Öncelikle duruşunuzu düzeltmek gibi bir görevin önemini ve eksiksizliğini kendiniz anlamalısınız. Toplumumuzda bu konuya büyük bir kamuoyu rezonansı vermek alışılmış bir şey değildir ve bu nedenle her insanın kendi figürüne dikkat etmesi ve duruşunu bağımsız olarak düzeltmesi gerekir. Bu durum telaşlı hayatımızın tipik bir örneğidir. Bu arada, bir erkeğin duruşunun nasıl düzeltileceği sorusu çok acil bir sorudur ve bu sorunun çözümü, tüm vücudun ve özellikle omurganın sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. Nöronlar arasındaki dürtü enerjisinin iletimi iyileşir ve vücudumuz normal işleyişi için yeterli enerjiyi alır.

Duruşunuzu nasıl düzeltirsiniz ve bunu evde yapabilir misiniz? Pek çok kişi kendilerine dikkat ederken, aynaya bakarken ya da sevdiklerinin yorumlarına tepki verirken benzer bir soruyu soruyor. Yanlış vücut duruşu bir gecede gelişmez ve omurgadaki sorunların doğrudan bir sonucudur. Çoğu zaman, ağır fiziksel emek ve sağlıksız bir yaşam tarzının bir sonucu olarak duruş sorunları ortaya çıkar. Bu durumda toplumdaki davranış felsefenizi acilen değiştirip daha kolay iş bulmanız gerekiyor.

Çocuklarınıza dikkat edin

Doktorlar, kıkırdak dokusu ve kemiklerin hala oldukça yumuşak olduğu ve kasların esneklik unsurlarını kaybetmediği çocukluk veya ergenlik döneminde omurganın tedavi edilmesini ve hatalı duruş nedenlerinin ortadan kaldırılmasını önermektedir. Şu anda kişinin yürüyüşü henüz oluşmamıştır ve tüm süreçler kontrol altında ve elimizdedir. Bu nedenle ebeveynlerin çocuklarında meydana gelen fizyolojik süreçlere son derece dikkat etmeleri gerekir. Peki zaman kaybolursa ve omurgadaki sorun belirginleşirse ne yapmalı? Bu durumda her şey çok daha karmaşıktır, ancak pes edecek ve gelişimini engellemeyecek kadar değil.

Böyle bir sürece direnmemenin daha ciddi komplikasyonlara yol açabileceği gerçeğiyle başlamalıyız. Bunu fark etmek ne kadar üzücü olsa da, ancak gerçeğin ve kaybedilen zamanın farkına vardıktan sonra sağlığımıza gerçekten dikkat etmeye başlıyoruz.

Bu durumda yaşlı insanların duruşlarını düzeltmeleri çok zordur, hatta belki de gerçekçi değildir. Ancak her durumda pes etmemeli ve hastalığa karşı günlük mücadeleye uyum sağlamanız gerekiyor. Hiçbir şeyin imkansız olmadığını kendiniz anlamalısınız ve tembelliğinize ve dayatmalarınıza savaş açmalısınız.

Kalıcılık her zaman yardımcı olmuyor

Bir kişinin doğru dik duruşa sahip olabilmesi için çok fazla çaba sarf etmesi gerekir ve bir doktora veya fitness merkezinden uzmana danışmanız tavsiye edilir ancak bu mümkün değilse detaylı bir set seçmeniz gerekir. Bu gibi durumlarda önerilen fiziksel egzersizler. Bu konudaki uzmanlar, omurgadaki şiddetli eylemler hiçbir şey vermeyeceğinden, fiziksel egzersizlere çok yoğun bir şekilde başlamamanızı şiddetle tavsiye ediyor. Yapılan egzersizlerin hacminin kademeli olarak arttırılmasıyla yalnızca günlük egzersiz yapılması önerilir.

Ayrıca gün boyu sırtınız dik yürümeye kendinizi zorlamamalısınız.

