Kendine acımak inanılmaz derecede tehlikeli bir alışkanlıktır. Çabuk yapışır ama ondan ayrılmak o kadar kolay değildir. Pek çok insan, kendine acıyarak zor bir dönemi atlatabileceğini ve rahatlayabileceğini düşünüyor. Kendiniz için üzüleceksiniz, tüm iyiliğiniz için ve ruhunuz hafifleyecek.

Ancak kendine acımanın da tuzakları var. Bir kadın kendine üzülmeye başladığında, başkalarına bağımlılık oluşturan soruları olur. Örneğin, “Ne zaman ( bazı eylem veya olaylar) duracak? Bu daha ne kadar uzayabilir? Ne zaman değişecek? Bilinçaltımıza birisinin gelip durumumuzu değiştirmesini bekleme emrini veririz. Ancak zaman geçiyor ve bu birinin ortaya çıkıp sorunlarımızı bizim için çözmek için acelesi yok.

Hangi sorular durumu değiştirecek?

Tamamen farklı sorular hayattaki durumu gerçekten değiştirmeye yardımcı olacaktır. Kendinize üzülmek yerine şunu sormalısınız: “ Hayatımı ne zaman değiştireceğim? Bugün hayatımdaki bir şeyi nasıl değiştirebilirim? İstediğimi elde etmek için şimdi ne yapabilirim?»

Bu tür sorular kendinize acımayı sizden uzaklaştıracaktır. Ve faydalı fikirlerin kafanızda belirmesi çok daha kolay olacaktır.

Değişim yolunda fren yapın

Kendine acımak sadece kötü bir alışkanlık değildir. Hayatımızdaki bir şeyi gerçekten değiştirmemizi engeller. Kendimize üzülerek, hayatımızın ve içinde olup bitenlerin sorumluluğunu almaya kesinlikle hazır değiliz. Ama sorumluluk ve değişme arzusu yoksa değişim de olmaz. Bu çok kısır bir döngü.

Kendine acımayı iradeli insanlara bırak. Böyle bir acıma hayatımızın iyileşmesine engel olur. Kalkınmanın önünde bir engeldir. Bir kadın kendine acımayı bırakana kadar başarıya ulaşamayacaktır.

Çevremizdeki dünya değiştiğinde

Kendimize üzülmeyi bıraktığımızda birçok olumlu değişikliği fark ederiz. Etraftaki insanlar bir anda anlayışlı oluyorlar ve hoşgörülü. Yeni beklentiler ve fırsatlar önümüze çıkıyor. Uzun zamandır çözülemeyen sorunlar da çözüm buluyor.

Bütün bunlar “kendimize acıma” denilen bu kabuktan çıkıp dünyaya yeterince bakabildiğimiz için. Her kadının etrafı kendisine benzeyen insanlarla çevrilidir. Korkuları ve yasaklarıyla kendisinin çektiği durumların içinde bulur kendini. Hayatınızı mutlu etmenin tek kesin yolu kendinizi değiştirmektir.

O yüzden bugün kendin için üzülmeyi bırak. Şu anda zor bir dönemden geçtiğinizi hissediyorsanız, bu şekilde kendinize karşı şefkatli ve nazik olabilirsiniz. Kendini aldatmayı bırak. Kendiniz için üzülüp başkalarından şikayet ederken, hayatınızı daha iyi hale getirecek gerçek fırsatlar burnunuzun dibinde kayboluyor.

Her şeyi değiştirebilecek bir deney

Kendinize acımak gibi kötü bir alışkanlık olmadan hayatınızın ne kadar daha iyi olacağını bilmek ister misiniz? Basit bir deney deneyin.

Yedi gün boyunca kendinize acımayı ve başkalarından şikayet etmeyi kendinize yasaklayın. Evet kolay olmayacak ama sonuç buna değecek.

Bunu kolaylaştırmak ve kendinize acımanın size eziyet etmemesi için "olumlu listenizi" yapın. En iyi niteliklerinizden 3-5'ini veya en büyük 3-5 başarınızı yazın. Ne zaman üzücü düşünceler aklınıza gelse, bu listeyi aklınızdan söyleyin.

Hemen başlayın, listenizi yazının yorumlarına yazın. Hangi 5 nitelik veya başarınızla övünebileceğinizi belirtin. Bundan sonra listenin altında yedi gün boyunca kendinize üzülmeyeceğinize ve başkalarından şikayet etmeyeceğinize ciddiyetle söz verebilirsiniz.

Bu liste ve sözünüz, kötü alışkanlığınızdan kurtulmanızı kolaylaştıracak ek bir motivasyon olacaktır. 7 gün sonra denemenizin sonuçlarını yorumlarda paylaşın. Başarınıza sevinmekten büyük mutluluk duyacağız.

Bu sayfaya tesadüfen mi geldiniz?

