Hormonal sistem ve bir bütün olarak insan vücudu üzerinde çok çeşitli iyileştirici etkileri olan bu Tibet jimnastiği, büyülü ve mucizevi bir şekilde portala geldi. Her şey arkadaşımın bana "mucizevi Tibet jimnastiği" hakkındaki bir videonun bağlantısını göndermesiyle başladı.

Videoyu izledikten ve jimnastikle ilgili röportaj yapılan şifacının parlak görünümünü görünce hemen şunu hissettim: "Bu gerçek." Ve hemen ertesi gün bu konuda ustalaşmaya başladım. Bir süre sonra bağlantıyı yakın arkadaşlarıma gönderdikten sonra yeni bir arkadaşıma göndermeye karar verdim. Ve bu arkadaşın da bu jimnastik hakkında posta yoluyla bilgi aldığı ortaya çıktığında ortak sürprizimiz neydi, sadece bana bir video klip geldi ve o da egzersizlerin metnini aldı. Madalyonun her iki yarısını da ekleyerek tam bir resim elde ettik. Şimdi dikkatinize sunduğumuz şey budur.

Bu, Tibet manastırlarından birinde yüzlerce yıldır keşişler tarafından yaygın olarak uygulanan, inanılmaz derecede basit bir hormonal jimnastiktir. Jimnastik her gün yapılır: her sabah uyanır uyanmaz. Egzersizler ustalık derecesine bağlı olarak yalnızca 5 ila 15 dakika sürer ve gün boyunca vücudun ve tüm hormonal organların normal işleyişini sürdürmenizi sağlar.

Pratik uygulama Bu jimnastik, yaşam beklentisini ortalama 25-30 yıl artırır; bu, sağlığın fizyolojik, psikolojik ve duygusal göstergeleri üzerinde çok faydalı bir etkiye sahip olan meditasyon uygulamasıyla hemen hemen aynıdır. Hem jimnastik hem de meditasyonun başarısı, uygulamanın düzenliliğiyle doğrudan ilgilidir. Ayrıca uygulamaları birbirleriyle değiştirerek birleştirebilirsiniz.

Jimnastiğe ve meditasyona başladığınızda, bunların alkol içmek, tütün içmek ve uyuşturucuyla uyumsuz olduğunu aynı anda anlamalısınız. Bu uygulamalar sizi Evrenle uyum içinde, sağlıklı bir yaşamın rayına oturtuyor gibi görünüyor. Jimnastiği sabah 6'dan önce yapmanız tavsiye edilir.

Günün sonunda zihninizi ve duygularınızı sakinleştirmek için egzersizden önce veya sonra ya da akşam yatmadan önce meditasyon yapabilirsiniz. Meditasyon pratiği yapmakla ilgileniyorsanız, bu sayfada Çarşamba günleri Moskova saatiyle 16:00 ve 20:00'da gerçekleşen haftalık çevrimiçi meditasyon gruplarına katılabilirsiniz.

Bu jimnastik bir zamanlar Komsomolskaya Pravda'da Tibet'te bir elektrik istasyonunun inşasında görev alan o zamanlar yaşayan Sovyetler Birliği'nden bir mühendis tarafından yayınlandı. Rahipler mühendise bu hormonal jimnastiği verdi çünkü o köylerine elektrik getirme girişiminde bulundu. Aynı zamanda kendisine şöyle denildi: “Size teşekkür edecek paramız yok. Ancak biz size değerini 20 yıl sonra anlayacağınız bir şey vereceğiz.”

O günden bu yana mühendis olan bu adam, yıllardır her sabah bu jimnastiği yapıyor. Mühendis şu anda 84 yaşında ve uzun yıllardır bu egzersizleri kullanması sayesinde aktif, uyanık, aklı başında ve sağlığı mükemmel durumda.

Jimnastiğin gerçekleştirilmesi çok basittir ve her yaşta erişilebilirdir. Bu basit jimnastiğin tek şartı, egzersizlerin sabah 6'dan önce başlaması ve her gün düzenli olarak yapılmasıdır. Jimnastik, uyandıktan hemen sonra yatarak yapılmalıdır ve yumuşak bir yatakta değil, nispeten sert bir taban üzerinde, en iyisi halı üzerinde yerde veya sert bir yatak üzerinde yerde yapılması tavsiye edilir (yapabilirsiniz). şilte yeterince sertse ve bozulmuyorsa, bunu doğrudan yatakta da yapın).

Jimnastik yaparken Bir süre sonra vücudunuzun farklı “kritik” yerlerinde belirli ağrı sendromları ortaya çıkabilir. Korkmanıza gerek yok; kronik hastalıklar ortadan kalkacak. Yaklaşık 6 ay boyunca günlük egzersiz yaptıktan sonra, egzersize başladığınızda vücudunuzun durumuna bağlı olarak kronik hastalıkların neredeyse tamamından veya tamamından kurtulacaksınız. İçsel durumunuzun önemi hiç de az değil: insanlara ve dünyaya karşı tutumunuzun yanı sıra yaşamdaki konumunuz. İyimser olan ve daha güçlü inananlar için sonuçlar çok daha hızlı gelecektir.

Ancak her halükarda, neredeyse bir buçuk yıl egzersiz yaptıktan sonra, tüm kronik hastalıklar sizi kesinlikle terk edecek, asıl önemli olan, bunları her gün yapma konusundaki sarsılmaz iradedir.

Egzersiz No.1. Başlangıç ​​pozisyonu – sırt üstü yatarak. Kollarınızı üstünüze kaldırın, avuçlarınızı birbirine doğru katlayın.

Avuç içlerinizi birbirine bastırarak 6 – 10 kısa ovalama yapın. Aynı zamanda vücudunuzun teşhisini yapın - eğer avuçlarınız arasında sürtünmeden sonra kuru ve sıcaksa, bu, vücutta her şeyin yolunda olduğu anlamına gelir. Hava sıcaksa ve avuç içlerinizin alt kısmını sıcak olana kadar ısıtamıyorsanız bu, biyoalanınızın yarıya düştüğünü gösterir. Hiç sıcaklık yoksa ve avuçlarınız nemliyse, bu ciddi damar sorunları yaşadığınızı gösterir. Ve bu hormonal egzersizler diğer şeylerin yanı sıra damar hastalıklarını tedavi etmeyi amaçlıyor. Tanı konulduktan sonra avuç içleriniz nasıl olursa olsun jimnastiğe devam etmeniz gerekir.

2 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, avuçlarınızın sıcak noktalarını yerleştirin, pedleri kapalı gözlerinize (gözbebekleri) yerleştirin.

Ellerinizi kaldırmadan gözlerinize hafif bir baskı uygulayın. Bir basınç ve basınç tahliyesi - bir döngü, bir saniye, toplam 30 basınç gerçekleştirilmelidir. Toplamda egzersize yaklaşık 30 saniye harcanmaktadır. Bu durumda 30'a kadar saymanız gerekir. Gözlerinizle ilgili sorununuz varsa avuçlarınızı yukarıya bakmadan, hafifçe bastırarak 1-2 dakika daha gözlerinizin üzerinde bırakın. Bu egzersiz görüşü iyileştirir ve onarır. Şu anda göz küresine ve tüm reseptörlere enerji verilmektedir. Vizyon yavaş yavaş gelişecektir. Yukarıda adı geçen 84 yaşındaki mühendis gözlük kullanmıyor. Buna ek olarak, şu anda neredeyse hiç gri saçı yok, ancak 58 yaşında bu jimnastik hediyesini aldığında tamamen griydi.

Egzersiz No.3. Başlama pozisyonu: Sırt üstü yatarak, avuçlarınızı kulaklarınızın üzerine yerleştirerek.

Avuçlarımızı kaldırmadan ritmik olarak kulaklarımıza basmaya başlıyoruz. Aynı sayımı yaparken 30 kez, 30 hareket - 30 saniye basıyoruz.

4 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, ellerinizi yüzünüzün önüne koyun, dört parmağınızı yumruk haline getirin ve sıkıştırın ve başparmaklar yukarı doğru çıkıntı yapacak şekilde serbest bir durumda. Daha sonra başparmaklarımızı kulak arkasına, kulağın altına yerleştiriyoruz, kalan parmaklarımızı yumruk haline getiriyoruz ve parmaklarımızla yüzümüze dokunuyoruz.

Parmaklarınızla yüzünüze yumuşak bir şekilde dokunarak, parmaklarınızı yüzünüzden kaldırmadan ellerinizi çenenize doğru indirin. Bundan sonra parmaklarımızı yüzden kaldırmadan, parmaklarımızı sıkarak çeneden kulaklara kadar yüz derisini pürüzsüz bir şekilde sıkmaya başlıyoruz. Ellerimizi çeneden bir çizgi boyunca kulaklara doğru hareket ettirerek yüzün derisini düzgün bir şekilde sıkılaştırıyoruz. Başparmaklar kulakların arkasında başlangıç ​​pozisyonuna ulaşır (eller kulaklardan çeneye doğru ve eller çeneden kulaklara kadar tek sıra halinde - bir döngü, toplamda 30 döngüyü tamamlar).

5 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu alnınıza koyun ve sol avucunuzu sağınızın üstüne bastırın.

Avuç içlerimizi alnımıza dokunarak şakaktan tapınağa hareket ettiriyoruz (soldan sağa, sağdan sola - bir döngü, toplamda 30 döngü gerçekleştiriyoruz), yani. sadece 30 saniye, 30 hareket döngüsü.

6 numaralı egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırtüstü yatarak, sağ avucunuzu başınızın tepesinin üzerine, başınızdan 4-5 cm uzağa yerleştirin, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Başın üstünde bir kol uçuşu gerçekleştiriyoruz - bir kol kemeri. (Uçuş - ellerin alından başın arkasına ve başın arkasından alına doğru hareket ettirilmesi - bir döngü, toplamda 30 döngü), yani sadece 30 saniye, 30 hareket döngüsü.

