Susuzluk - bu, vücuttaki su rezervlerinin yenilenmesi ihtiyacını gösteren bir olgudur. Sağlıklı bir insanda ağır fiziksel efordan sonra, aşırı sıcakta, çok baharatlı ve tuzlu yiyecekler yedikten sonra susuzluk görülür. Ancak susuzluk hissi sürekli devam ederse, böyle bir semptom oldukça ciddi olabilir ve ciddi hastalıkların gelişimini gösterebilir.

Susuzluk kendini nasıl gösterir?

Susadığında kişi karşı konulmaz bir sıvı içme isteği hisseder. Susuzluk, vücudun normal işleyişini sağlayan temel biyolojik motivasyonlardan biridir. Susuzluk hissi vücuttaki tuz ve su seviyeleri arasında dengenin korunmasına yardımcı olur.

Susuzluğun ana belirtisi ağızda ve boğazda şiddetli kuruluktur. tükürük salgısının azalması vücutta su eksikliği nedeniyle. Bu durumda bahsediyoruz gerçek susuzluk . Bazen aynı belirtiler çok kuru yemek yedikten, uzun bir konuşmadan sonra veya sigara içtikten sonra da gelişebilir. Bu sahte susuzluk ağız boşluğunu nemlendirerek kolayca ortadan kaldırılabilir. Gerçek susuzluktan bahsediyorsak, sıvı alımı sadece biraz yumuşatır ancak içme arzusunu ortadan kaldırmaz.

Susuzluğu önlemek için vücuttaki sıvı arzını zamanında yenilemek gerekir. Bunu yapmak için su ihtiyacını nasıl hesaplayacağınızı bilmelisiniz. Günümüzde sağlıklı bir yetişkinin günlük su ihtiyacının, ağırlığının 1 kg'ı başına 30-40 gr civarında olduğu genel olarak kabul edilmektedir. Bu kuralı kullanarak belirli bir kiloya sahip bir kişi için vücudun günlük su ihtiyacının ne kadar olduğunu kolayca hesaplayabilirsiniz. Ancak bu tür hesaplamaları yaparken, kişinin su ihtiyacını etkileyen başka birçok faktörün de olduğunu mutlaka dikkate almalısınız. Bir kişi aktif bir yaşam tarzı nedeniyle sık sık terliyorsa ek sıvıya ihtiyaç duyacaktır. Susuzluğun oluşmasını etkileyen bir diğer faktör ise hava sıcaklığıdır. Sıcak günlerde veya çok sıcak bir odada çok daha fazla içmeniz gerekir. Sıvı kaybı artar Stresli durumlar , bazı hastalıklar , gebelik Ve . Doktorlar, bir kişinin normalde günde yaklaşık 1,2 litre temiz içme suyu şeklinde sıvı tüketmesi gerektiğini söylüyor. Suyun bir kısmı da çeşitli besinlerle birlikte vücuda girer.

Susuzluk neden oluşur?

Neden içmek istediğiniz çok basit bir şekilde anlatılıyor. Susuzluk, insan vücudunun düzenli olarak nem kaybetmesi nedeniyle oluşur. Hem fiziksel hem de zihinsel stres sırasında nem kaybolur. Susuzluk aynı zamanda güçlü bir heyecan duygusunun da üstesinden gelebilir. Ancak sürekli susuzluktan bahsediyorsak, kişi sürekli içme arzusu hisseder ve daha önce ne kadar sıvı içtiğinin bir önemi yoktur. Patolojik susuzluğa genellikle denir polidipsi .

Tıpta, bir insanda sürekli susuzluğun ortaya çıkmasını belirleyen bir takım nedenler tespit edilmiştir. Öncelikle vücudunuzda nem veya tuz eksikliği varsa çok su içmek istersiniz. Bu fenomen sonuçlanabilir şiddetli kusma , ve benzeri.

