Evde hızlı bir şekilde kilo vermek kolay bir iş değildir, çünkü fazla kiloların kural olarak gitmesi için acelesi yoktur. Aşırı oruç ise son derece kötü bir fikirdir çünkü vücut hazır değilse sağlığa zararlıdır. Ancak PP'nin bir takım kural ve ilkelerini dikkate alırsanız kısa sürede 5-10 kg kaybedebilirsiniz ve aynı zamanda sağlığınız da iyileşecektir.

Kendimizi motive etmek

Pek çok kadın ve kız çocuğunun zayıf irade gücü nedeniyle kilo vermesi engelleniyor. Bu nedenle evde kilo verme motivasyonunun oldukça güçlü olması gerekir. Onunla başlayalım.

Yani öncelikle dönüşümünüzün size tam olarak ne kazandıracağının farkına varmanız gerekiyor. Mesela lüks küçük siyah bir elbise giyebileceksiniz, çekiciliğiniz artacak, doğru erkek sizi beğenecek, plajda açık mayoyla hiç utanmadan gösteriş yapabileceksiniz, artık utanmayacaksınız. sevdiğiniz kişiyle kendi bedeniniz baş başa vb.

Kilo vermenin birçok nedeni olabilir, ancak asıl önemli olan her şeyden önce buna ihtiyacınız olduğunu anlamaktır.

Motivasyon yöntemleri çok farklı olabilir, o yüzden en basitlerini vurgulayalım:

Sadece hamburger ve sosisli sandviçlerden vazgeçmeniz değil, aynı zamanda diyetinizden de çıkarmanız gerekir:

• tatlı gazlı içecekler,
• kekler ve hamur işleri,
• mayonez,
• puf böreğinden yapılan çörekler ve turtalar.

Alkolü bırakalım

Vücudunuza zarar vermeden kilo vermenize yardımcı olacak bir diğer prensip ise alkolden vazgeçmektir. Görünüşe göre "sihirli" içeceklerin ağırlıkla ne ilgisi var? Aslında doğrudandır.

Alkolün kilo almanıza neden olmasının 3 ana nedeni vardır:

• Öncelikle kalorisi yüksektir. Ayrıca, bir kadeh şarabın veya başka bir içeceğin ardından her zaman atıştırmalıklar gelir ve bunlar en sağlıklı olanlar değildir: Bazıları füme etleri, bazıları turşuyu seçer, bazıları ise üzüm ve fındıklı bir peynir tabağı hazırlar. Ve bütün bunlar genellikle akşamları olur. Elbette iyileşeceksin.
• Kilo vermek için alkolden vazgeçmenizin ikinci nedeni ise metabolik süreçleri bozmasıdır. Hızlı kilo vermek için metabolizmanızı hızlandırmanız gerekir. Bunun için başka ürünlere ihtiyacınız var (bunlar hakkında aşağıda bilgi edinin...).
• Üçüncüsü, alkol öz kontrol düzeyini azaltır, bu nedenle gürültülü bir ziyafetin ardından ek bir porsiyon yemeği veya zararlı bir kahvaltıyı reddetmek son derece zordur.

Vücudu rahatlatıyoruz

Yani motivasyon seviyesi yüksek, iştah zaten azalmış durumda, bu yüzden evde bedeni biraz rahatlatmanın zamanı geldi.

Herhangi bir diyet öncesinde ve genel olarak kilo verme konusunda oruç günleri atlanmaması gereken önemli bir aşamadır. Evet, sağlığa da faydalıdır. Düşük kalorili mono menüye 1-3 gün dayanmanız gerekiyor. Salatalık, karpuz, kefir veya karabuğdayın boşaltılması uygundur. Önemli olan yıkılmamak.

Oruç günlerinin özü, bu aşamayı tamamladıktan sonra her yemeğin lezzetli ve doyurucu görünmesidir. Bu, PN'ye (doğru beslenme) geçişin daha az acı verici olacağı ve vücuda fazla rahatsızlık vermeyeceği anlamına gelir.

PP'ye geçelim

Evde hızlı bir şekilde kilo vermek için. sıkı bir düşük kalorili veya garip protein diyetine "devam etmeye" gerek yoktur. PP'nin ne olduğunu bulmak ve doğru beslenme ilkelerine uymak yeterlidir. Başlıcaları:

• Öğünler arasındaki mola 3 saati geçmemelidir.
• 3 ana öğün ve 2-3 ara öğün. Üstelik atıştırmalık olarak sandviç değil, meyve, sebze, kuru meyve, süzme peynir vb.
• Çay ve kahve su değildir, bu nedenle sıcak içeceklerin yanı sıra günde en az bir buçuk litre sıvı içiyoruz.
• Yatmadan önce fazla yemek yemiyoruz ve gerçekten bir şeyler yemek istiyorsak bir bardak kefir yiyin.
• Yiyecekleri buharda veya fırında pişiriyoruz. Çok miktarda yağda kızartmayı unutuyoruz.
• Şekeri bırakıyor ve her şeye tuz eklemeyi bırakıyoruz, çok daha az aşırı tuzlamayı.

Diyet değişikliği nedeniyle vücudun rahatsızlık yaşamasını önlemek için aynı zamanda vitamin de alıyoruz.

Sağlıklı banyo yapmak

Sadece PP prensipleri değil, aynı zamanda banyolar da kulağa ne kadar tuhaf gelse de evde etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Uygun su prosedürleri metabolizmayı hızlandırmaya ve cilt durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Ayrıca bu tür prosedürler, kısa sürede önemli kilo kaybıyla ortaya çıkan çatlakların ve cildin "sarkmasının" önlenmesine de yardımcı olacaktır.

Bir notta! Ayda 10 kg kilo vermek sadece sağlık açısından değil görünüm açısından da tehlikelidir. Cilt gevşeyebilir ve elastikiyetini kaybedebilir. Sağlığa zarar vermeden rahat kilo kaybı - 30 günde 5-7 kg.

Evde kilo kaybı için en etkili banyo tarifleri:

• 250 gram kabartma tozunu bir litre ılık suyla seyreltin. Bu solüsyonu banyonun içine dökün ve 30-50 dakika keyfini çıkarın. Daha sonra kontrast duşu alın.
• Banyoya yarım kilo deniz tuzu ekleyin ve iyice karıştırın. En iyi sonuçları elde etmek için birkaç damla lavanta veya melisa esansiyel yağı ekleyin.
• Küveti ılık suyla doldurun ve bir şişe kırmızı şarap dökün. Bu egzotik yöntem, bir hafta içinde bel ve kalçanızdaki fazladan 2-3 santimetreden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ve alkolden vazgeçmeye katlanmak daha kolay olacak.
• Bitkilerle yapılan bir banyo metabolizmanızı hızlandırmanıza yardımcı olacaktır: ceviz yaprakları, lavanta çiçekleri, karahindiba kökleri, dereotu ve rezene tohumları.
• Maydanoz, ıhlamur çiçeği, at kuyruğu ve beşparmakotu kökünden kilo kaybı için terletici kaynatma içeren bir banyo hazırlanır.