Egzersiz No. 7. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırtüstü yatarak, sağ avucunuzu başınızın tepesinin üzerine, başınızdan 4-5 cm uzağa yerleştirin, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Kolların bir kavisi ile başın üzerinde bir kol uçuşu gerçekleştiriyoruz (uçuş, kolların sol kulaktan sağa, sağdan sol kulağa hareket ettirilmesidir - bir döngü, toplamda 30 döngü), yani sadece 30 saniye , 30 hareket döngüsü.

Egzersiz #8. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu tiroid bezinin üzerine koyun, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Sol eli vücut boyunca hava boyunca tiroid bezinden göbeğe ve tekrar sağ ele doğru hareket ettiriyoruz - bir döngü, toplam 30 döngü, sol elin göbeğe ve geriye doğru 30 hareketi. Otuzuncu kez, her iki el birbirine bastırılarak vücuda bastırılarak midenin üzerine kayar.

Egzersiz #9. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, sağ avucunuzu karnınızın üzerine koyun, sol avucunuzu sağ elinizin üstüne bastırın.

Avuç içlerimizle karın üzerine hafifçe bastırarak karın boyunca saat yönünde dairesel hareketler yapıyoruz. Bir devir bir devirdir, toplam 30 devir, 30 devir, 30 saniyedir.

10 Numaralı Egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu: sırtüstü yatarak, kollarınızı yukarı doğru kaldırın.

Ellerle saat yönünde 5-6 dairesel hareket, saat yönünün tersine 5-6 dairesel hareket yapıyoruz. Daha sonra ellerinizi indirmeden 4-5 saniye boyunca hafifçe ve ince bir şekilde sallamanız gerekir.

11 Numaralı Egzersiz. Başlangıç ​​​​pozisyonu - sırt üstü yatarak, bacaklarınızı yukarı doğru kaldırarak.

Ayak bileği eklemlerinde saat yönünde 5-6, saat yönünün tersine 5-6 dairesel hareket yapıyoruz. Daha sonra bacaklarınızı indirmeden ayak bileği eklemlerinizi 4-5 saniye boyunca hafifçe ve ince bir şekilde sallayın.

12 Numaralı Egzersiz. Başlangıç ​​pozisyonu – yere oturmak.

Ayakları ayrı ayrı veya iki elimizle aynı anda ovuyoruz - hangisi daha uygunsa. Ayaklarınız kuru ise bitkisel yağ, tercihen zeytinyağı ile ayaklarınızı yağlayabilirsiniz. Ayaklarınızı ovalarken ağrı hissediyorsanız bu bölgeye iyice masaj yapmanız daha doğru olacaktır.

Uzun yıllardır insanlar bunu sağlıkları ve gençlikleri için yapmayı düşünüyorlar. Sırlar, pratik tavsiyelerle desteklenerek nesilden nesile aktarılır. Çağdaşlarımız, uzun ömürlülüğü destekleyen sabah Tibet hormonal jimnastiklerini bu şekilde öğrendiler.

Biraz tarih

Yaklaşık otuz yıl önce, merkezi ve çok popüler olan Komsomolskaya Pravda gazetesi, Tibet'te bir elektrik santrali kuran ve sabahları özel jimnastik yapan bir Sovyet mühendisinden bahsetti. Manastırın yanındaki köye ışık getirdikleri için minnettar olan keşişler, ona egzersizlerin sırlarını anlattı.

Şu anda Olga Orlova, insan sağlığını iyileştirmeyi amaçlayan sağlığı iyileştiren jimnastik dağıtıyor. Ayrıntılı olarak açıklıyor ve egzersizlerin nasıl doğru şekilde yapılacağını gösteriyor ().

Bu muhteşem jimnastiğin adı Do-In'dir ve kompleksin tamamı yirmi beş egzersizden oluşmaktadır. Harika bir ruh hali ve hayatınızın olumlu yönlerinde değişiklik sağlamak için, bunlardan on ikisini her gün yapmak yeterli olacaktır.

Birçoğu için bu tür jimnastik ilginçtir çünkü yataktan aniden fırlamayı gerektirmez, çünkü egzersizler yatakta gözler henüz açıkken başlar ve kişi egzersiz yaparken yavaş yavaş uyanır. Son hareketlerinizle zaten neşeli ve yeni sabahı karşılamaya hazır olacaksınız. Bu tür beden eğitiminin yaş sınırlamasının olmaması da önemlidir ve makalenin sonunda kontrendikasyonlardan bahsedeceğiz. Önemli olan bu jimnastiği sürekli yaparak hem bedeninizi hem de ruhunuzu düzene koyacaksınız.

Tibet jimnastiğinin popülaritesi haklıdır. Hiç Tibetli rahiplerin hasta ve sağlıksız olduğunu gördünüz mü? Tabii ki değil. Her gün belirli hareketleri yapmak yaşam kalitenizi artıracak ve tüm vücudunuzun düzgün çalışmasına katkıda bulunacaktır.

Bu tür jimnastik yapmak size ne verebilir?

• Yaşlanma süreci yavaşlayacak, vücut gençleşecek ve yaşam beklentiniz artacaktır.
• Hormonal seviyeler tamamen normale döner.
• Görme ve duyma, zihinsel yetenekler ve hafızada gelişmeler olacak.
• Vücudunuzun tüm organlarının fonksiyonları gelişecektir.
• Selülit birikimlerinden kurtulma, yüzünüzü gençleştirme, gıdıdan kurtulma fırsatına sahip olacaksınız.
• Lenf çıkışı artacak, kafa ve kalpteki tüm damar sistemleri güçlenecektir.
• Astım gibi bazı hastalıkların tedavisinde başarı mümkündür.
• Gastrointestinal sistem normale dönecektir.
• Eklemler esneklik kazanacak ve duruş gelişecektir.
• Gerginlik azalacak, ruh haliniz iyileşecek, daha fazla enerji ve dinçliğe sahip olacaksınız ve gücünüz artacaktır. Beynin her iki yarım küresindeki çalışma dengeli olacak ve etrafınızdaki dünyanın algısı daha net olacaktır.
• Bağışıklık artacak, bacaklara, kollara ve beyne kan akışı gelişecek, kan damarları genişleyecek ve aktif noktalar uyarılacaktır.

Rahipler, bu basit eylemlerin çakraları açtığını, biyolojik alanı güçlendirdiğini ve tüm bunların, bir bütün olarak tüm iç organların durumundan sorumlu olan endokrin sistemin daha iyi çalışmasına yol açtığını iddia ediyor.
Maksimum etkiyi elde etmek için tüm egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir. Uyulması gereken bazı kurallar şunlardır:

• Jimnastik egzersizleri sırasında mola veremezsiniz.
• Alkol almayı ve tütün ürünlerini içmeyi bırakmak gerekir.

Jimnastik nasıl yapılır?

Uyandığınızda gözlerinizi açmayın ve hareketleri yapmaya konsantre olmaya çalışın. Egzersizler beş ila on beş dakika sürer çünkü aynı otuz tekrardan oluşurlar ve bu tekrarların metodik olarak yapılması gerekir: saniyede bir hareket. Formunuz o kadar iyi değilse, azaltılmış bir miktarla başlayın ve yavaş yavaş artırın, ancak içsel durumunuzu izleyin.
Jimnastik için ideal zaman sabah saat altıdır ama uyandığınız andan itibaren yaparsanız kötü bir şey olmaz. Tüm hareketler yatar pozisyonda gerçekleştirilir. Genellikle bu bir yataktır; şiltenin sert ve düzgün olması gerekir. Dilerseniz yerde egzersiz yapabilirsiniz.

Jimnastikten sonra lenf sistemini harekete geçirmeye ve sindirim sistemini temizlemeye yardımcı olacak bir bardak ılık su için. Hızlı sonuç beklemeyin; sistematik egzersizle birkaç ay içinde olumlu yöndeki değişiklikler fark edilecektir. Acı veya rahatsızlıktan korkmayın; bu yeni başlayanlar için doğaldır.

Egzersizlerin detaylı analizi

Birinci. Biyolojik alanın durumunu belirleyin.

Uyandığınızda ellerinizi göğsünüzün önüne kaldırmanız, avuç içlerinizle katlamanız ve parmaklarınızı çenenize doğrultmanız gerekir. Şimdi, enerji akışını hızlandırmak için avuçlarınızı on kez ovalayın. Şu anda, teşhisi kendiniz yapıyorsunuz: avuç içi arasında kuru ve sıcaksa vücut mükemmel durumdadır; ve avuç içlerinin alt kısımlarının yetersiz ısınması durumunda biyolojik alanınız çok zayıf olur. Sürtünme sırasında sıcaklık hissetmiyorsanız ve avuçlarınız ıslak hissetmiyorsa, bu kalp ve kan damarlarınızda sorun olduğu anlamına gelebilir. Ancak sağlığınızı nasıl test ederseniz edin, aşağıdaki egzersizleri yapmaya devam edin.

Saniye. Görme keskinliği için egzersiz yapın.

Görüşünüzün iyileşmeye ve gelişmeye başlamasına yardımcı olacaktır çünkü bunu yapma sürecinde gözlere ve göz alıcılarına bol miktarda ısı sağlanır. Sıcak avuçlarınızı yüzünüze yerleştirin ve parmak uçlarınızı kullanarak gözbebeklerinize kapalı gözlerinizin üzerine bastırın. Bir saniyede bir döngü gerçekleştirmeniz gerekir; bu, basıp bırakma işlemidir. Yani otuz kez. Eğer görüşünüz iyi değilse bu işlemden sonra ellerinizi birkaç dakika daha gözlerinizin üzerinde bırakın.

Üçüncü. İyi işitmeyi destekler.

Kulaklardaki iltihaplanmanın ortadan kalkması nedeniyle kulak kanallarındaki enerji iyileşir. Sıcak avuçlarınızı kulaklarınızın üzerine koyun ve durmadan otuz kez bastırın. Presleme kuvvetini kendiniz seçin, rahat bir seçenek arayın. Döngü ve zaman aynıdır.

