Sürekli uyumayı isteyecek gücünüz ve enerjiniz yoksa, bu çoğunlukla stres ve aşırı çalışmanın sonucudur. Yorgunluğun, teşhis edilemeyen hastalıkların - diyabet, hipotiroidizm, böbrek ve karaciğer hastalıkları - belirtilerinden biri olduğu görülür.
Neden sürekli uyumak istediğinizi ve bununla nasıl başa çıkacağınızı bu makalede öğreneceksiniz.

Yorgunluk nedir ve en sık ne zaman ortaya çıkar?

Uyuşukluk, yorgunluk, uyuşukluk - bu rahatsızlıkların nedenleri ve tedavisi, bunlara neden olan faktörlere bağlıdır.
Yorgunluk, bir hastalığın gelişiminin göstergesi olmasa da, bir hastalıktır.

Çoğu durumda her iki yorgunluk türü aynı anda ortaya çıksa da, fiziksel ve zihinsel yorgunluk arasında bir ayrım yapılır. Bu hastalığın sıklıkla tekrarladığı ve kronik olduğu durumlarda dikkat etmelisiniz.

Bu durumda günlük fiziksel aktivitenin azalmasına etki ederek algılama yeteneklerini zayıflatır, konsantrasyon ve hafızayı bozar.

Yorgun hissetmeye genellikle gün içinde uyuşukluk ve uyuşukluk eşlik eder.
Kronik güç kaybı, cinsiyet ve pozisyona bakılmaksızın her yaş kategorisindeki insanları etkileyebilecek bir sorundur.

İnsanlar bu semptomlarla çok sık karşılaşsalar da, kural olarak bunlara dikkat etmezler ve görmezden gelirler.

Vakaların büyük çoğunluğunda yorgunluk, örneğin fazla çalışma, uzun süre dinlenmeden iş yapma ihtiyacı, şiddetli zihinsel stres ve kronik stres gibi küçük durumların bir tezahürüdür.

Bu durumlarda güç kaybı kural olarak hastalığın gelişimini göstermez. Kronik bir hastalık sağlığı tehdit edebilir; örneğin kalp hastalığı, nevrotik bozukluklar veya uykusuzluk gelişimi için bir risk faktörü olabilir. Dinlendikten sonra güç geri gelir.

Kronik yorgunluk sendromu

Kronik yorgunluk sendromu (CFS), baskın semptomun (bazen tek semptom) yorgunluk ve uyuşukluk hissi olduğu bir hastalık birimidir.

Bu sendrom, en az 6 ay boyunca kesintisiz olarak size eşlik eden fiziksel ve zihinsel güç kaybı yaşadığınızda ortaya çıkar.

Bu hastalık çoğunlukla genç, profesyonel olarak aktif insanları, daha çok da kadınları etkiler. CFS yaşlı ve hareketsiz kişilerde de görülebilir.

Sürekli yorgunluk hissinin yanı sıra konsantrasyon ve dikkat sorunları, hafıza sorunları, baş ağrıları ve uyku güçlüğü de görülür.

Gastrointestinal sistemden şikayetler olabilir - mide bulantısı.
Bu sendromun tespiti ayırıcı tanı gerektirir; CFS'yi tanımak için doktorun bu durumun diğer tüm olası nedenlerini dışlaması gerekir.

Bu hastalığın tıpta henüz etkili bir tedavisi bulunmuyor.
CFS'yi hafifletmenin en önemli eylemi, yaşamın ritmini değiştirmek, yani dinlenmeye ve fiziksel aktiviteye zaman ayırmaktır. Psikoterapinin yararları giderek daha fazla vurgulanıyor.

Hangi hastalıklar sürekli güç kaybına ve uyuşukluğa neden olur?

Neden bu tür hastalıklara eşlik ediyorsunuz, nasıl sürekli uyumak istiyorsunuz ve aşırı yorgunluk, bu belirtilerin nedenleri farklı hastalık birimleridir.

Muhtemelen bu duyguyu biliyorsunuzdur: Sabah 10'da, üçüncü fincan kahveden itibaren zaten gerginsiniz ve kafanızda hiçbir mantıklı düşünce yerine tam bir karmaşa içindesiniz. Fiziksel, zihinsel ve duygusal olarak bitkinsiniz ve eskiden sizi mutlu eden şeylere karşı tamamen kayıtsızsınız. Motivasyon? Unut gitsin. Sinirlilik mi? Ah evet. Sağlık ve sağlıklı yaşam konusunda endişeleriniz mi var? Fırına.

Bazı nedenlerden dolayı, yeni zirveleri fethetmenin ve tamamen tükenmenin birbiri olmadan olamayacağı genel olarak kabul edilmektedir. Hiçbir şey böyle değil. Duygusal tükenmişlik bir başarı belirtisi değildir; vücudumuzun yavaşlama zamanının geldiğini açıkça ima etme şeklidir.

Her zaman yaptığını yaparsan, her zaman elde ettiğin şeyi elde edersin.

Henry Ford

Henry Ford'un ünlü sözü burada işe yaramaktadır.

Kendinizi hayata döndürmenin alışılagelmiş yöntemleri, ister çift doz espresso, ister göz altına başka bir kapatıcı katmanı olsun, kelimenin tam anlamıyla birkaç dakika sürer, ancak bunların gerçek faydası ne kadardır? Evet, hayatınızı kökten değiştirmek çok daha fazla zaman alır ama sonuçta tüm çabalara değer. Bu, sağlığınıza ve refahınıza yapılan bir yatırımdır ve gereken ciddiyetle ele alınmalıdır.