Bu tür hamamlarda 30 gün boyunca her gün yıkanmanız gerekir. Tarifleri değiştirmek daha iyidir. Bu arada, bu sadece fazla kilolardan kurtulmakla kalmayacak, aynı zamanda cildin durumunu da iyileştirecek.

Doğru içecekleri içmek

Kilo vermek için evde ne içilir? Tabii ki alkol değil ve nedenini öğrendik.

Aslında aşağıdaki içecekler evde kilo vermenize yardımcı olacaktır:

• Bir dilim limonlu yeşil çay;
• Zencefil Suyu – Bir sürahi suya birkaç dilim misket limonu ve biraz kıyılmış zencefil ekleyin, karıştırın ve soğutun. Gün boyunca iç;
• Bir kaşık bal ile zencefil ve limonlu çay;
• Atıştırmalık olarak kullanılan %1 kefir;
• Papatya, ıhlamur, melisa bitkisel infüzyonları;
• Kuşburnu çayı;
• Salatalık, kabak, kereviz sapı, maydanoz, ıspanak, domates, havuçtan elde edilen sebze smoothieleri;
• Mor çay "Chang-Shu".

Ve ana kural, her gün en az bir buçuk litre sade su!

Üstelik yemeklerden 10-15 dakika önce ve her acıktığınızda su içmelisiniz.

Evde vücut sargısı yapımı

Sarmalar, figürünüzü evde şekillendirmenin harika bir yoludur. Doğumdan hemen sonra diyet yapmak kontrendike olduğundan, bu özellikle emziren anneler için faydalıdır.

Bu tür işlemler sayesinde ayda sadece birkaç kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda belinizi küçültebilir, cildinizi daha elastik hale getirebilir, kalçanızdaki çatlaklardan ve portakal kabuğundan kurtulabilirsiniz. Sargılar ayrıca selülitle etkili bir şekilde savaşmaya ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.

Sarma işlemini gerçekleştirebilirsiniz:

• eczane komplekslerinin kullanılması. Bileşimin yalnızca cilde uygulanması ve belirtilen süre boyunca bırakılması gerektiğinden bu daha kolaydır;
• ev yapımı tarifler kullanmak (bu daha ucuzdur, ancak karışımı kendiniz hazırlamanız gerektiğinden zaman alır).

Hadi düşünelim Kilo kaybı için etkili ve basit bir bal sarma tarifi:

1. 5 yemek kaşığı sıvı bal, 3 damla esansiyel yağ ve 2 yemek kaşığı hardal tozu alın.
2. Her şeyi iyice karıştırın ve bele, kalçalara ve kalçalara uygulayın.
3. Karışımı vücuda sürdükten sonra tedavi edilen bölgeleri streç filmle sarın. Ve etkiyi arttırmak için kendimizi bir battaniye veya battaniyeyle örtüyoruz.
4. Karışımı 30-50 dakika bekletin.

Görünür sonuçlar elde etmek için bal sargısını haftada 1-2 kez tekrarlayın. Diğer ev yapımı sarma tariflerini keşfedebilirsiniz

Spor yapıyoruz

Spor yapmadan haftada 5 kilo vermek, ancak sıkı bir diyetle mümkün değildir. Ve genel olarak, antrenman yapmadan kilo vermeye değmez, çünkü bunun sonucunda kilogramlar gidecek, ancak vücudunuz güzelleşmeyecektir. Sarkan cilt ortaya çıkacak ve kas tonusu kaybolacaktır.

Evde doğru ve sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için her gün temel fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Elbette:

• ağız kavgası;
• şınav;
• büküm;
• makas;
• çubuk;
• yerinde atlama;
• IP atlama.

Ayrıca kilo vermede en etkili olanı sözde kardiyo egzersizleridir - bu düzenli koşu, ip atlama, hızlı yürüyüştür.

Ayrıca kendinizi aşağıdaki konularda eğitmelisiniz:

• düzenli olarak sabah egzersizleri yapın;
• gün içinde daha fazla yürüyün;
• asansörü kullanmayı bırakın;
• Serbest zamanınızı açık havada geçirin.

Genel olarak her gün en az 30 dakika temiz havada yürümeniz gerekiyor!

Metabolizmayı hızlandırmaya çalışıyoruz

Genellikle yavaş metabolizma nedeniyle kilo alımı meydana gelir. Sıkı diyetler olmadan bile durumu düzeltebilirsiniz. Metabolizmanızı hızlandırmak için birkaç ilkeye uymanız yeterlidir.

• mümkün olduğu kadar çok sade su için (tercihen oda sıcaklığında);
• uzun süre protein veya diğer mono diyetlere oturmayın (beslenme dengeli olmalıdır);
• Diyetinize daha fazla lif (çiğ sebze ve yeşillik) ekleyin.
• Farklı kalori içeriğine sahip sağlıklı yiyecekler yiyin (yalnızca düşük kalorili yiyecekler yiyemezsiniz.

Egzersiz yapmak aynı zamanda metabolizmanızın hızlanmasına da yardımcı olacaktır. alkolden uzak durma ve daha önce açıklanan diğer kurallara uyma.

(15 derecelendirmeler, ortalama: 2,73 5 üzerinden)

Aşırı vücut ağırlığı birçok insanın sorunudur. Fast food, kötü beslenme ve az fiziksel aktivite kilo alımına neden olur. Kilo kritik bir seviyeye ulaştığında insanlar nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceklerini ve bunu evde kendi başlarına yapabileceklerini merak ediyorlar.

Evde kilo vermek için sağlıklı beslenme ve su rejimi kurallarına uymalısınız. Bu yaklaşımla kilo kaybı daha hızlı ve daha etkili olacaktır.

Temel Kurallar:

Kilo vermenin bu basit prensiplerine uyarsanız kilolar gitmeye başlayacak, nefes darlığı, aşırı terleme ve diğer sıkıntılar ortadan kalkacaktır. Vücut daha esnek, dayanıklı ve sağlıklı hale gelecektir.

Kilo verirken vücudu toksinlerden arındırmak

Vücudunuzu toksinlerden ve atıklardan temizlemek, hızlı bir şekilde kilo vermenin yoludur. Evde temizlik yapmadan önce en rahat olacak yöntemi seçmeniz gerekir.

En ünlü temizleme yöntemleri:

Bağırsakların temizlenmesi metabolizmanızı hızlandıracak ve fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Bu prosedür özellikle aşırı kilolu kişiler için faydalıdır.

Kilo kaybı için hangi ilaçları alabilirsiniz?

İlaçlar fazla çaba harcamadan hızlı kilo kaybı vaat ediyor. Ancak buna inanmadan önce bu tür ilaçların nasıl çalıştığını anlamalısınız. Diüretikler - diüretikler - şiddetli şişlik durumunda alınabilir. Bu grubun en popüler ilacı Furosemid'dir.