Dördüncü. Yüzü yukarı kaldırır.

Dört parmağınızı yumruk haline getirin ve başparmağınızı yukarı kaldırın. Yumruklarınızı yüzünüzün önünde tutarak başparmaklarınızı kulaklarınızın arkasına yerleştirin. Yumruklarınızı yüzünüzden kaldıramazsınız ve bu pozisyonda onları kontur boyunca çeneye kadar ve sonra geriye doğru hareket ettiremezsiniz. Kulağın arkasında parmak yerine dönmelidir. Bunu otuz döngü boyunca yapın.

Beşinci. Maksiller sinüslere yardımcı olur ve alın kırışıklıklarını azaltır.

Sağ avucunuzu sol şakaktaki alnınıza yerleştirin ve sol avucunuzu yukarı kaldırıp bastırın. Bir saniye içinde karşı tapınağa doğru hafif bir hareket yapmanız ve sonra geri dönmeniz gerekir. Ve böylece otuz döngü.

Altıncı. Kan basıncını düzenler ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirir.

Başınız gölgelik pozisyonunda olacak şekilde boynunuzun altına küçük bir yastık yerleştirin. Bir avuç içinizi başınızın üstünde tutun ve ikincisini üstüne bastırın. Aynı sayıda saniye içinde başınızın arkasından alnınıza doğru otuz kez hareket yapın.

Yedinci. Kollardaki kasları güçlendirir ve eklem fonksiyonlarını iyileştirir.

Önceki egzersizdekiyle aynı vücut pozisyonunda kalın. Ellerinizi bir kulağınızdan diğerine ve geriye doğru hareket ettirerek tekrar otuz döngü yapın.

Sekizinci. Tiroid bezinin işleyişi normalleştirilir.

Sağ el, avuç içi tiroid bezinin bulunduğu boğazda, sol el ise onun üzerinde durur. Sol elinizle boğazdan göbeğe ve geriye doğru yönlendirici hareketler yapmaya başlıyorsunuz - bu bir döngüdür, toplamda 30'a ihtiyacınız vardır.Daha sonra ellerinizi değiştirirsiniz ve egzersizin sonunda aynısını yalnızca sağ elinizle yaparsınız. ellerini karnının üzerinde bırak.

Dokuzuncu. Bağırsaklardaki durgunluk ortadan kaldırılır ve gastrointestinal sistemin işleyişi normalleştirilir.

Önceki egzersizden itibaren elleriniz karnınızın üzerinde kalmalı, sağdaki avuç içi aşağı bakacak ve soldaki üstte kapatılmalıdır. Mideye hafifçe bastırarak daire şeklinde hareketler yapıyoruz. Otuz saniyede ve yalnızca saat yönünde otuz daire yapmalısınız.

Onuncu. Ellerdeki kan dolaşımını iyileştirir.

Ellerinizi yukarı kaldırarak, ellerinizle bir yönde ve diğerinde altı kez dönme hareketleri yapın. Şimdi rahatlamak için beş saniye boyunca ellerinizi sıkmanız gerekiyor.

Onbirinci. Bacaklarda kan dolaşımına yardımcı olur.

Burada hareketler öncekilerle tamamen aynı, ancak ayaklar bacaklar hafifçe yukarı kaldırılarak yapılıyor.

Onikinci. Son.

Bu egzersizle zaten uyanık ve yeniden şarj olmuş olmalısınız. Yatağa oturun ve ayaklarınıza masaj yapın: ellerinizle iyice ovalamanız, ağrılı noktayı hissetmeniz ve iyice yoğurmanız gerekir. Kolaylık sağlamak için çeşitli yağlar kullanabilirsiniz. Aynı şekilde kaval kemiğinize masaj yapın. Dizlerinize ulaştığınızda saat yönünde birkaç hareket yapın, bu onlara tüm tembelliğinize iyi bir ton verecektir. Sadece uyluğun üst kısmı kalır - rahatlamak için ovalayın ve sallayın.

Olga Orlova'nın videosunda Tibet hormonal jimnastik egzersizleri:

Bazı kontrendikasyonlar

Bu tür jimnastik büyük faydalar sağlasa da hastalıkların alevlenmesi durumunda jimnastikten vazgeçmek gerekir. Özellikle:

• kalp bozuklukları,
• hipertansif krizin başlangıcı,
• mide ülserinin alevlenmesi,
• akut aşamada artrit.

Ayrıca omurgada fıtık olması durumunda, ameliyatlardan sonra ve Parkinson hastalığının varlığında da kontrendikedir.
Rahatsızlığın tezahürü ile ilgili durumları karıştırmayın, bu durumda faaliyetlerinizi durdurmayın. Vücutta kendini yenileme süreçleri böyle başlıyor!

Diğer jimnastik gibi Tibet tekniği de bedeninizi ve ruhunuzu iyileştirmeyi amaçlamaktadır; egzersizleri yapın ve sağlıklı olun!

Tibet hormonal jimnastiği onlarca yıldır biliniyor ancak son zamanlarda yakından ilgi görmeye başladı. Bir dizi basit egzersizin, yirmi ila otuz yıl daha yaşama yeteneğinden başlayarak gerçekten mucizevi özelliklere sahip olduğu kabul edilir.

Ne oluyor?

Tibet manastırlarının rahipleri sağlıkları ve uzun ömürleriyle ünlüdür. Bu gerçek, münzevi bir yaşam tarzı, özel bir dağ iklimi ve doğru beslenme ile ilişkilendirilebilir. Ancak hormonal jimnastiğin destekçileri, uzun ömürlülükte başrolü ona veriyor.

Tibet rahiplerinin hormonal jimnastiği aşağıdakilere yardımcı olur:

• Tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması;
• Kadınlar için özellikle önemli olan hormonal seviyelerin stabilize edilmesi;
• İşitme ve görme keskinliğini artırın;
• Vücudu iyileştirin ve gençleştirin;
• Hafıza geliştirmek;
• Gastrointestinal sistemin işleyişini uyarın;
• Psiko-duygusal stresten, kronik yorgunluktan kurtulun;
• Kronik hastalıkları iyileştirir;
• Ömrünü artırın;
• Kan damarlarını güçlendirin;
• Lenfatik drenajı sağlayın;
• Kasları ve eklemleri güçlendirin, ağrılardan kurtulun;
• Cilt tonunu artırın, selülitten ve fazla kilolardan kurtulun;
• Yüzün ovalini düzeltin, çeneyi sıkılaştırın, kırışıklıklardan kurtulun;
• Gün boyu canlılık ve enerjiyle şarj olun

Yürütme Kuralları

Tibet rahiplerinin en parlak takipçilerinden biri, nefes alma, istemli ve hormonal teknikleri kendi üzerinde uygulayan bir halk şifacısı olan Olga Orlova'ydı. Jimnastik kompleksini gerçekleştirmek için temel kurallara uymanızı şiddetle tavsiye ediyor, çünkü bunlar olmadan beklenen etki oluşmayacak.

1. Bir dizi egzersizi gerçekleştirmek için en uygun zamanın sabahın erken saatleri olduğu kabul edilir (sabah saat altıdan önce), ancak sabah jimnastik yapmak mümkün değilse, o zaman bunu bir saatte yapmak daha iyidir. günü tamamen atlamak için uygun bir zaman;
2. İkinci kural otomatik olarak birinci kuralın devamıdır - egzersizleri atlamadan her gün yapmalısınız;
3. Yatakta uyandıktan sonra egzersizler yapılır. Yatak çok yumuşaksa yere, jimnastik minderine veya battaniyeye geçebilirsiniz;
4. İyileşme sırasında sigarayı, alkolü ve uyuşturucuyu bırakmanız önerilir. Kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmek en iyisidir;
5. Jimnastik her yaştan insana uygundur, ancak bir takım kontrendikasyonları vardır;
6. Tüm egzersizler açıkça tanımlanmış bir ritimde gerçekleştirilir: 1 saniye - bir hareket. Hemen hemen her egzersizin arka arkaya 30 kez tekrarlanması gerekir;
7. İlk aşamada kronik hastalıkların alevlenmesi muhtemeldir, Olga Orlova bu konuda uyarıyor ve bunun vücudun normal, doğal bir reaksiyonu olduğuna dikkat çekiyor;
8. Lenf akışını harekete geçirmek ve sindirim sistemini çalışmaya başlatmak için jimnastiği bitirdikten sonra bir bardak ılık kaynamış su içmelisiniz;
9. Egzersizler sırasında kadınlar sol ellerini üste, sağ ellerini aşağıya koyarlar.

Kontrendikasyonlar

Tibet jimnastiğine dikkatle yaklaşmanız veya bu tedavi yöntemini tamamen terk etmeniz gereken bir dizi hastalık vardır:

• Cerrahi müdahaleler sonrası rehabilitasyon dönemi;
• Hipertansif kriz durumu;
• Parkinson hastalığı;
• Mide ve duodenum ülserleri;
• Alevlenme sırasında omurga ve eklem hastalıkları

Her durumda her şey bireyseldir, hastalıklar doğrudan bir yasak değildir, ancak bir uzmana danışılmasını gerektirir.

Egzersizler

Sabah hormonal jimnastiği, kesin olarak belirlenmiş bir sırayla ve net bir ritimle yapılması gereken on egzersizden oluşur. Endokrin bezlerinin kademeli olarak aktivasyonu olur, lenf akışı başlar ve vücut uykudan sonra çalışmaya başlar.

1 numara: Avuç içlerinizi ısıtmak

Öncelikle avuçlarınızı ısıtmanız ve onlara enerji vermeniz gerekir. Bu amaçla avuç içleri oldukça büyük bir kuvvetle birbirine sürtünür. Egzersizi yaptıktan sonra ellerinizin bulunduğu bölgede sıcaklık hissetmelisiniz. Sıcak avuç içi, bir kişinin canlılığını ve güçlü biyolojik alanını gösteren mükemmel bir işarettir.