1. Bol bol uyuyun

Vücudumuz bir mekanizmadır. Bakıma ve dinlenmeye ihtiyaç duyan güzel ve inanılmaz derecede karmaşık bir sistem. İşten çıktığınızda her gün bilgisayarınızı kapatıyorsunuz ve bu da vücudunuzun ve zihninizin ihtiyacı olan şey. Araştırmalar, iyi uykunun beyinden gün içinde biriken toksinlerin atılmasına yardımcı olduğunu, bu nedenle yedi ila sekiz saatlik dinlenmenin zihinsel ve fiziksel sağlık için inanılmaz derecede önemli olduğunu söylüyor. Amacınız günlük uyku sürenizi kademeli olarak bu seviyeye çıkarmaktır. Her gün 30 dakika daha fazla dinlenin; bu kadar basit, değil mi?

2. Neyi ve nasıl yediğinizi düşünün

Yemeğinizi anlamlı kılmak pratik gerektirir. Bu özellikle koşarken bir şeyler atıştırmaya alışkın olanlar için geçerlidir, aynı zamanda bir sonraki mektuba yanıt yazarken ve sürekli olarak telefon görüşmeleri nedeniyle dikkatleri dağılır. Dikkatli yeme uygulaması anlamanıza yardımcı olur Ne ne yediğiniz ve vücudunuza nasıl fayda sağladığı. Basitçe tatmin edici açlığın yerini yemekle sağlıklı bir ilişki alır. Araştırma sonuçları Pilot çalışma: Farkında Yeme ve Yaşama (MEAL): Obez insanlar için farkındalık temelli bir müdahaleyle ilişkili kilo, yeme davranışı ve psikolojik sonuçlar beslenmeye yönelik bu yaklaşımın ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini, stres seviyelerini azalttığını, sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmeye ve hatta kilo vermeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

3. Kafeini Durdurun

Kafein, zaten stresli olan sinir sisteminizi tahriş eden bir uyarıcıdır. Endişeli olduğunuzda, gergin olduğunuzda, hatta histerinin eşiğinde olduğunuzda, bir fincan kahve daha sizi neşelendirecektir, ancak bu uzun sürmez. Bunun yerine, neşelenmenin ve enerjinizi yeniden doldurmanın daha yumuşak yollarını deneyin: egzersiz yapın veya. Kahvesiz bir sabahtan hoşlanmıyorsanız, bu içecekle ilişkinizi biraz farklı bir düzeye taşıyın ve mümkün olduğunca bilinçli hale getirin. En sevdiğiniz kupanızdan yudumlarken aromanın tadını çıkarın ve içeceğin tadını çıkarın. Bir süre sonra bu ritüelin kahvenin kendisinden çok daha önemli olduğu ortaya çıkabilir.

4. Hareket etmeye başlayın ve durmayın

Hareket sadece ruh halinizi iyileştirmenin ve stresi azaltmanın güçlü bir yolu değil, aynı zamanda mükemmel hafızayı ve genel düşünme becerilerini korumanın da kanıtlanmış etkili bir yoludur.

Artan stresi fiziksel aktivite yoluyla ortadan kaldırabilirsiniz: Yoga, koşu veya bisiklete binmek için harcadığınız her dakika, stresle mücadeleye yapılan bir yatırıma dönüşür.

Basit bir sabah egzersizi, tüm gün için gerekli tempoyu ayarlar ve önemli görevlere odaklanmanıza yardımcı olur. Başarılı insanların sabahları antrenman yapmayı tercih ettiğini söylemeye gerek yok. Günde en az 10 dakika orta düzeyde fiziksel aktivite ile başlayın ve süresini yavaş yavaş önerilen yarım saate kadar artırın.

5. Unutmayın: En iyi dinlenme sessizliktir

Evet, evet, evet, hayatı değiştirmeye dair tek bir makale bile meditasyondan bahsetmeden tamamlanmaz. Peki gerçekten işe yarıyorsa ne yapabilirsiniz? Doktorlara yapılan ziyaretlerin yaklaşık% 80'i şu veya bu şekilde stresin sonuçlarıyla ilgilidir, ne kadar korkunç bir zaman ve para kaybı olduğunu hayal edebiliyor musunuz? Daha da şaşırtıcı olanı ise tüm bu masrafları meditasyon yardımıyla azaltabiliyor olmamız. Bu uygulamalar stresle baş etmeye, bağışıklık sistemini güçlendirmeye, uykuyu iyileştirmeye ve gerçekten mutlu hissetmeye yardımcı olur. Sadece beş dakikalık bu rahatlama gününüzü çok daha keyifli hale getirecek. Başka bir avantaj: Düzenli olarak meditasyon yapan insanlar rasyonel düşünür ve hayat yeni sürprizler ortaya çıkardığında daha az kaygı yaşarlar.

6. Cildinize iyi bakın

Çok basit: mutlu cilt - mutlu sen. Elbette bu alışkanlığın pekiştirilmesi diğerlerinden farklı değil, aynı zamanda zaman alıyor. Bilinen üç hafta kuralı burada o kadar da önemli değil - tutarlılık, düzenlilik ve bunu neden yaptığınızı anlamak, takvimdeki günleri işaretlemekten çok daha faydalıdır. Kötü şöhretli kapatıcı, yorgunluk belirtilerini kısa sürede gizleyecektir, ancak cildin durumundaki gerçek değişiklikler her zaman içeriden, yavaş ama emin adımlarla gelir. Sadece cildinizi iyileştirecek değil, aynı zamanda kozmetik veya yiyecek olsun, vücudunuza gerçek faydalar sağlayacak bir şey seçin. Sabah ve akşam gerekli tüm prosedürleri tekrarlayın - bir süre sonra cildinizin ve ruh halinizin artık o kadar kasvetli olmadığını fark edeceksiniz. Bu banal ama insanlık henüz daha iyi bir şey bulamadı.

