O que torna uma figura atraente e bonita? Os cânones modernos de beleza dizem que a figura deve ser proporcional, em forma, sem excessos - seja a magreza anoréxica ou as enormes formas “rubensianas”.

A barriga como forma de reflexo do estilo de vida de uma pessoa

No centro do corpo está o estômago, esta palavra está associada às palavras “viver”, “vida”. Na verdade, a aparência do abdômen é um reflexo do estado moral e energético de cada pessoa.

Uma barriga lisa e tonificada é característica de pessoas decididas, positivas, organizadas, que respeitam o corpo e se preocupam com sua saúde. Se a barriga estiver flácida e coberta, percebemos essa pessoa como fraca, passiva em sua vida e ações, seguindo seus instintos animais internos.

Todos os processos em nossas vidas estão interligados, portanto, para encontrar uma barriga linda e lisa, primeiro você precisa mudar seu estilo de vida, pensamentos e ações.

Causas de dobras na barriga e nas laterais

• gordura subcutânea: Formado como resultado do acúmulo de excesso de peso. As dobras de gordura no abdômen são típicas de pessoas com figura de “maçã”, para quem abdômen, cintura e laterais são áreas problemáticas. A única maneira eficaz de se livrar da gordura subcutânea é uma dieta adequada e saudável;
• gordura visceral em órgãos internos: extremamente perigosa para a saúde - invisível aos olhos, essa gordura se deposita ao redor de órgãos vitais, provocando o desenvolvimento de doenças graves como hipertensão, diabetes tipo 2 e oncologia. Livrar-se dessa gordura é difícil, mas possível: você deve ajustar sua dieta, eliminando completamente os alimentos nocivos da sua dieta;
• dobra de pele flácida: ocorre em pessoas que não apresentam excesso de peso devido ao sedentarismo, má alimentação (lanches rápidos, consumo frequente de fast food), além de má postura. A postura curvada faz com que o estômago se projete para a frente; nesse caso, exercícios de fortalecimento de todos os músculos da parte superior do corpo, costas e abdominais ajudarão;
• má digestão: Os principais órgãos digestivos - estômago e intestinos - estão localizados no abdômen. Se a digestão estiver prejudicada, você sofre de azia, inchaço e peso - seu estômago parece inchado e inflamado. É necessário determinar a causa de tal violação: fazer os exames médicos necessários, obter recomendações de um gastroenterologista. E aqui, o primeiro item da lista de consultas será a alimentação adequada.

Então, para deixar sua barriga tonificada e esbelta - Primeiro de tudo, você precisa normalizar sua dieta: um conjunto de alimentos saudáveis, conteúdo calórico total diário e regime alimentar.

É importante lembrar que a perda de peso direcionada (por exemplo, na barriga ou nas nádegas) é impossível; e se você quer ter uma barriga elástica e sem depósitos de gordura, é preciso se livrar do excesso de peso de todo o corpo.

Dieta adequada: lista de alimentos saudáveis ​​e prejudiciais

• Produtos de carne: opte por carne branca de frango ou peru, carne magra, exclua todas as carnes enlatadas, embutidos, embutidos;
• Peixe e frutos do mar: são fontes de proteínas e gorduras saudáveis ​​​​e de fácil digestão, além disso, o consumo regular de produtos pesqueiros ajuda a eliminar a deficiência de iodo no organismo;
• Legumes e verduras definitivamente deve fazer parte da dieta diária, mas você deve ter cuidado com legumes que contêm amido, como batata, ervilha, feijão - pois com o aumento do consumo eles também podem causar depósitos excessivos de gordura;
• Frutas e bagas fornecerá ao corpo um conjunto básico de vitaminas e ácidos benéficos, mas não se deve abusar deles: na fase de perda de peso, deve-se excluir bananas, uvas e peras doces;
• Ovos São fontes de proteínas completas e gorduras saudáveis, não devem ser excluídos da dieta alimentar, mas é melhor consumi-los cozidos ou assados ​​sem gordura;
• Óleos– são muito ricos em calorias, mas não podem ser completamente eliminados. Os tipos de óleos mais saudáveis ​​são azeite, linhaça, gergelim e coco;
• Laticínio– fornecedores úteis de proteínas e carboidratos. Escolha variedades de queijo cottage natural com baixo teor de gordura, iogurte, bebidas lácteas fermentadas (ryazhenka, kefir, iogurte) - elas apoiam a microflora intestinal, tendo assim um efeito benéfico no sistema imunológico. Abandone a coalhada e os iogurtes tão populares hoje em dia, com aditivos doces - geléias, bolinhas de chocolate, pois não trarão benefícios à saúde, mas com certeza proporcionarão aumento dos níveis de açúcar no sangue e excesso de calorias vazias;
• Cereais e mingaus- fontes úteis de energia, contêm carboidratos lentos, que entram gradativamente na corrente sanguínea, vão fornecer energia ao corpo, dando saciedade e força por várias horas. Escolha grãos integrais minimamente refinados, como trigo sarraceno, aveia, cevada pérola, milho, arroz integral ou selvagem. Não coma arroz branco refinado, vários cereais instantâneos: quase não contêm minerais, vitaminas e fibras tão benéficas para o intestino, que estão contidas principalmente na casca do cereal;
• Farinha e produtos de farinha: para perder peso você deve excluir a farinha da sua dieta; para quem está acostumado com pão, recomenda-se usar produtos feitos com farinha integral, pois esses produtos proporcionam saciedade e um longo suprimento de energia;
• Doces e confeitaria são os piores inimigos da barriga lisa: além do alto teor de açúcar, contêm gorduras trans não menos nocivas, que, tendo ponto de fusão superior à temperatura do corpo humano, podem se depositar nas paredes dos vasos sanguíneos, provocar o desenvolvimento de doença arterial coronariana, trombose e obesidade; eles nunca devem ser usados. Quem gosta de doces pode substituir esses produtos por doces saudáveis ​​​​(em quantidades muito moderadas e na primeira metade do dia) - frutas secas, barras de nozes, frutas secas, sementes, preparadas de forma independente, caçarolas de queijo cottage, adoçantes naturais (estévia );
• Nozes e frutas secas Não devem ser totalmente excluídos da dieta alimentar devido ao seu alto teor calórico. As nozes contêm gorduras saudáveis, proteínas e microelementos que promovem o crescimento saudável e a boa aparência dos cabelos e unhas, mas devido à grande quantidade de gordura devem ser consumidas com extrema moderação. As frutas secas (especialmente damascos e ameixas secas) são excelentes ajudantes intestinais e promovem a limpeza regular;
• Bebidas alcoólicas e não alcoólicas deve ser totalmente evitado: além do alto teor de açúcar e dos efeitos nocivos ao organismo, o álcool costuma causar aumento do apetite e reduzir a sensação de autocontrole na hora de escolher um lanche. Os sucos embalados e diversas águas doces gaseificadas contêm grande quantidade de açúcar, que é imediatamente absorvido pelo organismo, sendo melhor substituí-los por água mineral e chás de ervas.