Ne kadar az ısı olursa, enerji devresinde o kadar fazla "arıza" olur. El derisinin nemlendirilmesi ve uyuşukluk, kronik hastalıkların varlığına işaret eder.

Tibet rahiplerinin jimnastik egzersizleri tam da onlardan kurtulmak ve biyolojik alanı yeniden tesis etmek içindir.

2: göz egzersizi

İkinci egzersize modaya uygun "avuç içi" terimi denir - görme keskinliğini geri kazanmayı amaçlayan önlemler.

Sıcak avuç içi gözlerin üzerine yerleştirilir ve orta kuvvetle bastırılır, frekans saniyede bir harekettir. Otuz kez bastıktan sonra duraklamanız gerekir, ancak 30 saniye ila iki dakika boyunca ellerinizi gözlerinizden çekmeyin.

Sonuç olarak gözlerin ve yakınındaki reseptörlerin kan dolaşımı (beslenme) aktive olur, görme iyileşir ve kronik göz hastalıkları ortadan kalkar.

3: daha iyi duymak

Ellerin avuçları kulakların üzerine yerleştirilir, parmaklar geriye çekilerek başın arkasında birbirine kapatılır. Önceki egzersize benzer şekilde, otuz saniye (otuz kez) boyunca kulaklarınıza bastırmanız (avuçlarınızla sıkıca bastırmanız) gerekir.

Egzersiz, işitme duyusunun yeniden kazanılmasına ve kronik kulak hastalıklarının ortadan kaldırılmasına yardımcı olur. Ana kural: jimnastik ağrıya neden olmamalıdır. Görünürlerse, basıncı azaltmalısınız.

4: yüzün ovalini döndürün

Yüz hücrelerine tonu geri kazandırmak, ovali sıkılaştırmak, kırışıklıklardan kurtulmak için yüz germe egzersizi yapmanız gerekir.

Bunu gerçekleştirmek için eller yüze, başparmaklar kulakların arkasına yerleştirilir. Fırçalar yumruk şeklinde sıkılır ve cilde aşağıdan yukarıya, çeneden kulaklara kadar yoğun bir şekilde masaj yapar. Tamamlanması için yarım dakika süre tanınır.

Bitirdikten sonra yüze kan hücum eder, pembeye döner ve kırmızı olur. Lenf akışı sarkma ve şişliğin kaybolmasına katkıda bulunur.

5: kaşlarını çatma

Alın derisini pürüzsüzleştirmek için avuçlarınızı üst üste koymanız ve alnınıza bir tapınaktan diğerine masaj yapmanız gerekir.

Bu egzersizi yapmak hipofiz bezini uyarır, kırışıklıkları yumuşatır ve burun sinüslerinin sağlığı üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir.

6: taçta

Biyo-alanı eski haline getirmek için kompleksin altıncı egzersizi kullanılır.

Önemli: Hareketler saç derisine dokunmadan, yaklaşık üç santimetre yukarısında yapılır.

• İlk kısım: Boynunuzun altına bir yastık yerleştirin. Parmaklarınızı kenetleyin ve alından başınızın arkasına ve sırtınıza kadar başınızın üzerinde "vuruşlar" yapın. Ritim aynı;
• İkinci bölüm: sol kulaktan sağa doğru kafa boyunca benzer "vuruşlar".

Bu egzersiz, kan basıncını normale döndürmenize, eklem ve kasların hareketliliğini artırmanıza, ağrıyı hafifletmenize olanak tanır.

7: Tiroid bezini “açın”

Bu egzersizde sağ el tiroid bezi bölgesindeki boğazın üzerinde durur.

Kadınlar için:

• Soldaki, vücut üzerinde, deriden birkaç santimetre uzakta, göbek çukuruna kadar (otuz kez) hareket eder. Bitirdikten sonra her iki el yarım dakika daha boğazda kalır.

Erkekler için:

• Benzer şekilde, ancak sol el hareketsiz kalır ve sağ el hareketleri gerçekleştirir.

8: İçinizdeki güneşi açın

Egzersiz karın masajını ve solar pleksus üzerindeki etkiyi içerir.

Masaj için eller üst üste konulur (kadınlarda - sol üstte, erkekler - sağda) ve mide üzerinde saat yönünde dairesel hareketler yapılır. Bu sayede bağırsak hareketliliği iyileşir, sindirim sorunları, kabızlık, şişkinlik ve aşırı gaz oluşumu ortadan kalkar.

Masajı bitirdikten sonra avuç içi otuz saniye daha solar pleksus bölgesinde kalır.

9: Ayakları ve elleri sallamak

Sırt üstü yatarak kollarınızı ve bacaklarınızı yukarı kaldırın. Ayaklarınız ve elleriniz yatağa paralel olacak şekilde mümkün olduğunca düz tutun.

• Ellerinizi ve ayak bileklerinizi saat yönünde – 30 kez döndürün;
• Saat yönünün tersine – 30 kez;
• Ellerinizi ve ayak bileklerinizi 30 kez ileri ve geri eğin;
• Uzuvlarınızı 30 kez sallayın.

Yüzey sırtınızı dik ve omurganızı gergin tutacak kadar sert olmalıdır.

10: Topuklarınızı ovalayın

Hormonal Tibet jimnastik kompleksinin onuncu ve son egzersizini gerçekleştirmek için oturma pozisyonu almalısınız.

Ayak derisi kuru ise bitkisel yağ veya kremle nemlendirilmesi gerekir.

• Ortadaki aktif noktalara basarak ayaklarınızı tek tek dairesel hareketlerle ovalayın;
• falangeal eklemleri ovalayın ve gerdirin;
• Dizlerinize kadar hareket ederek bacaklarınıza masaj yapmaya devam edin. Ayak bileklerine, popliteal ve kasık lenf düğümlerine özellikle dikkat edin.

Boynunuzu her yönde on kez dairesel bir hareketle hareket ettirerek döngüyü tamamlayabilirsiniz.

Doğru beslenme durumunuzu iyileştirecektir

Nefes egzersizleri, aç karnına bir bardak ılık su ve beslenme konseptinde değişiklik, hormonal jimnastiğin sahip olduğu etkiyi tamamlamaya yardımcı olacaktır:

1. Ürünler minimum ısıl işleme tabi tutulmalıdır;
2. Yiyecekler taze olmalı, ısıtılmamalı ve ileride kullanılmak üzere hazırlanmamalıdır;
3. Haşlanmış ve pişmiş yiyecekler sağlıklıdır;
4. Bitkisel yağı atarak ghee'de kızartmalısınız;
5. Nişasta bakımından zengin ürünler yüksek sıcaklıklarda işlenmemelidir;
6. Süt çocuklar için iyidir, yetişkinler için gerekli değildir;
7. Ayrı beslenme, bağırsakları düzenli tutmanıza olanak tanır - uyumsuz gıdaların kombinasyonu çürümeye, fermantasyona ve bağırsak bozukluklarına neden olur.

Günde sadece birkaç dakika, vücudunuzu düzgün çalışması için hazırlamanıza, koruyucu işlevlerini başlatmanıza ve enerjiyle yeniden şarj olmanıza olanak tanır.

Özünde basit olan Tibet rahiplerinin hormonal jimnastiği, eğer ona inanırsanız ve kendinizi başarıya hazırlarsanız, Olga Orlova hayranlarından ve onun yöntemlerinden gelen çok sayıda incelemenin de gösterdiği gibi, faydalı olacaktır.

Tibet hormonal jimnastiği vücudun iyileşmesine ve gençliğin uzatılmasına yardımcı olacaktır.

Tibetli rahiplerin uzun ömürlülük ve sağlıklı olma sırrı, 30 yıldan fazla bir süre önce Tibet dağlarına elektrik kurduğu iddia edilen Sovyet uzmanlara aktarılmıştı. Uzmanlar, çalışmaları için sağlığı korumanın ve yaşamı uzatmanın sırrını açığa çıkarma şeklinde şükran aldılar. Bu, Tibet hormonal jimnastiğinin kökeninin tarihi ile kanıtlanmaktadır.

• Modern insanlar, Tibet rahiplerinin sağlıklı ve uzun ömürlü olduğu gerçeğini münzevi bir yaşam tarzı, dağ iklimi, temiz hava ve doğru beslenme ile ilişkilendirmektedir.
• Ancak doğu hormonal jimnastiğinin destekçileri, uzun ömürlülüğe ana rolü veriyor.
• Egzersiz seti basittir. İnsanın 20-30 yıl daha yaşamasına yardımcı olan mucizevi özelliklerle tanınır.
• Bu tür jimnastik uzun yıllar önce biliniyordu ancak son zamanlarda ilgi görmeye başladı.
• Herhangi bir jimnastik, fiziksel egzersiz ve hatta banal egzersizlerin kontrendikasyonları olduğunu unutmayın. Tibet hormonal jimnastiği bir istisna değildir. Makalenin altında, her gün gerçekleştirebileceğiniz ve sağlığınızı iyileştirebileceğiniz çeşitli egzersizlerin yanı sıra yararları ve zararları da anlatılacaktır.

Rahipler, uzun ömür, dış çekicilik ve sağlık için enerji merkezlerinin düzgün işleyişinin önemli bir rol oynadığından emindir. Onları uyarmak için doğu hormonal jimnastiği kullanılır. Peki Tibet Doğu hormonal jimnastiği ne veriyor? Tibet rahipleri tarafından yapılan egzersizin sağlık ve uzun ömür açısından faydaları aşağıdaki faktörlerde yatmaktadır:

• tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışması;
• artan işitme ve görme keskinliği;
• hormonal seviyelerin stabilizasyonu (kadınlar için önemli);
• vücudun gençleşmesi;
• hafıza iyileştirmesi;
• gastrointestinal sistemin işleyişinin uyarılması;
• psiko-duygusal stresin ve kronik yorgunluğun giderilmesi;
• kronik hastalıklardan kurtulmak;
• yaşam süresinde artış;
• kan damarlarına elastikiyetin restorasyonu;
• lenfatik sıvının çıkışının iyileştirilmesi;
• kasları, eklemleri güçlendirmek, ağrıyı hafifletmek;
• cilt tonunu arttırmak, fazla kilolardan ve selülitten kurtulmak;
• yüzün ovalini düzeltmek, çeneyi kaldırmak ve kırışıklıklardan kurtulmak;
• bütün gün boyunca canlılık ve iyi bir ruh hali ile şarj oluyor.

