İyileşmeyi hayal eden bir kadınla nadiren tanışırsınız. Sağlıksız ama lezzetli yiyeceklerin olduğu bir çağda her bayan formunu korumaya çalışır.

Bu bir erkek hakkında söylenebilir. Bir erkeğin ince, dolgun bir vücuda sahip olması için önce kilo alması gerekir.

Evde kendiniz 10 kg kazanabilirsiniz– bunun için belirli kurallara uymanız gerekir.

Genç erkeklerin sadece zayıf olması değil, çekici, sağlıklı bir vücuda sahip olması da önemlidir. Çoğu genç ve 30 yaşın altındaki erkekler bu tür göstergelerle övünemez.

Yorucu fiziksel çalışma, beslenmeyle tam olarak karşılanmaz, bu da zayıflığa ve sürekli eğilmeye neden olur.

Hızlı bir şekilde kilo almak ve ardından kazanılan kütleyi kaslara pompalamak için şu önerilere uymalısınız:

1. Kesirli yemekler. Kilo almanın en iyi yöntemi günün belirli saatlerinde yemek yemektir.

   Zamanla vücut otomatik olarak beyne yemek yemesi gerektiğini bildiren bir sinyal geliştirecektir. En uygun beslenme süresi her 4 saatte birdir.

2. Zorunlu kahvaltı. Yataktan kalktıktan en geç bir saat sonra sabah yemeği yemek gerekir.

   Kahvaltı besleyici ve protein ve karbonhidrat açısından zengin olmalıdır. Kurutulmuş meyveler, tahıllar, yumurtalar ve süzme peynir bunun için iyidir.

3. Çok malzemeli bir öğle yemeği kilo almanıza yardımcı olacaktır. İlk yemek için kalın çorba, ikincisi için taze sebze salatası, patates veya makarnadan oluşan bir garnitür ve haşlanmış beyaz et yiyin.

   Süt ürünlerinden tatlı yapıp, kuru meyve kompostosu içmek iyi bir fikirdir.

4. Akşam yemeği de besleyici ama hafif olmalı. Yemek tarifleri oluştururken yumurta, et ürünleri ve sebzeleri kullanın. Hafif bir akşam yemeği için domatesli ve jambonlu omlet mükemmeldir.
5. Geceleri biraz atıştırmalık istiyorsanız– Taze meyveleri tercih edin.

Kapsamlı bir şekilde hızlı bir şekilde 10 kg kazanabilirsiniz bazı ilaçları alarak. Bir erkeğin belirli sonuçlara ulaşması gerektiğinde bu, sporcular arasında normal kabul edilir.

Fon alımını belirtilen diyet ve fiziksel egzersizle değiştirirseniz, istenen sonuca hızlı bir şekilde ulaşacaksınız.

Bir kadın nasıl hızlı kilo alabilir? Yöntemler

Hızlı kilo alma yöntemleri, acil olarak birkaç kilo alması gereken kadınlar için uygundur.

Bunun genellikle ilaç yardımıyla yapılması önerilmektedir. Hormon haplarından kilo almanın olumsuz sonuçlar doğuracağını bilmek önemlidir.

Not! Doğru kilonuzu hesaplamak için vücut kitle indeksi hesaplama formülünü kullanabilirsiniz.

Bunu yapmak için kilonuzu alın ve bu rakamı boyunuzun karesine bölün. 18,50'nin altındaki göstergeler zayıf olarak kabul edilir.

Bir kız, kilo alma yolunda ilk kuralın diyetini normalleştirmek olduğunu bilmelidir.

Diyet, vücudun düzgün çalışması için gerekli olan eşit miktarda protein, yağ ve karbonhidrat içermelidir.

Ayrıca sağlığınıza zarar veren stresten de uzak durmalısınız.

Aşağıda bir kadın için hızlı bir şekilde kilo almanın birkaç yolu bulunmaktadır:

Pek çok kişi, zayıf bir kişinin tüm gücüyle kilo almaya nasıl çalıştığına tanık oldu.. Bunu yapmak için mümkün olduğu kadar çok farklı yiyecek kullanıyor, fast food ve sağlıksız yiyeceklerden uzak durmuyor.

Kilo almaya çalışan insanlardan bazıları son bir yardım umuduyla büyü kullanıyor. Aslında bütün sır doğru beslenmede yatıyor.

Hızlandırılmış kilo alımı için bazı ipuçlarını takip etmeye değer:

1. Orta porsiyonlarda 5-6 kez yiyin. Bu yöntem, kilo almayı ve ince, şişkin bir figür almayı hayal eden bir genç için mükemmeldir.

   Diyet dengeli olmalıdır: Et ve sütte bulunan bitkisel ve hayvansal yağları tercih edin.

   Diyetinize tam tahıllı kaba un ürünlerini de dahil etmek gerekir - bunlar hızla vücut ağırlığının artmasına yardımcı olacaktır.

2. Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırın. Sürekli alkol tüketimi kilo alımına katkıda bulunmaz; sigara da bu listeye dahildir.

   Bacaklarınızın daha iyi olmasını istiyorsanız belirli kasları hedef alan yoğun fiziksel egzersizler yapın.

3. Sağlığın korunması. Vücuttaki kronik bir hastalık, bir erkeğin veya kızın hızla iyileşmesini engelleyecektir.

   Başarıya ulaşmak için sağlığınızı düzene sokmaya çalışın.

Çoğu zaman kızlar uyluklarının şeklini iyileştirmek isterler: bunun için sürekli yürüyerek yürümek daha iyidir.

Örneğin işe giderken mesafe kısaysa otobüslerden kaçının. Dans etmeye veya fitness yapmaya başlayın - bunlar aynı zamanda figürünüzü de etkiler.

Önemli! Bacaklardaki en güçlü yüklerden biri Kuzey yürüyüşü. Bu sporu yapmak için özel yürüyüş direkleri satın almanız yeterlidir.

Daha iyi olmayı istemenin en önemli yanı, tek odaklı bir arzuya sahip olmaktır. İyi sonuçlara yalnızca yukarıda açıklanan ısrarcı eylemlerle ulaşabilirsiniz.