7. Egoyu değil ruhu besleyin.

Çok basit: seni mutlu eden şeyi yap. Tüm başarılarımız ruhlarımızı neşeyle doldurmaz. Düzenli işlem yararlı olabilir, ancak sonuçta vücudun sonsuz rezervlerinin tükenmesine yol açar. Bu davranışın faydaları, düzenli dinlenme ve rahatlamanın yararlarından daha azdır. Son olarak uzun zamandır istediğiniz ayakkabıları alın, öğle yemeği molasında kendinize dondurma ısmarlayın ve hafta sonu boyunca eski filmleri izleyin. Eylemlerinizin hepsinin - tamam, çoğunun - tek bir nedeni olmalı: neşe getirmesi. Bunu, yapılacaklar listendeki başka bir öğe olduğu için yapmıyorsun. Neşe. Sana. Nokta.

8. Sezginize güvenin

"İçimde hissediyorum" ifadesinin şüpheli güzelliği kesinlikle bir metafor değil. Önemli kararlar vermeden önce duygularınızı dinleyin: Bedenimiz çoğu zaman biz farkına bile varmadan neye ihtiyacımız olduğunu söyler. Yorgunsanız bir mola verin. Eğer ruhunuz değişim isterse bir yere gidin. Kısacası bir şeyler ters gittiğinde öncelikle kendinize bunun nedenlerini sorun. Sezgisel bir insan değilseniz iç sesinizi dinlemeyi öğrenmek biraz zaman alacaktır. Tüm endişelerinize bir ara verin, ara verin ve şu anda nasıl hissettiğinizi dürüstçe yanıtlayın. Gerçekten ne istediğini çok iyi biliyor olma ihtimalin yüksektir. Sadece bir süre durup kendinizi dinlemeniz gerekiyor.

9. Rutini kırın

Haftada en az bir kez tamamen yeni bir şey denemek için kendinize meydan okuyun. Peki, ya da çok fazla coşku varsa, günde bir kez. Hemen büyük bir işi üstlenmenize gerek yok; işe giderken farklı bir yol izlemeniz yeterli. Görünüşte bu kadar önemsiz bir şey bile alışılmadık bir deneyimdir. Zihninizi yeni düşünme ve algılama yollarına açmanıza yardımcı olur ve bu da sizi en azından biraz daha mutlu edecektir.

10. Kendinize rahat bir ortam yaratın

Her anlamda sağlıklı ilişkiler kurmanın ilk aşaması, hayatınızı neyle ve kiminle doldurduğunuza sorumlu bir yaklaşımla yaklaşmaktır. Evet, toksik ilişkileri neşeli ve rahat ilişkilere dönüştürme ihtimali ilk başta korkutucu olabilir, özellikle de arkadaşlıklar, aile, yemek, iş veya kendinizle ilgiliyse. Ancak bu önemlidir.

Tüm bağlantılarınızı analiz edin ve bunların yaşamınıza ve refahınıza nasıl katkıda bulunduğunu fark edin.

Çevrelerini seçme konusunda sorumlu olanlar genellikle karar verme konusunda daha özgüvenlidirler.

11. Yeni şeyler öğrenin

Yeni bilgiler edinme süreci bizi mutlu ediyor, bu bir gerçek. Aynı zamanda yaşamımızın uzamasına, daha ilginç ve zengin olmasına yardımcı olur ve gereksiz önyargıları da ortadan kaldırır. Küçükten başlamak istiyorsanız örgü örmeyi öğrenin. İnternet eğitim videolarıyla doludur, bu nedenle bu basit görevde yataktan bile kalkmadan ustalaşabilirsiniz. Büyük hedefler ilginizi çekiyorsa üç aylık bir web tasarım kursuna katılın. Ne yapmaya karar verirseniz verin, beyniniz size derinden minnettar olacaktır.

12. Günlük tutmaya başlayın

Stresi azaltmak, yaratıcılığı geliştirmek, özgüveni artırmak ve hedeflere ulaşmak için ilham almak basit bir aktivitedir, ama çok fazla. Eğer bu zorsa, hemen her gün bir şeyler yazmaya kendinizi adaymayın. Metin oluşturma süreci önemlidir, bunu kaç kez yaptığınız değil, bu nedenle yeni başlayanlar için kendinizi haftada birkaç dersle sınırlayabilirsiniz. Bir zamanlayıcı ayarlayın, kendinize "Bu gün neyi sabırsızlıkla bekliyorum" gibi basit bir konu belirleyin ve aklınızda ne varsa onu yazın. İnanın bana, bu seansları sabırsızlıkla bekleyeceksiniz.

Bu yöntemleri denediniz mi veya size yardımcı olan başka bir şey var mı? İpuçlarınızı yorumlarda paylaşın.

Bu makale Büyük Cankurtaran Mücadelesi'nin bir parçasıdır. Sonunda hayatınızı değiştirebilmeniz için size motivasyon vermek için bunu bulduk.

Kendinizin en iyi versiyonu olmak istiyorsanız Büyük Mücadeleye katılın, görevleri tamamlayın ve hediyeler kazanın. Her ay bir iPhone XR hediye ediyoruz, ayrıca iki kişilik Tayland gezisi de hediye edeceğiz.

Bugün kesinlikle gücünüz ve enerjiniz yoksa ne yapmanız gerektiği hakkında konuşacağız. Modern bir insan olarak, sürekli çalışma ve sinir gerginliğini hesaba katarak kendinizi kaybetmeyin, yeniden şarj olun ve canlılığınızı koruyun. Böylece ruhun iç uyumu ve bedenin fiziksel durumu her zaman iyi durumda ve iyi bir enerji rezerviyle kalır.

Modern insanın yaşamı, nerede olursa olsun, ne yaparsa yapsın, her alanda maksimum çaba ve enerji gerektirir. Herkes, her yerde maksimum çıktıyı talep eder. Peki geriye ne kalıyor?

