MedEthik tıp merkezinde ortopedi doktoru olan Andrei Zavorovsky, "İyi bir duruş geliştirmek yıllar alsa da, bunu düzeltmenin hızlı yolları da var" bizi memnun etti. Bu yöntemleri uygulamak için spor salonuna gitmenize gerek yok: ofiste harika çalışıyorlar.

Direkt olarak

Öncelikle sırtınızın bükülmesinin nedeninin kafanızda olduğunu anlayın. Andrey, "İnce bir duruşun ana garantisi baş ve boynun doğru konumudur" diye temin ediyor. Bakışlarınızı sürekli aşağıya indirerek ve genç bir dövüşçü gibi başınızı eğerek kambur durmaya neden olursunuz. Yürürken ağaçların tepelerine veya ikinci kat pencerelerine bakma alışkanlığı edinin. Bu size çenenizi normalden daha yukarıda tutmayı öğretecektir (her ne kadar açık bir kanalizasyona atılmanıza yol açsa da).

Hangi ideal için çabalamanız gerektiğini anlamak için bir duvara yaslanın ve başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve baldırlarınızla ona yaslanın. Birkaç dakika bu aptal pozisyonda kalın ki kaslarınız bunu iyi hatırlasın. Önünde bunu yaptığınız meslektaşlarınız güldüğünde, vücut pozisyonunuzu değiştirmeden, duvarın sırtınıza yapıştığını hayal ederek kendinizi duvardan ayırırsınız. Omuzlarınızın arkasında hayalet bir duvar varken biraz dolaşın. Gelecekte, zihninize gelen hisleri tazelediğinizde, bedeniniz refleks olarak doğru duruşu alacaktır.

Düşünülebilir bir şey

Otururken zihinsel egzersizler yapabilirsiniz. Kafanızda bir kitap olduğunu hayal edin (başlık ve yazar önemli değil, ancak bunun Aristoteles'in "Poetikası" olması arzu edilir). Andrey, çalışma prensibini şöyle açıklıyor: "Gerçekten daha kötü olmayan hayali bir yük, boynun doğru pozisyonundan sorumlu olan anterior rektus kapitis kasına sinir uyarıları sağlayacaktır."

Ordu yatağını benimseyin. Her an patronun ofise gireceğini ve size bir ödül vereceğini hayal edin. Göğsünüzü sanki az önce üzerine "Anavatan önündeki çabalar için" bir madalya asıyorlarmış gibi tutun. Omuzlarınızı düzleştirirken aynı zamanda kürek kemiklerinizin bir alçı şeridiyle (gerçekte olduğu gibi bantla değil) birbirine yapıştırıldığını hayal edin.

Önemli konuşma

Cansız nesnelerin doğru duruşu korumanıza yardımcı olmasını sağlayın. Monitörünüzü masanızda mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu, başınızın sarkmasını durduracaktır.

Ancak tam tersine, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada (hatta daha yüksekte) olacak şekilde sandalyenin koltuğunu aşağı indirin. Andrey, "Dizler kalça çizgisinin altında olduğunda tüm vücudu öne doğru çekiyorlar ve bu da sırt kaslarını hızla yoruyor" diyor.

Ofiste bir ayna varsa her geçişinizde ona bakın. Hiçbir şey, kambur yansımanızın görüntüsü kadar omuzlarınızı dikleştirmenizi sağlayamaz.

Duruş düzeltmenin acımasız ama etkili bir yöntemi, sıkılmış bir pantolon kemeridir (ofisinizde bağcıklarla birlikte girişte götürmek alışılmış bir şey değilse). “Duruş sadece sırt kasları tarafından değil aynı zamanda karın kasları tarafından da korunur. Midemizi dışarı çıkararak "havasını boşaltırız": omuzlarımız düşer, sırtımız kamburlaşır," diye açıklamaya başlıyor Andrei. Sıkı bir kemer sizi karnınızı içeri çekmeye zorlar ve bu da duruşunuzu etkiler.

Bir kişinin duruşunun kötü olması ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Çok erken yaşlardan itibaren kendinize sırtınızı dik tutmayı öğretmeniz gerekir, ancak birçok insan buna ve omurganın eğriliğine neden olan sarkmaya pek önem vermez. Bunu düzeltmek için birkaç ipucuna bakalım.

Duruş sağlığı nasıl etkiler?

Doğru duruş, kişiyi yalnızca çekici kılmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığını iyileştirmeye de yardımcı olur:

• omurga üzerindeki yükü azaltır;
• yüz ve boyun kaslarını güçlendirir;
• sindirimi artırır.

Kural olarak hem sporcuların hem de koreografi yapan kişilerin duruşu güzeldir. Modern teknoloji çağımızda, bilgisayar başında kambur oturan ofis çalışanlarının resmini görmek oldukça yaygındır. Ancak omurganın kalıcı deformasyonunun sonucu olumsuz sonuçlara yol açabilir:

• omurga tarafından desteklenmeyen kaslar zayıflar ve sarkmaya başlar;
• sırt ağrısı oluşur;
• yüz derisinin durumu kötüleşir;
• Çift çene görünebilir.

Tabii ki zihinsel durum da acı çekiyor. Sonuçta aynada kendine bakıp orada pek de mutlu olmayan bir resim gören kişi depresyona girebilir. Bu nedenle, eğer kambur bir sırt sizin için norm haline geldiyse, sırtınızı her zaman nasıl dik tutacağınıza dikkat etmenin zamanı gelmiştir.

Duruşunuzu nasıl geliştirebilirsiniz?

Öncelikle yürürken arkanıza dikkat etmeniz gerekiyor. Bunu yapmak için basit kuralları izleyin:

• omuzlarınızı düzeltin;
• onları hafifçe geri çekin;
• başınızı dik tutun.

