Sonunda bahar geldi, güneş ortaya çıktı ama... ruh halim ve sağlığım ortalamanın altında ve aynadaki yansıma da pek hoş değil. Büyük olasılıkla vitamin eksikliğiniz var. Vücudumuz çok karmaşık bir sistemdir ve tek bir bileşenin bile uzun süreli eksikliğinden dolayı hastalanabilir. Bu aynı zamanda vitaminler için de geçerlidir. Sonuçta bu maddeler önemli bir rol oynamaktadır. Vücudun tüm fizyolojik ve biyokimyasal süreçlerine katılırlar, dolayısıyla bunlardan birinin yokluğu açıktır.

bileşenler bir dengesizlik yaratır. Vücutta vitaminlerin yokluğuna veya eksikliğine “vitaminoz” denir. Ve çoğu zaman bu durum vitamin eksikliği - kitlesel bir durum - olarak görülür. Belirtileri toplumun %60-90'ında mevcuttur. Doktora gidecek hiçbir şeyin yokmuş gibi görünüyor ama yine de iğrenç hissediyorsun.

Bahar vitamin eksikliği. Belirtiler

• Kronik yorgunluk durumu, artan uyuşukluk, yorgunluk.
• Pul pul cilt, donuk ince tırnaklar.
• Ağız köşelerinde çatlaklar oluşabilir ve iyi iyileşmeyebilir.
• Özellikle düşük ışıkta (akşamları) görüş azalır.
• Konsantrasyon ve dikkatin azalması,
• Mevcut hastalıkların alevlenmesi, soğuk algınlığına yatkınlık.

Bu durumdan kurtulmanın veya normale dönmenin en güvenilir yolu iyi beslenmeyi sağlamaktır. Kış aylarında makarna, unlu mamuller, işlenmiş gıdalar ve et gibi “sağlıksız” yiyeceklerin cazibesine kapılıyoruz. Soğuk havalarda meyve ve sebzeleri unutmamak çok önemli. O zaman baharda acı çekmenize gerek kalmayacak. Bahar vitamin eksikliği, beslenmeye doğru ve makul bir yaklaşımla kolayca "tedavi edilebilir". Bu yöntem çok

ilaç veya vitamin kompleksleri almaktan daha etkilidir. Diyetinizi iyileştirmenin bir yolu yoksa, vitamin komplekslerini kullanabilir ve kullanmalısınız. Ancak doğal ürünlerden daha iyi bir şey yoktur.

Bahar vitamin eksikliğini yenmeyi kolaylaştırmak için hangi besinlerin hangi vitaminleri içerdiği konusunda fikir sahibi olmanız gerekir:

A vitamini: havuç, domates, pancar, kabak, kayısı, mısır, ısırgan otu.

B vitaminleri: B1 - unlu mamuller, yulaf, pirinç, maya, domuz eti ve sığır eti, fındık, yumurta sarısı ve baklagiller. B2 - süt, et, balık, maya, taze sebzeler, tahıllar (bu vitamini korumak için alkali ortamın olmaması gereklidir).

C vitamini: turunçgiller, kuşburnu, siyah kuş üzümü, elma, deniz topalak, yaban çileği, çilek, yeşillik, lahana, patates, kuzukulağı, kırmızı biber.

D vitamini: süt ürünleri, balık yağı ve çeşitli kırmızı balık türleri, yumurta sarısı ve tereyağı.

E vitamini: kuşburnu, yumurta sarısı, yeşil sebzeler, bitkisel yağ.

Bahar vitamin eksikliğinden kurtulmak veya gelişmemek için doğru beslenmeniz gerekir. Bu, diyetinizin her gün tüm besin gruplarından oluşması gerektiği anlamına gelir. Dünyada yaşam için gerekli tüm maddeleri içeren tek bir ürün yoktur, bu nedenle sebze, meyve, tahıllar, süt ve etin her gün menüde bulunması gerekir. Özellikle kış ve ilkbaharda, bahar vitamin eksikliği ufukta belirdiğinde.

Kadınlarda ve erkeklerde bahar vitamini eksikliğinin belirtileri arasında yüz derisinin donuk rengi ve pullanması, kırılganlık ve aşırı saç dökülmesi ve kırılgan tırnaklar yer alır.

Yararlı bileşikler nasıl kaydedilir?

