Yoga în timpul sarcinii poate face minuni pentru sănătatea unei femei cu o selecție corectă de exerciții și ipostaze. Vă permite să vă întindeți ușor și să preluați controlul asupra tuturor părților corpului. Asanele de yoga pentru femeile însărcinate sunt o modalitate blândă de a duce un stil de viață activ și de a câștiga flexibilitate. Rezultatul este o sarcină sănătoasă, o naștere naturală ușoară și o recuperare rapidă după aceasta.

Yoga oferă cinci instrumente utile pentru femeile însărcinate:

1. Exerciții. Au un efect blând asupra organelor genitale și pelvine, ceea ce asigură o sarcină sănătoasă, aprovizionarea optimă cu sânge și substanțe nutritive a fătului și o naștere relativ ușoară.
2. Respirația sau Pranayama. Oferă aport crescut de oxigen și crește vitalitatea femeii și a copilului nenăscut.
3. Mudras și Bandhas concepute pentru a trezi energia internă. Aceste poziții contribuie la stimularea psihofizică și la normalizarea funcționării organelor și sistemelor corpului.
4. Meditaţie. Această formă de yoga vă va ajuta să scăpați de cele mai profunde probleme psihologice - anxietatea și conflictele, care pentru multe femei însărcinate cresc la nivelul nevrozelor în stadiile incipiente. Meditația îți permite să privești în tine și să obții o conexiune spirituală puternică cu copilul tău.
5. Relaxare profundă – yoga nidra (somn yoghin). Este eficient pentru relaxare fizică și psihică, precum și pentru pregătirea pentru nașterea unui copil. Relaxarea se usucă din cauza retenției de lichide și, uneori apărând în ultimele luni.

Adunați împreună, fac minuni la nivel fiziologic și psihologic. Deci, care sunt beneficiile yoga pentru femeile însărcinate?

Oferă:

• creșterea nivelului de energie, reducerea stresului, restabilirea calmului și a calmului;
• întărirea sistemului cardiovascular;
• reducerea grețurilor matinale și a schimbărilor de dispoziție;
• relaxarea colului uterin și a canalului de naștere, deschiderea pelvisului pentru a facilita travaliul și nașterea;
• activitate fizică suficientă, dar nu obositoare pentru adormire ușoară și somn sănătos;
• reducerea riscului de dezvoltare și;
• întărirea și întinderea mușchilor, ceea ce vă permite să evitați sau pelvisul, care sunt adesea întâlnite în timpul sarcinii, precum și pentru a facilita și accelera procesul de naștere;
• recuperare rapidă după naștere;
• oportunitatea de a comunica cu alte viitoare mame cu opinii și stiluri de viață similare.

Pentru femeile însărcinate, în absența contraindicațiilor, medicii ginecologi recomandă zilnic 20 până la 30 de minute de exerciții de intensitate moderată. Yoga este o alegere excelentă în timpul sarcinii timpurii și târzii.

Reguli yoga

Pot femeile însărcinate să facă yoga? Multe femei găsesc în timpul sarcinii că aceasta este forma ideală de exercițiu pentru starea lor. Cei care sunt bine familiarizați cu asanele vor fi bucuroși să afle că acestea pot fi executate în timp ce așteaptă un copil.

Cu toate acestea, yoga prenatală este ușor diferită de yoga obișnuită, în primul rând din cauza unor limitări în poziții și intensitate:

1. Aplecările profunde înainte, chiar dacă stomacul este mic și permite acest lucru, duc la compresia vaselor de sânge și a nervilor care se apropie de uter, dar sunt destul de acceptabile pozițiile în care corpul și picioarele formează un unghi drept sau obtuz. De asemenea, răsucirea și îndoirea puternică pot perturba circulația sângelui și a limfei.
2. Pentru femeile însărcinate, întinderea prelungită pe spate, așa cum sugerează unele poziții de yoga, în timpul trimestrului 2 și 3 determină presiunea greutății uterului pentru a împiedica nutrienții să ajungă la făt, ceea ce poate, de asemenea, agrava durerile de spate și crește tensiunea arterială. .
3. Posturile care impun să stai cu capul în jos cresc riscul de cădere și de rănire, deoarece greutatea abdomenului schimbă echilibrul corpului. În plus, înainte de naștere, un copil este considerat normal, iar asanele inversate îl pot „deruta” și îl pot determina să se întoarcă spre canalul de naștere.
4. Asanele de yoga care implică abdomenul, în special mușchii oblici, nu sunt recomandate femeilor însărcinate. Întărirea excesivă a acestor mușchi duce la faptul că ei trage mușchii drepti abdominali spre ei înșiși, provocând divergența fibrelor musculare ale mușchiului drept. Arcuirea extremă a spatelui, în special pentru începători, poate duce și la diastază.
5. Bikram hot yoga presupune efectuarea de exerciții într-o cameră cu o temperatură de 38 până la 43 °C. Pentru femeile însărcinate, amenință hipertermia, deshidratarea și creșterea tensiunii arteriale.
6. Prezența hormonului relaxină te poate face să te simți mai flexibilă, mai ales în primul trimestru când burta nu este încă în cale, dar întinderea neglijentă în timpul sarcinii yoga poate destabiliza articulațiile și ligamentele.

Sarcina nu este momentul în care trebuie să mergi pentru noi realizări în yoga. În această perioadă, exercițiile au ca scop menținerea flexibilității, ameliorarea durerii, reducerea anxietății și comunicarea cu copilul. Nu ezitați să faceți pauze în timpul orelor pentru a vă relaxa, aveți încredere în propriile sentimente și instincte atunci când efectuați asane.

Cele mai simple exerciții de yoga pentru femeile însărcinate pot fi efectuate acasă folosind cărți sau instrucțiuni de pe Internet, dar numai la cursurile cu un instructor profesionist vei avea încredere în mișcările și pozițiile corecte.

Contraindicatii

Contraindicațiile pentru yoga sunt aceleași ca pentru toate formele de activitate fizică pentru femeile însărcinate:

• elevat;
• preeclampsie();
• probleme sângeroase;

În plus, activitatea fizică ar trebui evitată în ultimele săptămâni pentru a o evita. Când practicați yoga pentru femeile însărcinate, ar trebui să efectuați doar cele mai simple seturi de exerciții și să petreceți mai mult timp relaxării și respirației.

