Galina Nikolaevna Grossman, uzun yıllardır şekil düzeltme konusuyla ilgilenen olağanüstü bir kadın. Galina Grossman'ın diyeti nedir? Kilo vermenize yardımcı olur mu?

Yardımcı bilgi

Grossman'ın kilo verme programı farklı yaş ve cinsiyetteki insanlar için uygundur ancak her zaman vücudun ihtiyaçlarına uyum sağlar. İlginçtir ki, bu teknik oldukça ciddi hastalıkların varlığında bile kullanılabilir. Pek çok yetkili kilo verme yöntemi gibi, bu diyet de ana ve ek olmak üzere 2 aşamaya ayrılmıştır. Ana aşamada asıl fazla kiloları vereceksiniz ve ek aşamada sonucu pekiştireceksiniz. Proteini lifle birleştiren özel bir diyet kilo kaybına katkıda bulunur.

Diyet planı

Diyet sırasında kesinlikle saat başı yemek yemeniz gerekecek: 9.00-10.00; 13.00-14.00; 17.00-18.00; 20.00-21.00. Bir kişi gece çalışıyorsa kahvaltı akşama, akşam yemeği ise sabaha kaydırılmalıdır. Kabul edilebilir protein kaynakları: balık, sığır eti, tavuk, hindi, kabuklu deniz ürünleri, karides, dana karaciğeri, az yağlı süzme peynir. Yumurtaları diyetinize de dahil edebilirsiniz, ancak aşırı kullanmamanız tavsiye edilir.

Kilo vermenin aktif aşamasında, kahvaltıda 100-150 gr yağsız proteinli yiyecek ve 250 gr sebze yiyin (nişastalı türler hariç - patates vb.). Sabah diyetinizi ekmek (30 gr), ballı çayın yanı sıra domates suyu, süt veya az yağlı kefir ile tamamlayabilirsiniz. Öğle yemeği protein suyu, otlar, taze sebzeler (100 gr), kefir veya yoğurt (150 gr) ve müsliden (1 çay kaşığı) oluşabilir. Öğle yemeğinden sonra bir fincan çay, kahve veya ayran içebilirsiniz. Öğleden sonra atıştırmalıkları (ilk akşam yemeği) taze meyve (200 gr) ve içecekten (domates suyu, çay, kefir) oluşmalıdır. Son atıştırmalık: kuru erik (5 adet) ve yarım porsiyon içecek (domates suyu, çay, kefir).

Erkekler gıda alımını 50 gr arttırmalıdır Diyet, bireysel gıda toleransı dikkate alınarak bağımsız olarak derlenebilir. Bitkisel besinleri çiğ olarak tüketmeniz tavsiye edilir ancak bu seçenek sindirim sorunlarına neden oluyorsa ısıtabilirsiniz. Süte karşı intoleransınız varsa, onu fermente sütlü içeceklerle değiştirmek daha iyidir. Öğün aralarında hiçbir şey yiyemezsiniz ancak su, kahve, çay içebilirsiniz. İçecekler tatlandırıcılarla tatlandırılabilir.

Her perşembe suyu boşaltmanız gerekecek. Yiyecek reddinin optimal süresi 36 saattir. Boşaltmadan önce (Çarşamba günü) bağırsaklarınızı temizlemelisiniz. Su tahliyesi sırasında sıcak sıvı içmelisiniz (limon suyu ekleyebilirsiniz). Suyun yanı sıra çay ve kahve (şeker ve benzeri maddeler olmadan) içmek de caizdir. Cuma sabahı bir bardak tuzsuz domates suyuyla başlamalıdır. Diyetin herhangi bir gününde (gece çalışmıyorsanız) saat 12.00'den önce yatmanız tavsiye edilir.

Psikolojik an

Diyette olduğunuzu unutmamak için Grossman, takipçilerini bir "sabit" yapmaya - ellerine bir iplik bağlamaya davet ediyor. Baktığınızda perşembe gününün suya, geri kalan günlerin ise sağlıklı beslenmeye ayrıldığını mutlaka hatırlayacaksınız.

Ek Diyet Aşaması

Stabilizasyon aşamasında diyet oldukça çeşitli olabilir. Tahıllar, çorbalar, salatalar yiyebilirsiniz (bunları bitkisel yağla tatlandırın). Kurutulmuş meyveleri sağlıklı bir katkı olarak kullanın. Her yemeği tatlı bir şeyle (en fazla 20 gr) bitirebilirsiniz. Ayda üç kez porsiyon boyutunu kontrol ederek kısıtlama olmaksızın her şeyi yemenize izin verilir. Kilo verme programı yoga, koşu, yarış yürüyüşü ve dansla desteklenmelidir.

2215

(1 derecelendirmeler, ortalama: 5,00 5 üzerinden)

Belirli miktarda fazla kiloyla ilgili dezavantajlarınız varsa ve onlarla kesin olarak mücadele etmek istiyorsanız, Galina Grossman'ın diyeti bu sorunu çözmede en iyi yardımcınız olacaktır.

"Çok sayıda iyi insan olmalı" aforizması uzun süredir geçerliliğini yitirdi

Galina Grossman'ın diyetine göre haftalık menüye bağlı kalarak, fazla çaba harcamadan sadece bir ay içinde nefret ettiğiniz kiloların büyük bir kısmını vücudunuzdan atmak mümkün.

Ve gelecekte kaybedilen kiloların geri gelmeyeceğinden emin olabilirsiniz.