Sadece bir tablet vücuttan yaklaşık 2 litre sıvının atılmasına yardımcı olur. Ancak Furosemid art arda 3 günden fazla alınmamalıdır çünkü fazla su ile birlikte kalsiyum, sodyum ve magnezyum da kaybolacaktır.

Veroshpiron daha yumuşak ve güvenli bir şekilde hareket eder. Ancak ilacı almadan önce bir doktora danışmanız gerekir, çünkü ilaç böbrek yetmezliğinin gelişmesine neden olabilir.

Diğer bir ilaç grubu ise vücudu temizlemeye yönelik ilaçlar yani müshillerdir. Kilo kaybı, bağırsakların yumuşak doğal temizliği nedeniyle oluşur.

Lif içeren Fitomucil ilacı popülerdir. Bir haftalık kullanımda fazladan 3-5 kg'dan kurtulabilirsiniz.

Yağ yakıcı ilaçlar metabolizma hızını etkiler. Bu tür çözümlerin etkinliği özellikle fiziksel aktivite ile birlikte yüksektir. Çikolata, çay, kahve ve ağrı kesicilerde bulunan kafein vücudun performansını artırır, sinir sistemini uyarır ve hafif idrar söktürücü etkiye sahiptir.

Kilo kaybı için özel egzersizler

Diyet uygulayarak ve yalnızca fiziksel aktiviteyle birlikte evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Tekniklerin bir kombinasyonu olmadan, beslenmeyi kısıtlamaya yönelik tüm çabalar boşuna olacak ve diyet bittiğinde kilo hızla geri dönecektir.

Kardiyo eğitimi, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır çünkü egzersiz sırasında kişi çok fazla ter üretir. Kardiyo egzersizi için iyi bir seçenek kilo kaybı için jimnastiktir.

Ayrıca özel bir parkurda veya parkta koşabilir, bisiklete binebilir, ip atlayabilir ve dans edebilirsiniz. Tüm bu egzersizleri pahalı ekipmanlara ihtiyaç duymadan evde yapmak kolaydır. Kuvvet antrenmanı fazla kilolardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olacak, kaslarınız güçlenecek ve güzel bir vücut şekli oluşacaktır.

Evde yapabileceğiniz en basit kuvvet egzersizleri seti:

Bu basit egzersizleri yaparak, tekrar kilo alma korkusu olmadan çok daha hızlı kilo verebilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı için çaylar ve infüzyonlar

Fitoterapötik yöntemlerdeki uzmanlar, fazla kilolardan nasıl hızlı bir şekilde kurtulabileceğinizi tavsiye ediyor. Bu bitkisel infüzyonlar alınarak yapılabilir. Evde çay ve bitkisel infüzyonlar almak, fazla kiloları güvenli bir şekilde azaltmanıza olanak sağlayacaktır.

Bitkisel çaylar ve kaynatmaların alınması için önemli kurallar:

• pişirme oranlarına kesinlikle uyun;
• günde belirtilen sayıda alın;
• tedavi kursları arasında mola verin.

Çeşitli bitkisel seçenekler:

Bitkisel infüzyonlar, çocuk taşırken, emzirme döneminde, alerji veya kronik hastalık geliştirme eğilimi ile kontrendikedir.

Yağ yakıcı sargılar

Kilo verirken başlangıçta kilolar kolaylıkla verilir, bir süre sonra bu süreç yavaşlar. Mide ve uyluk bölgelerinde çok fazla sıvı biriktiği için yağ birikintilerinden kurtulmak özellikle zordur. Bu sorunla başa çıkmak için farklı sargılar kullanmanız gerekir.

2 çeşit sarma vardır: sıcak ve soğuk. Sıcak su, metabolizmayı arttırmak, tuzlardan ve yağ birikintilerinden kurtulmak için kullanılır. Kırmızı biber, hardal ve tarçın gibi katkı maddeleri cildi ısıtır, gözenekleri açar ve faydalı mikro elementlerin daha derin katmanlara nüfuz etmesine yardımcı olur.

Soğuk sargı, gözenekleri ve kan damarlarını daraltmaya ve derinin altındaki toksinleri ve tuz birikintilerini boşaltmaya yardımcı olur. Şişlik kaybolur ve selülitin karakteristik tümsekleri olmadan cilt yüzeyi düzgün ve pürüzsüz hale gelir.

Diğer halk ilaçları

Geleneksel tıp, evde halk ilaçlarını kullanarak vücut ağırlığını kısa sürede nasıl azaltabileceğinizi önerir. Bu durumda kendinizi yiyecek konusunda büyük ölçüde sınırlamanıza gerek kalmayacaktır.

Popüler bir çare elma sirkesidir. Almak için 1 çay kaşığı seyreltin. 250 ml suya sirke ekleyin ve günde birkaç kez yemeklerden önce alın. Sirke diş minesine zarar verebileceğinden içeceğin meyve suyu pipetiyle içilmesi tavsiye edilir.

Peptik ülseriniz veya gastritiniz varsa bu kilo verme yöntemini kullanmak yasaktır. Haftada en fazla 2 defa alınabilen banyolar kilo vermede etkilidir.

Zayıflama banyosu seçenekleri:

İşlem tok karnına ve kalp rahatsızlığı olan kişilerde gerçekleştirilemez. Ayrıca su sıcaklığını da izlemeniz gerekiyor, 38 dereceden fazla olmamalıdır.

Haftada 5 kilo vermenin kolay yolu

Sağlıklı bir yaşam tarzı ve dengeli beslenmeyi takip ederek sadece bir haftada 5 kg fazla kilonuzdan kurtulabilirsiniz. Günde en az 8 saat uyumak ve düzenli egzersiz yapmak önemlidir.

Ayrıca sıkı diyetlerle haftada 5 kilo verebilirsiniz. Bir hafta boyunca yiyecek sınırlıdır ve ağırlık hızla azalır. En önemli şey, böyle bir diyeti bitirdikten sonra kendinizi yiyecek konusunda sınırlamaktır, aksi takdirde kilogramlar daha büyük miktarlarda geri gelecektir.

Bir haftalık kefir diyeti:

• Pazartesi menüsü: 5 adet haşlanmış yumurta (fırında patates ile değiştirilebilir) ve 1,5 litre az yağlı kefir. Tüm yiyecekler 5-6 defaya bölünür.
• Salı gününün menüsü: 100 gr haşlanmış tavuk fileto, 1,5 litre kefir.
• Çarşamba menüsü: 100 gr haşlanmış dana eti, 1,5 litre kefir.
• Perşembe gününün menüsü: 100 gr haşlanmış balık (pollock, alabalık veya pisi balığı) ve 1,5 litre kefir.
• Cuma menüsü: 1 kg meyve veya sebze ve 1,5 litre kefir.
• Cumartesi menüsü: 2 litre kefir.
• Pazar menüsü: 2 litre maden suyu.

Diyetin tüm günlerinde (Pazar günleri hariç) egzersiz yapmanız ve en az 1-1,5 litre temiz su içmeniz gerekir.