Refeições fracionadas para uma barriga magra

Se você está acostumado a comer raramente, mas em porções muito grandes, provavelmente conhece a sensação de plenitude no estômago, letargia e cansaço - afinal, o corpo direciona toda a sua energia para digerir os alimentos.

A melhor opção para você seria frequentemente fracionada 6 refeições por dia: se você comer porções modestas a cada 2,5 - 3 horas, a sensação de fome não o assombrará e você ganhará mais força e leveza.

Além disso, o tamanho do estômago diminuirá, reduzindo assim o volume do abdômen.

Exemplo de menu de dieta por uma semana

Consideremos os princípios básicos para a criação de um menu do dia:

1. Primeiro café da manhã: escolha carboidratos e proteínas lentos + frutas;

2. Segundo café da manhã: a mesma coisa, carboidratos e proteínas lentos + frutas;

3. Almoço: proteínas, carboidratos lentos com predomínio de fibras;

4. Lanche da tarde: gorduras saudáveis ​​e carboidratos lentos;

5. Jantar: proteínas e carboidratos lentos;

6. Lanche antes de dormir: bebida láctea/fruta sem açúcar.

Um menu para perder gordura da barriga por uma semana pode ser assim:

Segunda-feira

1. 150 g de mingau de aveia integral, 15 g de semente de linhaça, 2 damascos;
2. 170g. iogurte natural 2%, maçã, café;
3. salada de repolho e cenoura com 10 g de azeite, 110 g de trigo sarraceno, 3 costeletas de frango;
4. tomate médio, 35g. 17% de queijo, 30 g de pão integral, chá com hortelã;
5. Caçarola de frango e vegetais de 210 g com 3 colheres de chá. 15% de creme de leite, 2 pães integrais;
6. 200 g de kefir 2,5%.

Terça-feira

1. 145 g de aveia com cerejas, um copo de leite fermentado 2,5%;
2. 125 g de matsoni desnatado, 2 biscoitos de aveia, café;
3. 130 g de salada de beterraba ralada, 100 g de frango estufado, 95 g de arroz selvagem;
4. 140 g de requeijão 2% macio com chá de canela, laranja, gengibre;
5. 210 g de salada de cenoura e requeijão de grãos, 30 g de pão de grãos, chá com limão;
6. tomate, 130 g de queijo cottage 0%.

Quarta-feira

1. 5 panquecas de aveia com morangos, café;
2. 100 g de queijo cottage 1%, meia toranja, chá;
3. 100 g de couve-flor cozida, 70 g de mingau de milho, 100 g de almôndegas de frango, chá de ervas;
4. 30 g de pão integral com rodelas de pepino e alface, tangerina, chá;
5. 160 g de salada quente de vegetais verdes e grão de bico, 75 g de requeijão batido com groselha, chá de camomila;
6. meia toranja, um copo de leite.

Quinta-feira

1. 2 ovos cozidos, 4 pães de grãos, café;
2. um sanduíche de 60 g de pão integral com folhas de couve chinesa, pedaços de pimentão e tomate, chá verde;
3. 100 g de feijão verde cozido, 80 g de trigo sarraceno cozido, 110 g de salmão rosa cozido, um copo de água mineral;
4. 2 ameixas com 150 g de requeijão 4% grão;
5. 45 g de lavash de centeio, 160 g de queijo cottage e caçarola de frutas vermelhas, chá com erva-cidreira;
6. 250g. 1% de leite cozido fermentado.

Sexta-feira

1. 1 ovo escalfado, uma fatia de pão integral, 2 floretes de brócolis cozidos, café;
2. 3 biscoitos integrais de aveia em flocos com gergelim, chá mate;
3. 200 g de ratatouille de legumes, costelinha de peixe;
4. 10 castanhas de caju, maçã;
5. salada de repolho, fígado de frango cozido, chá de ervas;
6. um copo de iogurte 1% com 1 colher de sopa. eu. fibra em pó.

sábado domingo

1. 5 panquecas de coalhada de aveia com 3 colheres de chá. querida, 5 unid. ameixas, café;
2. 1 ovo cozido, pepino ou tomate, endro;
3. 100 g de folhas de alface americana, talos de aipo, 100 g de carne assada, 100 g de mingau de cevada pérola;
4. 210 g de geleia de requeijão 2% com mirtilo, chá com limão;
5. omelete com feijão verde, fatia de salmão salgado, 1 colher de sopa. eu. Leite coalhado 4%, chá com erva-cidreira;
6. um copo de kefir a 1%.

Assim, a conhecida afirmação “Um homem é o que come” pode ser parafraseada da seguinte forma: “uma linda barriga se cria na cozinha”. Coma bem, coma pequenas porções, planeje cada refeição, e muito em breve você sentirá leveza, aumento de energia e desempenho, e o reflexo no espelho e o volume do seu corpo irão agradá-lo.

Uma dieta é um método de alimentação limitado a uma determinada lista de alimentos. Diversas opções de cardápio são utilizadas no tratamento de doenças, recuperação após operações, para perda de peso e limpeza do corpo. Existe uma dieta especial para emagrecer no abdômen e nas laterais, que permite ganhar volume corporal em pouco tempo.