Ne kadar kolay olduğunu öğrenin Karpuz diyetiyle haftada 10 kilo verin!

Galina Grossman'ın diyeti neye dayanıyor?

Galina Grossman'ın tüm diyetinin temeli uyumlu bir şekilde seçilmiş bir yemektir. Bu yöntemi kullanarak aşırı kiloya karşı savaşın tüm seyri aşamalara bölünmelidir, kural olarak bunlardan sadece iki tanesi vardır. Örneğin ilk aşama en az 30 gün sürer ve yalnızca protein ve lif içeren gıdaların tüketilmesini içerir. Ancak ikinci aşama iki haftayı geçmemelidir ve bu dönemde diyet çok daha kapsamlı hale gelir.

Çoğunlukla Galina Grossman'ın ilk 30 günlük diyeti(haftanın menüsü aşağıda sunulacaktır) vücuda gereksiz olan en fazla fazla kiloyu yakar. Bu eylem şu nedenlerle gerçekleşir:

1. Bu süre zarfında beslenme modunda minimum kalori miktarı vardır.

2. Yemekler kesinlikle saate göre planlanır.

Bu diyetin avantajları ve dezavantajları

Galina Grossman diyetini uygularken su günü çok önemlidir

Galina Grossman'ın savunduğu zayıflama yöntemini detaylı olarak incelemeye başlarsak, bazı avantajlarını öne çıkarabiliriz:

• Haftanın menüsü sadece kilo veren vücut için sağlıklı ve birbiriyle dengeli ürünlerden oluşuyor, bu da Galina Grossman'ın tüm diyeti boyunca midenizin rahatsızlık duymayacağı, yani aç kalmayacağı anlamına geliyor.
• Aşırı kiloyla mücadelenin bu yöntemi kesinlikle her insan için uygundur, çünkü sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun iyileşme sürecinde de yardımcı olur (atık ve toksinlerin uzaklaştırılması, kan basıncının normalleştirilmesi, omurga eklemlerinin güçlendirilmesi ve çok daha fazlası) . Hipertansif hastalar için, incelemeleri bağlantıya tıklayarak görüntülenebilen tuzsuz bir kilo kaybı diyeti de uygundur.
• Galina Grossman'ın diyetini uygularken tüm tavsiyeleri tam olarak takip etmek, yalnızca çok sayıda nefret edilen yağ birikintisini yenmenize değil, aynı zamanda bunların geri gelebileceği konusunda endişelenmenize de izin vermeyecektir.

Bu diyetin dezavantajlarına gelince, bunlar pratikte yoktur. Yağla mücadelede belki de en önemli dezavantaj, her öğünün kesinlikle saate göre yapılmasıdır.

Bu her zaman uygun bir beslenme şekli değildir ve bu nedenle bu yöntemi uygulayan kilo veren kişide rahatsızlığa neden olabilir.

Galina Grossman diyeti sırasında hangi yiyecekleri yiyebilirsiniz?

Belki de kilo veren tüm insanlar arasında en yaygın soru, şu veya bu zayıflama yöntemini kullanarak kaç kilo yağ kaybedebilecekleridir. Örneğin Galina Grossman'ın diyeti (haftanın doğru menüsüne göre) ayda yaklaşık sekiz kilo yakmanıza yardımcı olacaktır.

Başlangıçta kilonuz çok yüksekse, aynı süre içinde 15 kilo verebilme ihtimaliniz yüksektir. Tüm hesaplamalar yalnızca kilo veren kişinin başlangıç ​​ağırlığına dayanmaktadır; ne kadar fazla olursa, yağ birikintilerini kaybetme süreci de o kadar büyük olur.

Galina Grossman'ın diyetinin ilk aşamasında minimum oranda yağ içeren et ve balık, herhangi bir miktarda sebze, fermente sütlü yiyecekler, şekersiz meyveler ve bunlardan taze sıkılmış meyve suları, eklenmeden çay ve kahve yemeye izin verilir. şeker ve az miktarda siyah ekmek.

İkinci aşamada yani iki haftada günlük beslenmenizi aşağıdaki ürünlerle çeşitlendirmenize izin verilir:

1. Nadiren ve az miktarda yağda (tercihen kuru bir tavada) et veya balık hafifçe kızartılır.

2. Bir haftada en fazla 50 gram tatlı tüketebilirsiniz, bu miktarı üç doza bölerek haftanın farklı günlerine dağıtmak en iyisidir.

3. Bunlardan tatlı meyveler ve meyve suları eklenir, ancak ölçülü olarak.

Hızlı bir şekilde kilo vermek ister misiniz? Girişi okuyun: En basit yiyeceklerden düşük kalorili yemekler yiyerek nasıl kilo verilir?

Sağlığınıza zarar vermeden nasıl kilo verilir?

Diyet sırasında cildin sarkmasını önlemek için egzersiz yapmak gerekir.

Galina Grossman'ın diyetinin etkili olması ve istenen sonucu getirmesi için şunu unutmamalısınız: Her öğünün zamanlaması kesindir.

Kahvaltı en erken 9.00 en geç 10.00 olmalıdır. Öğleden sonra kesinlikle birden ikiye kadar öğle yemeği. İki akşam yemeği olmalı. Birincisi akşam saat beşten altıya kadar, ikincisi ise akşam saat 9'dan itibaren gerçekleşir ve en geç akşam saat 10'da biter.