Kendine acıma, birçok insanın hızla kabul ettiği bir durumdur çünkü bu onlara bir güvenlik hissi verir. Bu tür bir duygusal tuzak bizi daha da mutsuz ve depresyona sokar. Kendiniz için üzülmeyi ve olumsuz yaşam durumlarına odaklanmayı nasıl bırakabilirsiniz?

Elbette pek çok kişi hayatlarında en az bir kez haksız yere kaderin kurbanı olmuştur. Hiçbir şeyin yolunda gitmediği, dünyanın size yardım etmek, sizi ileri itmek yerine ayağınıza kütük fırlattığı dönemler herkesin başına gelir. Böyle anlarda kendine acımanın kesinlikle faydası olmaz!

Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakabilirsiniz: Duygusal tuzaktan kurtulmanıza yardımcı olacak 3 çözüm

1. Kendine saygıyı öğren

Benlik saygısı, acımayla mücadelede mükemmel bir araçtır. Kendine güvenen ve güçlü olan bir insanın, kendine üzülmesi aklına gelmez.

Benlik saygısını arttırmak kolay bir yol değildir, özellikle de kendinizi kırbaçlamaya ve acımaya alışkınsanız. Sonuç her geçen gün azar azar artıyor. Ne için yapabilirsin? Formunuzu korumak, doğru beslenmeye başlamak, duyarlı olmak ve sevdiklerinize yardım etmek, yeni bir hobi bulmak için spor yapın. Taahhüt Et Ancak hemen değişiklik beklemeyin, o kadar çabuk olmayacaklar. Her gün deneyin, hareket edin, küçük adımlar atın ve gün gelecek, kendinize dışarıdan baktığınızda değişikliklere hayran kalacaksınız.

2. Hayattan şikayet etmeyi bırakın

Zor koşullarınızdan şikayet ederek başkalarının sempatisini kazanmaya çalışmayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirecek ve kendine acıma daha güçlü bir alevle alevlenecektir. Tüm çabanızı durumu iyileştirmek için harcamanız veya durumu değiştiremiyorsanız bunu kabul etmeniz daha iyidir.

3. Sahip olduklarınıza minnettar olun

Minnettarlık değişim için güçlü bir katalizördür. Bu acımaya güçlü bir darbe indiren bir seçimdir. Aynı anda hem minnettar olamaz hem de kendinize acıyamazsınız.

Basit bir egzersiz, olumsuz düşünceleri yeniden yapılandırmanıza yardımcı olacaktır. Sevdiklerinize, dünyaya ve kendinize minnettar olduğunuz beş şeyi bir ay boyunca düzenli olarak yazmaya çalışın. Basit bir şeyle başlayın: sabahları sıcak kahve, temiz hava, bir yabancının gülümsemesi vb. Minnettar olmak için nedenler bulmanız her geçen gün daha kolay ve basit hale gelecektir. Kendine acımak olumsuz bir alışkanlık ve seçimdir. Hayata daha fazla pozitiflik getirmeye çalışalım.

Unutmayın, nasıl yaşayacağınız tamamen sizin seçiminizdir. Hayatınızı değiştirmeye karar verin, kendinize acımanın mutluluk ve başarıya giden yolu tıkadığını öğrenin.

Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakıp yaşamaya nasıl başlayabilirsiniz? Durumun iyileştirilmesine hangi yolların yardımcı olacağını düşünüyorsunuz? Yorumlarda paylaşın.

Yaşamı boyunca belirli zorluklar yaşamış olan bir kişi, cinsiyeti ne olursa olsun, inanılmaz derecede kendine acımak istediğinde, kendine üzülmeyi nasıl bırakabilirsin? İnsanlar çoğu zaman kendilerine üzülürler ve bazen kişiliğinin gelişimi için tehlike oluşturan şeyin acıma olduğunu düşünmezler.

Her insan, tüm olumsuzluklarını zor kaderleriyle ilgili şikayetler şeklinde kolayca döken insanlardan, çalışanlardan, tanıdıklardan, arkadaşlardan oldukça rahatsız olur. Bunu sistematik bir şekilde yapıyorlar çünkü bir alışkanlık geliştirmişler ve içine her zaman ruhlarını dökebilecekleri bir “gönüllü yeleğe” ihtiyaçları var.

Çoğu zaman sızlanmanın nedenleri önemsiz hale gelir ve bunlarla gerçekten kendi başınıza başa çıkabilirsiniz veya bunlara fazla önem vermeyebilirsiniz. Ama hayır, bu tür bireyler ne tür saçmalıklara üzülürse üzülsünler ısrarla şikayet ederler ve çevrelerinde başlarına gelen olumlu şeyleri fark etmezler. Ancak sızlananlar, çözülmemiş sorunlardan en az bir gün şikayet etmeyi bırakırlarsa hayatın daha kolay olacağını düşünürlerse. Elbette bazen deneyimlerinizi gizlemeden kendi endişeleriniz hakkında konuşmalısınız, ancak doğru çıkış yolunu bulmak için onlar hakkında konuşmak başka bir şey, özgür "kulakları" bulup insanlara bilgi yüklemek başka bir şey. sızlanan, bunu sadece nezaketten dinleyenler.