Na esperança de ganhar magreza e se livrar da gordura nas coxas e na barriga, as meninas recorrem a diversos meios, inclusive comprimidos. Mas métodos questionáveis ​​são perigosos e podem causar problemas de saúde. Para manter a boa forma física, eliminar a flacidez dos quadris e manter-se saudável, é importante seguir os princípios da nutrição. Uma dieta que visa perder peso no abdômen e nas laterais contém grande quantidade de fibras. É apresentado em cereais, vegetais, ervas e frutas. A dieta deve conter alimentos proteicos. São frutos do mar, carnes, laticínios, ovos. Todos os dias, coma proteínas vegetais na forma de nozes e sementes (50 g).

Um fator importante para queimar gordura é a água. Beba muitos líquidos limpos.

A nutrição adequada envolve dividir os alimentos em porções iguais. Você precisa comer com frequência, até 7 vezes ao dia. O sono e a última refeição devem ter um intervalo de 3 horas.

Princípios de nutrição durante uma dieta para gordura da barriga:

1. Evite bebidas alcoólicas. O álcool interfere no metabolismo normal e leva à formação de gordura na cintura e na parte superior das pernas. As mulheres desenvolvem celulite.
2. Coma produtos de farinha e doces em pequenas quantidades e raramente. Substitua-os por frutas, frutas vermelhas doces, melancia.
3. Elimine alimentos defumados, fritos e gordurosos de sua dieta. Cozinhe no vapor, grelhe ou ferva os alimentos. A comida reterá mais nutrientes sem adicionar calorias extras do óleo.
4. Calcule quantas calorias você precisa durante o dia, não ultrapasse o valor. O valor para mulheres, adolescentes e homens pode variar.

Dieta por uma semana para perder peso na barriga e nas laterais

O resultado desejado pode ser alcançado se você seguir o plano de emagrecimento desenvolvido por um determinado tempo. Uma dieta semanal para uma barriga lisa o ajudará a perder alguns quilos e a reduzir o tamanho da cintura.

1 dia:

1. De manhã – um copo de iogurte desnatado; torrada feita com farinha de centeio.
2. Almoço – salada de pimentão, repolho branco, pepino. Arroz cozido, 150 g.
3. Jantar - frango ou vitela cozida no valor de 100 G. Um copo de maçã espremida na hora, um copo ou duas berinjelas assadas.

Dia 2:

Dia 3:

1. Chá verde; filé de peru cozido 100 g.
2. 150 g de peixe magro cozido no vapor, salada de cebola, repolho em conserva e ervilha.
3. Maçã 1 peça. tamanho médio; porção de arroz.
4. Antes de dormir: suco de maçã espremido na hora 250 ml.

Dia 4:

1. Café ou chá, vitela cozida 100 g.
2. Pão de farelo, sopa de legumes.
3. Carne de frango e arroz 100 g cada.

Dia 5:

1. Kefir com baixo teor de gordura; torrada feita com farinha de centeio.
2. Salada com cenoura temperada com creme de leite, peixe cozido 150 g, 2 unid. batatas assadas.
3. Salada de legumes: pimentão, pepino, tomate. Vitela cozida 100 g.

Dia 6:

1. Biscoitos de aveia 2 unid., com ovo de galinha fervido; chá de ervas.
2. Arroz, peru 100 g cada.
3. Salada de maçã, pêra, ameixa e laranja; frango 200g.

Dia 7:

1. Queijo duro de gordura média 100 g, chá verde, torradas.
2. Arroz e salada de tomate, pimentão, pepino, cebola.
3. Carne 200 g, pepino, repolho branco.

Não se pode trocar dias nem trocar frango por vitela. Coma em intervalos regulares. Alimentos leves com baixo teor de gordura ajudam a melhorar o processo digestivo, eliminar dores de estômago e queimar gordura em áreas problemáticas. Ao comer semanalmente, beba muita água limpa para acelerar o metabolismo e perder peso. O menu semanal tem um efeito benéfico no estado do cabelo e da pele. Os nutrientes saturam o sangue, melhorando o bem-estar.

Você pode usar o método expresso de três dias, projetado para 3 dias.

Receita para o primeiro dia:

• suco de cenoura, maçã; uma caneca de chá verde;
• É permitido comer nozes antes do almoço: nozes ou avelãs na quantidade de 50 g;
• ferva o arroz integral; maçã ou frutas cítricas; salada de vegetais;
• legumes grelhados 200 g; peixe magro 50 g.

Segundo dia:

• maçã ou ½ toranja;
• suco de cenoura, mix de frutas ou vegetais;
• chá de ervas; tomates 2 peças; mingau de trigo sarraceno; uva;
• peito de frango assado ou cozido 200 g; Chá de menta; Legumes cozidos.

O terceiro dia:

• asse uma maçã; aveia;
• beba 200 ml de água. sem gases; uva;
• rale as cenouras com molho de creme de leite no valor de 100 g; peixe cozido 200 g; água 1 copo;
• banana média e um copo de kefir com baixo teor de gordura.

Lista de produtos para fácil perda de peso

Para perder peso facilmente, você não precisa fazer dietas rígidas. Basta compreender os princípios básicos da nutrição adequada. Alguns alimentos promovem a perda de peso, outros retardam o metabolismo e provocam o acúmulo de gordura subcutânea. Para equilibrar a alimentação e criar um cardápio variado, é preciso dividir os alimentos em alto, médio e baixo teor calórico, de acordo com o percentual de proteínas-gorduras-carboidratos.

Como tornar sua dieta mais eficaz

Uma dieta que o ajudará a ficar com a barriga lisa em uma semana deve ser combinada com outros princípios de perda de peso. Mova-se mais, inclua caminhar, correr e caminhar em sua lista de tarefas diárias. Não se esqueça do exercício.