Omuzların ve başın bu konumu sürekli izlenmelidir. Bunu unutup tekrar kamburlaşmaya başlarsanız duruşunuzu düzeltmek için bir süre özel kemer takabilirsiniz. Eczanelerde bu tür kemerlerin yeterli çeşitliliği satılmaktadır. Önemli olan, içinde mümkün olduğunca rahat hissetmeniz için onu doğru seçmektir. Ayrıca sırt kaslarınızı güçlendirmek için haftada en az üç kez özel egzersizler yapmak da gereklidir. Ve evdeyken aşağıdakileri yapabilirsiniz:

• başınıza ağır bir kitap koyun;
• kitabın düşmemesi için sabit bir pozisyon almaya çalışın;
• Yavaşça, sırtınızı düz tutmaya çalışarak odanın içinde yürüyün.

Bu egzersiz sırt kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacak ve aynı zamanda sırtınızı düz tutma alışkanlığını geliştirmenize yardımcı olacaktır. Ve bir tavsiye daha, Sırtınızı her zaman düz tutmaya nasıl alışırsınız? Mağazada alışveriş yaparken, her elinizde eşit ağırlık olacak şekilde bunları iki torbaya eşit olarak bölün. Bu basit kural aynı zamanda iyi bir duruş sergilemenize de yardımcı olacaktır.

Skolyozda sırtınızı nasıl düz tutabilirsiniz?

Ne yazık ki sürekli kambur duran bir kişide hem duruş bozulur hem de skolyoz yani omurganın yana eğriliği gibi hastalıklara yakalanabilir. Modern tıp, skolyozun birkaç ana nedenini tanımlar:

• vücudu sürekli olarak kavisli bir sırt ile yanlış pozisyonda bulmak;
• kasların, bağların ve kemiklerin yetersiz beslenmesi sonucunda sindirim sisteminin arızalanması;

Hareketsiz bir yaşam tarzı da skolyozun ortaya çıkmasına katkıda bulunabilir. Anlamak için uzmanların tavsiyelerine uymanız gerekir.

• Daha sık yürümeniz gerekir - bu, omurgaya kan akışını iyileştirir.
• Yüksek topuklu ayakkabı giymeyin. Dengeyi bozarlar ve vücudun ağırlık merkezinde bir kaymaya neden olurlar.
• Yarı sert bir yatakta uyumanız tavsiye edilir. Sarkan yataklar omurganızın sarkmasına neden olabilir.
• Masada otururken sırtınızı dik tutmaya çalışın. Kolçaklı rahat bir masa sandalyesi bulun.
• Otururken bacaklarınızı dik açıda tutmaya çalışın. Sandalyenin ayaklarına yapışmadan, yere sağlam basmalıdırlar.
• Bilgisayar başında çalışırken kendiniz için doğru duruşu seçin ve kas korsesini zorlamaktan kaçının.
• Her zaman sırtınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olun. İşyerinde, evde ya da sokakta yürürken sırtınızı dik tutmayı unutmayın.

Zamanla bu basit kurallar alışkanlığınız haline gelecek ve doğru duruş norm haline gelecektir.

Profesyonel bale dansçılarından duruş düzeltmeye yönelik ipuçları

Profesyonel bale dansçıları duruş düzeltmeye yönelik önerilerini paylaşıyor. Tavsiyeleri basit ve etkilidir.

• Başınızı her zaman dik tutmalısınız. Aynı zamanda çenenizi de hafifçe öne doğru hareket ettirin.
• Başınızın üst kısmını tavana doğru çekin, vücudunuzu bir ip gibi gerilecek şekilde gerin.
• Omuz bıçakları çıkıntı yapmamalı, sırt düz olmalıdır. Omuzlarınızı ve göğsünüzü düz tutmalısınız.
• Her zaman, nerede olursanız olun, alt karnınızdaki kasları içeri çekin. Sanki çok sıkı bir kemer takıyormuşsunuz gibi hissetmelisiniz.
• Sandalyede otururken kalçanızın altına sıkıca sarılmış bir havlu yerleştirebilirsiniz. Aynı zamanda pelvis öne doğru eğilerek omurganın doğal eğrisini korur. Bu pozisyon kambur durmanın gelişmesini önleyecektir.

Çözüm

Sırt yerine kamburu olan başarılı bir adam hayal etmek zor. Bu tür insanlar başkalarının sempatisini hemen kaybederler ve bu sezgisel düzeyde gerçekleşir. Güzel ve ince duruşa sahip insanlar daha sağlıklı, daha özgüvenli, daha güçlü ve daha seksi görünürler. Bütün ülkelerin ordularında doğru ve düzgün duruşun öğretilmesi boşuna değildir, böyle bir asker güçlü bir savaşçı duygusu uyandırır.

Kötü duruşun gelişmesine ne katkıda bulunur?

• Pasif yaşam tarzı. Bilgisayar başında çalışmak sizi çenenizi monitöre doğru uzatmaya, sırtınızı kamburlaştırmaya ve sonunda kambur bir sırt oluşturmaya zorlar. Ek olarak, oturma pozisyonunda sırt kasları uygun yükü almaz ve düz bir sırt tutamaz hale gelir (hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları hakkında daha fazla bilgi edinin).
• Çantayı tek omuzda taşımak.
• Uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu omurganın eğriliğine neden olur. Hangi yüzeyde uyuduğunuz önemlidir: Vücudun sarkmaması için yumuşak olmamalıdır. Ayrıca .
• Zayıf sırt kasları sırtı düzgün bir şekilde destekleyemez, bu nedenle doğru duruş için sırt kaslarının güçlendirilmesi gereklidir.

Gördüğünüz gibi duruşu olumsuz yönde etkileyen yeterince faktör var, bu nedenle hem yürürken hem de otururken daima sırtınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olmalısınız.

Doğru duruşu oluşturmanıza ne yardımcı olacak?

Yatay çubuk, sağlıklı duruş geliştirmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir araçtır. Düz bir duruş için rahat bir durumda barda asılı kalmanız ve sırt kaslarınızı eğitmek için geniş bir tutuşla barfiks çekmeniz gerekir.

Skolyozlu kişiler için zorunlu bir tedavi prosedürü haline gelmiştir. Yüzme sırasında omurgadaki gerginlik giderilir ve bu da duruş üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Güçlü karın kasları omurgadaki aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olur ve doğru duruş geliştirme sürecini kolaylaştırır.