Bu iyi bir şeye yol açmaz ve yalnızca sorunu daha da kötüleştirebilir. Kendinize hakim olun, karşılaştığınız sorun sadece bir yıldır değil, onlarca yıldır gelişiyor ve bunu birkaç hafta içinde iyileştirmek kesinlikle imkansız.

Yardımcı cihazların kullanılması

Duruşunuzu düzeltmek uzun bir süreçtir ve fiziksel egzersiz programına sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirir. Ayrıca uygun bir diyetin sürdürülmesi de gereklidir. Bu durumda bir beslenme uzmanının tavsiyesi olmadan yapamazsınız. Sonuçta çoğu kişi, sorunun aşırı gıda tüketimiyle kendilerine geldiğinden şüphelenmiyor bile. Dolayısıyla her şeyin bir bütün olarak çözülmesi gerekiyor ve başarı kendiliğinden gelecektir. Omurgayı zorla istenen açıda tutan özel bir korse kullanılarak duruş düzeltme yapılabilir. Ancak bu yöntem, ileri düzeyde omurga sorunları yaşayan hastalar için önerilir ve çoğu kişi için her derde deva değildir. Bu durumda sırtın tutulmasından sorumlu olan kasların aktif fonksiyonu sona erer ve körelir. Bu nedenle korse giyme ve omurgaya yönelik günlük özel egzersizlerden oluşan makul bir kombinasyon kullanmanız gerekir.

Duruş düzeltme işleminin gece uyurken de yapılabileceğini unutmamalıyız. Uykumuz, tüm omurların rahat olduğu en uygun zamandır ve uygun şekilde seçilmiş ortopedik yatak, vücudun doğru şekilde hizalanmasına yardımcı olacak ve deformasyonu önleyecektir. Yastığa da dikkat etmelisiniz. Çok büyük ve yumuşak olmamalıdır. Bir kişinin boğulduğu yumuşak kuş tüyü yatakları unutmanız gerekir.

Egzersiz seti

Servikal omurlar için egzersiz yapın. Masanızda yapılabilir. Bir sandalyeye oturun, sırtınızı mümkün olduğu kadar düzleştirin, tavanı gözlerinizle görebilmeniz için çenenizi gerin. 15 saniye bu pozisyonda kalın, ardından boyun ve sırtın bükülmesini artırarak 10 kez tekrarlayın.

Yere, tercihen tüylü bir halının üzerine yatın. Omurgayı tamamen serbest bırakın. Daha sonra vücudunuzu bir yandan diğer yana yuvarlayın. Egzersizi her iki yönde 10 kez yapın. Sonra biraz dinlenin ve sırtınızı halıya yoğun bir şekilde sürtmeye devam edin. Bir uzman yardımı olmadan bir çeşit masaj yapın. Omurganın o kadar gevşemesini sağlamanız gerekir ki, egzersizi yaparken omurgada karakteristik bir çıtırtı duyabilirsiniz. İstediğiniz sonuca ulaştığınızda beş dakika daha uzanmanız gerekir.

Omurga germe

Sırtınızı gevşetmeyi başardıktan sonra omurga omurlarını esnetmek için çeşitli egzersizler yapabilirsiniz. Bunu yapmak için sırt üstü yatarken kollarınızı ve bacaklarınızı birleştirmeye çalışırken aynı anda kaldırmaya çalışın. Birkaç kez deneyin ve biraz dinlenin. Daha sonra karnınızın üzerine dönün ve aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırarak yapın. Kendinizi hemen yorgun hissederseniz aktiviteye ara vermeniz tavsiye edilir. Ertesi gün aynı egzersiz sırasını uygulayın. Egzersizin kolaylıkla yapılabilmesi için öyle bir sonuç elde etmeniz gerekiyor. Bundan sonra sırt kaslarınızı geliştirmek için daha fazla egzersiz ekleyebilirsiniz. Her şeyin isteyerek yapılması ve vücuda aşırı yüklenmemesi gerekiyor. Olumlu değişiklikler derslerden sonraki iki hafta içinde fark edilecektir.