Kontrendikasyonlarınız varsa Doğu Tibet jimnastiği zararlı olacaktır. Bunlar aşağıdaki koşulları içerir:

• Ameliyattan 6-12 ay sonra;
• hipertansif kriz;
• hipotansiyon;
• Parkinson hastalığı;
• mide ve duodenal ülserler;
• 16 yaşına kadar yaş;
• gebelik;
• özellikle alevlenme sırasında omurga ve eklemlerle ilişkili hastalıklar.

Her vaka bireyseldir ve yalnızca bir doktor derslere izin verebilir. Bir durumda, doktor belirli bir hastalık için oryantal egzersizler yapmayı, diğerinde ise tam tersini önerecektir.

Önemli: Egzersizlere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın!

Bir kadın kilo vermek istiyorsa farklı diyetler dener, fitness yapar ve hatta spor salonuna gider. Ancak herkes istenilen sonuca ulaşamaz. Enerji merkezlerinizin işleyişini eski haline getirebilirseniz kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir. Kilo kaybı için Tibet hormonal jimnastiği 5 egzersizden oluşur:

Bu egzersizleri her gün sabah 6'dan akşam 8'e kadar yapın. Bir hafta içerisinde kiloların azalmaya başladığını fark edeceksiniz. Ancak doğru beslenmeyi, temiz havada yürüyüşleri ve iyi bir ruh halini unutmayın. Daha çok gülümseyin, çünkü uzmanlar, bir kişinin fiziksel egzersiz yaparken gülümsediğinde ek olarak 200 kaloriye kadar kaybettiğini fark etmişlerdir.

Aşağıdaki durumlar ve hastalıklar bu tür egzersizlerin yapılmasına kontrendikasyonlardır:

• hipertansiyon;
• Parkinson hastalığı;
• akut aşamada bozulmuş kalp fonksiyonu;
• mide ülseri ve akut bağırsak iltihabı;
• vertebral fıtık ve omurga ile ilişkili diğer patolojiler;
• ameliyat sonrası dönem;
• 16 yıla kadar geri dönüş;
• akut artrit.

Kronik veya akut hastalıklarınız varsa derslere başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın.

Mucizevi Tibet hormonal jimnastiği Kalpashvini: kadınlar için yatakta 5 dakikalık sabah egzersizlerinin açıklaması

Doğu hormonal jimnastiğinin şişkin vücutlu eğitmenler tarafından değil, sıradan kadınlar tarafından gösterilmesi çok uygundur. Olga Orlova'nın jimnastiğini içeren bir video, egzersizi doğru yapmak isteyen herkese yardımcı oluyor. Bu tekniğe Kalpashvini yöntemi denir (bu, Olga Orlova'nın ikinci adıdır). Bu teknik internette yayılıyor ve olumlu eleştiriler de eşlik ediyor, çünkü onun yardımıyla uzun bir ömür elde edebilir ve hayatınızı hastalıksız ve aklı başında 30 yıl uzatabilirsiniz.

Bu jimnastik her gün şafak vakti (sabah 4'ten sabah 6'ya kadar) yapılmalıdır. Bu kurala uymak zorunludur, çünkü bununla ilgili çeşitli nedenler vardır:

• Günlük egzersiz alışkanlık haline gelir ve verimliliği artırır. Bu sayede kişi sonuç için çalışır.
• Tembelliği yenmek ve her gün sabah saat 4'te yataktan kalkıp egzersiz yapmak, sağlığını iyileştirmek isteyen bir kişinin kendisine koyması gereken öncelikli görevdir. Tembellik hedeflerimize ulaşmamızı engeller, bu nedenle iyi bir sonuç elde etmeniz gerekiyorsa kararlılık karakter nitelikleriniz arasında olmalıdır.
• Doğru uyanış sırasının uyarılması - insan vücudunda uyanıklık süreci gün doğumuyla başlar. Vücudun fonksiyonel ritimleri iyileşmeye ayarlıdır. Tibet rahipleri ve Vedik bilgeler tam olarak güneşin ilk ışınlarıyla jimnastik yaptılar.

Mucizevi Tibet hormonal jimnastiği Kalpashvini'nin açıklaması:

Mucizevi Tibet hormonal jimnastiği Kalpashvini

Videoda ayrıntılı olarak açıklanıyor ve her egzersizin nasıl yapılacağı gösteriliyor.

Video: Tüm hastalıklar için günde 5 dakika HORMONAL jimnastik! Kalpaşvini

Nelya Shishatskaya'dan Tibet hormonal jimnastiği: açıklama

Tibet hormonal jimnastiğinin yardımıyla kişi acı ve yorgunluk olmadan hızla uyanır. Oryantal jimnastiğin mucizevi 5 dakikalık yöntemi yukarıda anlatılmıştı. Nelya Shishatskaya'nın yöntemine göre jimnastik daha geniş ve etkili olacak. Tüm egzersizler belirli sayıda, kesin bir sırayla, birbiri ardına gerçekleştirilir.

• Etki, bezlerin yukarıdan aşağıya doğru noktalarında meydana gelir: epifiz bezi, baştaki hipofiz bezi, boyundaki tiroid ve paratiroid bezleri.
• Timus bezi göğüste bulunur. Pankreas karnın üst kısmında, adrenal bezler ise arkadadır. Kadın ve erkek cinsiyet bezleri (yumurtalıklar ve testisler) alt karın bölgesindedir ve kuyruk sokumu (kundalini - “uyuyan yılan”) arkada ama aynı zamanda aşağıdadır.
• Deri en büyük insan organı ve bezidir. Özel egzersizler yardımıyla sürtünme hareketlerinin yanı sıra iç organları ve bezleri de etkiliyoruz.

Nelya Shishatskaya'dan Tibet hormonal jimnastiği

Nelya Shishatskaya'nın Tibet hormonal jimnastiğinin açıklaması:

1. Avuç içlerinizi ovun, bunları gözlerinizin üzerine yerleştirin ve 30 kez gözlerinize bastırın.
2. Avuç içlerinizi tekrar ovalayın ve kulaklarınıza uygulayın.. 30 kez basın.
3. Kulağın tragusuna masaj yapın. Kulak memelerinizi geri çekin, bırakın; bunu birkaç kez yapın.
4. Parmaklarınla, yumruk şeklinde katlayın, çene boyunca masaj yapın - 30 kez.
5. İşaret parmağı burnu yukarı ve aşağı hareket ettirin - 30 kez.
6. Sağ avucunuzu alnınıza yerleştirin ve sol elin avuç içi sağ elin üstündedir. Başınızın ön kısmına 30 kez masaj yapın.
7. Bir havluyu yuvarla veya yumuşak bir rulo dikin. Sırtınızın altına yerleştirin ve başınız ona değecek, ancak üzerine yatmayacak şekilde omurganız yastığa gelecek şekilde yatın. Ellerinizi birleştirin ve başınızın üzerindeki yere koyun. Kollarınızı yukarı kaldırın ve sanki göğsünüzü açıyormuş gibi yere indirin. Hareketi 30 kez yapın.
8. Eller aynı pozisyonda. Ellerinizi yanlara doğru eğilerek zemin boyunca kaydırın - 30 kez.
9. Ellerini boğazına koy: sağdaki tiroid bezinin üzerinde bulunur ve soldaki vücut boyunca göbeğe doğru hareket eder - 30 kez.
10. Silindiri çıkarın. Sırtınız yerde olmalı. Her iki elinizi de göbeğinizdeymiş gibi dikey olarak yerleştirin. Nabzını hissedin ve 30 kez sayın.
11. Sağ el göbeğin üzerinde, Sol üst. Ellerinizi göbeğinizin etrafında 30 kez çevirin.
12. Ellerinizi sağ kaburganızın altındaki alana yerleştirin, hafifçe bastırın ve iç organları hissedin.
13. Aynısını karnın üst kısmında da yapın Duygularınızı dinleyerek.
14. Aynısını sol tarafta da yapınönceki iki alıştırmada olduğu gibi.
15. Kalça kemiklerine kadar yoğurun sağda ve solda pubise ulaşıyor ve ortada karnın yukarısına doğru. Hareketler düzgün ve ağrısız olmalıdır.
16. Son egzersizi tekrar tekrarlayın.
17. Alt karnınızdaki bölgeyi ovalayın avuç içlerinizin yanlarıyla - 30 kez.
18. Bacaklarınızı ayaklarınızın üzerinde çaprazlayın ve yukarı kaldırın. Bacaklarınızı 30 kez bir yandan diğer yana sallayın.
19. Bacaklarınızı düzeltin, kollarınızı yukarı doğru uzatın ve el ve ayak parmaklarınızı aynı anda sıkın - 50 kez.
20. Bacaklarınızı yukarı kaldırın. Bacaklarınızı tutmakta zorlanıyorsanız kalçanızın altına bir destek yerleştirin. Avuç içlerinizi ve ayaklarınızı önce saat yönünde, sonra ters yönde - 10 kez döndürün.
21. Başlangıç ​​pozisyonunda kalın ve şimdi vücudunuzla, kollarınızla ve bacaklarınızla hafif titreşim yapın - 2 dakika. Kılcal damarlar için yapılan bu egzersiz, kan damarlarınızı formda tutmanıza yardımcı olacaktır.
22. Daha sonra ayaklarınıza masaj yapın. ve bacaklar aşağıdan yukarıya doğru - 30 kez.

Bu temel egzersizler vücuttaki tüm bezlerin çalışmaya başlamasına yardımcı olacaktır. Daha fazla ayrıntı için videoya bakın.