Să vedem ce asane sunt permise femeilor însărcinate în diferite etape.

trimestrul 1

În primul trimestru de sarcină, în absența contraindicațiilor, o femeie este capabilă să facă ipostaze de yoga de bază, dar este important să-și asculte propriile sentimente și stare, odihnindu-se dacă este necesar. Să enumerăm pozițiile de yoga din primele etape ale sarcinii.

Purna Titali Asana (Poza completă a fluturelui)

Stând cu picioarele întinse, îndoiți genunchii și atingeți tălpile picioarelor, ținând călcâiele cât mai aproape de corp. Relaxează-ți interiorul coapselor complet. Prinde-ți genunchii cu mâinile.

Mișcă-ți fără efort genunchii în sus și în jos, folosind coatele ca pârghie. Repetați de 20-30 de ori.

Chakki Chalana (rotirea pietrei de moară)

Stai cu picioarele întinse înainte și răspândește-ți 30-50 cm între picioare. Țineți degetele conectate ale ambelor mâini în fața pieptului. Mișcă-ți mâinile într-o cale circulară între degetele de la picioare, încercând să le atingi - mai întâi mișcându-te înainte și înapoi de-a lungul semicercului inferior și apoi de-a lungul vârfului. Repetați de 10 ori în fiecare direcție.

Tadasana (poziție de munte)

Stai drept, întinde-ți brațele în lateral. Ridicați-le deasupra capului, blocați-vă degetele și apoi întoarceți-vă palmele în sus. Inspiră și trage-ți brațele, umerii și pieptul în sus. Ridică-te în vârful picioarelor și întinde-ți întregul corp în sus. Pe măsură ce expirați, coborâți-vă pe călcâie și mutați mâinile în vârful capului. Odihnește-te câteva secunde și repetă de 5-10 ori.

al 2-lea trimestru

În timpul celui de-al doilea trimestru, pozițiile de yoga pentru femeile însărcinate pot fi după cum urmează.

Meru Akarshanasana (poza de flexie a coloanei vertebrale)

Întindeți-vă pe partea dreaptă a corpului, cu picioarele drepte. Îndoiți-vă brațul drept, puneți-vă cotul pe podea și sprijiniți-vă capul cu palma. Pune mâna stângă pe coapsa stângă. Ridică piciorul stâng cât mai sus posibil și înfășoară mâna în jurul degetului mare de la picior. Rotiți pe cealaltă parte și repetați.

Hasta Uttanasana (poziție cu brațele întinse)

Stați cu picioarele împreunate și cu brațele în lateral. Ridică și încrucișează-ți brațele în fața ta. Inspiră și ridică încet brațele deasupra capului, ținându-le încrucișate. În același timp, ridicați capul, urmărindu-vă mâinile cu privirea.

Expirați și întindeți-vă brațele în lateral, până la nivelul umerilor. Inspiră și încrucișează din nou brațele deasupra capului. Expiră și coboară brațele drept în jos în partea din față a corpului.

Ardha Titali Asana (Poza de jumătate de fluture)

Stați cu picioarele întinse înainte. Îndoiți piciorul drept și plasați piciorul pe coapsa stângă cât mai sus posibil. Pune mâna dreaptă pe genunchiul îndoit și folosește mâna stângă pentru a ține degetele piciorului drept.

În timp ce inspiri, mișcă-ți genunchiul îndoit în sus cu mâna și, în timp ce expiri, mișcă-l pe podea. Repetați încet 10 mișcări în sus și în jos cu fiecare picior. Nu te încorda.

al 3-lea trimestru

Exercițiile de yoga pentru femeile însărcinate în timpul celui de-al treilea trimestru ar trebui să fie deosebit de blânde și pe îndelete.

Marjari Asana (pisica)

Stai cu fesele pe călcâie. Ridică-ți fesele și pune-te în genunchi. Aplecați-vă înainte și puneți mâinile pe podea - aceasta este poziția de pornire. Inspiră, ridicând capul și arcuind coloana în jos. Expiră în timp ce îți cobori capul și îți arcuiești coloana vertebrală în sus. La sfârșitul expirației, strângeți stomacul și strângeți fesele. Capul trebuie să fie între mâini, cu fața spre șolduri. Repetați de 5-10 ori.

Vajrasana (poza diamantului)

Ajunge pe genunchi. Adună-ți degetele mari de la picioare și întinde-ți călcâiele în lateral. Coborâți-vă fesele pe picioare și puneți-vă mâinile pe genunchi, cu palmele în jos. Spatele și capul trebuie menținute drepte, dar nu încordate.

Bhadrasana (poziție benefică)

Stați în Vajrasana (mai sus). Întindeți genunchii cât mai departe posibil, menținând degetele de la picioare în contact cu podeaua. Întindeți picioarele în lateral, astfel încât fesele să atingă podeaua.

În absența contraindicațiilor, activitatea fizică moderată asigură o sarcină sănătoasă, ajută la menținerea formei și ameliorează stresul psihologic. Yoga este combinația perfectă de întindere și întărire, respirație și relaxare care aduce conștientizarea și înțelegerea modului în care corpul se schimbă în timpul sarcinii. Este, de asemenea, o modalitate grozavă de a vă lega copilul și de a vă conecta cu oameni care au aceleași idei.

Videoclip util despre yoga pentru femeile însărcinate

Multe viitoare mămici se gândesc la beneficiile yoga pentru femeile însărcinate, dar nu toată lumea se hotărăște să o facă. Voi încerca să răspund la întrebările pe care le pun cel mai des gravidele. Poate că răspunsurile la ele te vor ajuta și pe tine.

Cum poate ajuta yoga în timpul sarcinii?

Yoga pentru femeile însărcinate este conceput special pentru femeile de orice vârstă (pentru detalii despre practica în timpul sarcinii, vezi răspunsul la următoarea întrebare). Ajută viitoarele mămici să facă față posibilelor disconforturi fizice (dureri de spate sau sacrum etc.). De asemenea, cursurile de yoga le ajută pe femei să facă față schimbărilor de dispoziție și izbucnirilor de emoții, le permit să simtă armonie cu sine și să se simtă pline de putere și energie. În același timp, corpul și mintea se pregătesc cu blândețe pentru naștere. Există multe tehnici de respirație în yoga. Unele dintre tehnici sunt concepute special pentru femeile însărcinate, deoarece le ajută să se relaxeze, să-și aprofundeze respirația (din moment ce respirația mamei este hrana pentru copil), să se simtă în echilibru și armonie și vă permit să vă gestionați emoțiile. Tehnicile pe care femeile le învață în timpul sarcinii le vor ajuta în timpul nașterii: femeia aflată în travaliu se va putea relaxa și astfel se va ajuta pe ea și pe bebelușul ei să treacă ușor și ușor prin această experiență minunată. Yoga ajută, de asemenea, la stabilirea unei legături între mamă și copil, care este un punct important pentru dezvoltarea ulterioară deplină a bebelușului.