1. Neyle yaşamalı?
2. Nasıl var olunur?
3. Kendinizi çok yorgun ve bitkin hissediyorsanız ne yapmalısınız?
4. İşinizi kaybedeceğinizden vb. korkarsınız.

Fiziksel sağlık

Birçok insanın hayatında tek yapmak istediği şeyin sadece uzanıp uyumak olduğu durumlar vardır. Bu depresif bir durumdur. Ve bu neredeyse her zaman vücudun bazı çok önemli hormonlardan yoksun olduğu anlamına gelir.

Kadın ve erkek davranışlarını etkileyen ilk şey hormonlardır.

Kendinizi yorgun hissediyorsanız, yaşayacak gücünüz yoksa, zorla hareket ediyor, çalışıyor gibi görünüyorsanız ilk yapmanız gereken tüm hormon testlerinizi yaptırmaktır. Yani tiroidinizi kontrol edin, kadın ve erkek sistemlerinin nasıl çalıştığını kontrol edin ve sağlık açısından her şey yolundaysa mutlaka bir nöroloğa veya psikoterapiste danışın. Hiçbir şey sizi uzun süre mutlu etmiyorsa, son üç haftadır hiçbir şeyin sizi gülümsetemediğini söyleyebiliyorsanız, bu büyük olasılıkla depresif bir durumun belirtisidir ve doktorun önerdiği ilaçlar gibi oldukça sakin bir şekilde alınması gerekir. reçete yazabilir, bununla baş edebilir.

Manevi sağlık

Ancak hormonlarınız normalse, bu depresif haliniz yoksa, sadece bitkin ve yorgun hissediyorsanız, vb.

Peki ne olabilir?

Bunun nedeni genellikle insanların dikey bağlantılarını kaybetmesidir. Bunun inançla alakası var. Son zamanlarda herkes kendine biraz fazla güveniyor gibi görünmüyor mu? Sloganlar neye yol açıyor: her şey size bağlı, tüm sorumluluk size ait. Elbette her şey bize bağlı ama her şeyin her şey olmadığını, her şeyin olduğunu unutmamalıyız.

Her birimizin içinde Tanrı'nın bir parçası vardır. İnancınız olduğunda ve şu ya da bu şekilde izlendiğinizi hissettiğinizde. Ancak herkes, bazen belki mizahla ve ilgiyle yeryüzünde ne kadar tuhaf olduğumuzu gözlemleyen koruyucu meleklerini bilir ve hisseder. Ve bazen kişi, koşullar veya bazı inançlar nedeniyle, bu destekleyici bağlantılardan giderek daha fazla uzaklaşır ve her şeyin bana bağlı olduğunu tekrarlamaya başlar; eğer işe yaramazsa, o zaman bu benim hatamdır. Ve yalnızlığı ve dışarıdan destek eksikliğini düşünmemelisiniz. Issız bir köyde ya da ıssız bir adada yaşıyor olsanız bile.

Her birimizde her zaman denilen şey vardır. Üst güçler denilen şeye, onun koruyucu melekleri denilen şeye. Ve bu bağlantı kaybolduğunda ya da unutulduğunda bir yorgunluk hissi ortaya çıkar. Herkes bu bağlantıya sahip olacak şekilde tasarlanmıştır. Ve bu bağlantı kesilirse enerji yukarıdan gelmez. Daha önce ve hatta şimdi bile bu bağlantıyı sürdürmek için her zaman bilinçaltı, iç diyalog üzerine dualara veya diyaloglara başvururduk. Bu kesinlikle öyle ya da böyle hayatta kalsın.

Dua etmek ve daha yüksek güçlere yönelmek için herhangi bir özel kelime veya kural bilmenize gerek yoktur çünkü bu konuşma kalpten gerçekleşir. Ve şöyle dediğinde:

• “Benimle olduğunu biliyorum”;
• “Yalnız olmadığımı biliyorum”;
• "Ne olursa olsun görünmez elin her zaman yakınlarda bir yerde olduğunu biliyorum."

O zaman huzursuz olur, enerjik olarak hafifler ve daha fazla güç ortaya çıkar. Bu nedenle kendini bitkin ve yorgun hisseden insanlar, koruyucu melekleriyle ne kadar zaman önce iletişim kurduğunuzu kendinize sorun. Belki ona tekrar el uzatmak mantıklıdır, belki ait olduğunuz dinde belli rehberler vardır, onlarla daha sık iletişime geçip teşekkür edersiniz. Tavsiye isteyin ve onlara defalarca teşekkür edin. Çünkü şükran harika bir şeydir ve sizi bir sonraki seviyeye taşır. Ve görünüşte sıradan bir kelime - teşekkür ederim - çok fazla güç verecek ve minnettarlığın düzenli tekrarı, gücü ve canlılığı yenileyecektir.

Yatay bağlantılar

Bunlar çok fazla güç ve enerji gerektiren yatay bağlantılardır. Yerine getirilmemiş sözler ve tamamlanmamış projeler. Kendine, başka bir kişiye veya daha yüksek güçlere verilen sözler. Bu, enerjimizi tekrar tekrar tüketir. Enerjinizi en çok tüketenlerin kendimize verdiğimiz ve tutmadığımız sözler olduğunu unutmayın.

Dürüst liste

Yerine getirilmemiş sözlerin ve tamamlanmamış görevlerin bir listesini yapın. Herhangi bir nedenle yerine getirilmemiş bir söz verilen bu kişi artık hayatınızda değilse, o zaman sembolik bir kapanış yapın. Bu durumu kendiniz analiz edin ve kafanızda buna bir son vererek bu konuyu kapatın. Ve yavaş yavaş hepsini kapatın. İki, üç, dört noktayı kapatsanız bile işiniz kolaylaşır. Bu listeyi sembolik olarak incelerseniz hafızanızda çoktan unutmuş olabileceğiniz olaylar canlanacaktır.