Video: Tibet hormonal jimnastiği

Alena Berdnik'ten Tibet hormonal jimnastiği: açıklama

Alena Berdnik ünlü bir psikologdur. Oryantal jimnastiğin nasıl doğru bir şekilde yapılacağını anlatıyor, ancak her egzersizi görsel olarak göstermeden. Birinin peşinden tekrarlamaktan hoşlanmıyorsanız, ancak sadece şu veya bu egzersizin nasıl yapıldığını dinlemek istiyorsanız ve sonra her şeyi kendi yönteminizle yapmak istiyorsanız, Alena Berdnik'in Tibet hormonal jimnastiği sizin için mükemmeldir. Her pozisyonun açıklaması videodadır:

Video: Alena Berdnik'ten hormonal jimnastik

Kadınların genitoüriner sisteminin sağlığı doğrudan perine kaslarının tonuna bağlıdır. Yaş ve kötü yaşam tarzı (az hareket, aşırı kilo) ile kaslar zayıflar ve bu da çeşitli iltihapların gelişmesine neden olur.

Kadınların pelvik organlarına yönelik hormonal jimnastik, kadın organlarını mikroplardan ve iltihaplardan koruyan kasların tonusunun yenilenmesine yardımcı olacaktır. Bu egzersizleri her gün yapmaya çalışın.

Başlangıç ​​​​pozisyonu (bundan sonra IP olarak anılacaktır) - yere oturun, bacaklarınızı gerin ve açın. Ellerinizi arkanıza koyun. Şimdi şu egzersizleri yapın:

Her egzersizin hızı, hızın yavaş olması ve nefes almanın eşit olması gerektiği belirtilen pozisyonlar dışında ortalamadır. Bu egzersize ek olarak temiz havada bol bol yürümeye çalışın. Bu, metabolizmanın yenilenmesine, fazla kilolardan kurtulmanıza ve pelvik organlardaki kan dolaşımının yeniden sağlanmasına yardımcı olacaktır.

Tibet rahipleri sadece vücudu iyileştirmenin yanı sıra yüzü de gençleştirmeyi biliyorlardı. Gözler ve yüz cildi için Tibet hormonal jimnastik egzersizleri basittir. Günde sadece 4 dakika ayırarak her sabah yapılmaları gerekiyor. Sadece birkaç gün içinde cildinizin durumunun nasıl iyileştiğini ve görüşünüzün nasıl düzeldiğini hissedeceksiniz.

Yani, yüz derisinin gençleşmesi için oryantal jimnastik egzersizleri:

• Avuç içlerini ısıtmak. Kollarınızı uzatın ve avuçlarınızı birbirine sürtün. Her oryantal jimnastik kompleksi bu egzersizle başlar. Sıcak eller enerji kanallarının açılmasına yardımcı olur.
• Gözlerinize hafif bir baskı uygulayın. Avuç içlerinizi gözlerinize bastırın ve hafif bir baskı uygulayın. Gözler kapalı olmalıdır. Bunu 8 kez yapın. Her basış arasındaki aralık 1 saniyedir.
• Kulaklarınıza basın. Avuç içlerinizi kulaklarınıza bastırın. Parmaklar başın arkasında durmalıdır. 8 kez basın.
• Yüz cilt masajı. Ellerinizi yumruk haline getirin, başparmağınızı yana doğru hareket ettirin ve kulak memelerinizin üzerine yerleştirin. Daha sonra burnunuzdan kulaklarınıza doğru hareket ederek yüzünüzün cildine hafif bir masaj yapın. Sinüslerinizi ve kaşlarınızın arasındaki bölgeyi ovalamaya dikkat edin.
• Alın bölgesindeki kırışıklıkların yumuşatılması. Avuç içlerinizi açın ve sağ elinizi başınızın önüne, sol elinizi ise sağ avucunuzun üstüne koyun. Bir tapınaktan diğerine dairesel hareketler yapın.
• Temassız masaj. Boynunuzun altına bir yastık veya rulo halinde sarılmış bir havlu yerleştirin. Açık avuç içi üst üste uzanır. Ellerinizi tepeden alına doğru, ancak cilt yüzeyinden 5 cm uzakta olacak şekilde hareket ettirin. 8 hareket yapın. 1 dakika dinlenin ve hareketleri kulaktan kulağa tekrarlayın.

Artık yüz kasları ısındığına ve vücut enerji dengesini yenileyecek şekilde ayarlandığına göre, aşağıdaki egzersizleri yapabilirsiniz:

1. Dik durun, kaşlarınızın ortasını parmaklarınızla tutun. Ellerinizle sanki yukarı-sol-sağ çizgilerin ana hatlarını çiziyormuş gibi hareketler yapın.
2. Ellerinizi gözlerinizin köşelerine yerleştirin. Gözlerinizin köşelerinden başın şakak kısmına doğru hareket etmek için başparmaklarınızın pedlerini kullanın. Bunu 8 kez yapın.
3. Avuç içlerinizi birbirine sürtün. Ellerinizi yanaklarınıza koyun. Ellerinizi elmacık kemiği bölgesinde 8 kez aşağı doğru hareket ettirin.
4. Ellerinizi burnunuza ve ağzınıza koyun başparmaklar yanakların çukurlarında ve işaret parmakları burnun her iki yanında olacak şekilde. Ağzınızı açın ve dilinizi dışarı çıkarın, sonra saklayın. Bunu 8 kez yapın.
5. Eller aynı pozisyonda. Dilinizi ağzınızda tutarak dönme hareketleri yapın - 8 kez. Alt ve üst dudaklarınızın iç kısmına dilinizle hafifçe vurun.
6. Eller önceki pozisyondadır. Dudaklarınızı bir tüple çekin. Bunları 8 kez sola ve sağa döndürün.
7. Şimdi elini elini ovuştur. Avuç içleriniz ısındığında parmaklarınızla ağız, çene, elmacık kemikleri ve alın bölgesinde palpe etme hareketleri yapın.
8. Parmaklarınızı tarak gibi açın. Elinizi alnınıza koyun ve saçınızı taramaya başlayın, parmaklarınızla saç derinize, alından başınızın arkasına kadar dokunun. Bunu 8 kez yapın.

Her egzersiz aşağıdaki videoda ayrıntılı olarak gösterilmektedir.

Video: Yüz için jimnastik. Yüz için egzersizler (yüz gençleştirme). Yüz germe

Doğu jimnastiği, kalbi ve kan damarlarını güçlendirmeye, metabolik süreçleri normalleştirmeye ve vücudu gençleştirmeye yardımcı olur. Rahiplerin her gün yaptıkları özel egzersizler sayesinde hayatlarının sonuna kadar uzun süre sağlıklı, görme, işitme ve hafızası iyi olan kişiler olarak yaşadılar. Peki Tibet hormonal jimnastiği horlamaya yardımcı oluyor mu?

• Birçok modern insan bu soruyu soruyor.
• Doğu jimnastiği gerginliği gidermeye yardımcı olur ve solunum sistemi hastalıklarından kurtulmaya yardımcı olur.
• Horlama, uyku sırasında nefes almanın bozulması veya burun sinüslerindeki zayıf kan dolaşımı (sapmış septum vb.) nedeniyle ortaya çıkarsa, Tibet jimnastiği kan dolaşımını düzeltmeye, kasları gevşetmeye ve solunum sisteminin işleyişini iyileştirmeye yardımcı olur.

Buna göre onun yardımıyla horlamadan kurtulabilirsiniz.

Doğu jimnastiğinin tüm vücut üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Hücre beslenmesi, lenf çıkışı iyileşir, iç organlar kesintisiz çalışmaya başlar. Peki Tibet hormonal jimnastiği onkoloji için kullanılıyor mu?

Bu soruyu doktorunuza sormanız daha doğru olacaktır. Sonuçta vücuttaki sorunları ve arızaları yalnızca o bilir ve cevap verebilir. Her şey hangi organın hastalığa sahip olduğuna ve hangi aşamada olduğuna bağlıdır.

Biyoenerjetik düzeydeki noktaların etkinleştirilmesi, görme ve işitmeyi iyileştirmeye ve vücudun gençleşmesine yardımcı olur. Peki hormonal jimnastiğin sonuçları nelerdir? Hormonal jimnastik sonrası hafıza sorunları yaşanabilir mi? Bu tür sorular genellikle Tibet rahiplerinin egzersiz yönteminde ustalaşmaya yeni başlayan insanlar arasında ortaya çıkar.

Doğu jimnastiği, sık görülen yorgunluk, zayıf hafıza ve unutkanlık gibi olayların hafifletilmesine yardımcı olur ve lenfteki durgun süreçleri ortadan kaldırır. Egzersiz hafızayı ve beyindeki kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Birçok insanın deneyimi, işitme ve görme gibi hafızanın da geliştiğini gösteriyor.

Bilgelik Tibet'te yüzyıllardır birikmiştir. Rahipler, Evrende meydana gelen olayların birbiriyle bağlantısını kavramayı öğrendiler. Ve çoğu zaman bilimsel açıklamalara meydan okuyan ilaçları gerçekten yardımcı oluyor. Aynı zamanda tek bir hastalığı iyileştirmez, tüm vücudu onarır. Tibet hormonal jimnastiği bu prensip üzerine çalışır.

Uzun ömür için jimnastik çok basit egzersizlerden oluşur. Özel eğitim veya herhangi bir ekipman gerektirmez. Bunu yapmak için spor salonuna ihtiyacınız yok. Ve modern çılgın yaşam temposu için çok önemli olan bu, çok az zaman alır.

Sağlığı ve genç görünümüyle öne çıkan 84 yaşındaki bir mühendis, ilk kez Tibet rahiplerinin hormonal jimnastiği hakkında kamuoyuna konuştu. Adam bir zamanlar Tibet'te bir elektrik santralinin inşasında yer aldığını söyledi. Ekipleri manastırlardan birine elektrik sağladı. Minnettarlıkla keşişler benzersiz jimnastik öğrettiler.