10 kg'a kadar nasıl kilo verilir

10 kg kaybederken şunu anlamalısınız Bunu çok hızlı yaparsanız, cildin uyum sağlaması için zaman kalmayacak ve çirkin bir şekilde sarkacaktır. Ayrıca bu kadar hızlı kilo kaybı sağlığınızı da olumsuz etkileyebilir. Kendinize bir aydan 3-4 aya kadar süre vermek en iyisidir, bu süre zarfında yağlar yavaş yavaş yok olacak ve vücuda hiçbir zarar gelmeyecektir.

10 kg'a kadar kilo vermenin temel kuralları:

• Unlu ürünleri diyetinizden tamamen çıkarın. Dayanamıyorsanız ekmeğin yerine çıtır ekmek kullanabilirsiniz.
• Tatlılardan vazgeçin, ancak günde bir kez kendinize bir dilim bitter çikolata yeme izni verin.
• Çay şekerini doğal balla değiştirin (en fazla 1 çay kaşığı).
• Kızartmayın, pişirin veya kaynatın, buharda pişirin, ızgara yapın.
• Tuz alımını azaltın.
• Kahvaltı ve öğle yemeğinde karbonhidrat, akşam yemeğinde ise protein tüketin. Yatmadan 2-3 saat önce yemek yemeyin.
• Karbonatlı tatlı sudan tamamen kaçının.

Sadece yeme davranışınızı düzeltmek değil, düzenli egzersiz yapmak da önemlidir. Yalnızca spor vücudu daha esnek ve dayanıklı hale getirebilir ve doğru beslenmeyle birlikte inceltebilir.

Haftada 10 kg kilo vermek için diyet (menü)

Sadece bir haftada 10 kilo vermenize yardımcı olabilecek diyetler var. Bunlar çok nadiren başvurulabilecek çok acımasız önlemlerdir. Kilo vermenin iyi bir yolu karabuğday diyetidir. Hafta boyunca karabuğday lapası beslenmenin ana unsuru olacak, bazen başka ürünlerle desteklenecek.

Ancak tahılın özel bir şekilde hazırlanması gerekir: Akşam 1-1,5 su bardağı mısır gevreğini karabuğday seviyesinin 5 cm üzerine kaynar su ile dökün, kapağını sıkıca kapatın. Tuz, şeker veya herhangi bir baharat ekleyemezsiniz. Tatmak için mısır gevreğini suyla değil kefirle dökebilirsiniz.

Ortaya çıkan yulaf lapası, son öğünün yatmadan en geç 3-4 saat önce olması için gün boyunca 5-6 öğüne bölünmelidir. Gün içerisinde bol miktarda saf veya maden suyu, bitki çayları (şekersiz) içmelisiniz.. Kendinizi çok aç hissediyorsanız günlük diyetinizi iki yeşil elma ile sulandırabilirsiniz. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içmenize izin verilir.

Karabuğday diyetine başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız. Bu diyete ana kontrendikasyon karabuğdaya veya gastrointestinal sistem hastalıklarına karşı alerjidir.

Evde 10 günde bir kadın için nasıl kilo verilir?

Sadece 10 günde farklı teknikler kullanarak vücut ağırlığınızı azaltabilirsiniz. Zorunlu kural: Kilo verme döneminde, iradeyi azalttığı ve güçlü bir iştahı tetiklediği için alkolden tamamen uzak durmanız gerekir. Diyet 1 yılda en fazla 2 kez takip edilebilir. Özü, diyet sırasında proteinlerin diyette hakim olması ve yağların ve karbonhidratların minimumda tutulmasıdır.

Diyette izin verilen ürünler:

• kefir, şekersiz yoğurt, fermente pişmiş süt;
• tavuk yumurtaları;
• haşlanmış balık veya et;
• mantarlar;
• herhangi bir sebze.

Günde 5 defa yemek yemelisiniz. Tüm öğünler 3 ana öğün ve 2 ara öğünden oluşmaktadır. Proteinlerin vücut tarafından sindirilmesinin uzun sürmesi nedeniyle kilo kaybı yaşanacaktır. Bu nedenle aldığından çok daha fazla enerji harcayacak ve fazladan kilo harcayacaktır.

Tatlı, peynir, tütsülenmiş yiyecekler veya fasulye yememelisiniz. Proteinli besinlerin şeker ve kolesterol düzeylerini etkileyebileceğini, dolayısıyla kronik hastalıkların alevlenmelerinin meydana gelebileceğini de dikkate almalısınız.

Diyet yapmadan 5 kilo nasıl kaybedilir?

Herhangi bir diyet uygulamadan kiloyu istenen seviyeye indirmek için, kötü beslenme alışkanlıklarını ortadan kaldırıp yerine sağlıklı olanları koymak, daha fazla hareket etmek, temiz havada yürümek ve fazla yememek yeterlidir.

5 kg kaybetmek için şu kurallara uymanız gerekir:

Bu basit kurallara sürekli olarak uyarsanız, fazla kilolar kısa sürede kaybolmaya başlayacak ve vücudunuz daha hafif, daha fazla enerji ve iyi bir ruh hali içinde olacaktır.

En iyi diyetler

Birçok farklı diyet vardır: az yağlı, mono, proteinli ve karbonhidratsız. En çok hoşunuza giden ve takip edilmesi rahat olanı seçebilirsiniz. Sonuçta, eğer diyet sevilmeyen bir ürün içeriyorsa ve değiştirilemiyorsa, bu tür beslenmenin istenen etkiyi getirmesi pek olası değildir.

Kefir diyeti

Kilo kaybı için en popüler diyet kefirdir. Birkaç versiyonda mevcuttur:

Karbonhidrat diyeti yok

Düşük karbonhidratlı bir diyet iyi ve hızlı sonuçlar verir. Temel kural: Gıdayla birlikte vücuda giren şeker ve nişasta miktarını azaltın. Karbonhidratlar tüketilebilir ancak günde 250 kcal'den fazla olamaz.

Düşük karbonhidratlı bir diyetle şunları yiyebilirsiniz:

• kümes hayvanları, balık, et;
• peynir ve süzme peynir;
• sebzeler;
• narenciye;
• meyveler.

Sınırlı bir diyete ek olarak birkaç kurala da uymalısınız:

• yemekten sonra yarım saat içmemelisiniz;
• Sadece zeytinyağında kızartabilirsiniz;
• Küçük porsiyonlarda yemelisiniz: Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez;
• Saat 20:00'den sonra yemek alınmamalıdır.

Aşırı vücut ağırlığının birikmesi, hareketsiz yaşam tarzı ve kötü beslenme gibi kötü alışkanlıklar nedeniyle oluşur. Yardım için uzmanlara başvurmadan, iradenizi kullanarak ve diyet beslenme ilkelerini takip ederek evde hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Abur cuburdan vazgeçip spor yapmaya, en azından daha fazla yürümeye başlarsanız fazla kilolar fark edilmeden yok olacaktır. Kronik hastalıklarda kilo vermeye yönelik katı diyetlerin kullanılması önerilmez.

Evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verebileceğinizi anlatan video

Evde hızla 5 kg kaybetmek için basit bir tarif:

Hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo verilir? Kilo kaybı için en iyi ürünler:

1. Polina R.28
2. Ulyana Denisova
3. Laurie
4. Inna
5. Christina
6. Nata
7. Evgeniya
8. Maria
9. Dmitry
10. Elena
11. Inga
12. Alla
13. Julia
14. Inna

Vücut tükettiğinden daha fazla kalori yaktığında kilo vermeye başlarız. Yani ya daha fazla kalori yakmalısınız ya da daha az kalori tüketmelisiniz. Kilo vermeye çalışan çoğu insan kalori alımını azaltır ve fazla kaloriyi egzersiz ve spor yoluyla yakar. Fitness ve aktif bir yaşam tarzı kesinlikle kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ancak bazı kişiler sağlık durumları, zaman yetersizliği ya da basit bir spora ilgisizlik nedeniyle düzenli egzersiz yapma imkanına sahip olamamaktadır. Neyse ki araştırmalar diyetin kilo verme sürecinde daha önemli bir rol oynadığını gösteriyor. Spor ve egzersizle karşılaştırıldığında diyetinizi değiştirmek kalori alımını azaltmada daha etkili olacaktır.

Adımlar

Diyetinizi nasıl değiştirirsiniz?

Tükettiğiniz kalori miktarını sayın. Herhangi bir kilo verme programı kalori alımını azaltmayı içerir. Kalori sayma tekniğini kullanarak yalnızca halihazırda ne kadar kalori tükettiğinizin farkında olmakla kalmayacak, aynı zamanda ne yediğiniz konusunda da daha dikkatli olacaksınız. Haftada 1 kg kaybetmek için kalori alımınızı günde 500-750 oranında azaltmanız gerekir.

Kendinize bir yemek planı yapın. Kilo vermek için egzersiz yapmıyorsanız veya egzersiz yapmıyorsanız, kalori alımınızı azaltmanız yeterlidir. Öğün planlaması hangi yiyecekleri yiyeceğinizi ve ne kadar kalori tüketeceğinizi planlamanıza yardımcı olacaktır. Diyetiniz dengeli olmalı ve kalori sayısı belirli bir aralığa uymalıdır.

• Son birkaç gün içinde yediğiniz yemeklerin ve yiyeceklerin en azından bazılarını hatırlamak ve yazmak için biraz zaman ayırın.
• Daha sonra her öğünün kalori sayısını sayın. Örneğin, kahvaltıda 300 kalori aldınız, öğle yemeğinde her biri 500 kalori olan birkaç öğün yediniz ve akşam her biri 100 kalori olan birkaç atıştırmalık daha yediniz. Böyle bir liste ve analiz, gün içinde hangi yemek ve besinleri yediğinizi, bunların size kaç kalori getirdiğini anlamanıza yardımcı olacaktır.
• Dengeli beslenmek için her gün beş ana besin grubundan yiyecekler yemeye çalışın. Diyetinizi zaten planladıysanız yeterli miktarda meyve, sebze, tam tahıl, protein ve süt ürünleri içerdiğinden emin olun.
• Bugün hangi yemekleri ve ürünleri yiyeceğinizi önceden planlayın. Böylece bir yerde aceleniz olduğunda ve düşünüp öğle yemeğinizi hazırlayacak vaktiniz olmadığında bir şey yemek zorunda kalmazsınız.
• Yiyecek ve yemekleri önceden hazırlayıp buzdolabına, arabaya veya çantaya koyun.

1. Diyetiniz dengeli olmalıdır. Birkaç kilo vermek ve daha sağlıklı olmak için kalori miktarının normal aralıkta olması gerekir. Diyetiniz beş ana gruptan yiyecekleri içermelidir. Aşağıdaki yiyecekleri diyetinize dahil etmeye çalışın:

   Sık sık atıştırıyorsanız bunların sağlıklı yiyecekler olduğundan emin olun. Kilo vermek istiyorsanız düşük kalorili yiyecekleri birkaç kez atıştırmanızda bir sakınca yoktur. Her öğün arasında birkaç atıştırmalık yemeye başlarsanız kilo verme süreciniz yavaşlayacaktır.

   Yiyecekleri doğru şekilde pişirmeye çalışın.İyi taze yiyecekleri eski yağla pişirmemelisiniz. Esas olarak yiyecekleri kızartmak için kullanılan yağın (tereyağı ve ayçiçeği) yağ açısından zengin olduğunu unutmayın. Kilo verme sürecini de yavaşlatacağından kendinize sık sık farklı soslar ikram etmemelisiniz.

   Daha fazla su iç. Vücudunuzu sulu tutmak kilo kaybı için çok önemlidir. Çoğu zaman susuzluk hissi ile açlık hissini karıştırırız, bu yüzden yemek istemeye başlarız. Bu hatadan kaçınmak için daha fazla sıvı tüketin. Bu kilo kaybını teşvik eder.

   Alkol ve şekerli gazlı içeceklerden kaçının. Kilo verme sürecini büyük ölçüde yavaşlatacak çok fazla kalori içerirler. İdeal olarak, bu tür içeceklerin tamamen ortadan kaldırılması önerilir (en azından kilo verme döneminde).

   Sağlıklı bir kilo nasıl korunur?

   1. Haftada 1-2 kez tartılın. Kilo kaybınızı ve sağlığınızı düzenli olarak takip etmeniz çok önemlidir. Bu tür gözlemler, sonuçları fark etmenize ve diyetinizin etkinliğini değerlendirmenize yardımcı olacaktır. Bu analiz sayesinde herhangi bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini bileceksiniz.

   2. Bir destek grubuna katılın. Kilo verirken meslektaşlarınızdan, arkadaşlarınızdan ve ailenizden alacağınız destek çok önemlidir. Sevdiklerinizin desteği diyetinize bağlı kalmanıza ve kilo vermenize yardımcı olacaktır. Diyetinizi takip etmenize yardımcı olması için bir destek grubuna başvurabilirsiniz.

      • Hangi arkadaşlarınızın da kilo vermek istediğini düşünün. Çoğu durumda insanların birlikte veya grup halinde kilo vermesi çok daha kolaydır.
      • İnsanların her hafta veya ayda bir araya gelip başarılarını tartıştıkları bir çevrimiçi destek grubu veya destek grubu bulabilirsiniz.
      • Bir beslenme uzmanından randevu alın. Beslenme uzmanı sadece kilo verme döneminde size destek vermekle kalmayacak, aynı zamanda sizin için en uygun beslenme planını oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

   3. Başarılarınız için kendinizi övün. Küçük bir hedefe ulaştığınız için kendinize bir tür ödül verin, bu ödül sizi daha ileri gitmeye motive edecektir. Uzun zamandır almak istediğiniz ilginç veya gerekli bir şey olsun. İşte bazı ödül fikirleri:

      • Kendinize birkaç yeni kıyafet veya yeni ayakkabı satın alın.
      • Golf veya başka bir spor oynarken eğlenin.
      • Bir masaj veya başka bir spa uygulaması için rezervasyon yaptırın.
      • Kendinizi yemekle ödüllendirmemelisiniz çünkü böyle bir ödül, sizin için zaten bir alışkanlık haline gelmiş olan sağlıklı beslenmenizi "zayıflayabilir". Kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, normalde diyetinizin bir parçası olmayan yiyeceklerle kendinizi kandırmamak en iyisidir.