Bir kişi çekici görünse bile: iyi giyimli, bakımlı, dıştan sağlıklı; Kambur ve kötü duruş tüm görünümünüzü mahvedebilir. Kötü duruş sadece çirkin görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız üzerinde de kötü bir etkiye sahiptir. Sırtın doğru pozisyonunun ihlali şunlara neden olabilir: baş ağrıları, servikal omurgada ağrı, tüm omurgada rahatsızlık, kalp sorunları. Gastrointestinal sistem üzerinde de ihlale yol açan bir baskı vardır. Öyleyse iyi duruşun ne olduğunu ve kambur durmayla nasıl başa çıkılacağını bulalım.

Duruşum neden bozuluyor?

Duruşunuzun doğru olup olmadığını öğrenmek için bir test yapacağız: Sırtınız duvara dönük durmanız gerekiyor. Topuklarınızı, başınızı ve kıçınızı ona doğru bastırın; kürek kemiklerinizi bir araya getirin. Avucunuzu sırtınızın alt kısmıyla duvar arasındaki boşluğa sokabiliyorsanız iyi bir duruşa sahipsiniz demektir; değilse bunun üzerinde çalışmanız gerekir.

Ayrıca aynanın önünde, bir omzun diğerinden daha yüksek olup olmadığını görsel olarak kendiniz belirleyebilirsiniz, o zaman bunlar bariz duruş ihlalleridir.

Doğru sırt pozisyonu genellikle şunlardan etkilenir:

• Kalıtım. Ailenizde sağlıksız bir sırt sorununuz varsa bu sizi de etkileyebilir;
• Aynı pozisyonda çalışmak (bu, sürekli bilgisayar başında veya masada oturanlar vb. için geçerlidir);
• Sürekli topuklu giymek (sırt her zaman gergin bir durumda olmaktan yorulur);
• Aşırı fiziksel aktivite sırt ağrısına ve buna bağlı olarak hatalı duruşa yol açar.

Duruşu düzeltmenin yolları

Güzel bir duruşa sahip olmak mümkün, sadece düzenli olarak yapmanız yeterli. Ayrıca şunu da deneyebilirsiniz:

• Düzeltici bir korse giyin. Bir yandan kullanışlıdır. Öte yandan hala çok etkili değil. Bazı doktorlar, yükün tamamı korseye gittiği için korsenin sırt kaslarını gevşettiğini ve bu sırada kasların çalışmadığını iddia ediyor. Diğerleri bunun sırt düzeltmenin gerekli bir özelliği olduğuna inanıyor. Günde 2-3 saat takmaya başlamanız, yavaş yavaş bu süreyi 8-9 saate çıkarmanız gerekiyor. Her durumda, birkaç uzmana danışmak daha iyidir, korse seçiminde yardımcı olacaklar ve bunun ne zaman ve nasıl doğru yapılacağına dair önerilerde bulunacaklar.
• Kitapla egzersizler.. Sırtınızı duvara vererek ayakta durun, vücudunuzun tüm noktalarına bastırın, başınıza bir kitap koyun. Yürümeye başlayın, kitabın kafanızdan düşmemesi için kendinizi mümkün olduğunca düz tutmaya çalışın. Sırtınızı düzeltmek için her gün 30 dakika yeterli olacaktır.
• Yoga güçlü bir sırt için iyidir. Hemen karmaşık asanalara başlamanıza gerek yok. Ancak herkes internette yeni başlayanlar için kurslar bulabilir.
• Güzel duruş için dambıl egzersizlerini deneyin (başlangıç ​​için 0,5 kg yeterli olacaktır). Düz durun, ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız dambıllarla yanlarınızda olsun. Kollarınızı öne doğru uzatarak dambıl kaldırma hareketlerini 10-15 kez yapın. Aynı şey yanlar için de geçerli, sabit bir pozisyon korumaya çalışın, sapmayın.
• Plank egzersizi aynı zamanda sırtınızı güçlendirmenize de yardımcı olacaktır. Dirseklerinizin üzerinde durarak ve ayak parmaklarınızı dinlendirerek yapılmalıdır. 60 saniyelik 3 set yeterli olacaktır.
• Omuz kuşağı pozisyonunda asimetri olduğunu fark ederseniz, bu bazı sırt kaslarının gergin olduğu anlamına gelir. Bu durumda aşağıdakiler yardımcı olabilir: terapötik masaj (yalnızca bir uzman tarafından), uzun saplı bir fırçayla kendi kendine masaj, esneme egzersizleri, sıkışan bölgelerin ısıtılması.