İnsanların B, C, D ve A vitaminlerine en fazla ihtiyacı bahar aylarında görülür.

Erkekler ve kadınlar için kompleksler geliştirilmiştir. Vitaminler hücresel düzeyde yaşlanma sürecini yavaşlatır, anemi riskini azaltır ve sağlıklı cilt, tırnak ve saçları korur. Duovit evrensel bir komplekstir ve bir yetişkine ve 10 yaşın üzerindeki bir çocuğa günde 1 tablet reçete edilir.

Bu isim altındaki ilaçların yelpazesi geniştir. Vitamin eksikliğiyle mücadele etmek için en uygun çözüm lipoik asitli “” kompleksini almak olacaktır.

Alfabe

Bu markanın ürünleri 3 ila 60 yaş arası kişiler için uygundur. Yetişkinler için kompleks, farklı vitamin gruplarına sahip üç tablet içerir: birincisi B1 ve demir, ikincisi antioksidanlar ve üçüncüsü D ve A vitaminleri içerir. Bu vitamin kompleksinin etkisi vücuttaki kalsiyum metabolizmasını normalleştirmeyi amaçlamaktadır; kemik dokusunu, dişleri güçlendirmek ve ayrıca kasların ve bağların işleyişini iyileştirmek.

Bununla mücadele etmek için Alfabe kompleksleri geliştirildi - Çocuğumuz, Okul Çocuğumuz, Gençimiz.

Bahar vitamin eksikliği nasıl önlenir?

İlkbaharda vitamin eksikliğinin üstesinden gelmek ve hem vücudunuzdaki hem de aile üyelerinizdeki mevsimsel vitamin eksikliğini telafi etmek için dengeli beslenmenin basit kurallarına uyun:

• Günlük beslenmenizde Isıl işlem görmemiş taze meyveler, otlar, sebzeler ve meyveler sunulmalıdır.
• Sebzeleri, meyveleri ve meyveleri bütün olarak yemek daha iyidir parçalara ayırmadan - bu şekilde faydalı özellikler daha iyi korunur.
• Taze dondurulmuş meyve ve meyvelerin daha fazla vitamin içerdiğini unutmayın. sonbahardan bu yana depolanan elma ve armutlardan daha fazla. Soğuk havalar gelmeden önce buzdolabınızın dondurucu bölmesinde kırmızı ve şeftali ve diğer sağlıklı meyve ve meyvelerin bulunduğu yeterli sayıda vakum poşeti bulunduğundan emin olun.
• Yalnızca dünden bu yana yeniden ısıtılmamış taze yiyecekler yemeye çalışın . Vitamin içeriği önemli ölçüde daha yüksektir. Aynısı salatalar için de geçerlidir - bunları bir seferde hazırlamak daha iyidir, sebze dilimlerini uzun süre saklamamalısınız.
• Sebze ve meyvelerin pişirme süresini kısaltın yüksek sıcaklıkların etkisi altında. Tüm faydalı maddeleri korurken en uygun pişirme yöntemleri pişirme ve buharda pişirmedir.

İnsanlar hipovitaminozla mücadele için bir vitamin kompleksi satın alırken hangi hatayı yaparlar? Sık sık "her şey için, emin olmak için" hap alıyoruz ve vücudumuzun gerçek durumunu bilmiyoruz. Bir vitamin kompleksini doğru bir şekilde almak için, vitaminler için kan testi yaptırmanız ve bundan sonra ne yapacağınız konusunda doktorunuza danışmanız gerekir. Sorun şu ki, birçok vitamin antagonisttir, yani birbirlerinin etkilerini nötralize edeceklerdir. Yetkili bir uzman size bu incelikleri mutlaka anlatacaktır. Bu nedenle kendi kendine ilaç vermemek, bahar vitamin eksikliğinin önlenmesi için basit kurallara uymak daha iyidir.

Büyük ihtimalle yeterli C vitamini yok, ya da onların demeyi sevdiği isimle askorbik asit. Eksikliğinde uyuşuklaşırız, çabuk yoruluruz, çok sık soğuk algınlığına yakalanırız ve yavaş iyileşiriz. Ayrıca vücutta en ufak bir yaralanma sırasında morluklar ortaya çıkarsa ve bunlar uzun süre kaybolmazsa, C vitamini hipovitaminozu olasılığı neredeyse% 100'dür.