Kendiniz için üzülmeyi ve hayattan şikayet etmeyi nasıl bırakabilirsiniz?

"Kendine üzülmeyi ve hayattan şikayet etmeyi nasıl bırakabilirsin?" sorusunu cevaplamak için bir kişinin neden şikayet ettiğini anlamalısınız. İnsan büyürken alışkanlıktan dolayı zaman zaman ortaya çıkan zorluklardan kendisini kurtaracak birini arar, bu yüzden bu zorlukları aşmak ve sempati beklemek yerine sorunları toplumla paylaşır.

İnsanlar, yaradılışları gereği hayattan şikâyet etmeyi severler, tıpkı kendilerininkini saklamaya çalışmayan çocuklar gibi, kendilerine göre olmayan bir şey olduğunda ağlamaya başlarlar, histeriye kapılırlar ve daha fazla ilgi isterler.

Şikayet etmeyi seven bir kişi, sorumluluğu kabul etmez ve tüm sorunlarını anne ve babasının kendisi için çözmesine alışmış bir çocuk gibi davranır. Büyüyen böyle bir kişi, kendisini ortaya çıkan zorluklardan kurtaracak ve dolayısıyla bunları başkalarıyla paylaşacak birini hâlâ arıyor. Böyle bir kişi kişisel başarıya inanmaz çünkü başarısızlığa hazırdır ve daha iyi bir sonuç elde etmek için girişimde bulunma arzusu yoktur.

Yukarıdaki niteliklere sahip insanlar kendilerine acımaktan ve hayattan şikayet etmekten vazgeçmezler çünkü "hiçbir şey yolunda gitmeyecek, her şey kötü, denemenin hiçbir anlamı yok, çünkü her şey yolunda" demek daha basit ve daha kolaydır. her yerden satın alınıyor ve etrafta çok fazla kayırmacılık var.”

Psikologlar, kendine acımanın hem zihinsel durumu hem de fiziksel sağlığı kötüleştirebileceği gerçeğini uzun zamandır tespit etmişlerdir. Psikolojik olarak kendine acıma hissi uyandırır, kişiyi alıngan ve küskün yapar ve nadir durumlarda onu suçlu olan kişilere karşı suç işlemeye iter.

Çoğu birey kendine acımanın zihinsel sonuçlarının farkındadır, ancak insanlar pratikte yıkımın fiziksel yanını düşünmezler.

Bu arada, uzun süreli ve sık sık kendine acıma, aşağıdaki belirtilerden dolayı tehlikelidir:

- boğulma ve nefes darlığı;

- hızlı kalp atışı atakları;

- mide bulantısı ve kusma, baş dönmesi;

- Bayılma koşulları.

Yukarıdaki liste diğer rahatsız edici semptomlarla genişletilebilir.

Hiç şüphe yok ki tek bir kişi bile acımadan tamamen yaşayamaz ve tehlikeli olan acımanın kendisi değil, ölçülemez miktarıdır. Ve eğer bir kişi sistematik sızlanmayı seviyorsa, ondan sık sık şu sözleri duyabilirsiniz: "Bunu hak etmiyorum", "hayat adil değil", "her şey kötü." Kendine acıyan insan, çoğu zaman kendisine hayali ya da gerçek zarar verenleri düşünür ya da konuşur. Kişisel sorunlara, hatta önemsiz olanlara bile büyük önem veriyor. Sızlanan bir kişinin düşüncesi, hangi olay gelirse gelsin onun için üzücü bir şekilde bitmesi gerektiği gerçeğine yöneliktir.

Böyle bir kişi kendine o kadar odaklanmıştır ki, diğer bireylerin duygularını görmezden gelir. Sızlanan kişi, başka birinin talihsizliğini, bunun kendisini nasıl etkileyebileceği perspektifinden değerlendirir. Yukarıda sayılan belirtilerle sürekli kendine acıyan birey tehlike bölgesindedir ve böyle bir durumda ağlamamak, işe yaramaz sızlanma hissinden ısrarla kurtulmak gerekir.

Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakıp yaşamaya başlayabilirsiniz?

Acımanın ruh ve fiziksel sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğundan, bağımlılığın iki yönde yok edilmesi gerekir. Psikolojik düzeyde birey, acıma sorununun var olduğunu anlamalıdır çünkü kişi bunu inkar ettiği sürece kendini değiştirmeyecek ve hayatını iyileştirmeyecektir.

O halde birey, Evrende tek olmadığı gerçeğini kabul etmeli ve bununla yüzleşmelidir. Diğer bireylerle aynı ortamda bulunan bireyler arasında yaşar, bu nedenle diğerleri gibi onun da başına hoş olmayan şeyler gelecektir - bu varoluş kanunudur.