Yararlı video

İlgili Mesajlar

Sürekli kilo veren insanlarla dolu dünyamızda şu sorular ortaya çıkıyor: "Bir erkek nasıl hızlı kilo alabilir?" çoğu umursamıyor. Ancak her kaloriyi iz bırakmadan yakan, kas geliştirmek istemeyen, gençler için kıyafet almaya ihtiyaç duyan, beslenme ve antrenmanlarını sportif bir görünüm kazanacak şekilde nasıl organize edeceklerini nadiren bilenler.

Ve profesyonel vücut geliştirmede olduğu gibi kitle peşinde koşmaktan bahsetmiyoruz. Kas kütlesi yoluyla vücut ağırlığındaki optimal artış erkekler için faydalıdır. Uzun yıllar boyunca yüksek testosteron düzeylerini korumanıza, evde yaralanmalardan kaçınmanıza ve son olarak özgüven kazanmanıza yardımcı olacaktır. Neyse ki erkekler doğuştan zayıf olsalar bile kolaylıkla kilo alabilirler.

Düşük kilonun nedenleri

Hızlı bir şekilde kilo alabilirsiniz ancak kilogram şeklinde bile olsa herhangi bir yükün eklemlerin ve kardiyovasküler sistemin durumunu olumsuz etkileyebileceğini dikkate almalısınız. Bu nedenle kilo almaya başlamadan önce çok dikkatli düşünmeli ve iç organ ve sistem hastalıklarını belirlemek için tam bir muayene yaptırmalısınız.

Kural olarak kilo kaybının nedeni akut veya kronik hastalıklardır. Muayeneden sonra bu tür hastalıklarınız olup olmadığını öğreneceksiniz. Eğer öyleyse, o zaman önce onları tedavi etmeli ve ancak ondan sonra kilo almaya başlamalısınız. Çoğu durumda hastalıklardan kurtulan kişinin kilosu, hiçbir çaba sarf etmeden kendiliğinden normale döner.

Düşük kilolu olmanın bir başka nedeni de kalıtımdır. Ailenizde sürekli başarısız bir şekilde kilo almaya çalışan zayıf insanlar varsa, o zaman büyük olasılıkla siz de başaramayacaksınız. Maalesef fizyolojiniz bu, bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yok. Bu durumda ancak yağ pompalayarak kilonuzu artıracak bir plastik cerrahtan yardım alarak kilo alabilirsiniz.

Ailenizde hiç zayıf insan yoksa ve tam bir muayeneden geçtiyseniz ve kilonuzu etkileyen herhangi bir hastalık ortaya çıkmadıysa yaşam tarzınıza dikkat etmelisiniz. Belki diyetiniz düşük kalorili yiyeceklerden oluşuyor ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve sürekli stresli durumlara maruz kalıyorsunuz. Bu durumda stresten kaçınmak veya sakinleştirici almak gerekir, bu da sakinleşmenizi ve her şeyi bu kadar kişisel algılamamanızı sağlayacaktır.

Nasıl kilo alacağınızı anlamak kolaydır. Ağırlık kendi başına artmaz, ancak vücudun yiyeceklerden ne kadar enerji emdiğine bağlıdır. Bu nedenle aşağıdakileri sağlamak gereklidir:

• sağlıklı, besleyici gıdalardan kesintisiz kaliteli kalori akışı;
• bu kalorilerin fazlası. Bu, mevcut kilonuzu korumak için genellikle gerekenden daha fazla yemek anlamına gelir;
• gıdanın iyi sindirilebilirliği.

Elbette kazanmaktan bahsederken aklımıza şişman bir göbek ya da... Yağ birikintilerine değil, güçlü, yoğun, belirgin kaslara ihtiyacınız var. Büyümeleri için yalnızca diyet yeterli değildir; düzenli ve uygun şekilde organize edilmiş diyetler gerekecektir.

Ayrıca vücut kitle indeksinizi hesaplayarak ve açığınızı doğru bir şekilde belirleyerek başlamak iyi bir fikir olacaktır. Sadece göstergeleri hesaplamakla kalmayıp aynı zamanda hangi dokuların eksik olduğunu (yağ veya kas) söyleyen bir fitness merkezindeki uzmanlarla iletişime geçmek en iyisidir. Ve sonunda diyet ve antrenmanla ilgili temel öneriler hazırlayacaklar.

Hızlı ve sağlıklı yollarla nasıl kilo alınır?

Kilo almak için herhangi bir adım atmadan önce, kilo almak için günlük kalori alımınızı hesaplamak üzere bir beslenme uzmanını ziyaret etmeniz gerekir. Günlük kalori alımı yaş, cinsiyet ve başlangıç ​​ağırlığı dikkate alınarak ayrı ayrı hesaplanır. Düşürülmesi sonuç alınamamasına, yükseltilmesi ise sağlık sorunlarına yol açabilir.

Erkeklerin yaptığı en büyük hata, vücut geliştirme şampiyonlarının antrenman planlarını kopyalamaktır. Evet, bu adamlar gerçekten büyükler ama onlar:

• genetik olarak farklı bir şekilde yetenekli, genellikle mezomorf veya endomorf;
• Bir veya iki yıldan fazla bir süredir eğitim görüyorlar. Genellikle makul bir ağırlık kategorisine ulaşmadan önce, spor salonuna ilk gittiğiniz andan itibaren 5-6 yıllık sıkı çalışma geçer;
• bazı kişiler sağlık ve estetik açısından hiç ihtiyaç duymadığımız farmakolojik desteklerden (testosteron, büyüme hormonu ve anabolik steroid enjeksiyonları) faydalanmaktadır.

Klasik bölünmüş antrenman planı, her kilogram kütle için savaşanlar için uygun değildir.

Nedeni basit - yeni başlayanların sinir ve endokrin sistemlerinin iyileşmek için zamanı yok. Sonuç olarak testosteron salgısı azalabilir, iyileşme bozulabilir ve sonuç pompalama değil aşırı antrenman olacaktır.