Diyet yapan herkesin en iyi arkadaşı su olmalıdır, bu nedenle Galina Grossman yönteminde suyun çok büyük ve sınırsız miktarda kullanılmasını tavsiye ediyor.

Aniden çok miktarda fazla kilo kaybıyla cilt elastikiyetini kaybeder ve sarkık hale gelir. Bunu önlemek için diyetin tamamı boyunca düzenli olarak spor salonunu ziyaret etmelisiniz. Bu sadece yağın daha hızlı kaybolmasına izin vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudun iyi durumda kalmasına da yardımcı olacaktır.

Ayrıca haftada en az bir kez oruç tutulması zorunludur. Oruç günleri yalnızca gün boyunca sadece sıvı alınmasına dayanmaktadır.

Mineralli ancak gazsız su veya kefir veya başka bir sıvı olabilir.

Haftanın menüsü

Pazartesi

1. İlk kahvaltı- iki beyaz ve bir yumurta sarısından yapılan omlet, doğranmış otlar ekleyebilirsiniz.
2. Öğle yemeği- bir bardak taze hazırlanmış meyve suyu.
3. Akşam yemeği– sadece sebzelerden ve iki küçük fırınlanmış patatesten yapılan kırmızı pancar çorbası.
4. İlk akşam yemeği- sadece yeşil sebzelerden salata.
5. İkinci akşam yemeği- yağsız balık ve buharda pişmiş sebzeler.

Salı

1. İlk kahvaltı– bir bardak greyfurt suyu veya portakal ile değiştirilebilir.
2. Öğle yemeği- yağsız peynir.
3. Akşam yemeği- çorba, en fazla 300 g. salata şeklinde herhangi bir sebze veya tatlı olarak az yağlı yoğurt.
4. İlk akşam yemeği– Tercihinize göre peynir veya kırmızı balık, sebze ve meyvelerin yanı sıra %1 oranında bir bardak kefir kullanabilirsiniz.
5. İkinci akşam yemeği- sadece kurutulmuş meyveler.

Çarşamba

1. İlk kahvaltı- bir adet haşlanmış yumurta ve sebze.
2. Öğle yemeği- en düşük yağ içeriğine sahip sütlü çavdar ekmeği.
3. Akşam yemeği- herhangi bir sıvı yemek, ancak yalnızca sebzeli ve etsiz ve ayrıca yağsız etli sebze salatası.
4. İlk akşam yemeği- yağ içermeyen süzme peynir.
5. İkinci akşam yemeği- sebzeler, kefir.

Perşembe

Her perşembe oruç günü olmalı, yani gün içerisinde sadece sıvı tüketilmelidir. Yemek yemek kesinlikle yasaktır.

Cuma

1. İlk kahvaltı- buharda pişmiş sebzeler, çay ve az miktarda bal.
2. Öğle yemeği-% 1 kefir ve bir parça siyah ekmek.
3. Akşam yemeği- sebze güveç, buharda pişmiş et.
4. İlk akşam yemeği- yağsız yoğurt.
5. İkinci akşam yemeği- sebzeler, salata, çay şeklinde olabilir.

Cumartesi

1. İlk kahvaltı- ballı yulaf ezmesi.
2. Öğle yemeği- bir domates veya ondan bir bardak meyve suyu.
3. Akşam yemeği
   

Galina Nikolaevna Grossmann'ın adı, zayıflık ve sağlık için çabalayanlar arasında giderek daha popüler hale geliyor. Çoğu zaman bunlar, aşırı yük altındaki varlıklar olarak kaderimizi hafifletmeye yönelik yetenekli çabalarının minnettar hayranlarıdır: aşırı yiyecek, iş yükü, kafadaki aptallık ve alışkanlıklardaki tuhaflıklar.

Bu kaderden kurtulmayı başardı. Sadece hızlı ve oldukça kolay kilo kaybı değil, aynı zamanda gençleşme, genç ve sağlıklı bir vücudun tazeliğine ve hafifliğine dönüş - bunlar vücudun yaşlanma mekanizmalarına ilişkin uzun vadeli araştırmalara dayanan temel sonuçlardır. Enerji seansları vücudumuzun zihinsel ve fizyolojik fonksiyonları üzerinde olumlu etki yaparak restorasyon ve gençleşme süreçlerini başlatır.

Binlerce kişi onun şefkatli ellerinden geçerek gençleştirme yöntemini denedi. Bunları 25 yıldan fazla bir süredir inanılmaz sonuçlarla yürütüyor. Tıbbi biyoloji alanındaki araştırmaları birçok bilimsel dergide yayınlanmış ve konferanslarda sunulmuştur.

Biyografi

Galina Nikolaevna, Estonya'nın uzak bir köyünde büyüdü. Çocukluğumdan beri geleneksel tıp ve diğer insanların iyileştirme yetenekleriyle ilgileniyorum.

Krasnoyarsk Üniversitesi'nde biyolog olarak okudu ve daha sonra tezini savundu. Bilimsel kariyerine SSCB Bilimler Akademisi Fizik Enstitüsü'nde başladı. SSCB Bilimler Akademisi Deneysel Biyoloji Enstitüsü'nde görev aldı.

1996 yılından bu yana Estonya'daki İnsan Biyolojisi ve Ekolojisi Merkezi'nin başkanlığını yürütmekte olup burada araştırma ve uygulamalı faaliyetlerini sürdürmektedir. Düzenli olarak oturumlar düzenliyor vücudun gençleşmesi ve fazla kilolardan kurtulmak.