C vitamini kaynakları: askorbik asit eksikliğini telafi etmek için turunçgillere (tabii ki alerjiniz yoksa), yaban mersini, yeşil soğan, dolmalık biber, domates, brokoli ve lahana turşusuna yaslanın. Kuşburnu kaynatma ve kivi meyvelerinde bol miktarda C vitamini bulunur.

Vitamin eksikliği ile nasıl baş edilir, videoyu izleyin:

2. Gözler sıklıkla kızarır, ağız kenarlarında cepler oluşur, dudaklar kurur ve çatlar, saç ve tırnaklar kırılganlaşır, saçlar donuklaşır ve uçları ayrılmaya başlar.

Büyük olasılıkla yeterli B vitamini yok. Hipovitaminozun diğer belirtileri arasında sıklıkla sinirlilik ve uykusuzluk da yer alır.

B vitamini kaynakları: Vücuda yeterli miktarda sağlamak için ilkbaharda daha fazla fermente süt ürününün yanı sıra yumurta, et yan ürünleri (özellikle sığır böbrekleri ve karaciğer), fındık, uskumru, karabuğday ve baklagiller yiyin. Ancak pancar, havuç ve çeşitli lahana türleri gibi B vitamini kaynakları, bahar vitamin eksikliğine karşı mücadelede pek yardımcı olmayacaktır: kışın sonunda içlerinde çok az vitamin kalır.

Program uzmanları size mağazadaki doğru sebze ve meyvelerin nasıl seçileceği, içerdikleri vitaminlerin miktarını "gözle" nasıl belirleyeceğiniz ve organik ürünlerin neyin iyi veya kötü olduğu hakkında daha fazla bilgi verecek. "Güzellik Haftası".

3. Görme azalır, akşamları gözler çok yorulur, kızarır veya sulanır, cilt kurur.

Büyük ihtimalle yeterli A vitamini yok, cildin görme keskinliği, gençliği, sıkılığı ve elastikiyetinin yanı sıra saç parlaklığından da sorumludur.

A vitamini kaynakları: ilkbaharda öncelikle yağlı balıklar, yumurtalar, havuçlar, dolmalık biberler (turuncu sebzelere parlak rengini veren provitamin A'nın sadece yağ varlığında A vitaminine dönüştüğünü unutmayın). Ancak parlak meyvelerin sofraya ulaşma yolu ne kadar uzunsa içerdikleri vitaminler de o kadar azdı. Yurt dışından getirilen şeftali ve kayısılarda neredeyse bunların hiçbiri yok. Bu nedenle meyve ve meyve mevsimi başlayana kadar bahar vitamin eksikliğiyle mücadele etmek için yeşillikleri menünüze daha sık dahil edin. Kuzukulağı, ıspanak, maydanoz ve dereotu özellikle A vitamini açısından zengindir.

Alexey Kovalkov

beslenme uzmanı, “Kurallı ve kuralsız yiyecekler”, “Aile Boyu” programlarının sunucusu

Vitaminlerin ve mikro elementlerin tek başına hareket etmediğini, ekip halinde çalıştıklarını anlamak önemlidir. Bu nedenle en akılcı yol bunları ayrı ayrı değil, dengeli vitamin kompleksleri şeklinde almaktır.

4. Hafıza, dikkat ve konsantre olma yeteneği gözle görülür şekilde kötüleşti, cilt kurudu ve çok hassas hale geldi.

Büyük ihtimalle yeterli E vitamini yok, veya tokoferol - beyin hücrelerine oksijen tedarikini iyileştirir, yoğun zihinsel ve fiziksel stresle başa çıkmaya yardımcı olur ve cildin su dengesini korumaktan sorumludur.

E vitamini kaynakları: ilkbaharda lahana, ıspanak, marul, yumurta, dana karaciğeri, yağsız et ve bitkisel yağlarda arayın. Bu nedenle yaz aylarında kilo verme diyeti yapıyor olsanız bile salatalarınızı en azından az miktarda yağ, tercihen zeytin, keten tohumu, üzüm çekirdeği veya kabak çekirdeği ile tatlandırmayı unutmayın. Ayrıca şişelenmiş su kullanmıyorsanız, pişirmeden önce musluk suyunu filtreleyip çökelttiğinizden emin olun. Az miktarda klor bile (ve ilkbaharda musluk suyu özellikle güçlü bir şekilde klorlanır) E vitaminini yok eder.