Para se livrar da gordura na cintura e nas pernas, é importante seguir uma alimentação saudável e praticar exercícios em casa ou na academia. Com a ajuda de um complexo de ginástica abdominal e lateral, você pode iniciar processos metabólicos, e uma dieta para perder gordura da barriga dará frutos mais rápido.

№1 Balanço abdominal: levantar o corpo da posição supina.

№2 Torcendo. Deite-se no chão, dobre os membros inferiores, mãos atrás da cabeça. Puxe o cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e vice-versa.

№3 Não mude sua posição. Levante as pernas retas, solte-as, mas não toque o chão com os pés.

Faça exercícios pelo menos 3 vezes por semana.

A nutrição para perder gordura da barriga e ter um corpo esguio deve ser correta e racional. Os nutricionistas dizem que a gordura não desaparecerá se você continuar a comer alimentos com alto teor calórico e desistir dos exercícios.

Preparação e contra-indicações

A dieta semanal não tem contra-indicações. Os especialistas permitem esta dieta para mulheres grávidas, lactantes e adolescentes. Não há sensação de fome e falta de vitaminas e minerais. Os produtos são selecionados estritamente de acordo com as necessidades do corpo.

Para se preparar para qualquer dieta, perder peso, evitar colapsos, comer demais, siga estas dicas:

• Coma no mesmo horário, sem pular refeições.

A adesão estrita a uma dieta para perda de peso não fará você sentir fome.

• Acompanhe sua ingestão diária de calorias.

O indicador pode variar dependendo do seu peso, altura, idade.

• Coma uma dieta balanceada.

O corpo precisa de proteínas, gorduras e carboidratos. Um dos componentes não pode ser excluído. A falta de carboidratos leva à fadiga, diminuição da concentração e apatia. A falta de proteínas impossibilita a perda rápida de gordura da barriga e o ganho de massa muscular.

• Remova junk food da geladeira.

Para evitar a tentação, coloque no lixo maionese, ketchup, doces, biscoitos, alimentos processados ​​e outros alimentos com alto teor calórico.

• Lembre-se dos esportes. Exercite regularmente.

Uma combinação de exercícios de força e cardio para uma barriga fina, nádegas elásticas e músculos fortes irá ajudá-lo a se livrar da barriga. Os iniciantes começam com exercícios leves nos abdominais e nas laterais.

Centímetros extras na região abdominal causam muitos problemas para nossas mulheres, que sonham em se livrar do excesso de gordura na cintura a todo custo. Infelizmente, não existe uma dieta especial específica para esta área do corpo... Uma dieta para perder peso no abdômen é uma combinação de nutrição adequada e atividade física moderada projetada para aumentar o tônus ​​​​geral do corpo e fortalecer o abdômen músculos. Com um espartilho muscular fraco, mesmo um estômago desprovido de depósitos de gordura parecerá flácido e feio.

Recentemente, muitos exercícios foram inventados “para os preguiçosos”, que não exigem muito tempo e esforço. Faça a “Prancha” (com todas as suas variações) uma ou duas vezes por dia, exercícios para modelar os músculos abdominais (embora você tenha que suar), e apenas gire o bambolê enquanto assiste a uma série de TV - faça pelo menos alguma coisa, e você logo notará o resultado. E a dieta para perder gordura da barriga que você escolher simplesmente o ajudará a se livrar rapidamente de volumes desnecessários na região da cintura. Portanto, recuperar uma barriga lisa e bonita é uma tarefa muito real e viável.

Dieta sem fermento nº 1, com exceção de açúcar e sal

Essa dieta para perder gordura da barriga é considerada uma das mais populares da atualidade. Sua essência é excluir completamente da dieta qualquer tipo de fermento: de cerveja, de padeiro ou de laticínios. A duração da dieta é de uma semana.
Regras básicas:
1. Exclusão de quaisquer produtos que contenham fermento.
2. Beba líquidos apenas 2 horas após as refeições ou 20 minutos antes das refeições. É estritamente proibido engolir alimentos. Porém, se você sofre de uma sede insuportável ao comer, como exceção, você pode beber 1 copo de água morna em pequenos goles, mas isso não deve ser feito com frequência, caso contrário não haverá benefício com essa perda de peso.
3. Consumo de fibras vivas (vegetais, frutas).

Cardápio da semana

Segunda-feira
Café da manhã: 1 copo de água bebido logo após dormir, 3 maçãs, chá sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água 20 minutos antes das refeições, 200 g de repolho branco cru, qualquer bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 5 cenouras cruas, qualquer bebida sem açúcar.

Terça-feira
Café da manhã: 1 copo de água, 4 peras, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 200 g de beterraba cozida, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 5 pimentões, bebida sem açúcar.

Quarta-feira
Café da manhã: 1 copo de água, 2 laranjas, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 200 g de brócolis, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 4 maçãs, bebida sem açúcar.

Quinta-feira
Café da manhã: 1 copo de água, 1 toranja, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 200 g de feijão verde, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 10 ameixas secas, bebida sem açúcar.

Sexta-feira
Café da manhã: 1 copo de água, 200 g de uva, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 200 g de couve-rábano fervida, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 1 laranja, 1 maçã e uma bebida sem açúcar.

Sábado
Café da manhã: 1 copo de água, 100 g de damascos secos, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 4 tomates, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 200 g de qualquer repolho, bebida sem açúcar.

Domingo
Café da manhã: 1 copo de água, 3 peras, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 5 cenouras cozidas, bebida sem açúcar.
Jantar: 1 copo de água, 3 pepinos frescos, bebida sem açúcar.

Não se esqueça que cada copo de água deve ser consumido vinte minutos antes das refeições, e uma bebida sem açúcar duas horas após as refeições.

Dieta nº 2, projetada para cinco dias

Menu para todos os dias
Café da manhã: queijo cottage com baixo teor de gordura, 1 toranja.
Jantar: 200 g de peixe cozido, salada de legumes.
Jantar: 1 laranja, frango, salada de legumes.

Alimentos salgados, doces e ricos em amido devem ser excluídos da dieta.