Galina Nikolaevna uzun yıllardır kilo verme ve kiloyu normalleştirme sorunuyla uğraşıyor. Birçok insanın aşırı yeme ve ağrılı aşırı kilo hastalığının üstesinden gelmesine yardımcı oldu. Çok sayıda video kursu kaydetti, düzenli olarak eğitimler, ustalık sınıfları ve web seminerleri düzenliyor, danışmanlık veriyor. Aşırı kiloya karşı tutumu, insan doğasının anlaşılmasına ve özde bir olduğumuz ve köken olarak mükemmel olduğumuz gerçeğinin kabulüne dayanmaktadır. Dünyevi hobilerinde biraz kayboldular ve kendilerine birçok gereksiz şey yüklediler: aşırı biyokütle, bizim için kötü alışkanlıklar ve kafa ve bilinçteki yapay tutumlar, hastalıklara ve bozukluklara yol açıyor.

Ana görevi (her halükarda, onun yöntemlerine daha aşina olduktan sonra anladığım kadarıyla), bir kişiye, başlangıçta hepimizin hayatlarımızı neşeyle yaşamak için mükemmel, tam teşekküllü, kendi kendine yeterli yaratıldığı anlayışını geri vermektir. ve etkili bir şekilde, bu süreci kolayca ve neşeyle atlatmak, dans . Ve eğitimlerinden birinin özellikle dansa adanması boşuna değil. Bize hayatlarımızda dans etme fırsatını öğretiyor: dansa uyum sağlayarak hem dışsal hem de içsel olarak.

Dans nedir? Bu, Güzelliğin hareketindeki bir ifadedir - tüm canlı doğal dünyanın, tüm canlı maddenin dayandığı o mükemmel ve İlkel Güzellik. Bu Güzelliği hareketlerinizle, düşüncelerinizle, duygularınızla, jest ve hareketlerinizle ifade etmek, insanın Ebedi ve Solmayan Yaşam Dünyası, Hakikat, Uyum ve Mükemmellik ile birlikte yaratılmasıdır. Ve her insan bunu öğrenme ve Yaşamın bu ritmini takip etme gücüne sahiptir. Sadece kendisine ve yeteneklerine inanması, orijinal potansiyelini hatırlaması ve bunu günlük yaşamda göstermek için biraz çaba göstermesi gerekiyor. Ve Galina Nikolaevna, gerçek bir büyücü gibi, içimizdeki bunu hatırlamamıza ve aslında yeni bir hayata yeniden doğmamıza yardımcı oluyor. Hayranlarının ve öğrencilerinin birçoğunun nazik ve hatta bazen coşkulu değerlendirmeleri bunun en açık kanıtıdır.

Merkezinde farklı kilo verme yöntemleri kullanılıyor. Onlardan biri lipolitik– Galina Nikolaevna tarafından geliştirilmiştir. Lipolitik, dansı büyük beden kadınların erişebileceği basit hareketlerle ve özel seanslarla birleştirir. Lipolitik, kişinin bilincinin iç tonunu artırarak yağ yakımını teşvik eder ve kilo vermede ve sağlığın restorasyonunda mükemmel sonuçlar verir.

Her ne kadar kilo vermenin temeli hala beslenme sistemi olsa da. Geliştirdiği diyet çok çeşitli diyetlere dayanıyor ve öncelikle her şeyi yemeye alışkın olan sıradan insanları hedefliyor: et, balık, sebze, meyve, süt ürünleri vb. Eğer vejeteryansanız, hatta çiğ beslenmeyi seviyorsanız bu yaklaşıma karşı önyargılı olabilirsiniz.

Ancak Hayat, öncelikle tezahürünün çeşitli biçimleri açısından zengindir. Ayrıca tüm insanların yetenekleri, özellikleri ve detayları da büyük farklılıklar gösterir. Ve eğer bir meyveci yıllarca sadece meyve ve meyve suları yiyerek kendini harika hissedebiliyorsa, bu yalnızca onun yolunun ve hayattaki mevcut görevinin bu olduğu anlamına gelir. Diğerinin hayatta farklı hedefleri ve en önemlisi farklı bir iç bagajı var; yine de daha ağır yiyeceklere başvurması gerekiyor.

Ve Galina Nkolaevna, tam da bu tür insanlar için, kendi doğasında ve bedeninde biraz kaybolmuş olan ve sağlığa ve bedensel iyiliğe giden kurtarıcı yolu bulamayanlar için harika bir çıkış yolu sunuyor. Çoğu insan için yeme davranışı içgüdüseldir. Aşırı kilolu insanlar doğal beslenme içgüdülerini bastırmışlardır ve yeme sürecinin kendisi duygusal düzeyde algılanmaktadır: Yiyecek neredeyse tek zevk kaynağı haline gelmektedir. Sağlıklı beslenme senaryosu devreye girdiğinde bu tür insanların patolojik iştahları ortadan kalkıyor ya da insanların deyimiyle: mide çukuru . İçgüdüsel olarak sağlıklı yiyecekleri seçip sağlıksız olanları reddetmeye başlarlar. Bu kilo vermenin ilk adımıdır. Konu doğrudan hastalık sorunuyla ve bunun sonucunda vücudun yaşlanmasıyla ilgilidir.