Bunun yerine lütfen aşağıdaki kurallara uyun:

• haftada 3 kez antrenman yapın;
• Squat ve deadlift çeşitlerinden birini yaptığınızdan emin olun. Bunlar vücutta kütle kazanmak için yapılan temel hareketlerdir. Sadece kesinlikle tüm kasları kullanmakla kalmıyorlar, aynı zamanda güçlü bir testosteron artışı sağlıyorlar. Orta ağırlıklarla tekniğe hakim olarak başlayın, güçlü bir çalışma moduna geçmeye çalışın - her hareket için 4 yaklaşımdan 5-6 tekrar, ağır ağırlık;
• Pull-up'lar, halterle ayakta presler (hafif dambıllarla oturmak değil) yüksek kaliteli bir set için zorunlu egzersizlerdir. Ve tabii ki bench press'i de unutmayın, şimdilik klasik teknikle, "köprü" olmadan yapılması gerekiyor;
• Bir set için başlangıç ​​seviyesindeki bir kişinin eğitimi yaklaşık olarak buna benzer. Pazartesi - çömelme, günaydın halter, plank standı, bench press, halter sırası. Gücünüz kaldıysa - biceps veya triceps, herhangi bir egzersiz. Çarşamba - deadlift, ağırlıklı pull-up, ayakta baskı, herhangi bir karın egzersizi. Cuma: Pazartesi günkü antrenmanı tekrarlayın;
• Sanılanın aksine aerobik antrenmanı yapılabilir ve sağlık açısından gereklidir. Koşarsanız, yüzerseniz veya pedal çevirirseniz, vücut ağırlığınızın kilogramı başına 5 g'ın biraz üzerinde karbonhidrat tüketirseniz, büyümeye devam edersiniz. Yalnızca aşırı dayanıklılık çalışmaları, açıkçası artan kütleye müdahale eder - bir maratona, Ironman triatlonuna veya benzeri bir şeye hazırlanmak;
• Temel tekniği bir eğitmenle birlikte çalışın, böylece kasların çalıştığından ve bunu güvenli bir şekilde yaptığından emin olursunuz.

İnternette ve kitaplarda pek çok farklı bilgi var mı? Kilo vermenize yardımcı olacak çeşitli diyetler ve egzersizler bulabilirsiniz, peki ya hızlı kilo almayı bilmeyen kızlar? Sonuçta, bazen aşırı zayıflık, zayıf cinsiyete, nefret edilen santimetrelik yağdan bile daha fazla eziyet eder.

İnceliğin nedenleri

Kök nedenler genetik yatkınlıktan sinir krizine kadar çok farklı olabilir. Ancak tüm kötülüklerin kökü yanlış beslenmede yatmaktadır. Cinsellik yarışında çöreklere ve mayonezli sandviçlere yaslanmanıza gerek yok, aksi takdirde selülit oluşacak ve ince bacaklarda da dolgun bacaklar kadar kötü görünüyor.

Evde tedaviye başlamadan önce mutlaka uzmanlara danışmalısınız:

1. Beslenme Uzmanı;
2. Endokrinolog;
3. Nöropatolog;
4. Psikoterapist;
5. Genetikçi.

Bu uzmanların incelemelerinin ardından türünüze özel tarifler oluşturmaya başlayabilir, diyetinizi ve yaşam tarzınızı ayarlayabilirsiniz.

Uyuşturucuyla iyileşiyoruz

Sporcular arasında çok yaygın bir olgu, kendi ağırlık kategorilerine göre çok hızlı bir şekilde kilo almaları gerektiği ve dahası, kütlenin yağ değil kas olması gerektiğidir. Proteinler kurtarmaya geliyor. Anoreksi ve zayıflığın tedavisinde yaygın olarak kullanılan oldukça uygun fiyatlı besin takviyeleri.

Öncelikle bağırsaklarınızı temizlemeniz gerekiyor. Kendinize bir oruç meyve günü ayarlamanızda fayda var. Şimdi ilacın dozunu hesaplıyoruz, her tip, talimatlarda ayrıntılı olarak açıklanan ayrı bir dozaj gerektirir.

Hızlı ve kolay bir şekilde kilo almanız gerekiyorsa çok iyi bir çare olan karbonlu protein karışımı olan modern spor salonlarının bilgi birikimini satın alabilirsiniz - "Gainer". Elbette bu tür beslenmeyi spor salonunda egzersizle birleştirmek güzel olurdu ama bu mümkün değilse evde basit squat yeterli olacaktır.

Kilo alımı için diyet

Kız daha kadınsı olacak, hızla iyileşecek, ancak yalnızca sorunu kapsamlı bir şekilde çözmeye yaklaşırsa. Özel bir protein diyeti uygulamaya başlamanız gerekir. Kilo almanın özü, yalnızca tartının kadranındaki gerekli sayıda sayı değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücut ve güzel bir görünümdür.

Zayıf insanlar nasıl beslenmeli:

İlk gün. Sabahları yüksek kalorili tahıllarla kahvaltı yapıyoruz, yulaf ezmesi, arpa, tercihen bir parça yağlı peynirle birleştirilebilir. Yemekten yirmi dakika sonra en az% 2,5 yağ içeren kefir için.

Üç saat sonra tekrar yemek için oturmanız gerekir, öğleden sonra atıştırmalık olarak ekşi krema ve şekerle karıştırılmış bir tabak süzme peynir yiyebilirsiniz, ekşi krema yoksa kremayla değiştirin.
Öğle yemeğinde eti haşlıyoruz, domuz eti veya tavuğu yapacağız, sığır eti o kadar da karbonla dolu değil. Garnitür olarak ekşi krema veya krema ile tatlandırılmış yumurta, patates ve peynirli salata servis edin. Genel olarak tam yağlı sütü mümkün olduğu kadar tüketin; kısa sürede bağırsak fonksiyonunuzu iyileştirecek ve hızlı bir şekilde iyileşmenize yardımcı olacaktır. Geceleri çok fazla çabalamıyoruz, aksi takdirde beraberinde gelen sıkıntılarla daha sonra uğraşmak zorunda kalacağız.

Öğleden sonra atıştırmalıkları haşlanmış balıkla başlar, tabii ki yağlı çeşitler: uskumru, ton balığı, gümüş sazan. Peynir veya kremayla haşlayabilir veya kefirle yıkayabilirsiniz. Artık yemekten yarım saat sonra temiz havada kısa bir yürüyüş yapmak, yatay çubuklarda egzersiz yapmak güzel olacak, bu sayede hızlı bir şekilde ve fitness kulüpleri için özel masraflar olmadan iyileşeceğiz.