Dieta para perder gordura da barriga nº 3 (melancia)

A seguir, durante os primeiros 5 dias, todos os dias você precisa comer pelo menos 1 kg desta baga gigante para cada 10 kg de peso. Ao final desse período, inicia-se uma dieta de dez dias com a mesma melancia, mas com adição de outros produtos.

Cardápio por 10 dias
Café da manhã: aveia e queijo.
Jantar: salada de legumes, peixe ou frango.
Jantar: melancia.

Depois disso, você deve repetir 5 dias de alimentação exclusivamente com melancia. A melancia satura o corpo com ácido fólico, necessário para a regeneração dos tecidos, e tem um forte efeito diurético: elimina areia, toxinas e resíduos do corpo, o que leva à rápida perda de peso e à diminuição do tamanho da cintura e dos quadris.

Dieta nº 4 baseada em nutrição separada

A duração da dieta é de 1 semana.

Regras básicas:
1. Mais refeições, intervalos iguais entre elas, porções menores.
2. Beba pelo menos 1,5 litros de líquido por dia.
3. Incluir vegetais frescos, saladas de vegetais, ervas com óleo vegetal na dieta em todas as refeições.
4. Lanches - somente frutas.
5. Limitar a quantidade de açúcar, sal e farinha consumida.
6. Exclusão total da dieta alimentar de fast food, enlatados, embutidos e carnes defumadas.
7. Proibição estrita de álcool, café e fumo.
Para que a dieta seja eficaz, você deve incluir grãos naturais, apenas não misturá-los com alimentos proteicos e combinar proteínas apenas com vegetais.

Menu de amostra para a semana

Café da manhã (à escolha):
1 ovo cozido e pão dietético;
queijo cottage com baixo teor de gordura e 1 maçã;
iogurte diet e 1 laranja.
Lanche (opcional):
2 laranjas ou ½ pimentão ou 2 maçãs verdes.
Almoço (opcional):
sopa de legumes + 1 ovo cozido;
sopa de legumes com frango + queijo magro;
legumes cozidos com peixe magro cozido.
Jantar (à escolha):
2 tomates, 1 pepino fresco, frango cozido;
1 pepino fresco, 1 ovo cozido, feijão cozido;
vegetais frescos, carne magra, feijão cozido.

Dieta semanal para perder gordura da barriga nº 5

Menu para todos os dias

Café da manhã: chá sem açúcar, queijo.
Jantar: 1 ovo cozido, queijo, carne cozida.
Lanche da tarde: café (chá), queijo.
Jantar: carne cozida, salada de legumes.

Antes de dormir, beba uma decocção de hortelã.

Dieta para perder gordura da barriga nº 6 por vinte dias

Primeiro e segundo dia: suco de tomate; 2 litros de kefir ou leite; 2 fatias de pão.
Terceiro e quarto dias:
8h00-9h00 - 1 fatia de pão preto, café com leite, ½ colher de sopa. eu. mel.
12h00-13h00 - 1 fatia de pão preto, 100 g de peixe.
16h00-17h00 - ½ colher de sopa. querida, 1 copo de leite ou chá.
19h00 - 1 copo de kefir, queijo, 2 ovos.
Quinto e sexto dias:
8h00 - 2 maçãs ou laranjas.
13h00 - sopa de legumes, vinagrete.
16h00-17h00 - 2 maçãs.
19h00 - salada de legumes, chá.

Dieta eficaz para perder gordura da barriga nº 7

A duração da dieta não é limitada.

Regras básicas:
1. Exclusão completa de sal e álcool.
2. O número de refeições por dia é de 5 com intervalos de 3 horas.
3. O cardápio diário inclui laranja, suco de limão, agrião.
4. Beba 2 litros de líquido diariamente. Pode ser não apenas água pura, mas também suco de laranja e toranja espremido na hora, chá verde.
5. Exclusão da dieta de doces, pastéis e pão branco.
6. Substituir o café pelo chá verde.

Sua dieta deve conter uma grande quantidade de vegetais e frutas frescas, carne magra, peixe magro e ovos de galinha. Às vezes você pode se deliciar com doces - mel, frutas secas, geleia, pudim.

Menu do dia (aproximado):

Café da manhã: 1 ovo cozido, torrada.
Almoço: 2 maçãs.
Jantar: salada de legumes, 200 g de peixe ou frango cozido.
Lanche da tarde: sopa de vegetais.
Jantar: 1 laranja, 200 g de vitela cozida.
Antes de dormir: um copo de kefir.

Dieta nº 8 “Cinco quilos em 10 dias”

Não é recomendado seguir esta dieta regularmente. Sua essência está na alternância de dias de proteína com dias de carboidratos. As proteínas consumidas incluem frango cozido, ovos de galinha e os carboidratos consumidos incluem beterraba, cenoura e repolho branco.

Menu do dia de proteínas:

Antes do café da manhã: 1 copo de água limpa.
Café da manhã: 1 ovo de galinha cozido, 1 pepino fresco com ervas.
Jantar e ceia: frango cozido sem pele. O frango deve ser levado para ferver, escorrer o caldo, adicionar água novamente e cozinhar mais. Você deve obter 700 g do produto. Esse valor deve ser dividido em almoço e jantar.
Todos os dias você precisa beber 1,5 litros de água.

Menu do dia com carboidratos:

Você precisa comer 1,5 kg de vegetais por dia. Você pode fazer uma salada com eles e comê-la ao longo do dia em 8 doses.
Para preparar a salada, pique finamente 500 g de repolho branco, 500 g de cenoura e acrescente 1 colher de chá à salada. suco de limão.

Regras básicas:
1. Regime alimentar: cinco refeições por dia.
2. Última refeição o mais tardar às 19h00.
3. Eliminação do sal da dieta.