Ve vücut genetik nedenlerden dolayı hiç yaşlanmaz (her ne kadar bunlar da onu etkiliyorsa da). Hepimiz sürekli dış stres altında yaşıyoruz. Bedenimiz ve duygularımız, doğa, yaşamla bağdaşmayan çevresel faktörlerden sürekli olumsuz etkilenmektedir. Sonuç olarak, neredeyse tüm iç gücümüzü, tüm kaynaklarımızı bu yıkıcı faktörlere direnmek için harcıyoruz: su ve gıdanın doğal olmaktan uzak kimyasal bileşiminden, neredeyse kasıtlı olarak çevreye atılan sert agresif titreşimlerin psikolojik saldırısına kadar. Bizi kontrol altında tutmak ve iç yeteneklerimizin kanatlarını açmamızı engellemek için medya endüstrisi ve medya aracılığıyla atmosfer yaratıyoruz. Bunları yemek, bir şekilde bu baskıcı etkiden kurtulmak, bize tamamen farklı bir kader dileyen, bizi tamamen farklı anlamlar ve tatminler için doğuran Toprak Ana'nın modern sakinlerinin hepsi olmasa da çoğu arasında neredeyse narkotik bir alışkanlığa dönüşüyor.

Bu nedenle çoğu insan genetik programımızın doğasında olandan çok daha az yaşar. Galina Nikolaevna'nın gençleştirme seansları ve yaş kompleksini ortadan kaldırma tekniği, olumsuz faktörlerin etkisini azaltmaya, kişinin ömrünü uzatmaya ve yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı oluyor. Gençleştirme seansı(detaylardan bahsedecek olursak) 2 hafta boyunca her gün yapılması gerekmektedir. Daha sonra 3 ay boyunca ayda bir kez tekrarlanır. Daha sonra ihtiyaca göre seanslar gerçekleştirilir. İyi bir öz disiplin uygulaması.

Büyücümüzün yöntemleri arasında bir yöntem var: yüz gençleştirme. İki aşamadan oluşur. İlk aşamada cildinizin gençliğini geri kazanırsınız, ikinci aşamada ise yüzünüzü uzun süre bu durumda tutmaya devam edersiniz. Tekniğin temeli yüzünüzün tam farkındalığıdır. Bu psikolojik bir eğitimdir, bir tür meditasyondur. Bilinçaltı düzeyde kendimiz için sahip olmak istediğimiz imajı oluştururuz.

Galina Nikolaevna'nın bir tekniği bile var yüz şeklinin küçültülmesi. Video seansları vücuttaki, özellikle de karın bölgesindeki yağ dokularındaki metabolik süreçleri harekete geçiriyor ve kalça ve uyluk bölgesindeki yağ yakma sürecini hızlandırıyor.

Galina Grossmann kaç yaşında?

Artık yazımızın asıl sorusunu cevaplamaya hazırım: Galina Nikolaevna Grossmann kaç yaşında? Bir kadının (ve sadece onun için değil, bu aynı zamanda erkekler için de geçerlidir) göründüğü veya görünmek istediği kadar yaşlı olduğunu söylersem orijinal olacağımı sanmıyorum. Ve Galina Nikolaevna hem ruh hem de beden olarak güzel görünüyor. Bunu yapmak için fotoğrafına tekrar bakmanız yeterli. Birisinin hala rakamlara ihtiyacı varsa, o zaman bir ipucu verebilirim.

1974'ten beri Krasnoyarsk'taki SSCB Bilimler Akademisi Biyofizik Enstitüsü'nde çalıştı. Ve 1988'den beri Tallinn'deki Tıbbi Biyolojik Sorunlar ve İnsan Ekolojisi Merkezi'nde. 1977 yılında Moskova Üniversitesi'nden mezun oldum ve 60 yaşındayım. Bu aritmetik probleminin son işlemi ödevinizdir. Belki ders kitabının sonundaki cevap işe yarayacaktır. Ama nerede o ders kitabı...

Aşırı kiloyla mücadelede çaresizseniz, o zaman son kişi için hala umut var - uzun yıllardır sağlığa zarar vermeden uygun kilo verme yöntemlerini yakından inceleyen Galina Grossman.

Bu kadın, tıp çevrelerinde tanınmış bir uzmandır ve altı haftalık bir diyet kursu sırasında sonuç elde eden ve 3 ila 15 kg arasında kilo veren insanlar için bir idoldür. Galina Nikolaevna, etkileyici deneyime sahip bir Biyolojik Bilimler Doktoru ve aynı zamanda bir beslenme uzmanı olduğu için saygı görüyor.

Mikrobiyoloji ve fizyolojideki bilimsel gelişmeler sırasında temizleme ve gençleştirme teorisini geliştiren Grossman, en büyük sorunun fazla kilolu olmak olduğunu ortaya koymayı başardı. Bu, kısmen yazarının “Karın Biyoliftingi” kitabının temelini oluşturan kendi yöntemini yaratmayı mümkün kıldı.

Kişi, bu beslenme uzmanının yöntemini kullanarak vücudunuz üzerinde çalışarak fazla kilolardan kurtulabilecektir, ancak bu yalnızca bir yan etkidir. Tüm beslenme ve egzersiz sistemi, nihai hedef olan vücudun iyileşmesine ve gençleşmesine yol açacak şekilde yapılandırılmıştır. Elbette bunu kilo vermeden yapamazsınız.

Ayrıca yan ürünler şunlardır:

• Kan basıncının normalleşmesi;
• Yüksek kan şekerinin azaltılması;
• Kötü kolesterol konsantrasyonunu azaltmak;
• İyileşen uyku kalitesi nedeniyle artan aktivite.