Her durumda, güzel duruş yalnızca size bağlıdır. Minimum çaba ve düzenli yürüyüşle yalnızca 3-4 haftada somut sonuçlar görebilirsiniz.

Yürürken başınızı düz tutmaya, omuzlarınızı düzeltmeye ve karnınızı içeri çekmeye çalışın. Hatırladığınız anda hemen sırtınızın doğru pozisyonunu alın, böylece yavaş yavaş kambur durmama alışkanlığını geliştireceksiniz.

Bilgisayar başında çalışmak için sırtınızın rahat edeceği bir sandalye seçin. Sandalye ideal olarak ergonomik olmalıdır.

MedEthik tıp merkezinde ortopedi doktoru olan Andrei Zavorovsky, "İyi bir duruş geliştirmek yıllar alsa da, bunu düzeltmenin hızlı yolları da var" bizi memnun etti. Bu yöntemleri uygulamak için spor salonuna gitmenize gerek yok: ofiste harika çalışıyorlar.

Direkt olarak

Öncelikle sırtınızın bükülmesinin nedeninin kafanızda olduğunu anlayın. Andrey, "İnce bir duruşun ana garantisi baş ve boynun doğru konumudur" diye temin ediyor. Bakışlarınızı sürekli aşağıya indirerek ve genç bir dövüşçü gibi başınızı eğerek kambur durmaya neden olursunuz. Yürürken ağaçların tepelerine veya ikinci kat pencerelerine bakma alışkanlığı edinin. Bu size çenenizi normalden daha yukarıda tutmayı öğretecektir (her ne kadar açık bir kanalizasyona atılmanıza yol açsa da).

Hangi ideal için çabalamanız gerektiğini anlamak için bir duvara yaslanın ve başınızın arkası, kürek kemikleri, kalçalar ve baldırlarınızla ona yaslanın. Birkaç dakika bu aptal pozisyonda kalın ki kaslarınız bunu iyi hatırlasın. Önünde bunu yaptığınız meslektaşlarınız güldüğünde, vücut pozisyonunuzu değiştirmeden, duvarın sırtınıza yapıştığını hayal ederek kendinizi duvardan ayırırsınız. Omuzlarınızın arkasında hayalet bir duvar varken biraz dolaşın. Gelecekte, zihninize gelen hisleri tazelediğinizde, bedeniniz refleks olarak doğru duruşu alacaktır.

Düşünülebilir bir şey

Otururken zihinsel egzersizler yapabilirsiniz. Kafanızda bir kitap olduğunu hayal edin (başlık ve yazar önemli değil, ancak bunun Aristoteles'in "Poetikası" olması arzu edilir). Andrey, çalışma prensibini şöyle açıklıyor: "Gerçekten daha kötü olmayan hayali bir yük, boynun doğru pozisyonundan sorumlu olan anterior rektus kapitis kasına sinir uyarıları sağlayacaktır."

