Az önuralom korunkban ritka és értékes tulajdonság, amellyel egyre kevesebben rendelkeznek. Kevés embernek sikerül megőrizni nyugalmát a mindennapokban a gyors tempó és az állandó stressz mellett. Ez egyaránt vonatkozik a felnőttekre és a gyermekekre, és különösen a serdülőkre. A tinédzser kornak persze sok előnye van másokkal szemben, de magukkal hozzák a saját problémáikat, érzelmeiket is, amikkel nem mindenki tud megbirkózni.

És megtanulja legyőzni azokat a nehézségeket és problémákat, amelyekkel az életben szembe kell néznie? Hogyan lehet megőrizni a lelki békét és megtanulni a helyes döntéseket hozni?

Mindenekelőtt gondoskodnod kell magadról önuralomÉs Önfegyelem. Nem könnyű, de ha megtanulod kezelni az érzelmeidet, minden sokkal könnyebben fog sikerülni számodra. Ha olyan helyzetben találja magát, hogy szó szerint olyan erős érzelmek kerítenek hatalmába, mint a harag, az ingerlékenység, sőt a harag, akkor próbáljon meg egy egyszerű gyakorlatot. Képzeld el mentálisan, hogy minden, ami történik, szünetel. A következő lépés egy tucatnyi mély lélegzetvétel. Ha ez nem segít, számoljon el tízig, és vegyen néhány energikus levegőt. Ez a gyakorlat egyszerűsége ellenére lehetővé teszi, hogy kontrollálja negatív érzéseit, és megakadályozza, hogy érzelmei megzavarják a körülötted lévő világ törékeny egyensúlyát.

Nagyon nehéz kezelni egy ilyen jelenséget, mint az ingerlékenység, különösen akkor, ha Ön természetesen kolerikus temperamentummal rendelkezik. Az ember azonban, az állatokkal ellentétben, tudattal van felruházva, aminek segítenie kell érzéseit és érzelmeit kordában tartani. Mint tudják, éppen ellenkezőleg, azt javasolják, hogy adjon ki minden érzelmet, de vitatható, hogy az oktatás és a civilizáció jelei pontosan az önuralom, amelynek köszönhetően az ember irányítani tudja viselkedését.

Természetesen nem tarthatsz magadban mindent. Amikor mások között vagy, próbáld megőrizni erkölcsi arcodat, és engedd ki az érzelmeidet, amikor egyedül vagy magaddal, és ez nem árthat a körülötted lévőknek.

Soha ne szigetelődj el a problémáidban, élj át minden olyan helyzetet, ami számodra sikertelen, végtelenül sokszor. Ez az út a melankóliához vezet, és ez csak árthat neked.

Hogyan legyél kevésbé érzelmes, ha a helyzet nem a legkedvezőbb az Ön számára? Keress magadnak valami zavaró tevékenységet. Hogy mi lesz, az teljesen lényegtelen, a lényeg az, hogy az elméd ne gondoljon többé a problémákra. Lehet, hogy így nem lehet azonnal megszabadulni az érzelmektől, de ne csüggedj és mutass kitartást, sokkal könnyebb lesz számodra.

A negatív érzelmek leküzdésének legjobb módja az aktív tevékenységek bekapcsolása. Ez nem csak segít megőrizni a tested fittségét, hanem el is tereli a gondolataidat a problémáidról, így elfelejtheted minden problémádat.

A sportág típusa nem alapvető fontosságú. A lényeg az, hogy ehhez nagy mennyiséget kell adnia. Ez lehet futás, evezés, boksz vagy úszás. Ha mindent beleadsz fizikailag, akkor csodálatos érzelmi felszabadulást adsz magadnak, megszabadulva a haragtól, a gyűlölettől és a félreértéstől.

Amikor úgy érzed, hogy a tested a határon van, tudd, hogy minden negativitás elhagyott, és itt az ideje, hogy elkezdd feltölteni a lelkedet pozitivitással.

Annak érdekében, hogy kevésbé legyen érzelem, más technikák is használhatók nemcsak a tested, hanem a lelked hasznára is. Kezdjen el többet olvasni, látogatni kiállításokat, múzeumokat és koncerteket, és sétálni a természetben.

