Svetlana Markova

Güzellik değerli bir taş gibidir: ne kadar basitse o kadar değerlidir!

İçerik

Halk tariflerine göre hazırlanan kilo kaybı için içilecek etkili içecekler hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Bu tür çareler açlık hissinden kurtulmaya, vücudu zararlı maddelerden temizlemeye, yağ yakıcı etkiye sahip olmaya yardımcı olacaktır. Yüksek kalorili tatlı gazlı içecekler, kremalı kahve ve çay yerine diyetinize eşlik edecek sağlıklı içecekler kullanabilirsiniz.

Kilo vermek için ne içilir

Diyet yaparken sadece yediğiniz yiyeceklere değil, kilo vermek için ne içtiğinize de dikkat etmeniz gerekiyor. Uzmanlar çeşitli içme kurallarına uymanızı tavsiye ediyor:

• Vücudunuzun her gün en az 8 bardak sıvı alması gerekir.
• Uyandıktan hemen sonra gazsız bir bardak temiz su için.
• Şekerli içecekleri içmemek daha iyidir.
• Yemeklerden 30 dakika önce ve bir saat sonra içebilirsiniz.
• Yatmadan önce diyetinizdeki sıvı miktarını azaltın.

Kilo kaybı için içebileceğiniz içeceklerin listesi:

• Kefir kalsiyum kaynağı olan sağlıklı bir içecektir. Bu element vücutta yağ yakıcıya dönüştürülür. Fermente süt ürünü oruç günleri ve bir haftadan kısa süren kısa mono diyetler için uygundur.
• Yeşil çay bir antioksidandır ve metabolizma hızını artırır. Günde 4 bardak içmelisiniz, bunu yemeklerden sonra yapın. 1 porsiyon tüketmek 80 kcal'a kadar atılmasına yardımcı olacaktır.
• Bitkisel kaynatma sindirimi normalleştirmeye ve iştahı azaltmaya yardımcı olur. Doğal içecekler zararlı maddeleri uzaklaştırır ve vücudu önemli mikro elementlerle doyurur.

Sabah aç karnına su

Uzmanlar kilo verenlerin sabahları aç karnına su içmelerini öneriyor. Saflaştırılmış karbonatsız sıvı, kilo kaybını engelleyebilecek kalori ve yağ içermez. Uykudan hemen sonra içilen bir bardak su, kilo vermenin temeli olan sindirimi ve metabolizmayı başlatır. Berrak sıvıyı küçük yudumlarla içmeniz gerekir. Tadını değiştirmeniz gerekiyorsa bardağınıza biraz doğal limon suyu ekleyin.

Kilo kaybı için geceleri ne içilir?

Beslenme uzmanları, iyi ve kaliteli uykunun fazla kilo kaybını doğrudan etkilediğine inanıyor. Kilo kaybı için her gece içilen içecek, açlık hissini, hormon dengesizliğini tetiklememeli veya kan şekeri düzeylerini yükseltmemelidir. Yatmadan önce kilo vermek için ne içileceğine dair öneriler:

• Süt – kazein proteini sayesinde metabolizmayı iyileştirir ve uykuyu iyileştirir.
• Üzüm suyu antioksidanlar içerir ve yağ dokusunu kolayca atılan dokuya dönüştürme yeteneğine sahiptir.
• Papatya çayı – sakinleştirir, dinlendirici uykuyu destekler, glikoz seviyelerini kontrol eder.
• Kefir: Probiyotikler açısından zengindir, vitamin ve minerallerin sindirimini ve emilimini artırır.

Evde kilo kaybı için içecekler

Kilo kaybı için yağ yakıcı içecekler, kilo vermede iyi sonuçlar veren ve vücuda fayda sağlayan ürünler olarak kendilerini güvenilir bir şekilde kanıtlamıştır. Doğal taze sıkılmış meyve suları, bitkisel kaynatma ve su, sebze ve meyvelerin eklenmesiyle metabolik süreçleri iyileştirir, yabancı maddeleri giderir. Evde zayıflama içeceği tarifleri pahalı malzemeler gerektirmez ve hazırlanması kolaydır.

Kilo kaybı için Sassi suyu

Bu içecek, sağlıklı içeriği sayesinde etkili bir kilo verme yöntemi olduğunu kanıtlamıştır. Lezzetli sıvı, kilo kaybını hızlandırmaya, metabolizmayı iyileştirmeye ve gastrointestinal sistemi normalleştirmeye yardımcı olacaktır. Sassi suyunun hazırlanması, yüksek kaliteli bir bazın seçimiyle başlamalıdır. Şeffaf sıvı temiz olmalıdır, bu nedenle mineral veya eriyik sıvıyı seçin.

İçindekiler:

• limon – 1 adet;
• taze salatalık – 1 adet;
• zencefil – 1 yemek kaşığı. l.;
• su – 2 l;
• nane – 12 yaprak.

Pişirme metodu:

1. Zencefil kökünü macun kıvamına gelene kadar öğütün.
2. Salatalığı soyun ve ince dilimler halinde kesin.
3. Limonu iyice yıkayın, küçük dilimlere bölün veya ince bir şekilde kesin.
4. Nane yapraklarını elinizle yırtın.
5. Ezilmiş tüm malzemeleri karıştırın ve su ekleyin. Sağlıklı içeceği buzdolabında 15 saat bekletin.
6. Gün içerisinde hazırlanan zayıflama içeceğinin tamamını içmeniz gerekecektir.

Kilo kaybı için zencefil içeceği

Kilo kaybı için zencefil içeceği yapmak için birçok tarif bulabilirsiniz. Ana bileşenleri etkili bir yağ yakıcı olarak kabul edilmektedir. Zencefil kökü kan dolaşımını, sindirimi ve metabolik süreçleri iyileştirir. Bu değerli özellikler aşırı kilo kaybına katkıda bulunur. Ürün sadece taze olarak kullanılmalıdır. Bitmiş içeceğin günde en fazla 3 defa tüketilmesi gerekecektir.

İçindekiler:

• limon suyu – 60 ml;
• su - 1 litre;
• zencefil kökü – 2 cm;
• bal – 1 çay kaşığı.

Pişirme metodu:

1. Zencefili soyun ve ince bir rende ile ovalayın.
2. Bal ve limon suyu ekleyin, her şeyi iyice karıştırın.
3. Karışımın üzerine kaynar su dökün ve 1 saat bekletin.

Kilo kaybı için tarçın çayı

Uzmanlardan ve tüketicilerden gelen incelemelere göre ev yapımı tarçınlı zayıflama çayı, obeziteden kurtulmanın mükemmel bir yoludur. Etkili bir sıcak içeceğin olumlu etkisi, baharat esansiyel yağlarının vücudu zararlı maddelerden temizleme yeteneğinde yatmaktadır. Ancak güzel bir figür elde etmek için sadece baharatlı çay içmekle kalmamalı, aynı zamanda her gün diyet ürünlerini seçerek doğru yemelisiniz.