Toată lumea poate face yoga în timpul sarcinii? Există contraindicații?

Dacă nu sunteți sigur dacă puteți exercita, vă rugăm să consultați un medic în care aveți încredere. Poți și ar trebui să faci exerciții ascultându-ți sentimentele. Cu toate acestea, nu este recomandat să înceapă practica yoga pentru femeile care nu au practicat-o înainte de sarcină. În acest moment, în organism au loc schimbări importante, sarcina este „stabilită” și organele vitale ale copilului sunt formate, așa că este indicat să petreceți acest timp într-un mediu calm, familiar, să fiți singur cu voi înșivă, să vă odihniți mai des. , relaxează-te, meditează, simte și fii fericit în noua ei stare. Activitatea fizică ar trebui, de asemenea, limitată în timpul sarcinii dacă o femeie suferă. Yoga are metode care ajută la atașarea placentară scăzută, în acest caz le poți practica. Când placenta se ridică, puteți începe practica blândă. Asigurați-vă că vă informați instructorul despre astfel de circumstanțe.

Ce să faci dacă o femeie nu a făcut niciodată yoga și se teme că nu va putea face exercițiile?

Yoga pentru femeile însărcinate este destinat femeilor cu diferite niveluri de pregătire; nu necesită stăpânirea unor abilități speciale sau asane (poziții de yoga). Yoga pentru femeile însărcinate este o yoga adaptată care exclude chiar și exercițiile potențial periculoase (cum ar fi îndoirile în spate, culcarea pe burtă, răsucirile închise etc.). Profesorul este de obicei interesat dacă femeia a fost angajată în orice tip de activitate fizică înainte de sarcină și, pe baza acesteia, construiește o lecție și variază sarcina. Prin urmare, nu trebuie să vă fie frică - în orice poziție sau exercițiu, dacă vă simțiți obosit, vă puteți odihni întotdeauna singur. Numai tu însuți poți să-ți simți corpul și să-i înțelegi semnalele. Pentru orice femeie, poți alege tehnici și asane care sunt plăcute și confortabile pentru ea.

În zilele noastre, în fiecare regiune există cursuri de pregătire pentru naștere... O treime din cursuri, de regulă, sunt dedicate special exercițiilor fizice speciale pentru femeile însărcinate (gimnastică, exerciții de respirație). Nu este suficient?

Da, într-adevăr, acum există destule cursuri și școli diferite pentru viitorii părinți. Faptul este că yoga este o practică foarte veche, care este de natură holistică și afectează atât corpul fizic (inclusiv nivelurile hormonale), cât și emoțiile și echilibrul spiritual. Tehnicile de respirație pe care le studiem în yoga vor ajuta femeile în timpul sarcinii, în timpul nașterii și mai târziu în viață: pentru recuperarea după naștere, în timpul depresiei, sindromului premenstrual, durerii și multe altele. Mi se pare că orele de naștere folosesc tehnici care sunt destinate doar nașterii, adică după ce se naște copilul, poți uita de ele. Așa se deosebesc de cursurile de yoga pentru gravide. În ceea ce privește exercițiile fizice, este important de menționat că în yoga învățăm să ne mișcăm prin respirație, deoarece nașterea este o mișcare asociată cu tensiune, senzații puternice și uneori durere. Prin urmare, este mai bine să respirați în mișcare, tensionând și relaxând alternativ corpul, învățând să mențineți respirația profundă chiar și în timp ce efectuați exerciții care pot părea dificile. Este foarte important să înțelegeți că prin respirație vă puteți relaxa și elibera durerea. Apoi, această abilitate este fixată în corp. Și chiar și în timpul nașterii, femeia va continua să respire corect.

Yoga privește o persoană în mod holistic, așa că pentru perioada postpartum există o practică postnatală care ajută o femeie să se recupereze ușor. Există și baby yoga, yoga femeilor și multe altele - practici care ne susțin în diferite momente ale vieții.

Când este prea târziu pentru a veni la curs?

Puteți veni oricând la cursuri. Practica este adaptată la nivelul de pregătire și condiție. Cursurile vor aduce beneficii neîndoielnice. Practica regulată independentă este de mare importanță.

Vor ajuta orele în timpul nașterii?

Desigur, yoga pentru femeile însărcinate este concepută pentru a ajuta o femeie nu numai în timpul sarcinii, ci și în timpul nașterii și chiar și după aceasta. Dacă o femeie face exerciții regulate, atunci corpul ei se pregătește ușor pentru naștere, zona pelviană se deschide, ea învață să respire și să se relaxeze, să-și simtă corpul și să se miște cu respirația. Este foarte important ca o femeie să învețe să simtă și să audă semnalele corpului ei, care în sine îți va spune poziția pentru travaliu și naștere.

Există diferențe în activitățile femeilor în diferite trimestre?

Cu siguranță. În primul trimestru, femeile au nevoie de relaxare completă, odihnă, yoga nidra și stăpânirea respirației profunde și pline. De la și până când gravidele au cea mai activă perioadă, când poți și trebuie să te miști mai mult, să crești nivelul de energie, să acumulezi forță, să stabilești o conexiune cu copilul, să construiești poziția corpului, postura, să înveți să stai, să te ridici și să te culci corect . Începând cu , începe o perioadă de „încetinire”, devine mai dificilă efectuarea unor asane, așa că folosim mai multe pături și perne pentru susținerea corpului. În această perioadă, ne pregătim pentru naștere, studiem respirația la naștere și ne relaxăm mai mult. Este important de reținut că după 35 de săptămâni trebuie să bei multă apă pentru a menține funcțiile placentei.

Se întâmplă că data scadenței a sosit deja conform standardelor calendaristice, iar copilul nu este încă pregătit să plece, apoi unii medici sugerează nașterea artificială, dar aceasta nu este cea mai bună cale. În acest caz, vă sfătuim să apelați la metode mai naturale... Vorbirea cu copilul dumneavoastră, respirația Ujjai, micro-mișcări ale pelvisului, cântând sunetul „U”, masarea perineului și băutura frunzelor de zmeură. Toate acestea vor ajuta la începerea travaliului.

