Ergenlerde aşırı kilo sorunları ergenlik dönemiyle birlikte başlar.

Kilo verme portalı "Sorunsuz Kilo Verme" size 14 yaşında nasıl kilo verebileceğinizi anlatacaktır.

Aşırı kilonun nedenleri

Bu yaşta vücutta aktif büyüme meydana gelir, kaslar, kemikler ve hormonal sistemler gelişir. Gençler sıklıkla aşırı obeziteye yakalanırlar; bu sadece estetik olmayan, aynı zamanda tehlikeli olan bir durumdur.

% 29 oranında fazla kilo obeziteyi gösterir.

Bunun birkaç nedeni olabilir ve bunların bir uzman tarafından belirlenmesi gerekir:

• endokrin bozuklukları;
• kalp hastalığı;
• diyabet;
• kalıtım vb.

Bu gibi durumlarda sabit kiloyu korumak için özel diyetler gerekir. Çoğu durumda, fazla kilolar sağlıksız beslenme alışkanlıklarının ve hareketsiz yaşam tarzının bir sonucudur.

“14 yaşındayım, nasıl kilo verilir? Her şeyden önce, vücut kitle indeksini (BMI) kullanarak bir gencin optimal ağırlığını hesaplamanızı tavsiye eder: cm eksi 100 cinsinden boy. Örneğin, 1 m 53 cm boyunda, normal ağırlığı 53 kg (153- 100 = 53).

Bu çok önemli çünkü bu yaştaki birçok genç kendilerini objektif olarak değerlendiremiyor ve moda dünyasının genel kabul görmüş standartlarını takip edemiyor, podyumlardaki moda modelleri gibi görünmeye çalışıyor. Bu tür sözde güzelliğin peşinde koşmak başarısızlıkla sonuçlanır: Vücudun işleyişindeki bozukluklar ciddi hastalıkların gelişmesine neden olabilir.

14 yaşında bir genç için nasıl kilo verilir?

Fazla kilolar genellikle psikolojik travma ve komplekslerin ortaya çıkmasına neden olur.

Aşırı kilonun nedeni ciddi hastalıklar değilse, aşağıdakileri içeren bir dizi önlemi kullanarak ondan kurtulabilirsiniz:

• doğru beslenme;
• spor ve fiziksel aktivite;
• sıkı günlük rutin.

14 yaşında nasıl kilo verilir? Obeziteyle mücadele ilkeleri her yaş kategorisi için aynıdır, ancak bu durumda katı açlık diyetleri konusunda katı bir tabu vardır. Beslenme, vücudun oluşumu için gerekli olan mikro elementler ve vitaminler dahil olmak üzere eksiksiz ve rasyonel olmalıdır.

Beslenme uzmanları günde 5 defa küçük porsiyonlarda yemek yemeyi tavsiye ediyor.

Sözde "atıştırmalıklar" ise kuru üzüm, kuru erik, fındıktan oluşabilir, ancak cips veya tütsülenmiş sosisli sandviçten oluşamaz.

Daha fazla su içmek çok iyidir; açlıktan kurtulmanıza yardımcı olur ve sizi aşırı kalorilerden korur.

Bir gencin günlük beslenmesinde tahıllar, otlar, sebzeler, meyveler, yağsız et, deniz ürünleri ve süt bulunur. Menüde kepekli ekmek, sağlıklı tekli ve çoklu doymamış yağlar bulunmalıdır. Akşam yemeğinde proteinli yiyecekler yemek en iyisidir: süzme peynir, kefir, az yağlı balık.

Akşam 7'den sonra yemek yemeye gerek yok.

Beden eğitimi ve spor, 14 yaşındaki bir çocuk için nasıl kilo verileceği sorusunun yanıtlanmasında ana müttefiklerdir. Burada “Ne kadar kalori yersen o kadar kalori yakarsın” formülünü kullanabilirsiniz. Aktif spor, beslenme yoluyla elde edilen sonuçların pekiştirilmesine yardımcı olacak, figürün sorunlu alanlarını düzeltme fırsatı sunacak ve özgüven katacaktır.

Her şey uygundur - bisiklete binmek, paten sürmek, yüzmek, fitness kulübünde egzersiz yapmak, dans etmek.

14 yaşında bir kız çocuğu için nasıl kilo verileceğinden bahsederken, ekstra santimetre ile baş etmeye ve bel boyutunu küçültmeye yardımcı olan özel olarak tasarlanmış egzersiz setlerinin bulunduğunu da belirtmek gerekir.

14 yaşındaki bir çocuk sağlıksız bir yaşam tarzı sürdürürse nasıl kilo verebilir?

Günlük bir rutini sürdürmek belki de gençlerden elde edebileceğiniz en zor şeydir. Bu dönemde sadece fiziksel gelişimin değil psikolojik gelişimin de gerçekleştiği göz önüne alındığında, çocuğun zamanında yatması ve geç saatlere kadar bilgisayar başında oturmaması için güçlü bir motivasyona sahip olması gerekir. Bu yaştaki gençler karşı cinse ilgi göstermeye başlar, beğenilmek, popüler olmak isterler.

Rejime bağlı kalmak için anlamlı argümanlar bulmaya yardımcı olmak ebeveynlerin görevidir çünkü neşeli bir görünüm ve ince bir figür güzelliğin bileşenleridir.

Dikkatli olun - bu yasaktır!

Açlık diyetlerinin yanı sıra, kısa sürede figürünüzü inceltme sözü veren hapları ve çeşitli şüpheli zayıflama ürünlerini kullanmamalısınız. Vücut sargısı, mezoterapi, lenfatik drenaj vb. gibi kozmetik işlemler kontrendikedir.Bu yaşta vücutta bir arızaya neden olmamak için yavaş yavaş kilo vermeniz gerekir.

Ancak sorunlu bölgelere masaj yapılması faydalı bir etkiye sahip olacak ve hacimlerin azaltılmasına yardımcı olacaktır.

Diyetinize ve fiziksel aktivitenize dikkat ederseniz 14 yaşında kilo vermeyi düşünmek zorunda kalmayacaksınız. Ergenlik döneminde sağlıklı ve aktif bir yaşam tarzı, figürün normal gelişiminin ve gelecekte güzel bir fiziğin anahtarıdır.

Dengesiz beslenme, okuldaki stres, fiziksel aktivite eksikliği ve diğer faktörler - bunların hepsi bir gencin vücudundaki metabolik süreçleri olumsuz yönde etkiler. Sonuç, genç yaşta hızlı kilo alımıdır. Obezite sadece sağlığa zararlı değil aynı zamanda çocuğun psikolojisini de travmatize eden bir faktördür. Pek çok akranı için fazla kilolu bir çocuk alay konusu ve hatta zorbalığa maruz kalıyor.

Bir genç için ayda 5-10 kg nasıl kaybedilir

Bir çocuğun ve gencin vücudundaki metabolik süreçler, bir yetişkinin vücudundan daha hızlı ilerler. Bu nedenle yazın veya belli bir süre içinde kilo vermek bir erkek veya kız çocuğu için tamamen ulaşılabilir bir hedeftir. Önemli olan, figürünüzü daha ince hale getirmek için güçlü bir arzuya sahip olmaktır ve kilo vermek için özel bir teşvik yoksa başlamamak daha iyidir. Her şeyden önce bir gencin kendisine bir hedef belirlemesi gerekir. Örneğin ayda 7 kilo verin. Daha sonra bir kilo verme planı hazırlamanız ve buna kesinlikle uymanız gerekir. Bir genç için nasıl kilo verilir: nereden başlamalı?