Ha olyan nehéz helyzetbe kerülsz, ami miatt ki akarod engedni az érzéseidet, gondolj arra, hogy most, ebben a pillanatban van valahol valaki, aki sokkal rosszabbul áll, mint te. Cserélje le pusztító érzéseit másokkal, mint például az együttérzés és az irgalom azok iránt, akiknek az élete boldogtalanabb, mint a tiéd.

Korunkban az önuralom ritka és értékes tulajdonság, amellyel nem mindenki rendelkezik. Kevés embernek sikerül megőrizni nyugalmát a mindennapokban a gyors tempó és az állandó stressz mellett. Hogyan érzelmileg erősebbé válnakés megtanulja legyőzni a nehézségeket anélkül, hogy idegi feszültséget tapasztalna? Mai cikkünkben erről fogunk beszélni.

Hogyan lehet érzelmileg erősebb?

Az észlelések és bizonyos felfogások megváltoztatása segíthet az érzelmi rugalmasság fejlesztésében. Mindannyiunknak vannak problémái, ez elkerülhetetlen, az különböztet meg minket, hogy hogyan reagálunk rájuk, és hogyan cselekszünk rájuk.

Kérjük, vegye figyelembe az alábbi tippeket, reméljük, segítenek érzelmileg erősebbé válnak:

1. Próbáljon ki egy légzőgyakorlatot

Ha olyan helyzetben találja magát, amikor szó szerint elárasztanak olyan érzelmek, mint a harag, az ingerlékenység vagy akár a harag, próbáljon meg egy egyszerű gyakorlatot. Képzeld el mentálisan, hogy minden, ami történik, szünetel, és vegyél tíz mély lélegzetet. Ez az egyszerű gyakorlat lehetővé teszi az irányítást.

Próbálj meg ne magára a problémára koncentrálni, hanem az új lehetőségekre. Próbáljon hasznot húzni minden helyzetből.

3. Építs erőt és motiváld magad

A lelkierő a nehézségekhez való alkalmazkodás képessége. Miután fájdalmat vagy fájdalmat átélt, a következő lépés a felépülés és a továbblépés.

Fejlessze képességeit, dolgozzon ki cselekvési terveket, és természetesen hajtsa végre azokat. Tekints pozitívan a céljaidra, és ne hagyd, hogy a pillanatnyi impulzusok arra késztessenek, hogy feladd álmaidat.

Bármilyen célt elérhetsz, ha nem állsz meg lépésről lépésre haladva felé.

4. Tanuld meg elfogadni a hibákat és a kudarcokat

Értsd meg, hogy nem irányíthatunk mindent, és a hibák is részei tanulásunknak és önfejlesztésünknek.

Bizonyára ismeri a mondást: "aki nem kockáztat, nem iszik pezsgőt."

Ha nem vagy felkészülve a kudarcra, nem leszel képes érzelmileg erősebbé válni. Tanuld meg elfogadni a kritikát. Ne hagyd, hogy a váratlan események elhatalmasodjanak rajtad, és ne feledd, hogy minden „rosszban”, ami veled történik, mindig találhatsz valami jót, a lényeg, hogy lásd.

Próbálja újra és újra, amíg el nem éri a kívánt eredményt. Meg kell adnia magának a jogot.

Csak még egy jól ismert mondatot kell hozzátenni: „aki semmit sem csinál, az nem hibázik.”

5. Hagyja figyelmen kívül a negatív embereket

Rokonok, barátok, ismerősök és munkatársak – minden nap más-más emberrel kommunikálunk, de el sem tudjuk képzelni, milyen erős befolyásuk lehet az életünkre.

Emlékezz egy egyszerű szabályra: nem élhetsz pozitív életet negatív emberekkel körülvéve. A velük való kommunikáció megfosztja Önt az erőtől és energiától, és ugyanazzal a negatív hozzáállással tölti fel.

Soha ne hagyd, hogy a negativitásuk befolyásolja az életedet. A képességeid határait nem mások véleménye határozza meg. Csak tűzz ki egy célt, és dolgozz, hogy elérd. Az ilyen embereket jobb figyelmen kívül hagyni.