Multe femei însărcinate se tem să facă gimnastică sau yoga pentru gravide, pentru că... foarte îngrijorat pentru copil. Cât de benefice sunt cursurile pentru un copil?

În general, yoga pentru femeile însărcinate este destinată atât mamei, cât și copilului. În timpul orelor, mama comunică cu bebelușul și stabilește o legătură cu copilul. Dacă mama este armonioasă și bună, atunci copilul o simte și este și fericit. În timpul respirației profunde, copilul primește mai multă nutriție. Toate mișcările și asanele pe care le executăm îl ajută pe copil să „stea” corect în canalul de naștere și să se nască mai ușor. Deci sunt multe avantaje si pentru copil!

Practicarea yoga pentru femeile însărcinate vă va ajuta să vă recuperați mai ușor după naștere? Cât de curând după naștere poți începe din nou să faci yoga?

Desigur, în timpul orelor de yoga, corpul unei femei însărcinate va deveni mai puternic, va învăța să-și controleze respirația și să învețe cum să lucreze cu mușchii podelei pelvine. În special pentru recuperarea după naștere, există yoga postnatală, care are drept scop să ajute o femeie să se adapteze la o nouă calitate. Dacă înainte de naștere, în practică, accentul era pe deschidere, atunci după naștere este necesar să se „închidă”. Aceasta este o practică complet diferită, care poate fi făcută numai după ce ultima descărcare a trecut. Permiteți-mi să vă reamintesc despre importanța odihnei pentru o femeie după naștere: odihna ar trebui să fie de cel puțin 1 lună - acest timp este destinat să fiți cu tine și copilul tău, obișnuiește-te cu noua ta stare (chiar dacă aceasta nu este prima naștere) ) și pur și simplu acordați-vă timp să vă recuperați. În această lună, puteți începe ușor să „închideți” perineul cu ajutorul respirației și să restabiliți sensibilitatea și tonusul mușchilor. Alergarea și abdomenele nu sunt potrivite pentru recuperare, deoarece este necesară închiderea mușchilor de jos și întărirea mușchilor abdominali conform principiului „din interior spre exterior”. Prin urmare, după ce ați născut, nu vă puteți mișca rapid, nu puteți sta cu picioarele larg depărtate, nu puteți face genuflexiuni sau nu vă puteți concentra asupra aspectului dvs. Recuperarea completă după naștere are loc la aproximativ 6 luni după încheierea alăptării, deoarece în timpul hrănirii sunt eliberați hormoni care „înmoaie” corpul femeii.

Dragi femei, încercați să vă ascultați și să vă simțiți pe voi înșivă și corpul vostru, iubiți-vă, acceptați-l și pe voi înșivă în toate manifestările lui. Fericire, dragoste și armonie pentru tine!

Discuţie

Bun articol Yoga este utila in general si pentru gravide in special!

Comentează articolul „Este yoga bună pentru femeile însărcinate?”

Yoga și sarcină. Bună tuturor! O prietenă mi-a recomandat să fac yoga femeilor însărcinate. Dar după cele două amenințări ale mele, sincer să fiu, este oarecum incomod chiar și să-mi leg șireturile pantofilor. Deși totul pare să se fi stabilizat cu mult timp în urmă. Ma intreb cat de util este asta...

Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Cert este că yoga este o practică foarte veche, care este de natură holistică și afectează atât corpul fizic (inclusiv nivelurile hormonale), cât și emoțiile... La 50 de ani, arătați 30 de ani.

Cum ar trebui să difere practica yoga în diferite etape ale sarcinii? Cum să scapi de: Dureri în partea inferioară a spatelui și/sau sacrum Dificultăți de respirație Arsuri la stomac Edem Greutate în abdomenul inferior, senzații de tragere în zona pelviană Toxicoză precoce, gestoză Insomnie Hipertonicitate a uterului.

Yoga. Mod de viata. Sarcina și nașterea. Felicitări pentru sarcină, mă bucur pentru tine. Nu pot spune nimic despre yoga, dar cred că dacă te simți bine, atunci de ce nu, dar ar trebui să avertizi instructorul.

În timpul sarcinii, în primele etape, am purtat colanți, dar pe măsură ce mi-a crescut burta, doar ciorapii vor ajuta.Gimnastica specială pentru femeile însărcinate, înotul cu aerobic în apă și yoga cu Sarcina și nașterea vor ajuta. Am cumpărat 1 cl Cupru pentru gravide, încă nu l-am tras, voi scrie despre el mai târziu...

Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Yoga pentru gravide este destinată femeilor cu diferite niveluri de fitness, nu include Fitness pentru femeile însărcinate. Cursuri pentru viitoare mamici la Centrul de Planificare si Reproducere Familiala Nr 2. Buna ziua tuturor!

Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Yoga pentru gravide este o yoga adaptată, care exclude chiar și potențial Yoga pentru femeile însărcinate. Versiune tipărită. 4.2 5 (32 evaluări) Evaluează acest articol. Beneficiile activității fizice în timpul sarcinii: tipuri optime...

yoga pentru femeile însărcinate. LCD-uri, maternități, cursuri, dragă. centre. Sarcina și nașterea. Fetelor, buna seara! Face cineva yoga pentru gravide sau merge la piscină pentru cursuri speciale? Împărtășește-ți impresiile... Vreau să încep să merg la yoga...

Sărituri la începutul sarcinii: avort spontan, sângerare și alte complicații. Deoarece Am înotat în piscină pe tot parcursul sarcinii și am sărit în apă până în luna a 7-a.Sarcina și nașterea. În același timp, într-o etapă anterioară, o altă asistentă a vrut odată să mă dea afară.

Yoghinii nu au mai fost asociați de mult timp cu stereotipuri binecunoscute, cum ar fi un fachir care stă pe cap sau un îmblânzitor de șerpi așezat în poziția lotus.Te rog spune-mi, este posibil să faci yoga pentru femeile însărcinate într-un grup la începutul anului etape - 8-9 săptămâni?

Yoga pentru femeile însărcinate. Haina si bandaje. Sarcina și nașterea. Yoga și sarcină. Bună tuturor! O prietenă mi-a recomandat să fac yoga femeilor însărcinate. Sincer să fiu, nu știu ce să recomand aici, pentru că... Fac yoga din primele zile de sarcina...