Depois de terminar a dieta, você precisará manter e manter o peso, e para isso deverá ingerir seis alimentos, que neste caso lhe darão uma ajuda inestimável: aveia, feijão não enlatado (branco, preto, vermelho), lentilha ( pode ser adicionado à sopa, como acompanhamento de pratos principais), arroz integral, grão de bico, cevadinha.
Seu café da manhã deve ser preenchido para preencher as lacunas ao longo do dia. Por algum tempo não será possível comer carboidratos leves: pãezinhos, bolos, doces, alimentos gordurosos, pão branco (substitua por pão integral, ou melhor, pão crocante), carnes processadas, defumadas, fritas. Ao beber sucos naturais, dilua-os em água em proporções iguais. É ainda melhor substituí-los por compotas ou decocção de frutas secas, que ajudam o intestino a funcionar mais rapidamente. Limite a quantidade de açúcar nos alimentos e líquidos (beba tudo sem adição de açúcar). Sua dieta deve ser balanceada - deve conter 15% de proteínas (½ das quais são animais), 55% de carboidratos (90% das quais são vegetais e frutas), 30% de gorduras (⅓ das quais são vegetais).

Dieta de milho de quatro dias com baixas calorias “Para os corajosos e determinados”

Por que para os corajosos e determinados? Sim, porque esta dieta dá muita fome, mas, devo dizer, dá um efeito rápido. Em 4 dias você pode perder 4 ou até 5 kg. A gordura da barriga vai desaparecer, não há dúvida disso. Esta dieta não pode ser utilizada mais do que uma vez por mês, na ausência de contra-indicações. Dar um passo tão responsável não é fácil, mas, você vê, o jogo vale a pena.

Cardápio de dieta
1º e 2º dias: 400 g de milho enlatado ou fresco (2 espigas). Divida a porção diária em 4 partes e coma ao longo do dia. Mas, além disso, durante o dia você também deve comer 1 cenoura, 1 pimentão, 1 pepino e tomate, 1 maçã ou 1 kiwi. Se desejar, você pode adicionar verduras. Você pode comer tudo separadamente ou fazer uma salada.
3º e 4º dias: 200 g de milho dividido em 4 partes. Você pode permitir alguns cogumelos, mas não mais que 150 G. Você pode adicionar cenouras, pimentões, pepinos, tomates, maçãs e kiwis.

Como mencionado acima, seria uma boa ideia adicionar exercícios para fortalecer os músculos abdominais a qualquer uma das dietas:

#1: Sente-se em uma cadeira, endireite as costas, junte os joelhos, pressione os pés no chão. Abaixe o queixo, estique os braços para a frente e expire. Contraia os músculos abdominais, abaixe-se lentamente e coloque as mãos no chão. Inspire, expire e volte à posição inicial. Faça este exercício 15 vezes e, a cada dia, adicione mais duas vezes ao número original de vezes.
# 2: Gire o bambolê.
#3: Pular corda.
Nº 4: flexão lateral com pesos. Pegue algum objeto confortável e leve, com cerca de 2-3 kg, na mão direita e incline-se para a direita, mantenha esta posição por um tempo e volte à posição inicial. Faça o exercício 13 a 15 vezes, depois transfira o peso para a mão esquerda e repita o exercício inclinando-se para a esquerda.

Você gosta de dançar ou nadar? Ótimo, dançar, nadar, caminhar - tudo isso também dará resultados positivos, e uma dieta para perder gordura da barriga só vai acelerar o processo!

Larisa Shuftaykina

O corpo feminino é desenhado de tal forma que, ao ganhar peso, o volume do abdômen e das laterais aumenta primeiro. O excesso de ingestão de calorias se transforma instantaneamente em uma barriga rechonchuda e centímetros extras nos quadris. Com a perda geral de peso, esses locais não encolhem imediatamente - primeiro o rosto “seca”, depois as mãos, e só então chega à parte inferior do corpo.

Dietas para emagrecer na barriga e nas laterais: cardápio das melhores dietas

Existem várias causas que levam ao aparecimento de depósitos de gordura nas coxas e abdômen:

• ansiedade e estresse – em decorrência do estresse, as glândulas supra-renais liberam o hormônio cortisol, sob a influência do qual as calorias consumidas são convertidas em gordura;
• atividade motora insuficiente leva à “estagnação” dos músculos e à formação de redondeza excessiva da figura;
• carboidratos prejudiciais - doces e tortas ricos que retêm líquidos no corpo e evitam a eliminação de centímetros extras.

Como escolher uma dieta para perder peso na barriga e nas laterais

Ao escolher uma dieta para reduzir a circunferência do quadril, você deve basear-se no seu tipo de corpo e na taxa de absorção de nutrientes.

Dietas restritas em carboidratos

Pelo fato de 1 molécula de carboidrato se ligar a 4 moléculas de água, uma dieta com grande quantidade de doces e farinhas provoca o acúmulo de líquido, que fica retido nas células de gordura. É por isso que qualquer dieta baseada no consumo mínimo de alimentos ricos em carboidratos expele, em primeiro lugar, o excesso de água e resseca o corpo.

Para reduzir o volume no abdômen e quadris, você deve seguir algumas regras obrigatórias:

• reduzir a ingestão de sal, eliminar bebidas carbonatadas e álcool;
• Beba água limpa ao longo do dia - imediatamente ao acordar e meia hora antes de cada refeição;
• uma única porção deve conter aproximadamente 250 g de alimento;
• o intervalo entre as refeições não deve ser superior a 3,5 horas, toda a dieta diária é dividida em 5 a 6 porções.

Nas dietas com baixo teor de carboidratos, são proibidos açúcar, mel e doces, frutas e vegetais ricos em amido, cereais e massas. A quantidade necessária de fibras e carboidratos é consumida com vegetais preparados de qualquer forma.

A base do cardápio dessas dietas são aves, carnes e peixes. Produtos lácteos fermentados e queijos com baixo teor de gordura são bem-vindos.

A quantidade de gordura em uma dieta baixa em carboidratos não é regulamentada, mas para uma perda de peso eficaz, toda a gordura visível deve ser removida da carne e das aves antes de cozinhar. Entre os métodos de cozimento, é preferível optar por cozinhar no vapor, assar no forno ou no forno de convecção.