6. Keress valami zavaró tennivalót

Hogyan válhat érzelmileg erősebbé, ha a helyzet nem a legkedvezőbb az Ön számára? Keress valami zavaró tennivalót. Kezdjen el többet olvasni, látogassa meg a kiállításokat, múzeumokat és koncerteket, töltsön több időt a szabadban.

7. Sportolj

Az edzés segít megszabadulni a negatív érzelmektől, és a megfelelő irányba terelni őket.

Az aktív fizikai aktivitás során felszabadulás következik be endorfinok amelyek feldobják a hangulatot és pozitivitással töltenek fel. A sportág típusa nem alapvető fontosságú. Ez lehet futás, evezés, boksz vagy úszás. A lényeg az, hogy ehhez nagy mennyiségű energiát kell adnia.

Ahhoz, hogy érzelmileg megerősödjön, folyamatosan önfejlesztéssel kell foglalkoznia. Nincs olyan univerzális gyógymód, amely segít megbirkózni az ingerlékenységgel. Vegye kézbe az érzelmeit, kezdje el a gyakorlást elmélkedésés tanulj meg örülni az apró dolgoknak. Hiszen az őszinte mosoly és a boldogság érzése a leghatékonyabb eszköz a negatív érzelmek elleni küzdelemben.

Először is fontos megérteni, hogy az érzelmek megtapasztalása nemcsak normális, hanem helyes is. Általános tévhit, hogy az érzelmi stabilitás az érzelmek teljes elfojtását jelenti. Valójában éppen ellenkezőleg, az érzelmi stabilitás kulcsa az

Ez egy személy azon képessége, hogy megtapasztalja az érzelmek teljes skáláját. Ha tudjuk, hogyan lehet különbséget tenni az érzelmek között, és tisztában vagyunk azzal, hogyan reagálunk rájuk, akkor tudjuk kezelni őket. Gyakran túlterheljük magunkat munkával, hogy ne gondoljunk a problémára, vagy teljesen tagadjuk a létezését, eltereljük a figyelmünket az alkoholtól és az ételtől – az érzelmek elfojtása átmeneti enyhülést ad, de végül nagy bajokhoz vezet. Nem kell szégyellni az irritációt vagy az eufóriát, fontos megtanulni uralkodni érzelmein, elfogadni az új tapasztalatokat, és nem kell félni a bizonytalanságtól és a váratlan helyzetektől.

Hogyan lehet fejleszteni az érzelmi rugalmasságot

Tanuld meg az önmegfigyelést. Az önellenőrzés hasznos az automatikus reakciók elkerülésére olyan stresszes helyzetekben, amikor az érzelmek kikerülnek az irányítás alól. Félénkek vagyunk - arcunk vörös lesz, izgatottak vagyunk - hangunk remeg, zavart lesz

lélegzik, megsértődünk – gombócot érzünk a torokban. Összpontosítson ezekre az érzésekre, és jobban tudja majd kontrollálni növekvő szorongását vagy haragját. Ahhoz, hogy összeszedd magad, néha elég, ha egyszerűen a stresszes helyzetről a reakcióidra irányítod a figyelmedet.

test.

Az agy reakciómintákat alakít ki bizonyos érzelmi élményekre, és azonnal aktiválja ezeket a mintákat, amikor valamilyen inger, például szorongás vagy harag megjelenik. A jelen pillanatra való összpontosítás elpusztítja a régit

válaszmodellt, és újat alkot.

Ügyeljen a fizikai állapotára. Fontos megjegyezni a fizikai fejlődést, gyakran a rossz egészségi állapot az oka az érzelmi instabilitásnak. Ha nincs ideje rendszeres fizikai aktivitásra, kezdje kicsiben:

Képezze magát reggeli gyakorlatok elvégzésére, vagy fordítva, sétáljon legalább egy órát lefekvés előtt;

Tanulj meg mélyen lélegezni. Stresszes helyzetekben lélegezzen lassan és mélyen, összpontosítson arra, hogy mennyi ideig tart az egyes be- és kilégzés;

Mosolyogj gyakrabban. Használja az arc összes izmát, és ne csak a száj körüli izmokat, hangulata automatikusan javul, energikusabb és magabiztosabb lesz.