5. Saç ve tırnaklar kırılgan hale gelir, saçlar parlaklığını kaybeder, halsizlik ve kaygı hissi oluşur, kemiklerde “ağrı” olur ve iştah bozulur.

Büyük ihtimalle yeterli D vitamini yok.

D vitamini kaynakları: ilkbaharda ise süt ürünleri, yumurta ve balık tüketilir. Ve güneşli havalarda daha sık yürüyün ve baharda vitamin eksikliği korkutucu olmayacaktır, çünkü bu vitamin vücutta ultraviyole radyasyonun etkisi altında mükemmel bir şekilde üretilir!

6. Göz altındaki morluklar daha belirgin hale geldi, ciltteki çiziklerin kanaması uzun sürüyor ve kötü iyileşiyor, ayrıca artan yorgunluk ve bağırsak fonksiyonlarında bozulma şikayetleri de var.

Büyük ihtimalle yeterli K vitamini yok, Vücudumuzdaki damar tonusundan ve hematopoez ve kan pıhtılaşması süreçlerini düzenlemekten sorumludur.

K vitamini kaynakları: ilkbaharda ise öncelikle dondurulmuş yeşil sebzeler, özellikle de brokoli ve ıspanak tüketilir. Taze demlenmiş yeşil çay da yıl boyunca harika bir K vitamini kaynağıdır!

7. Akşama doğru bacaklarınız dökme demir gibi hisseder, hafif bir fiziksel efor bile sizi yorar, "gerildiğinde" ayak bileklerinizde ağrı oluşur ve periyodik olarak kas krampları meydana gelir.

Büyük olasılıkla yeterli magnezyum yoktur. Bu mineral, sinir uyarılarının beyinden kaslara ve sırta iletilmesi için gerekli olduğundan, güçlü olmasa da sistematik kas krampları veya kaynağı bilinmeyen kas ağrıları, vücudun eksikliğinden muzdarip olduğu ana semptomlardan biri olabilir.

Magnezyum kaynakları: ilkbaharda bunlar kuru meyveler (özellikle kuru kayısı), kuruyemişler, mantarlardır (konserve değil). Ayrıca aşırı kalsiyumun magnezyum emilimini engellediğini unutmayın; bu nedenle diyetinizde çok fazla süt ürünü bulundurmak sağlığınız için her zaman faydalı olmayabilir. Ve gazlı içeceklerden, hatta normal şekersiz maden suyundan vazgeçin: içerdiği ortofosforik asit, magnezyumun vücuttan "tasmalarını" sağlar.

8. Kepek, artan yağlı cilt, kötüleşen sivilce, düşük hemoglobin.

Büyük olasılıkla yeterli selenyum ve çinko yoktur.

Çinko ve selenyum kaynakları:İlkbaharda bu mikro elementleri sebzelerde değil deniz ürünlerinde, balıklarda, kuruyemişlerde ve tohumlarda aramak daha iyidir. Örneğin 150-200 gr morina veya pembe somon günlük selenyum normunu sağlarken, 200 gr karides veya kalamar bize günlük selenyum normunu sağlayacaktır.

9. Kansızlık, sık soğuk algınlığı, şişlik, ilgisizlik, uyuşukluk, kollarda güçsüzlük ve kas ağrısı, radikülit, uyuşukluk, sık baş ağrısı, kilo alma.

Büyük olasılıkla yeterli iyot yok. Bu mikro elementin yeterli miktarı olmadan, tiroid bezinin ve tüm endokrin sistemin normal aktivitesi imkansızdır.

İyot kaynakları:İlkbaharda bu mikro elementi sebze ve meyvelerde bulmaya çalışmak işe yaramaz. Balık, deniz ürünleri ve deniz yosunu ile beslenin!

Çoğu insan “vitaminoz” kelimesinin tam olarak gerçekte ne anlama geldiğini anlamıyor. Bu hastalık, akut vitamin eksikliği nedeniyle ortaya çıkan vücudun patolojik bir durumudur. Bu, bir doktor tarafından muayene ve tedavi gerektiren oldukça karmaşık bir hastalıktır. Çoğu insanın genellikle vitamin eksikliğiyle karıştırdığı duruma tıp camiasında hipovitaminoz denir; bu, insan vücudunda belirli bir vitaminin/vitaminlerin kısmi eksikliği anlamına gelir.