Ordu yatağını benimseyin. Her an patronun ofise gireceğini ve size bir ödül vereceğini hayal edin. Göğsünüzü sanki az önce üzerine "Anavatan önündeki çabalar için" bir madalya asıyorlarmış gibi tutun. Omuzlarınızı düzleştirirken aynı zamanda kürek kemiklerinizin bir alçı şeridiyle (gerçekte olduğu gibi bantla değil) birbirine yapıştırıldığını hayal edin.

Önemli konuşma

Cansız nesnelerin doğru duruşu korumanıza yardımcı olmasını sağlayın. Monitörünüzü masanızda mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Bu, başınızın sarkmasını durduracaktır.

Ancak tam tersine, dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada (hatta daha yüksekte) olacak şekilde sandalyenin koltuğunu aşağı indirin. Andrey, "Dizler kalça çizgisinin altında olduğunda tüm vücudu öne doğru çekiyorlar ve bu da sırt kaslarını hızla yoruyor" diyor.

Ofiste bir ayna varsa her geçişinizde ona bakın. Hiçbir şey, kambur yansımanızın görüntüsü kadar omuzlarınızı dikleştirmenizi sağlayamaz.

Duruş düzeltmenin acımasız ama etkili bir yöntemi, sıkılmış bir pantolon kemeridir (ofisinizde bağcıklarla birlikte girişte götürmek alışılmış bir şey değilse). “Duruş sadece sırt kasları tarafından değil aynı zamanda karın kasları tarafından da korunur. Midemizi dışarı çıkararak "havasını boşaltırız": omuzlarımız düşer, sırtımız kamburlaşır," diye açıklamaya başlıyor Andrei. Sıkı bir kemer sizi karnınızı içeri çekmeye zorlar ve bu da duruşunuzu etkiler.

Kambur durmak çirkindir: omuzlar yuvarlaktır, boy görsel olarak küçülür, kızlarda göğüsler sarkık görünür, karın dışarı çıkar. Ve hiçbir şey gibi görünmüyor, bu sadece bir görünüş meselesi, ancak yanlış duruş aynı zamanda sağlığa da zarar veriyor, iç organları deforme ediyor, kardiyovasküler ve solunum sistemlerinin işleyişini kötüleştiriyor.

Bu hastalığın birçok nedeni vardır: doğuştan, edinilmiş, fiziksel ve psikolojik. Ancak endişelenmeyin, çoğu durumda evde bile eğilme egzersizleriyle her şey düzeltilebilir.

Omurganın durumunun kontrol edilmesi

En basit test bir duvarın yanında durmaktır. Duvarın altında bir süpürgelik varsa kapının yanında durun veya başka bir seçenek bulun. Topuklarınız, baldırlarınız, kalçalarınız, kürek kemikleriniz ve başınızın arkası aynı anda ona değecek şekilde kendinizi dikey bir yüzeye bastırın.

• İşe yararsa ve kendinizi en az bir dakika bu şekilde sabitleyebilirseniz, o zaman her şey çok kritik değildir ve duruşunuzu düzeltmek için sadece özel jimnastik yapmanız ve kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
• Vücudun herhangi bir yerine dokunamıyorsanız veya bariz bir ağrıya neden oluyorsa, bir doktora danışmak, muhtemelen röntgen çekmek ve özel bir tedavi seçmek daha iyidir.

Eğilme neden oluşur ve bu konuda ne yapmalı?

Bu paragrafta doğuştan nedenlere değinmeyeceğiz: Bir kişinin bacak uzunlukları farklıysa, omurlararası disklerin yapısı bozuksa veya anormal kas gelişimi varsa, egzersizler bunu düzeltemez veya çok spesifiktir. Edinilmiş hastalık hakkında konuşalım.

Çocuklukta

Çocuklarda eğilme genellikle 6-7 yıl sonra, torasik omurga nihayet oluştuğunda ortaya çıkar. Bunun nedeni, elinde tablet veya telefonla geçirilen uzun saatler, çocuğun ekrana doğru eğilmesi veya tek omzunda ağır bir sırt çantası taşımasıdır.