   Alışkanlıklarınızı değiştirin

   1. Bir yemek günlüğü tutmaya başlayın. Gün içinde hangi yiyecek ve yemekleri ve ne kadar yediğinizi yazın; böylece kendinizi kontrol edebilirsiniz. Ayrıca genellikle yemek günlüğü tutan kişiler (böyle bir günlük tutmayanlara kıyasla) daha hızlı ve daha uzun süre kilo verirler.

      • Yemek günlüğü tutmak için bir defter satın alabilir veya akıllı telefonunuza bir uygulama indirebilirsiniz. Her gün bu yemek günlüğüne zaman ayırmaya çalışın. Diyetinize bağlı kalmak ve kendinizi kontrol etmek için bunun gerekli olduğunu unutmayın.
      • Yemek günlüğünüzü periyodik olarak gözden geçirin. Bu sayede diyetinize ne kadar uyduğunuzu ve kilo vermede ne kadar etkili olduğunu değerlendirebilirsiniz.
   2. Günlük aktivitelerden bahsediyoruz - merdiven çıkmak, iş/çalışma ve eve gitmek, günlük ev işleri.
   3. Kahvaltıyı atlamayın! Kahvaltı sabahları size enerji verir ve vücudunuzdaki metabolik süreçleri başlatarak size tüm gün boyunca güç verir.
   4. Acıktığınızda, açlığınızın bir süreliğine kaybolduğunu hissedene kadar biraz su içirin. Çoğu zaman susuzluk hissini açlık hissiyle karıştırırız. Suda kalori yoktur, dolayısıyla beslenmenize zarar vermez. Suyun kalori yakmaya yardımcı olduğunu unutmayın.
   5. Yemeklerden önce su için. O zaman aç hissetmeden biraz daha az yiyebilirsiniz.

   Uyarılar

   • Öğünleri, özellikle kahvaltıyı atlamayın! Kalori alımınızı azaltacağınız için öğün atlamanın kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak aslında bunun tam tersi bir etkisi vardır. Oruç sağlıksızdır ve kilo kaybı yerine uzun vadede kilo alımına neden olur.

İyi günler sevgili site ziyaretçileri! Bugün kilo verme konusuna bakacağız ve sağlığa zarar vermeden nasıl kilo vereceğimizi ve neyin çok önemli olduğunu kendi başımıza anlayacağız.

Bu yazımda sizlerle kilo vermenin gizli yollarını ve ayrıca diyet yapmadan etkili kilo vermenin gerçek yöntemlerini paylaşacağım. Bu makalede açıklanan ipuçlarını takip ederek görünümünüzü iyileştireceksiniz ve bu sayede kesinlikle moraliniz yüksek olacak.

Makaleden öğreneceksiniz:

• diyet yapmadan nasıl kilo verilir?
• ayda 5 kilo nasıl kaybedilir?
• Kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyacınız var?
• Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz?

Rahatça arkanıza yaslanın ve kilo verme konusunda gerekli bilgileri edinin ve bir kişinin görünüşüne göre değerlendirildiğini ve bu nedenle her zaman 5+ görünmeye çalışmanız gerektiğini unutmayın.

Neyse yazımıza geçelim.

1. Evde aşırı kilo nasıl verilir - hayatın anlamı olarak kilo vermek

Etkili kilo kaybı, hedef haftada 5 kg'ı hızlı bir şekilde kaybetmek ve ardından sağlığınıza zarar vermeden yeni kilonuzu korumak ve belki de iyileştirmek olduğunda birçok noktayı içerir.

30 gün, 10 hatta haftada kilo vermenizi sağlayan oldukça etkili birçok ekspres diyet vardır. Ancak bu makale, uzun vadeli etkileri olan yavaş, sistematik kilo kaybına adanmıştır. Birkaç gün ile kilo vermek mümkün mü? Evet kesinlikle. Tek soru, fazla kiloların ne kadar çabuk geri geleceğidir.

Sağlıklı kilo kaybı için öncelikle psikolojik olarak buna uyum sağlamanız gerekir. Bu, vücudun "yenen ve yumurtadan çıkan kalorilerden" gerçekten ayrılmaya hazır olduğu ve direnmeyeceği anlamına gelecektir, bu da kilogramların yavaş yavaş da olsa erimesine neden olacaktır. Bu tür bir hazırlık şunları içerir:

• iyi ruh hali(her şeyi zorla yapmanıza gerek yok, ancak sonunda sonucun ne olacağını ve ne için çabalamanız gerektiğini açıkça görün);
• ton (aktif olmanız gerekir ve kilo vermenin yolu bir fitness programı içerse bile, tamamladıktan sonra bir sonraki antrenmana kadar kanepede uzanmanıza gerek yoktur);
• uyku (vücut kaliteli uykudan sonra 8 saat içinde iyileşebilmelidir);
• eğlence (hayatınızı parlak olaylar ve duygularla doyurun, sonra nasıl kilo vereceğinizi sürekli düşünecek vaktiniz olmayacak);
• anti-stres (hayatın zor dönemlerinde ideal bir vücuda doğru zorlu tırmanışa başlamamalısınız, bu sizi yukarıdaki tüm noktalardan mahrum bırakacaktır).

Kilo vermenin etkili bir yolu bütünleşik bir yaklaşımdır. Yapbozun en az bir parçasının olmayışı, resmi eksik kılar. Tüm ilkelere uyulmalıdır:

2. Diyet yapmadan bir ayda nasıl kilo verilir - Anna Sologub'un kilo verme + gizli diyetinin gerçek hikayesi

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir? Ne anlama geldiğine bağlı. Planlarınız fast food yemek ve "güzelliklerin" tadını çıkarmaksa o zaman denememelisiniz bile. Yoğun antrenmanlarda bile bu tür beslenme kilo vermenize izin vermeyecektir. Ancak tüm ahlaki gücünüzü ortadan kaldıran bu kadar ağır bir kelimeyi "diyet" kelimesiyle değiştirirseniz, o zaman etkili bir şekilde kilo verme sorunu daha az acı verici hale gelir.