Tanuld meg felismerni a kognitív torzulásokat. A kognitív torzulások fő jellemzője az objektivitás hiánya. Az érzelmek kikerülnek az irányítás alól, és többé nem tudsz racionálisan gondolkodni:

Ne vegyen mindent katasztrófának, ne fújjon ki aránytalanul egy kisebb incidenst;

Ne általánosítson, minden helyzetet egyedinek érzékeljen.

Add fel a perfekcionizmust. Irreális követelményeket támasztasz magaddal szemben, és képtelen vagy elfogadni az építő kritikát, ami depresszióhoz vezethet

hangulat, a tehetetlenség és az értéktelenség érzése.

Ne gondolj ugyanazokra a dolgokra. Az ilyen kérődzés gyakori reakció a negatív érzelmekre, különösen a haragra vagy a szomorúságra. Folyamatosan újrajátszani ugyanazokat a gondolatokat a fejedben, azon gondolkodni, hogy mit lehetett volna jobban csinálni, a végtelen fiktív párbeszédet az elkövetővel a negatív gondolkodás csapdája, ami előbb-utóbb depresszióhoz, stresszhez vezethet.

Konkrét problémák megoldása. Stresszes helyzetekben gyakran teszünk fel elvont, megválaszolhatatlan kérdéseket: „Miért történik ez mindig velem?” vagy "Miért vagyok ilyen szerencsétlen?" Ehelyett összpontosítson a megoldás megtalálására

konkrét feladatokat. Például nem ment át egy interjún a kívánt pozícióra. Ahelyett, hogy haszontalanul gondolkodnál az élet igazságtalanságán, azonosítsd a gyengeségeidet

Tanuld meg nyugodtan fogadni a bizonytalanságot. A bizonytalanság elkerülhetetlen minden ember életében. Akik ezt adott élményként fogadják el, azok sokkal kevésbé szoronganak. Ha lehetetlen mindent kiszámítani, nem könnyebb pihenni?

Minden helyzetet értékes tapasztalatként fog fel, és akár hasznot is húzhat egy szerencsétlen körülményből.

Légy nyitott. A nyitottság az új tapasztalatok befogadásának és asszimilálásának képessége. Nyitottság nélkül nem lesz képes teljes mértékben élvezni azokat az érzéseket, amelyekben van bizonytalanság, például bizalom és szeretet.

Beszéljen érzéseiről másokkal, ossza meg aggodalmait és félelmeit, ne féljen tisztázni a tisztázatlan helyzeteket, ugyanakkor tanuljon meg hálásnak lenni, és próbálja meg elfogadni mások hiányosságait ítélkezés és szükségtelen sértődés nélkül.

Sziasztok kedves olvasók! A sikeres ember egyik titka az, hogy képes uralkodni érzelmein, és előnyére fordítani. Ma szeretnék hasznos tanácsokat adni a pszichológusoktól: hogyan lehet érzelmileg stabil. Csupán néhány egyszerű szabály betartásával megtanulhatod, hogy minden helyzetben uralkodj magadon, jobban megismerheted önmagadat és megismerheted a hasznos szokásokat.

Önelemzés

Az első dolog, amivel kezdenie kell, az önvizsgálat és az önismeret. Az önmagát jól megértő személy jobban megért másokat, megfelelőbben reagál mások érzelmeire, tudja megjósolni mások reakcióit, harmóniában van önmagával és az őt körülvevő világgal.

Először is azt javaslom, hogy vizsgálja meg a reakcióit. Különféle helyzetekre, stresszre, mások szavaira és tetteire stb. Vezethetsz egy füzetet, ami mindig kéznél lesz, és amibe leírod az adott szituációban kialakult viselkedési mintáidat.

Ne próbálja azonnal megérteni, megoldani és megtalálni a kiutat. Csak figyeld és rögzítsd.

Most az a feladatod, hogy elegendő információt gyűjts magadról. Ha úgy gondolja, hogy elkezdheti elemezni érzelmeit, folytassa a következő lépéssel.

Minden este olvassa el újra a jegyzeteit, és elemezze őket. Próbáld kívülről szemlélni a helyzetet, és gondolkodj el azon, hogyan cselekedhettél volna másként, mi taszított az átélt érzelemre, mi dühít fel, és mi az, ami egyáltalán nem érint meg.