İçindekiler:

• çay yaprakları – 1 çay kaşığı;
• tarçın tozu – ½ çay kaşığı;
• su – 1 su bardağı;
• yağsız süt - tatmak.

Pişirme metodu:

1. Çay yapraklarını özel bir süzgecin içine dökün ve bir bardak sıcak suya koyun.
2. İçeceğe tarçın ve süt ekleyin, iyice karıştırın. Tarçının dibe çökmesi için çayı birkaç dakika bekletin.
3. Yemeklerden önce kilo vermek için lezzetli, aromatik sıcak bir içecek için.

Kilo kaybı için bitkisel infüzyon

Bitkisel infüzyonlar hazırlamak, sağlığı iyileştirmenin, kilo vermeyi sağlamanın ve ince bir figür elde etmenin basit ve kullanışlı bir yoludur. Kilo kaybı için bazı doğal bitkisel tarifler ve ne içilmesi önerilir:

• 20 gr siyah mürver, papatya ve ıhlamur çiçekleri, nane yaprakları ve rezene meyveleri alın. Otları karıştırın, sıcak su ekleyin, 15 dakika bekletin. Ortaya çıkan ürünü günde üç kez 1 bardak için.
• Her biri 15 gr alınan maydanoz kökü, karahindiba, rezene meyvesi ve nane yapraklarının infüzyonu açlıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Kilo kaybı için bu halk ilacını aç karnına içmelisiniz.

Video: kilo vermek için içmeniz gerekenler

Dikkat! Makalede sunulan bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır. Makaledeki materyaller kendi kendine tedaviyi teşvik etmemektedir. Yalnızca kalifiye bir doktor, belirli bir hastanın bireysel özelliklerine göre tanı koyabilir ve tedavi önerilerinde bulunabilir.

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Üstelik cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Aslında aşırı kilo, hipertansiyondan eklem problemlerine, depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı size ancak bu sürece azami çaba göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana başvurmanız ve bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir muayeneden geçmeniz gerekir, ancak ya böyle bir fırsat yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Size nasıl uzun ömürlü sonuçlar alacağınızı anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu vücudunuzu şekillendirmek için çok gerçek bir fırsat. Üstelik oldukça etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu artık bu yönteme başvuruyor. Örneğin genç annelerin evden çıkıp bebeğini akrabalarının bakımına bırakması zordur. Birisi işiyle çok meşgul ve o kadar yorgun ki, spor salonuna gidecek veya bir konsültasyona kaydolacak gücü yok. Diğerleri için ise mali durum, uzmanların hizmetleri için ödeme yapmalarına izin vermiyor: eğitmen ve beslenme uzmanı, iş için "düzenli" bir miktar talep edecek.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: Herkes, kişisel olarak kendisi için en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri kendisi için reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana uyum sağlamanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, danışanın uygun gördüğü bir zamanda evinize uzman çağrılabilir.

Elbette bu zayıflama tarzının bir de olumsuz yanı daha var. Birincisi, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyetin yasakladığı bazı yiyeceklerin cazibesine kapılma veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçe dostu bir yöntem olmasına rağmen, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için yine de para ödemeniz gerekecek. Ayrıca hane halkının geri kalanının diyet yemeklerini takdir edeceği bir gerçek değil, bu yüzden biraz daha yemek pişirmeniz gerekecek.

Evde kilo vermenin kuralları

Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verileceğinden bahsederken (o kötü şöhretli kiloları iade etmeden), bazı genel ipuçları vermelisiniz:

1) daha fazla su için - herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. Ve günlük yaşamda bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta su vücudu temizler ve metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemeklerden yarım saat önce tüketilen bir bardak su porsiyonunuzu önemli ölçüde azaltmanıza yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: “Suyla kilo vermek.” Etkinliğini göstermiştir. Kahvaltıdan önce, öğle yemeğinden ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve unlu ürünler yasaktır. Elbette tatlılara (örneğin “eksi 60”) veya sentetik tatlandırıcılara izin veren beslenme sistemleri var. Kendi başınıza seçim yapmak zorunda kalacaksınız ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecek. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersiz olmadan iyi bir etki elde etmek pek mümkün değildir. Diyet yapmadan kilo veren her kadın, sonucun fiziksel aktiviteyle doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (ancak tavsiye edilir), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde pratik yapabilirsiniz. Sabah koşusu bile olumlu sonuç verecektir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamanıza, aşırı kilo sorununa konsantre olmanıza değil, hedefinize doğru ve net bir şekilde ilerlemenize yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi ideal formda hayal etmeniz gerekir. Bu nedenle bildiğiniz gibi istediğiniz şey kesinlikle gerçekleşecektir. Bir zamanlar rahatlıkla içine sığdırdığınız eski bir kot pantolon ya da bir anda size dar gelen güzel bir elbise bile sizi motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saatte yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendinize bir son öğün sistemi geliştirmeniz daha iyidir;

6) Haftada bir kez oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

Tekli diyetler

Mono diyet diye adlandırılanlar şu sloganla çıkıyor: “Bir haftada kilo verin!” İçlerinde yalnızca bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç ışık hızında olacaktır. Tekli diyet nadiren herhangi iki ürünü içerir (örneğin karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyve ve sebzeler kullanılır. Etki sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudun temizlenmesidir. Ürün sayısına göre “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki ürün yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve ayrıca yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini tuzsuz kaynatın) , günde 2 elmaya da izin verilir). Birçok seçenek var. Haftada ortalama 5-6 kilo verebilirsiniz;
• "hızlı". Yalnızca tek bir bileşenin kullanılması nedeniyle (genellikle yavaş karbonhidrat içeren bir ürün) tolere edilmesi çok zordur. Beş günden fazla oturamazsınız.