Çoğu zaman, sıcak günlerde insan vücudunda sıvı eksikliği görülür. İnsan vücudu çok az su alırsa dehidrasyonu önlemek için vücut nem koruma modunda çalışmaya başlar. Cilt kurur, mukozalar kurur ve gözler çöker. Vücut nemi korumaya çalıştığından idrara çıkma çok nadir hale gelir. Bu nedenle yüksek sıcaklıklarda, ishal, kusma ve aşırı terleme ile birlikte bol miktarda sıvı içmeniz gerekir. Vücudun su dengesi yeniden sağlandığında susuzluk ortadan kalkar.

Susuzluk çok fazla yemekle tetiklenebilir alkol, tuzlu yiyecekler, kafeinli gıdalar. Çoğu zaman kadınlar çok su içmek isterler. gebeliközellikle sıcak mevsimde. Bazı ilaçlar da susuzluğa neden olur. Alırken susamış olabilir diüretikler , tetrasiklin serisi , lityum , fenotiyazin .

Bazen kişi neden bu kadar çok içmek istediğini kendisi anlamıyor. Bu durumda bazı ciddi hastalıkların gelişmesinden söz ediyor olabiliriz.

Kontrol edilemeyen susuzluk çoğu zaman bir kişinin gelişimini gösterebilir. Ebeveynler bebeklerinde bu belirtiye özellikle dikkat etmelidir. Bir çocuk sık sık içki içmek istiyorsa ve aynı zamanda belirtiler de gösteriyorsa, bu durum şeker hastalığının başlangıcına işaret edebilir. Bu durumda vücutta hormonal bir dengesizliğin olması nedeniyle susuzluk gözlenir ve bu da su-tuz metabolizmasının ihlaline yol açar.

Sürekli susama hissi aynı zamanda artan fonksiyona da işaret edebilir paratiroid bezleri . Bu hastalıkta kişi başka semptomlardan da şikayet eder - kaslarda zayıflık, kilo kaybı ve şiddetli yorgunluk. Beyaz idrar, kemiklerden sızan kalsiyum tarafından renklendirildiği için üretilir.

Çoğu durumda susuzluk böbrek hastalığına eşlik eder. glomerülonefrit vb. Böbrekler hasar görürse vücutta gerekli miktarda su tutamazlar ve dolayısıyla sıvı ihtiyacı önemli ölçüde artar. Bu durumda üretilen idrar miktarı azaldığı için susuzluğa ödem de eşlik edebilir.

Susuzluğun bir sonuç olduğu görülür beyin cerrahisi operasyonları veya beyin hasarı. Bu gelişmeye yol açabilir diyabet şekeri . Bir kişinin gün boyunca çok fazla sıvı içmesine rağmen susuzluk giderilmez.

Sinirlilik nedeniyle ortaya çıkan susuzluk sıklıkla şu durumlarda gelişir: Stresli durumlar. Çoğu durumda, bu fenomen kadınlar için tipiktir. Susuzluğun yanı sıra, bu durumdaki kadın temsilciler sıklıkla ağlama, sinirlilik ve kaprisler yaşarlar, kadın sürekli içmek ve uyumak ister.

Bir insanda sürekli susuzluğun bir diğer önemli nedeni de şunlar olabilir: uyuşturucu bağımlılığı. Ebeveynler, çocuklarının sık sık ve çok susuyorsa davranışlarını gözlemlerken bu noktayı dikkate almalıdır.

Yukarıdaki hastalıklara ek olarak sürekli susuzluk da gösterebilir. hiperglisemi , karaciğer hastalıkları , enfeksiyonlar , yanıklar . Kalp patolojilerinde susuzluk, kalbin gerekli düzeyde kan teminini sağlayamaması nedeniyle oluşur.

Susuzluğun üstesinden nasıl gelinir?