Çalışma prensibi

Tibet jimnastiği insanın biyolojik alanıyla ilgili öğretilere dayanmaktadır. Dış etkiler sonucunda uyumunu kaybettiğine inanılmaktadır. Kişi hastalanmaya başlar. Himalaya jimnastiği, biyolojik alana uyumu geri döndürmenizi sağlar. Bu bakış açısı medyumlar tarafından paylaşılmaktadır. Ancak ortalama bir insan için bu prensip biraz anlaşılmaz görünüyor.

Uzun süredir Ayurveda ve Tibet tıbbı üzerine çalışan Doktor Yulia Yusipova, tekniğin enerji merkezlerini (insan vücudunda oldukça fazla bulunan belirli aktif noktalar) etkilemenize izin verdiğini söylüyor. Jimnastik sırasında bu merkezlere masaj yapılır ve bu da vücudu kendi kendini iyileştirmeye uyum sağlamaya zorlar.

Nelly Shishatskaya ile birlikte "Gençliğin ABC'si" (bir dizi iyileştirme ve gençleştirme tekniği), sabah egzersizleri olarak hormonal jimnastik tarafından sağlanan egzersizlerin yapılmasını öneriyor. Endokrin bezleri üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Bu sayede vücutta hormon üretimi normalleşir, gençleşme ve iyileşme meydana gelir.

Olumlu yönler

Tibet rahipleri her zaman mükemmel sağlıkları, genç görünümleri ve uzun ömürleriyle ünlü olmuştur. Tabii ki, bu doğru yaşam tarzı tarafından belirlenir. Jimnastik de önemli bir rol oynadı. Bu egzersiz setinin bir kişi üzerindeki etkisini analiz eden uzmanlar, tekniğin şunları yapabileceğini iddia ediyor:

• ömrü yaklaşık 20-30 yıl uzatmak;
• gerilimi azaltmaya;
• kan dolaşımını normalleştirmek;
• sıkışık kasları gevşetin;
• solunum sistemini aktive edin;
• gastrointestinal sistemin işleyişini yeniden sağlamak;
• kan damarlarını güçlendirmek;
• yaşlanma sürecini yavaşlatmak;
• kan basıncını normalleştirmek;
• mutluluk hormonlarının sentezini arttırmak;
• metabolik süreçleri normalleştirmek;
• işitmeyi iyileştirmek;
• zihinsel aktiviteyi teşvik etmek;
• cildi sıkın;
• eklem hareketliliğini geliştirmek;
• vizyonu geri yükleyin;
• ruh halini iyileştirmek;
• hormonal seviyeleri normalleştirmek;
• kuvvet ve enerjiyle şarj edin.

Tibet jimnastiği yüzün ovalini sıkılaştırır, gıdıyla savaşır ve gıdıyı ortadan kaldırır. Kilo vermek ve selülitlerden kurtulmak için tavsiye edilir.

Kullanım endikasyonları

Tibet jimnastiği yapmak tüm insanlar için faydalıdır. Ve bazı durumlarda teknik oldukça karmaşık rahatsızlıkları tedavi edebilir.

• Bozulmuş kan temini. Jimnastik kan akışını harekete geçirir ve beyne giden kan akışını iyileştirir. Bu nedenle ensefalopati ve vertebrobaziler yetmezlik için tavsiye edilir.
• Solunum sistemi patolojileri. Jimnastik doğru nefes alma tekniklerine dayanmaktadır. Bu sayede burun akıntısı, sinüzit, soluk borusu iltihabı, larenjit gibi hastalıkların etkili bir şekilde tedavi edilmesi mümkündür. Bronşit ve zatürreye yardımcı olur. Bronşiyal astımın durumunda önemli bir iyileşme fark edildi.
• Boşaltım sistemi hastalıkları. Hormonal jimnastik, böbreklerin işleyişini iyileştirmenize ve idrar çıkışını iyileştirmenize olanak tanır. Bu tekniğin piyelonefrit, böbrek yetmezliği ve nefrit tedavisine dahil edilmesi önerilir.
• Kardiyovasküler patolojiler. Doğru nefes almak vücudun daha fazla oksijen almasını sağlar. Bunun tüm sistemler üzerinde ve her şeyden önce kalp kası üzerinde faydalı bir etkisi vardır. Jimnastik hipertansiyon ve iskeminin tedavisine yardımcı olur ve hipotansiyon ve VSD için önerilir.
• Gastrointestinal hastalıklar. Tibet tekniği, dispeptik bozukluklar ve şişkinlik gibi hoş olmayan olayları ortadan kaldırır. Ve jimnastik, özellikle irritabl bağırsak sendromu, yeme bozuklukları gibi psikolojik faktörlerin belirlediği bozukluklar için etkilidir.
• Eklem hastalıkları. Tibet jimnastiği lenf akışını ve kan akışını iyileştirir, böylece hasarlı eklemler daha iyi beslenir. Doktorlar bu tekniğin artrit, gut ve artroz için en yararlı olduğuna inanıyor.

Tibet jimnastiği ve Tay masajı, doktor tarafından reçete edilen tedaviye alternatif değildir. Özellikle onkolojide. Sadece tedaviye yardımcı olarak kullanılabilir. Ve sadece ilgili doktorun onaylaması durumunda.

Kontrendikasyonlar

Hormonal jimnastik, mutlak kontrendikasyonu olmayan birkaç teknikten biridir. Ancak bazı hastalıklarda egzersizlerin nazik bir şekilde yapılması tavsiye edilir. Aşağıdaki tıbbi rahatsızlıklara sahip kişiler özel dikkat göstermelidir.

• Omurga patolojileri. Omurganın şiddetli eğriliği, intervertebral fıtık varlığı, özellikle sekestre olmuş olması durumunda doktora başvurmak gerekir.
• Akut dönemdeki hastalıklar. Artritin veya hipertansif krizin alevlenmesi, kalp krizi veya ülserin delinmesi, jimnastik yapmamanız gereken patolojilerdir.
• Zihinsel bozukluklar. Çeşitli nevrozlar, psikozlar ve depresif durumlar ancak bir psikiyatrist veya nörologun gözetiminde tedavi edilebilir.
• Ameliyat sonrası koşullar. Jimnastik dikişlerin ayrılmasına neden olabilir.

Sağlıklı yaşamın 7 kuralı

Geleneksel şifacı Olga Orlova, videolarında tekniği açıkça gösteriyor. Sadece tavsiyelere sıkı sıkıya bağlı kalmanın gençleşmeyi ve iyileşmeyi sağlayacağını vurguluyor. Bu nedenle, hastalıksız uzun yaşam için bir rota belirlerken bu yedi tavsiyeye uyun.

1. Kötü alışkanlıklara “hayır”. Tibet rahiplerinin jimnastiği yanlış bir yaşam tarzıyla tamamen bağdaşmaz. Vücudunuzun sağlığını iyileştirmek için alkolü, sigarayı ve özellikle uyuşturucuları hayatınızdan kategorik olarak çıkararak başlayın.
2. Yer . Bu tekniğin en büyük avantajı spor salonuna koşmanıza gerek olmamasıdır. Tibet jimnastiği evde, yataktan bile kalkmadan yapılır. Ancak yüzeyin sert olması gerekir. Bu nedenle yere bir battaniye veya şilte ile örterek hareket etmek daha iyidir.
3. Zaman . Tibet rahipleri sabahları yaklaşık 6:00 ile 8:00 arasında jimnastik yapmayı tavsiye ediyor. Bu zaman aralığında insan vücudu enerji etkilerine en iyi tepkiyi verir. Bu nedenle şarj işlemi daha verimli olacaktır.
4. Doğru değişim. Kompleks, belirli bir sırayla oluşturulmuş on alıştırmadan oluşur. Değiştirilemezler. Enerji bölgelerini uyumlu bir şekilde “ayarlamaları” bu sırayla gerçekleşir.
5. Düzenlilik. Jimnastik günlük olarak yapılmalıdır. Uzmanlar bazen vücuda bir günlük dinlenme süresi tanıyabileceğinizi söylüyor, daha fazla değil. Ancak kronik patolojiler kendini hissettirmedikçe elbette yöntemi kesintiye uğratmamak daha iyidir.
6. Geçici alevlenme. Olga Orlova, zamanla kronik rahatsızlıkların alevlenmelerinin başlayabileceğini iddia ediyor. Uzmana göre bu tür belirtiler hastalıklarla aktif bir mücadeleye işaret ediyor. Sabırlı olmak ve Tibet jimnastiğinden vazgeçmemek önemlidir.
7. Derin nefes. Hormonal jimnastik sırasında nefes diyafragmatik ve derin olmalıdır. Hava burundan çekilerek ciğerleri olabildiğince doldurur ve ağızdan sakin bir nefes verme gerçekleşir.

Jimnastiğin olumlu sonuçları hemen kendini hissettirmeyebilir, ancak birkaç ay sonra kendini hissettirebilir. Ve bazen birkaç yıl sonra bile.

10 egzersiz

Asırlık insanlar için sağlığı iyileştiren jimnastik on egzersizden oluşur. Her hareket 30 kez tekrarlanmalıdır. Bu durumda, aşağıdaki hıza uymak önemlidir: bir saniye için - bir hareket. Yani her egzersize tam olarak yarım dakika ayrılıyor. Ve tüm jimnastik beş dakika sürecek.

Avuç içlerini ısıtmak

Özellikler. Bu egzersizle başlıyorlar. Vücudu bir aktiviteye ayarlamanıza olanak tanır ve biyoalanı teşhis etmeyi mümkün kılar. Avuç içi hızla ısınırsa ve ısı yaymaya başlarsa sağlığın yolunda olduğuna inanılıyor. Uzun süreli ısıtma, kronik patolojilerin varlığının bir işaretidir. Ve hiçbir şekilde ısınmayan ıslak eller vücutta ciddi rahatsızlıkları karakterize eder.