Beslenmeye yaklaşımınızı değiştirmeniz çok daha etkili olacaktır. Bu sadece hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize olanak sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda size birçok yararlı alışkanlık da kazandıracak ve bu arada bunlar sadece 21 günde oluşuyor. Kilo vermek için bir takım kurallara uymak bize yardımcı olacaktır:

1. Aşırı diyet azaltımı olmadan beslenme düzeltmesi: gıda kalitesini izlemek, vücuda giren mikro elementlere göre diyeti dengeleyin; Büyük porsiyonlara kendinizi kaptırmayın. İyi bir yöntem: kuralların kademeli olarak getirilmesi ve olumlu bir biçimde ses çıkarması daha iyidir. Örneğin “tatlıların yasaklanması” değil, “şekerleme tatlılarının doğal olanlarla değiştirilmesi”. Bir hafta sonra “günde 5 taze meyve/sebze yiyin” ekleyebilirsiniz. Böyle bir sistem, diyetleri takip etmeden nasıl kilo verileceğini açıkça gösterecektir - süreç doğal olarak başlayacaktır.
2. Toksinlerin vücudunun temizlenmesi. Tekli diyetlerin kullanıldığı detoks günlerinin yerini, toksinleri atmanıza izin veren enterosorbing ilaçlar alır.
3. Ve en önemlisi nasıl kilo verebileceğiniz elbette Harcadığınız enerjiden daha az yiyecek tüketin. Bu tür bir matematiği anlamak zor değil. Birçok çevrimiçi kaynak, yemeklerin kalori içeriğini ve günlük alım miktarını sunar.

Anna Sologub'un kilo verme hikayesi

Kilo verme yöntemimi oluşturmadan önce birçok tavsiye denedim ve kilo vermek için çeşitli ürünler ve ilaçlar satın aldım, sonunda bunların sağlığa çok zararlı olduğu ortaya çıktı.

Çok para ve zaman harcadıktan sonra tüm bunların bana istenilen etkiyi getirmediğini fark ettim! Ve her türlü katı diyet sayesinde yaklaşımımı değiştirmem gerektiğini fark ettim. Kilo vermeyle ilgili pek çok makale okudum, ücretli kurslar aldım, ücretsiz olanları okudum ve sonunda diyet yapmadan kendi yöntemimi geliştirmeye karar verdim çünkü bazen tatlıların tadını çıkarmak çok güzel.

Tekniği kendim üzerinde inceledikten sonra, tüm akrabalarım ve arkadaşlarım ilk haftalarda görünüşümde olumlu değişiklikler fark ettiler! Kilo verme konusundaki bilgilerini arkadaşlarıyla paylaşarak, fazla kilolarından da kurtulmaya karar verdiler. Ve... Ah, mucize! Başardılar!). Kendim hakkında şunu söyleyebilirim ki tekniğim sayesinde 3 haftada ağrısız 19 kg kaybettim. ve tabii ki sorunsuz kilo vermek isteyen arkadaşlarıma ve aileme tavsiye ediyorum!

Diyetimin öne çıkan sloganı şuydu:

Yemek istiyorsan elma ye! Eğer elma istemiyorsan aç değilsin demektir!)

Size kısaca gizli diyetimi anlatayım. Onun sayesinde "Ayda 5 kilo nasıl verilir?" İradenize ve isteğinize bağlı olarak 10 kg veya daha fazla kaybetme fırsatına sahip olacağınız için kaldırılacaktır.

Gizli diyet:

1. Tamamen çöpler: kızarmış yiyecekler, tütsülenmiş etler, çikolata, tabii ki alkol, ekmek dahil unlu ürünler.Ölçülü olarak çavdar ekmeği tüketilmesine izin verilir.
2. Şekeri bırak. Sonuçta enerji israfı sürecini yavaşlatır ve vücudumuzda özellikle yanlarda birikir. Şeker bal ile değiştirilebilir. Ve tatlıları çay ve kurutulmuş meyvelerle değiştirin.
3. Tüketmek Daha Süt Ürünleriörneğin kefir.
4. Daha fazla lif yiyin içeriği sebzelerde, kepekte ve ayrıca meyvelerde daha yüksektir.
5. Daha fazla tüketin sebzeler, tek bir sebze hariç - patatesler, çünkü bunlar çok yüksek kalorili bir ürün! Sebzelerinizi patatesin yanı sıra havuç veya pancar gibi daha keyifli bulduğunuz yiyeceklere odaklayın. Patateslerden tamamen vazgeçemiyorsanız tüketimini önemli ölçüde azaltın.
6. Daha fazla tüketin proteinler. Bunlar et, yumurta, süt ürünleridir. Ayrıca akşam yemeğinde meyve veya kefir ile süzme peynir yemenizi de şiddetle tavsiye ederim.
7. Fazla ye elmalar! Kesinlikle vücudunuzdaki metabolik süreci iyileştirirler.
8. İçecek şeklinde tavsiye ederim zencefil ile yeşil çay içmek ve ayrıca ekleyebilirsiniz tarçın. Bildiğiniz gibi tarçın aynı zamanda vücuttaki olumlu metabolik süreci de etkiler. Zencefil ise yağların parçalanmasını ve hızlı kilo kaybını destekler.
9. Odaklan sağlıklı uyku ve erken yat. Tercihen 22:00 - 23:00 - uyku için en uygun zaman ve kesinlikle geceleri yemek yemek istemeyeceksiniz.

Önemli nokta!

Geceleri yemek yemeyin. Yatmadan 3 saat önce meyve atıştırın veya kefir için.

1. Egzersizleri yapacak vaktiniz yoksa yapın yürüyüşe vurgu Haftada birkaç kez ulaşım aracıyla seyahat etmeyi reddediyor ve eve yürüyerek gidiyor.

Etkili kilo kaybı için vurgulamak istediğim ana noktalar şunlardır.

Hatırlamak!

Ani kilo kaybı ileride hiçbir şeye yol açmayacaktır. Ciddi ve kalıcı olarak kilo vermeye karar verdiğinizde beslenmenizde ne yediğinize dikkat edin.

Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Lezzetli bir menü oluşturun ve onu çeşitlilikle doldurun, fazla yememenizi ve gerekli enerjiyi sağlamanızı sağlayın. Öncelikle kilo vermek için nasıl beslenmeniz gerektiğini tartışmaya değer:

• Beslenme sık randevular küçük porsiyonlarda;
• Atıştırmalıklar- kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği arasında doğru atıştırmalıklar sizi aşırı yemekten koruyacaktır;
• Nazik pişirme yöntemleri: buharda pişirme, buğulama, haşlama, fırında pişirme veya ızgarada pişirme;
• Günde bir buçuk ila iki litre su;
• Menüdeki çeşitlilik: Bir kişi her gün tüm besin gruplarını tüketmelidir: tahıllar - kilo kaybı için etkili bir içerik, süt, taze meyveler, sebzeler, şifalı bitkiler; balık sadece protein değil, aynı zamanda Omega-3 asitleri, yağlar (hayvansal yağların bitkisel yağlarla değiştirilmesi tavsiye edilir) kaynağıdır, “zararlı” tatlıların fındık, kuru meyveler, bal vb. ile değiştirilmesi;
• Tuz alımını azaltın vücutta sıvı kalmaması için.

Tablo 1.