Hiçbir şey fark etmezseniz çocukta kifoz veya skolyoz gelişebilir, ancak bu yaşta her şey kolayca düzeltilir: eklemler ve omurlar esnektir ve kasları güçlendirmek için günlük 20 dakikalık egzersizler yeterlidir.

Ancak bazen nedenleri psikolojik olabilir. Sebebi korku, belirsizlik ya da duygusal gerginlik ise “Kambur durma!” diye bağırmanın faydası yoktur. Bu durumda kamburluğu gidermek için birlikte egzersiz (jimnastik) yapmak veya iç gerginliğin nedenlerini anlamak daha iyidir.

Ergenlik döneminde

Genç bir vücut hızla büyümeye başlar ve bazen kemikler kaslardan daha hızlı gelişir. Bu nedenle bir gencin yüzmeye gönderilmesi veya bir tür sporla tanıştırılması gerekir, bu figürün uyumlu olmasına yardımcı olacaktır.

Bazen çocuklar boylarından utanırlar ve sanki daha küçük olmaya çalışıyormuş gibi eğilmeyi bırakamazlar. Bu psikolojik olarak çözülür. Vücut hala büyüyor ve eğer zamanında alınırsa her şey düzeltilebilir.

Yetişkinlerde

Buradaki sorun çoğunlukla hareketsiz bir yaşam tarzı veya bir masanın, makinenin, ekipmanın vb. üzerine eğilmeniz gereken bir çalışmadır. Egzersizler, eğilmeye yönelik özel egzersizler ve sürekli izleme.

• Bir adama Omurgayı düz tutacak şekilde kasları pompaladığı spor salonunda egzersiz yapmak genellikle daha rahattır.
• kıza Büyük olasılıkla ev jimnastiği yapacak. Kadınlar doğası gereği daha esnektir, keyifle yürürler, karınlarının dışarı çıkmaması ve göğüslerinin daha çekici görünmesi için duruşlarını korumaya çalışırlar.
• Yaşlı insanlarda duruş sorunları genellikle omurganın veya iç organların diğer hastalıklarının arka planında ortaya çıkar ve çoğu zaman genel tedavi gereklidir. Ancak hafif bir ısınma, esneme ve zorlamadan yapılan basit egzersizler ağrıyı hafifletebilir ve dikleşmenize olanak sağlayabilir.

Her yaş için en iyi 5 egzersiz

Aslında omurga kaslarını güçlendirmeyi ve omurgayı bükmeyi amaçlayan neredeyse tüm hareketler etkili olacaktır. Sırtınızdaki kamburluğu ortadan kaldırmak için kendi egzersiz setinizi oluşturabilir veya bizim tarafımızdan önerilenleri günlük olarak uygulayabilirsiniz.

Öne bakan virajlar

Bu, yaşlı insanlar için bile harika olan basit bir ısınma egzersizidir. Önemli olan kendinizi ellerinizle desteklemek, uzun bir adım atmak ve yavaşça öne doğru eğilmektir. Bunu duvardan yapmaya başlayın, ardından bir sandalyeyle sırtınıza yaslanarak yapabilirsiniz. Omuz bıçaklarınızı açarak gerin. 8-10 yaklaşım yapın.

Yatar pozisyondan

Sadece duruşla ilgili sorunları değil aynı zamanda omurlar arası diskler ve klemplerle ilgili sorunları da bu şekilde düzeltiriz. Minderin üzerine karnınızın üstüne uzanın, kollarınızı öne doğru uzatın, bacaklarınızı gerin ve alt sırtınızı bükerek avuçlarınızı ve ayaklarınızı kaldırarak “Tekne” (Süpermen) yapın.