Bir kişi gerçekten her zaman içmek istiyorsa, öncelikle ciddi hastalıkların varlığını dışlamaya özen gösterilmelidir. Sık sık içmek istemenizin nedenleri, kaliteli ve eksiksiz bir teşhis sonrasında belirlenebilir. Bu nedenle, gelişmeden şüpheleniyorsanız şeker hastalığı ve şiddetli susuzluğun eşlik edebileceği diğer hastalıklar için mutlaka doktora gidilip belirtilerin detaylı olarak anlatılması gerekir. Her şeyden önce, almanız tavsiye edilir bir endokrinoloğa danışmak. Uzman genel ve biyokimyasal çalışmaları reçete edecektir. Yüksek kan şekeri seviyelerinin varlığı, diyabetin gelişimini gösterir. Ancak şeker hastalığı ya da diğer ciddi hastalıkların erken dönemde tespit edilmesi durumunda ciddi sonuçların önlenmesi çok daha kolay bir şekilde sağlanabilmektedir.

Şu tarihte: şeker hastalığı Hastaya kan şekerini düşürecek ilaçlar reçete edilir. Tedavi rejimine sıkı sıkıya bağlı kalarak rahatsız edici semptomları azaltabilir ve sürekli susuzluğu önleyebilirsiniz.

Ancak susuzluk sizi hiçbir nedenden ötürü rahatsız etmiyorsa, bazı alışkanlıkları yeniden gözden geçirmeniz gerekir. Öncelikle susuzluğunuzu gidermeyin gazlı tatlı içecekler, bira, diğerleri alkollü içecekler. Maden suyu- ayrıca çok miktarda tuz içerdiğinden susuzluğu gidermek için en iyi seçenek değildir.

Diyet daha az içermelidir konserve, füme, yağlı Ve çok tuzlu yemekler. Sıcak günlerde bu kurala uymak özellikle önemlidir. Yaz aylarında sebzeler, meyveler ve buharda pişirilmiş yiyecekler, sürekli içme isteğinin önlenmesine yardımcı olacaktır. Vücut oda sıcaklığındaki suyu çok daha iyi emeceğinden susuzluğunuzu soğuk suyla gidermeniz önerilmez. Sıcak günlerde susuzluğunuzu gidermek çok güzel soğutulmuş şekersiz çay, nane kaynatma, Ahududu ve diğer meyveler veya otlar. Ayrıca suya biraz limon suyu da ekleyebilirsiniz.

Susuzluk kışkırtılırsa ilaçlar Bu tür ilaçların yerini alabilecek veya tedavi rejimini değiştirebilecek doktorunuzu bu konuda bilgilendirmelisiniz.

Susuzluk stresin bir sonucuysa sürekli olarak çok miktarda su içmemelisiniz. Dudaklarınızı periyodik olarak ıslatmanız ve ağzınızı suyla çalkalamanız yeterlidir. Bitkisel preparatlar, içki içme isteğine yol açan stresin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. kediotu .

Vücudumuzun tehlike uyarısı olarak gönderdiği sinyallere çoğu zaman dikkat etmiyoruz. Örneğin bir kişi sürekli susar. Endokrinolog Anatoly Begunov bunun neyle bağlantılı olabileceğini ve ne yapılması gerektiğini anlatıyor.

Yeterli sıvı yok

Ayırt edici belirtiler: Ağzın mukoza zarı kurur, yüz özellikleri keskinleşir ve gözler çöker. Cilt gevşek hale gelir - eğer onu katlayıp serbest bırakırsanız hemen düzelmez. Gerçek şu ki, böbrekler değerli nemi korumaya başlar, bu nedenle kişi nadiren ve yavaş yavaş idrara çıkar. Doğal olarak susuzluk ortaya çıkıyor - vücudu dehidrasyondan koruyan bir tür koruyucu mekanizma.