Bu diyet gerçekten kilo vermenize, vücut sağlığınızı iyileştirmenize ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

4. Kilo vermek için günde kaç kalori yemelisiniz?

Pek çok erkek ve kadın, özellikle yaz yaklaşırken, kilo vermek için günde kaç kaloriye ihtiyaç duydukları ve kendilerini kilo vermeye nasıl zorlayacakları konusunda endişe duymaktadır. Basit hesaplamalar, asıl meselenin günlük olarak yiyeceklerden aldığınızdan daha fazla kalori harcamak olduğu sonucuna varmamızı sağlıyor.

Yeter artık Diyetinizi 300 kcal azaltın. Bu, fazla kilosu olanların şımartmayı sevdiği bir çikolata veya çörek. Diyetteki bu neredeyse algılanamayan azalma, haftada 1 kg'a kadar kaybetmenize olanak sağlayacaktır.

Bu, denklemin çözümünü ima eder: Bu rejimin bir aydaki sonucu eksi 3-4 kg olacaktır.

5. Kendinizi kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz - adım adım talimatlar + uygun motivasyon örnekleri

Motivasyon eksikliği, amaçlanan hedefinize yaklaşmanıza ve kişisel arzunuz henüz bir hedef haline gelmemişse, ancak herhangi bir ayrıntı olmadan belirsiz bir arzu olarak kalırsa nasıl kilo vereceğinize yaklaşmanıza izin vermez. Hedef ulaşılabilir olmalı ve net bir son teslim tarihi olmalıdır. Ayrıca nesnel olarak ölçülebilir olun ki bu hedefe göre konumunuzu anlamak genel olarak mümkün olsun.

Örneğin, bir kişi bir ayda nasıl kilo vereceğini düşünüyorsa, net bir eylem planı hazırlamak daha iyidir (sadece "kilo vermek istiyorum" mantığı soyut ve belirsiz gelebilir, ancak “Her gün 20 şınav ve 30 squat”- zaten oldukça spesifik), ne kadar kilo vermeniz gerektiğini belirleyin ve bir son tarih belirleyin. O zaman geriye kalan tek şey, başarıya yaklaşarak görevi basitçe çözmektir.

Bir ayda ne kadar kilo verebileceğiniz büyük ölçüde kilo veren kişinin motivasyonuna bağlıdır. İşte burada doğru motivasyon örnekleri bu istediğinizi elde etmenize yardımcı olacaktır:

• Kıyafetlere odaklanın . En basit olanıdır, aynı zamanda en etkili olanlardan biridir. Herkes iyi görünmek ister ve kıyafetler bu konuda çok yardımcıdır. Kıyafetlere “uyma” konusunda hiçbir sorun olmadığında çok güzel.
• Beslenmeye odaklanın . Beslenme konusunda çok çeşitli teoriler ortaya atıldı ve geliştirildi; geriye sadece beğendiğinizi seçmek kalıyor.
• Çevreye vurgu . İnanılmaz kilo verme hikayeleri iyi bir örnek olabilir veya sonuçlar hemen görülmezse vücudunuzu egzersiz yapmaya devam etmekten tamamen vazgeçirebilirsiniz.
• Yaşam tarzına odaklanın . En başından itibaren sürekli değişikliklere odaklanmalısınız: kötü stereotiplerden kurtulmak ve yeni, faydalı kalıplar ve alışkanlıklar kazandırmak. Sonuçta bu sadece 3 hafta sürüyor.
• Düşünceye Odaklanmak . Bir bütün olarak duruma karşı tutumunuzu yeniden gözden geçirmek gerekiyor. Neden tüm düşüncelerin sadece nasıl kilo verileceği ile ilgili olduğunu anlayın , ve genel olarak bu kilo kaybının ne kadar gerekli olduğu. Belki de bunu engelleyen, egzersiz makineleri üzerinde ağır ve uzun süreli “kendine işkence etme” korkusu ve tatsız, yetersiz yiyeceklerdir. Aslında birkaç kilo vermeniz gerekebilir.
• Sağlığa odaklanın . Tonunuzu korumak, kasları ve bağları güçlendirmek, güç ve dayanıklılık antrenmanı yapmak - gençliği, güzelliği ve sağlığı korumanın anahtarı bu değil mi?!
• Teşviklere odaklanın . Kendinizi zorlamadan kilo vermeye nasıl zorlayabilirsiniz? Bir teşvik seçin: elbiseyi giyin, sağlıklı olun, kocanızın hayranlık dolu bakışına karşılık verin - her neyse. İçinizdeki şeytan sizi yoldan çıkarmaya çalıştığında, zihinsel olarak bu uyarana geri dönün ve 20'ye kadar sayın.

6. Fazla kilolardan kurtulmak için egzersizler

Fazla kilolardan kurtulmak tamamen farklı şekillerde gerçekleştirilir ve kural olarak finansal mevcudiyete ve kişisel tercihlere bağlıdır. Ziyaret edebilirsin Spor salonları veya Yüzme havuzları bağımsız olarak veya bir eğitmenin rehberliğinde nerede çalışılacağı.

Kayıt olabilirsiniz dans bölümü, capoeira Ancak çeşitli nedenlerden dolayı tüm bunlar uygun olmadığında kilo vermek için ne yapacağınızı düşünmeniz gerekir. En verimlisi muhtemelen koşmak Ve fitball ile egzersizler(İnternet hazır komplekslerle doludur).

İyi sonuçlar verir bir çemberi bükmek. Ayrıca ağırlıkları kullanarak veya sadece kendi ağırlığınızı kullanarak klasik egzersizler de yapabilirsiniz. Bu şınav, ağız kavgası, pull-up'lar, ve ayrıca kıvrımlar. Dersi tamamla germe.

7. 5 gerçek kilo verme yöntemi + yıldızların kilo verme sırları

Yıldızlar size nasıl doğru şekilde kilo vereceğinizi anlatır:

Hızlı kilo vermek için biraz yapmanız gerekecek olumlu değişiklikler hayatınıza:

• Cidden ürün seçiminde sınırlı olmak beslenme;
• Çok su içmek;
• Yoğunluğu etkinleştir günlük fiziksel aktivite(sadece yarım saat içinde yaklaşık 300 kcal yakabilirsiniz);
• Atıştırmalıklar hakkında ana öğünler arasında unutma(meyveler ve tahıl barları uygundur);
• VE en az 8 saat uyuyun(8 saatten az uyumanın toplam ağırlığın 2 kg olduğu kanıtlanmıştır).

Bu basit prosedürleri her gün uygulayarak sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu ve sağlığınızı da iyileştireceksiniz!

Çözüm

Bu yüzden şu soruyu tartıştık: "nasıl kilo verilir?" Sevgili dostlar, bedenin doğa tarafından verildiğini ve Ruhunuzun Tapınağı olduğunu unutmayın. Bu nedenle, ona iyi bakın ve ona saygısızlık etmeyin, her zaman formda ve moraliniz yüksek olsun!

Sonuç olarak, izlemeniz için kısa bir video sunmak istiyorum. Kilo vermenin 5 kuralı :