Akşam yemeği en geç 20'de, çünkü bundan sonra yediğimiz her şey görünüşümüzü iyileştirmeye değil, selülit ve çirkin yağ kıvrımlarına gidecek. Yoğurt yiyebilirsiniz, kendinize yağlı yulaf lapası pişirebilirsiniz (arpa veya yulaf ezmesini sıcak sütle dökün, bir kaşık tereyağı, tadına göre şeker ekleyin).

İhtiyaçlarınıza ve isteklerinize bağlı olarak şunları yapabilirsiniz: Diyetinizi kendinize göre ayarlayın:

1. Beş günde hızlı bir şekilde 3 kilo almanız gerekiyorsa, tam yağlı ekşi kremaya güvenmeyi deneyebilirsiniz, onu bir şeyle yemenize gerek yok, öğleden sonra atıştırmalıklarından sonra bir tabak şeker yiyebilirsiniz.
2. Hedefimiz birkaç gün içinde 4 kg kilo almaksa, o zaman bira ve ekşi krema gibi yağlı yiyecek ve içecekleri birleştirirsek, kilo hızla alınır ancak uzun süre kalmaz.
3. Haftada 5 kilo almak bazen çok zordur, denemek lazım. Bu nedenle günde en az 6 kez yemek yiyin, tüm yemekleri kremayla baharatlayın, hiçbir durumda tüketmeyin, vitamin ve karbonhidratlara odaklanmak daha iyidir. Yemeklerden sonra yüksek kalorili bir bar yiyin.
4. En zoru kolaylıkla 10 kilo daha almaktır, çok tehlikelidir ve tedavinin doktor kontrolünde yapılması en doğrusudur. Hızlı bir şekilde 15 kg'a kadar kilo nasıl alınır? Her iki durumda da, büyük olasılıkla beslenme uzmanı, enjeksiyon halindeki ilaçları reçete edecektir, paniğe kapılmayın. Tabii bunlar proteinler, özel besin takviyeleri, protein karışımları olacak.

Kütleyi artırmak için özel egzersizler

Göğsünüzden veya bacaklarınızdan kilo almanız gerekiyorsa, günde altı öğüne ek olarak fiziksel egzersiz yapmalısınız. Her elimize bir adet 0,5 litrelik şişe alıyoruz (yarım kilogramlık dambıl yoksa) ve bunları farklı yönlere hareket ettirmeye başlıyoruz. Bunu her yaklaşımda birer birer artırarak on kez yapın. İlk başta zor olacak ama bir ay bu tür egzersizlerden sonra göğüs (kas) hacmi önemli ölçüde artacaktır.

Aslında diyetler olmadan da yapabilirsiniz, sadece biraz çalışkanlığa ihtiyacınız var ve yağlı kızarmış yiyeceklere ve fast food'a kendinizi kaptırmamalısınız, aksi takdirde güzel seksi formlar elde etmeyeceğiz, ancak çirkin şişmanlama riskiyle karşı karşıya kalacağız.

Her yaklaşımdan sonra mikro elementler açısından zengin bir ürün yemelisiniz, örneğin herkes kuruyemişlerin faydalarını bilir, bu nedenle fiziksel egzersizden sonra bir avuç yemek beyni harekete geçirecek ve vücut karbonhidrat kaybını yenileyecektir.

Bacaklarda genellikle yeterli hacim yoktur; çömelmeniz gerekir, böylece kalçanız sıkılaşır ve kalçalarınız daha yuvarlak hale gelir. En az 50 kez ve zamanla her yaklaşımdan sonra squat sayısını artırıyoruz. Çok iyi bir egzersiz "kaydırıcılardır", kıçımızın üzerine oturuyoruz ve bu pozisyonda ilerlemeye başlıyoruz. Yani beş dakika, sonra bir mola ve biraz fındık.

Kilo almanın en kolay yolu popo, ağız kavgası, atlama, emekleme, koşmadır. Sayısız yöntem var; callanetics çok etkili bir şekilde yardımcı oluyor. Hacmin oluşmasından veya kaybolmasından sorumlu olan gizli kasların iyi çalışmasını sağlar. Bu spor hem genç kızlara hem de yaşlı kadınlara uygundur.

Hamilelik ve zayıflık

İlk aylarda bu çok fazla fark edilmeyecektir, ancak gelecekte doktorlar özel tedavi konusunda ısrar edeceklerdir. Hamile kadınlar için kilo almak ve kilo almak göründüğünden çok daha zordur; çoğu şey, ilginç bir pozisyon kazandıktan sonra iyiye veya kötüye doğru önemli ölçüde değişen metabolizmaya bağlıdır.

Her halükarda hamile kadınlara yasak olan yiyecekleri tüketmiyor, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürüyor, jimnastik yapıyor ve egzersiz yapıyoruz. Sağlığınıza zarar vermeden hızlı bir şekilde iyileşmenin tek yolu budur.

Burada ilaçsız yapamazsınız, özellikle de üç ila beş santimetreden değil, arka arkaya birkaç boyuttan bahsediyorsak. Gerçekten hızlı bir şekilde iyileşmek istiyorsanız yapmanız gerekenler:

1. Düzgün yiyin;
2. Egzersizleri ne kadar sık ​​yaparsanız o kadar iyidir, ancak fanatizm olmadan;
3. Kızlara vücutlarını daha sık hareket ettirmeleri tavsiye edilir, ancak biraz daha yavaş olmanız, metabolik sürecin hızını azaltmanız gerekir;
4. Bir beslenme uzmanına, gerekirse bir psikoloğa gidin çünkü sorun içimizdedir.

Nesne

1. Uzman yorumları
2. Tek kurs yöntemi
3. Çift hat yöntemi
4. Tam set programı
5. Evde hızlı kilo nasıl alınır?
6. Bir kız için hızlı bir şekilde kilo nasıl alınır
7. Bir erkek için hızlı bir şekilde kilo nasıl alınır?