Daha sonra, merhametten kurtulmak isteyen bir kişi, "en yüksek adalet" gibi bir kavramı dünya görüşünden çıkarmalıdır, çünkü bu hiçbir zaman var olmamıştır ve hiçbir zaman da olmayacaktır. Kişi bunu ne kadar erken fark ederse, o kadar çabuk yeni bir şekilde yaşamaya başlayacaktır.

Bireyin kendisini her zaman çok güçlü bir kişilik olarak düşünmesi gerekir, çünkü eğer bir kişi birçok talihsizlik yaşamışsa ve hala hayattaysa, o zaman kendine saygı duyacağı bir şey vardır. Böylece bireyin özgüveni artacak ve gelişecektir. Acımadan kurtulmaya yardımcı olan ana araçtır.

Dikkat edilmesi gereken bir sonraki önemli nokta ise insanın bu hayatta sahip olduklarına her zaman şükretmesi gerektiğidir. Bu en küçük şey olsa bile. Sonuçta insanın bu hayatta bir şeyleri vardır. Örneğin bir kişi elektronik teknolojisi çağında doğduğu için şanslı olduğunu düşünebilir ve bu onun hayatı daha keyifli ve basit hale getirmesine olanak tanır. Ve bir kişinin sahip olduklarına hızlı bir şekilde minnettar olmayı öğrenmesi için, bir ay boyunca aşağıdaki alıştırmayı yapması gerekir: Kişinin bugün minnettar olduğu beş olumlu anı kağıda yazın. Her şey olumlu olabilir, örneğin: maaş artışı veya güzel hava.

Bir sonraki önemli nokta ise acıma duygularından kurtulurken doğru davranmayı öğrenme ihtiyacıdır.

İlk yapılması gerekenler sağlıklı beslenme ve fitness. Bu kurallara uymadan zihinsel durumunuzu iyileştirmeniz ve özgüveninizi artırmanız zor olacaktır.

İkincisi, bunlar hayırsever faaliyetlerdir. Bu, kendinize acımaktan kurtulmak için kendiniz üzerinde çalışmanın önemli bir yönüdür. Hayırseverlik faaliyetleri, çok daha kötü durumda olan bireylerin olduğunu görmemizi sağlar. İhtiyaç sahiplerine hayırseverlik olarak gerçek fiziksel yardım sağlamak daha iyidir.

Üçüncüsü, mali durumunuzu nasıl düzgün bir şekilde dağıtacağınızı öğrenmeniz gerekir. Para eksikliği çoğu zaman kendine acımanın bir nedenidir. Nesnel bir finansman eksikliği olabileceği gerçeğine ek olarak, genellikle uygunsuz harcamalar nedeniyle yeterli paranın bulunmadığı hayali bir fon eksikliği de vardır.

Dördüncüsü, haftada bir kez kendinizi konfor alanınızdan çıkmaya zorlamanız ve ilk bakışta zor görünen eylemleri gerçekleştirmeniz gerekir. Bunu kolaylaştırmak için kişinin iletişimini ve sosyal aktivitesini artıracak bir hobi bulması gerekir.

Beşincisi, suçlayacak kişileri aramayı bırakmak önemlidir. Sızlanan kişi suçu “atmayı” sever. Sorumluluğu kolayca meslektaşlarına, arkadaşlarına, patronuna, yoldan geçenlere ve hatta hükümete devrediyor. Ancak birey olup bitenlerden kişisel olarak kendisinin sorumlu olduğunu anladığı anda güven kazanacak ve durumu kendisi etkilemeye başlayacaktır.

Altıncısı, ruhunuzu dökme arzusu gelir gelmez durup ona kadar saymanız gerekir. Ve sonra bir sonraki şikayetin kişiye ne vereceğini düşünün? Konuşma ve destek bulma ya da kayıtsız bir "eh, bu gerekli" ifadesini tekrar duyma fırsatı, böylece sızlanan bireyin kendisi hakkındaki görüşünü pekiştirme. Peki faydası olmayan bir şeyi yapmaya değer mi?

Yedinci, “sorun çözme” ilkesine göre yaşamalısınız. Bu zincirden “şikayet” bağlantısının kaldırılması gerekiyor. Hayatta bir zorluk ortaya çıkarsa, hemen bunun nasıl üstesinden gelineceğini düşünmelisiniz. Şikayet etmenin zaman kaybı olduğuna kendinizi inandırmanız gerekir. Ve kendiniz için çaba harcadıktan sonra, sorunun var olduğu gerçeği hakkında gereksiz yere endişelenmek yerine, sorunun çözülmüş olmasının tadını çıkarmak daha iyidir.

Sekizincisi, güzeli fark etmeyi öğrenmek önemlidir. Çünkü şikayet eden bireyin hayatı dışarıdan bakıldığında “karanlık bir orman” gibi görünür. Kendinizi şikayet etmekten hoşlanan diğer kişilerden izole etmek de aynı derecede önemlidir. Bu tür sızlananlarla iletişimi minimumda tutmak önemlidir. Hayata kolay yaklaşan, pozitif bireylerle etrafınızı kuşatmak gerekiyor.