Gimnastica pentru gravide. Mod de viata. Sarcina și nașterea. Fetelor, spuneti-mi, de cand face cineva gimnastica pentru gravide? O faci regulat si constiincios? Altfel, pur și simplu nu mă pot decide să o fac.

Despre yoga în caz de amenințare... Stil de viață. Sarcina și nașterea. Când am mers la yoga, multe fete însărcinate veneau la grupuri și practicau după un program special. Dar în momentul amenințării, nu aș recomanda să o faceți oricum. (deși yoga este un lucru mișto și...

Consultați alte discuții: Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Yoga pentru femeile însărcinate este o yoga adaptată care exclude chiar și exercițiile potențial periculoase (cum ar fi îndoirile în spate, culcarea pe burtă, răsucirile închise etc.).

Yoga este pur și simplu super în timpul sarcinii și ca pregătire pentru naștere. Până la urmă, există ipostaze care ameliorează umflarea, reduc durerile de spate, ajută la extinderea pelvisului, ușurează contracțiile - poți continua mult timp... Și pentru recuperarea după naștere, din nou...

Consultați alte discuții: Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Există exerciții speciale pentru femeile însărcinate. Va rog sa-mi spuneti daca este posibil sa alerg in timpul sarcinii. Acest exercițiu trebuie făcut de 5-6 ori pe zi și consultați un medic o dată la două zile.

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, nastere. Când eram însărcinată, un medic kinetoterapeut mi-a spus că poți face exerciții doar pe o bicicletă de exerciții pe una pe care te așezi și să-ți întinzi picioarele înainte și să te învârți...

Este yoga bună pentru femeile însărcinate? Yoga pentru femeile însărcinate este o yoga adaptată care exclude chiar și exercițiile potențial periculoase (cum ar fi îndoirile în spate, culcarea pe burtă, răsucirile închise etc.). Profesorul te întreabă de obicei dacă ai studiat...

Sarcina si nasterea: conceptie, analize, ecografie, toxicoza, nastere, cezariana, nastere. Anterior, nu am fost întotdeauna împotrivă să alerg și să merg pe bicicletă. Într-o lună cursul meu se va încheia și plănuiesc să trec la yoga pentru femeile însărcinate.

Practicand yoga, contribuim la dezvoltarea armoniei, atat mentala cat si fizica. Îți vor oferi ocazia să-ți auzi lumea interioară. In plus, yoga poate avea un efect benefic asupra organismului, imbunatatind starea de bine si pastrand muschii tonifiati.

Sarcina nu este un motiv pentru a nu mai face yoga. Mai mult, cu ajutorul asanelor nu numai că te vei simți mai bine, dar te vei găsi și echilibru în suflet și vei elibera stresul, deoarece toată lumea știe cât de vulnerabil este sistemul inegal al femeilor însărcinate.

Poți începe să practici yoga încă din primele luni de sarcină.

Este yoga bună pentru femeile însărcinate?

În timpul sarcinii, există o schimbare - o restructurare a tuturor structurilor corpului unei femei. Organismul se pregateste sa-si indeplineasca noile functii: nutritie, crestere si protectie a bebelusului. În această perioadă are nevoie de ajutorul și sprijinul tău mai mult decât oricând. Modul în care sarcina și nașterea vor decurge vor depinde direct de starea mentală și fizică a femeii.

Beneficiile practicarii yoga in timpul sarcinii:

• Puteți îmbunătăți aportul de sânge, puteți satura corpul cu oxigen, evitând în același timp hipoxia fetală;
• Lucram cu coloana, relaxand-o complet, eliminand durerile de spate;
• Oferim flexibilitate și elasticitate țesuturilor articulațiilor și mușchilor;
• Îmbunătățim starea de spirit generală a unei femei însărcinate;
• Antrenăm respirația, ceea ce va ajuta în timpul procesului de naștere în sine;
• Controlul greutății;
• Reduce atacurile de greață.

Poți începe să practici yoga încă din primele luni de sarcină. Este extrem de important să luați în considerare că înainte de a începe cursurile, trebuie să vă întâlniți cu un medic și, în timpul unei consultații, să înțelegeți dacă există contraindicații pentru dvs. personal. Nu toate asanele sunt potrivite pentru perioada de naștere a unui copil. Se recomandă utilizarea anumitor exerciții care reduc la minimum probabilitatea de a face rău mamei sau bebelușului.

Destul de des, diferite exerciții pentru răsucire și îndoire sunt îndepărtate din poziție culcat. De asemenea, nu este recomandat să te apleci prea mult înainte.

În timpul orelor, trebuie să te asculți - nu ar trebui să existe disconfort, cu atât mai puțin durere. Dacă apar aceste senzații, încetează imediat exercițiile și odihnește-te. Odihnește-te între asane pentru a evita tensiunea din corp.

În primele 12-14 săptămâni de sarcină, practică yoga cu precauție extremă.

Exerciții de yoga de bază utile în timpul sarcinii

Poza fluture pentru femeile însărcinate

Când începeți să exersați, alegeți momentul și locul potrivit pentru antrenament. În primul rând, un mediu calm și o cameră care poate fi ventilată sunt de ajutor. Scopul tău principal este să obții pacea și să alungi gândurile negative din minte.

Luați o poziție confortabilă, relaxați-vă și calmați-vă, pregătiți-vă mental pentru începerea practicii, simțindu-vă corpul și copilul înăuntru. Faceți toate exercițiile pe care le veți efectua într-un moment care vă este confortabil. De obicei, este vorba de aproximativ cinci cicluri de respirație, care sunt inhalarea din diafragmă și o expirație lejeră, treptată.

1. Poza fluture pentru femeile însărcinate

Trebuie să vă așezați, să vă puneți picioarele și călcâiele împreună, să le trageți spre burtă, astfel încât să vă simțiți confortabil. Pune-ți mâinile pe picioare și relaxează-te. Faceți spatele drept, încercând să vă întindeți coloana vertebrală. Este important să simțiți spatele întinzându-se în sus și, în același timp, coborând fesele în jos. În același timp, depărtați treptat șoldurile și încercați să vă relaxați.După aceasta, faceți trei sau două respirații adânci și odihniți-vă mâinile pe suprafața din fața dvs. Mișcă-ți gâtul, umerii, capul puțin înainte; Coatele, umerii – relaxați-vă cât mai mult posibil.