1. Uzman yorumları

Aslında, hızlı bir şekilde kilo almanın yöntemleri dünyasında pek çok yöntem var. Rekor 28 günde 20 kilo. Bir peri masalı gibi görünüyor, ancak bu Mayıs 1973'te Colorado Amerikan Üniversitesi'nde tescil edilen gerçek bir gerçektir.

Endonezya Adaları'nın süper etkili yöntemlerini, Japonların 20 kcal diyetini ve 20. yüzyılın fizyolojisindeki bilimsel temelli yaklaşımları da hatırlıyoruz.

Bugün sadece bugün ve bölgemizde gerçekten neyin yardımcı olduğuna ve gerçekten kullanılabildiğine bakacağız, yani BDT ülkelerini kastediyorum.
Onlar. bunları bugün kolayca uygulayabilirsiniz, araçlar ve yöntemler hazırdır.

Kilo almak için ihtiyacınız olan kalori miktarını hesaplayın -

2. “Tek kurs” yöntemi - hızlı kilo alımı

Kimler için uygundur?: 13 yaş üzeri bay ve bayanların kullanımına uygundur.
Temel durum: Kalori açığı günlük değerin %10 - 15'ini geçmez

Yöntemin temeli gelen kalorilerin sindirilebilirliğini arttırmaktır.
Bildiğiniz gibi, yüksek metabolizmaya sahip insanlar çok, çok yemek yerler ama aynı zamanda minimum yağla zayıf kalırlar.
Bazal metabolizma hızları normal insanlara göre önemli ölçüde yüksektir. Büyük miktarlarda tüketilen kaloriler mitokondride acımasızca yakılır ve bu rakamın herhangi bir sonucu olmaz.
Sonuçlardan kastımız kilo alımıdır.
Durumu kökten değiştirmek ve olabildiğince çabuk kilo almak için tüketilen kalorilerin sindirilebilirliğini artıran bir ürünü diyetinize eklemeniz gerekir.
Hormonal olmayan ilaçlar söz konusu olduğunda piyasadaki seçim pek iyi değil.
Sindirilebilirlik ve kilo alımının temeli Biorost forte'dir.

Resepsiyon şeması:
Sabah kahvaltıdan önce bir tablet. Bir ay içinde.

Kontrol:

Günlük açık normalin %10-15'inden fazla değilse haftada 700-1500 gram aralığına ulaşacaksınız. Aşağıdaki bir artış, diyetinizin Biorost forte için bile yeterince yüksek kalorili olmadığını gösterir. Bu tür kişiler için bu yazıda aşağıda açıklanan yöntem uygundur.

Bunlara ek olarak:
Zayıflıktan muzdarip insanların yaklaşık %65-70'i aşırı endişelidir; sinir sistemleri aşırı gergindir ve sürekli tetiktedir.
Biorost forte alırken eczaneden herhangi bir sakinleştirici alın, örneğin:

• Afobazol
• Persen forte
• Novo-Passit
• tenoten

Diyet önerileri.
İştahınız yoksa içebilirsiniz; bu hormonal olmayan en iyi çözümdür.
Öğünlerinizi bir gün önceden planlamaya çalışın. Yağlı gıdalara ve glisemik indeksi yüksek olanlara daha fazla dikkat edin. Her yemeği tatlı bir tatlıyla bitirmeyi unutmayın.

3. “Çift çizgi” yöntemi - veya hızlı bir şekilde kilo almanın yolu

Kimler için uygundur?: Akut zayıflıktan şikayetçi olan 13 yaş üstü erkek ve kadınlar için uygundur.
Temel koşul: Günlük değerin %15'inden fazla kalori açığı.

“Çift çizgi” yöntemi vücut üzerinde iki yönde etki sağlar.
Birinci– bu sindirilebilirliği artırır. Bu koşul olmadan hiçbir yer yoktur. İlk yöntemde olduğu gibi bu Biorost forte'dir.
Saniye- Bu günlük kalori alımındaki artıştır. Kalori açığı çok büyükse, hangi ilaçları alırsanız alın kilo kalmayacaktır. Kilogramlar yoktan büyüyemez.
Bu durumu kabullenmeniz gerekiyor.
Aynı anda iki öğle yemeği yiyemeyeceksiniz ve iki kez yemek yiyemeyeceksiniz; genel olarak nasıl daha hızlı kilo alacağınız sorulduğunda "daha fazla yiyin" en sinir bozucu tavsiyedir.
Küçük bir kısmın büyük miktarda kalori içerdiği gıda konsantreleri kurtarmaya gelir.
Bu konsantreyi çay yerine yemekten sonra içtik ve kalori içeriğini neredeyse iki katına çıkardık.
Test edilen ürünler arasında "Hercules 1000" en iyi performansı gösterdi, tek bir olumsuz inceleme bile olmadı. Ve 3,5 yılı aşkın süredir kullanıyoruz. Son teslim tarihine saygı duyulur.

Resepsiyon şeması.
Büyük bir yemekten önce, öğle yemeği ise Biorost Forte tabletini alın, öğle yemeğinden sonra Hercules 1000 çayı yerine sütle seyreltilmesi daha iyidir. Ancak laktoz intoleransınız varsa bunu su ile yapabilirsiniz.
İlk hafta boyunca bu miktardaki kalori vücut için alışılmadık bir durum olacaktır. Sabırlı olun, herkes bu süreçten geçiyor.
Aşırı yediğinizi düşünüyorsanız, örneğin enzimler alın:

• Kreon 10000
• Mezim-Forte
• Bayram
• Pankreatin
• Panzinorm

Bunları bir haftadan fazla almamalısınız.

Diyet önerileri.
Hızlı kilo almak için yalnızca yüksek kalorili yiyecekleri kullanın. Sıvı çorbalar, çay, sebze salataları vb. sonraya bırakın. Kilo alma dönemindesiniz; bu bir öncelik olmalı.

4. “Tam set” programı - hızlı kilo alımı için

İçin uygun: 13 yaş üzeri kadın ve erkekler için uygundur. Vücut ağırlığını arttırmada hızlı ve garantili bir sonuca ihtiyacınız olduğunda.
Temel koşul: Günlük ihtiyacın %10-15'inden fazla kalori açığı, eşlik eden hastalıklar, kötü alışkanlıklar.

