Non so voi, ma personalmente, prima di andare in vacanza, mi metto in completo ordine. E non intendo 3 mesi di squat pesanti. Sto parlando di metodi più interessanti che ci vengono offerti da istruttori di fitness, nutrizionisti e cosmetologi di fama mondiale. Naturalmente, tutti questi suggerimenti non sostituiranno l'attività fisica a tutti gli effetti, ma diluiranno la monotona routine.

Quando le persone mangiano la stessa cosa a colazione (pranzo o cena), nell'arco di 5 giorni consumano 100 calorie in meno rispetto agli altri, lo dimostrano gli scienziati. Possiamo offrirti frullati di farina d'avena o proteine ​​per rendere la tua colazione più sana e il tuo girovita più snello. Inoltre, dovrebbe anche essere molto nutriente. Assumendo i nutrienti al mattino, fai scorta di energia per l'intera giornata.

2. Raschiare la cellulite

30 minuti prima di indossare il tuo bikini preferito, strofina accuratamente le aree problematiche con una salvietta, una spugna di luffa essiccata o uno scrub allo zucchero. Così, irritiamo la pelle, l'acqua comincia a fluire più velocemente verso le zone con cellulite e riempie quei piccoli pori per diverse ore. Le spa coreane utilizzano speciali guanti esfolianti realizzati al 100% in viscosa, che sono molto efficaci. Nel nostro caso, possiamo usare Asciugamani Songwol, che affrontano anche il compito.

3. A pranzo - a casa, la sera - a fare una passeggiata!

Hai bisogno di un altro motivo per stare lontano dalla luce solare intensa? La luce diretta ti rende piatto e incolore, ma una leggera ombra enfatizza tutti i tuoi vantaggi, questo ci dicono i fotografi professionisti. Chiamano l'ora prima del tramonto "tempo magico", così puoi uscire per le strade della tua città natale, che è ricoperta di luce dorata, in tutta tranquillità.

Puoi aggiungere un po' di varietà alla tua giornata libera. Trascorrerai l'intera giornata a guardare i tuoi programmi TV preferiti? Quindi in questo momento puoi correre sul simulatore. Corri per 30 minuti, riposati un po' e ricomincia. Con un allenamento così costante, puoi perdere molte calorie.

Se vuoi pomparti un po', ti consiglio di prendere queste apparecchiature elettriche con maniglie. Presso l'Università del Wisconsin, è stato dimostrato che due ore di allenamento con kettlebell a settimana aumentano la forza centrale dei partecipanti del 70% dopo 8 settimane.

Il tricipite è il muscolo più grande del braccio, motivo per cui lo rende bellissimo. Il miglior esercizio per le braccia sono, ovviamente, le flessioni. Per coloro che hanno appena iniziato, puoi fare flessioni non sulle punte dei piedi, ma sulle ginocchia. Famosi istruttori di fitness dicono ai loro clienti che una distensione completa sulle ginocchia sarà molto più efficace che fare flessioni sulle punte dei piedi. Se avverti dolori muscolari, allora sei sulla strada giusta.

Per coloro che hanno l'acne sulla schiena, i dermatologi consigliano di risolvere questo problema con l'acido salicilico. Non molto tempo fa ne ho scoperto uno magnifico gel doccia di Neutrogena. È stato sviluppato appositamente per le aree problematiche della schiena, delle spalle e del petto, mentre non secca affatto la pelle, ma, al contrario, la cura delicatamente.

Questo è un modo molto semplice ma efficace per allungare visivamente le tue bellissime gambe. Scegli un tono di smalto che si abbini perfettamente al colore della tua pelle o uno leggermente più chiaro.

Da oggi in poi, il tuo migliore amico dovrebbe esserlo. Non solo è ricco di acidi grassi, che rendono la pelle morbida, ma è anche ben assorbito e lascia una bella lucentezza, non unge.

Il sodio fa sì che il corpo trattenga acqua, il che ci fa sembrare “più pesanti” di quanto siamo in realtà. Un cucchiaio di sale contiene quasi 7.000 milligrammi di sodio, ma le alghe ne contengono meno di 100 milligrammi, eppure conferiscono al cibo un sapore salato simile (e no, non farà sembrare il tuo cibo come il sushi).