Yukarıdaki tavsiyelerin tamamını takip ederek hayatınızın anında değişmesini beklememelisiniz. Bu bir gecede olmayacak ama eğer ısrarcı olursanız, kişi yavaş yavaş kendine acımayı bırakacak ve yeni bir şekilde yaşamaya başlayacaktır.

Peki kendinize üzülmeyi nasıl bırakıp, şimdiki zamanda yaşamaya nasıl başlayabilirsiniz? Bunu yapmak için düşünme şeklinizi değiştirmeniz gerekir; bireyin ne düşündüğünü ve söylediğini sürekli izlemek önemlidir. Ve eğer içinizdeki sızlanan kişiyi her gün yeniden eğitmeye çalışmazsanız, o zaman bu konuda gerçekten gerçek başarıya ulaşabilirsiniz. Sonuçta, ancak kendine acımanın insanı zayıf, zavallı ve bu dünyada hiçbir şey yapamaz hale getiren yıkıcı bir duygu olduğunun farkına varıldığında kişilik değişebilir.

Bu nedenle “kendinize acımayı ve hayattan şikayet etmeyi nasıl bırakabilirsiniz?” sorusunu cevaplamak için kişisel dünyaya bakışınızı yeniden gözden geçirmeli ve hemen her yönden aktif bir yaşam sürmeye başlamalısınız. Hayatta hiç kimse zor durumlardan muaf değildir ve böyle bir anda "kendinizi içsel olarak toplamak" önemlidir ve başkalarına şikayet etmek yerine sorunu nasıl çözebileceğinizi düşünmelisiniz. Kişi başına gelen her şeyden kendisinin sorumlu olduğunu anladığı anda şikayet etme ihtiyacı ortadan kalkacaktır.

Başarı Günlüğü'nün sevgili okuyucuları, itiraf edin, kaç kez kendinize şunu tekrarladınız:

“Ne kadar fakir ve mutsuzum. Kimse beni sevmiyor, sadece başarısızlıklar beni rahatsız ediyor vb.

Elbette bir, hatta iki kez değil!

Bu tür cümleleri sürekli tekrarlayarak kendimize nasıl acımaya başladığımızı fark etmeyiz.

Elbette acıma duygusu başlı başına olumsuz ya da utanç verici bir şey değildir.

Ancak sevdiklerimize karşı sürekli kendimize acıyarak hayatı gri renkte algılamaya, olumlu duyguları kaybetmeye ve sinir sistemini yormaya başlarız.

Kendinizi üzüntü ve acıma havuzuna sürüklemeyin.

Nihayet kendin için üzülmeyi bırak, hayatın tadını yeniden hissedebileceksiniz.

Kendine acıma türleri

Daha önce de tartıştığımız gibi, acıma olumsuz bir duygu değildir ve bazen kişinin hayatındaki zor bir dönemi atlatmasına yardımcı olabilir.

Şikayet şu şekilde olabilir:

• motive edici;
• patolojik

Motive edici acıma çok nadiren ve esas olarak bir kişinin hayatının zor dönemlerinde ortaya çıkar.

Örneğin sevdiğiniz kişiden ayrıldınız ve kendinizi çok aşağılanmış hissediyorsunuz.

Böyle anlarda kendinize acımaya ve kendinizi desteklemeye başlarsınız.

Birkaç gün boyunca kendimize acırız, kek yeriz, ağlarız vs.

Ancak birkaç gün sonra tüm irademizi tek yumrukta toplayıp yeni bir beyefendi (hanımefendi) arayışına giriyoruz.

Artık acımanın yerini sevinç ve özgüven alıyor.

Motive edici acıma bizi tüm kalbimizle tükettiğinde patolojik hale gelir, birkaç gün içinde ortadan kaybolamaz.

Patolojik acıma ile insanlar kendilerine inanmayı bırakır ve kendilerini kurban gibi hissetmeye başlarlar.

Bütün şikâyetleri için kendilerinden başkasını suçluyorlar.

Zamanla, patolojik acıma duygusuna sahip insanlar, diğer insanları ustaca manipüle ederek duygularını kullanmaya başlarlar.

Kayınvalidesi, oğlunun hafta sonu yanına gitmek istememesi nedeniyle kalbinin bozulduğundan yakınıyor.

Kocanın ev işlerinden daha fazla ilgi ve korunmaya ihtiyacı var.

Zamanla patolojik merhamet sahibi insanlar hastalanmaya ve yalnız ölmeye başlar.

Böyle bir kader istemiyorsanız, acilen kendinize üzülmeyi nasıl bırakacağınızı düşünün.

Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakabilirsiniz - eylem talimatları

Dolayısıyla, eğer patolojik kendine acımanın üstesinden gelme konusunda ciddiyseniz, aşağıdaki basit ipuçları kötü alışkanlığınızın üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.

Kendinizi değiştirme yolunda en önemli kural sorununuzun farkına varmaktır.

Öncelikle kendinize acımanın hayatınızı zehirleyen kötü bir alışkanlığa dönüştüğünün farkına varmalısınız.

Bu tavsiye size zor gelebilir ama inanın eğer sorunu kendiniz tespit etmezseniz baş edemezsiniz.

İpucu 2. Hangi durumlarda kendinize üzüldüğünüzü analiz edin

Patolojik bir acıma hissine sahip olduğunuzu fark ettikten sonra, duygunuzun en güçlü şekilde hangi durumlarda ortaya çıktığını takip etmeniz gerekecektir.

Belki iş planlama toplantıları sırasında ya da oğlunuz öğle yemeğine gelmek istemediğinde kendinize üzülüyorsunuz.

Her durumda, böyle anlarda kendinize üzülmenin sizi daha iyi ya da daha kötü hale getirmeyeceğini, durumu genel olarak değiştirmeyeceğini anlamalısınız.

Patolojik acımanın varlığını fark ettikten ve ortaya çıktığı anları analiz ettikten sonra bir sonraki aşamaya geçiyoruz - değiştirme.

Kendinize acıma duygusunun ortaya çıktığını hissettiğiniz anda, onu değiştirmeye başlayın.

Örneğin kendinize, sevdikleriniz için bir şeyin karşılığında değil, aynen böyle bir iyilik yaptığınızı söyleyin.

Ve herhangi bir ödül ya da madalya için değil, işinizi sevdiğiniz için çalışıyorsunuz.

Kendiniz için üzülmeyi bıraktığınızda, dünyaya farklı bir açıdan bakmaya başlayacak ve sevdiklerinizin karşılıklı ilgisini takdir edebileceksiniz.

Alınan bilgilerin pekiştirilmesi,

kendin için üzülmeyi nasıl bırakabilirsin?

Gördüğünüz gibi, kendin için üzülmeyi bırakÇok basit, sadece isteyip harekete geçmeye başlamanız yeterli.

Yararlı makale? Yenilerini kaçırmayın!
E-postanızı girin ve yeni makaleleri e-postayla alın

Bütün dünyanın gri ve hüzünlü olduğu insanlar var; onlar üzgün, huysuz ve her zaman her şeyden memnun değiller. Kimse bu tür sızlananlarla iletişim kurmak istemez; onlarla buluşmaktan kaçınırlar, çağrıları cevaplanmaz ve mesajları dikkate alınmaz. Daha cesur ve daha açık sözlü biri böyle bir kişiye şunu söyleyecektir: "Kendine üzülmeyi bırak, her şey yoluna girecek ve insanlar sana çekilecek." Ancak bunu yapmak söylemek kadar kolay değil. Hüzün ve üzüntü denizinde kaybolanlara yardım etmek için gelin bu duygunun ne olduğunu, nereden geldiğini, neye yol açtığını, kendinize üzülmeyi nasıl bırakıp dolu, mutlu bir hayata nasıl başlayacağınızı anlayalım.

Nedenler

Bu karmaşık ve zor psikolojik durumun birçok nedeni vardır. İşte en yaygın olanları:

• İmrenmek. Başkalarının başarılarını ve kazanımlarını izleyen insanlar genellikle bunun neden onların başına gelmediğini merak ederler. Bazıları için bu tür bir gözlem eyleme geçme dürtüsü verirken, diğerleri hayat çok adaletsiz olduğu için kendileri için üzülmeye başlarlar.
• Tembellik.Çoğu zaman bir insanın hayatında iyi hiçbir şey olmaz çünkü o herhangi bir şey yapamayacak kadar tembeldir, bir hedefe ulaşmak için en azından bir eylem gerçekleştiremez. Her şeyin kendi kendine olmasını istiyorum. Ve bu olmadığında, bunun sorumlusu etrafındaki tüm dünyadır ve kişinin kendisi o kadar mutsuzdur ki, kendisi dahil etrafındaki herkes üzülmeli ve sempati duymalıdır.
• Dikkat ve sevgi. Pek çok insan bu iki kavramı karıştırır ve örneğin sevgi nesnesinin veya sempati nesnesinin dikkatini şikayetler ve sıradan sızlanmalarla çekmekten daha iyi bir şey bulamaz: "Çok yoruldum, bana acı", "kimse sevmiyor" bana sarıl bana” vb. Er ya da geç, diğer yarısı sürekli üzgün hissetmekten yorulur, ilişki bozulur ve sonra kendini kırbaçlama yeni bir seviyeye taşınır: “Çok mutsuzum, sana hayır dedim insan beni gerçekten sevebilir” der ve derin bir keder ve depresyon başlar.