Dieta Atômica

O bom da dieta atômica é que quando utilizada em versão rigorosa, ela garante rápida perda de peso sem causar nenhum dano à saúde. O princípio desta dieta é alternar o consumo diário de proteínas puras e carboidratos na forma de vegetais e frutas sem açúcar. Apenas açúcar, batatas e todos os tipos de produtos de panificação (incluindo pão) estão absolutamente excluídos. Outro requisito da dieta é que o jantar termine de 3 a 4 horas antes de dormir.

Menu de dieta atômica no dia da proteína:

1. Café da manhã - chá ou café com adição de leite desnatado, 150 g de requeijão ou 2 ovos cozidos.
2. Almoço – peru ou frango sem gordura, cozido de qualquer forma (não se deve usar empanado na fritura); caldo com almôndegas (250g).
3. Jantar – peixe cozido ou no vapor, 150 g de queijo cottage, kefir.

Na versão rigorosa da dieta, a porção é regulada pelo volume permitido - 250g, quando os resultados desejados são alcançados, a quantidade de alimento é determinada pela saturação.

Menu de dieta atômica no dia dos vegetais

1. Café da manhã - salada de frutas (maçã, laranja, pêra), abobrinha ou berinjela salteada, chá com pedaços de gengibre.
2. Almoço – sopa de legumes ou borscht vegetariano, repolho, cenoura e salada de daikon.
3. Jantar – vinagrete sem batata ou ensopado de repolho.

Ao alternar os carboidratos consumidos com proteínas e uma dieta diária bastante baixa em calorias, a gordura interna é convertida em energia e os volumes corporais no abdômen e nas laterais são reduzidos.

Dieta expressa por três dias para estômago e coxas

Se você precisa urgentemente se livrar de alguns centímetros na cintura e da barriga protuberante, você pode usar uma dieta rápida de três dias. Com o cumprimento estrito da dieta recomendada, é garantida uma perda de peso na região abdominal de 3 a 5 cm.

Vídeo - Dieta da Apple por 3 dias

Menu para dieta de três dias

Recomenda-se que dietas com duração de 3 a 7 dias sejam utilizadas como período de adaptação à alimentação adequada. Devido ao baixo teor calórico e ao pequeno volume das porções, o estômago se acostuma a receber apenas a quantidade necessária de alimentos e, no futuro, qualquer alimentação excessiva causará desconforto.

Dietas de baixa caloria

Para se livrar da gordura da barriga e das coxas, é preciso seguir a faixa calórica aproximada. Para meninas com atividade física normal, pode variar entre 1.500-1.800 calorias por dia. Para não se enganar com a quantidade de calorias que ingere, é melhor adquirir uma balança eletrônica de cozinha e manter uma contagem precisa ainda na fase de cozimento. Uma calculadora de calorias disponível na Internet pode ajudar.

1. Café da manhã– mingau de aveia em flocos em água com adição de maçã ralada (200g).
2. Jantar- caldo com almôndegas de carne magra e ervas, frango cozido sem pele, salada de repolho com suco de limão.
3. Jantar– queijo cottage com baixo teor de gordura ou vegetais cozidos em água, kefir 1%.

Ao criar um cardápio com restrições calóricas, deve-se limitar ao máximo os alimentos gordurosos - carne de porco, carnes defumadas, salsichas, creme de leite, maionese. Ao comprar produtos prontos em uma loja, você deve estudar cuidadosamente sua composição. A quantidade total de gordura permitida na dieta diária não deve ultrapassar 30 g.

Menu de dieta balanceada de baixa caloria

• pão preto seco – 50 g;
• sopas de vegetais sem batatas ou caldos feitos de carne magra, frango, peixe;
• carne - boi, coelho, peru, frango;
• Peixe e frutos do mar;
• produtos lácteos fermentados com até 1% de gordura;
• cereais para adicionar à sopa, com exceção do arroz e da sêmola;
• ovos – não mais que 1 ovo por dia.

Menu de 1500 calorias

1. Café da manhã– omelete de clara de ovo no vapor (100g), salada de tomate e pepino (150g), chicória com leite, pão – 30g.
2. Almoço– toranja ou laranja.
3. Jantar– sopa de legumes com trigo sarraceno (250), peito de frango cozido (100g), compota de maçã sem açúcar, pão – 30g.
4. Lanche da tarde– chá com hortelã ou decocção de roseira brava, ameixa (ameixas embebidas) – 100g.
5. Jantar– peixe cozido no vapor ou cozido (100g), berinjela ou abobrinha salteada (200g), pão – 30g.
6. Para a noite– kefir ou iogurte 1%.

Dias de jejum

Durante o dia você pode comer:

• maçãs, pepinos ou melancia – 1,5 kg por dia;
• kefir ou leite com baixo teor de gordura – até 1,5 litros por dia;
• queijo cottage com baixo teor de gordura – 500 g por dia;
• variedades magras de carne ou peixe - 400 g por dia, com adição de vegetais frescos (até 600 g).

Como alívio, você pode usar uma bebida composta por chá de folhas verdes feito com leite. 1,5 litro deste chá com leite, bebido durante o dia, garante uma perda de 1 a 2 kg e uma diminuição do volume na zona abdominal.

Ao usar qualquer dieta, você precisa monitorar a quantidade de líquidos consumidos. Definitivamente, você deve beber água pura por dia, na proporção de 30g por quilograma de seu próprio peso. Para evitar o inchaço, a maior parte da água deve ser bebida antes das 17-18 horas.

Como durante uma dieta limitada o corpo não recebe todas as vitaminas necessárias, é recomendável tomar medicamentos farmacêuticos.

Para uma perda de peso mais eficaz, é aconselhável combinar uma dieta alimentar com aumento da atividade física. Você pode girar um arco, treinar em um disco giratório ou praticar dança oriental. Um sistema nutricional devidamente selecionado e atividade física suficiente são uma forma eficaz de conseguir uma silhueta elegante e uma barriga lisa e bonita.

Os depósitos de gordura na região abdominal são um problema do qual não é fácil se livrar. Quem está perdendo peso notou que depois de tomar certas medidas para perder peso, o volume do rosto, tórax, braços e pernas diminui sensivelmente, mas a aparência do abdômen e das laterais melhora lentamente.