Miután megtanulta nyomon követni érzelmeit, és megtalálta a reakció okát, elkezdhet dolgozni önmagán más irányba.

Ügyeljen a fizikai állapotára

Az érzelmek kontrollálásához nagyon fontos az ember fizikai állapota. Észrevetted, hogy nem megfelelő reakció esetén kipirosodás jelentkezhet az arcon, a szív hevesen kalapálni kezd, gombóc jelenik meg a torokban, ami megakadályozza a beszédet, és így tovább?

Mindannyian tudjuk, hogy az edzés jó. De ezt a tudást ritkán követjük. Próbáljon valami könnyűvel és egyszerűvel kezdeni.

Először is találja meg az Önnek megfelelő légzéstechnikát. Ha úgy érzi, hogy mindjárt elveszíti a türelmét, vagy stresszes helyzetbe kerül, kezdjen lélegezni. A mély légzés lehetővé teszi, hogy megnyugodjon, gondolkodási időt ad, és megakadályozza, hogy az első reakció kicsorduljon, ami tönkreteheti a helyzetet.

Ne félj hülyének nézni. Ha úgy gondolja, hogy viccesen fog kinézni, miközben a helyzetre gondol, nyugodjon meg. Az a személy, aki gondolkodás nélkül csinált valamit, hülyének néz.

Egy másik hasznos tipp a mosolygás. A gyerekek százszor gyakrabban nevetnek, mint a felnőttek, és ez kétségtelen előnyük. A mosolygás nemcsak vonz másokat, hanem javítja a hangulatát is.

Próbáljon meg változtatni a napi rutinján. Ha későn fekszik le, és reggel alig tud felkelni az ágyból, végezzen kísérletet. Egy hónapig korán feküdj le, és reggel hatkor kelj fel. Nézze meg, megváltozik-e a fizikai állapota. Ezután Ön dönti el, hogy betartja-e ezt a menetrendet vagy sem.

Sportolni. Teljesen bárki. Reggel torna, futás, jóga, boksz, tánc. A lényeg, hogy a tested fejlődjön. Nem hiába mondják: egészséges testben ép lélek. Próbáld magad érezni.

A kívánt viselkedés kialakítása

Ha érzelmek irányítanak, akkor nincs miért aggódni. Csak át kell venned az irányítást felettük, és meg kell tanulnod irányítani őket a kívánt helyre.

Próbáljon alkalmazkodni a helyzethez. Ha valami történik, szánjon rá időt. Álj meg és gondolkozz. Elemezze magát a helyzetet, a lehetséges reakcióit (elvégre van egy füzete, amibe jegyzeteket vezet), keresse meg a legmegfelelőbb lehetőséget, majd cselekedjen.

Koncentrálj egy eseményre, ne próbálj meg mindent egyszerre.

Növelj magadban új szokásokat. Ha nem tudsz kommunikálni, vagy félsz először megismerkedni, akkor kezdj el a megszokottól eltérően cselekedni. Természetesen a legelején rettenetesen kínosnak, nehéznek és érthetetlennek fogja érezni magát. De önmagad legyőzésével tanulhatsz valami újat.

Olvass minél több irodalmat. Nemcsak a cselekmény, hanem a szereplők cselekedeteinek elemzése érdekében. Tanuljon mások tapasztalataiból. Ne ismételje meg az elkerülhető hibákat. Pezeshkian példázatgyűjteménye nagyon hasznos lesz ebben a tekintetben. Kereskedő és papagáj" Tegye ugyanezt mások cselekedeteivel is. Kezdje el elemezni viselkedésüket és reakcióikat.

Légy nyitott minden újdonságra. Legyen szivacs, amely felszívja. Minden, amire nincs szüksége, magától eltűnik. Az ember nem tart meg olyan technikákat és viselkedési mintákat, amelyek számára haszontalan.

Önmaga megváltoztatása nem olyan egyszerű. Itt akaraterőre és motivációra egyaránt szüksége lesz. Erősen ajánlom, hogy olvassa el a „” cikket.