En yaygın hızlı monodiyentler:

• karabuğday (günde buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kilogram karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kiloların hemen geri dönmesini önlemek için diyete bağlı kalmanız, yani her gün bir ürün eklemeniz gerekir. Doğal olarak kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Yulaf ezmesi gibi sebze ve meyveleri, suyla düşük kalorili yulaf lapasını tercih etmek daha iyidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yiyecek yemek yeterli değilse, nasıl hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanlara bakalım:

1) “favori diyet”. Ürünlerin günlük rotasyonuna dayanmaktadır. Sırayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) içmelisiniz: çay, süt, kefir, et suları (et ve sebze), kahve. İkinci gün sebzeleri istediğiniz şekil ve miktarda (tercihen tabii ki çiğ) yemelisiniz. Lahanayı özellikle tercih edin. Üçüncü gün ilk içki içme tekrarlanır. Dördüncü gün meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşincisinde - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde yine herhangi bir sıvı içiyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurtalara, az yağlı çorbalara, süt ürünlerine, su bazlı tahıllara, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru takip edilirse 7 kiloya kadar kaybedebilirsiniz;

2) bir başka benzer diyet ise “6 yaprak”tır. İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudu protein ve karbonhidrat günleriyle "aldatmak" değil (bu sayede diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik yön üzerinde de durulmaktadır. Ürünleri etiketleyen ve günleri numaralandıran 6 yaprağına bir çiçek kesmek gerekir. Yaprak yapraktan sonra kişi hedefe yaklaşır, kendisiyle gurur duyar - arızasız bir gün daha geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek etkinlik göstermiştir. Daha karmaşık. Yani günde belli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekiyor. Menü o kadar çeşitli ve dengeli ki 16 kg'a kadar rahatlıkla kilo verebilirsiniz;

4) “Larissa Dolina diyeti” çok popüler. Buradaki en önemli şey belli bir saatte yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün tek bir diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şunu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla etkili bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz, cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her biri beslenme uzmanlarının yıllarca çalışmasını gerektirir; spazmodik değil, sistematik olarak ilerleyecektir. Bu diyeti düzenli olarak uygularsanız kilonuz yavaş yavaş normale dönecek ve bir daha geri dönmeyecektir.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve prensipler üzerine kurulmuştur. Bazı yerlerde sadece proteinli gıdalara izin verilirken, bazı yerlerde ayrı öğünler veya çiğ sebze tüketimine izin veriliyor.

Genel noktalara gelince, büyük miktarlarda su içildiği varsayılır ("suyla kilo verme" diyetindeki kural aynıdır), şekerin sınırlandırılması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler öngörülmüştür: kese, sarar, masajlar.

Dolayısıyla beslenme sistemi tam bir önlemler kompleksidir. Bunu diyet olarak görmek büyük bir hatadır. Daha sonra bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerine bakalım.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik sorunu yaşamadan sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, karmaşık karbonhidratların vücut tarafından kolayca sindirilebilen monosakaritlere parçalanmasını sağlayan doğal enzim alfa-galaktosidazdır. Bu, yiyeceklerin bağırsaklarda büyük miktarda zehirli gaz oluşumuyla çürümesini önler ve aynı zamanda tamamen emilmesini sağlar. Ürünün gerekli dozajı, yiyeceğin miktarına bağlı olarak değişmekte olup, hem tam bir öğünde hem de hafif bir ara öğünde sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırmaktadır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyet yapmadan 60 kilo verdi, aynı isimli beslenme yönteminin yazarıdır.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (öğlen 12'den önce olması şartıyla) her şeyi, hatta tatlı "yasak" yiyecekleri bile yiyebilirsiniz. Yemek masasında ayrı beslenme ilkelerine göre yemekler bulunmalıdır: et ve diğer proteinler patates veya makarnayla karıştırılmamalıdır. Örneğin çorba et suyunda pişirilirse makarna ve patates olmadan tatlandırılır. Akşam yemeği için (en geç 18:00'den önce gerçekleşmesi gereken) değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova kese kullanmayı ve fiziksel egzersiz yapmayı teşvik ediyor. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir ve gelecekte diyetlere başvurmadan figürünüzü izlemenize yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre beslenme

Dukan diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et severlere, süzme peynirlere ve benzeri ürünlere hitap edecek. Birçok insan bunda sistematikliğe ve tutarlılığa değer verir.

Tüm diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. İlk "saldırı", fazla kiloları hızla kaybetmeyi amaçlıyor. Bu, yalnızca proteinli yiyecekler yiyerek olur. Daha sonra (“seyir” veya “dönüşüm”) ideal kiloya yaklaşmaya çalışıyoruz. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama “konsolidasyondur” - kaybedilen kilogramların geri dönüşünü önleyecektir. Ve sonra - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan hayatınızın geri kalanında yemek yemeyi öneriyor.

Suyun yanı sıra, gastrointestinal sistemin protein bolluğuyla baş etmesine yardımcı olacak yulaf kepeği de yemelisiniz. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin veriyor. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi de düzenler: günde 20 ila 30 dakika arası.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermenize hem de vücudunuzu toksinlerden temizlemenize yardımcı olacaktır - Kim Protasov sistemi. Sırrı basit: Sadece çiğ sebzeleri yiyin.

Ayrıca günde 3 adet yeşil elma ve 1 adet haşlanmış yumurta, fermente süt ürünleri tüketmenize de izin verilmektedir. Buradaki en önemli şey oranlara uymaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında bitkisel yağlar (kuruyemişler ve bitkisel yağlar) başta olmak üzere haftada bir ürünün eklenmesiyle sistematik bir çıkış önerilmektedir.

Kilo kaybı için besin takviyeleri

Şu anda kilo vermeye yardımcı olmak için birçok kompleks sunulmaktadır: yağ yakıcı çay ve kahveden tüm komplekslere ve kalori engelleyicilere kadar.

Onlara dikkatli davranmanız ve aşırı kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ayrıca, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, olağan beslenme düzenindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres oluşturduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almanın gerekli olduğu unutulmamalıdır.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en yumuşak ürünler:

• zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (greyfurt en iyisidir);
• bir ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktiviteyi içerir. İhmal ederseniz vücut kilo verir ama sarkık ve çirkin olur. Cildinizi sıkılaştırmak ve kaslarınızı sıkılaştırmak için spor salonuna gitmenize gerek yok. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümeniz gerekiyor. Batonlu yürüyüş direkleri gibi özel cihazları kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmenize ve fazla kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel çevresindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalı;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda önümüzdeki güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar yalnızca figürünüzü değil aynı zamanda iç dünyanızı da düzenleyecek özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil aynı zamanda her türlü kozmetik işlemdir. Çok fazla kilo verirseniz çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunlarla karşılaşabileceğiniz bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır:

1) “sodayla kilo verin.” Bu ürünle yapılan banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodanın içerdiği maddeler suyun vücuttan atılmasına ve metabolizmanın "hızlandırılmasına" yardımcı olacaktır. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Alışılmış olan onlar için uygundur.Vücuda hem özel hem de doğal ürünler uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalayın. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahveye dayalı bir kese de çok etkilidir: bu ürün, deri altı katmandaki işlemleri harekete geçirebilir, cildi sıkılaştırabilir, ona ton verebilir;

4) kremler. Mumiyolu krem ​​özellikle çatlaklara karşı etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kreminin olduğu bir kavanozun içinde eritin;

5) masajlar. Belki de sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözüm budur. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Kilo vermek için pek çok farklı yöntem ve antrenman programı mevcut ancak düzenli egzersiz tek başına iyi sonuçlara ulaşmak için yeterli değil. Doğru ve dengeli beslenmenin yağ yakmada büyük rol oynadığını anlamalısınız. Sağlıklı beslenme sorunu çok önemlidir, çünkü sadece spordaki başarılarınız değil, aynı zamanda ruh haliniz, görünüşünüz, performansınız ve genel sağlığınız da ne yediğinize bağlıdır. Bu nedenle bu yazımda şu "sıcak" soruların yanıtlarını vermeye çalışacağım: Doğru beslenmenin temel ilkeleri nelerdir? Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo kaybı için en iyi yiyecekler nelerdir? Liste!