Vitamin eksikliği nedir?

Vitaminler, çeşitli enzim sistemleri için katalizör görevi gören veya birçok enzimin parçası olan, yeri doldurulamayan biyolojik olarak aktif maddelerdir. Onların katılımı olmadan normal metabolizma, doku yenilenmesi ve büyümesi ve birçok vücut fonksiyonuna biyokimyasal destek sağlanması mümkün değildir. Vitamin eksikliği enzimatik reaksiyonların bozulmasına yol açar. Neyse ki “gerçek” vitamin eksikliği, yani. vücutta neredeyse mutlak vitamin eksikliği oldukça nadir görülen bir olgudur: genellikle uzak kuzeydeki nüfus arasında bulunur.

Vitamin eksikliği mevsimsellik ile karakterize edilir: genellikle kış veya ilkbaharda sizi şaşırtır. Sonuçta, yazın taze salatalar hazırlayıp bol miktarda sulu meyveler ve meyveler yersek, soğuk mevsimde un, yağlı yiyecekler ve tatlılara geçeriz. Ancak uzmanlar bizi hastalığın artık tamamen mevsimsel olmaktan çıktığına ikna ediyor: birçok insan yıl boyunca vitamin eksikliği yaşıyor.

Değerli maddelerin bu tür kronik eksikliğinin ana nedenleri:

• yetersiz beslenme ve gıdalardan vitamin alımının bozulması,
• vücuttaki vitaminlerin emiliminin bozulması - sindirim ve gastrointestinal sistemin işleyişi ile ilgili sorunlar,
• vücuttaki vitamin sentezinin bozulması,
• uzun süreli antibiyotik kullanımı,
• bir dizi stresli durum,
• Antivitaminlerin alınması (örneğin kanın pıhtılaşmasını arttırmak için kullanılan dikumarol veya sinkumar),
• kötü alışkanlıklar (örneğin sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre 5 kat daha fazla C vitaminine ihtiyacı vardır).

Çocuklarda ve yaşlılarda vitamin eksikliğinin ortaya çıkması sıklıkla yaşa bağlı bazı metabolik özelliklerle ilişkilidir.

Vitamin eksikliği türleri

Vitamin eksikliği zararsız bir hastalık değildir. İnsan vücudunda bir veya başka bir vitaminin eksikliği çok ciddi sonuçlara yol açabilir, örneğin çeşitli hastalıkların gelişimi: gece körlüğü - A vitamini eksikliği, beriberi - B1 vitamini eksikliği, iskorbüt - C vitamini eksikliği, raşitizm - D vitamini eksikliği, pellagra - PP vitamini eksikliği.

Vitamin eksikliği belirtileri

Bu nedenle, vitamin eksikliği genellikle aşağıdaki semptomlara sahiptir ve bunlar ne yazık ki birçok kişiye ilk elden tanıdıktır.

Vitamin eksikliği cildin kurumasına ve pul pul olmasına neden olur. Ve bazen epidermisin kaba, pul pul pullarının görünümünü bile gözlemleyebilirsiniz.

Dudaklarınız sürekli çatlıyor veya soyuluyorsa, aniden sivilce çıkıyorsa, ağzınızın köşelerinde çatlaklar ve yaralar oluşuyorsa dikkatli olun. Ağrılı cilt görünümü, büyük morluklar veya takı veya giysilere karşı alışılmadık bir reaksiyon, vitamin eksikliğinin işareti olabilir.

2. Tırnakların soyulması

Vitamin eksikliği nedeniyle tırnaklar donuk ve kırılgan hale gelir ve hatta tırnak bakım ürünleri (yağlar veya özel vernikler) bile durumu kurtarmaz. Vitamin eksikliği aynı zamanda tırnak plağının solukluğu, üzerinde çukurların, çizgilerin veya lekelerin ortaya çıkmasıyla da gösterilir.

3. Saç dökülmesi

Saçta vitamin eksikliğinin ana işareti kırılganlığı ve dökülme eğilimidir. Ancak kafa derisinde beklenmedik kepek, gri saç, ülser ve sivilcelerin ortaya çıkması veya sürekli kaşınması da sizi uyarmalıdır.