Gyakorlatban csiszoljuk tudásunkat

Elérkeztünk a legnehezebb és legérdekesebb részhez. Amikor megtanulod felismerni a reakcióidat, megtalálni az irritáló tényezőket, új szokásokat honosítasz meg magadban, megtanulod uralkodni az érzelmeiden, akkor egy új feladat áll előtted, ami megmutatja, mennyit fejlődtél. Gyakorlat!

Ehhez olyan körülmények közé kell hoznia magát, amelyek biztosan megőrjítenek. Talán ismer egy személyt, akivel rendkívül nehéz kommunikálni, vagy ismer olyan helyzetet, amelyben biztosan össze lesz zavarodva, és nem fog tudni hozzáértően viselkedni. Ezek azok a dolgok, amelyek segítenek megérteni, hogy mennyire irányítod magad.

Egyik ügyfelem hosszan és kitartóan járta végig az érzelmek irányításának útját. Két és fél év alatt sikerült teljesen nyugodt, magabiztos nővé válnia. Jól megbirkózott a stresszes helyzetekkel, könnyen talált megoldásokat, könnyen kommunikált másokkal, negatív érzelmek és reakciók nélkül. De ennek a nőnek van egy távoli rokona.

A köztük lévő kommunikáció mindig is nehéz volt és többnyire kellemetlen. És akkor váratlanul ez a férfi jelent meg ügyfelem életében. Amikor mesélt a találkozásukról, mindketten rájöttünk, hogy még nem tud teljesen uralkodni magán és úgy reagálni, ahogy szeretne. Ez a férfi egyszer-kétszer megőrjítette.

Ha hasonló problémákkal találkozik, ne aggódjon. Csak valami újat tanít. Mindig mások hatással lesznek rád, az a feladatod, hogy megtanulj megbirkózni ezzel a befolyással és a helyes irányba terelni.

Mesélj nekünk a helyzetedről. Milyen lépéseket tett már? Hogyan tanuld meg kontrollálni magad? Mi segít és mi akadályoz?

Türelmet és kitartást kívánok. Bízz magadban és a képességeidben. Akkor biztosan sikerülni fog!

A túlzott érzelem gyors reakció olyan érzésekre, mint a harag, szomorúság és félelem, amikor az ember nem engedi, hogy az elme beavatkozzon a helyzetbe. Ha túlságosan érzelmes vagy, akkor valószínűleg nem mindig konstruktív a kapcsolatod a saját érzelmeiddel. De úgy kell hallgatnod az érzelmeidre, hogy az inkább az előnyödre váljon, mintsem ártson.

Lépések

1. rész

Gyakorold a légzési technikákat. A légzés segíthet megnyugodni, amikor olyan erős érzelmeket érzel, mint a düh, a végtelen könnyek vagy a mélységes frusztráció. Ha úgy érzi, túlterheli az érzelmi stressz, álljon meg egy kis szünet, hogy a légzésére összpontosítson. A légzéstechnikák segíthetnek hatékonyabban kezelni érzelmeit, és jobban megbirkózni az intenzív érzésekkel. Talán észrevetted, hogy amikor erős érzelmeket élsz át, önmagad és tested érzése elkerüli. A légzés segít visszatérni a saját testedbe, a jelen pillanatba.

Tanulj meg másképp reagálni. Ha megpróbál megbirkózni a kellemetlen érzelmekkel, de nehezen tudja elhatárolódni a helyzettől, próbáljon más megközelítést. Lehet, hogy nem tudod megszüntetni az érzelmi élményt, de hatékonyabban tudod kezelni. Például, ha megpróbálja leküzdeni a dühöt, de még mindig dühösnek érzi magát, miután eltávolodott a helyzettől, próbáljon meg rajzolni, színezni vagy fizikai gyakorlatokat végezni.

• Próbáld elterelni a figyelmét zenével vagy sétával. Játssz kedvenceddel, olvass könyvet, vagy kertészkedj.

1. Használj stressznaplót. Egész nap írj a naplódba a stresszorokról, arról, hogyan birkózol meg velük, és hogyan reagálsz rájuk. Elemezze, mely eseményekre reagált jól, és melyek voltak nehezebbek az Ön számára. Találja meg azokat a módszereket, amelyekkel következetesen kezelheti érzelmeit, amelyek segítségével gyorsan továbbléphet tőlük.