Beslenmenin normalleştirilmesi. Yetersiz beslenme ebeveynlerin çözmesi gereken gerçek bir sorundur. Anne ve babanın çocukları için yemek pişirmeye zamanları olmuyor: çocuklar fast food yiyor, bazen de herhangi bir şey. Beslenmeyi normalleştirmek için ihtiyacınız olan:

• Gencin bir yemek programına uyduğundan ve günde en az üç ila dört kez yemek yediğinden emin olun.
• Bir erkek veya kız çoğunlukla akşamları yemek yiyorsa, öğünlerin eşit şekilde dağıtılması için diyetin dengelenmesi gerekir.
• Kantin veya kafe gibi işletmelerde yemek yemeyi reddetmek zorunda kalacaksınız. Evde yemek mümkün değilse, çocuğun kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerini günlük rutine göre yemesini sağlayacak şekilde öğünler düzenlemeniz gerekir.
• Diyet ilk öğünleri içermelidir; yüksek miktarda karbonhidrat ve trans yağ içeren sağlıksız yiyeceklerden kaçınılmalıdır.
• Şekerli, gazlı içecekler içmemek daha iyidir; bunun yerine gazsız arıtılmış su içmelisiniz.

Fiziksel aktiviteyi arttırmak. Hareket hayattır. Kilo vermek isteyen aşırı kilolu gençler için çocuk doktorları daha fazla hareket etmeyi öneriyor. Bu daha fazla kalori yakar ve bu da fazla kilolarınızı hızla kaybetmenize yardımcı olur. Hemen kilo vermeye başlayın, tavsiyelerimize kulak verin:

• Asansörle değil, merdivenle inip bulunduğunuz kata çıkmaya çalışın.
• Eğer okul yakındaysa, havasız ulaşımda terlemek yerine neden okula yürüyerek gitmiyorsunuz?
• Tıbbi bir kontrendikasyon yoksa beden eğitimi derslerini atlamayın.
• Okuldan sonra bahçeye çıkın, futbol, ​​​​voleybol ve diğer aktif oyunlar oynayın.
• Havuza kaydolun. Yüzme sırasında birçok kas yoğun bir şekilde çalışır ve anında kalori kaybedilir.
• Kilo vermek isteyenler için en ideal seçenek spor bölümüne katılmaktır.

Ağırlığı normalleştirmek için diğer önlemler

• Çocuk doktorunuzdan randevu alın. Bazen obezitenin nedenleri hastalıklar olabilir, onların olasılığını dışlamak gerekir.
• Kilo verenlere anne-baba, akraba ve arkadaşlar psikolojik destek sağlamalı, o zaman istenilen sonuca ulaşmak çok daha kolay olacaktır.
• Bazı gençler sigara içiyor ve enerji içecekleri içiyor. Bu zararlı bağımlılıklarla mücadele etmeye başlamalıyız.

Sağlığınıza zarar vermeden bir haftada nasıl kilo verilir

Beslenme uzmanları hızlı bir şekilde kilo vermenizi tavsiye etmiyorlar, ani kilo kaybı sağlık sorunları ve cilt sarkması ile doludur. Hızlı kilo kaybının ardından kaybedilen kilogramların geri dönme olasılığı yüksektir. Bir gencin sağlığına zarar vermeden 1 haftada üç kilodan fazla kaybetmemeniz tavsiye edilir. Önemli olan orada durmak ve doğru yaşam tarzını sürdürmek değil.

7 gün süren özgün bir zayıflama yöntemi sunuyoruz. Oruç diyeti ve orta derecede egzersizin birleşimidir. Hızlı bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için yöntemin gerekliliklerine kesinlikle uymalısınız. Bu nedenle sigara içmeyi, enerji içecekleri, kahve ve soda tüketmeyi bırakmalısınız. Öğün atlanmamalı, gün içinde 1500 gram temiz su tüketilmelidir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir - günden güne

Pazartesi. Yağ, protein, karbonhidrat tüketimini azaltıyoruz. Orta derecede egzersiz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabahtan beri kahvaltı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra dambıllarla egzersiz yapın: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
• İÇİNDE akşam yemeği
• Açık akşam yemeği

Salı. Meyve ve sebze oruç günü.

• Bu günde meyve ve sebzelerin istenilen miktarda tüketilmesine izin verilmektedir.
• Ancak bir şart var: Her öğünde farklı türde meyve ve sebzeleri karıştıramazsınız.
• Dozlar arasındaki aralık en az 3 saat olmalıdır.

Çarşamba. Boşaltma ve eğitime devam ediyoruz. Gün şu şekilde yapılandırılmıştır:

• Sabahtan beri kahvaltı– 2-3 elma. Bir saat sonra fiziksel aktivite zamanı gelir. Pazartesi günü olduğu gibi, 40 dakika boyunca orta tempoda hafif bir koşuyla başlamanız gerekiyor. Nefesinizi kaybetmediğinizden emin olun. Daha sonra, dambıllarla (yan salıncaklar, kol bukleleri) ve bir dizi şınav ve şınavla egzersizler yapın.
• İÇİNDE akşam yemeği– küçük bir porsiyon yulaf ezmesi, birkaç haşlanmış yumurta, sebze salatası.
• Açık akşam yemeği– meyveler, bir kısım süzme peynir.

Perşembe. Apple boşaltılıyor.

• Herhangi bir miktarda elma yemeye izin verilir.
• Öğünler arasında üç saat ara verilmesi önemlidir.

Cuma

• Sabahtan beri kahvaltı: birkaç muz, yeşil çay (şeker yerine - 1 çay kaşığı bal).
• İÇİNDE akşam yemeği– küçük bir dilim haşlanmış balık, küçük bir porsiyon pirinç, sebze salatası. Öğle yemeği saati 12.30 – 13.00’dir.
• Açık akşam yemeği– sebze salatası, 200 gram kefir, bir parça siyah veya kepekli ekmek.

Cumartesi

• Sabahtan beri kahvaltı– 250 gram taze portakal suyu.
• Açık akşam yemeği– sınırsız miktarda meyve.
• Açık akşam yemeği– küçük bir porsiyon pirinç, küçük bir parça haşlanmış balık.

Pazar

Oruç günü ve eğitim.

• Açık kahvaltı– taze meyve (300 gram). Kahvaltıdan bir saat sonra - 40 dakika süren hafif bir koşu. Orta tempoda koşmanız gerekiyor, nefesinizin kesilmemesi gerekiyor. Koştuktan sonra - dambıl egzersizleri: yan salıncaklar, kol bukleleri. Ayrıca bir dizi şınav ve pull-up yapmanız gerekir.
• Açık akşam yemeği– bir porsiyon karabuğday lapası, haşlanmış karaciğer, sebze salatası.
• Açık akşam yemeği– sebze salatası, birkaç dilim peynir.

Kız ve erkek çocukların diyet yapmadan kilo vermelerine nasıl yardımcı olunur?

Ebeveynler çocuklarından sorumludur. Bir çocuk fazla kilo almışsa, ebeveynler onun kilo vermesine yardımcı olmak için her türlü çabayı göstermelidir. Bir genç için nasıl kilo verileceği konusunda bir öneri listesi sunuyoruz.

1. Çocuğunuzun daha çok hareket etmesini, yürümesini, yürümesini sağlayın. Bahçedeki oyunlar ve sporlar memnuniyetle karşılanır.
2. Çocuklara zararlı ürünleri asla satın almayın. Çikolatalara, tatlılara, cipslere, gazozlara, fast food'a savaş açın.
3. Çocuğunuza yemeğin bir zevk değil ihtiyaç olduğunu açıklayın. Çocuğunuzu tatlılarla ödüllendirmeyin.
4. Diyeti izleyin - çocuk kesin olarak tanımlanmış aralıklarla yemek yemelidir.
5. Doğru yiyin, kilonuza dikkat edin. Ebeveynleri fazla kilolu olan bir çocuğun bununla mücadele etmek istemesi pek olası değildir.
6. Özellikle hızlı kilo veremiyorsa çocuğunuza psikolojik destek sağlayın.