Soru

Ancak her söz için kendinize bir soru sormanız gerekir. Gerçekten ne istiyordun? Bu söz ne zaman verildi? Kendin için ne istedin? Bir konuda yardım sözü verdiklerinde ne istiyordun? Çünkü bu sözü diğer insanlarla ilgili olarak kapatabilirsiniz. Ancak kişisel iç arzular kapatılmazsa yine de enerji çekeceklerdir. Ve yanıtlar aldığınızda: Minnettarlık istediniz, cesaret almak istediniz, insanlardan ilgi görmek istediniz. Ve sonra bu enerjiyi yenilemek için neyin gerekli olduğunu anlıyorsunuz.

Ne yapalım

Bu kendinize şu soruyu sormaktır: Kendime verdiğim bu sözün kapalı ve yerine getirilmesi için ne yapabilirim?

Çok düşünen, düşünen insanlar çok yorgunlar. Belirli bir kişinin artık hayatınızda olmadığını, ancak kafanızda olduğunu düşünerek kendilerini yakalayanlar. Mecazi anlamda dedikleri gibi: "Bir insanı pencereden atabilirsin ama kafandan atamazsın." Onunla tekrar tekrar diyalog kurarsanız doğal olarak enerji alır.

Kesinlikle yeterince uyumanız gerekiyor. Kesinlikle kendinizi soyutlamanız ve emekli olmanız, kendinizi tamamen bir film izlemeye veya bilincinizi özgürleştirmek için meditasyon yapmaya vermeniz gerekir.

Bizler bir batarya gibiyiz ve kendi enerjimize sahip çıkmak bu yatay ve dikey çizgilerde uyumun sağlanmasında kişisel sorumluluğumuzdur. Bunu yapmaya başlayın ve kendinizle bir anlaşmaya varmaya çalışın, belki bu bir haftada, bir ayda olmaz. Ancak durumunuz önemli ölçüde iyileşecek ve daha enerjik olacaksınız.

Hangi unsurun sizi beslediğini de belirlemek gerekiyor. Belki şiddetli yorgunluk anlarında su için çabalarsınız. Veya yanan bir mumu izlemek sizi sakinleştirir ve doldurur. Ya da sadece yerde çıplak ayakla yürümek ya da sadece biraz temiz hava almak. Bunlar enerji kazanmanın sadece birkaç yolu.

Hiçbir zaman yalnız olmadığınızı ve yakınınızda sizi koruyan görünmez bir gücün her zaman bulunduğunu unutmayın. Doğanın bir parçası olduğunuzu ve bu doğada olana her zaman erişiminizin olduğunu unutmayın.

Herkese güle güle.
Saygılarımla, Vyacheslav.

Soğuk günler, battaniyeye sarınıp bir kitaba gömülerek güneşte daha uzun süre kalma isteği uyandırır. Ama işler beklemiyor... Tembelliğin üstesinden gelindiğini söylüyor bazıları. Başkaları, ilgisizliğin ortaya çıktığını açıklıyor. Görünüşe göre bu tanım kulağa daha asil geliyor ve tembelliği kabul etmek utanç verici. Ancak tıbbi açıdan ilgisizlik zihinsel bir bozukluktur ve aynı zamanda şizofreni, yaşlılık demansı ve organik beyin hasarı gibi diğer hastalıkların da işareti olabilir. Bu kavramları anlayıp, var olmayan teşhisleri kendinize atfetmeniz daha iyi değil mi?

Tembellik veya ilgisizlik: nasıl ayırt edilir

Tembellik bir karakter özelliğidir, kötü bir alışkanlıktır, fiziksel ya da psikolojik bir durum değildir. Örneğin, bir gencin yarınki sınava çalışmayı umursamadan televizyon izlemesi veya bir çalışanın arkadaşlarını ziyaret etmek için acelesi olduğu için önemli bir raporu bitirmeden işten erken çıkması tembelliktir. Buradaki ortak nokta motivasyon eksikliğidir. Bir şey yapmak istemiyorum çünkü başka bir şey yapmak daha keyifli ve ilginç. Birisi yıkanmamış bulaşıkları lavaboya bırakıp kanepeye uzanmaya veya banyoya gittiğinde bile, bulaşık yıkamak sıkıcı ve sıkıcı bir iş olduğu için tercihten ve dolayısıyla tembellikten bahsediyoruz.

Size birdenbire tembelleştiğinizi ve daha önce böyle bir şey olmamış gibi görünüyorsa, kesinlikle tembellikten bahsetmiyoruz. Sonuçta bu, sıkı çalışma eksikliği, çalışmaktan ziyade bilinçli veya yarı bilinçli eğlence ve aylaklık tercihi, zorluklardan kaçınma arzusudur. Ve tembelliğin değerlendirilmesi farklı kültürlerde farklılık gösterir çünkü o bir ahlak kategorisidir. Bu kalite, insan hayatını kolaylaştıran her şeyin icat edilmesine yardımcı olan "ilerlemenin motoru" olarak düşünülebilir. Veya motivasyon eksikliği - doğru teşviki seçtiğinizde tembellik ortadan kalkacaktır. Bilim adamları tembellik için bir dopamin teorisi yarattılar: normalde zevk hormonu seviyesindeki bir artışın beynin potansiyel ödülden sorumlu alanıyla ilişkili olduğu ortaya çıktı. Ve zaten dinlenme halindeyken dopamin salgılayanlar, organik uyuşturucu bağımlılığı durumundadırlar çünkü herhangi bir çaba ve değişiklik, mevcut tatmin düzeyini azaltabilir.