Çözüm: Sıcakta, fiziksel efor sırasında, kan kaybı, yanıklar, kusma ve ishal, yüksek vücut ısısı nedeniyle aşırı terleme, daha fazla içmeniz gerekir. Doğal olarak vücuttaki su dengesi yeniden sağlandığı anda bu tür "koruyucu" susuzluk hemen ortadan kalkar.

Suçlu diyabet

Sürekli susama, su-tuz metabolizmasını koordine eden hormonların dengesizliğinden kaynaklanabilir. Bu nedenle, şeker hastalığında kandaki aşırı şeker, atılan idrar hacmini keskin bir şekilde artırır. Ayırt edici işaretler: Bir kişi çok içer ama yine de susamıştır. İnsülin veya şeker düşürücü ilaç alan bir diyabetikte susuzluğun ortaya çıkması hastalığın alevlendiğini gösterir. Çözüm: Kan şekeri testi yaptırmanız ve hemen glikoz seviyesini düşüren ilaçları almaya başlamanız gerekir.

Beyin hasarı

Bazen beyin hasarı veya beyin cerrahisi sonrasında aşırı susuzluk meydana gelebilir. Ayırt edici belirtiler: Hastalık neredeyse her zaman akut bir şekilde başlar; hasta yalnızca kader gününü değil, saati bile gösterebilir. Diabetes insipidus gelişir. Aynı zamanda hastalar günde on ila yirmi litre su içmektedir. Her şey idrara çıkmayı sınırlayan hormonların eksikliği ile ilgilidir. Bu ihlalin nedenleri tam olarak anlaşılamamıştır. Bazen bu hastalık kalıtsaldır. Çözüm: Bir nöroloğa başvurun.

Aşırı hormonlar

Paratiroid bezlerinin fonksiyonunun artmasıyla birlikte susuzluk da ön plana çıkar. Ayırt edici belirtiler: dişler dökülür, kemik ağrısı hissedilir, yorgunluk hissedilir, kas zayıflığı ve ani kilo kaybı. Kemiklerden sızan kalsiyum idrarı beyaza çevirir. Çözüm: Bir endokrinolog tarafından tedavi gereklidir.

Hasta böbrekler

Etkilenen böbrekler su tutma yeteneklerini kaybeder, bu da sıvı ihtiyacının artmasına neden olur. Susuzluk piyelonefrit, glomerülonefrit, hidronefroz ve polikistik böbrek hastalığında ortaya çıkar. Ayırt edici belirtiler: Üretilen idrar miktarı azalsa ve şişlik ortaya çıksa bile susuzluk devam eder. Bu durumda susuzluk mevcut böbrek yetmezliğinin göstergesidir. Ne yazık ki, bu en tehlikeli durum genellikle çok geç tespit ediliyor ve hastaya yalnızca hemodiyaliz veya böbrek nakli ile yardım edilebiliyor. Dolayısıyla susuzluğa zamanında dikkat etmek, böbrekleri daha fazla tahribattan kurtarmak anlamına gelir. Çözüm: Bir nefroloğa başvurun.

İlaç almak

Kan basıncını düşürdüğü bilinen bir ilaç olan klonidin, ağız kuruluğuna neden olarak hastaların çok fazla içki içmesine neden olur. Ancak hipertansiyon durumunda bu zararlıdır ve tedavi anlamını yitirir. Çözüm: Bir kardiyoloğa danışın ve diüretik etkisi olan ilaçları başkalarıyla değiştirin.

Bilinmeyen susuzluk

Bu nahoş hastalık esas olarak kadınları etkiler.

Ayırt edici özellikler: kaprislere, sinirliliğe ve çatışmaya artan eğilim. Çözüm: Vücudunuzu kandırmaya çalışın. Örneğin suya doğru eğilin ve birkaç yutkunma hareketi yapın. Veya bir bardak tuzlu deniz suyunu alın ve içiyormuş gibi yapın. Su temiz ise dudaklarınızı onunla ıslatabilirsiniz. Bu, beynimizin aldatılması ve bir süre susuzluğumuzu gidermenin tatmin duygusunu yaşaması için yeterlidir.