Kilo vermek için nasıl doğru beslenmeli?

Çoğu durumda obezitenin nedeni sağlıksız ve dengesiz beslenmedir. Her şeyi ayrım gözetmeksizin yerseniz aşırı kiloyla mücadele boşuna olacaktır. Hemen yemeye başlayın, ardından kilo vermek hızlı ve kaçınılmaz olacaktır. Aşağıdaki sağlıklı beslenme kurallarına uymaya çalışın:

1. Diyet dengeli olmalı, diyetteki ideal karbonhidrat, yağ ve protein kombinasyonu 4/1/1'dir.
2. Kesin olarak belirlenmiş zamanlarda yemek yiyin, yemek programınızı ihlal etmemeye çalışın.
3. Yiyeceklerin çoğunu akşam yemeğinde değil öğle yemeğinde tüketin: 19-00'dan sonra yemek tavsiye edilmez.
4. Fast food yemeyin, işlenmiş gıdaları yemeyi bırakın.
5. Şekerli maden suyu içmeyin.
6. Yiyecekleri küçük tabaklara koyun, porsiyonları artırmayın.
7. Kızarmış, tütsülenmiş yiyecekler ve turşu tüketmekten kaçının.
8. Buharda pişirin, haşlanmış yemek yiyin.
9. Diyetinize daha fazla meyve ve sebze ekleyin.
10. Yemekleri daha az tuzlayın ve hiç tuzsuz pişirmek daha iyidir. Yiyecekleri yalnızca yemeden önce tuzlayın.

13-16 yaş arası gençler için diyet

Diyet kilo vermenin etkili bir yoludur. Ancak çocuklara ve ergenlere dikkatle reçete edilmelidir. Diyete başlamadan önce çocuk doktorunuza danışmak daha iyidir. Diyete kademeli olarak başlayın; en ufak bir rahatsızlık belirtisinde diyetin derhal durdurulması önerilir. İşte 13 ila 16 yaş arası gençler için çeşitli günlük menü seçenekleri. ­

11 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (150 gram porsiyon) bal, haşlanmış yumurta, çay ile.
• Akşam yemeği: sebze çorbası, tavuk fileto (150 gram porsiyon).
• Öğleden sonra atıştırmalık: Taze sıkılmış sebze veya meyvelerin suyu, bir dilim siyah ekmek.
• Akşam yemeği: haşlanmış balık, sebze salatası.

12 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: bal, haşlanmış yumurta, çay ile yulaf ezmesi (200 gram servis edilir).
• Akşam yemeği: sebze çorbası, hindi filetosu (160 gram porsiyon).
• Öğleden sonra atıştırmalık: iki elma.
• Akşam yemeği: az yağlı süzme peynir (160 gram servis edilir), haşlanmış balık.

13 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı
• Akşam yemeği: Folyoda pişmiş balık, lahana salatası, çay.
• Öğleden sonra atıştırmalık: meyveler.
• Akşam yemeği: şekersiz hazırlanmış güveç, yoğurt.

14 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: haşlanmış yağsız et (100 gram porsiyon), iki dilim kepekli ekmek, birkaç domates.
• Akşam yemeği: Et suyu olmayan pancar çorbası, ceketlerinde pişmiş birkaç patates, lahana salatası.
• Öğleden sonra atıştırmalık: birkaç kraker, yoğurt.
• Akşam yemeği: Hindi filetosu (100 gram porsiyon), çay.

15 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: az yağlı süzme peynir (200 gram servis edilir), bal, haşlanmış yumurta, çay ile.
• Akşam yemeği: et suyu olmadan pancar çorbası, haşlanmış yağsız dana eti (100 gram porsiyon), iki domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: 250 gram kefir, birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam yemeği: Tavuk fileto (100 gram porsiyon), çay.

16 yaşındaki gençler için diyet

• Kahvaltı: yağsız dana eti ile karabuğday (200 gram servis edilir), çay.
• Akşam yemeği: sebze çorbası, haşlanmış dana eti (150 gram porsiyon), birkaç domates.
• Öğleden sonra atıştırmalık: yoğurt (250 gram), birkaç dilim kepekli ekmek.
• Akşam yemeği: 4-5 adet fırında patates (ceketlerinde), sebze salatası, çay.

Beslenme uzmanları, genç yaşlardan itibaren iyi bir fiziksel şekli korumanın önemli olduğunu belirtiyor. Yetişkinlikte gençlikten gelen fazla kilolardan kurtulmak daha zordur. Bu nedenle hemen kötü beslenme alışkanlıklarından kurtulmaya başlayın, böylece istediğiniz inceliğe hızla ulaşabilirsiniz. Kilo verirken doğru beslenme ve hatalardan kaçınma konusunda daha fazla bilgi için aşağıdaki videoyu izleyin.

Çocuklukta obezite, yetişkinlikte aşırı kilolu olmaktan daha büyük bir sorun olabilir. Çocuklar ve gençler yetişkinlere göre çok daha hızlı bir metabolizmaya sahiptir ve genç yaşlardan itibaren biriken fazla kiloların kaybedilmesi çok daha zordur. Bir çocuğun çok fazla kilosu varsa (örneğin 10 kg), bu soruna erken bir çözüm gerekir, böylece bu kilolar yavaş yavaş hassas bir yaştan yetişkinliğe geçmez. "Eski" fazladan gram yağı kaybetmek, yakın zamanda edinilen yağlardan daha zordur.

Çocuğun kilo vermesi gerekiyor mu, yoksa “kendi kendine mi kaybolacak”?

Bazen bir gençte fazla kilonun varlığı, belirli bir yuvarlaklıkla karakterize edilen, şekillenmemiş bir figür olan hassas yaşla ilişkilendirilir. Ve çocukların tombul yanakları ne sıklıkla hassasiyet uyandırır!

Bu arada çocukluk çağı obezitesi sorunu dünya çapındaki beslenme uzmanlarını endişelendiriyor. Bunun nedeni yetersiz beslenme, bol miktarda abur cubur, şekerli içecekler ve hareketsiz yaşam tarzıdır. Unutmayın, sadece 10 yıl önce sokaklar aktif olarak yaramazlık yapan, çok sayıda açık havada oyun oynayan, 10 kişilik gruplar halinde toplanmış başıboş çocuklarla doluydu. Günümüzde bunun tam tersini sıklıkla görebilirsiniz: gençler banklarda oturuyor ve akıllı telefonlarıyla oynuyorlar. Oyunlar bile gerçek hayattan sanal hayata geçti. Bu da doğrudan hareket eksikliği ve bunun sonucunda fazla kiloyla ilgilidir. Ve eğer genç yaşta bir çocuk gereksiz kilogramların varlığına dikkat etmezse, o zaman ergenlik eşiğinde aşırı kilo, kendi kompleksleri nedeniyle bir gence sorun ve ıstırap getirebilir.

Bir gencin ayda sadece 10 kilo vermesi değil, bunu sağlığa zarar vermeden yapması son derece önemlidir. Vücut gelişiyor, büyüyor, bazı önemli süreçler yeni başlıyor ve bu aşamada diyet kesinlikle sınırlandırılamaz. Katı, katı diyetlerden derhal vazgeçilmelidir. Çeşitli, süzme peynirli, süt içermeyen ve diğer mono ekspres diyetler, bir yetişkin için özellikle yararlı değildir. Genel olarak, çocuğun sağlığı için felaket olabilirler: Vücut, büyüme döneminde gerekli olan en önemli maddeleri, vitaminleri ve mineralleri alamamakla kalmayacak, aynı zamanda katı diyetler de metabolizmayı yavaşlatacaktır. Çocuk hızlı bir şekilde kilo verebilir, ancak daha da hızlı bir şekilde kaybettiği kiloları geri kazanacaktır ve bu kesinlikle "arkadaşlarını da beraberinde getirecektir."

Kilo kaybının yavaş yavaş, kademeli olarak gerçekleşmesi ve diyetin doğru ve eksiksiz olması daha iyidir. Diyeti doğru olana değiştirerek çocuk oldukça hızlı kilo verebilir: ayda 10 kg'a kadar, 1,5 veya 2 ayda, ancak birkaç hafta içinde böyle bir sonuç için çabalamamalısınız. Her durumda kilo kaybı haftada 3 kg'dan daha yoğun olmamalıdır. Bu sonucun bile çok hızlı olduğu düşünülüyor. Ancak yaşının genç olması ve metabolizmasının hızlı olması nedeniyle, doğru beslenmeyle bir çocuk bu sonuçlara kolaylıkla ulaşabilir.

Kilo vermeden önce

Bir çocuğu veya genci diyete sokmadan önce, aşırı kilonun bir tür hastalık değil, aşırı yeme ve kötü yaşam tarzının nedeni olduğundan emin olmanız gerekir. Hormonal dengesizlikler, yavaş metabolizma, şeker hastalığı çocukta aşırı kiloya neden olabilir. Bu durumda muhtemelen diyetinizi kısıtlayarak sorunu çözemezsiniz; bir tedavi sürecinden geçmeniz önemlidir. Özellikle bir çocukta "fazlalık" varlığı sağlık sorunlarıyla ilişkilendiriliyorsa.

Beslenme ilkeleri

Çocuk genel olarak sağlıklıysa ve estetik eksiklikleri yetersiz beslenmeyle ilişkiliyse, sağlığına zarar vermeden ayda 10 kilo vermesi oldukça gerçekçi olacaktır. Bu durumda katı diyetler sadece tehlikeli olmakla kalmaz, aynı zamanda gereksizdir. Rejim ve diyet ayarlandığında vücut aşırı yağları kolayca dökecektir.

Sağlığa zarar vermeden bir çocuk için kilo vermenin temel ilkelerini sıralayalım.

10-16 yaşlarındaki bir genç veya çocuk günde en az dört kez yemek yemelidir. Yemekler küçük olmalıdır. Çocuğu küçük bir tabaktan beslemek daha iyidir, bir tabak mükemmeldir.

Bir çocuğun günlük kalori alımını gözlemlemek gerekir. Bir çocuğun vücudu enerjiyi oldukça hızlı tüketir; bazı yaşlarda bir yetişkinden daha fazla kaloriye ihtiyaç duyar. Örneğin, 6 ila 10 yaş arası bir çocuğun günde 2000 ila 2400 kcal'a ihtiyacı vardır (sırasıyla kızlar ve erkekler). 10-13 yaş arası bir gencin günde 3.000 kcal'a ihtiyacı vardır! 14 yaş üstü çocuklar yetişkinlerin kalori alımını (ortalama yaklaşık 2300 kcal) tüketmelidir. Vücudun kilo vermeye başlaması için günlük kalori alımınızın %15'ini hesaplamanız gerekir. Çocuğunuzun normal bir diyette ne kadar tükettiğini hesaplayın. Gerekli standartların aşılması durumunda belki de sağlığa zarar vermeden kilo vermek için diyetin günlük kalori alımına yaklaştırılması yeterli olacaktır.

Bebeğinizi evde besleyin, böylece yemeğin kalitesini her zaman takip edebilirsiniz. Fast food restoranlarının tamamen hariç tutulması gerekecek. Bazen bu nokta bir çocuk için en zor olanıdır. Elbette sağlıksız tatlıları, özellikle mağazadan satın alınanları diyetinizden çıkarmalısınız. Çocuğunuz gerçekten pasta istiyorsa ve onu reddedemezseniz, yemeği kendiniz hazırlayın. Kendi ellerinizle hazırlanan, mağazadan satın alınandan çok daha az zararlı madde ve şeker içerecektir. Tatlı karbonatlı su da hariç tutulmalıdır.

Bir erkek veya kızın diyetinde ilk yemekler, taze sebzeler, meyveler, yağsız et, balık ve deniz ürünleri bulunmalıdır.

Diyete uyulmalıdır: Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği belirli bir saatte servis edilmelidir.

Yiyeceklerin büyük kısmı kahvaltı ve öğle yemeğinde tüketilmeli; akşam yemeğinin hafif tutulması en iyisidir. Ama çocuğunuzun yemeğini düşmana vermemelisiniz. Sürekli açlık hissi, sağlığınıza zarar vermeden kilo vermek için kötü bir müttefiktir.

Yiyecekleri şu şekillerde pişirmeniz gerekir: kaynatın, buharda pişirin, fırında pişirin veya ızgarada pişirin. Bir genç veya çocuk, kilo kaybı için kızarmış yiyeceklerden kaçınmalıdır.

Farklı yaşlardaki çocuklara zarar vermeden bir ayda kilo kaybı için yaklaşık diyet

Kahvaltı: balla tatlandırılmış az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, şekersiz çay.

Öğle yemeği için sebze çorbası, kümes hayvanları.

Öğleden sonra atıştırmalık: taze sıkılmış sebze veya meyve suyu, bir dilim siyah ekmek.

Akşam yemeği haşlanmış balık ve sebze salatasından oluşmalıdır.

13 yaşında bir genç için menü seçeneği

Kahvaltıda dana eti ile karabuğday lapası, çay.

Öğle yemeği fırında balık, sebze salatası ve çaydan oluşur.

Atıştırmalık olarak - meyve.

Akşam yemeği için: şekersiz güveç, yoğurt.

Sağlığa zarar vermeden bir erkek veya kız çocuğu için 10 kg nasıl kilo verilir?

Kahvaltı yağsız etli karabuğdaydan oluşur.

Öğle yemeği - sebze çorbası, haşlanmış dana eti, domates.

Ara öğün: yoğurt ve kepekli ekmek

Akşam yemeği: ceketli patates, sebze salatası, çay.

Bir gençte sağlığa zarar vermeden 10 kg kilo vermek: fiziksel aktivite

Elbette kilo vermenin tek yolu diyet kısıtlaması değildir. Kilo vermek için mümkün olduğunca hareket etmeniz yeterlidir. Çocuğunuzu ilginç bir spor bölümüne kaydedin: sonunda dans, güreş, tenis, eskrim! Çok fazla seçenek var. Önemli olan, bir erkek veya kız için gerçekten seveceği bir spor seçmek ve ardından kilo vermek uzun sürmeyecektir. Çocuk daha iyi sonuçlar için çabalayacak, vakit geçirmekle ilgilenecek ve farkına bile varmadan kilo vermeye başlayacaktır.

Mümkünse çocuğunuzu okula yürüyerek götürün. Yürüyüş, kilo vermenin en iyi yollarından biridir.

Bir spor bölümüne kaydolamıyorsanız, çocuğun evde çalışmasına izin verin: Çocuğun seveceği ve iyi sonuçlar getireceği birçok egzersiz ve karmaşık aktivite vardır. Bir çocuğun ayda 10 kilo vermesi gerekiyorsa, yani hızlı kilo kaybı varsa, fiziksel aktivite yapılması gerekir. Aksi takdirde gerilmiş cilt, eriyen yağ dokularının yerine çok çirkin bir şekilde sarkacaktır.

Kilo vermek, çocuğun bireysel özellikleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden etkilenen oldukça karmaşık bir süreçtir. Ayda hemen 10 kilo veremeseniz bile çocuğunuza üzülmemesini öğretin. Elbette bir ay içinde olmasa da bir buçuk veya iki ay içinde kilo verecektir. Önemli olan sağlığa zarar vermemesi ve çocuğa neşe getirmesidir. Sonuçları gördüğünde çabalarının karşılığını fazlasıyla alacak.

Modern dünyada yemek kültü çok yaygındır, bu nedenle asıl sorun abur cubur ve fiziksel aktivite eksikliği nedeniyle aşırı yemedir.
Çoğu zaman genç bir çocuk, bilgisayarda önemli miktarda zaman harcadığı ve faydalı maddelerden tamamen yoksun olan popüler yiyecekleri tercih ettiği için bu sorunun kurbanı olur.

Modern zamanların ayırt edici bir özelliği, obeziteden muzdarip ergenlerin listesindeki artıştır. Gençler fazla kilolara neden olan çok sayıda dış faktöre maruz kalırlar. Örneğin popüler fast food, hormonal dengesizlikler, özellikle kış aylarında düşük aktivite ve hobilerden kaynaklanan stresli durumlar. Bu gibi faktörler çocuğun kilo vermesini engeller. Asıl soru, sağlığınıza zarar vermeden evde bir genç için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceğidir?

Sağlığa zarar vermeden evde bir genç için nasıl kilo verilir?

Gençlerin metabolizması yetişkinlere göre daha yoğundur. Bu nedenle fazla kilolarla mücadele ederken çocuğun kilo vermesi daha kolay ve hızlı olur. Kilo vermek için gencin fazla kilo miktarını belirlemesi ve haftalık bir diyet ve egzersiz programı geliştirmesi gerekir.

Beslenme uzmanlarına göre kilo kaybının kademeli olarak gerçekleşmesi gerektiği, bir gencin haftada üç kilodan fazla kaybetmemesi gerektiği unutulmamalıdır.

Evde bir haftada kilo vermek için ihtiyacınız olan:

Doğru beslenseniz bile hamburger ve tatlılardan vazgeçmeden lezzetli yemekler yiyebileceğinizi unutmayın. Bir yemeğin lezzetini arttırmak için güzel ve ilgi çekici bir şekilde hazırlamak önemlidir.

Evde fazla çaba harcamadan birkaç kilo vermek için ihtiyacınız olan:

• bir yemek programı oluşturun;
• su içmek - günde en az 1,5 litre;
• geceleri yemek yemeyin - son yemek yatmadan 2 saat önce;
• yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden vazgeçin;
• Mümkün olduğu kadar çok meyve ve sebze yiyin (smoothie yapabilir ve tarifleri deneyebilirsiniz).

Bir genç için standart PP diyeti 5 öğünden oluşur:

1. Sabah- şekersiz meyveli yulaf lapası, bir dilim ekmek ve şekersiz çay
2. gün- sebze garnitürü veya çorba ile yağsız et,
3. atıştırmalık- yoğurt veya şekersiz meyve;
4. akşam- taze sebze veya süzme peynirli yağsız et;
5. atıştırmalık- kefir.

Ne yiyebilirsin:

• yulaf lapası: yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç, inci arpa, bulgur.
• et ve Balık: tavuk, tavşan, hindi, bıldırcın, sığır eti, potassa, pollock, turna levreği, morina balığı, hake, turna balığı.
• Süt Ürünleri: kefir, az yağlı süzme peynir, fermente pişmiş süt, az yağlı süt.
• unlu Mamüller: mayasız kepek ekmeği, diyet ekmeği.
• içecekler: şekersiz çay, komposto, meyveli içecek, kakao.
• sebzeler: kuşkonmaz, enginar, kabak, lahana, havuç, soğan, pancar, domates, salatalık, turp, patlıcan, tatlı biber ve yeşillikler - maydanoz, dereotu, ıspanak, marul, roka, buzdağı.
• meyveler: elma, erik, kayısı, kiraz, kiraz, karpuz, kavun, portakal, mandalina, pamelo, çilek, kivi, yaban mersini, yaban mersini.
• tatlılar: hurma, kuru kayısı, incir, kuru erik (ölçülü olarak - günde 3-4 adet).

Evde düzenli egzersizlerin yardımıyla, yardımlara veya katı diyetlere gerek kalmadan hızla kilo verebilir ve figürünüzü koruyabilirsiniz. Bu durumda ilaçlar yalnızca çocuğun vücuduna zarar verebilir. Günümüzde gençler için özel takviyeleri aktif olarak tanıtıyorlar, ancak kanıtlanmış kilo verme yöntemlerini kullanmak daha iyidir.

Evde hızlı ve diyet yapmadan kilo vermek için aşağıdaki egzersizleri kullanabilirsiniz:

1. ağız kavgası Vücudun kalça kısmındaki kasları sıkmanın mükemmel bir yoludur, ayaklarınız omuz genişliğinde açık (sırt düz, başınız yukarı bakacak şekilde) 3-5 yaklaşım için 30 kez çömelmeniz gerekir;
2. basit kullanarak egzersizi karın kaslarınızı güçlendirebilirsiniz;
3. Eğer sabah ve akşam 20-30 dakika yürüyün, o zaman gün içinde çok fazla kalori yakabilirsiniz.

Bu egzersizleri yapmak fazla zaman almaz, bu nedenle yaklaşım sayısını giderek artırarak bunları her gün yapabilirsiniz.

Haftada 10 kilo verme yöntemi

Popüler bir soru, bir gencin evde haftada nasıl 10 kilo verebileceğidir? Hızlı bir şekilde (örneğin bir ayda) 10 kilo kaybetmek çok zordur ve her zaman faydalı değildir. Her insanın vücudunun kendine has özellikleri vardır ve kilo vermenin tüm kurallarına doğru uyulursa değişiklikler farklı olabilir. Kimisi haftada 10 kiloyu rahatlıkla verirken kimisi 4 kilo bile veremiyor.

Kilo verme sistemi seçmeden önce sıkı kilo düzeltme programlarının kronik hastalıkları olan bir kişinin sağlığını olumsuz etkileyebileceğini dikkate almanız gerekir.

Bir haftada kilo vermek için doğru BJU içeriğine (proteinler, yağlar, karbonhidratlar) sahip dengeli bir diyet oluşturmanız gerekir, bu durumda yağ ve karbonhidrat miktarı proteinlerden daha düşük olmalıdır.

Önemli: Yemeklerden yarım saat önce bir bardak temiz su için!

Bir haftalık doğru dengeli beslenme için örnek menü:

Pazartesi

• kahvaltı: yulaf ezmesi (bir kaşık bal ekleyebilirsiniz), 3 erik, şekersiz yeşil çay.
• atıştırmalık: yeşil Elma.
• akşam yemeği: balık çorbası (içindekiler: levrek, soğan, havuç, brokoli, maydanoz, domates), bir dilim mayasız kepekli ekmek.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt, 2 hurma.
• akşam yemeği: buharda pişmiş dana eti, salata (domates, salatalık, ıspanak, tatlı biber, bir kaşık keten tohumu yağı ve sos olarak limon suyu, bir tutam tuz).

Salı

• kahvaltı: karabuğday lapası, brokoli, kakao.
• atıştırmalık: 4 kayısı.
• akşam yemeği: hindi ve kabak, dolmalık biber, karnabahar, buharda pişirilmiş kuşkonmaz.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: güveç (içindekiler: yumurta, süzme peynir, yulaf ezmesi, tuz ve tatmak için şeker).
• akşam yemeği:ızgara potassa, salata (turp, yeşil soğan, marul, domates, maydanoz, roka ve bir kaşık limon suyu ile susam yağı).

Çarşamba

• kahvaltı: pirinç lapası, ıspanak, şekersiz kurutulmuş meyve kompostosu.
• atıştırmalık: elmalı süzme peynir.
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, havuç salatası, kereviz sapı, marul yaprakları
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt ve armutlu süzme peynir.
• akşam yemeği: pişmiş hake ve salata (çin lahanası, salatalık, yeşil bezelye, bir kaşık zeytinyağı).

Perşembe

• kahvaltı: yumurta akı omlet, domates, siyah çay, bir dilim kepekli ekmek.
• atıştırmalık: taze lahana, havuç ve elma salatası.
• akşam yemeği: haşlanmış bıldırcınlı bulgur.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: doğal yoğurt ve kuru kayısı.
• akşam yemeği: buharda pişirilmiş sebzeli haşlanmış dana eti (kabak, havuç, domates, soğan, brokoli).

Cuma

• kahvaltı: süzme peynirli yulaf ezmesi, 10 çilek, meyve suyu.
• atıştırmalık: yeşil Elma.
• akşam yemeği: köfte ve ıspanaklı çorba.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: yeşil çaylı süzme peynirli güveç.
• akşam yemeği: domates ve roka ile beyaz balık filetosu.

Cumartesi

• kahvaltı: pirinç, yumurta akı omleti, yeşil çay.
• atıştırmalık: kuru erik ve kuru kayısı.
• akşam yemeği: deniz yosunu ve haşlanmış karides.
• öğleden sonra atıştırmalıkları: 4 erik.
• akşam yemeği: doğal yoğurtlu süzme peynir ve 4 kayısı.

Pazar:

• kahvaltı: darı lapası, muz, şekersiz çay.
• atıştırmalık: haşlanmış yumurta, salatalık.
• akşam yemeği: bir dilim mayasız ekmekle pancar çorbası.
• öğleden sonra atıştırmalıkları:çay ile süzme peynirli güveç.
• akşam yemeği: fırında tavşan, lahana turşusu.

Bir genç için bir hafta boyunca yoğun ev egzersiz programı:

Pazartesi: Sabah ve akşam 30 dakika sakin bir tempoda yürüyün.

Salı:“Tabata” 20 saniye egzersiz yapılıp 10 saniye dinlenmenin verildiği bir antrenman sistemidir. Yüksek ritimli antrenmanlarla kilo vermenin harika bir yolu.

Eğitimin başlangıcı: ısınma - ip atlama.

20 saniye – ağız kavgası

10 saniye - dinlenme

20 saniye - Berpriz

10 saniye - dinlenme

20 saniye tırmanıcı

10 saniye dinlenme

20 saniye – yerinde zıplama

10 saniye - dinlenme

Daha sonra aynı egzersizlerle aynı modda 5 tekrar daha yapın ve 5 dakika dinlenin. Fotoğrafta gösterilen egzersizleri 6 kez daha tekrarladıktan sonra 3 dakika dinlenin. Tekrarların son turu (öngörülen tüm egzersizlerin 6 katı).

Çarşamba: Günde 2 kez 40 dakika boyunca hafif tempoda yürüyün.

Perşembe: Tüm kas gruplarına yönelik egzersiz programı.

Başlangıç: ısınma.

Tekrarlar arasında 1 dakika, egzersizler arasında 3 dakika dinlenin.

1. Akciğerler (düz sırt, eller belde) - 15 kez, 3 yaklaşım.
2. Yutkun (sırt düz, destek ayağı rahat, hafifçe bükülmüş) - 10 kez, 4 yaklaşım, her bacakta 2 kez.
3. Yüzme - 10 kez, 3 tekrar.
4. Şınav - 10 kez 3.
5. Yanal bükülme - 8 kez, 4 tekrar.
6. Çapraz bükme - 15 kez, 3 tekrar.

Cuma: akşam ve sabah 45 dakika hafif, sakin bir tempoda yürümek.

Cumartesi:

Antrenman ısınmayla başlar (ip atlayabilir, squat yapabilir, yerinde hafif koşu yapabilirsiniz).

Çömelme- 30 defa, 2 tekrar. Daha sonra 2-3 dakika dinlenin.

Bükülmüş bir bacağın kaldırılması - 15 kez 3.

Salıncaklı ağız kavgası - 10 x 4.

Vücudu kaldırmak - 15 x 2.

Şınav - 8 x 4.

Yüzücü - 8x4.

Topla bastırın - 10 x 4.

Pazar: dinlenmek

Evde kilo vermek için en uygun seçenek, listelenen tüm talimatları takip etmek ve beslenme uzmanının menüsünü takip etmektir. Bir hafta boyunca durumunuzu izleyin, eğer her şey yolundaysa, uzun vadeli etkiyi korumak için aynı modda devam edin.

Bir haftada uyluk ve popodan kilo vermenin bir yolu

Bir genç için bir haftada uyluk ve popodan nasıl kilo verilir? Ne yazık ki artık ergenlik döneminde kiloda keskin bir artış meydana geliyor, bu nedenle fazla kilolu birçok genç var. Aşırı kilo çocuklar için gerçek bir tehdit haline geldiğinden, bu oldukça küresel bir sorundur. Tedavisi çok zor olan çok sayıda hastalık ve komplikasyon ortaya çıkar.
Bir gencin obeziteye yatkın olması durumunda, sonuçları erken bir aşamada önlemek ve hızlı bir şekilde kilo vermek en iyisidir.

Genç yaşta, kızlar ve erkekler oldukça hızlı bir metabolizmaya sahiptir, bu nedenle kilo vermek için sadece doğru beslenmeniz (1500 kalori ve çoğu kişinin basitçe diyet dediği uygun şekilde dengeli bir diyet uygulamanız) ve egzersize zaman ayırmanız gerekir.

Doğru Protein, Yağ ve Karbonhidrat içeriğine sahip beslenme sistemi:

Kahvaltı:şekersiz meyveli yulaf lapası veya proteinli omlet + şekersiz çay yediğinizden emin olun.

Atıştırmalık:şekersiz meyve/sebze veya doğal yoğurt.

Akşam yemeği: sebzeli çorba veya yağsız et/balık.

Öğleden sonra atıştırmalıkları: süzme peynirli güveç.

Akşam yemeği: sebzeli et/balık veya süzme peynir.

Temel beslenme kuralları:

1. Kahvaltıda şunları seçebilirsiniz: yulaf ezmesi, karabuğday, darı lapası, pirinç veya bulgur.
2. Öğle yemeğinde çorba veya sebzeli et/balık tercih edilmesi tavsiye edilir.
3. Akşam yemeğimizi et/balık veya süzme peynirle yiyoruz.
4. Et ve balık buharda pişirilir, haşlanır veya fırında pişirilir.
5. Sebzeleri çiğ, haşlanmış veya buharda tüketin (ancak çiğ olanı tercih edin).
6. Yağlı etleri ve balıkları ortadan kaldırın ve şunları bırakın: tavşan, hindi, bıldırcın, tavuk, sığır eti, potassa, hake, levrek, turna balığı.
7. Patates, avokado ve mısır dışında tüm sebzelere izin verilir.
8. Meyveleri hariç tutuyoruz: muz, üzüm, mango.
9. Şekeri ve tatlıları tamamen reddedip yerine kurutulmuş meyveler koyuyoruz.
10. Unlu mamulleri reddediyoruz, geriye sadece kepek ve mayasız ekmek kalıyor (günde en fazla 2 dilim).
11. Yemeklerden önce (yemeklerden 20-30 dakika önce) bir bardak su için.
12. Son öğün yatmadan 2 saat öncedir.

Popo ve uylukta kilo vermek için egzersiz:

Derin ağız kavgası- (bacaklarınızı çevirin ve yavaş yavaş çömelin - 25 kez 2 set;
Bacaklarını salla(bir sandalyeye yaslanarak bacağınızı yavaşça yana doğru hareket ettirin) - her bacak için 3 set 15 tekrar;
Yerinde hızlı atlayışlar- 1 yaklaşımda 50 defadan.

Bacaklar yanlara yayılmış olarak atlama - 20 x 2.

Yerinde atlama - 10 x 3.

Hamleler - 15 x 3.

Atlamalar - 20 x 2.

Çözüm: Evde bir haftada popo bölgesi ve uyluk bölgesinden kilo vermek için katı bir kısıtlayıcı diyete ihtiyacınız yok. Sadece mümkün olduğunca hareket etmeniz ve doğru yemeniz gerekiyor. Okula yürüyün, beden eğitimi derslerini kaçırmayın ve herhangi bir spor eğitimine kaydolun. Hızlı yürüyüş ve koşma bu bölgedeki tüm kasları harekete geçirecek ve kilo verme sorunu kolay ve hızlı bir şekilde çözülecektir.

Gençler için diyet veya egzersiz yapmadan kilo verme yöntemi

Sıkı diyetler, haplar ve yorucu egzersizler olmadan etkili bir şekilde kilo vermek için bir gencin doğru motivasyonu bulması gerekir. Teşvik herhangi bir durum olabilir; çocuklar için çoğunlukla sağlık, akranları arasında popülerlik veya kendini geliştirme fırsatıdır. Bir genci, ulaşılması gereken gerçek bir hedef görmesi için sürekli desteklemek ve motive etmek çok önemlidir.

Bir sonuca ulaştığınızda sizi neyin motive edeceğini yazabilirsiniz. Başarılı bir insanın kolajını yapın, böylece çocukluğundan itibaren çocuk iyi ve aktif bir yaşam için çabalasın.

Zayıf insanların, başarılı sporcuların, dansçıların ve aktörlerin fotoğraflarını seçip kaydetmeyi ve bilgisayarınızın masaüstüne yüklemeyi deneyin. Gençler sıklıkla kendileri için bir idol yaratır ve onu taklit ederler, bu yüzden bu mükemmel bir motivasyon olacaktır.

Aşırı kilonun çözülebilir bir sorun olduğunu çocuğunuza anlatmanız çok önemlidir. Pek çok başarılı insan da bu süreçten geçmiştir, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için denemek ve gerçekten çalışmak önemlidir.

Kilo vermenin ön koşulu, tatlılardan (çikolata, şeker, sakızlar, kekler vb.) Maksimum uzak durmaktır. Bu ürün büyük miktarlarda yenemediğinden, gencin şekersiz çay içmeye alışması veya bal ile değiştirilmesi gerekir. Çocuğun ruhunu travmatize etmemek için tatlılar meyve ve meyvelerle değiştirilebilir, daha faydalı olacak smoothie'ler, şekerler ve hatta dondurma yapmak için kullanılabilir.

Ekmek ve makarna tüketiminizi sınırlayın. Çörek sevenler için en iyisi tahıl ekmeğine geçmek, ayrıca kepekten ballı ve tarçınlı çörekler de pişirebilirsiniz. Diyetinize balık ve süt ürünlerini de ekleyin; bunları lezzet için meyve ve meyvelerle de karıştırabilirsiniz.

Metabolizmanızı hızlandırmak ve açlığı bastırmak için günde 5 litreye kadar su içirin. Gün boyu ana içeceğiniz su olmalıdır.

• Sağlıklı diyet:
  Sabah- meyve/meyve ilavesiyle su veya az yağlı süzme peynir içeren herhangi bir yulaf lapası;
• gün— fırında veya buharda pişirilmiş kümes hayvanları veya balık + sebzeler;
• akşam— kurutulmuş meyveli süzme peynirli güveç veya sebzeli buharda pişirilmiş/ızgara yağsız et.

Her şey kolay ve basittir. Bazen işlenmiş gıdalardan ve fast foodlardan vazgeçmek yeterlidir.

Ana öğünlerin arasında yoğurt veya herhangi bir meyve gibi hafif atıştırmalıklar yiyebilirsiniz. Midenin boyutunu küçültmek için yiyecekleri küçük porsiyonlarda yemek en iyisidir, yiyecekleri yıkamamak, öğünler ve içecekler arasında 30 dakika ara vermek en iyisidir.

Otobüs yolculuklarını yürüyüşle değiştirin. Kilo vermek için her gün mümkün olduğunca dışarıda vakit geçirmek çok önemlidir.

Bunlar kilo vermenin en basit ve en etkili yollarıdır. Çocuğun vücudunu diyetlerle ve aşırı sporla yormaya gerek yok, doğru beslenmeyi oluşturmak ve temiz havada basit yürüyüşler şeklinde daha fazla hareket eklemek yeterlidir.

Bir genç için nasıl kilo verilir - 14 yaşında bir kız? Bir kız için uygun bir kilo verme programı seçebilmek için fazla kiloların artmasına neyin sebep olduğunu belirlemeniz gerekir. 14 yaşındaki kızlarda bu vücutta hormonal bir değişiklik olabilir, bu durumda sağlığa zarar vermeden bir programı yetkin bir şekilde seçecek bir uzmana başvurmak en iyisidir.

Ciddi bir sağlık sorunu yoksa 14 yaşındaki bir kız çocuğunun doğru beslenmeye geçmesi ve fiziksel aktiviteyi eklemesi gerekir.

Haftalık bir kız için menü:

Pazartesi

8:00 — kuru üzüm ve çay ile süzme peynirli güveç.

11 :00 - yoğurtlu şekersiz diyet kurabiyeleri.

14:00 — bir dilim kepek ekmeği ile sebze çorbası, domates ve salatalık ile buharda pişirilmiş tavuk pirzola.

16:30 — meyve salatası (elma, erik, kayısı, muz).

19:00 — sebzeli yağsız beyaz balık (turp, ıspanak, biber, maydanoz, kereviz).

Salı

8:00 — meyve veya kuru üzüm artı kakaolu yulaf ezmesi.

11 :00 - yeşil Elma.

14:00 — pancar çorbası ve ekmek, pişmiş sebzeli haşlanmış tavuk göğsü (kabak, havuç, brokoli).

16:30 — muzlu süzme peynir.

19:00 — Buharda pişmiş tavşan ve kuşkonmaz.

Çarşamba

8:00 — muz ve komposto ile darı süt lapası.

11 :00 - doğal yoğurt.

14:00 — mayasız ekmekli lahana çorbası, buharda pişmiş sebzeli tavşan (kuşkonmaz, karnabahar, biber).

16:30 — süzme peynirli güveç.

19:00 — Roka ve domatesli hake.

Perşembe

8:00 — sebzeli yumurtalı omlet ve yeşil çay.

11 :00 - salatalık veya domates.

14:00 — Siyah ekmekli balık çorbası, lahana turşulu pişmiş bıldırcın.

16:30 — şekersiz diyet kurabiyeleri ile doğal yoğurt.

19:00 — şekersiz meyveler içeren süzme peynir (yeşil elma, erik, kayısı, yaban mersini, yaban mersini, çilek).

Cuma

8:00 — doğal yoğurt ve siyah çay ile süzme peynirli krep.

11 :00 - kefir.

14:00 — kremalı mantar çorbası, domatesli haşlanmış dana eti, ıspanak, turp.

16:30 — havuç ve lahana salatası.

19:00 — domates, turp, kereviz sapı ve salatalık ile turna balığı.

Cumartesi

8:00 — süt karabuğday lapası ve kakao.

11 :00 - erik veya kayısı.

14:00 — domates çorbası, ekmek, rokalı levrek ve kereviz sapı.

16:30 — süzme peynirli güveç.

19:00 — ıspanak, maydanoz, tatlı biber ve havuçla haşlanmış dana eti.

Pazar

8:00 — yeşil bezelye ve meyve içeceği ile haşlanmış pirinç.

11 :00 - kurutulmuş meyve kompostolu ekmek.

14:00 — sebze çorbası, sebzeli tavşan (enginar, marul, salatalık, yeşil bezelye).

16:30 — meyve salatası (portakal, muz, kivi, elma).

19:00 — yeşil bezelye, ıspanak ve domatesli protein omleti.

Haftalık antrenman sistemi:

Haftada 3 kez, antrenmanlar arasında 1 gün ara verilerek spor yapılmaktadır.

Dersler kızlara yönelik olduğundan biraz daha hafif ve çok basittir.

1. Isınma: ip atlama.
2. Kolay koşu - 20 dakika.
3. 3 dakika dinlenin.
4. Çömelme - 30 kez, 4 set (setler arasında 3 dakika dinlenme).
5. Şınav - 10 kez 3.
6. - 15 kez 3'e basın.

Evde bir kız için hızlı bir şekilde kilo vermek için tüm beslenme standartlarını takip etmek, günlük kalori alımını aşmamak ve gençler için ek vitaminler almak yeterlidir.

Evde genç bir çocuk için nasıl kilo verilir?

• Erkek çocuk için kilo verme süreci kız çocuk için kilo verme sürecine benzer ancak erkek çocuk için hızlı kilo vermek için evde fiziksel aktivite miktarını artırabilirsiniz.

Genç bir adam için eğitim:

• ısınma - 30 dakika koşuyor.
• şınav, yükü kademeli olarak artırma, alkış ekleme ve bir destek elini kaldırma - 15 tekrardan oluşan 4 set;
• ağız kavgası veya hamleler - her bacakta 15 tekrardan oluşan 4 set;
• basın için - yatma pozisyonunda bacakları bükmek ve kaldırmak - 25 kez 4 set.
• 15 dakika koş.

Fotoğrafa göre bir egzersiz oluşturabilirsiniz.

Ergenlik çağındaki bir erkek çocuğunun futbol, ​​basketbol veya yüzme gibi aktif bir sporu seçmesi uygun olacaktır. Ayrıca düzenli egzersizle özgüven, güven ve hedeflere ulaşma isteği artar. Bu nitelikler gelecekte erkek kişiliğinin oluşumunda çok faydalıdır.

Aktif antrenman büyük miktarda güç ve enerji tükettiğinden, bir genç için her ay dengeli bir diyet oluşturmanız da gerekir. Erkeğin kas sistemini harekete geçirmek için menüdeki protein yüzdesini arttırmak gerekiyor.

• Bir genç için beslenme menüsü:
  kahvaltıda bir porsiyon yulaf lapası veya proteinli omlet yemelisiniz;
• Öğle yemeği için fırında tavuk veya sebzeli balık en iyisidir;
• Akşam yemeğinde çiğ sebze garnitürüyle birlikte bir parça buharda pişirilmiş yağsız et yiyebilirsiniz.

Örnek menü:

Bu öğünler arasında hafif atıştırmalıklar (fındık, meyve, sebze veya süt ürünleri) yemelisiniz.

Bir gencin nasıl kilo vereceği, anlamlı ve yetkin bir yaklaşım gerektiren bir sorundur. Sorunun ciddiyeti, gençlerin vücudunun henüz tam olarak oluşmamış olması ve yaşamın fiziki temellerinin bu dönemde atılmasından kaynaklanmaktadır.

Ayrıca ergenlik çağındaki ergenlerin duyguları abartılıyor, bu da figürleriyle aşırı deneylere yol açabiliyor ve sağlığa onarılamaz zararlar verebiliyor.

Bir genç için diyet yapmadan nasıl kilo verilir?

Her diyet bir kişi için faydalı değildir, özellikle de konu gençler olduğunda. Sıkı diyet kısıtlamalarına uymak vücutta strese neden olur ve hormonal değişiklikler meydana gelebilir, bu nedenle böyle bir kilo verme önleminin seçimine dikkatle yaklaşılmalıdır.

Bir genç diyet yapmadan nasıl kilo verebilir:

• günde en az 8 saat sağlıklı uyku;
• günde 3-4 kez düzenli besleyici yemekler;
• meyve ve sebze tüketimi;
• yağlı yiyecekler, unlu mamuller, fast food, gazlı içecek tüketiminin azaltılması;
• haftada 2-3 kez egzersiz yapın.

Genç bir kız nasıl kilo verebilir?

Bir kız çocuğu için doğru kilo verme planını seçmek için kilo almanın ana nedenini belirlemelisiniz. Bu vücutta hormonal bir değişiklik olabilir, bu durumda kilo ayarlama yöntemlerini seçmek için bir doktora danışmanız önerilir.

Herhangi bir sağlık sorunu yoksa, aşağıdaki rutin kızın figürünü incelmesine yardımcı olacaktır:

1. Beslenme:

• sabahları – az yağlı süt ürünleri, yulaf ezmesi, meyve, yeşil çay;
• öğle yemeği - haşlanmış tavşan, kümes hayvanları, dana eti, sebzeler, tahıllardan oluşan bir garnitür, sebze çorbaları ve unlu mamullere sınırlı miktarlarda izin verilir;
• akşam yemeği - haşlanmış balık veya buharda pişirilmiş pirzola, çeşitli sebzeler, garnitür, meyveler;
• Ana öğün aralarında az miktarda meyve ve kuru meyve içeren ara öğünler tavsiye edilir.

1. Fiziksel aktivite: Haftada iki ila üç kez aerobik egzersiz veya yüzme, günlük sabah egzersizleri.
2. Büyüyen bir vücut için bir vitamin kompleksi almak.
3. Açık havada yürür.

Genç bir çocuk için nasıl kilo verilir?

Kilo verme döneminde erkek çocuk için rejim kız çocukla aynıdır. Tek fark, fiziksel aktivite türünün seçimidir.

Büyüyen bir erkek için badminton, futbol, ​​hokey ve basketbol gibi takım sporları uygundur. Bu tür aktiviteler kilo vermenin yanı sıra çocuğun rekabet ruhunu da harekete geçirir ve takım çalışmasının ilkelerini öğretir.

Bir genç için bir haftada nasıl kilo verilir?

Bir haftada ciddi kilo kaybına ulaşmak çok zordur. Bu kadar kısa sürede sağlığa zarar vermeden en fazla 2 kilo vermek mantıklı olacaktır.

Bir genç için hızlı bir şekilde kilo verme:

• Cips, fast food, gazlı içecekler, tatlılar, kekler, hamur işleri ve şekerler dahil olmak üzere sağlıksız yiyecekleri diyetinizden tamamen çıkarın.
• Her gün 1-2 saatinizi fiziksel aktiviteye ayırın ancak aşırıya kaçmayın.
• Günde en az bir saat temiz havada yürüyün, 8-9 saatinizi uykuya ayırın.

Bir genç için göbek yağı nasıl kaybedilir?

İnce bir bel, düz bir karın ve yanların olmaması için özel egzersizler vardır.

1. Bir sandalyeye veya kanepeye oturun, bacaklarınızı yerden sarkacak şekilde düz bir şekilde kaldırın, 20 kez kaldırıp indirin. Aynı zamanda karın kaslarında da bir yük hissedilir.
2. Yere uzanın, bacaklarınızı düz bir şekilde bir sandalyeye veya yatağa koyun, ellerinizi başınızın arkasına koyun. Bu pozisyonda omuzlarınızı ve vücudunuzun bir kısmını yerden 20-30 kez kaldırın.

Bu tür egzersizler her gün 3-4 kez yapılırsa etkili olacaktır.

Bir genç için uylukta kilo nasıl verilir

Kalça ve bacaklardaki fazla kilolarla baş etmenin en iyi yolu spor badmintonudur. Bir saatlik antrenmanda kişi toplam 5-6 km koşar ve 2 kg'a kadar kilo verir.