Yorgunluk ve ilgisizlik: nedenleri

Peki yağmurlu bir akşamda kendinizi şımartma arzusu ilgisizlik mi yoksa tembellik mi? Ne biri ne de diğeri. Vücudun dinlenmeye ve zevke ihtiyacı varsa (ancak bu sizin kalıcı seçiminiz değildir), o zaman sadece enerji tasarrufu yapması gerekir. Bu, kişi yorgun olduğunda meydana gelir ve her zaman fiziksel yorgunluk değildir. Onunla her şey genellikle daha nettir: kaslar ağrır, halsizlik, ama uzanın ve her şey normale dönecektir. Entelektüel çalışma sırasında aşırı yorulursanız veya gergin olursanız, yorgunluk da mümkündür. Doğru, kanepede dinlenmek burada yardımcı olmayacak - aktivite değişikliği daha faydalıdır, örneğin orta ve hoş fiziksel aktivite (örneğin dans etmek), temiz havada yürüyüşler, kas gücü gerektiren favori bir hobi (el işi) .

Sonbahar ve ilkbaharda vitamin eksikliği ile kişi daha çabuk yorulur. Dinlenmenize izin verin, gücünüz geri kazanılacaktır.

Kendinizin üstesinden gelirseniz (ve tüm gücünüzle patates kazmanız veya komşularınızın uzun süreli çatışmalarına dalmanız önemli değildir, psikolojik stresin üstesinden gelirseniz, "markanızı sürdürün" ve ağlamak isteseniz de gülümseyin), yorgunluk birikir. İyileşme çok daha uzun sürebilir. Kronik strese genellikle sürekli yorgunluk eşlik eder. Ana "mottosu": Çok şey istiyorum ama hiçbir şey yapacak gücüm yok. Her zamanki gibi yaşayabileceğiniz ama hiçbir şey istemediğiniz ilgisizliğin aksine. Ancak ilgisizlik ve yorgunluk arasındaki ayrım konusunda bilim insanları için bile tartışmalı iki nokta var: Kronik yorgunluk sendromu ve duygusal tükenmişlik.

Duygusal tükenmişlik ve ilgisizlik

Herhangi bir önleyici önlem alınmadan artan duygusal stresle ilişkili spesifik psikolojik yorgunluk, genellikle duygusal tükenmişliğe yol açar. Dahası, ilgisizlik - arzu eksikliği, kayıtsızlık - bu tür sürekli aşırı çalışmanın en çarpıcı tezahürü haline gelir. Tipik olarak doğrudan insanlarla çalışan profesyoneller tükenmişlikten muzdariptir: yöneticiler, öğretmenler, doktorlar, psikologlar, sosyal hizmet uzmanları. Acı çekenler görünüşte en adanmış insanlardır, işlerine çok umut bağlayanlar, resmi olarak değil özünde yardım etmeyi hayal edenler, şefkate yatkın olanlar ve biraz da idealist olup, boş zaman haklarını tanımayanlar, yorgunluk ve halsizlik. Çoğu zaman kurallar ihlal edilir ve kişi resmi görev kapsamının dışına çıkar. Bu tür psikologlar seanstan sonra müşterilere telefonla destek vermeyi kabul eder ve doktorlar bir iş gününün ardından hastanın başucunda oturur. Bir kişinin karşılaştığı olumsuzluk miktarı giderek artıyor ve onu işlemek için gereken kaynaklar giderek azalıyor. Psikosomatik hastalıklar gelişir. Ruhta bir "sigorta" tetiklenir: mesleki faaliyetler sırasında her türlü duygu kapatılır, ilgi kaybolur. Uzman, müşterilere ve meslektaşlarına karşı kayıtsızlık veya kızgınlıkla resmi olarak çalışmaya başlar. Emeğin sonuçlarına kayıtsızdır.

İlgisizlik var elbette. Sonuçta, ruhun aynı koruyucu mekanizması tetiklenir: Çok fazla psişik enerji harcanırsa, vücut onu kurtarmaya başlar ve engelleme süreçleri hakim olmaya başlar. Peki tükenmişliği ayrı bir hastalık olan ilgisizlikten ayıran şey nedir?

Duygusal tükenmişlik sırasında ilgisizlik yalnızca işle ilgili şeylere yöneliktir. Belki de evde bile harap olmuş bir profesyonel artan bir zayıflık hissedecektir (özellikle psikosomatik hastalıklar meydana gelmişse), ancak en sevdiği eğlence, hobiler, aile ve arkadaşlarla iletişim hala ilgi çekici olacaktır. Ancak duygusal tükenmişlikle ilişkili olmayan ilgisizlik, çevreye karşı ilgisizlik, pasiflik, hareketsizlik ve uyuşukluk artar.

Asteni ve nevrasteninin bir sonucu olarak ilgisizlik

Ciddi bir hastalıktan sonra aşırı çalışmanın bir sonucu olarak ilgisizlik de uzun zamandır bilinmektedir. Enerji, fiziksel çalışmaya değil, operasyonlar, ciddi bulaşıcı hastalıklar (,) ve zehirlenme sonrası iyileşmeye harcandı. Sebepler farklı ama sonuç aynı - vücudun güç toplaması gerekiyor, bu yüzden normalden çok daha fazla dinlenmeye ihtiyacı var. Bu duruma genellikle astenik sendrom denir. Bu, hem fiziksel hem de zihinsel olarak güçsüzlük hissini, artan yorgunluk ve bitkinliği ve ağlamaklılığı içerir. Bir kişi, işten daha fazla ara vermesi gerektiğinden, önceden tanıdık görevleri tek seferde tamamlayamaz. Psikolojik stres (tatil heyecanı gibi hoş bile olsa) yorgunluğa, gözyaşlarına ve tahrişe dönüşür. Asteni aynı zamanda enerji kaybına neden olan birçok kronik hastalığa eşlik eden bir durum olarak da düşünülebilir: hipotiroidizm, cinsiyet hormonlarının dengesizliği, hipotansiyon, diyabet, çeşitli böbrek hastalıkları, AIDS. Bazen doktorlar bile böyle bir hastanın ilgisizlikten muzdarip olduğunu söylüyor. Aslında hiçbir şeye ilgi duymayabilir ve hiçbir şey istemeyebilir, çünkü sağlığı hastalık nedeniyle zayıflamaktadır. Ancak daha kesin olmak gerekirse, bu tam olarak ilgisizlik değildir: Sorun ortadan kaldırıldığında ve güç geri kazanıldığında (dinlenme, vitamin takviyesi, bağışıklık artışı sonrasında), kayıtsızlık ortadan kalkacaktır.