50 yaşın üzerindeki kişiler için bacaklarını kaldırmak zor olabilir, bu durumda sandalyeyle geriye eğilmeyi denemelisiniz. Önünüze bir sandalye koyun, elleriniz her iki tarafta, yaklaşık olarak koltuğun ortasında olacak şekilde yüz üstü yatın. Eğilin, kollarınızı kaldırın, bir sandalyeye yerleştirin ve gerin. Vücudunuzu birkaç saniye sabitleyin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Dizlerimin üstüne oturuyorum

Kambur durma için en etkili egzersizler bazen çok basittir. Dizlerinizin üzerine yere oturun, ellerinizle ayaklarınızı tutun ve omuzlarınızdan başlayarak esnemeye çalışın. Omuz bıçaklarınızı bir araya getirin, bükün, kollarınızı indirin. Başlangıç ​​pozisyonuna dönebilir veya bu şekilde otururken basitçe sallanabilirsiniz.

Dört ayak üzerinde

Bir seçenek “Kedi” egzersizidir. Alçak bir engelin altından geçmeye çalışıyormuş gibi eğilin. Öne doğru başlıyoruz, göğüs bölgesini büküyoruz, ardından vücudu biraz öne doğru hareket ettiriyoruz ve sırtın alt kısmını bükerek göğsü kaldırıyoruz. Şimdi aynı şey - geri.

Eğilmeye karşı jimnastiğin ikinci versiyonu düz bacağınızı aynı pozisyonda yukarı kaldırmak, başınızı geriye atmak ve esnemektir. Bacağını değiştiriyoruz. Başlangıç ​​için 6-8 kez yeterli, daha sonra tekrarları artırın.

Bir çubukla

Herkesin jimnastik sopası yoktur ama bu önemli değil. Örneğin paspas sapı, elektrikli süpürge borusu, bir parça su borusu veya buna benzer bir şey işinizi görecektir. Sırtınızın arkasına yerleştirin ve bir yandan diğer yana dönerken dirseklerinizi bükerek tutun.

Bu arada insanın kambur durmasının nedenlerinden biri de sırtını dik tutmayı unutkanlığıdır. Kambur durmayı nasıl durduracağınızı bilmiyorsanız, bu sopayı televizyonun, hatta bilgisayarın başına oturun ve eğilmeye çalıştığınız anda omurganıza baskı uygulayacaktır. Bu şekilde yazmak pek kullanışlı değil ancak dizi izlemek veya fareyi kullanmak sorun değil. Bu, doğru duruşa alışmanıza yardımcı olacaktır.

Elbette bir kelepçe satın alabilirsiniz veya bir çubuk çok daha ucuzdur.

Son olarak size eğilmeden dik yürümeyi öğrenmenin başka bir yolundan bahsedeceğiz.: Başınıza eski bir defter (ya da sakıncası yoksa bir kitap) koyun ve evin içinde o şekilde dolaşın. Eğer düşürürseniz, fark etmeden kambur duruyorsunuz demektir. Doğru pozisyonu korumaya çalışın.

Bu egzersiz setini günlük egzersiziniz haline getirirseniz ne olacağını görmeye çalışın. Pek çok kişi, birkaç hafta sonra çok daha az kamburlaşmaya başladıklarını ve bir ay sonra sırtlarının gözle görülür şekilde güçlendiğini belirtiyor.

Egzersizleri doğru yapmak, küçükten başlamak ve hisleri kontrol etmek için videoyu izleyin. Yakında çok daha esnek hale geleceksiniz ve sırtınızı dik tutmak daha kolay hale gelecektir. Eğilme her yaşta düzeltilebilir ve düzeltilmelidir!