Bu liste eksiktir, ancak kural olarak, ayrıntılı olarak incelendiğinde diğer birçok neden yukarıdaki noktalardan birine iner.

Sonuçlar

Kendileri için çok sık ve özverili bir şekilde üzülenlere ne olur? Hayatları neşesiz ve bunaltıcıdır, genellikle yalnız kalırlar veya tüm ilişkileri ve bağlantıları kendileri yok ederler, işte veya işte nadiren başarıya ulaşırlar.

Ne yazık ki, kişinin kendine ve hayatına patolojik bir şekilde acıması çoğu zaman yalnızca ciddi psikolojik rahatsızlıklara ve depresyona yol açmakla kalmaz. Bu fenomen aynı zamanda kişinin fiziksel sağlığını da etkileyebilir:

• Atardamar basıncı. Sürekli stres ve üzüntü durumunda kan basıncı (vücudun özelliklerine bağlı olarak) artabilir veya azalabilir ve sonuçta felç ve diğer ciddi hastalıklara yol açabilir.
• Kalp atışı. Aynı faktörlerin etkisi altında nabız ya hızlanır ya da yavaşlar, bu da vücudun ana motorunun normal çalışmasını bozar. Sonuçlar: kalp krizi, kalp yetmezliği vb.
• Sindirim kanalı. Birçoğu aşırı miktarda tatlı, nişastalı veya yağlı yiyeceklerle acıyor, bazıları ise tam tersine iştahlarını kaybediyor ve hatta mide bulantısı hissediyor. Sonuç olarak kilo problemleri, sindirim sistemi, karaciğer, böbrekler vb. çeşitli hastalıklar ortaya çıkar.

Üstelik sürekli stresin sonucu olarak ortaya çıkan kendine acıma şeklindeki hastalıklar aynı duyguyu daha da fazla yaşatıyor, her şey yeniden başlıyor ve daha da kötüye gidiyor. Bu korkunç döngüyü kırmak için kendinize acımayı bırakmaktan daha iyi bir şey olamaz.

Fren lambaları

Hayattaki tüm sıkıntıların nedeninin gerçekten kendine acıma olup olmadığını anlamak için birkaç basit soruyu yanıtlamak yeterlidir:

• Her zaman başınıza gelen tüm bu sıkıntılar ve sıkıntılar hak edildi mi?
• Hayat adil mi ve herkese başarılı olma şansı veriyor mu?
• Yarın her şey değişecek ve dünya daha iyi bir yer mi olacak?
• Olanlardan dolayı suçlanacak kimse yok mu?
• Eski şikayetler ve zor durumlar çoktan unutuldu mu ve kimse bunları hatırlamıyor mu?
• Çevrenizdeki insanların çok daha ciddi sorunları mı var?

En azından birkaç soruya cevabınız olumsuz ise o zaman acilen kendinize “dur” deyip bir yolunu bulmanız ve kendinize acımanız gerekir. Herhangi bir şüphe? Daha sonra sonuçlarla ilgili maddeyi tekrar okuruz ve her şeyi tekrar dikkatlice düşünürüz.

İyi başlangıç

Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakabilirsiniz? Öncelikle bu duyguya hangi faktörlerin neden olduğunu anlamak gerekir. Bunun için harika bir teknik var:

Adım 1. Kendinizi izole edin. Yakınlarda kimse olmamalı; aile yok, arkadaş yok, tanıdık yok, sadece yoldan geçenler yok. Kendinizi evdeki herkese kapatabilir, doğaya ya da kalabalık olmayan bir parka gidebilirsiniz. Önemli olan mutlak yalnızlıktır.

Adım 2. Tüm tahriş edici maddeleri çıkarın. Gevşek saçlar yolunuza çıkarsa, onu bir topuz veya at kuyruğunda toplamanız gerekir. Kulağınızın yakınında bir sinek veya sivrisinek vızıldıyorsa, başka bir yer bulmanız veya haşereyi uzaklaştırmanız gerekir. Cep telefonunuzu bir süreliğine kapatıp tabletinizi tamamen gözden uzak bir yere koymak daha iyidir.

Adım 3. Sakin olun. Herkesin kendine göre yöntemleri vardır: Bir fincan bitki çayı veya bir bardak zayıf kırmızı şarap için, kendinize akupunktur masajı yapın veya 10'a kadar sayın. Sakin ve huzur dolu bir duruma ulaşmak önemlidir.

Adım 4. İstenilen duruma ulaşıldığında ve hiçbir şey müdahale etmediğinde, boş bir kağıt ve kalem almanız gerekir. Daha sonra sayfayı ikiye bölün ve bir sütuna neden olan veya körükleyen faktörleri, koşulları ve olayları yazmaya başlayın. Örneğin: fazla kilo, büyük burun, düşük ücret, arkadaş eksikliği vb. Liste yavaş yazılmalıdır, hayatınızın her noktasını düşünmek ve her yönünü analiz etmek.