În continuare, trebuie să respirați profund câteva respirații cu stomacul și să vă aplecați încet înainte. Aplecați-vă, simțind că șoldurile noastre se relaxează și se depărtează. Este extrem de important să surprindeți momentul în care fesele coboară treptat până la o senzație de plăcere plăcută. Faceți două sau trei respirații lente în această poziție.

După ieșirea din poziția fluturelui, trebuie să vă întoarceți brațele pe corp și să vă întindeți, revenind într-o poziție verticală.

Această poziție vă va permite să creșteți flexibilitatea pelvisului, promovând dezvoltarea adecvată a fătului și facilitând procesul de naștere în viitor.

Poza pisica și vaca pentru femeile însărcinate

1. Poza pisica și vaca pentru femeile însărcinate

Această poziție este considerată poziția principală pentru femeile însărcinate. De obicei, este recomandat de obstetricieni.Pentru a începe, trebuie să vă puneți în patru picioare. Trebuie să-ți așezi genunchii confortabil. Palmele tale vor fi la nivelul umerilor, degetele ar trebui să fie întinse. Capul atârnă relaxat. Îndoiți-vă degetele de la picioare. Bagă încet fesele până când simți tensiune, ușoară și plăcută, în partea inferioară a spatelui. Apoi, așezați palmele pe podea și rotunjiți-vă spatele, de la coccis până la coloana cervicală. Toate vertebrele se repezi spre tavan. Respirați adânc de câteva ori și expirați în această poziție. Destul de încet, îndreptați-vă corpul înapoi.

Stomacul ar trebui să fie relaxat și aproape de podea. apoi îndreaptă-ți fesele spre tavan, spatele tău se va îndoi plăcut. Ridică-ți capul de parcă ai fi vrut să privești înainte. Îndreptați-vă respirația mental către partea inferioară a spatelui.

Această poziție va oferi flexibilitate mușchilor spatelui și pelvisului și va relaxa coloana vertebrală. Este recomandat pentru o experiență mai confortabilă a contracțiilor în viitor (vă veți putea relaxa, răul de la stres va fi minim).

Contraindicații yoga pentru femeile însărcinate

Pentru a evita vătămarea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră, asigurați-vă că vă monitorizați starea.

Nu face niciodată yoga în timpul sarcinii dacă aveți următoarele indicații:

• Probleme de sânge;
• Risc de avort spontan;
• Hipertonicitatea uterului;
• Tensiune arterială crescută;
• preeclampsie;
• Dureri de cap care sunt însoțite de greață, vărsături și toxicoză severă vizibilă;
• tahicardie;
• Polihidramnios.

Este necesar să rezumam că beneficiile yoga în timpul sarcinii depind de mai mulți factori:

1. Cât de bine ne putem simți și auzi propriul corp;
2. Cât de competent este instructorul tău de yoga?
3. Ați avut o consultație preliminară cu medicul dumneavoastră și știți ce exerciții vă pot fi dăunătoare?

În cazul yoga în timpul sarcinii, aceste trei puncte sunt de o importanță capitală – și au o importanță egală. Pentru că nici cel mai bun specialist nu va ști întotdeauna ce se întâmplă în interiorul tău.

Prin urmare, beneficiile în yoga sunt atinse pe acest mijloc de aur - atunci când profesorul monitorizează tehnica exercițiilor tale și în același timp îți monitorizezi propriul corp, amintindu-ți constant de importanța absenței disconfortului.

Yoga, ca orice altă activitate, necesită o atenție atentă pentru tine, iar dacă abordarea ta este responsabilă și te bazezi pe ajutorul specialiștilor, vei simți rezultatele în doar câteva săptămâni.

Mult succes si succes in practica!

Perioada de sarcină este o perioadă de emoție plăcută și pregătire pentru următoarea întâlnire cu micuțul tău iubit. Și în acest timp, experții le sfătuiesc pe viitoarele mamici să creeze cele mai favorabile condiții pentru formarea și dezvoltarea normală și armonioasă a bebelușului și să folosească o varietate de practici utile pentru aceasta. Unul dintre ele se numește yoga - un set de exerciții speciale care vizează îmbunătățirea „formei” fizice și mentale, eliminarea stresului și promovarea unei relaxări mai mari.

Yoga pentru femeile însărcinate diferă de yoga tradițională printr-un set de exerciții speciale care sunt adaptate poziției femeii. Astfel de exerciții sunt mai mult concepute pentru a antrena și regla respirația, pentru a menține forma fizică a viitoarei mame, pentru a elimina anxietatea și a crea un sentiment de pace și armonie. Ceea ce este avantajos este ca poti practica yoga pentru gravide inca din prima luna de sarcina. Mai mult, astfel de cursuri sunt binevenite, iar găsirea unor cursuri de yoga potrivite nu este deloc dificilă: multe centre relevante își oferă acum serviciile femeilor însărcinate.

Beneficiile yoga pentru femeile însărcinate

Cursurile de yoga în timpul transportului unui copil pot îmbunătăți foarte mult starea femeii însărcinate, pot pregăti corpul pentru naștere și pot oferi condiții favorabile pentru dezvoltarea copilului. Deci, în timpul orelor, o femeie învață să-și controleze respirația, circulația sângelui se îmbunătățește și corpul este mai complet saturat cu oxigen (ceea ce elimină problema), coloana vertebrală este descărcată, țesuturile și articulațiile devin mai elastice și mai flexibile. Astfel, yoga pentru gravide, folosită în mod regulat, „activează” toate sistemele corpului viitoarei mame, le face să funcționeze mai bine și are un efect benefic asupra bunăstării și stării de spirit a gravidei.

În ciuda faptului că yoga pentru femeile însărcinate promite beneficii excepționale pentru o femeie, înainte de a practica acest sau acel set de exerciții, trebuie neapărat să consultați un medic. Specialistul vă va ajuta să alegeți cel mai potrivit program de antrenament și, de asemenea, va putea determina dacă viitoarea mamă are contraindicații pentru antrenament. Acestea pot include hipertonicitatea uterină și amenințarea existentă de avort spontan, creșterea tensiunii arteriale, probleme cu sistemul cardiovascular sau sistemul musculo-scheletic. Cu toate acestea, în multe cazuri, prin selectarea corectă a unui program de yoga, lista contraindicațiilor poate fi chiar restrânsă, spun experții.