Çok fazla sıvı içtiğinizi düşünüyorsanız, neden bu kadar çok içiyorum sorusuyla bir doktora danışmadan önce, bunun gerçekten böyle olup olmadığını ve eğer öyleyse bunun hangi nedenlerle olduğunu kendiniz anlamaya çalışın.

Su tüketimi standartları

Gerçekten çok fazla içip içmediğinizi veya size öyle mi göründüğünü anlamak için öncelikle bu konuda belirli bir norm olup olmadığını öğrenmeniz gerekir. "Çok" ve "biraz" öznel ve göreceli kavramlardır, karşılaştırılacak bir şeye sahip olmak için günlük su tüketim oranını bilmeniz gerekir.

Beslenme uzmanları, vücudunuzu çalışır durumda tutmak için kişinin kendi ağırlığının kilogramı başına günde 30-40 ml su içmesi gerektiğini söylüyor. Bu beyanları prensip olarak çeşitli dünya kuruluşları tarafından benimsenen standartlara uygundur (Gıda ve Beslenme Konseyi tarafından onaylanan 2 litre sudan, Dünya Sağlık Örgütü tarafından 3 litreye kadar tavsiye edilmiştir). Dilerseniz internette cinsiyetinizi, yaşınızı, yaşam tarzınızı ve günlük tüketilen kalori miktarını dikkate alarak bu göstergeyi daha doğru hesaplamanıza yardımcı olabilecek birçok tablo ve hesap makinesi bulabilirsiniz (örneğin, Frost web sitesinde) .

Gerekli hesaplamaları yaparak çok fazla mı, çok az mı, yoksa tam olarak doğru mu içtiğinizden emin olabilirsiniz. Haklı sebepler olmaksızın çok fazla sıvı içtiğiniz ortaya çıkarsa, bu sağlığınıza zararlı olabilir. Ayrıca sürekli giderilemeyen susuzluk, bazı ciddi hastalıkların belirtisi olabilir.

Artan su tüketiminin nedenleri

Aşağıdaki durumlarda günlük su tüketiminin artması haklı ve doğaldır:

• düzenli yoğun spor antrenmanları yapmak;
• fiziksel olarak çok ve sıkı çalışıyorsunuz;
• yaz aylarında sıcak dükkanlarda veya tarlada çalışmak;
• alışılmadık koşullardasınız - sıcak ve kuru iklime sahip bir ülke;
• hamile;
• anne bebeğini emziriyor.

Ek olarak, sigara içmek, aşırı kahve ve alkollü içecek tüketimi, nikotin, kafein ve etil alkolün vücuttan daha fazla sıvı atılmasına ve baharatlı ve tuzlu yiyeceklere bağımlılığın artmasına neden olduğundan artan susuzluğa neden olabilir (tuzun içerdiği suyu bağladığı bilinmektedir) vücut dokularında). Bu durumda susuzluğu azaltmak ve buna bağlı olarak sıvı tüketimini azaltmak için bu alışkanlıklardan vazgeçmeniz yeterlidir.

Yukarıdaki kategorilerden herhangi birine girmiyorsanız ama yine de çok fazla su içiyorsanız, bir doktora görünmeniz gerekir çünkü bu tür patolojik susuzluk, bazı çok ciddi hastalıkların belirtisi olabilir.

Susuzluğa neden olan hastalıklar

• Diabetes Mellitus, şiddetli, giderilemeyen susuzluğun en yaygın nedenidir ve buna küçük bir nedenden dolayı çok sık tuvalete çıkmanın eşlik ettiği bir durumdur.
• Doğru, beynin ve merkezi sinir sisteminin bazı organik hastalıklarının bir sonucu olan birincil polidipsi (patolojik susuzluk).
• Renal diyabet insipidus, vücutta su metabolizmasının bozulmasına yol açar.
• Kronik böbrek yetmezliği ve nefropatiler gibi çeşitli böbrek patolojileri.