Adım 5. Tüm üzüntüler ve üzüntüler kağıda döküldükten sonra bir sonraki sütunu doldurmaya başlayabilirsiniz. Her öğenin yanında eleme yöntemini belirtmelisiniz. Bu, olasılıkları ve beklentileri düşünmeden, yani sanki başka birinden bahsediyormuşuz gibi biraz uzaklaşarak yapılmalıdır. Örneğin:

• aşırı kilo - 20 kilo verin, spor yapın ve doğru yiyin;
• büyük burun - makyajın nasıl doğru şekilde uygulanacağını öğrenin ve görünümdeki bu kusuru gizlemek için bir saç modeli seçin;
• düşük ücretler - başka bir iş bulun;
• arkadaş eksikliği - yeni insanlarla tanışmak;
• mutsuz aşk - güzelleş ve mutlu ol ve kaybettiğine pişman olmasına izin ver.

Liste sevilen birinin kaybı veya çocuklukta yaşanan zihinsel travma gibi zor öğeler içeriyorsa, çözümler sütununda bir uzmana (psikolog) ziyaret belirtilmelidir.

Etkileyici bir sorun listesi ve çözümleri alacaksınız - bu, "Kendiniz için üzülmeyi nasıl bırakıp yaşamaya nasıl başlayabilirsiniz" adlı bir eylem talimatı olacaktır. Artık yazılanları harekete geçirmeniz ve yerine getirmeniz gerekirken, tamamlananları bir artı işaretiyle işaretlemek ve ortadan kaldırılan tahriş edici maddeleri kalın çizgilerle çizmek için listenin kendisi kaydedilmelidir.

Bu yol kolay değil ama bunu biraz daha kolaylaştırmak için bazı uzman ipuçları var.

Anlayan, destekleyen ve sempati duyan benzer düşünen insanlar varken kendinize üzülmeyi ve ağlamayı nasıl bırakabilirsiniz? Bu “iyi dileklerde bulunanlar”ın ortamdan uzaklaştırılması gerekiyor. Eğer tam olarak mesafe koyamıyorsanız, örneğin bu durumda iletişimi minimuma indirmeniz gerekiyor. Aynı zamanda konuşmalarda genel konuları seçin: hava durumu, doğa, kuşlar vb. Ve kendinize üzülme fırsatı vermeyin. Dedikleri gibi, "tomurcukta" kesin.

Kaçırılan fırsatlardan pişmanlık duymayı nasıl bırakabilirsiniz? Yenilerini kullanın! Hayatınızın her dakikası bir tür işe ayrılmalıdır. Kendinize yapacak bin bir şey bulun. Önemli olan acımaya ve ne olabileceğini düşünmeye zamanın kalmamasıdır. Çalışmak, dans etmek, örgü örmek, dikiş dikmek, gönüllülük yapmak, pencere kenarında çiçek yetiştirmek ve çok daha fazlası. Böylece hayat daha ilginç ve tatmin edici hale gelecek ve acımaya ve gözyaşlarına zaman kalmayacak.

Bir kişinin kendi türüyle iletişime hayati derecede ihtiyacı vardır, bu nedenle yeni tanıdıklar edinmenin ve eski kayıp bağlantıları yenilemenin zamanı geldi. Önemli olan kimseye herhangi bir konuda şikayet etmemek, aksi takdirde tüm çabalarınız boşuna olacaktır. Arkadaşlık, yakın ilişkiler veya sadece ilginç bir eğlence için aktif ve olumlu bir yaşam pozisyonuna sahip insanları seçmek daha iyidir. Bugün bulmak zor değil: sosyal ağlar, flört kulüpleri, çeşitli "ilgi grupları" vb.

Mutluluk ve başarı, acıma ve üzüntüyle aynı şekilde kişinin içine aşılanabilir. Her sabah uyanır uyanmaz ve her akşam rüyalar dünyasına girmeden önce mutlaka kendinize şunu tekrarlayın: “Mutluyum. "Benim için her şey yolunda ve yeni gün bana yalnızca başarı ve iyi şanslar getirecek." Geçici zorluklar veya sıkıntılar olsa bile, ne olursa olsun bunun tekrarlanması gerekir. Kendi kendine hipnoz, kendilerine acımayı nasıl bırakacağını merak edenler için çok önemli ve iyi bir araçtır.

Biraz rahatlama

Elbette bu öneri listesi eksik. Herkes dilerse kendine acımayı bırakıp harekete geçmenin yolunu kendi bulabilir. Ve eğer bazen tamamen dayanılmazsa, o zaman kendinize biraz rahatlık verebilirsiniz. Örneğin ayda bir kez, hayatta olup bitenlerin farkına varmak ve kendinize üzülmek için kendinize bir veya iki saat zaman verin. Ancak bu rahatlamanın uzun vadeli bir depresyonla değil, büyük hedeflere ve zaferlere ulaşmak için yeni görevlerin bir listesiyle bitmesine izin verin.