4. Gözler kızarır ve sulanır

Özellikle akşam karanlığında görme azalması, vitamin eksikliğinin en ciddi belirtisidir. Ayrıca hipovitaminoz, göz kapaklarında kızarıklık ve şişlik, gözlerde sürekli kaşıntı ve akıntı, sık görülen iltihaplı hastalıklara neden olabilir. Genellikle vitamin eksikliğinin sonucu parlak ışığa, parlamaya, çift görmeye ve hatta katarakta karşı toleranssızlıktır.

5. Diş etleri kanıyor

Diş etlerinde artan kanama, yanaklarda ve dilde ülserler, hassas diş minesine sahip gevşek dişler ve ufalanma eğiliminin yanı sıra şişmiş, kaplanmış veya rengi solmuş bir dil de vitamin eksikliğinin açık işaretleridir.

Yüzünüzde ve ellerinizde, marinat bağımlılığı veya dünkü alkol tüketimi ile ilişkili olmayan şişliklerin ortaya çıkması sizi uyarmalıdır. Ani eklem şişmesi, uyuşukluk, kas ağrısı, kramplar ve zayıf koordinasyon da vitamin eksikliğinin belirtileri olabilir.

7. Koku değişir

Ek olarak, vitamin eksikliği, kas zayıflığı, deri altında ve eklemlerde yanma, sürekli soğukluk hissi ve hatta artan veya değişen vücut kokusu ile gösterilir.

8. İlgisizlik, zayıf konsantrasyon

Sinir sistemimiz aynı zamanda vitamin eksikliğine de tepki verir. Konsantre olamama, uykusuzluk, depresyon, ilgisizlik, sinirlilik, enerji eksikliği, sürekli sinirlilik - bunların hepsi vitamin eksikliğinin belirtileri olabilir.

9. Sindirim sorunları

Kabızlık, ishal, tat tercihlerinde değişiklik, kilo alma, kandaki kolesterol düzeyinin artması, mide bulantısı ve besinlerin bağırsaklarda emiliminin bozulması vitamin eksikliğinin belirtileridir. Ve hatta iştahsızlık, koku ve tat kaybı...

10. Arzu eksikliği

Cinsel dürtünün azaldığı birçok durumda suçlu yorgunluk değil, dengesiz beslenmedir.

Eksikliğin tamamlanması

Bu belirtilerin çoğunu veya en az 3'ünü yaşıyorsanız sağlığınızın kendiliğinden düzelmesini ve enerjinizin sihir gibi akmasını beklemeyin, harekete geçin!

İlkbaharda temel vitaminlere acil ihtiyaç duyulur; başta A, C ve D olmak üzere B ve E vitaminlerine de ihtiyaç vardır.

A vitamini veya beta-karoten, uzun soğuk algınlığı nedeniyle zayıflayan cildin normal durumuna dönmesine yardımcı olacaktır.

C vitamini Bağışıklık sisteminin ana yapı malzemesi olması nedeniyle uzun zamandır vücudun soğuk algınlığına karşı en iyi koruyucusu olarak biliniyor.

Olmadan D vitamini saç ve tırnaklardan vazgeçilmeyecek, E vitamini vücuda enerji verecek.

gelince B vitaminleri Daha sonra vücut dokularını oksijenle doyururlar, bu da kişiyi yorgunluktan kurtarır.

Vitamin eksikliğine karşı mücadelede en önemli silah, vücuda gerekli karbonhidrat, yağ ve protein kompleksini sağlayan dengeli bir günlük beslenmedir. Yıl boyunca ve özellikle kış ve bahar günlerinde bol miktarda sebze (taze olanlar biterse konserve domates ve salatalık, lahana turşusu iyi bir alternatif olabilir), çeşitli yeşillikler, meyveler (hem taze hem de taze) yemelisiniz. dondurulmuş), balık ve kümes hayvanları (vitaminlerin daha iyi korunması için etlerinin folyoda pişirilmesi gerekir). Tüm bu ürünler, birçok değerli bileşen açısından zengindir. ve kolayca sindirilebilen amino asitler.