Grossmann Galina Nikolaevna öğrencilerine karşı son derece dürüst davranıyor, onları olumlu bir ruh haline sokuyor ve açık olmayabilecek birçok nüansı açıklıyor. Bu nedenle ilkelerden biri, kilo vermenin olumlu yükü olan “sihirli bileşen”dir.

Diyet başarısı, her zaman geri dönecek olan fazla sıvıdan kurtulmak değil, yağ yakmaktan gelir. Bu tavsiyelere kesinlikle uymak da önemlidir. Kilo verme aralığı asıl sorunun boyutuna bağlı olarak 3 ila 15 kilogram arasında değişir. Şişman insanlar daha hızlı kilo verirler.

Uzmana göre, yiyecek mideye önceden hazırlanmış bir biçimde - duygusal olarak girmelidir. Yani birincil sindirim ağızda başlamalıdır. Bu, sindirilebilirliği en üst düzeye çıkarmaya, cüruf oluşumunu azaltmaya ve tokluk hissini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.

Galina Grossmann'ın temel kurallarından sonuncusu, pişirmeden yenebilecek bir şeyi yemeyi istemektir. Havucu çiğ yiyebiliyorsanız bunu yapmalısınız. Ancak kızarmış yiyecekler diyetten çıkarılmalı veya minimum işleme tabi tutulmalıdır.

Galina Nikolaevna, ücretsiz video kursunda sağlıklı kilo vermenin tüm adımlarını anlatıyor.

Diyet kuralları

Kadınlarda ve erkeklerde esas yağ birikimi bel bölgesindedir (kadınlarda ayrıca bacaklarda, erkeklerde ise daha çok organlarda). Buna göre insanlar bu sorun alanından kurtulmayı öncelik haline getiriyor. Özellikle onun için, karın bölgesinin biyolojik olarak kaldırılması icat edildi - ayrı bir egzersiz seti ve nefes egzersizleri.

Ancak Galina Nikolaevna'nın tavsiyesine göre talimatların büyük kısmı doğru beslenmeyle ilgili. Yediğimiz şeyler atık şeklinde birikebilir, aşırı olabilir ve metabolizmayı bozabilir.

Bu nedenle diyet yasaları şunlardır:

• Kesinlikle belirli aralıklarla günde 4 kez yemek yiyin;
• Su perşembelerini (diğer adıyla aç perşembeleri) gözlemleyin;
• Sıvılara odaklanın ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kadar tüketin;
• Esas olarak protein ve lif tüketin;
• Açıkça tanımlanmış bir listedeki ürünleri kullanın;
• Diyet yaparken fiziksel egzersiz yapın.

Su perşembeleri

Bahsedilen su perşembeleri, Galina Grossmann'ın yöntemini kullanarak sadece kilo kaybı değil, aynı zamanda gençleşmeyi de sağlamanıza olanak tanır. Kilo verme aşamasında (bununla ilgili daha fazla bilgiyi Aşamalar bölümünde bulabilirsiniz) perşembe günleri yalnızca su tüketilir.

Su gününün gerginlik ve stres olmadan geçmesi için bir gün öncesinden duygusal olarak hazırlanmalısınız. Galina Nikolaevna olumlu tavrıyla buna yardımcı oluyor. Yani, Çarşamba günü son akşam yemeğinde, zihinsel olarak "her şey yoluna girecek" diye kendinizi ayarlamalı ve olumsuz duygulara neden olan yaşam unsurlarından vazgeçmelisiniz: hesaplaşmalı TV şovları, hoş olmayan insanlarla iletişim, yerine getirilmemiş arzularla ilgili endişeler, vesaire. .

36 saat boyunca ekmek ve sebze yok!

Ayrıca Çarşamba günü son iki akşam yemeği sadece çay (sütsüz ve şekersiz) veya az miktarda limon suyuyla seyreltilebilen sıcak sudan oluşmalıdır. Bazı durumlarda bağırsakların yapay olarak temizlenmesi tavsiye edilir.

Perşembe Sudan Çıkmanın da kendine has özellikleri var. Yani Cuma günü kahvaltıda yarım bardak domates suyu veya az yağlı kefir içmeniz gerekiyor, ardından ilk öğün öğle yemeğinden daha erken olmamalıdır.

Diyet aşamaları

Galina Grossman yönteminin toplam süresi 6 haftadır. İlk 4 hafta kilo verme dönemidir. Geriye kalan 2 haftaya stabilizasyon süresi denir. Yağ yakımını hızlandırmak için ilk günlerden itibaren karın bioliftingine başlayabilirsiniz.

Kilo verme dönemi

İlk 4 hafta boyunca yeme alışkanlıklarında bir değişiklik olur, vücut yeniden inşa edilir ve Perşembe günü ilk sudan sonra yedek bir besin kaynağına, yani kendi yağına geçme zamanının geldiğini fark eder.

Ancak kalan günler vücuda dinlenmeyecektir çünkü yağ tüketimi tamamen hariç tutulmakta ve porsiyonlar birkaç kez azaltılmaktadır. Ek olarak vücut, proteinli yiyeceklerin, nişastalı olmayan sebzelerin, kefirin, kurutulmuş meyvelerin, domates suyunun sindirimine her gün uyum sağlar.

Susuzluğun su, bazen de şekersiz çay veya kahve ile giderilmesi gerekir.