Diyet (yaşam tarzı, diyet)– Her şeyden önce bunlar beslenmenin kurallarıdır. Diyet, kalori içeriği, kimyasal bileşim, gıdaların fiziksel özellikleri, öğünlerin zamanı ve sıklığı gibi faktörlerle karakterize edilir.

№1. Her gün tüketmelisiniz yeterli miktarda proteinli yiyecek. Protein miktarı yeterli değilse, yakacak kadar şanslı olduğunuz yağın yanı sıra kas kütlenizin önemli bir bölümünü kaybetme riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Yeterli miktarda protein, düşük kalorili bir diyet sırasında yağsız kas kütlesinin korunmasına yardımcı olacaktır.

Tipik olarak kilo vermeye çalışan erkeklerin protein gereksinimi vücut ağırlığının 1 kg'ı başına 2 gr'dır. (örneğin, bir erkek 80 kg ağırlığındaysa, 80'i 2 ile çarpmanız gerekir ve sonunda protein normunu elde ederiz). Kızların biraz daha azına ihtiyacı vardır: 1 kg vücut ağırlığı başına 1,5 g (örneğin bir kızın ağırlığı 70 kg ise 70'i 1,5 ile çarpmanız gerekir ve sonuçta günlük protein ihtiyacını elde ederiz). Amacınız kilo vermek değil de vücudunuzu kurutmaksa hem erkek hem de kız çocukları için protein normu artar (erkeklerde: 2,8g – 3,5g * 1kg / kızlarda: 2g – 2,7g * 1kg).

Kilo kaybı için en iyi proteinli gıda kaynakları: hindi filetosu, tavuk filetosu, hake, pollock, morina, az yağlı süzme peynir, yumurta akı (belki birkaç yumurta sarısı). Her ürünün kendine özgü bir amino asit seti olduğundan, diyetinize her türlü proteinli gıdayı dahil etmeye çalışın.

№2. Mümkün olduğu kadar tüketin daha az karbonhidrat. Karbonhidrat eksikliği, ana enerji kaynağının yağ olması nedeniyle, karbonhidrat eksikliği daha hızlı kilo vermenize yardımcı olur. Günlük karbonhidrat seviyelerini koruyun: 50 – 100 gram. Ancak bu, 300 gr karbonhidrat yerseniz hemen her şeyi kesip 50 - 100 grama geçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Hayır, bunu yapamazsın. Her şeyin sorunsuz olması gerekiyor, aksi takdirde kaybettiğinizden daha fazla yağ kazanırsınız. Günde 50-100 grama ulaşana kadar her hafta 30-50 gram karbonhidratı kesin.

Karmaşık karbonhidrat kaynaklarını seçin (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi, arpa). Bu tür karbonhidratlar vücudunuzu çok uzun süre enerjiyle doyuracaktır. Ayrıca diyetiniz basit karbonhidratlar (meyveler, meyveler) içermelidir. Ancak çok fazla basit karbonhidrat olmamalıdır (norm yaklaşık% 20'dir). Ve sebzeleri de unutma. Sebzeler, kilo verme süreci ve gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi olan mükemmel bir lif kaynağıdır.

№3. Yeterince su iç. Su vücudumuzun temelidir; birçok yaşam sürecine dahil olur. Yüzde 60'ı sudan oluşuyoruz, bu nedenle her gün yeterince temiz su içmemiz gerekiyor. Sağlık ve refah doğrudan sıvının kalitesine ve miktarına bağlıdır. İşin garibi, etkili yağ yakma süreci aynı zamanda içtiğiniz su miktarına da bağlıdır.

Birincisi: Vücuda az miktarda sıvı girdiğinde kanın viskozitesi artar. Bu nedenle oksijen hücrelere daha yavaş girer ve bu da yağ yakma sürecini yavaşlatır.

İkincisi: su metabolizmayı hızlandırır ve bildiğiniz gibi metabolizma ne kadar hızlı olursa yağ yakma süreci de o kadar hızlı gerçekleşir.

Üçüncüsü: su vücuttan atıkları, fazla tuzları ve toksinleri uzaklaştırır. (sanki vücudu yıkayıp temizliyor).

Ne kadar suya ihtiyacınız var?

Kızlar için – 40ml * 1kg vücut ağırlığı (örneğin 60 kg ağırlığında bir kız çocuğunun günde 2400 ml veya 2,4 litre içmesi gerekir, çünkü 40 ml * 60 kg = 2400 ml).

Erkekler için – 50ml * 1kg vücut ağırlığı (örneğin 100 kg ağırlığında bir erkek günde 5000 ml veya 5 litre su içmelidir, çünkü 50 ml * 100 kg = 5000 ml).

№4. Sağlıksız yağ oranı yüksek yiyecekleri diyetinizden çıkarın (hayvansal yağlar, margarin, tereyağı ve çoğu şekerleme ürünü). Yumurta sarısı, sert peynir ve ayçiçek yağı gibi yağ türlerini minimum düzeyde tüketin. Kilo kaybı için en iyi yiyecekler(liste) yağ asitleri şeklinde- bunlar: keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve avokado. Çoğu zaman insanlar yağları diyetlerinden tamamen çıkarırlar ve bu onların hatasıdır. Yağ asitlerinden tamamen vazgeçemezsiniz çünkü bu hormonal dengesizliğe neden olabilir. Sadece kötü yağları çıkarmanız ve iyi yağları eklemeniz yeterli. Erkekler ve kızlar için günlük norm = 1 kg vücut ağırlığı başına 0,5 g.

№5. Ve son olarak, kilo vermenin ana ve en önemli ilkesi, şuna benzeyen bu kurala sıkı sıkıya bağlı kalmaktır: “Günde yakabileceğinizden daha az kalori almanız gerekiyor”. Bu, daha az yemek yemeniz ve daha fazla hareket etmeniz gerektiği anlamına gelir. Ancak bu durumda deri altı yağ yanacaktır.