Bu programda fizyolojiyi kullanıyoruz ve genel olarak kas kütlesinin hacminden, yağ tabakasının kalınlığından, iştahtan, kilodan ve figürden sorumlu olan vücudun gizli mekanizmalarını etkiliyoruz.

Vücudunuzun doğal olarak kilo almasını nasıl sağlayabilirsiniz? Bu süreçleri kim veya ne kontrol ediyor?
Vücudumuzda akla tabi olmayan otonom bir sistem vardır; bir kafede yenen yüz gram pirzola başına ne kadar mide suyu üretilmesi gerektiğini hesaplayan da bu sistemdir. Atın yulafı sindirmesine izin vermeyen figürün hükümdarı, eksik kilogram ve kötü şöhretli genetik odur.
Otonom sinir sistemi her şey için kimin suçlanacağı veya bize kimin yardım edeceğidir.

ANS'nin arzularımızı yerine getirmesini sağlamanın çok basit olduğu ortaya çıktı; sadece biraz sabır ve sıkı çalışma gerektiriyor.

ANS'yi kilo alma komutunu vermeye teşvik eden beş fiziksel egzersiz vardır.

Örnek: Omuzlarınızda bir halterle, sette 10 defadan fazla kaldıramayacağınız kadar ağırlıkla squat yaptığınızda vücudunuzda aşağıdaki reaksiyonlar meydana gelir.

• Ağırlık omurgaya baskı yapar
• Büyük ve küçük eklemler güçlü bir baskıya maruz kalır
• Büyük kas grupları ekstrem modda çalışır
• Vücut stres altında

Otonom sinir sistemi korkunç yükü algılar ve tepki vererek vücuda uyum sağlaması komutunu verir.
Fizyoloji böyle işler, her zaman her koşula uyum sağlamak zorunda kalırız.
Uyum nedir? Bu, kasların, kıkırdakların, kemik dokusunun, bağ aparatlarının güçlendirilmesidir - tek kelimeyle, bu, yeni kilogram canlı ette büyük bir artıştır.

Bonuslar

• Hormonal seviyelerin normalleşmesi, bunun sonucunda iştah artışı ve genel ton
• Fiziksel aktivite vücudun telafi edici tepkilerini önemli ölçüde iyileştirir; uyku derin ve sağlıklı hale gelir. Sinir sisteminiz tamamen yenilenecek ve kortizol gibi stres hormonları artık vücudunuza zarar vermeyecek.
• Herhangi bir spor veya daha iyisi beden eğitimi, kardiyovasküler sistemi güçlendirir, bu da organ ve dokuların daha iyi beslenmesine ve kılcallaşmanın artmasına neden olur.
• Güzel ve doğru figür oluşumu.

Not (hayatın gerçeği)

30 yaşın üzerindeyseniz ve hatta 40 yaşın üzerindeyseniz ve hızlı bir şekilde kilo almak istiyorsanız, ilk kilo alma programlarından birini kullanın, o zaman kimsenin size bunların en uzun süreceği garantisini vermeyeceğini hemen belirtmek isterim. -beklenen kilolar belinize birikmeyecek, bacaklar ve kollar sıska kalacak.

İşte kilo almak için beş fiziksel egzersiz:

1. Halterle çömelme
2. Deadlift
3. Göğüs presleri (yerde şınav)
4. Havai presler
5. Pull-up'lar

Teknik.
Vücudun iyileşmesi ve vücut ağırlığını alması için zamana sahip olması için kesinlikle günaşırı olmak üzere 30-45 dakika egzersiz yapmanız gerekir.
Her set (yaklaşma) yeterli çabayla yapılmalı, ağırlık 10-12 tekrardan fazla yapamayacak şekilde seçilmelidir.

Kontrol:
Antrenmandan önce test yaptırın.
Veya evde kardiyovasküler sisteminizin strese hazır olup olmadığını kontrol edin.
Basit bir test yapın:
— Dördüncü kata ortalama bir hızla çıkın ve durduktan hemen sonra nabzınızı 30 saniye boyunca ölçün ve ikiyle çarpın.
Sonuçların değerlendirilmesi:
— Dakikada 100 atışın altında nabız, her türlü yüke hazırsınız. Mükemmel derecelendirme!
- Nabız dakikada 120 atımdan yüksek olmamalıdır. Nasıl hissettiğinize göre antrenman yapın. Derecelendirme iyi!
- Dakikada 140 vuruşa kadar nabız. Kardiyo egzersizi gerekli. Antrenman kesinlikle kalp atış hızı kontrollüdür. Derecelendirme tatmin edici değil.
- Nabzı dakikada 140 atışın üzerinde. Bir doktora görünün, kalbinizi muayene edin, test yaptırın. Umutsuzluğa kapılmaya gerek yok. Hızlı bir tempoda yürüyün. İlk günler yarım saat, daha sonra bir saate çıkar. Haftada bir kez 2-3 saat yürüyebilirsiniz. Kardiyovasküler sistemin normalleşmesinden sonra antrenmana devam edin ve mümkün olan en kısa sürede kilo alın!

Ek koşullar
“Tam set” programını uygularken fiziksel aktiviteye ek olarak “Çift Hat” Yöntemi de değişiklik yapılmadan eklenir, tek fark antrenman günlerindedir, antrenman sonrasında bir porsiyon Hercules 1000 gıda konsantresi eklemeniz gerekir. Önemli olan ayrı bir öğünle değil, çay yerine günlük kalori içeriğini arttırmaktır.

5. Evde hızla nasıl kilo alınır?

Spor salonu dışında doktor kontrolü olmadan “Tek ders” yöntemi, “Çift hat” yöntemi ve “Tam set” programını kullanmanın mümkün olup olmadığı sıklıkla sorulmaktadır. Evde hızlı bir şekilde nasıl kilo alınır?

Önemli olan, ya da kilo almanın “Altın Kuralı” dediğimiz gibi, haftada 1,5 kiloyu geçmemesi ve 700 gramdan az olmamasıdır.