   • A napló segít nyomon követni, hogy mely módszerek működnek jól, mely helyzetek váltanak ki erős érzelmi reakciókat, és hogyan kezeled az egyes helyzeteket.

2. Változtatni. Ha állandóan csalódik önmagában vagy képességeiben, változtassa meg az elvárásait. Talán perfekcionista vagy, és úgy gondolod, hogy ha valami nincs 100%-ban kész, akkor nem érdemes megosztani másokkal. Főleg, ha szűk a határidő, nincs semmi baj, ha változtatásokat hajt végre az érzelmek jobb kezelése érdekében. Például azt mondhatod magadnak: „Bár a projektem nem 100%-ig tökéletes, büszke vagyok rá, és tudom, hogy jó munkát végeztem.”

   • Ha általában magas elképzeléseid és elvárásaid vannak, kezdd el megváltoztatni azt, ahogyan eléred ezeket. Kérhetsz például segítséget másoktól, vagy választhatsz egy alacsonyabb, de elérhető célt.

3. Emlékeztesd magad, hogy az érzések érvényesek, de nem mindig az „igazság”. Természetesen érezheti az érzéseit, de ne feledje, hogy az érzés nem azonos az igazsággal. Ugyanez vonatkozik a gondolatokra is. Ha reagálni szeretne valamire, emlékeztesse magát arra, hogy lehet, hogy még nem rendelkezik minden információval, és a gondolatok és érzések megváltozhatnak.

3. rész

Kérdezz, mielőtt ítélkezel. Előfordulhat, hogy siet a következtetések levonására, ahelyett, hogy először összegyűjti az összes információt. Ahelyett, hogy elhamarkodott következtetéseket vonna le, várja meg, amíg minden információ birtokában lesz. És miközben információkat gyűjt, ne tervezze meg a következő lépését, ha veszekedésben van. Tegyen fel kérdéseket, és próbálja megérteni az egész helyzetet, mielőtt ítélkezik vagy érzelmes lesz.

• Ha dühös, mert partnere késik, ne vonjon le elhamarkodott következtetéseket arról, hogy miért késhet. Jobb, ha nyugodtan megkérdezed, mi történt, de ítélet és vádak nélkül.

1. Ne reagálj az érzelmi kitörésekre. Ha valaki nagyon érzelmesen reagál egy vitában, akkor nem szabad hasonló reakcióval válaszolnia. Gyakorold jobban aktív halláskészségedet. Egy másik személy erős érzelmeire való reagálás valószínűleg fokozza a helyzetet, és semmilyen módon nem járul hozzá a probléma megoldásához.

   • Például, ha beszélgetőpartnere dühös, és verbális támadásokkal próbál megsérteni, akkor nem szabad egyenesen védekeznie. Jobb meghallgatni az embert, megpróbálni megérteni gondolatait és érzéseit, kérdéseket feltenni és nyugodtan válaszolni.

2. Használjon mondatokat az „én”-vel. Amikor egy személyt hibáztat, automatikusan védekezésbe helyezi, ami konfliktushoz vezethet. Ráadásul ebben az esetben beszélgetőpartnere hajlamosabb lesz arra, hogy cserébe megvádoljon. Vállalj felelősséget saját érzelmeidért, és fejezd ki azokat anélkül, hogy másokat hibáztatnál. Ha felelősséget vállalsz saját érzelmeidért, akkor kontrollt nyersz felettük.

   • Ahelyett, hogy szavakkal hibáztatnád az illetőt: „Nem jöttél, és megint cserben hagytál! Micsoda idióta vagy!”, mondd: „Megbántottnak és elhagyatottnak éreztem magam, mert nem jöttél ma este. És nem értettem, miért nem mondtad, hogy nem jössz.

4. rész

1. Azonosítsa az érzelmeket. Tudnia kell, mit érzel, hogy megfelelően reagálhasson az egyes érzelmekre. Kezdj el azon gondolkodni, hogy milyen érzések támadnak a testedben, amikor észreveszed, hogy egy bizonyos érzelem felbukkan. Például, ha dühösnek érzi magát, észreveheti, hogy felgyorsul a légzése, megfeszülnek az izmai, vagy az arcbőr kipirosodik.