Doğru beslenme örnekleri (menü):

Yiyecekler kısa aralıklarla küçük porsiyonlarda tüketilmelidir (her 2 – 3 saatte bir), çoğunlukla 6 öğüne kadar. Kural olarak bunlar: kahvaltı, ikinci kahvaltı, öğle yemeği, ikindi atıştırmalıkları, ikinci öğleden sonra atıştırmalıkları ve akşam yemeği. Ve böylece, hadi çözelim, hızlı zayıflamak için ne yemeli:

Kahvaltı – 8:00

Birini seç:

• su + bal + meyve/böğürtlenli yulaf ezmesi
• yabani pirinç + bal + meyveler/meyveler (greyfurt, kivi, ahududu veya elma harika olur)
• ekmek + bitter çikolata

İkinci kahvaltı – 10:00

İkinci kahvaltınıza biraz protein eklemelisiniz. Örneğin karbonhidratlar saat 8:00'de olduğundan protein ve yağların bir kombinasyonunu yapabilirsiniz.

Birini seç:

• az yağlı süzme peynir + fındık (harika çalışıyor: ceviz, yer fıstığı, badem)
• balık (hake, pollock veya morina balığı)
• Peynir altı suyu proteini

Öğle Yemeği – 12:00

Öğle yemeğinizi birinci, ikinci ve üçüncüye bölmenize gerek yok. Ve genel olarak çorba ve pancar çorbası gerekli değildir çünkü bunlar sadece su + sebzedir. Her gün yeterince su içerseniz mide probleminiz olmaz.

Birini seç:

• karabuğday lapası + tavuk fileto + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
• pirinç lapası + hindi filetosu + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
• inci arpa lapası + morina balığı + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası

Birinci (15:00) ve ikinci (18:00) ikindi çayı

Alternatif olarak ikinci kahvaltıda kullandığınız menüyü kullanabilirsiniz. Örneğin, ilk öğleden sonra atıştırması şöyle olabilir:

• az yağlı süzme peynir + bir avuç fındık (veya meyve)

Ve ikinci:

• balık (hake, pollock veya morina balığı)+ zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası (veya peynir altı suyu proteini)

Akşam Yemeği – 21:00

Akşam yemeğini yatmadan en geç 2 saat önce yemek en iyisidir. Karbonhidrat içeren yiyecekler bu öğünden çıkarılmalıdır. Akşam yemeğinde protein açısından zengin yiyecekler en iyisidir.

Birini seç:

• balık (hake, pollock veya morina balığı)+ zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
• hindi filetosu + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
• tavuk fileto + zeytin veya keten tohumu yağı ile tatlandırılmış sebze salatası
• yağsız peynir (en iyi akşam yemeği seçeneği)
• Kazein proteini

Kendi vücut ağırlığınıza göre doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip bir menüyü bağımsız olarak seçemiyorsanız, size bu konuda yardımcı olabilirim. Sizin için özel bir menü seçmemi istiyorsanız (her şeyi gram ve zamana göre hesaplayın), bu sayfadan bana ulaşın ->

Kilo kaybı için en iyi ürünler - liste:

Yeşil çay kilo vermek için en iyi besinlerden biridir. Yeşil çay metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur (kilo verirken bu çok önemlidir, çünkü metabolizma ne kadar hızlı olursa kilo verme süreci de o kadar hızlı gerçekleşir), vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır ve kötü kolesterol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur. Ayrıca daha az yemek yemenizi sağladığı için kilo verirken çok kullanışlı olan iştahı da bastırır. Ana öğünler arasında günde 1-2 bardak yeşil saat içmenizi tavsiye ederim. Şekersiz içmeyi unutmayın!

Greyfurt da yeşil çay gibi yağ yakımına en iyi katkı sağlayan besinlerden biridir. Çeşitli esansiyel vitaminler, flavonoidler, naringinler, esansiyel yağlar, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Ayrıca östrojen seviyelerini düşüren likopen içerir. Ayrıca greyfurt bağışıklık sistemini güçlendirir, kötü kolesterolü düşürür, vücudu toksinlerden arındırır ve metabolizmayı hızlandırır. (ki bu kilo vermek için çok önemlidir). Günde 1/2 veya 1/3 oranında greyfurtu ana öğünlerinizde yemenizi tavsiye ederim, ya da ara öğün olarak da kullanabilirsiniz. Diğer bir seçenek ise greyfurt suyu içmektir. (kim daha çok seviyor).

Az yağlı süt ürünleri (örneğin: süzme peynir, yoğurt, kefir) vücutta kalsitriolün artmasına yardımcı olur, böylece yağ yakımına yardımcı olur. Böyle bir ürün de var - peynir altı suyu, yağ metabolizmasını hızlandırır. Ayrıca süt ürünleri çeşitli vitaminler, amino asitler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Yağ yakımını hızlandırmak için diyetinize sürekli olarak az yağlı süzme peynir, peynir altı suyu ve kefir eklemenizi öneririm.

Bir sorunuz varsa: Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz?, sonra dikkatinizi acı biberlere çevirin! Acı kırmızı biber doğal bir yağ yakıcıdır. Metabolizmayı yaklaşık %20 - 25 oranında hızlandırır ve vücut ısısını artırarak yağ yakım sürecini hızlandırır. Bu ürünün kendisi vücut için faydalıdır ancak çok fazla tüketilmemelidir çünkü bu, gastrointestinal sistemde sorunlara neden olabilir. Günde 10-15 gr acı biber yemenizi öneririm (bu oldukça yeterli olacaktır).

Su vücudumuzun normal işleyişi için önemli bir bileşendir. Ve işin tuhafı su, kilo verme sürecinde çok önemli bir rol oynuyor. Vücudunuz az su alırsa metabolizmanız yavaşlar, kanın viskozitesi artar ve yağ depolanma oranı artar. Ayrıca su vücuttan çeşitli atıkları ve toksinleri uzaklaştırır. Kilo veren bir kişinin günde 2 ila 4 litre su içmesi gerekir (Kızsanız ve kilonuz 60 kg ise günde 2 litre sizin için yeterlidir, erkekseniz ve kilonuz 110 kg ise 4 - 5 litre su içmeniz gerekir).

Ahududu aşırı yağ birikintilerine karşı mücadelede yardımcı olan lezzetli bir meyvedir. Çeşitli vitaminler, enzimler, makro ve mikro elementler bakımından zengindir. Ahududuların glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle kana çok güçlü bir insülin salınımına katkıda bulunmazlar. Ayrıca metabolik süreçleri hızlandırır, gastrointestinal sistemin işleyişini olumlu yönde etkiler ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Kilo verirken vücudunuzun bazı basit karbonhidratlar içermesi gerekir ve ahududular sadece basit karbonhidratlardır, bu yüzden onları sürekli olarak diyetinize dahil etmenizi öneririm.