11. Affondi profondi

All'inizio gli affondi sembrano molto difficili, ma tutti gli istruttori di fitness dicono all'unanimità che se vuoi avere glutei elastici e tonici, devi semplicemente farli. L'affondo in avanti deve essere eseguito in modo che il corpo sia sempre al centro e possa rimanere perpendicolare al pavimento. Inoltre, se non sei più un principiante, puoi utilizzare i pesi.

Andrai presto in vacanza? Sette giorni prima del viaggio, smetti di bere bevande alcoliche e riduci l'assunzione di glutine cinque giorni prima, poiché favorisce la ritenzione idrica nel corpo. Due giorni prima del mare riducete il consumo di latticini.

Saltare la corda è ancora più vantaggioso della corsa perché impegna tutto il corpo. Esegui 50-100 salti in tre serie. Allo stesso tempo, prova a cambiare la tua tecnica. Naturalmente, concentrati sulle tue capacità fisiche.

Il massaggio stimola il drenaggio dei liquidi dai tessuti molli, dove può portare a gonfiore alle caviglie, alle ginocchia e alla vita. Le donne che stanno molto sedute possono sviluppare gonfiore intorno alla parte centrale perché i vasi sanguigni che vanno dall’addome alle gambe si restringono. Quasi ogni tipo di massaggio sarà salvavita.

15. Migliora il tuo sedere

I gruppi muscolari della metà inferiore del corpo comprendono, prima di tutto, i muscoli dei glutei e delle gambe. In spiaggia vogliamo che tutti ammirino il nostro fascino, quindi lavoriamo un po' per migliorarlo. L'esercizio che ho imparato quando sono andato al fitness club è abbastanza semplice, ma efficace. Sdraiati sul pavimento, solleva il bacino, sostenendoti con le braccia e i piedi. Piega la gamba sinistra all'altezza del ginocchio, portala di lato e posizionala sulla gamba destra, mantieni la posizione per qualche secondo, ripeti altre nove volte. Fai lo stesso con la gamba destra. Questo esercizio non solo rafforza i muscoli, ma si allunga anche.

La capsaicina, la sostanza chimica che rende piccante il peperoncino, fa sì che il nostro corpo bruci più calorie. Se non vuoi o non puoi mangiare 3 peperoncini habanero a pranzo, provaci integratore vitaminico Capsiate Natura, che contiene capsaicina. Con il suo aiuto, le persone bruciano ulteriori 80 kcal.

17. Esercitarsi a letto

Al mattino, appena sveglio, non affrettarti ad alzarti dal letto. Sdraiati a pancia in giù e abbraccia un cuscino. Allunga e raddrizza le gambe, sollevale di un paio di centimetri e rimani in questa posizione per qualche secondo. Dopo 2 settimane potrai già notare i risultati. Il tuo sedere diventerà più convesso e tonico.

Sì, come puoi vedere, solo alcuni consigli facili, direi anche pigri, possono fare miracoli. Ho condiviso con te il mio metodo express, che mi aiuta a rimettere in ordine il mio corpo nel più breve tempo possibile. Hai un segreto a cui ricorrere qualche settimana, o magari anche giorni prima di una gita al mare? Condividilo con noi nei commenti.

Anastasia Sergeeva

Come perdere peso entro l'estate? Mettere in ordine la figura in anticipo

Come perdere peso velocemente entro l'estate, per non nascondersi in spiaggia in pareo se mancano solo tre mesi? E non perdere peso estremo, che presto ti ricorderà se stesso, ma con l'aspettativa di risultati a lungo termine? Segui i nostri consigli!

Come perdere peso entro l'estate senza nuocere alla salute?

Prima di tutto, stabilisci obiettivi realistici per te stesso. Se vi state chiedendo come dimagrire entro l'estate in tre, due o un mese, e quanti chilogrammi si possono perdere in questo periodo, le risposte possono essere le più varie. Ma più velocemente perdi peso, più velocemente tornerà a te e peggiori potranno essere i risultati. Sarebbe quindi più corretto porsi un'altra domanda: quanti chilogrammi puoi perdere entro l'estate senza danni alla salute?