Yürütme tekniği

1. Sırt üstü yatın.
2. Avuç içlerinizi birleştirin.
3. 30 saniye boyunca kuvvetli bir şekilde ovalayın. Avuç içleriniz ısınmalı.

Bazen elleriniz çabuk soğuyabilir. Avuç içleriniz biraz sıcaksa tekrar ısıtın. Bir sonraki egzersize yalnızca sıcak ellerle başlayabilirsiniz.

Avuç içi

Özellikler. Gözler için egzersiz yapın. Geliştirilmiş görüş sağlar. Enerji beslenmesi yalnızca gözbebeklerine değil, aynı zamanda önemli bezlere de - hipofiz bezi ve epifiz bezi - verilir. Egzersiz sırasında vücudun melatonin üretimi artar. Bu madde sadece saç rengini iyileştirmekle ve beyazlamaya karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda tüm hücreleri gençleştirir.

Yürütme tekniği

1. Gözlerini kapat.
2. Avuç içlerinizi göz yuvalarınıza yerleştirin.
3. Kapalı gözlerinize ritmik ve nazikçe baskı uygulamaya başlayın.
4. Toplamda bu tür 30 tıklama yapmanız gerekir.

Kulaklarla çalışmak

Özellikler. Adından da anlaşılacağı gibi bu egzersiz kulaklara faydalıdır. Ve sadece işitme duyusunun geri kazanılmasından değil, aynı zamanda inflamatuar süreçlerin tedavisinden de bahsediyoruz. Ayrıca bu egzersiz vestibüler aparatın durumunu iyileştirir ve sinir sisteminin işleyişini normalleştirir. Cilt tonunda ve dokusunda bir iyileşme hoş bir bonus olacaktır.

Yürütme tekniği

1. Avuç içleriniz soğuduysa yeniden ısıtın.
2. Sıcak ellerinizi kulaklarınıza bastırın.
3. Parmaklarınızı başınızın arkasında olacak ve avuçlarınız kulaklarınıza temas edecek şekilde konumlandırın.
4. Kulaklarınıza aynı anda 30 kez basın.

Basınç sırasında kulaklarda rahatsızlık veya ağrı oluşabilir. Tedavi edilmeyen inflamatuar süreçlerin kendilerini bu şekilde tanıttığı düşünülmektedir. Basıncı biraz gevşetmeniz ve egzersize devam etmeniz gerekiyor. Rahatsızlık, kronik inflamasyonla birlikte kısa sürede ortadan kalkacaktır.

Yüz germe

Özellikler. Bu egzersiz yüz germe için kullanılır. Ovalliği iyileştirir ve gıdıyı ortadan kaldırır. Ayrıca kan dolaşımını harekete geçirir ve lenf akışını normalleştirir.

Yürütme tekniği

1. Yumruğunu sıkmak.
2. İkinci falankslar çenenin ortasında olacak şekilde bunları çenenize yerleştirin.
3. Bu durumda başparmaklar da ortada ama çenenin altında olmalıdır.
4. Sanki yüzün alt kısmını - alt çeneyi - ovalıyormuş gibi kulak memelerine doğru ilerleyin. Her şey doğru yapılırsa baş parmaklarınız kulaklarınızın arkasında olmalıdır.
5. Tüm egzersizlerde olduğu gibi bu hareketi de 30 kez tekrarlayın. Ve hızı unutmayın - tüm egzersiz için yarım dakika.

Alnını okşayarak

Özellikler. Egzersiz, hipofiz bezinin çalışmasını harekete geçirmek için tasarlanmıştır. Burun akıntısına yardımcı olur, sinüzitli sinüslerin temizlenmesine yardımcı olur. Egzersiz iki yöntem kullanılarak yapılabilir: temaslı ve temassız. Vücudun sağlığını iyileştirmek için çoğunlukla ikinci yönteme başvururlar. Ancak kırışıklıkları düzeltmek gerekiyorsa alnına dokunmayı içeren bir temas yöntemi önerilir.

Yürütme tekniği

1. Bir elinizi diğerinin üzerine koyun.
2. Avuç içleri yüze doğru çevrilir.
3. Erkeğin sağ eli üstte, kadının ise sol eli üsttedir.
4. Şakaklarınız arasında hareket ederek alnınızı ovuşturmaya başlayın (veya cildinizin yüzeyinden 2-4 cm uzakta hareket ettirin).

Parietal bölge ile çalışmak

Özellikler. Temassız baş masajı hipotalamusun işleyişini iyileştirir. Kan basıncını normalleştirir. Üstelik bu etki hem hipertansif hem de hipotansif hastalara yardımcı olabilir. Kollarınızı başınızın üzerinde çalıştırmayı içeren bir egzersiz, omuz ve dirsek eklemleri için faydalıdır. Zamanla hareketlilikleri önemli ölçüde artar.

Teknik:

1. Boynunuzun altına rulo halinde bir havlu yerleştirin.
2. Eller başın üzerine bağlanır ve sol veya sağ avuç içi üste yerleştirilir. Cinsiyete bağlıdır.
3. Başınıza dokunmadan avuçlarınızı hareket ettirmeye başlayın (yüzeyden 2-4 cm mesafede). Alnın yanından başlayın ve başın arkasına doğru ilerleyin. Daha sonra ters yönde hareket edin.
4. 30 hareket yapmanız gerekiyor.
5. Gösteriden sonra elinizi birkaç saniye başınızın tepesinin üzerinde tutun.
6. Şimdi aynı hareketlerden 30'unu tekrarlamanız gerekiyor, ancak şimdi bir kulağın yakınından başlayıp diğerine hareket edin ve sonra geri dönün.

Egzersiz sırasında doğru nefes almanız gerekir. Bu nedenle başlangıçta bu tekniği uygulayın. Örneğin Ivanov'a göre nefes alma tekniğinde ustalaşın.

Tiroid masajı

Özellikler. Bu egzersiz tiroid bezinin işleyişini eski haline getirir. Ayrıca solar pleksustaki enerjiyi teşvik eder.

Yürütme tekniği

1. Sağ el boynun tiroid bezi bölgesine yerleştirilir. Erkekler ise tam tersini yapıyor.
2. Sol avucunuzla vücuda dokunmadan göbek bölgesine doğru hareket edin.
3. Daha sonra tiroid bezine geri dönün.
4. Bu hareketleri 30 kez tekrarlayın.
5. Son kez tiroid bezine dönerek bir avucunuzu diğerinin üzerine koyun ve birkaç saniye tutun.

Karın masajı

Özellikler. Bir sonraki egzersiz karın çalışması olmalıdır. Sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmenizi sağlar, etkili bağırsak temizliği sağlar ve kronik kabızlıkla mücadele eder.

Yürütme tekniği

1. Bir elinizi diğerinin üzerine, avuçlarınız karnınıza bakacak şekilde yerleştirin.
2. Dairesel hareketler gerçekleştirin.
3. Her dönüşte sanki ellerinizi karın boşluğuna daldırıyormuşsunuz gibi basıncı biraz artırın.

Egzersizi yaparken dönme hareketlerini yalnızca saat yönünde gerçekleştirin. Bağırsakları temizlemek yerine ters yönde masaj yapmak kabızlığa katkıda bulunur. Bu kolonun anatomik yapısından kaynaklanmaktadır.

Sallayarak

Özellikler. Olga Orlova, sert bir yüzeye ihtiyaç duyulduğundan bu egzersizi yerde yapmanızı önerir. Ana görevi damarlardaki kan dolaşımını iyileştirmektir. Ayrıca egzersiz eklemler için faydalıdır ve varisli damarların etkili bir şekilde önlenmesine hizmet eder.

Yürütme tekniği

1. Kollarınızı yukarı doğru uzatın.
2. Bacaklarınızı da kaldırın.
3. Uzuvlar yere dik olmalı ve avuç içi ve ayaklar paralel olmalıdır.
4. Aynı zamanda elleriniz ve ayak bileklerinizle dönme hareketleri yapın.
5. 30 dönme hareketi gerçekleştirin.
6. Şimdi hafif bir titremeyi simüle ederek onları sallayın.

İstenirse bu egzersiz dirsek, diz, omuz ve pelvik eklemler üzerinde yapılan çalışmalarla desteklenebilir. Son olarak meşhur “bisiklet”i yapabilirsiniz.

Ayak masajı

Özellikler. Bu, özel ilgiyi hak eden son egzersizdir. Ayağın tüm vücudun işleyişinden sorumlu olan en aktif noktaları içerdiğine inanılmaktadır. Dolayısıyla bu masaj bir orkestra şefi gibi tüm sistemleri ayarlamanıza olanak sağlar.

Yürütme tekniği

1. Yatakta veya sandalyede rahat bir pozisyonda oturun.
2. Ayaklarınızın kenarlarını yavaşça ovun. Bir anda bir bacak, sonra diğeri.
3. Bir yumruk yapın ve her ayağınıza masaj yapmak için parmak eklemlerinizi kullanın.
4. Biyolojik noktaların en büyük konsantrasyonunun yoğunlaştığı orta kısmı dikkatlice çalışın.
5. Zamanınız varsa parmaklarınıza masaj yapın, hafifçe çekin ve ovalayın. Daha sonra kaval kemiklerinizi çalıştırın, dizlerinize kadar ilerleyin. Sorunsuz bir şekilde masaj yapmaya devam ederek uyluklarınıza ulaşın.

Ayak egzersizleri sırasında ağrı oluşursa bu bölgeye geri dönün. Tekrar masaj yapılması gerekiyor. Aynı zamanda rahatsızlığı arttırmamak için sert bir şekilde bastırmamalısınız.

Böyle bir sabah egzersizinden sonra gün boyu kendinizi enerjik hissedersiniz. Olumlu ve başarılı bir güne maksimum düzeyde uyum sağlamak için jimnastikten sonra yatağa gidin. Gözlerinizi kapatın ve enerjinin vücudunuzdan nasıl taştığını hissedin.