Yatay çubuğa asılma veya yüzme fırsatınız yoksa, sağlıklı duruşu destekleyen egzersizler imdadınıza yetişecektir:

1. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerinizde. Öne doğru eğiliyoruz, ellerimizle yere dokunuyoruz, sırtımızı mümkün olduğunca düzeltmeye çalışıyoruz. Egzersizi yaparken bacaklar düz (bükülmemiş) pozisyonda kalır.
2. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerinizde. Mümkün olan maksimum gövdeyi sola çevirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Vücudun mümkün olan maksimum sağa dönmesini sağlayın.
3. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller başın arkasında (parmaklar iç içe geçmiş). Sırtınızı düz tutarak, ayaklarınızı yerden kaldırmadan mümkün olduğunca sola doğru eğilin. Başlangıç ​​​​pozisyonuna dönüyoruz, sağa doğru eğiliyoruz.
4. Ayakta, ayaklar omuz genişliğinde açık, eller kemerinizde. Pelvis ile önce bir yönde, sonra diğer yönde dairesel hareketler yapmaya başlıyoruz.

Duruş insanların ilk dikkat ettiği şeydir. Hakkınızda olumsuz bir fikir edinmelerine izin vermeyin; sırtınızı dik tutun!

• Pasif yaşam tarzı. Bilgisayar başında çalışmak sizi çenenizi monitöre doğru uzatmaya, sırtınızı kamburlaştırmaya ve sonunda kambur bir sırt oluşturmaya zorlar. Ayrıca oturma pozisyonunda sırt kasları gereken yükü almaz ve düz bir sırt tutamaz hale gelir (hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları hakkında daha fazla bilgiyi burada bulabilirsiniz).
• Çantayı tek omuzda taşımak.

Güncel tedavi bilgileri için doktorunuza danışın!

Evde bir erkeğin duruşu nasıl düzeltilir?

Sırtında kambur olan başarılı bir adamı hayal etmek imkansızdır. Bu tür insanlar bizim için daha az çekicidir ve bu sezgisel düzeyde gerçekleşir. Güzel ve ince duruşa sahip insanlar daha özgüvenli, sağlıklı, güçlü ve seksidir. Tüm ülkelerin ordularının doğru ve eşit duruşu öğretmesi tesadüf değildir, çünkü bu tür adamlar güçlü bir savaşçı hissi uyandırır.

Yanlış duruşun gelişimi öncelikle hareketsiz bir yaşam tarzı tarafından teşvik edilir. Bilgisayar başında çalışırken çenemizi monitöre doğru uzatıp sırtımızı kamburlaştırıyoruz ve bu yavaş yavaş kambur bir sırt oluşturuyor. Ayrıca oturma pozisyonundaki sırt kasları uygun yükü almaz, zamanla düz bir sırt tutamazlar. Ayrıca tek omuzda çanta taşırken veya uyku sırasında yanlış vücut pozisyonunda hatalı duruş oluşur. Uyuduğunuz yüzey de çok önemli, vücudun sarkmaması için çok yumuşak olmamalı. Uyku sırasında vücudun pozisyonunun erkek gücünü bile etkilediğini belirtmekte fayda var.

Gördüğünüz gibi duruşu olumsuz etkileyen pek çok faktör var, bu nedenle hem yürürken hem de otururken daima sırtınızın doğru pozisyonda olmasını sağlamalısınız.

Doğru duruş neden önemlidir?

Ne yazık ki pek çok insan duruşu hafife alıyor ve buna gereken özeni göstermiyor, ancak bu durum kişinin iç organlarını doğrudan etkiliyor. Gerçek şu ki, iç organlarımız ancak doğru kan akışını aldıklarında düzgün çalışırlar.

Omurgamızda 26 omur vardır ve bunlardan biri sıkışırsa kişi hemen yürümeye veya yanlış oturmaya başlar, bunun sonucunda kan akışı bozulur ve iç organlarda sorunlar ortaya çıkar. Ayrıca kişinin sürekli kambur durması nedeniyle kaslarının zorlanması nedeniyle boy kaybı meydana gelir. Omurlar arası diskler sıkıştığı ve beslenmeleri bozulduğu için insan uyku sırasında kaybettiği boyu geri kazanamaz. Bu nedenle ergenlik döneminden itibaren duruşunuzu takip etmeniz çok önemlidir, çünkü hala 15 cm uzayabilirsiniz.

Ruh halinizin duruşunuza da bağlı olduğunu unutmayın. Belki herkes neşeli ve güler yüzlü insanların her zaman düz bir sırtla yürüdüğünü, ancak kambur insanların nadiren gülümsediğini, çoğunlukla üzgün ve yorgun olduklarını fark etmiştir. Bu, yanlış duruşla kişinin daha hızlı yorulması, belirli bir görevi yerine getirmek için iki kat daha fazla çaba harcaması gerektiği gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Duruşunuzu kendiniz nasıl düzeltebilirsiniz?

Omurganın, kıkırdak dokusu ve kemiklerin hala oldukça yumuşak olduğu ve kasların elastikiyetini kaybetmediği çocukluk veya ergenlik döneminde tedavi edilmesi önerilir. Şu anda yürüyüş henüz oluşmadığından tüm süreçleri hala kontrol edebiliyoruz. Bu nedenle ebeveynlerin çocuklarında meydana gelen fizyolojik süreçlere özellikle dikkat etmeleri gerekir. Ancak zaman kaybedilmişse ve omurgadaki sorun belirginleşmişse pes etmemelisiniz. Her şeyi olduğu gibi bırakırsanız, gelecekte daha ciddi komplikasyonlara yol açabilirsiniz. Ne yazık ki ancak gerçeğin ve kaybedilen zamanın farkına vardıktan sonra sağlığımıza dikkat etmeye başlıyoruz. Bu durumda yaşlı kişilerin duruşlarını düzeltmeleri çok zor, hatta bazen imkansızdır. Ancak hiçbir durumda pes etmemelisiniz çünkü hiçbir şey imkansız değildir. En önemli şey tembelliğinizin ve heybetinizin üstesinden gelmektir.