Calcolo della perdita di peso sicura

I nutrizionisti conoscono la risposta: si ritiene che sia sicuro perdere peso in un mese non più del 3% del peso corporeo iniziale. Per perdere peso entro l'estate in tre mesi, moltiplica la cifra risultante per 3. Naturalmente, la risposta sarà diversa a seconda del peso. Ad esempio, con un peso di 100 kg, senza danni alla salute e con risultati a lungo termine, una persona può perdere peso di 9 kg (100 * 0,03 * 3) e con un peso di 75 kg - 6,75 kg.

Anche se “ne hai davvero bisogno”, non è consigliabile perdere più di 10 kg durante questo periodo se il tuo peso è inferiore a 110 kg. Tieni presente che una persona obesa può perdere più chili in un periodo di tempo più breve rispetto a una persona più magra.

Rivedere la nostra dieta

Il principio fondamentale per perdere peso è consumare meno calorie di quelle che si bruciano. E secondo questa logica si può decidere che il consumo di cibo spazzatura, focacce e torte si adatti organicamente qui, anche se solo in piccole quantità, ma non è così. Una torta con panna, ad esempio, contiene in media 500 kcal, ma il suo valore utile è 0. Allo stesso tempo, pesce e verdure al forno si adattano perfettamente a questo contenuto calorico, che darà anche al tuo corpo molte vitamine utili , minerali e altre sostanze di cui ha bisogno. Inoltre, se sei preoccupato di come perdere peso in tre mesi per l'estate, devi aumentare l'apporto proteico e ridurre l'apporto di grassi e carboidrati.

Ecco perché vale la pena attenersi a una dieta sana e dare il via libera a frutta e verdura, cereali, vari tipi di carne e pesce, e il via libera a dolci, prodotti da forno, bevande gassate, alcol, latte grasso e dolce, cibi in scatola, salsicce, fast food, salse acquistate in negozio e altri prodotti che contengono molto zucchero e grassi.

E non dimenticare l'acqua! Una corretta perdita di peso senza di essa è impossibile, poiché è attivamente coinvolta nella scomposizione dei grassi. Quanta acqua devi bere dipende dal tuo peso corporeo: calcola il volume moltiplicando il tuo peso per 30, diciamo 90 kg * 30 = 2700 ml. Importante: in questo volume non sono compresi succhi, zuppe, latte, solo acqua naturale e tè.

Se hai sentito abbastanza consigli su come le diete mono e il digiuno ti aiutano a perdere peso velocemente, allora dobbiamo deluderti: dopo questo, recupererai sicuramente tutti i chilogrammi persi. E questo per non parlare dei pericoli di tali diete per la salute, poiché sconvolgono l'equilibrio delle sostanze necessarie che entrano nel corpo.

Stiamo facendo sport

Perché è importante non solo perdere peso passando a una corretta alimentazione, ma anche fare attività fisica? Perché senza tonificare il tuo corpo e costruire muscoli, ti trasformerai in grasso magro (grasso magro, "grasso magro") - le persone con un fisico simile stanno bene con i vestiti, ma senza di esso tutto sembra deplorevole: grasso accumulato sotto lo stomaco o sul fianchi, pelle flaccida, muscoli molto deboli, sedere cadente, cellulite.

I risultati più efficaci ti verranno dati andando in palestra. La cosa migliore è frequentare almeno inizialmente le lezioni individuali con un trainer che creerà per te un programma di allenamento personalizzato, in base alle caratteristiche del tuo fisico e allo scopo dell'allenamento, ti aiuterà a comprendere l'attrezzatura e ti mostrerà come allenarti correttamente eseguire gli esercizi necessari.

A casa, raggiungere il successo è più difficile e richiede più tempo, ma con la giusta dose di perseveranza sarà possibile, perché il tempo lo consente: vogliamo ancora scoprire come perdere peso in tre mesi, e non in un mese, e certamente non tra una settimana. È necessario eseguire esercizi di forza, alternandoli con esercizi cardio: questa è la combinazione che ti consentirà più efficacemente di aumentare la massa muscolare e bruciare i grassi.

Presta attenzione a esercizi come oscillazioni delle gambe, affondi, squat, crunch, plank, esercizi per la vita e le braccia. Acquista manubri o pesi per casa e introducili gradualmente nel tuo allenamento, aumentando il peso. Per gli esercizi cardio, puoi saltare sul posto, eseguire serie di squat e salti consecutivi, saltare la corda o andare a correre. Se hai un tapis roulant o una cyclette a casa, usali.

Puoi anche fare questi esercizi:

Oltre ad allenarti in palestra o a casa, aumenta la tua attività fisica nella vita quotidiana. Prova a camminare di più, rifiuta i trasporti o scendi un paio di fermate prima. Durante la giornata lavorativa, trova il tempo per alzarti dalla scrivania, passeggiare per l'ufficio o almeno passeggiare sul posto. Non utilizzare l'ascensore, ma le scale.

Motivare noi stessi

Ricorda che i risultati non arrivano rapidamente. Molte persone desiderano disperatamente perdere peso entro l'estate, ma dopo un paio di settimane di allenamento e di una corretta alimentazione si arrendono senza vedere risultati. Potrebbe non essere lì tra un mese, ma questo non è un motivo per arrendersi. Inoltre, stiamo parlando di un risultato visibile, ma il processo è comunque già iniziato e noterai ancora alcuni cambiamenti.

Motivati ​​dal fatto che non c'è nessun posto dove rimandare oltre, ogni giorno conta, altrimenti non vedrai la tua figura in forma e snella in costume da bagno, con la quale non puoi nasconderti sulla spiaggia. Puoi anche appendere una tua foto attuale in un posto ben visibile, che ti ricorderà quanto sembri insoddisfacente adesso.

Credi in te stesso, mostra pazienza, forza di volontà, lavora su te stesso ogni giorno e avrai successo! Non rilassarti e non indulgere. E poi, seguendo questa ben nota verità - corretta alimentazione + esercizio fisico - non solo sarai in grado di perdere peso entro l'estate in tre mesi, ma inizierai anche a condurre uno stile di vita sano che cambierà le tue abitudini alimentari e ti permetterà di mantenere sempre te stesso in buona forma.

Prendilo per te e dillo ai tuoi amici!

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È giunto il momento di abiti aperti, gonne corte e costumi da bagno. Ora è il momento di mettere in ordine il tuo corpo!

In inverno ci sembra di ibernare: ci muoviamo meno, preferiamo la comodità di casa alle passeggiate al freddo, e consumiamo più spesso cibi e dolci ipercalorici. Tutto ciò non passa inosservato per il corpo, quindi con la primavera i centimetri in più su vita e fianchi diventano evidenti, la perdita di elasticità della pelle, così come la cellulite e le smagliature. Abbiamo il potere di risolvere questo problema, l’importante è agire!

INIZIAMO AD ALLENARCI

Cerca di adattarti a uno stile di vita attivo. Correre la mattina, nuotare, camminare e andare in bicicletta dopo il lavoro o nei fine settimana. Hai bisogno di una spinta alla tua routine di esercizi mattutini? Fate una doccia di contrasto: non solo rinvigorisce meravigliosamente, ma migliora anche la circolazione sanguigna. Grazie alla normale circolazione sanguigna, il nostro corpo riceve ossigeno e sostanze nutritive che prevengono la formazione della cellulite e combattono il rilassamento cutaneo.

Vuoi che la tua figura diventi più snella e che le tue braccia e le tue gambe sembrino più scolpite? Dovremo lavorare sul tono muscolare e sullo sviluppo della massa muscolare! Giudica tu stesso, se ti siedi principalmente durante il giorno (al computer, alla macchina da cucire, ecc.), Funzionano solo i muscoli piccoli. Se cammini molto o pratichi costantemente sport, si sviluppano grandi muscoli e il corpo diventa più elastico, resistente e forte. Anche il lavoro dei muscoli richiede armonia, quindi corri in palestra. Se non ci sono controindicazioni, inizia con esercizi di forza (preferibilmente sotto la supervisione di un allenatore), facendo lavorare ciascun gruppo muscolare separatamente. Esercizi su cyclette, callanetica, bodyflex, corda per saltare, squat e allenamento in acqua sono di grande aiuto nella lotta per una vita sottile e glutei tonici.

C'È TEMPO!

Una corretta alimentazione è un aspetto altrettanto importante nella lotta per una figura bella e scolpita. Cerca di eliminare completamente gli alimenti che contengono grandi quantità di grasso, che sicuramente si depositeranno sul girovita. Prima di tutto si tratta di carne affumicata, maionese, patatine, pizza, gelato e biscotti al burro. Inoltre, è necessario rinunciare all'acqua dolce gassata a favore dell'acqua minerale, così come ai succhi appena spremuti e al tè verde. Al mattino prima dei pasti si consiglia di bere acqua con succo di limone, che aiuta a purificare l'intestino e il fegato, e durante la giornata bere fino a due litri di liquidi.

Introduci nella tua dieta alimenti naturali che contengano abbastanza nutrienti, vitamine A, B, C e soprattutto E, contenute nell'olio vegetale e nelle uova. Acquista quante più verdure ed erbe fresche possibile. Prova a mangiare più spesso frutti di mare, comprese le alghe: rafforzano le fibre connettive dei tessuti e prevengono lo sviluppo della cellulite. Se ami il pane, scegli varietà di crusca o integrali. E, naturalmente, non mangiare mai troppo la sera! Il fumo provoca anche lo sviluppo della cellulite sulle cosce, poiché porta al deterioramento del flusso sanguigno nelle vene delle gambe e interrompe la microcircolazione nei tessuti, favorendo la formazione di radicali liberi.

IL TUO ARSENALE DI BELLEZZA

Usa cosmetici speciali per scolpire la tua figura e combattere la cellulite. Nonostante il fatto che la maggior parte dei medici consideri la cellulite una normale caratteristica fisiologica del corpo femminile, il gentil sesso non vuole sopportare questo difetto estetico, soprattutto in estate.

Affinché le donne rimangano sempre in forma e magre, vari cosmetici vengono in loro aiuto. Da soli, ovviamente, non rimuoveranno dieci chilogrammi di peso in eccesso. Ma in combinazione con uno stile di vita sportivo e una corretta alimentazione, ti aiuteranno a ottenere rapidamente il risultato desiderato.

• Lozioni, creme, oli e gel per il corpo funzionano secondo lo stesso principio: penetrano negli strati profondi della pelle, abbattono il grasso e rimuovono i liquidi in eccesso dal corpo. Di conseguenza, il metabolismo nelle cellule accelera, la circolazione sanguigna viene attivata, il peso inizia a diminuire e il corpo acquisisce gradualmente elasticità.

• La maggior parte dei prodotti per scolpire la figura contengono caffeina, alghe, estratti di uva e peperoncino, oli di jojoba e melaleuca e vitamina C. I cosmetici anticellulite sono generalmente arricchiti con aminofillina. vitamina A. estratto di gingko, edera, ippocastano e oli essenziali (cipresso, rosmarino e ginepro).

• Si consiglia di applicare tutti i prodotti sulla pelle pulita e vaporizzata dopo la doccia o il bagno, accompagnati da un massaggio attivo delle aree problematiche.

• la sera o il pomeriggio (due ore prima dei pasti), fare un bagno con sale marino naturale, aggiungendo all'acqua qualche goccia di oli essenziali di agrumi;
• Per un bagno “foresta”, sciogliere 50-70 g di polvere di pino in acqua tiepida e lasciar riposare per non più di 20 minuti.

• scegli gel tonici con estratti vegetali e oli essenziali;
• Applicare lo scrub solo sulla pelle cotta al vapore con movimenti circolari, dalle gambe al collo;
• Una volta alla settimana massaggiate il corpo con movimenti di carezze con miele diluito con oli aromatici (5 gocce di olio per 1 cucchiaino di miele), oppure massaggiate le cosce, la pancia e i glutei con i fondi di caffè naturale preparato con forza.

DOPO LA DOCCIA E IL BAGNO

• massaggiare le aree problematiche con oli di oliva, argan o sesamo;
• una volta alla settimana realizzare degli impacchi anticellulite con alghe (kelp e fucus) o aceto di mele diluito con acqua (1:1); dopo aver applicato la composizione, avvolgere le cosce con pellicola trasparente per mezz'ora e indossare sopra abiti caldi;
• se avete delle smagliature, applicate su di esse una miscela di argilla grigia, verde e blu diluita con miele e lasciate agire tutta la notte, fissando con una benda.

Non solo le ragazze, ma anche gli uomini si chiedono come mettersi in ordine per l'estate, chi vuole e chi sogna di perdere chili in più in generale. Oggi, la giornalista di JoeInfo Anna Ash parlerà di come, utilizzando metodi poco costosi e talvolta gratuiti, per ottenere i risultati desiderati, che saranno un'ottima aggiunta, riferisce il sito.

È necessario iniziare la giornata con l'atteggiamento giusto

Se non hai l'energia per allenarti dopo un'intensa giornata di lavoro, prova a impostare la sveglia 15 minuti prima e a fare un po' di esercizio al mattino, che non solo ti rinvigorirà, ma creerà anche il buon umore per la giornata. La cosa principale è scegliere buona musica.

Allenati con un amico

È meglio attenersi al programma di allenamento con un amico che possa motivarti ad allenarti più duramente. Con l'arrivo della bella stagione, non è necessario abbonarsi in palestra: basta andare a correre nel parco, in strada o allo stadio.

Allungamento

Se non hai voglia di fare esercizi cardio o di forza, è sufficiente frequentare lezioni di yoga o stretching. Secondo Ben Wegman, istruttore di una palestra di New York, lo stretching non solo migliorerà il tuo umore, ma allevierà anche la tensione dal tuo corpo.

Muoviti di più

Si è detto tante volte che il movimento è vita e, insieme al giusto stile di vita, è anche un corpo ideale. Per fare questo, devi iniziare a camminare per andare al lavoro, ma non il percorso più breve, ma quello più lungo, sostituire anche l'ascensore con le scale, fare affondi e flessioni a casa subito dopo il sonno.

Per rendere più divertenti questi allenamenti, puoi acquistare interessanti gadget sportivi: contapassi, orologio fitness, braccialetti, lettore e cuffie.

Allenamento a letto

Secondo l'allenatore delle celebrità Jay Cardiello, un letto non è peggio di un tappetino o di un tappetino da yoga. A letto puoi fare sia esercizi cardio che di forza e puoi anche sviluppare la propriocezione. Per fare questo, puoi fare flessioni, assumere la posizione della tavola o del ponte e fare tutto questo senza alzarti dal letto.

Allenati con la tua serie TV preferita

Anche il “non fare nulla” può essere utile. Mentre guardi i tuoi episodi preferiti, puoi stare su una tavola, pompare gli addominali, sederti su una sedia cinese, sbarazzartene o semplicemente fare oscillazioni delle gambe e anche girare un hula hoop.

Lavarsi i denti e perdere peso

Mentre ti lavi i denti, l'istruttore di fitness ti consiglia di stare su una gamba, il che rafforzerà il tuo core, raddrizzerà la linea dei fianchi e imparerà anche a sentire il tuo corpo. Inoltre, questo sarà un incentivo a lavarsi i denti due volte al giorno.

È importante conoscere le misure per perdere peso. In precedenza, abbiamo parlato e sembriamo anoressiche. L'importante è che dalle donne più belle le celebrità elencate si siano trasformate in brutte vecchie.

Nelle nostre ultime due collezioni vi abbiamo raccontato come prepararsi all'estate. Il complesso di oggi comprende 5 esercizi dal libro “7 Minutes for Fitness” pubblicato da Mann, Ivanov e Ferber, che sviluppano la coordinazione e rafforzano i muscoli di tutto il corpo. Chi vuole mettere in ordine la propria linea per la prossima stagione balneare ha bisogno di fare questi esercizi ogni giorno; si possono fare ovunque, anche in campagna.

Lo schema di esecuzione degli esercizi è rimasto invariato: nella fase iniziale, dovresti ripetere l'esercizio 10-30 volte, quindi riposare per 30 secondi e passare all'esercizio successivo. Successivamente, è possibile aumentare il numero di approcci di ciascun esercizio a 3-5, ma il tempo di allenamento richiederà più di 7 minuti. Ma entro l'estate, i tuoi muscoli diventeranno più forti e il tuo corpo snello attirerà gli sguardi ammirati degli altri.

Esercizio n. 1. Flessioni inverse

Le flessioni inverse sono molto efficaci per sviluppare i tricipiti (i muscoli situati nella parte posteriore delle braccia)

1. Sedersi sul bordo di una sedia stabile con i palmi delle mani lungo i fianchi e le dita rivolte in avanti.
2. Fai un passo avanti con i piedi, spostando il corpo dal sedile.
3. Raddrizza le gambe in modo che tutto il peso sia sostenuto solo sui palmi delle mani e sui talloni.
4. Abbassa il corpo piegando le braccia.
5. Una volta raggiunta la massima profondità possibile, risalire fino alla posizione di partenza.
6. Ripetere.