Apati ile karıştırılan bir tür asteni, nevrastenidir, yani psikolojik travmanın neden olduğu bir durumdur. Prensip aynıdır: Vücut enerji tasarrufu sağlar, ancak akut stresin ardından (sevdiklerinizin ölümü, işten çıkarılma, ayrılık vb.) iyileşir. Bu durumda, insanlar olağan zevklere olan ilgilerini kaybederler, ancak bu klasik ilgisizlikteki gibi soğuk bir kayıtsızlık değil, tahriş, ilgiden yorgunluğa hızlı geçişlerdir.

Kronik yorgunluk sendromu ve ilgisizlik

Apati, kronik yorgunluk sendromunun (CFS) belirtilerinden biridir. Ancak sendromun kendisi hakkında görüşler farklılık gösteriyor. Bazı bilim adamları bunun asteni veya nevrasteninin başka bir adı olduğuna inanıyor. Diğerleri, hastalığın fiziksel temelini vurgulamak için, bağışıklık bozukluğu veya miyaljik ensefalomiyelit (kas ağrısıyla ifade edilen omurilik ve beyin iltihabı) gibi isimler önermektedir. .

Hastalığın nedenleri hala bilinmiyor. Ancak astenik sendromdan farklı olarak CFS, aynı anda çok sayıda insanı etkileyebilir. En yaygın hipotezler şunlardır: Henüz keşfedilmemiş bir virüs, bağırsaklardaki bakterilerin dengesizliği ve bu konuda bağışıklıkta bir değişiklik veya gizli bir kronik gıda alerjisi. Yorgunluk ve ilgisizliğe uykusuzluk, kas zayıflığı, bazen vücut ağrıları, düşük dereceli ateş ve genişlemiş lenf düğümleri ve dalak eşlik eder. Ve hastalar otururken bile yıkandıklarında, yorgunluğun kendisi tam bir yorgunluğa ulaşır, çünkü ayakta durmak veya yatakta yemek yemek zordur.

Doktorlar buradaki ilgisizliğin yorgunluğun bir sonucu olduğu konusunda hemfikirdir, ancak yine de hastaya ilgi uyandırmak mümkündür ve kişi arkadaşlarına ve sevdiklerine içtenlikle gülümseyebilir.

Bir hastalık olarak ilgisizlik: kayıtsız depresyon

Bir kişi ilgisizlikten muzdarip olduğunda ne olur (daha önceki durumlarda ilgisizlik bir hastalık değil, bir semptom anlamına geliyordu)? Normal fiziksel şeklini koruyabilir, bu nedenle bir şeyler yapmaya karar verdikten sonra planlarını herhangi bir özel zorluk yaşamadan gerçekleştirir. Ancak aynı zamanda psikolojik olarak hasta olan kişi her şeyi o kadar "umursamıyor" ki, temel hijyen ve ev işleri bile artık ilgisini çekmiyor. Böyle bir kişi kendine yemek hazırlamayı bırakıp işine gidebilir ve bütün günlerini yatakta geçirebilir. Tüm bunların neye yol açacağı, başına ne geleceği pek ilgilenmiyor. Çevresindekilerin hem sempatisi hem de öfkesi kayıtsızlığıyla karşılanır. Ve tabii ki bir karakter özelliği olarak kayıtsızlıktan bahsetmiyoruz çünkü yakın zamanda böyle bir hasta duygusal ve aktifti. Zayıf bir şekilde ifade edilen duygular, dikkat çeken başka bir özelliktir. Apatili bir hastanın sinir sistemi uyaranlara zayıf tepki verir, inhibisyon süreçleri baskındır.

Başka hangi işaretler karakteristiktir?

• İletişime ilgi kaybı. Arkadaşların ve akrabaların hayatı artık ilgimi çekmiyor. Kişi daha önce sevdiği kişilerle arkadaşlıklardan, buluşmalardan, toplantılardan kaçınır.
• Hobilerden ve daha önce sevilen boş zaman geçirme yollarından vazgeçmek.
• Yavaş reaksiyonlar. Kişi, dedikleri gibi, "yavaşlar." Ayrıca tepkiler de zayıf.
• Yavaş hareketler.
• Konuşma monotonlaşır, tonlama monotonlaşır.
• Dalgınlık. Kişi eşyalarını kaybeder, talimatları unutur ve olağan eylemleri gerçekleştiremez. Bir şeyi unuttuğundan ya da sözünü yerine getirmediğinden endişe etmez.
• Konsantrasyon zorluğu. Hastanın tek bir şeye konsantre olması zordur. "Gerçekte rüya görüyor", "bulutların üzerinde süzülüyor" gibi görünüyor.
• Hafıza kaybı. Dikkatsizlik ve devam eden süreçlerin özellikleri nedeniyle kişi söylemek istediğini bile unutur, bazen diyalog yürütebilmek için düşüncelerini önceden yazmak zorunda kalır.

Böyle bir durum iki haftadan uzun sürüyorsa, istirahatten sonra geçmiyorsa ve bedensel hastalıklarla ilişkili değilse acilen bir psikiyatriste veya psikoterapiste başvurmalısınız.