Grafikteki program etkililiğinin dinamiklerine bakın:

Grafikten de görülebileceği gibi, yeterli günlük kalori alımı evde garantili bir sonuç sağlar.
Garantili sonuçlardan kastımız haftada en az 1,5 kilogramlık hızlı kilo alımıdır. Bu, %50 verimliliğin mükemmel bir sonuç olarak kabul edilebileceği anlamına gelir.

Kalori fazlası yaratıldığında etkinlik önemli ölçüde artar. Hızlı kilo alımında diyetteki hatalar artık o kadar önemli değil.
Ayrıca kötü alışkanlıklar ve kronik hastalıkların da önemli bir engelleyici etkisi yoktur.
Evde kullanım için bu kilo alma yönteminin bugüne kadarki en başarılı yöntem olduğunu söyleyebiliriz.
Kullanımı çok kolaydır ve herhangi bir kontrendikasyon veya yan etkisi yoktur.

“Tam set” programı, hastalıklarla bile herhangi bir kişinin ağırlığını değiştirecektir. Tüm koşullar yerine getirildiğinde iyileşemeyecek kişilerin yüzdesi çok çok düşüktür. Herşey senin elinde. Evde kilo almak çoğu insan için rahat ve kullanışlıdır çünkü spor salonuna gitmeyi gerektirmez. Uzmanlarımızla iletişime geçin, size evde kullanım için tasarlanmış bir dizi egzersiz vereceklerdir. Yarını beklemeyin, bugün harekete geçin.

6. Bir kız için hızlı bir şekilde kilo alma

Kızların hızlı bir şekilde kilo alabilmesi için birçok yöntem vardır. Ve her birinin kendine göre artıları ve eksileri var. Yukarıdaki örneklerin hiçbir olumsuz tarafı yoktur, tek bir şey dışında - kendinize zaman ayırmanız gerekir.

Tembeller için etkili bir yöntem, burada etinil estradiol içeriği yüksek olan doğum kontrol haplarından birini denemek ve seçmektir. Ancak ana prensibin zarar vermemek olduğunu her zaman unutmayın.

Bu makale en güvenli yöntemleri sunmaktadır; bunlar vücut için doğaldır ve bu nedenle yan etkilere veya geri tepmelere neden olmaz.

7. Bir erkek için hızlı bir şekilde kilo alma

Erkeklere hızlı bir şekilde kilo alma konusunda harika tavsiyeler vermeyeceğiz; temel konulara odaklanacağız.
İdeal olanı şu olacaktır:

1. Çift hat yöntemi
2. Tam set programı

Kimyadan korkmayanlar için:

1. Anabolik steroid
2. Peptitler

Herkes üç koşullu gruba ayrılabilir:

1. Kilo alması için vücut üzerinde minimum düzeyde bir etki gereklidir. Yaşam tarzı değişiklikleri olmadan. Bunlar toplam hasta sayısının yaklaşık %10-20’sini oluşturur.
2. Programın geliştirilmesinde uzman yardımına ihtiyaç vardır. Koşullara ve önerilere uymak için her gün zaman ayırıyoruz. Bu hasta grubu yaklaşık %60 ile en büyüğüdür.
3. Yaşam tarzı değişikliği şarttır. Kötü alışkanlıklardan vazgeçmek, spor yapmak, tavsiyelere uymak. % 10-20'lik çok zor bir durum çünkü kişinin kendisiyle savaşması zordur.

Programa başlamadan önce üçüncü gruptan olduğunuzdan emin olun. Hata yaparsanız sürpriz olur, yapmazsanız zorluklar sıradan işler gibi görünecektir.

8. Özet

Bu makale size hayallerinizdeki bedeni yaratmak için gerekli araçları sunuyor. Geriye kalan tek şey, masalın gerçekleşmesi için sabah veya akşam yarım saatini işe ayırmak.

Bu "Her şey sizin elinizde" cümlesi kulağa ne kadar basmakalıp gelse de, hızlı kilo alımıyla ilgili durumu tam olarak bu şekilde tanımlayabilirsiniz.

Fitness dünyasında, zor kazananlar, herhangi bir diyet kısıtlaması olmasa bile kilo alamayan, gerçekten zayıf insanlardır. Zayıf erkeklerin de spor salonuna gitme sorunları vardır. Zorlu bir yapıya sahip olan pek çok genç, nasıl kilo alacağını bilmiyor ve normal kilo olmadan kaslı, yırtık bir fiziğe ulaşmak imkansız.

Zayıf bir erkeğe kilo vermek için aşağıdaki önerilere uymanız gerekir. Obeziteye genetik yatkınlığı olmayan gençler için özel olarak tasarlanmıştır.

Diyetinizi artırın

Bu görev gerçekte olduğundan daha kolay görünüyor. Günde tüketilen yiyecek miktarını iki katına çıkarmak o kadar da kolay değil. Günde üç öğünden altı öğüne geçmeniz gerekir, bu da her iki ila üç saatte bir yemek anlamına gelir. Porsiyonlar dolu olmalı ancak azaltılmamalıdır.

İlk birkaç hafta, kelimenin tam anlamıyla kendinizi yemek yemeye zorlamanız gerekecek, çünkü çoğu durumda iştahınız kalmayacaktır. Diyetinizi 500 kalori artırmak, haftada bir kilo almanızı sağlayacaktır. Gün içerisinde tüketilen besinlere 1000 kalori eklerseniz 7 gün içerisinde mevcut kilonuza 2 kilo daha eklenecektir.

Kaliteli yemek yiyin

Günlük kalori miktarı 3500 ve üzerine çıkarılmalıdır, ancak bu yalnızca doğru ve iyi beslenmeyle mümkündür. Cips yememeli veya tatlı soda içmemelisiniz. Bu tür besinlerden elde edilen kaloriler anında yağ deposuna depolanır.

Yüksek kaliteli kas kütlesini ancak sağlıklı besinlerle elde edebilirsiniz. Sağlıklı yağlar, karbonhidratlar ve proteinler yemelisiniz. Kalori miktarı önemlidir ancak bunların arkasında kalanlar daha da fazla ilgiyi hak ediyor.