Hastalıklara ek olarak, vücuttaki sıvıyı bağlayan veya idrar söktürücü etkisi olan bazı ilaçların alınmasıyla artan susuzluk tetiklenebilir.

Arkadaşlar, ruhumuzu siteye koyduk. Bunun için teşekkür ederim
bu güzelliği keşfediyorsunuz. İlham ve tüylerim diken diken olduğu için teşekkürler.
Bize katıl Facebook Ve Temas halinde

Görünüşe göre dünyada büyük bir bardak soğuk sudan daha ferahlatıcı bir şey yok. Sade su çoğu zaman bir fincan kahve veya bir şişe sodadan çok daha tatmin edicidir. Buna rağmen çoğumuz her gün yeterince su içmiyoruz ve vücudumuzu hayati bir kaynaktan mahrum bırakıyoruz. Aşağıdaki işaretlerden herhangi birini fark ederseniz, İnternet sitesi Durumun derhal düzeltilmesini tavsiye eder.

1. Ağız kuruluğunu hissedersiniz

Bu, sonuçlarının aksine oldukça açık bir semptomdur. Elbette, o yapışkan, nahoş hisle karşılaştığınızda, bir çeşit sıvıya ihtiyaç duyarsınız. Ancak şekerli içecekler büyük bir soruna yalnızca geçici bir çözüm sağlıyor. İçme suyu ağız ve boğazdaki mukoza zarlarını yağlar ve nem uzun süre korunur.

2. Kuru cildiniz var

Cilt vücudunuzun en büyük organıdır ve aynı zamanda neme de ihtiyacı vardır. Kuru cilt, tam dehidrasyonun en erken belirtilerinden biridir ve daha ciddi sorunlara yol açabilir. Su eksikliği, ter eksikliği anlamına gelir ve bu da vücudun gün içinde üretilen kir ve fazla yağları temizleyememesiyle sonuçlanır. Bunu önlemenin en kolay yolu daha fazla su içmektir.

3. Aşırı susamış hissediyorsunuz

Bu ağız kuruluğuyla aynı şey değildir. Akşamdan kalmalık çeken herkes, uyanıp içkiye doyamamanın nasıl bir şey olduğunu bilir. Alkol vücudunuzun tamamen susuz kalmasına neden olur ve beyniniz ısrarla SOS sinyalleri gönderir. Vücudunuzu dinleyin; vücut neye ihtiyacı olduğunu bilir.

4. Gözleriniz kuru hissediyor

Yeterince su içmemenin bir işareti kuru, kanlı gözlerdir (son akşamdan kalma durumunu tekrar deneyin). Doğru miktarda su olmazsa gözyaşı kanallarınız kurur. Bu, özellikle düzenli olarak kontakt lens kullanıyorsanız, gözlerinize çok fazla zarar verebilir.

5. Eklem ağrısı yaşarsınız

Eklemlerimizin ve kıkırdak disklerimizin %80'i sudur. Bu, her adımda kemiklerimizin birbirine sürtünmemesi ve eklemlerimizin ani hareketlerin (koşma, atlama veya garip düşmeler) sonuçlarına dayanabilmesi için gereklidir.

6. Kas kütleniz azalır

Kaslarınız da çoğunlukla sudan oluşur. Bu nedenle vücutta ne kadar az su olursa kas kütlesi de o kadar az olur. Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmek yalnızca sizi rahat ettirmek için değil, aynı zamanda iltihaplanma ve egzersize bağlı ağrı olasılığını azaltmak için de önemlidir.

7. Daha uzun süre hasta kalırsınız

Su, toksinlerin vücuttan sürekli olarak atılmasına yardımcı olur. Organlarınız atık ürünleri filtreleyen tek bir mekanizma gibi çalışır ancak su olmadan mekanizma düzgün çalışamaz. Sonuçta, susuz kalmış bir vücutta organlar, örneğin kandan su "çekmeye" başlar ve bu da yeni bir dizi soruna yol açar.