Çoğu zaman sevdikleriniz bir kişinin depresyona girdiğine inanır. Hayatında bazı psikolojik travmalar arıyorlar, onu teselli ediyorlar, ruh halini iyileştirmeye çalışıyorlar. Ancak - ilgisizlikte kendini suçlama yoktur, kişinin kendi suçluluk duygusundan dolayı acı çekmesi, ifade edilen üzüntüsü vardır. Bir kişinin derin üzüntü için yeterli enerjisi yoktur. Ve yine de sevdikleriniz kendi açılarından haklıdır çünkü ilgisizliğin tam adı kayıtsız depresyondur. Bu da bir tür depresyondur ancak klasik depresyondan farklıdır; hatta atipik olarak sınıflandırılır. İnsan hayatı korkunç ve çekilmez bulmaz, onu değersizleştirir ve anlamsız kabul eder. Gerekli eylemleri hiçbir arzu olmadan gerçekleştirebilir, ancak hazzın olmadığı hayat intihar girişimleriyle doludur. En kötüsü, ilgisizliği tembellik olarak yorumlayan ve faaliyetler, iş ve iletişimle kendilerine aşırı yüklenmeye başlayan kişiler içindir. Bu tür aşırı yüklenme, hasta artık yataktan kalkmak istemediğinde bozulmaya yol açabilir.

Bazen doktorlar, depresyona yönelik kederli duyarsızlığı (zihinsel anestezi), hasta bir şeyin eksik olduğunu, duygularını, duyuların canlılığını kaybettiğini hissettiğinde "bilinçli ilgisizlik" olarak bölerler. Durumunu soğukluk, acı veren kayıtsızlık olarak eleştirel bir şekilde değerlendiriyor. "Saf" ilgisizlikte eleştiri yoktur; hasta durumunun olağandışı olduğunu düşünmez. "Hiçbir şey istemiyorum ve bu benim için sorun değil."

Şizofreni belirtisi olarak ilgisizlik veorganik lezyonlarbeyin

Apati, derhal bir doktora başvurmanız gereken bir durumdur, çünkü yukarıdaki seçeneklerin tümüne ek olarak Alzheimer hastalığı, çeşitli demanslar ve nöroenfeksiyonlar gibi ciddi nörolojik hastalıkların bir belirtisi de olabilir. Bu durumda semptom, bozulmanın bir sonucudur. Zekanın zayıflamasına, en basit ihtiyaçların karşılanması dışında motivasyon kaybı da eşlik eder.

İlgisizliğin şizofreninin ilk belirtilerinden biri olabileceğini bilmek önemlidir. Kişi halüsinasyon görmez, sanrısal fikirleri ifade etmez, ancak aniden ilgisizliğe düşer. Duygusal canlılık, hareketlilik, bir şeye olan ilgi kaybolur, kişi kendisiyle ne yapacağını bilemeyerek "zaman öldürmekte" zorluk çeker. Hasta dağınık hale gelir, çöp atmayı bırakır ve evinde tuhaf ve sağlıksız bir ortam yaratır. Durumunu çok düşündüğünü ve yalnız kalmaya ihtiyacı olduğunu söyleyerek açıklayabilir. Şizofrenide zamanla bu duruma halüsinasyonlar da eklenir veya hastanın dikkatini çeken ve enerjisini geri kazandıran sanrısal fikirler ortaya çıkar. Psikiyatrik tedavi ne kadar erken başlarsa bu durumda iyileşme şansı o kadar artar.

Apati ile nasıl başa çıkılır

Bu bir hastalığın belirtisiyse, ondan kurtulmanız gerekir - o zaman sorun çözülecektir. Kayıtsız depresyondan bahsediyorsak ilaç tedavisi gereklidir. Genellikle nootropikler ve spesifik antidepresanların yanı sıra psikostimulanlar da (aşırı inhibisyonla başa çıkan) reçete edilir. Antidepresanları doktor reçetesi olmadan almak tehlikelidir, çünkü klasik depresyona (acıyı hafifleten) ilgisizlikle yardımcı olan ilaçlar, dış uyaranlara verilen tepkiyi daha da azaltabilir ve durumu kötüleştirebilir.

Diğer depresyon türleri gibi ilgisizlikten kurtulmak da henüz arzu yokken "zihinden" başlamalıdır. Ancak kendinizi işle zorlamayın, daha önce sevdiğiniz etkinlikleri ve eğlenceyi hayatınıza sokun. Yürüyüş, uygun fiziksel egzersiz, masaj ve kendi kendine masaj faydalıdır. Günlük rutine bağlı kalmak, uyku ve dinlenmeye normalden daha fazla zaman ayırmak önemlidir. .

Olumsuz duygular ortaya çıkıyor - ağlamak, kendinize üzülmek, çaresizliğinize kızmak mı istiyorsunuz? Duygularınızı ifade etmenize izin verin çünkü bu bir iyileşme işaretidir. Olumsuz duygular genellikle diğerlerinden daha fazla enerji gerektirir ve bunun için gücü bulursanız sevinme yeteneği ortaya çıkacaktır.

Bir arkadaşınızın veya akrabanızın ilgisiz olduğundan şüpheleniyorsanız, onu bir doktora yönlendirmeyi deneyin. Sonuçta, bu tür hastalar kaderlerine kayıtsızdır ve doktorlara kendileri başvurmayacaklardır. Herşeyi tembelliğe, rastgele ilişkilere bağlamamalı veya "kendi kendine geçmesini" beklememelisiniz. Unutmayın: Kişi böyle bir durumda ne kadar uzun süre kalırsa, vücut "ekonomi moduna" o kadar alışır ve ilgisizliğin üstesinden gelmek o kadar zor olur.

İlginizi çekebilir: