İzotonikler piyasada nispeten yakın zamanda ortaya çıktı, ancak zaten tüm aerobik egzersiz sevenler tarafından çok takdir ediliyor ve sadece çok önemli bir işlevi yerine getirdikleri için değil, yalnızca fiziksel aktivite sırasında sıvı kaybını değil, aynı zamanda ortaya çıkan mineral eksikliğini de geri kazanıyorlar. Aktif olarak koşarsak terleriz, spor salonunda egzersiz yaparız, vb.

İzotoniklere neden ihtiyaç duyuldu?

Toplam su miktarının sadece yüzde birkaçının kaybıyla performansımızın keskin bir şekilde azaldığı ve antrenman yoğunluğunun daha da fazla olduğu biliniyor. Mineral kaybıyla birlikte su-elektrolit dengesi de bozulur.

İzotoniklerin kurtarmaya geldiği yer burasıdır. Su, karbonhidrat ve elektrolit içerirler. Maltodekstrin ve dekstrin içeriği sayesinde glikojeni geri kazandırır ve vücuda neredeyse anında girer, bu da daha yoğun antrenman yapmanıza ve her türlü yüke başarılı bir şekilde dayanmanıza olanak tanır.

Aynı zamanda elektrolit kaybına da izin vermezler. Herhangi bir bileşime sahip olabilirler, ancak asıl önemli olan özün aynı kalmasıdır. Özellikle ağır yüke yeni alışmaya başlayanlar için faydalıdırlar. Egzersizler arasında kısa molalar vererek izotonik içecekleri küçük yudumlarla için.

Ancak mağazadan satın alınan izotoniklerin de dezavantajları vardır. Yani asesülfam, sakarin gibi maddeler içerebiliyor ve bu tatlandırıcılar aynı zamanda kanserojen özelliğe de sahip. İzotonik içecekler de vücut tarafından zayıf bir şekilde tolere edilebilir ve tatlandırıcılar ve boyalar sıklıkla mide rahatsızlığına neden olur.

Ve genel olarak her adımda spor beslenme mağazaları yoktur. Ve benzer ancak daha az zararlı olan içecekler evde kendi ellerinizle hazırlanabiliyorsa neden para harcayasınız: oranları ve malzemeleri iyi bilmek yeterlidir. Başlayalım mı?

Kendin yap izotonik - tarifler

Tarif 1. En basiti.

İhtiyacımız var:

• Şeker veya bal - 20 gr Fruktoz da uygundur.
• Herhangi bir narenciye suyu - limon, greyfurt, portakal. Tercihen doğal (taze mümkündür) ve kese kağıdı içinde bir kilogram şeker değil. 30 ml.
• Tuz. Deniz veya iyotlu en iyisidir. Bir tutam yeterli.
• Su. 400 ml.

Glikoz kaynağı ılık suda eritilir ve tuz eklenir. Suyun kaynar değil ılık olması önemlidir, aksi takdirde balın tüm iyileştirici özellikleri ortadan kalkacaktır.

Daha sonra yavaş yavaş su ilave edilerek narenciye suyu ilave edilir.

Tarif 2. Bir öncekinin yazarın versiyonu.

• Bir şişe salin solüsyonu.
• İki şişe glikoz 400 ml.
• Birkaç limon.
• 2 çay kaşığı Sahra.
• 200 mi su.

Bu izotonik içecek, uzun bisiklet sürüşlerini sevenler için uygundur.

Tarif 3. Enerji içeceği fonksiyonlarına sahip izotonik içecek.

Yeterli miktarda kafein içerdiğinden vücut sıvıyla birlikte bol miktarda enerji de alacaktır.

Bunun için ihtiyacımız olacak:

• Üç poşet siyah çay
• Şişe su (yarım litre)
• 20 C vitamini tableti.

Çay kaynar su ile dökülür ve 10 dakika demlenir. Daha sonra içine 20 elli miligram askorbik asit tableti dökülür. Şimdi kaynamış suyu (soğuk) ekleyip dondurucuda bırakmanız gerekiyor. Şişenin kapağını iyice vidalamanız yeterli.

Ayrıca içeceğe BCAA tozu (10 g'a kadar), 10 g glikoz (tabletleri ezin) ve yaklaşık 20 damla Eleutherococcus solüsyonu da ekleyebilirsiniz. Önemli olan bunu dondurucuya koymadan önce yapmaktır.

Koşucular için aynı oranlarda izotonik bir içecek hazırlayabilir, ancak normal su yerine maden suyu kullanabilir ve ayrıca içeceğe bir paket rehidron ekleyebilirsiniz.

Tarif 4. Yarı profesyonel.

Bunun için ihtiyacınız var:

• 3 litre su
• 2 gr sodyum bikarbonat
• 10 yemek kaşığı. Sahra
• 10 ml potasyum klorür
• 25 gr glikoz tozu
• 1,5 ml magnezyum sülfat.

Hepsini karıştırın. Bu izotonik içecek metabolizmayı iyileştirir, uzun yolculuklar için uygundur ve buzdolabında bir buçuk haftaya kadar saklanabilir.

Sporda temel faktörlerden birinin doğru beslenme olduğu artık bir sır değil. Bu nedenle daha iyi sonuçlara ulaşmaya yardımcı olan çeşitli besin takviyelerine bu kadar önem veriliyor. Son zamanlarda spor beslenme pazarında izotonikler ortaya çıktı. Özellikleri nelerdir, hangi amaçlara uygundur?

İzotonikler hakkında genel bilgi

İlk önce ne olduğunu bulmanız gerekiyor. Her türlü spor beslenmesi gibi izotonik de ağır yükler sırasında kişinin performansını ve dayanıklılığını artırmayı amaçlamaktadır. Ana görevi, antrenmandan önce vücuttaki mikro elementlerin önceki dengesinin yeniden sağlanmasına yardımcı olmaktır.

Bir sporcu yoğun antrenman yaptığında terle birlikte bol miktarda su ve tuz da çıkar. Elektrolitler (sinir ve kas hücrelerinde elektriksel uyarıların iletilmesi sürecinde vazgeçilmez olan elementler) gibi önemli maddeler de kaybolur.

Vücuttaki eksiklikleri spazmlara veya kasılmalara yol açabilir. Çoğu zaman elektrolitler sıradan yiyeceklerde bulunur. Peki neden antrenmanın ortasında yemek yemiyorsunuz? İzotonik kurtarmaya geldiği yer burasıdır.

Vücudun egzersiz sırasında kaybettiği maddeleri içerir. En önemli bileşen su veya başka bir sıvıdır. Ayrıca bazı vitamin ve mineralleri de içerir. Mağazada, talimatlara göre seyreltilmesi gereken normal soda veya kuru toz kutuları şeklinde satılmaktadır.

Hangi etkiye ihtiyaç duyulduğuna bağlı olarak farklı izotonikler vardır. İçlerinde çözünmüş maddeler bakımından birbirlerinden farklıdırlar. Aşağıdaki türler ayırt edilir:

1. İzotonik. İyi emildikleri için spor beslenme pazarında büyük talep görüyorlar. Tuz ve mineral konsantrasyonunun insan vücuduna benzer olduğu özel bir bileşim ona bu konuda yardımcı olur.
2. Hipotonik. Minimum miktarda hızlı karbonhidrat ve tuz içeren bir çözeltidir. Spor sırasında ek beslenmeye ihtiyaç duymayanlar tarafından kullanılır.
3. Hipertansif. Yüksek miktarda tuz ve karbonhidrat içerirler. Besinleri ve elektrolitleri yenilerler.

Olumlu etki

İzotonik bir içecek içmek egzersiz performansınızı artırabilir. Bu, Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar tarafından belirlendi.

Deneyler sırasında izotonik su içen kişinin normalden %24 daha uzun süre egzersiz yapabileceğine dair veriler elde ettiler.

Uzun süreli fiziksel aktivite ile insan vücudunda çeşitli mikro elementlerin metabolik süreçleri hızlanır. Kas liflerinin yoğun kasılması için birçok enzim, elektrolit ve diğer maddeler gereklidir.

Bu tür spor beslenmesi vücudun su-tuz dengesinin yenilenmesine yardımcı olarak normal işleyişini sağlar.

İçinde çözünen şekerler yeni bir enerji kaynağı sağlar. Bu sayede kişi antrenmanlardaki performansını arttırabilir ve bu da daha iyi sonuçlara yol açabilir.

En iyi etkiyi elde etmek için doğru izotonik içeceği seçmelisiniz. Koşmaya veya jimnastik yapmaya karar verenler için şeker içeriği yüksek bir karışıma ihtiyacınız yok. Bu tür bir aktivite için hipotonik en iyi seçim olacaktır.

İzotonik bir içecek, kuvvet egzersizleri ve spor salonunda egzersiz için uygundur. Bu en dengeli içecektir. İyi emilir, bu nedenle vücuda gerekli sıvıyı, mikro elementleri ve glikozu hızlı bir şekilde sağlayacaktır.

Uzun ve yorucu egzersizler önemli miktarda enerji ve önemli madde kaybına neden olur. Dengeyi yeniden sağlamak için hipertonik bir içecek içebilirsiniz. İçerdiği büyük miktarda şeker ve mineral, vücudun enerji rezervlerini hızla yenileyecektir.

İzotonik'in su olmadığını anlamalısınız. Bu nedenle kullanımında bazı nüanslar vardır. Her şey stres seviyesine ve kişinin kendisine (fiziksel uygunluğuna) bağlıdır.

Profesyonel olarak egzersiz yapan sporcuların antrenman saati başına bir litreye kadar izotonik su içmesi tavsiye edilir. Bu konuda amatörler ve yeni başlayanlar için porsiyon yarıya indirilebilir.

Fitness, aerobik ve diğer kardiyo antrenmanlarına katılmaya karar verenler için izotonik su da faydalı olabilir. Derslerin başlamasından önce birkaç yudum içmeye değer, ardından geri kalanı da yükler sırasında.

Bitirdikten 15 dakika sonra izotonik bir içecek de içebilirsiniz. Bu yöntemi kullanarak sporcu içeceği tükettiğinizde vücudunuz ihtiyaç duyduğu mikro elementlerde eksiklik yaşamayacaktır.

Evde yemek pişirme yöntemleri

Bu tür spor beslenmesini diyetinize dahil etmek için özel bir mağazaya gitmenize gerek yok. Satın alırsanız, o zaman yalnızca kanıtlanmış bir marka. Ucuz seçenekler olmasına rağmen iyi ürünler oldukça pahalıdır. Sahte satın alabileceğiniz için düşük fiyattan etkilenmemek daha iyidir. İzotonik suyu kendi ellerinizle hazırlamak daha iyidir.

Gerekli Malzemeler

Çoğu zaman bu tür spor beslenmesi bağımsız olarak hazırlanabilir. Herhangi bir karmaşık bileşen içermediğinden malzemeleri mutfağınızda bulabilirsiniz. Çoğu zaman baz sade su veya meyve suyudur. Daha sonra tuz ve şeker eklenir.

Mağazadan satın alınan izotonikler ayrıca beyin fonksiyonunu artıran ve enzimlerin temelini oluşturan potasyum, magnezyum, kalsiyum ve amino asitler formunda elektrolitler içerir. Bazen lutein eklenir. Bu madde göz tansiyonunun normal kalmasını sağlar.

İzotonik tarifler

Kendi başınıza yapabileceğiniz birkaç basit seçenek var. Her tarif belirli ihtiyaçlara uygundur.

Basit

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• 20 gram bal;
• 2 yemek kaşığı şekersiz meyve suyu (greyfurt, limon);
• bir tutam tuz;
• 2 bardak ılık su.

Tüm bileşenler iyice karıştırılmalıdır. Bu içecek yorucu egzersiz yapmayanlar için idealdir. Koşudan önce kullanmak iyidir.

Enerji

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• 3 çay poşeti;
• yarım litre su;
• 2 çay kaşığı şeker;
• 3-4 tablet askorbik asit.

Çay kaynar su ile dökülür. Oda sıcaklığına kadar soğumasına izin verilmelidir. Askorbik asit tabletlerini havanda ezin ve şekerle birlikte çaya ekleyin. Bu izotonik içecek minimum miktarda karbonhidrat içerir. Bu nedenle fazla kilolardan kurtulmak isteyenlerin içmesi tavsiye edilir.

Karmaşık

Bunun için ihtiyacınız olacak:

• 3 litre su;
• 11 yemek kaşığı şeker;
• 2 gram sodyum bikarbonat;
• bir çay kaşığı potasyum klorür;
• 1 mililitre magnezyum sülfat.

Bütün bu maddeler eczaneden temin edilebilir. İstediğiniz sırayla karıştırabilirsiniz. Bu izotonik içecek çok fazla glikoz ve elektrolit içerir. Güç antrenmanı yapan vücut geliştiriciler için mükemmeldir.

Olası zarar

Mağazadan satın alınan hazır izotonikler koruyucu maddeler, boyalar, sitrik asit ve tatlandırıcılar içerebilir. Bu tür bileşenler kesinlikle sporcuya fayda sağlamayacaktır. Bu nedenle seçim yaparken etiketteki bilgileri dikkatlice okumalısınız.

İzotonik su, su kadar hızlı emilmediği için antrenman sırasında eşit porsiyonlarda içilmelidir.

Bu tür spor içeceklerini glikoz içerdikleri için diyabetli kişilerin tüketmemesi gerekir.

Temas halinde

Karbonhidrat ve elektrolit içeren izotonik spor içecekleri sıklıkla dayanıklılık performansı için tüketilmektedir. Çoğu insanın 60 dakika veya daha kısa süre egzersiz yapması durumunda spor içeceği içmesine gerek yoktur. Ancak ağır fiziksel aktivite yapan sporcular için izotonik içecekler şarttır. Öyleyse gelin bunların neler içerdiğine ve kendi izotonik suyunuzu nasıl yapabileceğinize bir göz atalım.

İzotoniklerin bileşimi

Bu içeceklerin içeriği iki ana bileşen:

• Karbonhidratlar: bunlar çalışan kaslara yakıt sağlayan şekerlerdir.
• Sodyum: aslında sadece tuz. Küçük bir miktar rehidrasyonu hızlandırmaya yardımcı olur. Sıvı dengesini korur ve terleme yoluyla kaybedilen tuzların yerine konmasını sağlar.

İzotonik Spor İçeceği Malzemeler

Bir içecek "izotonik" olarak tanımlanıyorsa bu, insan vücudundakine benzer konsantrasyonlarda tuz ve şeker içerdiği anlamına gelir. Başka bir deyişle, içerecektir %6 ila 8 karbonhidrat (şekerler). Evde kendi ellerinizle izotonik su nasıl yapılır? Evde mağazadan alınan spor içeceklerine alternatifler yapabilirsiniz.

İzotonik tarifler

Seçenek 1: Meyveli Spor İçeceği

• 250 ml gerçek meyve suyu ( %100 meyve suyu, içecek değil);
• 250 mi su;
• bir tutam tuz.

Tüm malzemeleri karıştırın ve soğutun. Bu içecek içerir 100 ml'de 10,4 g karbonhidrat, yani sonuçta bitmiş spor içeceği, mağazadan satın alınan versiyonlarla aynı şekilde yaklaşık 26 g karbonhidrat içerir. Her porsiyon size mağazadan satın alınan bir spor içeceğinin maliyetinin %10-20'si arasında bir maliyete mal olacaktır.

Seçenek 2: Mojito, alkolsüz tarif

• 1/2 limon suyu (yaklaşık 20 ml);
• 150 mililitre elma suyu;
• Su 330 mi;
• Bal veya esmer şeker - 1 çay kaşığı;
• Nane (4-6 yaprak);
• Bir tutam tuz.

Yaprakları kırmadan şeker/bal ve naneyi karıştırmanız yeterli. Elma suyu ve suyu ekleyin. Salla, güzel. Bu tarifte önceki versiyona göre biraz daha fazla malzeme var ama buna değer. Ünlü mojito kokteylinden esinlenilmiştir. İyi bir spor içeceğidir çünkü mağazadan satın alınan spor içecekleriyle karşılaştırıldığında doğal olarak makul miktarda karbonhidrat içerir, ancak kötü sentetik maddeler yok bunu özel içeceklerde bulacaksınız.

Seçenek 3: Limon ve Zencefil Spor İçeceği

• 44 ml limon;
• bir parça çiğ zencefil;
• 450 mi su;
• Bal 3 çay kaşığı.

1. Büyük bir bardak kaynamış suya birkaç ince dilim zencefil ekleyin ve demlenmesini bekleyin.
2. Zencefil parçalarını çıkarın ve limonu sıkın, ardından balı karıştırın.
3. İçeceği şişeye dökmeden önce soğumasını bekleyin ve buzdolabında soğumaya bırakın.

Zencefilin, doğal limon suyu gibi, özellikle antiinflamatuar özellikleri olmak üzere sağlık açısından çok sayıda faydası vardır. Yani aynı zamanda iyi ve sağlıklı bir içecek C vitamini açısından zengin.

Seçenek 4: Hindistan Cevizi Suyu

%100 saf hindistan cevizi suyu doğanın spor içeceğidir. O içerir 100 ml'de 5 g karbonhidrat Ticari spor içeceklerinde bulunan miktara çok yakın ve etkileyici bir mineral karışımı içerirörneğin: sodyum, potasyum, kalsiyum, fosfor ve magnezyum. Birçoğu markalı spor içeceklerinde de bulunur. Üzerine taze limon suyu ekleyebilirsiniz. Kusur yapay spor içeceği kadar ucuz olmamasıdır (en azından %100 meyve sularına para öderseniz).

Seçenek 5: Ucuz ve Hafif Spor İçeceği

• 100 ml seçtiğiniz doğal meyve suyu;
• 400 mi su;
• bir tutam tuz;
• 4 çay kaşığı. şeker (isteğe bağlı).

Her şeyi birlikte karıştırın ve buzdolabında saklayın. İçmek içerir sadece 500 ml'de 7 gr şeker, mağazadan satın alınan izotoniklerden çok daha az. Karbonhidratınızın eksik olduğunu düşünüyorsanız şeker (yaklaşık 4 çay kaşığı) ekleyip eritebilirsiniz ancak çok az kişi 1 saatten kısa süren egzersiz için ek şekere ihtiyaç duyacaktır. Eğer şekeri eritecekseniz ılık suda çözmeniz daha kolay olacaktır.

Seçenek 6: rehidrondan izotonik

• 0,5 l su;
• 2 limon;
• 3 yemek kaşığı. l. Bal;
• rehidron 1 paket.

1. Rehidronu bir bardak suyla seyreltin;
2. limonu sıkın ve suyunu kalan suya ekleyin;
3. bal ekleyin ve her şeyi birlikte karıştırın.

Regidron, zehirlenmelerin yanı sıra aşırı terlemenin neden olduğu rahatsızlıklardan dolayı asit-baz dengesini yeniden sağlayan bir çare olarak biliniyor.

Çözüm

Sıvı emilimini optimize etmek için izotonik bir içecek tüketmek, dayanıklılık performansını etkiler ve sodyum içermeyen içeceklere kıyasla dayanıklılık performansı üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir. İçeceği en az yarım saat önceden tüketin. Evde içecek hazırlarken şeker miktarına dikkat edin Aksi halde dengeyi bozabilirsiniz.

Video formatında izotonik tarif

Antrenmanın maksimum sonuç vermesi için birçok kişi spor takviyesi kullanıyor. Kullanılan teknolojiler sayesinde, yalnızca doğal içeriklerden üretildikleri için makul miktarlarda olağanüstü faydalar sağlarlar. Son zamanlarda hem amatör hem de profesyonel sporcular arasında izotonik adı verilen bir ürün talep görüyor. Bu nedir ve kendin yapabilir misin?

Evde kendin yap izotonik: tarifler

Bir spor beslenme mağazasından satın alamıyorsanız, kendiniz yapmayı deneyin. Ancak başlamadan önce, bunun ne olduğu hakkındaki bilgilere kendinizi alıştırmanız gerekir.

İzotonik- Fiziksel aktivitenin vücut üzerindeki etkilerini yumuşatan, kas dokusunun tahribatını önleyen bir üründür. Ayrıca antrenman sonrası hızla toparlanmaya yardımcı olur ve yorgunluğu azaltır. Her egzersizden sonra kendinizi yorgun ve güçsüz hissediyorsanız izotonik bir içecek aldığınızdan emin olun.

İzotonik sıvılar sporcular tarafından kullanılır ve özellikle orta ve uzun mesafe koşucuları arasında popülerdir.

Bu içecek vücuttaki sıvıyı hızla değiştirmek için tasarlanmıştır. Ancak antrenman sırasında vücudumuzun sıvıya o kadar çok ihtiyacı var ki! İzotonik ayrıca güç veren hızlı karbonhidratlar da içerir. Böylece ürün aynı anda iki işlevi yerine getirir - nemlendirir ve canlandırır.

Ancak işe yaraması için düzenli olarak vitamin kompleksi almayı, diyetinize dikkat etmeyi ve yeterince uyumayı da hatırlamanız gerekir. Bu tavsiyelere uymazsanız izotonik içecek beklediğiniz gibi çalışmayacaktır.

İzotonik ana işlevi - Vücudunuzu nemli ve nemli tutmak. Fiziksel aktivite sırasında sıvı, ter şeklinde deri yoluyla vücudu terk eder. Birçok insan sade su içiyor ancak araştırmalar izotonik bir içeceğin vücudu çok daha hızlı ve daha etkili bir şekilde nemlendirdiğini gösteriyor.

Ev yapımı izotonik tarif: çeşitli seçenekler

Kendi elinizle izotonik su nasıl yapılır? Aşağıda hazırlanması için birkaç tarif bulacaksınız, bunların hepsi kompozisyon ve etki bakımından farklılık gösteriyor. Burada hem basit hem de daha karmaşık tarifler var.

Seçenek 1

Hazırlamak için 1 ½ litre su, 5 ml% 4 potasyum klorür, 0,75 ml% 25 magnezyum sülfat, 12 gram glikoz (toz), 10 çay kaşığı almanız gerekecektir. şeker ve 1 gram sodyum bikarbonat.

İzotonik bir içecek hazırlamak kolaydır - listelenen tüm malzemeleri bir şişe veya çalkalayıcıda karıştırmanız yeterlidir. Şişenin kapağını kapatın ve serin bir yerde 8-10 gün saklayın.

Seçenek No.2

200 ml meyve suyu, 800 ml su, 2 yemek kaşığı karıştırmanız gerekiyor. tatlım, bir tutam tuz ve içecek hazır! 1 gün buzdolabında saklayın.

Seçenek #3

500 ml şekersiz meyve suyunu (portakal, elma veya ananas) aynı miktarda suyla karıştırın, 7-8 çay kaşığı ekleyin. şeker ve 2 yemek kaşığı. limon suyu. İçeceğin raf ömrü 1 gündür.

Sunulan tarifler doğal içerikler içerdiğinden, 1-2 günden fazla saklanmamaları gerekir ve daha da iyisi, birkaç saat sonra özelliklerini kaybettiği için içeceği dersten hemen önce hazırlayın. İçeceği egzersiz öncesinde, sırasında ve hatta sonrasında alabilirsiniz.

İzotonik nasıl alınır?

İyi bir sonuç alabilmek ve içeceğin etkisini vücutta hissedebilmek için belli bir şekilde tüketmeniz gerekmektedir. Dersten yarım saat önce 100 ml içecek, antrenman sırasında 100-150 ml daha içirin (bu miktarı 2-3 doza yayın). Antrenmanınızı tamamladıktan hemen sonra son 100 ml'yi için.

Erkeklerin çevrimiçi dergisi web sitesi

Bir zamanlar sporla ciddi şekilde ilgilenen herkes bu isimle karşılaştı - izotonik. İzotonik, sporcular tarafından uzun süreli egzersiz sonrasında vücudu onarmak için kullanılan bir içecektir. Uzun bir antrenman veya yarışma sırasında sporcu çok fazla su kaybeder. Bununla birlikte tuzlar ve faydalı mineraller vücuttan atılır. Bu kayıpların acilen telafi edilmesi gerekmektedir. İzotonik bunun için tasarlanmıştır.

Spor İçecekleri Çeşitleri

Sporcular tarafından tüketilen içecekler üç türe ayrılabilir:

1. İzotonik.
2. Hipotonik.
3. Hipertansif.

İzotonik içecekler en popüler olanıdır, çünkü mikro elementlerin bileşimi vücuttaki bileşime karşılık gelir ve bu nedenle hızla emilir. Hipotonik içecekleri ayırt ediyorum Azaltılmış element bileşimine sahiptirler ve hafif yükler altında kullanılırlar. Hipertonik ise tam tersine yüksek miktarda tuz içerir ve yoğun antrenmandan sonra vücudun hızlı bir şekilde yenilenmesine hizmet eder. İzotonikler üzerinde daha ayrıntılı olarak duracağız.

İzotonik nelerden oluşur?

İçecek, vücudun enerjisini geri kazanmak için mutlaka az miktarda şeker içerir. Vücudun asit-baz dengesini korumak için içeceğe vitamin ve mineraller eklenir. Esas olarak magnezyum ve kalsiyum grubuna aittirler. Bu içecek, vücudun işleyişi için gerekli olan elektrolit içeriğini geri kazanmanıza olanak sağlar. Bu nedenle sporcular dayanıklılık antrenmanlarından sonra kullanırlar.

Bilim adamlarının içecek üzerine araştırması

İskoçyalı bilim adamları yarışmalar sırasında gençler üzerinde deneyler yaptı. İzotonik tüketen sporcuların çok daha dayanıklı olduklarını ve daha uzun süre formda kaldıklarını belirlediler. Ancak bu, spor sonuçlarını hiçbir şekilde etkilemedi.

İçeceği içmeden antrenman yapan aynı sporcular hızla kilo verdiler ve atletik performansları keskin bir şekilde kötüleşti. Vücutta dehidrasyon adı verilen bir süreç meydana geldi ve izotonik içecek bunun önlenmesini sağladı.

Ancak bu içeceği eleştiren bilim adamları da vardı. Böylece Amerikalı bir bilim adamı, bu içeceklerin yalnızca en az bir buçuk saat süren uzun antrenmanlarda tüketilmesi gerektiği sonucuna vardı. Avustralyalı meslektaşı bunların vücudun sindirimine zarar verdiğini buldu. Ayrıca kanıtlanmıştır vücuttaki sodyum miktarını geri yüklemek için ne Bu içecek ancak dört saatlik egzersizden sonra etkilidir.

Bilim adamları, izotonik içecek tükettikten sonra üreticiler tarafından ilan edilen atletik performans artışının kesinlikle temelsiz olduğunu deneylere dayanarak kanıtladılar. Üstelik profesyonel sporcularla çalışırken sonuçlar elde edildi ve bunun sıradan insanlar üzerinde ne gibi bir etkisi olduğu tam olarak anlaşılamadı. Ancak bu içeceği uzun süreli egzersiz yapmadan içen kişilerin kilo alma eğiliminde olduğu yönünde bir varsayım var.

Evde izotonik tarifler

Bu enerji içeceği hakkındaki çelişkili incelemelere rağmen son zamanlarda sporcular arasında hala popüler. Pek çok kişi evde kendisi hazırlıyor. Bazı popüler tariflerde izotonik suyun nasıl hazırlanacağına bakalım.

"Klasik" İçki:

Tadı mağazalarda satılana benzeyen, kendi ellerinizle izotonik su yapmak için çok basit bir tarif.

Çeşitli aktiviteler yaparken küçük yudumlarla içmelisiniz. Çaydaki kafeinin tonik ve uyarıcı etkisi vardır. Askorbik asit katabolik hormonların baskılanmasına yardımcı olacaktır. Bu izotonik kilo kaybı için de kullanılabilir.

Enerji içeceği "Razdrive":

Bu enerji içeceğinin içeriği beğeninize göre değiştirilebilir..

Antrenman sırasında da içmelisiniz..

Kafeinsiz Tarif:

Bu, kafein olmadan kendi başınıza yapabileceğiniz bir enerji içeceğidir. Çok basit ve hızlı bir şekilde hazırlanabilir. Tercihen ılık bir şişe maden suyu almanız ve üzerine iki yemek kaşığı bal eklemeniz gerekir. Daha sonra sıkılmış limon suyu (sitrik asit ile değiştirilebilir) ve herhangi bir adaptojenin küçük bir tentürünü ekleyin. Hem antrenman öncesinde hem de antrenman sırasında kullanabilirsiniz.

Sporcular için izotonik içecek:

Bu tarif, açık hava sporlarıyla uğraşan tüm sporcular için uygundur: koşma, yüzme, bisiklete binme vb. Önceki tarif esas alınmıştır, ancak maden suyunun yerine eczanelerde satılan rehidron konulmuştur. Egzersiz sırasında vücudun ter yoluyla kaybettiği potasyum ve sodyum iyonlarını yeniler. Kilo kaybı için izotonik olarak da kullanılabilir.