8. Kendinizi yorgun ve uykulu hissedersiniz

Vücut kandan su "ödünç almaya" başladığında, dehidrasyon tüm organlara oksijen taşınmasında eksiklikle sonuçlanır. Oksijen eksikliği doğrudan uyuşukluğa ve yorgunluğa yol açar. Bu, her geçen gün daha hızlı yorulmaya başlayacağınız ve kahvenin uzun vadede size yardımcı olmayacağı anlamına gelir.

9. Aç hissediyorsunuz

Susuz kalmış bir vücut açlık sinyalleri göndermeye başlayabilir. Bu, gün içinde olur ve geceleri aniden uyanırsınız ve buzdolabına karşı karşı konulamaz bir istek duyarsınız. Ancak yemek yemek vücudunuzu çalışmaya zorlar, su ise vücudunuzu temizler ve organlara diğer tüm işlemler için gerekli olan “yakıtı” sağlar.

10. Sindirim probleminiz var

Ağız mukozasını nemlendirmenin ne kadar önemli olduğundan daha önce bahsetmiştik. Bu tüm sindirim sistemi için geçerlidir. Uygun sıvı alımı olmazsa midenizdeki mukus miktarı ve yoğunluğu azalır ve mide asidinin iç organlarınıza zarar vermesine neden olur. Bu genellikle mide ekşimesi ve hazımsızlık dediğimiz duruma yol açar.

11. Erken yaşlanma belirtileri gösteriyorsunuz.

Yaşlandıkça vücudumuzun tutabileceği su miktarı azalır. Yaşımız ilerledikçe su tüketimimizi bilinçli olarak artırmamız gerekir. Erken yaşlanmanın belirtileri dışarıdan daha belirgin olsa da, dehidrasyonun iç organlarınıza verdiği hasar sonuçta uzun süre hissedilecektir. Bununla ilişkili riskleri azaltmak için hayatınız boyunca içme rejimine uymanız gerekir.

12. Makaleyi buraya kadar okudunuz mu?

Bu makaleyi sonuna kadar okuduğunuzda muhtemelen "Hmm, yeterince su içtiğimi sanmıyorum" diye düşünmüşsünüzdür. Böyle bir düşünce aklına geldi mi? O halde hemen bir bardak su ile başlayın! Daha az içmektense, ihtiyacınızdan fazlasını içmek daha iyidir.

Alka-Seltzer'in birkaç yıl içinde en iyi arkadaşınız olabileceğini anlamak için Shia LaBeouf kadar vahşi olmanıza gerek yok. Son zamanlarda Lena Satarova bunun nasıl bir şey olduğunu yazdı. Ancak bir sorunu çözmek için önce onu kabul etmeniz gerekir. Time'ın (editörlerinin de telaş içinde olduğu belli) tavsiyelerinin yardımıyla bunu yapacağız.

Sınırları siz belirlersiniz ama onlara bağlı kalmazsınız

"Tamam hadi ama sadece bir bardak." "Ben hiç içmem ama tatillerde içebilirsin." "Kızlar, yalnızca birer şampanyamız var." Hepsi bu. Arkadaş (ya da kız arkadaş), bu iki şeyden biri: ya kendini kontrol etmekte ya da alkolle ilgili sorunların var.

“Kızlar, herkese birer şampanya içelim” durumu ertesi günün sabahında biterse sorun yaşıyorsunuz demektir.

Amerikan Psikoloji Derneği üyesi John Kelly, içki miktarı konusunda kendinize bir tür sınır koymanızın zaten bir sorunun erken kanıtı olduğunu söylüyor.