Dar, chiar dacă nu există contraindicații pentru antrenament, ar trebui să practici yoga cu prudență. Scopul principal în acest caz este de a îmbunătăți starea de bine, de a elimina gândurile rele și de a se pregăti pentru nașterea viitoare. Și ar trebui să exersezi calm și moderat, fără a te strădui pentru intensitatea ipostazei. Apropo, pozițiile care implică răsucirea și aplecarea înapoi dintr-o poziție culcat sunt de obicei excluse din program. Sariturile in timpul yoga sunt contraindicate si femeilor insarcinate.

Dar pozițiile inversate sunt binevenite - ajută la normalizarea echilibrului hormonal. De asemenea, utilă în trimestrul 2 și 3 este practicarea posturilor în picioare, lângă un suport. Cu ajutorul lor, puteți controla greutatea, reduce riscul de apariție și îmbunătăți alimentarea cu sânge a fătului, întăriți coloana vertebrală și corpul în ansamblu.

În timpul exercițiilor, trebuie să vă monitorizați sentimentele și să ascultați reacția corpului la antrenament. La cel mai mic disconfort, ar trebui să părăsiți imediat poziția care a provocat-o. Viitoarea mamă ar trebui să fie deosebit de atentă la 12-14 săptămâni de sarcină: în acest stadiu, este indicat să includă în programul de antrenament doar ipostaze inversate și decubit dorsal.

Yoga în primul trimestru de sarcină

Dacă yoga era prezentă în viața ta înainte de sarcină, acum trebuie doar să reconsideri seturile de exerciții care se practicau înainte de debutul sarcinii. Și dacă ați citit și auzit doar despre yoga până acum, poate că acum este momentul să încercați singur, ce fel de practică este și cu ce se folosește? La urma urmei, beneficiile yoga în timpul sarcinii sunt un fapt incontestabil.

În ceea ce privește practicile de yoga în special în primul trimestru de sarcină: efectuarea de exerciții ajută la prevenirea sau eliminarea problemelor digestive existente, reduce manifestarea durerii în abdomenul inferior, ameliorează toxicoza și rezolvă problema amețelilor și a durerilor de cap.

Yoga în primul trimestru de sarcină este, de asemenea, utilă ca o „răzbunare”: exercițiile regulate stabilizează sistemul nervos și fundalul emoțional, ajută să facă față oboselii, somnolenței și senzației de slăbiciune.

Yoga este bună și în ceea ce privește îmbunătățirea condiției fizice: sarcinile moderate pot întări mușchii spatelui și pot crește elasticitatea musculară, ceea ce este util pentru o sarcină favorabilă și va facilita nașterea viitoare.

În același timp, amintiți-vă că primul trimestru este una dintre cele mai critice perioade ale sarcinii. Evitați asanele care sunt efectuate în timp ce vă culcați pe burtă, evitați răsucirea, strângerea în zona abdomenului și inghinală, fără întoarceri și înclinări ascuțite ale corpului.

Yoga în al doilea trimestru de sarcină

Al doilea trimestru de sarcină este un moment de aur pentru viitoarea mamă: necazurile sub formă de toxicoză și oboseală aparțin trecutului, anxietatea și teama asociate cu noua afecțiune au trecut. Iar cursurile de yoga din această perioadă aduc nu numai beneficii tangibile, ci și un fel de bucurie interioară.

Yoga în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină este o modalitate excelentă de a-ți pregăti corpul pentru a intra în al treilea trimestru, atunci când burta ta devine foarte mare. În plus, efectuarea asanelor este încă necesară pentru a se pregăti pentru viitoarea naștere.

În acest moment, setul de exerciții ar trebui să includă pe cele care vor ajuta la evitarea problemei venelor varicoase - pozițiile ușoare inversate fac o treabă bună în acest sens. Pozițiile așezate cu pieptul deschis vor ajuta la evitarea celui mai neplăcut însoțitor al celui de-al doilea trimestru de sarcină - arsurile la stomac. Este bine dacă complexul conține ipostaze pentru întărirea corpului și ameliorarea stresului de la spate și partea inferioară a spatelui. Efectuarea asanelor, printre altele, va ajuta, de asemenea, la susținerea sistemului respirator și la dezvoltarea tehnicii corecte de respirație. De asemenea, vor aduce beneficii sistemului cardiovascular și vor asigura furnizarea de oxigen a fătului în cantități mari, ceea ce contribuie la dezvoltarea favorabilă a acestuia.

Dar, din nou, ar trebui să abordați cu atenție compilarea unui set de exerciții: nu trebuie să practicați asane cu răsucire, să faceți exerciții pe stomac, să întoarceți corpul cu strângerea abdomenului inferior sau exerciții de respirație cu ținere prelungită a respirației.

Și încă un lucru: nu ar trebui să recurgeți la yoga dacă medicul unei femei însărcinate a descoperit un col uterin slab - acest lucru este periculos pentru copil.

Yoga în al treilea trimestru de sarcină

Desigur, nu ar trebui să renunți să faci yoga în al treilea trimestru de sarcină; în plus, exercițiile făcute acum te pot aduce un ajutor neprețuit. Desigur, practica yoga trebuie abordată cu atenție și cu atenție, luând în considerare cu atenție un set sigur de asane.

De exemplu, în ultimele trei luni de sarcină nu este recomandat să apelezi la poziții care presupun efectuarea de exerciții în decubit pe spate – pentru a evita strângerea unei vene mari. De asemenea, nu te lăsa prea purtat de ipostazele în picioare, pentru a nu crește încărcarea deja excesivă a picioarelor tale. Adevărat, puteți efectua exerciții în picioare în timp ce vă sprijiniți de un perete. De asemenea, este recomandabil să excludeți din complex toate exercițiile care implică îndoiri profunde înainte și întoarceri puternice ale corpului în lateral.

Până în luna a șaptea de sarcină, experții sfătuiesc să uiți de pozițiile inversate, care provoacă disconfort copilului. Și, atunci când începeți să efectuați exerciții „permise”, asigurați-vă că oferiți materiale și suporturi de susținere: tot felul de suporturi, blocuri, pături și alte dispozitive care pot oferi echilibru, stabilitate și asigurare.

