diyet kesinlikle kabızlıktan muzdarip insanlar için uygun olacaktır: elmaların insan vücudu üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Elmalar aynı zamanda nikotin bağımlılığını köreltmenin de iyi bir yoludur. Bu nedenle sigarayı bırakan bir kişinin aklına daha iyi bir beslenme şekli gelemez.

Ülserli kişilerin ekşi elma yemesi kontrendikedir, tatlı çeşitler tercih edilmelidir.

Ve unutmayın, herhangi bir diyet vücuda yardımcı olmalı, ancak hiçbir durumda ona zarar vermemelidir. Her şeyi ölçülü olarak bilmeniz gerekir.

Elma diyeti- hala en iyisi. Onun sayesinde sadece bir haftada neredeyse 15 kilo verdim! Ama bu benim için yeterli değil. Şimdi size hangi gün kaç elma yediğimi anlatacağım. Kilo vermek istiyorsanız aynı rejime sadık kalın ve iyi sonuçlara sahip olacaksınız!

İnternette o kadar çok şey okudum ki bazıları elma diyetiyle haftada 7 kilo verdi, bazıları 10 kilo verdi. Ben de 15 kiloya kadar verdim! Belki benim vücudum da böyledir :) Üst uç: Gün boyunca 675 kcal'den fazla tüketmeyin. Elma diyetini tavsiye ederim Fiziksel olarak farklı bir diyet uygulayamayanlar için.

Benim yöntemime göre elma diyeti:

• İlk gün 1 kg'a kadar elma yiyin
• İkinci gün 1,5 kg elma yiyin
• Üçüncü gün en fazla 2 kg
• Dördüncü gün ayrıca 2 kg elma
• Beşinci günde yine 1,5 kg elma
• Altıncı günde hala 1,5 kg elma var
• Ve son günde, ilk 1kg'da olduğu gibi

Bu porsiyonlarla haftada yaklaşık 10,5 kg elma yedim ve kaybettim. 15 kg! Etkisi şaşırtıcı.

Elma diyetini uygulamanın zorluğuna rağmen sınırlı beslenme nedeniyle kilo verme belirtileri açıkça ortadadır. Eğer elma aşığıysanız elma diyeti tam size göre tasarlandı.

Hiçbir kısıtlama olmaksızın, safsızlıklar olmadan su içebilirsiniz, bu mümkündür. Elma diyetinde elmanın rengi ve tadı önemli değildir. Diyetiniz şiddetli ise beşinci gün ve sonrasında küçük bir dilim koyu renkli, kurutulmuş ekmek yiyebilirsiniz.

Belirteçler:

• Duodenal ülseriniz varsa, elma diyetiyle birlikte yalnızca tatlı elmaları kullanın.
• Gastritte ise tam tersine ekşi çeşitler yemelisiniz.
• Kardiyovasküler sisteminiz bozuksa 1 kg elma tüketirken 100 gr'a kadar şeker tüketin.

Avantajları:

• Diyetin ilk günlerinde belirgin bir etki hemen fark edilir.
• Elmalar, özellikle diyet sırasında insanlar için son derece gerekli olan vitamin ve mineralleri yüksek oranda içerir.
• Kronik hastalıkların varlığında endikedir.

Kusurlar:

• Uzun süre yalnızca elma diyetine karşı bireysel hoşgörüsüzlük.
• Herhangi bir hastalığınız varsa elma diyeti konusunda doktorunuza danışmalı ve ancak o zaman uygulayıp uygulamayacağınıza karar vermelisiniz.

Elbette her diyetin olduğu gibi dezavantajları da var. Ama ne sonuç! Haftada 15 kilo! Tüm kapsüllerden daha iyi... Hanginiz elma diyetindeydiniz? Gösterimlerinizi ve sonuçlarınızı yorumlara yazın.