Ne yapalım:

Hiçbir geleneksel sınır sizi engellemiyorsa, harekete geçme zamanı gelmiştir. Davranışınızı analiz edin ve hangi yerlerin, kişilerin, olayların bir veya iki içki içmenizi tetiklediğine karar verin. Şimdi orada daha az sıklıkta görünmeye çalışın.

Arkadaşlarınız davranışlarınız hakkında yorum yapıyor

Örneğin, bir araya geldikten sonra arkadaşlarınızdan biri "iyi davrandınız" diyorsa, daha önce nasıl davrandığınızı düşünmenin zamanı geldi mi?

Ve genel olarak: sosyal yaşamınızda alkole çok fazla dikkat etmek düşüncelere yol açmalıdır (tabii ki viski tadımcılarından oluşan bir topluluğun üyesi değilseniz).

Ne yapalım:

Her zamanki alkol alımınızı, bu arada, bir akşamda 3 içki veya haftada en fazla 7 içki olan "düşük risk" sınırıyla karşılaştırın. ABD Ulusal Sağlık Enstitüleri, bu standarda uyan 100 kişiden yalnızca 2'sinin alkol sorunu yaşadığını söylüyor. Ancak şunu unutmamalıyız ki “düşük risk”, riskin olmadığı anlamına gelmemektedir.

Planlarınızın çoğunda alkol var

"Sinemaya mı gidiyoruz? Şimdi bir kutu bira alacağım. Tiyatroya? Evet, hadi büfeye koşalım. Bir restoranda? Hayır, içmem."

Başarısızlık riskinin olmadığı faaliyetlere geçin. Kafeye gitmek, yoga yapmak, koşu yapmak.

Bütün bunlar hayatın alarm zilleridir. Bardak olmadan sosyal veya aile hayatınız eksikse, barda “bir tane daha” diye bağıran grupta tek kişi sizseniz, alkol içermeyen tüm aktiviteleri reddediyorsanız tehlikeli bölgedesiniz demektir.

Ne yapalım:

Başarısızlık riskinin olmadığı faaliyetlere geçin. Kafeye gitmek, yoga yapmak, koşu yapmak. Bir şey düşün!

Stresli olduğunda şişeye vurursun

Herkes, bir ayrılıktan iş arkadaşının yakıcı sözlerine kadar değişen derecelerde stres yaşar. Her ne ise, bir bardak elbette yaralı bir ruhu birkaç saatliğine rahatlatır, ancak uzun vadede bunların sonuçları olabilir.

Bir noktada alkol sizi kurtarmayı bırakabilir, gerçeklik kara bulutlar gibi üzerinizde asılı kalacak ve stresin geri kalanı, alkolik olduğunuz gerçeğiyle ilgili başkalarının sonsuz baskısına eklenecektir.

Ne yapalım:

Yürüyüşe çıkın, derin nefes alın, kendinize kısa bir egzersiz yapın. Örneğin Barack Obama'ya basketbol yardımcı oluyor.

Kendi alışkanlığınız hakkında endişelenmeye başlarsınız.

“Sabah uyanıyorsunuz ve ilk düşünceniz şu oluyor: “Tanrım, dün ne kadar çok içtim.” Koyduğunuz sınırlara uymadığınız için endişeleniyorsunuz. Kaygı olağan hale gelir. Bu, alkol bağımlılığının ilk işaretidir” diyor Kelly.

Kendinize bir tür sınır koymanız gerektiği gerçeği, ortaya çıkan sorunların ilk kanıtıdır.

Ne yapalım:

Güvendiğiniz biriyle konuşun. Ve bir şeyler yapmaya başlayın.

Doktorunuz çok fazla içtiğinizi söylüyor

Teşekkürler Kaptan.

Muayene karaciğer veya alkolizm problemlerini içermese bile doktorlar sıklıkla yaşam tarzı (ve alkol) hakkında sorular sorarlar. Dürüstçe cevap verirseniz ve doktor bazı yorumlarda bulunursa, sözlerini görmezden gelmeyin.