Güzel, düz bir sırt elde etmek için çok çaba harcamanız gerekecek. Elbette bir doktora veya fitness merkezindeki bir uzmana danışmak en iyisidir, ancak bu mümkün değilse, bu durumda en uygun olan bir dizi fiziksel egzersizi bağımsız olarak seçmeniz gerekir. Antrenmana çok yoğun bir şekilde başlamamalısınız çünkü omurgaya yönelik şiddetli eylemler sonuç vermeyecektir. Egzersizleri her gün yapmanız ve hacimlerini kademeli olarak artırmanız yeterlidir. Ayrıca, kendinizi bütün gün sırtınız dik yürümeye zorlamayın, çünkü bu, sorunu daha da kötüleştirmekten başka bir işe yaramaz. Sonuçta, bir düşünün, bu sorun sadece bir yıldır değil, onlarca yıldır gelişiyor ve onu birkaç hafta içinde iyileştirmek kesinlikle imkansız.

Sırtınızı düzeltmek için kesinlikle bir fiziksel egzersiz programına uymanız gerekecektir. Ayrıca doğru beslenmeyi de uygulamanız gerekiyor. Bu durumda bir beslenme uzmanına danışmanız tavsiye edilir. Pek çok kişi aşırı gıda tüketiminin yanlış duruşa neden olabileceğinden şüphelenmiyor bile, bu nedenle her şeyin kapsamlı bir şekilde ele alınması gerekiyor.

Omurgayı kuvvetli bir şekilde istenilen açıda tutan özel bir korse yardımıyla sırt düzleştirilebilir. Ancak bu yöntem yalnızca omurga problemlerinin ileri evreleri için uygundur. Ayrıca bu her derde deva değildir, çünkü sırtın tutulmasından sorumlu kaslar işlevlerini yerine getirmeyi bırakır ve atrofiye uğrar. Bu nedenle korse giymeyi günlük antrenmanla akıllıca birleştirmelisiniz. Gece uyurken duruşunuzun düzelebileceğini unutmayın. Uyku, tüm omurların rahat olduğu en uygun zamandır. Doğru vücut pozisyonunu destekleyecek ve deformasyonu önleyecek doğru ortopedik yatağı seçmeniz gerekir. Yastığı unutmayın; çok yumuşak veya büyük olmamalıdır. Ve bir süreliğine yumuşak tüylü yatakları tamamen unutmanız gerekecek.

Servikal omurlara yönelik egzersizlerle başlamak en iyisidir; bunlar masanızda yapılabilir. Yani bir sandalyeye oturmanız, sırtınızı mümkün olduğunca dik tutmanız, çenenizi uzatmanız ve gözlerinizle tavanı görebilmeniz gerekiyor. Yaklaşık 15 saniye bu pozisyonda kalıyoruz, ardından boyun ve sırtın artan bükülmesiyle egzersizi 10 kez tekrarlamalıyız.

Daha sonra tercihen yünlü bir halının üzerine yere uzanıyoruz. Omurganızı tamamen gevşetmeniz ve ardından gövdenizi bir yandan diğer yana döndürmeniz gerekir. Egzersizi her iki yönde 10 kez yapıyoruz. Kısa bir dinlenmenin ardından halının sırtını yoğun bir şekilde ovalamaya geçiyoruz. Böylece bir uzman yardımına ihtiyaç duymadan bir nevi masaj yapmış olursunuz. Egzersiz sırasında omurgada karakteristik bir çıtırtı duyabilmeniz için omurları gevşetmek gerekir. Sonucu elde ettiğinizde beş dakika daha sırt üstü yatın.

Sırtınızı gevşettikten sonra omurga omurlarına yönelik esneme egzersizlerine geçebilirsiniz. Bunu yapmak için, bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmanız, sırt üstü yatarak onları birleştirmeye çalışmanız gerekir. Birkaç denemeden sonra biraz dinlenmelisiniz. Bundan sonra karnınızın üzerine dönmeniz ve aynı anda bacaklarınızı ve kollarınızı aynı anda kaldırmanız gerekir. Kendinizi hemen yorgun hissederseniz egzersizi bırakmanız önerilir. Ertesi gün aynı egzersiz sırasını takip etmeye çalışın. Öyle bir sonuç elde etmelisiniz ki, egzersiz kolaylıkla yapılabilir. Bir süre sonra sırt kaslarınızı geliştirecek egzersizler ekleyebilirsiniz. Vücudunuzu aşırı yüklemeyin. İlk sonuçları iki haftalık eğitimden sonra göreceksiniz.

Bir hata mı fark ettiniz? Lütfen hata içeren metni vurgulayın ve bunu editörlere bildirmek için Ctrl+Enter tuşlarına basın.

Sadece birkaç yıl öncesine kadar erkeklerin göğüs bölgesindeki aşırı kıllar vahşetin, erkekliğin ve cinselliğin işareti olarak görülüyordu.

İstatistiklere göre modern nüfusun yaklaşık %85'i hemoroit gibi bir sorunla karşı karşıyadır. Bu bir hastalıktır.

Daha güçlü cinsiyetin temsilcilerinde artan hemoglobin oldukça yaygın bir olgudur. Çoğu zaman tesadüfen keşfedilir.

Şu anda kasık fıtığı gibi bir hastalık “altın” tedavi standardı kullanılarak tedavi edilmektedir.

Materyalleri yalnızca kaynağa bağlantı içeren kopyalamak.

Erkek duruşu ve yürüyüşü.