Teşhis sırasında (bazen vitamin seviyesini kontrol etmek için bir kan testi yapılırsa), belirli bir vitaminin açık bir eksikliği ortaya çıkarsa, içeriği yüksek olan gıdalara güvenmeniz gerekecektir. Ayrıca vitamin eksikliği için doktorlar genellikle vitamin ve mineral kompleksleri reçete eder.
İlkbaharda, vücudun doğru beslenmesi için kalsiyum, magnezyum, potasyum, demir ve diğerleri gibi mikro elementlere de ihtiyacı vardır. Hem vitaminler hem de mikro elementler bugün herhangi bir eczanede bulunabilir - özel komplekslerde, daha iyi emilim için hazır bir formda ve çok çeşitli olarak bulunurlar. Tabletler, tozlar, drajeler ve pastiller halinde üretilirler. Ancak en uygun biçimlerinin bir kapsül olduğu kabul edilir - birkaç koruyucu kabuk sayesinde vitaminleri birbirleriyle doğru şekilde birleştirmenize ve karşılıklı nötralizasyondan kaçınmanıza olanak tanır. Bağırsaklardan geçerek katman katman kaybolan kapsül, vitaminlerin yavaş yavaş tek tek emilmesini sağlar.

Vücudu gündüz aktivitesine uygun şekilde ayarlamak için sabahları vitamin kompleksleri almak daha iyidir. Vitamin alırken, onlarla birlikte gelen talimatlara uyduğunuzdan emin olun.

Vitamin eksikliklerinin tedavisi için geleneksel ilaç tarifleri

İşte bahar vitamin eksikliğiyle başa çıkmanıza yardımcı olacak birkaç geleneksel ilaç tarifi

Ek Adımlar

* Hızlı bir iyileşme için rejiminizi ayarlayın. İlkbaharda vücudun yeniden enerji üretmeye başlaması için daha fazla dinlenmeniz, doğru ve düzenli beslenmeniz, aktif bir yaşam tarzı sürmeniz gerekir.

* Her sabah açık pencerenin önünde egzersiz yapın, kontrastlı duş alın.

* Kahvaltıdan önce bir elma yemeyi unutmayın; vücudun toksinlerden arınmasına yardımcı olan bir madde içerir.

*Süt ürünlerini her gün tüketmeye çalışın.

* Turunçgillere yönelin; bağışıklık sistemini ve sinir sistemini güçlendirirler. Ve muzlar stresle savaşmaya yardımcı olur! Balık, fındık ve tahıllar size enerji yükler. Birkaç parça bitter çikolata size yeni bir güç verecektir.

* Eleutherococcus, ginseng veya ekinezya tentürü için, ancak aşırıya kaçmayın çünkü gerginseniz bunlar alınmamalıdır.

* Etrafta çok fazla parlak renk olmasına izin verin - koyu perdeleri daha açık olanlarla değiştirin veya parlak nevresimler satın alın. Oturma odasında ve mutfakta yeşil ve turuncu tonlar mevcutsa bu çok iyidir çünkü pozitif enerji ile yüklenirler.

* Dairenin genel temizliğini yapın. Perdeleri yıkayın, halıları temizleyin, koltuk kılıflarını değiştirin, dolapların üstlerini silmeye zaman ayırın ve avize gölgelerini yıkayın. O zaman dairenizde nefes almak gözle görülür derecede kolaylaşacaktır.

* Gücünüzü yeniden kazanmak için daha fazla uykuya ihtiyacınız olacak. Genellikle sekiz saate ihtiyaç duyanlar artık on saate kadar ihtiyaç duyuyor. Pencereyi hafif açık tutarak uyuyun.

* Kokular iyi bir tonik olabilir - ilkbaharda banyonuza gül, sardunya, limon ve sandal ağacı özleri içeren birkaç damla canlandırıcı yağ ekleyin.

Son darbe

Ciddi sonuçlarını tedavi etmek yerine herhangi bir hastalığı önlemek daha iyidir. Vitamin eksikliği doğrudan diyetle ilgili olduğundan, diyetin dengeli olduğundan ve vücuttaki besin tüketimini geri kazandığından emin olun.

İklim kuşağımızda vitaminlerin (özellikle C vitamininin) fazlalığını elde etmek çok zor olduğundan kaynaklarımızı sürekli tüketiyoruz. Başlamak için hiçbir zaman geç değildir; şimdi masanızdaki ürünlere çok dikkat edin. Sebze ve meyve satın alırken görünümlerini dikkatlice inceleyin - yeşillikler solmamalı, meyveler sağlam olmalıdır. Bahar vitamin eksikliği döneminde taze sebzeler yerine dondurulmuş sebzelerin kullanılması tercih edilir. Hızlı dondurma tüm vitaminleri ve mikro elementleri korur.