Stabilizasyon süresi

Galina Grossman'ın katı tavsiyesi sonunda vücudun aşırı mutlu olmasını önlemek için, yağların, tatlıların ve diğer tanıdık ama zararlı olmayan gıdaların yavaş yavaş diyete dahil edildiği bir stabilizasyon dönemi vardır. Stabilizasyon, yeni yeme alışkanlığınızı korumanıza ve onu bir daha asla bozmamanıza olanak tanır. Bazı durumlarda, örneğin haşlanmış patates eklenmesi gibi kısıtlamalara hafif bir ara verilmesine izin verilir.

İkinci dönemin süresi 2 haftadır ve perşembe günlerindeki su sayısı yarıya indirilebilir.

Galina Grossmann'ın diyetinin avantajları ve dezavantajları

Pek çok kişi, Galina Grossmann'ın kilo verme yöntemindeki herhangi bir eksikliği tespit etmekte zorlandıklarını ve muhtemelen bu görüşün kilo kaybından kaynaklanan coşkunun bir sonucu olduğunu belirtiyor. Ama yine de eksiklikler var.

Vücudunuzu yağlardan mahrum bıraktığınızda, yalnızca kalori alımınızı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda Omega-3 ve Omega-6 asitleri, iyi kolesterol, fosfolipitler ve tekli doymamış yağlar gibi önemli unsurları da diyetinizden tamamen çıkarmış olursunuz. Vücudun hayvansal yağların yokluğunu tolere edebileceği söylenebilir ancak başka olumsuz yönleri de vardır:

• Aç perşembeler (günün ikinci yarısında kesinlikle midenizin çukurunu emecektir);
• Katı zaman düzenlemeleri (toplantı uzun sürerse ne yapmalı?);
• Çevredeki kentsel stres kurallara uymayı zorlaştıracak;
• Büyük miktarda lif bağırsaklarda gaz oluşumunu artıracaktır;
• Farklı yaşlarda dikkatli kullanılmalıdır;
• Genellikle günde 4 değil 5 öğün yemek tavsiye edilir;
• Sonrasında "atlayabileceğiniz" bir süre sınırı vardır.

Eğer onu çizerseniz, Galina Grossmann'ın yönteminde bir düzine olumsuz yön daha olacaktır, ancak tüm bunlar yüksek sonuçlarla - kilogram kaybetmekle - düzeltilebilir. Yeter ki böyle bir ritmin bitiminden sonra yeterli iradeye sahip olun.

Entegre yaklaşımın ana noktalarından biri fiziksel aktivite elde etmektir, bunun en kolay kısmı abdominal biolifting olacaktır. Gerisi oldukça zor görünebilir: koşmak, şınav çekmek, squat yapmak - özellikle de vücut kitle indeksiniz 35'in üzerindeyse. Genel olarak, aşağıdaki özelliklerin yanı sıra tüm fiziksel aktiviteler pozitif olarak değerlendirilmelidir:

• Garantili kilo kaybı;
• Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek (sigara içmek, alkol - Galina Nikolaevna’nın şartlarına engel);
• Gastrointestinal sistemin normalleşmesi;
• Toksinlerden ve atıklardan kurtulmak;
• Gençleşme ve iyileşme kursun ana hedefidir;
• Geliştirilmiş beyin aktivitesi;
• Yüksek aktivite ve canlılık;
• İyi uyku, kan basıncı ve kolesterol;
• Erkekler ve kadınlar için uygundur.

Bazı avantajların sorgulanması gerekir çünkü bazı mikro ve makro elementlerin tüketimine ilişkin belirli standartlar vardır ve bunların eksikliği kesinlikle kişinin genel işleyişini etkileyecektir.

Genel olarak, kompleksin tamamına diyet değil, vitamin ve mineral kompleksi şeklinde küçük değişikliklerle doğru beslenme ve hatta doğru yaşam tarzı denmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Örnek menü ve tarifler

Grossmann diyetine göre farklı aşamalar arasındaki menü ve diyet, daha önce de belirtildiği gibi, bireysel bileşenlerin dozajı ve dahil edilmesi açısından büyük ölçüde farklılık gösterir. Genel olarak kalori alımı büyük ölçüde azalır ve bu da gerçek bir strese neden olur.

Kilo verme aşaması menüsü

Kilo verme aşaması menüsü, günün ilk yarısında az miktarda yağsız et içeren sebzelere, ikinci yarısında ise meyve ve sıvılara ağırlık verir.

Dönem	Ürün	gram
Kahvaltı		150
	Lifli sebzeler (genellikle gevrek ve sert)	250
	Küçük bir parça tam tahıllı ekmek	30
	Ballı çay	200
	Domates suyu veya az yağlı kefir veya süt	200
Akşam yemeği	Et suyu	250
	Az yağlı yoğurtta bir çay kaşığı müsli	6/100
	Salatalık, biber, lahana	100
	Çay, kahve, az yağlı ayran	150
İlk akşam yemeği	Meyveler	200
		200
İkinci akşam yemeği	Kuru erik 5 adet	—
		100

Kilo verme aşamasında fiziksel aktivite hakkında birkaç satır

Böyle bir diyetin tüm karmaşıklığı vücut başladığında fark edilebilir: kros koşusu, batonlu yürüyüş, squat ve benzeri.