Yuvarlak örgü jartiyerle desteklenen, daralan pantolon ve dar çoraplardan oluşan erkek takımında bacakları dizlerden bükmek zordu. 16.-17. yüzyılların karakteristik özelliği olan serbest pozlar yerine, dizler düz bir şekilde durmak gerekli hale geliyor ve serbest bir duruş hala mevcut olsa da bacakları genişçe açmanın bir anlamı yok. Adamın hareketleri katı ve akıllı hale gelir ve yüzyılın ortası ve sonunda incelik ve zarafet kazanır. Vücudu saran kaşkorse ve kaftan hareketi kısıtlıyordu. Geniş manşetlere sahip olan kollar, kolları aşağıda tutmayı zorlaştırıyordu. Yine de eller aşağı indirildiyse, o zaman biraz ayrı tutuldular. Bu pozisyonda el ve parmaklar serbestti. Sırt ve baş, tıpkı modern doğru duruşta olduğu gibi düz tutuldu. Kolların göğsün üzerine veya arkaya doğru katlanması tipiktir; erkekler kaftanlarının eteğini göğüs hizasında tutmayı ve baş parmaklarını kaşkorselerinin alt ceplerine sokmayı seviyorlardı (Şekil 283). Bu çağın bir erkeğinin görünüşü biraz kadınsıydı. Bu, sahte saçlar, pudralı peruklar, bukleler ve tüm kostümle kolaylaştırıldı. Yürü. Ayaklar tek bir düz çizgiye yerleştirildi, ancak ayak parmakları birbirinden çok uzaktaydı. Ayak bir adım için yere indirildiğinde ayak parmağı uzatıldı. Doğal olarak böyle bir yürüyüş yalnızca sosyal yaşam için tipikti, bu insanlar günlük yaşamda normal yürüyorlardı. Ayak parmağını öne doğru çekerken gergin değilse ayak küçük parmakla yere değecek ve ancak bundan sonra tüm ayak izinin üzerinde duracaktır. Hareket, sıçramalar veya sallanmalar olmadan düzgün olmalıdır.

U ve r. 299. Duruş ve yürüyüş.

Bu ve sonraki alıştırmalardaki formasyon bir sürü halindedir. Müzik eşliği - gavotte (Ek No. 44). Performans tekniği. Doğru duruşu aldıktan sonra, kollarınız aşağıda, ancak vücudunuzdan biraz uzakta olacak şekilde yarılar halinde ileri doğru yürümeniz gerekir. Daha sonra öğretmenin talimatıyla öğrenciler yukarıda anlatılan pozlardan birini alırlar. Durduktan sonra geriye doğru yürümeniz gerekir ve bacaklarınız, ayak parmaklarınız ve dizleriniz uzatılmış şekilde yarım daire şeklinde arkanızda hareket etmelidir. İleri hareketlerden geri hareketlere geçiş durmadan gerçekleştirilebilir. Bu tür yürüyüşün 18. yüzyıl toplumunda kullanıldığını, burada görgü kurallarına göre bir kişiden ona sırtını dönmeden uzaklaşmanın geleneksel olduğunu belirtelim.

Erkek duruşu

Çocuklar ve yetişkinler için

Erkeklerde doğru duruş

Bir erkeğin neden doğru duruşa ihtiyacı vardır?

Sarkık kafalı, sarkık omuzlu ve garip bir yürüyüşe sahip sarkık bir adam, başkaları tarafından çekici olmayan ve güvensiz bir kişi olarak algılanır. Doğru duruş eksikliği, kasların ve omurganın aşırı zorlanmasına katkıda bulunur ve sonuç olarak omurga hastalıklarına (osteokondroz, skolyoz vb.), eklemlere ve kas ağrılarına (servikal, torasik ve lomber omurgada ağrı) yol açar. Yanlış duruştan kaynaklanan gerginlik, yorgunluğu artırır, omurganın anatomik özelliklerini değiştirir, kan damarlarını ve sinirleri daraltarak baş ağrılarına neden olur. İç organlar da uygunsuz duruştan muzdariptir. Kambur durduğunuzda kaburgalarınız alt bedeninize baskı yapar, iç organlarınız birbirine baskı yapar, fonksiyonları bozulur ve hastalanırsınız. Derin nefes alamamak kalp ve akciğer hastalıklarına yol açar; organlara yapılan baskı karaciğer, böbrek ve sindirim sisteminin çalışmasını bozar. Birçok spor yaralanması aynı zamanda kötü duruşla da ilişkilidir. Maddi açıdan bakıldığında yanlış duruş yaşam kalitesini düşürür, tedavinin malzeme ve zaman maliyetlerini artırır.

Kötü duruşa ne sebep olur?

Erkekler zamanlarının çoğunu işte, evde, ulaşımda, ders çalışarak veya sadece dinlenerek oturarak veya ayakta durarak geçirirler. Hareketsiz bir çalışma duruşu olan “oturma” (bilgisayar başında, belgelerle, müşterilerle çalışmak), hareketsiz bir yaşam tarzına uzun süreli bağlılık ihtiyacı, doğru duruşun ihlalinin nedenleridir. Vücut daha rahat bir kambur pozisyona uyum sağlar. Bu pozisyonda vücutta yer çekimi kuvveti yanlış dağılır ve omurgada dejeneratif değişiklikler meydana gelir. Kambur durmak bir alışkanlık haline gelir ve "düz" oturmaya çalıştığınızda aslında zaten kasılmış olan ve kavisli omurgaya etki eden kasları ve tendonları sıkıştırırsınız, bu da ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Kısa süre sonra önceki kambur pozisyonunuza dönersiniz.

“Doğru Duruş” simülatörü nasıl yardımcı olabilir?

İyi eğitilmiş bir sırt ve boyuna sahip olsanız bile kendinizi rahat ve tanıdık bir kambur pozisyonda bulursunuz. Sistematik olarak yeni alışkanlıklar oluşturmak gerekir - düz bir sırt ve düz omuzlarla yürümek. "Doğru Duruş" elektronik simülatörü size doğru vücut pozisyonunu almanız gerektiğini hatırlatmaya yardımcı olacak ve kambur durmaya başladığınız anda hafif bir titreşim sinyali gönderecektir. Cihazın özel bir özelliği, yalnızca doğru duruşu destekleyen sırt kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda olağan yaşam ritminizi değiştirmeden 4 haftadan kısa bir sürede bilinçaltı düzeyde sırtınızı dik tutma alışkanlığını da geliştirmesidir.

Sonuç nedir?

Sadece 4 hafta boyunca “Doğru Duruş” elektronik simülatörünü kullanarak kambur durmayı bırakacak, sırt kaslarınızı çalıştıracak ve bilinçaltınızda sırtınızı dik tutma alışkanlığını geliştireceksiniz. Bir erkekte doğru duruş, fiziksel gelişimin ve sağlığın bir göstergesidir. Doğru duruşa sahip bir adam başkalarının ilgisinden hoşlanır, kendini daha iyi hisseder ve kendine daha çok güvenir. Doğru duruşun önemini abartmak zordur. Aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz: seyahat edin, bisiklete binin veya kayak yapın, yüzün ve bunun için yorgunluğun, tembelliğin veya sırt ağrısının üstesinden gelmenize gerek yok! Omurganız kavisliyse ve ayrıca fazla kilonuz varsa, o zaman belki de yapabileceğiniz tek şey televizyon karşısında uzanıp birçok hastalığa yakalanmak olacaktır.