Daha fazla protein yiyin

Protein (protein) kas dokusunun yapı malzemesidir. Beyaz ve kırmızı et, balık, badem, yumurta, süt ve yer fıstığında bulunur. İyi bir kas kütlesi kaynağına sahip olmak için bu ürünlerin menüde sürekli bulunması gerekir.

Diyetinize karbonhidratları dahil edin

Yüksek karbonhidratlı gıdalar kilo almanıza yardımcı olur ancak yağsız kas kütlesini artırmaz. Yulaf ezmesi, unlu mamuller, makarna ve kahverengi pirinç yemek kesinlikle kilo artıracaktır ve bunların bir kısmı da yağ olacaktır. Bu genellikle karbonhidratlı yiyecekler yemenin tavsiye edilebilirliği konusunda şüphelere yol açar, ancak bunun iyi bir nedeni vardır.

Kendinizi yalnızca proteinli yiyeceklerle sınırlandırırsanız, o zaman hemen bir enerji kaynağı olarak kullanılacaktır, ancak kas oluşturmak için kullanılmayacaktır. Bunun olmasını önlemek için vücuda bir alternatif olan kötü karbonhidratları vermek gerekir. Her öğünün meyve ve sebzelerle desteklenmesi tavsiye edilir. Sağlıklı karbonhidratlar içerirler.

Diyetinize dahil olan her ürünü daima kontrol edin

Kendi menünüzü izlemek için birçok program ve web sitesi vardır. Yabancı kaynaklar arasında, ne kadar protein, karbonhidrat ve kalori tüketmeniz gerektiğini takip etmenizi sağlayacak olan dailyburn.com'dur. Algoritma, giriş verilerine dayanarak, yani bireysel özellikleri dikkate alarak çalışır.

Zorlu fiziksel egzersizler yapın

Mümkün olan maksimum kas kütlesini elde etmek için deadlift, pull-up, dambıl presleri ve halter kaldırmaları içeren antrenmanlara odaklanmalısınız. Bunu kendin için kolaylaştırmamalısın. Asansörlerde çalışma ağırlıkları maksimuma alınmalıdır.

Karmaşık (bileşik) egzersizlerin gerçekleştirilmesi, vücutta bulunan büyük miktarda protein ve kalorinin arka planına karşı büyümeye başlayan süreçteki tüm kasları içerir. Kitle kazanımı aşamasında izolasyon egzersizlerini dahil etmenin bir anlamı yoktur.

Vücudunuzda meydana gelen değişiklikleri her zaman izlemelisiniz.

Kas kütlesi kazanmak isteyen herkes için temel motive edici faktör görünüştür. Vücutta meydana gelen her değişiklik egzersizin bir sonucudur. Ve kendinizden memnun olmak için ağırlık kaldırmaya, kendi dayanıklılığınızı artırmaya odaklanmalısınız, o zaman sonuçların gelmesi uzun sürmeyecek.

Orada durma. Yolculuğun başında kaldırılan ağırlık küçükse, azimle kısa sürede artacaktır. Önemli olan tembel olmamak ve kendinizi çalışmaya zorlamak değildir. Bu, azim, dayanıklılık geliştirmenize ve elbette istediğiniz şekli elde etmenize olanak sağlayacaktır.

Antrenman sırasında setler arasında bir dakika ara verin.

Her yaklaşımdan sonra dinlenme 60 saniye veya daha az olmalıdır. Bir seferde 12'den fazla tekrar yapmamalısınız. Optimum egzersiz aralığı 6-12 tekrardır, ancak daha fazlası değildir. Ağırlık kaldırırsanız, bunu şu şekilde yapmak daha iyidir: 50 kg ile 12 tekrar, dinlenme, 55 kg ağırlıkla 10 tekrardan oluşan başka bir set ve ardından aradan sonra 60 kg ile 8 tekrar daha.

Kaslarınızı iyice dinlendirdiğinizden emin olun.

Her gün bir kas grubunu çalıştıramazsınız. Restorasyona ihtiyacı var. Aksi takdirde tükenme garanti edilir. En az iki gün beklemek ve ancak o zaman aynı kas grubu üzerinde tekrar çalışmak en uygunudur.

Gecede en az sekiz saat uyuyun

Kaslar uyku sırasında büyümeye devam eder. Ve bu sürecin olabildiğince etkili olabilmesi için en az 8-9 saat uyumanız gerekiyor. Uyku 6 saatten az sürerse diyet ve antrenmanın etkinliği keskin bir şekilde azalır.

Antrenman programınızdan kardiyoyu çıkarın

Bir maraton koşucusu veya kısa mesafe koşucusu gibi görünmemek, gerçek bir Spartalının vücuduna sahip olmak için kardiyodan tamamen vazgeçmeniz gerekiyor. Bu uzun mesafe koşuları için geçerlidir. Koşuyu derslerinize dahil etme arzusu büyükse, o zaman ya yokuş yukarı koşmanız ya da sprint yapmanız, yani mesafeyi minimuma indirmeniz gerekir.

Düzenli egzersiz

Egzersiz günlük rutininizin bir parçası haline gelmelidir. Ve bazen dersleri atlayabiliyorsanız, buna yemeklerde izin verilmemelidir. Aksi takdirde kilo almaya yönelik tüm çabalar minimuma inecektir. Tüm boş zamanınızı antrenmana ayırabilirsiniz, ancak iyi, yüksek kalorili beslenme olmadan ilerleme sağlanamaz.

Kilo almanın gerekliliğini bilin

Kasların yanı sıra yağ birikintileri de kazanılır ki bu tamamen normal bir süreçtir. İstenmeyen sonuçlardan kaçınmak için kaç kilo eklemeniz gerektiği konusunda net bir hedef belirlemeli ve bu hedefe ulaştığınızda tükettiğiniz karbonhidrat miktarını azaltmalısınız. Sebze ve meyve yemeye devam etmeli, ancak makarna, pilav ve ekmeği en aza indirmelisiniz. Egzersiz yapmaya ve sprint koşmaya devam ederek vücut yağlarından kolayca kurtulabilirsiniz.

Yağlardan kurtulmak - temel kurallar Vücut tipleri Vücut geliştirme yoluyla fazla kilolardan kurtulmak Doğaçlama yöntemlerle metabolizmayı hızlandırıyoruz