Çünkü tüm bunlar, hiçbir yerden gelmeyecek olan enerji gerektirir. Sonuçta, böyle bir menü yaklaşık olarak 800-1000 kaloriye eşittir. Ve istirahat halindeki en mütevazı kadın bedeninin yaklaşık 1200-1300 kaloriye ihtiyacı olacak. Yani Galina Grossmann'ın diyetine göre yemek yemek, karın bölgesini güçlendirmenin yanı sıra bazılarında sürekli açlık hissine neden olabilir. İyi haber şu ki bir uyarımız var: bireysel özelliklere bağlı olarak bazı ürünlerin hacmini artırabilirsiniz. Örneğin erkekler için günde 50 gram proteinli yiyecek eklenmesine izin verilir.

Stabilizasyon aşaması menüsü

Stabilizasyon aşaması beyin ve vücut için bir ziyafet olacaktır çünkü hayvanlar da dahil olmak üzere bazı yağlara ve tatlı şeklindeki hızlı karbonhidratlara izin verilmektedir.

Dönem	Ürün	gram
Kahvaltı	Haşlanmış sığır eti, tavuk göğsü, balık dahil diğer yağsız etler	150
	Zeytinyağlı lifli sebzeler (genellikle gevrek ve sert)	250
	Ballı çay	200
	Yapıştırmak	20
Akşam yemeği	Etsiz çorba (pancar çorbası, kharcho, lahana çorbası vb.)	250
	Tereyağlı ekmek	30/10
	Çay	200
	Şekerlenmiş meyve ve helva	50
İlk akşam yemeği	Salata şeklinde meyveler	200
	Birkaç kare bitter çikolata	25
	İstenirse şekersiz veya sütsüz içilir	200
İkinci akşam yemeği	Kuru üzüm, kuru kayısı ve diğer kuru meyveler 5-7 adet	—
	Domates suyu, çay veya az yağlı kefir	100

Dolayısıyla Galina Grossmann diyetinin stabilizasyon aşamasında yiyebilecekleriniz ilk aşamadan çok da farklı değil. Elbette bu ilk günlerin bir örneği ama 6. haftanın sonu pek olaylı görünmeyecek.

Galina Grossmann'ın danışmanlığıyla video: kilo vermek basit ve kolaydır

Bir sonraki videoda Galina Grossmann'ın nasıl danışmanlık yaptığını ilk elden göreceksiniz. Kilo verme ve gençleşme kuralları hakkında bilgi, fazla kilo vermeyi, vücudu gençleştirmeyi ve iyileştirmeyi hayal eden herkes için faydalı olacaktır.

Galina Nikolaevna Grossman /Grossmann/- efsanevi bir kadın. Birçoğu ona yaşı olmayan bir kadın diyor. Ve gerçekten de yaşına göre çok genç ve güzel görünüyor, aktif bir yaşam tarzı sürdürüyor. Pek çok kız ve kadın, daha erken yaşlarda bile ince vücutlarıyla ve yüzlerinde kırışıklıkların olmamasıyla övünemez. Zaten 50 yaşın üzerinde olmasına rağmen!

“Galina Grossman şu anda kaç yaşında?” sorusunun cevabı Bu konuya biraz çaba ve zaman ayırırsanız bunu elde edeceksiniz. Sizin için küçük ve basit bir bilmece var, tahmin ettiğinizde GALINA NIKOLAEVNA GROSSMAN'IN KAÇ YAŞLI OLDUĞUNU anlayacaksınız.

Ancak bu muhteşem kadının yaşı hakkında konuşmadan önce, onun eşsiz kitabı “ABMILY LIFTING”i ücretsiz olarak indirdiğinizden emin olun >>

Bu kitap binlerce kadın ve erkeğin egzersiz, diyet veya hap olmadan kilo vermeye ve daha genç görünmeye başlamasına yardımcı oldu. “Karın biolifting” yöntemi hakkında yorumlar

Şimdi kahramanımızın gerçek yaşı hakkında konuşalım... Bir düşünün... Galina Nikolaevna, 1974'ten beri Krasnoyarsk şehrinde SSCB Bilimler Akademisi Biyofizik Enstitüsü'nde çalışmaya başladı. Doktor, 1988'den beri Tallinn'deki Tıbbi Biyolojik Sorunlar ve İnsan Ekolojisi Merkezi'nde çalışmaya başladı. Şimdi 2017. Beyninizi çalıştırın ve bu kadının şu an yaklaşık olarak kaç yaşında olduğunu hesaplayın...

Kafanız karıştıysa işte basit ve anlaşılır bir hesaplama... 1974 yılında Biyofizik Enstitüsü'nde çalışmaya başladığında insanların 18 yaşında üniversiteye girdiğini düşünürsek 23-25 ​​yaşlarındaydı. 23-25 ​​yaşlarında bir yükseköğretim kurumundan mezun olmak. Bazıları daha erken, bazıları daha sonra ama bunun gibi bir şey.

Çok mu yoksa az mı? Şahsen ben böylesine mükemmel bir görünüm ve sağlıkla 66-68 yaşlarındaki Galina Nikolaevna'nın çok harika göründüğünü düşünüyorum! Eğer onu şahsen tanımasaydım ona en fazla 45 yıl verirdim, daha fazlasını değil! Gerçekten genç görünüyor!

Geriye kalan tek şey ona sağlık ve uzun ömür dilemek! Ve dilerim ki sağlık, aşırı kilo veya cilt sorunlarınız varsa bunları çözebilir, hak ettiğiniz ve çok istediğiniz vücuda kavuşabilirsiniz!