În general, yoga în al treilea trimestru de sarcină ar trebui să aibă ca scop calmarea, relaxarea și relaxarea viitoarei mame. Mai mult, practicând yoga în mod regulat, o femeie va fi perfect pregătită pentru viitoarea naștere, iar sănătatea ei se va îmbunătăți chiar și în această etapă.

Astfel, yoga în al treilea trimestru de sarcină este un instrument excelent pentru predarea tehnicilor de respirație adecvate, atenuarea greutății din partea inferioară a spatelui, picioarelor și spatelui, îmbunătățirea somnului și a funcției tractului gastrointestinal. În plus, cu ajutorul yoga, o femeie își va pregăti și mai bine corpul pentru viitoarea naștere, întărindu-și mușchii și ligamentele cu exerciții. Și de asemenea - va evita sau elimina congestia existentă, îmbunătățind circulația sângelui cu ajutorul yoga, uitând de amețeli și dureri de cap.

In special pentru- Tatiana Argamakova

A face yoga în timpul sarcinii este într-adevăr foarte benefic. Yoga îi oferă viitoarei mame multe: scăparea de simptomele neplăcute care însoțesc adesea sarcina, capacitatea de a respira corect și de a-ți gestiona starea de bine cu ajutorul respirației, încrederea în sine și o bună dispoziție. Principalul avantaj al yoga este că are un efect cuprinzător asupra organismului, nu doar întărind mușchii, care experimentează un stres crescut în această perioadă, ci și afectând pozitiv starea sufletească și psihică, promovând o stare bună, echilibrată.

Cum să înveți și când să începi cursurile?

Sarcina este de obicei împărțită în trimestre, de aproximativ 12 săptămâni fiecare. Aceste perioade diferă în caracteristicile fiziologice, procesele care au loc în organism și senzațiile viitoarei mame. Să vorbim despre începutul sarcinii. Primul trimestru este cel mai responsabil; se caracterizează prin faptul că organismul pare să se adapteze la o nouă stare, iar acesta este un fel de stres pentru el. Au loc schimbări semnificative în sistemul hormonal, imunitar și țesuturile corpului. Placenta nu s-a format încă, suportul hormonal pentru sarcină poate fi destul de slab. În primul trimestru apare cel mai mare număr de avorturi spontane. Corpul își poate respecta în continuare „obiceiurile”, așa că trebuie să fii deosebit de atent în zilele de sângerare menstruală așteptată. Acesta este motivul pentru care trebuie să-ți construiești practica de yoga cu mare atenție. În acest moment, cele mai frecvente preocupări sunt greața, letargia, oboseala, schimbările de dispoziție și amețelile.

Dacă practicați deja yoga, atunci după ce ați aflat despre sarcină, vă sfătuim să respectați câteva reguli generale.

Iată câteva reguli pentru primul trimestru.

• Elimina din practica ta acele asane care iti provoaca disconfort, chiar daca nu exista contraindicatii pentru ele. Sarcina, mai ales la început, nu este momentul pentru „victorii asupra ta” și „descoperiri” în practică.
• Ar trebui excluse asanele care afectează direct zona abdominală sau încordează peretele abdominal anterior (de exemplu, mayurasana, răsuciri profunde - marichasana D, navasana). Efectuați asane de putere și echilibrări ale mâinilor cu precauție, ascultați-vă.
• Nu practica in zilele de menstruatie asteptata, sunt cele mai periculoase in ceea ce priveste avortul.
• Nu țineți asana mult timp (nu mai mult de 5 cicluri de respirație); la primele semne de disconfort, părăsiți poziția.
• Până la sfârșitul primului trimestru (aproximativ 12 săptămâni de sarcină), eliminați asanele în poziția stomacului.
• Acordați mai mult timp la sfârșitul practicii (aproximativ 30% din întreaga durată a lecției) pentru practici de respirație și relaxare. Excludeți temporar pranayamele cu reținerea respirației.

Dacă nu ai făcut yoga, dar vrei să folosești tehnici de yoga pentru a te pregăti pentru naștere, practica ar trebui să fie foarte atentă.

• Dă preferință acelor ipostaze care nu provoacă stres fizic, precum și relaxare și respirație. Este foarte benefic să practici yoga nidra.
• Faceți exerciții pregătitoare pentru a practica tehnici de respirație - vyayamas (încălzire), care afectează brâul umăr și piept.
• Evaluează schimbările din corpul tău și ale dispoziției după oră - nu ar trebui să obosești și starea și starea ta de spirit ar trebui să se îmbunătățească - acesta este un indicator important al adecvării practicii.

Ce asane de yoga pot fi numite condiționat „asane ale primului trimestru”?

Desigur, ceea ce iese în prim-plan nu este activitatea fizică, ci practicile de relaxare profundă - shavasana și yoga nidra. Acestea sunt tehnicile care te vor ajuta să te adaptezi la noua stare și să obții o sănătate bună. Dintre asanele pentru primul trimestru, vinyasele ușoare sunt cele mai potrivite. Pentru începători, ceva de genul acesta ar putea fi potrivit.

Din Adho mukha shvanasana 1, inspirați și ridicați piciorul drept în sus, menținând o poziția „închisă” a pelvisului și trageți călcâiul drept spre tavan („câine cu trei picioare”) 2, expirați, îndoiți piciorul drept și aduceți ea înainte, plasând tibia dreaptă pe covoraș 3 (variația ekapada raja kapotasana)

1.
2.
3.

Rămânem în această poziție timp de 2 cicluri de respirație, menținând o respirație uniformă și deschizând pieptul, și ne întoarcem din nou la Adho Mukha Svanasana. Repetăm ​​de la piciorul stâng. După repetare, zăbovim în „cainele cu capul în jos” timp de 4-5 cicluri de respirație. După 3-5 repetări, puteți trece la exerciții de respirație. Stai confortabil, cu picioarele încrucișate, cu spatele drept, este mai bine să stai pe o înălțime (un suport, o pernă). Practicați respirația conștientă, stabiliți cum respiri, profund sau superficial, cu ce frecvență, stomac sau piept. Concentrați-vă asupra respirației timp de aproximativ 5 minute și apoi mutați-vă în decubit dorsal pentru relaxare. Dacă te simți bine, practica poate fi complicată prin adăugarea de noi asane și pranayama. Al doilea trimestru de sarcină este cel mai bun pentru asta.

Marina Kruglova – terapeut yoga, medic obstetrician-ginecolog, candidat la științe medicale.

Foto: nosweatlife/instagram.com