Zencefil, tarçın ve hindiba gibi ürünler kilo verme sürecini etkiler. Metabolizmayı hızlandırırlar (hatırladığınız gibi metabolizmanız ne kadar hızlı olursa o kadar hızlı kilo verirsiniz), kan şekeri seviyesini düşürür, atık ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Ayrıca mide suyunun üretimini de arttırırlar, bu da sonuçta yiyeceklerin daha verimli bir şekilde sindirilmesine yardımcı olur. Bu baharatları düzenli olarak kullanmanızı tavsiye ederim. (değiştirilebilir).

Sebzeler mükemmel lif kaynaklarıdır. Kilo veriyorsanız, diyetinizde bulunmaları gerekir. Sebzeler vücudumuz için çok gerekli olan çeşitli vitaminler, makro ve mikro elementler açısından zengindir. Vücudu toksinlerden temizler ve yağ birikimini önlerler. Ayrıca sebzelerin, sıkı bir diyet sırasında çok önemli olan gastrointestinal sistem üzerinde olumlu etkisi vardır. En iyi sebzelerin derecelendirmesi: lahana, brokoli, ıspanak, dolmalık biber, yeşil bezelye, salatalık, pancar, kereviz, kuşkonmaz, kabak, turp ve havuç.

Artık kilo vermek için nasıl doğru beslenmeniz gerektiğini biliyorsunuz. Ayrıca örnek bir menünüz de var. Umarım şu gibi sorulara cevap verebilmişimdir: Hızlı kilo vermek için ne yemelisiniz? Kilo kaybı için en iyi yiyecekler nelerdir? Alışveriş listesi! Durum böyle değilse ve hala ek sorularınız varsa, bunları yorumlarda sorun. Tüm sorularınızı cevaplamaktan mutluluk duyacağım!

Samimi olarak,

Susuzluk ve açlık durumları aynı bölgede lokalizedir ve vücudun hayati fonksiyonlarının düzenlenmesinde rol oynayan endojen bir faktör olan histaminden kaynaklanır. Bu sinyallerin karıştırılması kolaydır; birçok kişi susuzluğu açlıkla karıştırır. Bu durumları birbirinden ayırmanın kanıtlanmış güvenli bir yolu vardır; yemekten önce mutlaka su içmelisiniz.

Evde kilo vermenin kuralları

Kilo vermenin bir yolu olarak içki rejiminin diyetlere göre avantajı vardır. Herkesin açlığın neden olduğu rahatsızlıktan kaçınmasını sağlar. İşyerinde açlığımızı daha hızlı gidermek için bazen abur cuburla birlikte atıştırmalıklar yaparız. İşte genel kurallar:

daha fazla su iç;

şekeri, unu hariç tutun;

garnitürleri reddedin;

yatmadan önce yemek yemeyin;

oruç günleri düzenleyin.

Beslenme

Doğru beslenme olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı mümkün değildir. Düşük kalorili yiyecekler yemeyi içerir. Sağlıklı beslenmenin temel ilkeleri:

dengeli menü;

küçük porsiyonlar yemek;

ürünlerin tazeliği;

sebzelerin, meyvelerin dahil edilmesi;

ürün uyumluluğu;

mevsimlik yiyecekler;

günlük kalori alımının doğru hesaplanması.

Sıvı alımı

Kilo verme sürecinde su içmek önemli bir rol oynar. Bir yağ çözücüdür ve gelen ve giden maddeleri dengelemek için gereklidir. Kilo verenler bir su rejimini takip etmelidir:

yemeklerden yarım saat önce aç karnına su için;

yiyecek içmeyin;

günde en az 2 litre su içirin;

yemeklerden 2 saat önce ve bir buçuk saat sonra bir bardak su için;

küçük yudumlarla iç;

Aşağıdaki içecekleri içme rejiminden hariç tutun:

Alkol.

Maden suyu dahil karbonatlı.

Paketlenmiş meyve suları.

Yaşam tarzı

Fazla kilolarla ilgili sorunları çözmek için yaşam tarzınızı, kilo verme başarısının bağlı olduğu yönlere göre değiştirmeniz gerekir. Aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

sıvı alım rejimini gözlemleyin;

fiziksel aktivite ekleyin;

dinlenme rejimini gözlemleyin;

temiz havada yürüyüşe çıkın;

sigarayı ve alkolü bırakın.

Kilo kaybı için yağ yakıcı içecekler

Sassi suyu saçları ve tırnakları güçlendirir, mide-bağırsak sistemini olumlu etkiler ve kilo kaybını destekler. Tarif şunları içerir:

• 1 taze soyulmuş salatalık;

• 1 yemek kaşığı. l. rendelenmiş zencefil kökü;

  10 nane yaprağı.

İçeceğin bileşenlerinin her birinin faydalı özellikleri vardır:

salatalık potasyum iyonları içerir, hücre beslenmesini iyileştirir;

limon C vitamini içerir, kolesterolü düşürür;

zencefil antiinflamatuar özelliklere sahiptir ve antioksidanlar içerir;

nane karoten içeren bir antispazmodiktir.

Malzemeler ezilip derin bir kaba konulmalı ve su eklenmelidir. Kabı içecekle birlikte bir kapak veya havluyla kapatın ve 10 saat boyunca demlenmesi için buzdolabına koyun. Şişmeyi önlemek için bir defada birden fazla bardak içmeyin; son kısım yatmadan 2 saat önce alınmalıdır. İçmeden önce sıvının süzülmesi gerekir.

Smoothieler bir başka popüler kilo verme içeceğidir. Buna sıvı gıda denir - yemek yerine içeceğin içilmesi doğrudur. Smoothie şeker içermez, lif ve protein açısından zengindir ve olumlu etkileri vardır:

vitaminlerle doyurulur;

gastrointestinal sistemin işleyişini düzenler;

stresi azaltır;

toksinleri giderir;

bağışıklık sistemini güçlendirir.

İşte bazı smoothie tarifleri:

2-3 muz, 300 ml kefir, bir karıştırıcıda çırpın;

1 su bardağı taze çilek için, 1 su bardağı ayran, 150 ml kızılcık suyu, bir blenderde çırpın;

2-3 elma, küçük bir demet nane, havuç, 2 çay kaşığı ile bir karıştırıcıda ezilir. Keten tohumu yağı.

Çay

Tüm çay türleri yağ yakıcıdır: bitkisel, yeşil, siyah. Çay, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır. Çayın içerdiği kafein ve tein metabolizmayı hızlandırır, tiroid bezinin vücuttaki yağları dağıtma konusunda çalışması için iyot gereklidir. Kilo verme ürünleri içeren çay tarifleri:

Bir fincan bitkisel çay infüzyonu için ½ çay kaşığı ekleyin. zencefil tozu, oraya bir dilim limon sıkın. Limonlu zencefil çayı, zencefilin içerdiği gingerol nedeniyle vücudun yağ depolamasını engeller.