Sosyal medyada paylaşın ağlar

LLC "Akıllı Yenilikler"

634055, Rusya Federasyonu, Tomsk bölgesi, Tomsk şehri, Academichesky Ave., 8/8, ofis 515

Satın alma işlemleri, teknik destek ve ayrıca geri bildirim ve önerilerle ilgili sorularınız için lütfen iletişime geçin:

Erkek duruşu: sırtınızı dik tutun

İnsan vücudu için neyin iyi, neyin kötü olduğuna dair bilgimiz kelimenin tam anlamıyla her türlü yanılgıyla doludur. Edinburgh Üniversitesi'nden bilim adamları en yaygın olanlardan birini ortaya çıkardıklarına inanıyorlar.

Bu duruşla alakalı. Pek çok insan, bugüne kadar, bir kişi için en iyi seçeneğin, uyanıklık durumunda insan vücudunun neredeyse yüzde yüz düz-dikey pozisyonu olduğuna inanıyor.

Bunun doğru olup olmadığını görmek için araştırmacılar gönüllü katılımcılarla bir dizi test gerçekleştirdi. İkincisi, bir süre üç farklı pozisyonda oturmak zorunda kaldı: hafifçe öne eğilerek, masanın üzerinde, tamamen düz, 90 derecelik bir açıyla ve rahat bir pozisyonda, vücut yaklaşık 135 derecelik bir açıyla geriye yaslanarak.

Sonuç olarak, kesinlikle düz bir inişin (90 derecede) en kötü seçenek olduğu ortaya çıktı: Bu pozisyonda omurga maksimum yükleri ve gerilimi algılar ve bu da zamanla bu organda sorunlara yol açar. Biraz daha az yük - rahat bir konumda.

Ve bilim adamları tarafından yalnızca insan vücudunun hafifçe öne doğru eğildiği konumu iskelet sisteminin sağlığı için en iyisi olarak adlandırılıyor. Bilim adamlarına göre bu duruş yürürken optimaldir.

Erkek duruşu ve yürüyüşü

Yuvarlak örgü jartiyerle desteklenen, daralan pantolon ve dar çoraplardan oluşan erkek takımında bacakları dizlerden bükmek zordu. 16.-17. yüzyılların karakteristik özelliği olan serbest pozlar yerine, dizler düz bir şekilde durmak gerekli hale geliyor ve serbest bir duruş hala mevcut olsa da bacakları genişçe açmanın bir anlamı yok. Adamın hareketleri katı ve akıllı hale gelir ve yüzyılın ortası ve sonunda incelik ve zarafet kazanır. Vücudu saran kaşkorse ve kaftan hareketi kısıtlıyordu. Geniş manşetlere sahip olan kollar, kolları aşağıda tutmayı zorlaştırıyordu. Yine de eller aşağı indirildiyse, o zaman biraz ayrı tutuldular. Bu pozisyonda el ve parmaklar serbestti. Sırt ve baş, tıpkı modern doğru duruşta olduğu gibi düz tutuldu. Kolların göğsün üzerine veya arkaya doğru katlanması tipiktir; erkekler kaftanlarının eteğini göğüs hizasında tutmayı ve baş parmaklarını kaşkorselerinin alt ceplerine sokmayı seviyorlardı (Şekil 283). Bu çağın bir erkeğinin görünüşü biraz kadınsıydı. Bu, sahte saçlar, pudralı peruklar, bukleler ve tüm kostümle kolaylaştırıldı. Yürü. Ayaklar tek bir düz çizgiye yerleştirildi, ancak ayak parmakları birbirinden çok uzaktaydı. Ayak bir adım için yere indirildiğinde ayak parmağı uzatıldı. Doğal olarak böyle bir yürüyüş yalnızca sosyal yaşam için tipikti, bu insanlar günlük yaşamda normal yürüyorlardı. Ayak parmağını öne doğru çekerken gergin değilse ayak küçük parmakla yere değecek ve ancak bundan sonra tüm ayak izinin üzerinde duracaktır. Hareket, sıçramalar veya sallanmalar olmadan düzgün olmalıdır.

Eski. No. 299. Duruş ve yürüyüş

Bu ve sonraki alıştırmalardaki formasyon bir sürü halindedir. Müzik eşliği - gavotte (Ek No. 44). Performans tekniği. Doğru duruşu aldıktan sonra, kollarınız aşağıda, ancak vücudunuzdan biraz uzakta olacak şekilde yarılar halinde ileri doğru yürümeniz gerekir. Daha sonra öğretmenin talimatıyla öğrenciler yukarıda anlatılan pozlardan birini alırlar. Durduktan sonra geriye doğru yürümeniz gerekir ve bacaklarınız, ayak parmaklarınız ve dizleriniz uzatılmış şekilde yarım daire şeklinde arkanızda hareket etmelidir. İleri hareketlerden geri hareketlere geçiş durmadan gerçekleştirilebilir. Bu tür yürüyüşün 18. yüzyıl toplumunda kullanıldığını, burada görgü kurallarına göre bir kişiden ona sırtını dönmeden uzaklaşmanın geleneksel olduğunu belirtelim.

Kadın duruşu ve yürüyüşü

Korsenin kadınların ve kızların duruşunu büyük ölçüde sağladığını söylemek gerekir. Oyuncunun korsesi yoksa, hareket derslerinde öğrenilen doğru beceriler onun yerini almalıdır. 18. yüzyılın laik bir kadını rolünü oynayan oyuncu, tuvaletin özelliklerini dikkate alarak kahramanın doğru plastik özelliklerini yaratmalıdır.

Tipik bir karakteristik, kadının hareketsiz figürüydü. Korse vücut hareketlerini engelliyordu. Büzülmüş bel nefes almayı zorlaştırıyordu ve geniş saç modelinin ağırlığını taşıyan kafa neredeyse hareketsizdi ve hafifçe geriye doğru atılmıştı. Kabarık etek kadının kollarını aşağı indirmesini engelliyordu, bu yüzden kollar oldukça yüksekte tutuluyordu. Şalı destekleyen, yelpaze, lorgnette veya şemsiye tutan eller neredeyse her zaman dirseklerden biraz daha yüksekteydi. Bir kadın kollarını yukarıda tutmaktan yorulursa, elleri serbestçe aşağı sarkacak ve parmakları gevşetecek şekilde onları yarı bükülü bir pozisyonda indirirdi (Şekil 284). Eller kabarık etek etrafında akıyor gibiydi ama ona dokunmuyordu. Duruş ve yürüyüş çalışması ellerinizi bu pozisyona getirerek yapılmalıdır.

Duruş, hafif kavisli bir sırt çizgisi, sıkışmış bir karın ve yükseltilmiş bir göğüs ile karakterize edilir. Omuzlar serbestçe çökmüş ve boyun dikey olmalıdır. Bir kadının yürüyüşü bir erkeğin yürüyüşüne benzer, ancak adımlar biraz daha kısadır ve ayak parmağı daha etkin bir şekilde öne doğru çekilmiştir; kadın zarafet ve zarafet göstermeye çalışarak yürüyor gibi görünüyor. Duruş ve yürüyüşü iyileştirmeye yönelik egzersiz erkeklerle aynıdır. Eğitimin bu kısmı ortaklaşa yapılmalıdır.

İndirmeye devam etmek için görseli toplamanız gerekir:

Doğru duruş: sırtınızı nasıl düz tutabilirsiniz?

Peki duruş neden bu kadar önemli?

Kötü duruş neye yol açabilir?

Düzleştirilmiş dizler topukların üstünde bulunur.

KONU HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ

Kötü duruşa kalbin, akciğerlerin ve diğer iç organların yer değiştirmesi eşlik eder.

Pek çok insanın hayalini kurduğu o "atletik figür" izlenimini yaratan doğru duruştur. Bu yazıda duruşunuzu hızlı ve kolay bir şekilde nasıl düzeltebileceğinize dair ipuçlarını okuyacaksınız.

Modern insanlar, zamanımızın çoğunu işte, ofiste geçirdiğimiz için fiziksel aktivite eksikliğiyle ilgili akut bir sorunla karşı karşıyadır ve bu da kaçınılmaz olarak omurgayı etkiler.

DERGİSİNDE YENİ

Yakın zamanda yapılan bir araştırma, insanların yeterince uyurlarsa daha fazla enerjiye sahip olacaklarını buldu.

Eğer bir gün önce sevgili karınızın/kayınvalidenizin/patronunuzun vs. sağlığına kadeh kaldırmayı reddedemezseniz, o zaman durumunuzu iyileştirmeye yardımcı olacak bazı noktaları bilmekten zarar gelmez. gelecek ve alkol içtikten sonra hoş olmayan sonuçlardan kaçınmak

Sonuçta pek çok gazete kullanıcısı, sağlığa çok zararlı olan normal sigaraya yöneliyor.

Aşırı kilonun kanser tedavisini engelleyebileceği ortaya çıktı. Ayrıca aşırı kilo, inflamatuar süreçlerin gelişmesine neden olur ve kan damarlarını olumsuz etkiler.

Uzmanlar, yaşlanma sürecini yavaşlatmanın tek yolunun dayanıklılığı artıran egzersiz yapmak olduğunu söylüyor.

Bu içecek uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olur ve enerji katar. Kahve ayrıca vücuttaki zararlı maddeleri nötralize eden antioksidanlar da içerir.

BÜLTENE ABONE OLUN

ERKEKLERİN HAYATI DERGİSİ

Düzenli olarak en yararlı ipuçları ve tonlarca yararlı bilgi gelen kutunuza gelsin

DEĞERLENDİRMELER

HİZMETLER

© MEN’S LIFE - ERKEKLER İÇİN ONLINE DERGİSİ

Sitede yer alan materyallerin tüm hakları, telif hakları ve ilgili haklara ilişkin mevzuat uyarınca korunmaktadır. Materyallerin tamamı veya bir kısmı kullanıldığında, erkek dergisi MEN's LIFE'a doğrudan aktif bir hiperlink gereklidir.

MEN'S LIFE, en iyi erkek dergileri ve portallarının TOP'unda haklı olarak yer alan, erkeklere yönelik çevrimiçi bir dergidir. Her gün, erkek izleyiciler için en heyecan verici konulardan en önemli konular - sağlıklı bir yaşam tarzı, seks ve ilişkiler, beslenme ve diyet kuralları, fitness ve antrenman, erkek modası ve erkek tarzı, kariyer ve para, erkeklerin boş zamanları ve çok daha fazlası. erkek dergimiz.

Site yönetimi sağlıklı yaşam tarzı ve reklam içeriklerinden sorumlu değildir.

Doğru duruş, bir erkeğin sağlığının ve çekiciliğinin anahtarıdır!

Sırt yerine kamburu olan başarılı bir adam hayal etmek zor. Bu tür insanlar başkalarının sempatisini hemen kaybederler ve bu sezgisel düzeyde gerçekleşir.

Güzel ve ince duruşa sahip insanlar daha sağlıklı, daha özgüvenli, daha güçlü ve daha seksi görünürler. Bütün ülkelerin ordularında doğru ve düzgün duruşun öğretilmesi boşuna değildir, böyle bir asker güçlü bir savaşçı duygusu uyandırır.

Kötü duruşun gelişmesine ne katkıda bulunur?

• Pasif yaşam tarzı. Bilgisayar başında çalışmak sizi çenenizi monitöre doğru uzatmaya, sırtınızı kamburlaştırmaya ve sonunda kambur bir sırt oluşturmaya zorlar. Ayrıca oturma pozisyonunda sırt kasları gereken yükü alamaz ve sırtın düz durmasını sağlayamaz hale gelir.
• Çantayı tek omuzda taşımak.
• Uyku sırasında yanlış vücut pozisyonu omurganın eğriliğine neden olur. Hangi yüzeyde uyuduğunuz önemlidir: Vücudun sarkmaması için yumuşak olmamalıdır. Ayrıca uyku sırasında vücudun pozisyonu da erkeğin potansiyelini etkiler.
• Zayıf sırt kasları sırtı düzgün bir şekilde destekleyemez, bu nedenle doğru duruş için sırt kaslarının güçlendirilmesi gereklidir.

Gördüğünüz gibi duruşu olumsuz yönde etkileyen yeterince faktör var, bu nedenle hem yürürken hem de otururken daima sırtınızın doğru pozisyonda olduğundan emin olmalısınız.

Doğru duruşu oluşturmanıza ne yardımcı olacak?

Yatay çubuk, sağlıklı duruş geliştirmek ve sırt kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir araçtır. Düz bir duruş için rahat bir durumda barda asılı kalmanız ve sırt kaslarınızı eğitmek için geniş bir tutuşla barfiks çekmeniz gerekir.

Yüzme, skolyozlu kişiler için zorunlu bir tıbbi prosedür haline geldi. Yüzme sırasında omurgadaki gerginlik giderilir ve bu da duruş üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

Güçlü karın kasları omurgadaki aşırı gerginliği gidermeye yardımcı olur ve doğru duruş geliştirme sürecini kolaylaştırır.

Yatay çubuğa asılma veya yüzme fırsatınız yoksa, sağlıklı duruşu destekleyen egzersizler imdadınıza yetişecektir:

Doğru duruşa sahip olmak inanılmaz derecede önemlidir, çünkü sırtını dik tutan bir kişi hem çok daha çekici görünme fırsatına sahip olur hem de çeşitli sağlık sorunlarından kaçınabilir.

Psikologlara göre zihinsel denge doğrudan duruşa bağlıdır. Ayrıca yanlış duruş nedeniyle omurga ve iç organ hastalıkları gelişir. Sırtınızı her zaman dik tutmak için kendinizi eğitebileceğiniz kurallar vardır, bunları yazımızdan öğrenebilirsiniz.Estet-portal size her durumda sırtınızı dik tutmayı nasıl öğreneceğinizi anlatacaktır.

Düz bir sırt için 7 adım veya doğru duruşun faydaları

Psikologlar, doğru duruşun yalnızca fiziksel sağlık için değil aynı zamanda zihinsel denge için de önemli olduğunu söylüyor. Herkes yaşam tarzı nedeniyle doğru duruşu korumayı başaramaz.

Çoğu zaman, bilgisayar monitörünün önünde omurga üzerinde zararlı bir etkiye sahip bir pozisyonda geçirilen zorlu bir iş gününün ardından, yapabileceğiniz tek şey, TV'nin önündeki kanepeye uzanmak ve kimin doğruyu umursadığını görmektir. hiçbir şeye gücünüz kalmadığında duruş ve spor. Ancak bu tür davranışlar ölümcül bir hatadır çünkü gelecekte çeşitli sağlık sorunlarına yol açacaktır.

Yanlış duruş, daha az oksijen ve besin üreten omurga ve iç organ hastalıklarının gelişmesine neden olur. Bu nedenle safra çıkışında ve bağırsak hareketliliğinde bozulma olur, bu da sindirimi bozar, sonuçta kişinin uyuşuk ve depresyona girmesine neden olur.

Uzun süre oturmak kan basıncını ve kolesterol düzeylerini artırır. Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı kalp-damar hastalıklarının gelişmesine neden olur.

Uyulması gereken yedi basit kural

1 kural. 30 dakika kuralına uyun. Bu, 30 dakikadan fazla hareketsiz oturmamanız gerektiği anlamına gelir. Her yarım saatte bir, en az birkaç dakika kalkmaya çalışın - yürüyün, çay için, böylece kaslarınızı gereceksiniz, bu da kan dolaşımını artıracaktır.

Kural 2. Yürürken duruşunuzu kontrol edin. Sırtınızı düz tutmanız, dizlerinizi gevşetmeniz ve kalçalarınızı sıkmanız gerekir. Başınızın üstünden sizi yukarı çeken bir ipliğin olduğunu hayal etmeye çalışın.

Kural 3. Doğru oturun. Bel eğrisini korurken sırtın alt kısmı sandalyenin arkasına temas etmelidir. Bu sayede omurganın aşırı gerginlikten kurtulması ve doğru duruşun korunması mümkün olur.

Kural 4. Bilgisayarın doğru konumlandırıldığından emin olun. Dizüstü bilgisayarı hiçbir durumda kucağınızda tutmamalısınız, ekranı göz hizasında olmalıdır.

Kural 5. Karın kaslarına dikkat. Bu egzersizi herhangi bir pozisyonda yapabilirsiniz - yatarken, otururken, ayakta dururken. Karın kaslarınızı sıkın, karnınızı olabildiğince derine çekin, ardından karın kaslarınızı hafifçe gevşeterek hafif bir gerilimin hala hissedilmesini sağlayın.

Kural 6İş yerinizi doğru şekilde düzenleyin. Bilgisayar faresinin doğru konumlandırıldığından emin olun. Dizüstü bilgisayarın bir tabak, farenin ise bir bıçak olduğunu hayal edin. Sandalyenin masaya, dağılacak yer kalmayacak kadar yakın yerleştirildiğinden emin olun.

Kural 7 Farkındalık geliştirin. Psikologlar bundan sonra beynimizin yanlış duruşu fark etmeyi bıraktığını belirtiyor. Ancak bilinçli bir karar vermek bizim elimizdedir. Eğilmeye başladığınız anları fark etmeye ve sırtınızı dik tutmaya çalışın.

Kambur durmamayı öğrenmek zor değil ama hatalı duruş sonucu mutlaka ortaya çıkacak sorunları ortadan kaldırmak oldukça sorunlu. Sırtınızla ilgili sorunlar da dahil olmak üzere herhangi bir sorunun önlenmesinin daha kolay olduğunu unutmayın. İşten sonra amaçsızca kanepede uzanmak yerine yoganın rahatlatıcı etkilerini deneyin, böylece yorgunluğunuzu atacak ve yeni başarılar için enerji artışı sağlayacaksınız.