Sarkık kafalı, sarkık omuzlu ve garip bir yürüyüşe sahip sarkık bir adam, başkaları tarafından çekici olmayan ve güvensiz bir kişi olarak algılanır. Doğru duruş eksikliği, kasların ve omurganın aşırı zorlanmasına katkıda bulunur ve sonuç olarak omurga hastalıklarına (osteokondroz, skolyoz vb.), eklemlere ve kas ağrılarına (servikal, torasik ve lomber omurgada ağrı) yol açar. Yanlış duruştan kaynaklanan gerginlik, yorgunluğu artırır, omurganın anatomik özelliklerini değiştirir, kan damarlarını ve sinirleri daraltarak baş ağrılarına neden olur. İç organlar da uygunsuz duruştan muzdariptir. Kambur durduğunuzda kaburgalarınız alt bedeninize baskı yapar, iç organlarınız birbirine baskı yapar, fonksiyonları bozulur ve hastalanırsınız. Derin nefes alamamak kalp ve akciğer hastalıklarına yol açar; organlara yapılan baskı karaciğer, böbrek ve sindirim sisteminin çalışmasını bozar. Birçok spor yaralanması aynı zamanda kötü duruşla da ilişkilidir. Maddi açıdan bakıldığında yanlış duruş yaşam kalitesini düşürür, tedavinin malzeme ve zaman maliyetlerini artırır.

Kötü duruşa ne sebep olur?

Erkekler zamanlarının çoğunu işte, evde, ulaşımda, ders çalışarak veya sadece dinlenerek oturarak veya ayakta durarak geçirirler. Hareketsiz bir çalışma duruşu olan “oturma” (bilgisayar başında, belgelerle, müşterilerle çalışmak), hareketsiz bir yaşam tarzına uzun süreli bağlılık ihtiyacı, doğru duruşun ihlalinin nedenleridir. Vücut daha rahat bir kambur pozisyona uyum sağlar. Bu pozisyonda vücutta yer çekimi kuvveti yanlış dağılır ve omurgada dejeneratif değişiklikler meydana gelir. Kambur durmak bir alışkanlık haline gelir ve "düz" oturmaya çalıştığınızda aslında zaten kasılmış olan ve kavisli omurgaya etki eden kasları ve tendonları sıkıştırırsınız, bu da ağrı ve rahatsızlığa neden olur. Kısa süre sonra önceki kambur pozisyonunuza dönersiniz.

“Doğru Duruş” simülatörü nasıl yardımcı olabilir?

İyi eğitilmiş bir sırt ve boyuna sahip olsanız bile kendinizi rahat ve tanıdık bir kambur pozisyonda bulursunuz. Sistematik olarak yeni alışkanlıklar oluşturmak gerekir - düz bir sırt ve düz omuzlarla yürümek. "Doğru Duruş" elektronik simülatörü size doğru vücut pozisyonunu almanız gerektiğini hatırlatmaya yardımcı olacak ve kambur durmaya başladığınız anda hafif bir titreşim sinyali gönderecektir. Cihazın özel bir özelliği, yalnızca doğru duruşu destekleyen sırt kaslarının çalıştırılmasına yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda olağan yaşam ritminizi değiştirmeden 4 haftadan kısa bir sürede bilinçaltı düzeyde sırtınızı dik tutma alışkanlığını da geliştirmesidir.

Sonuç nedir?

Sadece 4 hafta boyunca “Doğru Duruş” elektronik simülatörünü kullanarak kambur durmayı bırakacak, sırt kaslarınızı çalıştıracak ve bilinçaltınızda sırtınızı dik tutma alışkanlığını geliştireceksiniz. Bir erkekte doğru duruş, fiziksel gelişimin ve sağlığın bir göstergesidir. Doğru duruşa sahip bir adam başkalarının ilgisinden hoşlanır, kendini daha iyi hisseder ve kendine daha çok güvenir. Doğru duruşun önemini abartmak zordur. Aktif bir yaşam tarzı sürdürebilirsiniz: seyahat edin, bisiklete binin veya kayak yapın, yüzün ve bunun için yorgunluğun, tembelliğin veya sırt ağrısının üstesinden gelmenize gerek yok! Omurganız kavisliyse ve ayrıca fazla kilonuz varsa, o zaman belki de yapabileceğiniz tek şey televizyon karşısında uzanıp birçok hastalığa yakalanmak olacaktır.