1 yemek kaşığı karıştırın. l. 2 yemek kaşığı ile zerdeçal. l. siyah çay yapraklarını yarım litrelik bir demliğe koyun, üzerine kaynar su dökün, 20 dakika bekletin. İnfüzyonu 50/50 oranında ılık suyla seyreltin. Zerdeçallı siyah çay, boş karbonhidratların emilimini engelleyen pektin ve antioksidan görevi gören polifenoller içerir.

Kahve

Evde kilo kaybı için kahve içebilir ve içmelisiniz. Kafein metabolizmayı hızlandırır ve klorojenik asit karbonhidratların emilimini engeller. Kahveyi şekersiz içmelisiniz. Pişirme tarifleri:

1 çay kaşığı için. siyah öğütülmüş kahve 1/3 çay kaşığı alır. tarçın, kaynar su ile demleyin.

2 çay kaşığı kadar. ½ çay kaşığı taze öğütülmüş tahıl ekleyin. karabiber, karıştırın, bir tencereye dökün, biraz ısıtın, 300 ml su ekleyin, kaynatın.

İnfüzyonlar ve kaynatma

Şifalı bitkilerin kilo vermenin mükemmel yolu olduğu kanıtlanmıştır. Kullanımları talimatlara uygun olarak kurslarda gerçekleştirilir. İnfüzyonların ve kaynatmaların hazırlanabileceği şifalı bitkiler, özelliklerine ve vücut üzerindeki etkilerine göre gruplandırılır:

mürver çiçekleri, huş ağacı yaprakları, ısırgan otu - metabolizmayı yeniler;

sinameki, dereotu, civanperçemi, papatya müshildir;

cehri kabuğu, rezene, maydanoz, karaca otu - bağırsakları temizleyin;

kış yeşili, kızamık, karahindiba, çilek yaprakları, rengi bozulmayan çiçek - idrar söktürücü ve kolleretik etkilere sahiptir;

hatmi kökü, keten tohumu, spirulina – açlığı bastırır;

biberiye, zencefil, muz - metabolizmayı hızlandırır.

Kilo kaybı için tentürler ve kaynatma tarifleri:

2 çay kaşığı. Sinameki, 3'e 1 oranında aynısefa ve papatya ile karıştırılır. Otların 1 litre kaynar suda demlenmesi ve 3 saat demlenmesiyle bir kaynatma hazırlanır. Her 2 saatte bir 1 bardak kaynatma içmeniz gerekir. Tedavi süresi 10 günden fazla değildir.

1 yemek kaşığı. l. Kışı seven su, ½ litre kaynar su ile dökülerek yaklaşık yarım saat bekletilir. Bundan sonra et suyu soğutulmalı ve yemeklerden 20 dakika önce 50 ml alınmalıdır. Kaynatma süreci 2-3 ay için tasarlanmıştır.

Kefir

Kilo kaybı için evrensel bir çare, kalsiyum açısından zengin ve kolayca sindirilebilir protein içeren fermente bir süt ürünü olan kefirdir. Kefir bağırsak mikroflorasını normalleştirir ve şişlik ve yüksek tansiyon için endikedir. Kefir bazlı içecekler için tarifler:

2 çay kaşığı dökün. yulaf ezmesi 250 ml kefir, 1 salatalık, 1 dal dereotu ve maydanoz, 2 nane yaprağı ekleyin ve malzemeleri bir karıştırıcıda öğütün.

Oda sıcaklığında 1 bardak taze kefir için ½ çay kaşığı alın. öğütülmüş zencefil kökü, ½ yemek kaşığı. l. tarçın, bir tutam acı kırmızı biber. Malzemeleri iyice karıştırın.

Meyve suyu

Taze sıkılmış meyve suları vitaminler, mineraller ve yağ yakıcı elementler açısından zengindir. Bağırsakları çürüyen ürünlerden ve gazlardan arındırırlar. Aşağıdaki tek bileşenli sebze suları diyet olarak kabul edilir:

pancardan - 50 g'dan fazla olmayan kısımlar halinde alınan bağırsakların ve tiroid bezinin işleyişini normalleştirir - kontrendikasyonlar vardır: pancar konsantre bir üründür, yüksek dozda meyve suyu mide bulantısına neden olabilir;

lahanadan – sindirimi artırır, toksinleri ve atıkları uzaklaştırır;

kerevizden – fazla sıvıyı uzaklaştırır, kolesterol seviyesini düşürür, metabolizmayı normalleştirir;

salatalıktan – asitliği azaltır, böbreklerdeki kumu temizler;

domates – iştahı azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve aterosklerozu önlemenin bir yoludur.

Onlara dayalı meyve suları ve kokteyl tarifleri:

Greyfurt ananas kokteyli, ½ greyfurt, 4 ananas halkası, malzemelerin bir karıştırıcıda karıştırılıp 1 çay kaşığı ilavesiyle öğütülmesiyle hazırlanır. Bal

Salatalık suyu, 3 adet taze salatalığın bir meyve sıkacağı içerisinde sıkılmasıyla hazırlanır. Bir tutam dereotu ve 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. yer kuzukulağı.

Kilo kaybı için sabahları aç karnına ne içilir?

Aç karnına limon suyu ve bal ilavesiyle bir bardak su içmek, metabolizmanın canlanmasına yardımcı olur ve midede gece boyunca biriken mukusun temizlenmesine yardımcı olur. Peristaltizmi iyileştirmek için aç karnına 1 yemek kaşığı alın. l. sebze yağı. Bir bardak ılık suya biraz soda eklerseniz - ½ çay kaşığı. 250 ml başına - ve 1-2 hafta boyunca kahvaltıdan bir saat önce küçük yudumlarla alındığında, yağların parçalanma oranında bir artış elde edebilirsiniz.

Gün boyunca

Kilo verme döneminde tüketilen günlük su miktarı 2 litreden az olmamalıdır. Suyun yanı sıra sindirimi artıran düşük kalorili içecekler de içebilirsiniz. Bunlar şunları içerir:

taze sıkılmış meyve suları ve bunlara dayalı kokteyller - sıktıktan hemen sonra, öğle yemeğinden 15 dakika önce veya 20 dakika sonra bir cam kaptan içirin;

az yağlı süt, kefir - sütte bulunan protein lipolizi artırır, bu da tatlı isteğini azaltmaya yardımcı olur - yemeklerden 40 dakika önce gün içinde 1-2 bardak içilir;

doğal siyah kahve – yemeklerden 15 dakika önce ve/veya 20 dakika sonra 1-2 bardak;

hindiba – kan şekerini düzenleyen inülin açısından zengin – yemeklerden 45 dakika önce günde üç kez 100 ml;

her türlü çay - gün içinde, yemeklerden bir saat sonra 1-2 bardak.