O excesso de peso afeta cada tipo de corpo de maneira diferente, mas em qualquer caso, uma parte considerável dele estará concentrada na região abdominal. Você pode se livrar dele se escolher um programa nutricional adequado. Vale a pena conhecer as características da dieta para emagrecer na barriga e nas laterais: cardápio, proibições e recomendações.

Princípios de dieta

Uma dieta para perder peso no abdômen e nas laterais não é apenas eficaz, mas também simples. Mas vale a pena levar em conta algumas nuances:

• Antes de fazer dieta, você precisa preparar seu corpo. Uma semana longe dela desista do “pesado” e junk food. Reduza suas porções e mude para uma dieta saudável.
• Não coma demais depois encerrando a dieta. Se imediatamente após o término você se deliciar com alimentos proibidos e adicionar grandes porções até mesmo de alimentos saudáveis, a gordura reaparecerá. Crie um cardápio com base no que é recomendado e siga as orientações.
• Bebida muito líquido. Faça isso mesmo nos casos em que não haja necessidade especial de beber. Dois litros de água é uma condição importante.
• Não desista café da manhã. Se você comer bastante depois de acordar, seu corpo terá força suficiente para lidar com o estresse do dia. Se você ignorar esta regra durante o dia, não deixará a sensação de fome e terá que saciá-la à noite. Essa manipulação tem um efeito negativo no sistema digestivo.
• Não interprete literalmente a famosa frase “não coma depois das seis”. Você não pode consumir alimentos apenas quatro horas antes de uma noite de descanso, porque eles devem ter tempo para serem digeridos. Leia sobre se não comer depois das 18h realmente ajuda a perder peso.
• Se você quer lanchar ou tem “desejo” de algum produto proibido, consuma frutas.É conveniente suprimir a sensação de fome com maçãs.
• Durante o período de consolidação do resultado, consumir saladas algumas vezes por dia. Nunca tempere com maionese, mostarda ou ketchup, caso contrário o efeito será o oposto.
• Combine o sistema de energia com exercício físico. Para retirar a barriga e as laterais e obter melhores resultados, é aconselhável realizar exercícios suaves pelo menos alguns minutos por dia. Eles são úteis para homens e mulheres.

Lista de compras

Paradoxalmente, o consumo de determinados alimentos tem um efeito positivo no peso corporal. Claro que não se pode deixar levar, pois mesmo alimentos saudáveis ​​em grandes quantidades podem causar danos. Aqui está uma lista de produtos que não só Pode, mas você também precisa comer:

• Frutas. As frutas cítricas são especialmente úteis, pois provocam a contração do tecido gástrico, após o que ele diminui temporariamente de tamanho.
• Vegetais. Têm um efeito positivo no metabolismo e criam uma sensação de saciedade, apesar do seu baixo teor calórico. Eles podem ser cozidos no vapor e usados ​​como base para sopas. Eles também fazem molhos deliciosos.
• Verdura. Recomenda-se adicioná-lo a sopas, saladas e outros pratos. Os verdes saturam o corpo com vitaminas e minerais.
• Pulmões laticínio. Kefir, queijo cottage, leite desnatado e queijo duro aliviam a fome, mas não são alimentos “pesados”.
• Carne magra. Frango, carne bovina, peru e coelho são alimentos que evitam a exaustão do corpo durante a atividade física diária.
• Mingau na água. Aveia, arroz e trigo sarraceno contêm carboidratos saudáveis. Essas substâncias, assim como as gorduras, afetam o ganho de peso, mas são necessárias em pequenas quantidades.
• Frutas secas e nozes. Recomenda-se comer um punhado algumas vezes por semana.

Certamente você já ouviu falar sobre alimentos que causam gordura. Alguns deles são conhecidos por quase todos, mas vale a pena levar em consideração a lista completa de produtos que estão é proibido:

Menu de dieta para a semana

Uma dieta para emagrecer no abdômen e nas laterais corresponde a um cardápio especial. Você precisa acompanhar por uma semana, tentando não fazer ajustes.

Você deve confiar no cardápio ao planejar sua dieta durante o período de consolidação dos resultados. Você pode substituir alguns pratos ou produtos por outros idênticos. Por exemplo, em vez de trigo sarraceno, coma aveia ou substitua a laranja por toranja.

Exemplo de menu da semana:

Exercício físico

Para alcançar rapidamente o efeito desejado, é muito importante praticar exercícios

O mito de que exercícios feitos em casa são ineficazes não é verdade. Para fazer exercícios com o propósito de perder peso não é necessário ir à academia e pedir ajuda de um instrutor. Aqui estão vários exercícios que podem afetar negativamente a gordura nas laterais e no abdômen:

• Inclinações. Você pode começar sua aula com ele, pois servirá como um ótimo aquecimento. Coloque as palmas das mãos na cintura e incline-se em diferentes direções. É aconselhável dobrar várias vezes para trás, depois para frente e depois para a esquerda e para a direita.
• Voltas. Mantenha os braços dobrados na altura dos cotovelos, na altura do peito. Vire seu corpo em diferentes direções.
• Deflexões. Dobre o corpo para trás e gire-o em direções diferentes.
• Perna levantada. Deite-se de bruços e descanse os cotovelos, as palmas das mãos e um joelho no tapete. Alternativamente, levante as pernas e abaixe-as.
• Levantando o corpo. A frase “aumentar o abdômen” parece trivial para muitos, mas é um dos exercícios mais eficazes. Você não pode levantar as pernas - esta é uma condição obrigatória. No primeiro dia não é possível realizar mais de dez levantamentos. O número de abordagens deve ser aumentado gradualmente.

Mesmo que não haja depósitos de gordura em outras partes do corpo, é necessária atividade física em diferentes grupos musculares. Recomenda-se correr, agachar, pular corda e fazer exercícios regulares para manter o tônus ​​​​corporal.

Vídeo - “Exercícios caseiros para músculos abdominais”