Yaygın bir hata, vitamin eksikliğinin yalnızca soğan ve sarımsakla giderilebileceği düşüncesidir. Elbette bu ürünler faydalıdır, ancak hiçbir şekilde tüm hastalıklar için her derde deva değildir ve ayrıca vitamin eksikliğinin önlenmesindeki rolleri biraz abartılmıştır. Vücudu eski haline getirmek için ev yapımı müstahzarlar kullanmak daha iyidir: reçeller, sebze ve meyve suları. Örneğin lahana turşusu, taze lahanada bulunan tüm vitaminleri korur ve fermantasyon işlemi sırasında organik asitlerle de zenginleştirilir.

Kurutulmuş ve dondurulmuş meyveler gibi vitamin kaynaklarını gözden kaçırmamalısınız. Bahar vitamin eksikliği döneminde yararlılık açısından lider, şifalı bir infüzyon hazırlamanın veya sadece çay demlemenin daha kolay olduğu kuşburnudur.

Vücudu onarmak için gıdaların mutfakta işlenme yöntemlerine de dikkat etmek ve faydalı vitamin ve minerallerin korunmasına yardımcı olanları seçmek gerekir. Buna dayanarak en faydalı sebzeler buharda pişirilir veya pişirilir. Son çare olarak emaye bir kapta kaynatmak daha iyidir. Sebzeleri pişirmeden önce suya batırmamalısınız çünkü bu, ihtiyacımız olan vitaminleri onlardan alır. Kesilmiş veya soyulmuş sebze ve meyveleri saklamayın; besin değerlerini kaybederler.

Tüm bu basit ama etkili eylemler, bahar vitamin eksikliği döneminde vücudun yenilenmesine kesinlikle yardımcı olacaktır.
Www.km.ru'daki materyallere dayanarak, ivona.bigmir.net, nmedik.org

Bahar vitamin eksikliği ile ne yapılacağı hiçbir şekilde boş bir soru değildir. Kıştan sonra birçok insan güç kaybı, kronik yorgunluk yaşar ve ilgisizlik ve ilgisizlikten muzdarip olur. Bütün bunlar vitamin eksikliğinin işaretleridir, ancak bu olguyla mücadele edilebilir ve mücadele edilmelidir.

Bahar vitamin eksikliği ile nasıl baş edilir?

1. Diyetinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekiyor: proteinli yiyeceklerin, fermente süt ürünlerinin ve en önemlisi sebze ve meyvelerin miktarını artırın.
2. Taze yeşilliklere dikkat edin - vitamin açısından çok zengindirler.
3. Filizlenmiş tahılları yiyecek olarak kullanın; bu aynı zamanda bir vitamin ve mineral deposudur.
4. Dondurulmuş meyveler satın alın ve onlarla vitamin kompostoları pişirin. Hızlı bir şekilde dondurulduğunda tüm vitaminler içlerinde korunur, bu nedenle bu tür ev yapımı içeceklerin faydaları çok büyük olacaktır.
5. Sebzeleri buharda pişirmek daha iyidir - bırakın kızartmayı, kaynatırken bazı vitaminler yok edilebilir.
6. Bitkisel infüzyonlar ve kaynatma kullanın - ayrıca birçok faydalı madde içerirler, özellikle de C vitamini açısından zengin kuşburnu veya alıç kaynatma ise.

Bahar vitamin eksikliği için hangi vitaminler alınmalı?

Birçok kişi bahar vitamin eksikliği için eczane vitaminleri almaya değip değmeyeceğiyle ilgileniyor. Sentetik multivitamin kompleksleri "gıda" vitaminlerine iyi bir alternatiftir, ancak bazıları doğal olmadıklarını düşünerek bunlara şüpheyle yaklaşmaktadır. Ancak avantajları var: Gıdalardan elde edilmesi her zaman mümkün olmayan çeşitli maddelerin dengeli bir kompleksini almaya ve temsil etmeye uygun bir biçimde mevcutturlar. Aynı askorbik asit () veya Aevit (A ve E vitaminlerinin yağ çözeltisi) gibi çok basit bir şeyi seçebilir veya Duovit, Alphabet, Complevit, Centrum vb. Gibi daha karmaşık preparatlara dikkat edebilirsiniz. İçinde sadece vitaminler değil, aynı zamanda başarılı emilimleri için gerekli mineraller de sunulmaktadır.