Kilo kaybı için geceleri ne içilir?

Sekiz saatlik tam bir uyku, endokrin sistemin işleyişini destekler ve kilo almaya yol açan hormonal dengesizliklere karşı koruma sağlar. Gece tüketilen içecekler iştahı heyecanlandırmamalı veya kışkırtmamalıdır. Uykuya olumlu etkisi olan içecekler:

Papatya çayı - stres sonrası adaptasyonu hızlandıran bir antidepresan - yatmadan 20 dakika önce 1 çay bardağı içilir;

soya sütü - yağ yakımını engelleyen kortizol seviyesini azaltır, sağlıklı uykuyu destekleyen melatonin üretimini tetikleyen triptofan içerir - akşam yemeği yerine yatmadan 3 saat önce 1 bardak içilir;

az yağlı süt - sabahları açlığı giderir - yatmadan bir buçuk saat önce 1 bardak içilir;

kefir - yatmadan bir saat önce 1 bardak içilir;

bitkisel infüzyonlar, kaynatma.

Video

Kilo verme sorusu gündeme geldiğinde, birçok kişi egzersiz ve yiyecek seçmeyi düşünürken, çok az kişi içecekleri düşünür. İstenilen sonucu elde etmek için her diyetin takip edilmesi gereken kendi diyeti vardır. Tavsiyelere kusursuzca uymak önemlidir, çünkü diyet menüsünden en ufak bir sapma, her şeye yeniden başlamak zorunda kalmanıza neden olabilir. Bu özellikle diyet yapmaya karar vermekte zorluk çeken kişiler için önemlidir. Öyleyse hangi içeceklerin kilo vermenize yardımcı olacağını bulalım.

Kilo kaybı için içecekler

su

Birçok kişi günde 1,5 - 2 litre sıvı içmenin gerekli olduğunu biliyor ancak herkes ne zaman ve ne zaman olduğunu bilmiyor. Diyetinizi bozmamak için uymanız gereken birkaç prensip vardır.

1. Uyanır uyanmaz yataktan kalkmadan bir bardak su içmelisiniz. Sabah uykunun kalıntılarını gidermek için yüzünüzü yıkarsınız, bu tam olarak vücudumuzun uyanıp "çalışmaya" başlaması için ihtiyaç duyduğu şeydir. Bu nedenle yatakta yatarken su içmeniz gerekir.
2. Midenizi doldurmak ve aşırı yemek yemeyi önlemek için aç karnına su için.
3. Kilo vermek için soğuk su içmelisiniz. Bu, vücudumuzun sıvıyı ısıtmak için mümkün olduğunca fazla enerji harcaması için gereklidir.

Dedikleri gibi: Yemek istersen iç. Suyun faydaları ve ne kadar kullanılması gerektiği hakkında daha detaylı bilgi “” yazısında anlatılmaktadır.

Çay ve kahve

Her gün içtiğimiz çay ve kahveye şeker ve süt ekleyerek fazla kilolarla mücadelede hiçbir işe yaramıyor. Tabii ki kilo vermeye yardımcı içecekler de yapmalısınız.

Kilo kaybı için yeşil çay

Yeşil çay, diyet yapan ve kilo vermek isteyenler için iyi bir içecektir. Yağ yakar ve selülitle savaşır. Yeşil çay, ekstra vücut ısısı üreterek kalori yakan kateşin içerir. Kilo kaybı için çay için ayrıntılı tarifler "" makalesinde verilmektedir.

Kilo kaybı için zencefil çayı

Zencefil çayı için birçok tarif var. “” Makalesinde görülebilirler. Bu içecek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur, vücudu gençleştirir, kan dolaşımını iyileştirir, bu da kilo vermeye yardımcı olur. Ancak şunu bilmelisiniz ki bu durumda kilo vermek için çok fazla zencefil çayı içmenize gerek yok. Yemeklerden yarım saat önce tüketilmesi gereken sadece bir fincan sıcak çaya ihtiyacınız var.

Zayıflama kahvesi

Kahve birçok insanın en sevdiği sabah içeceğidir. Bazı insanlar sabahları bu içecekten bir bardak içmeden uyanmayı hayal edemezler. Ancak diyet yaparken kullanmak mümkün mü? Kahve severler rahat bir nefes alabilir - siz de yapabilirsiniz. Sadece şeker veya süt eklemeyin. Günde 2-3 küçük fincan miktarındaki katkısız kahve ayda 5 kilo yakabilir. Sadece aşırıya kaçmayın. Her şey ölçülü olarak iyidir.

Kefir ve süt

Süt ürünleri kalsiyum kaynağı olduğundan vücut için oldukça faydalıdır. Kefir iyidir çünkü gastrointestinal sistemin işleyişini normalleştirir. Ancak kilo vermek isteyenlerin az yağlı yiyecekler yemesi gerekiyor. Özel kefir oruç günleri düzenleyebilir veya “” yazısında daha detaylı anlatılan kefir diyeti düzenleyebilirsiniz.

Şarap

Kuru kırmızı şarap, protein sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olur, böylece çok çabuk doyduğunuzu hissedersiniz. Et veya balıkla birlikte ve yalnızca öğle yemeğinde günde bir bardaktan fazla içilmemelidir. Bu içeceği kötüye kullanmaya gerek yok, aksi takdirde kilo verme arzusu birkaç kadeh şarabı atlama arzusuna dönüşebilir.

Tatlı gazlı içecekler

Ancak kilo vermek isteyenler tatlı gazlı içecekleri unutmalıdır. Günde 350 ml'lik bir kutu sodanın ayda kilonuzu yarım kilo artıracağını unutmayın. Soda ayrıca selülit oluşumuna da katkıda bulunur. Bu nedenle selülite ya da fazla kiloya ihtiyacı olmayanların tatlı sodadan vazgeçmesi daha iyi olur. Bu içecekler kilonuzdan daha fazlasını etkiler. Bunlardan dolayı böbrek fonksiyonu, karaciğer fonksiyonu ve dişler tahrip olur. Sıcakta sadece susuzluğu gidermekle kalmaz, tam tersine onu alevlendirirler. Ayrıca tatlı soda güçlü bir idrar söktürücüdür. Bir bardak soda içtikten sonra sıvıyı geri kazanmak için 10 bardak su içmeniz gerekir. Ancak hatırladığımız gibi aşırı kilolarla mücadele etmek için gerçekten suya ihtiyacımız var. Gazlı içecekleri gerçekten seviyorsanız, gazlı maden suyu içmek daha iyidir.

Ancak yalnızca zayıflama içecekleri içmenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünmenize gerek yok. Fazla kiloların geri dönmesini önlemek için yanınıza birkaç tane daha alarak egzersiz yapmanız ve doğru beslenme ilkelerine uymanız gerekir.