Nie pozwól, aby stres rządził światem

Można i należy sobie z tym poradzić

Za psychologiczne przygotowanie personelu wojskowego do podniesienia lodołamacza o napędzie atomowym Kursk i rehabilitację ofiar ataków terrorystycznych dr Alijew otrzymał wysokie nagrody i podziękowania.

Khasai Aliyev opowiada korespondentowi Gazety Medycznej o swojej metodzie.

— Khasai Magomedovich, odkąd cię znam, nie przestaję się dziwić: zawsze pozostajesz optymistą w każdej sytuacji. Ale pewien moskiewski poeta tak sformułował swoje rozumienie rzeczywistości: „Życie jest tym, czym jest i niczym więcej”. Podważać stwierdzenie?

— Dyskusja z poetą jest jak kłótnia z aniołem. Co więcej, w dużej mierze ma rację. Z jednym jednak wyjaśnieniem: życie jest, jakie jest. w nas. To znaczy, jak to czujemy i postrzegamy. A doznania i percepcje można regulować.

A co z trudami prawdziwego życia? Na przykład jedno wspomnienie o wzięciu zakładników w Centrum Teatralnym w Dubrowce wciąż wprawia wielu ludzi w stan silnego stresu.

Stan stresu spowodowany jest wieloma czynnikami. Czasem te najbardziej nieistotne. A w październikowe dni i noce nad Dubrówką pracowały setki psychologów, którzy przy pomocy „Klucza” wyprowadzili ze stanu najpierw krewnych zakładników, a potem same ofiary, uczestników napadu. szoku psychicznego.

Niestety trzeba przyznać, że stres wpisuje się w życie codzienne. I nie da się już z tym walczyć zwykłymi metodami.

- Okazuje się, że życie jest generalnie szkodliwe?

- Nie, musisz po prostu zrozumieć, że walka z czymkolwiek nie jest najlepszym sposobem na realizację określonych zadań i osiągnięcie konkretnych celów. Walka to agresja. Na przykład jestem pod wrażeniem mądrego wschodniego ostrzeżenia: „Nie budź śpiącego tygrysa”. Jego istotą jest zawsze pozostawanie w harmonii z innymi i, co ważniejsze, z samym sobą.

To nie przypadek, że idea dobra dominuje we wszystkich religiach świata. Urodziłem się i wychowałem w kraju, który obecnie bezmyślnie nazywany jest strefą konfliktu. Ale pamiętam mądrych starców, którzy uczyli nas tylko dobrych rzeczy. A oni sami żyli lekko i miło. Na Ziemi nie ma specjalnych stref konfliktu. W duszach rodzą się konflikty. Stres to konflikt w duszy.

– Skąd wziąć siłę do osiągnięcia sukcesu?

— Mocne strony ujawniają się poprzez poczucie perspektywy. Dlatego wróżki są zawsze popularne. Zwykle przekonują, że „wszystko będzie dobrze”. I to działa. Bo nie może być cały czas źle.

— Podobną zasadą często posługują się politycy, manipulując świadomością społeczną. Czy proponujesz żyć w „świetlanej przyszłości”? To zdarzyło się wcześniej.

— Metoda samoregulacji psychofizjologicznej pomaga uwolnić umysł od podświadomych klisz i stereotypów myślenia. Kiedy człowiek wie, jak zarządzać swoim stanem wewnętrznym, regulować i łagodzić napięcie nerwowe, poszerza w ten sposób swoją swobodę wyboru decyzji. W przeciwnym razie, jeśli dana osoba nie wie, jak sobie poradzić, inni zaczną nim zarządzać.

Mechanizmy samoregulacji są wpisane w naturę człowieka. Częściej jednak objawiają się one w wyjątkowych, skrajnych przypadkach, spontanicznie. Celem metody „Klucz” jest rozwinięcie umiejętności świadomego zarządzania mechanizmami samoregulacji w celu zwiększenia poziomu ochrony psychologicznej, zdolności twórczych, wolicjonalnych, adaptacyjnych i fizycznych człowieka.

- Do tego służą także znane obecnie systemy - w końcu joga, trening autogenny, a nawet aerobik.

— Zasadnicza różnica w mojej metodzie polega na tym, że zamiast długiego, wyczerpującego treningu stosuje się indywidualny dobór „kluczowych” technik, które automatycznie rozładowują stres. I co ważne, każdy może wybrać te techniki samodzielnie. A odpowiedź na pytanie, skąd wziąć siłę do osiągnięcia sukcesu, staje się oczywista: tylko w sobie.

— Jak i kiedy pojawił się Twój słynny „Klucz”?

— Metodę samoregulacji psychofizjologicznej opracowałem sam w Centrum Szkolenia Kosmonautów im. Yu.A. Gagarina i miał na celu przezwyciężenie stresu i przeciążenia, symulując stan nieważkości astronauty w ziemskich warunkach.

Kiedyś zaproponowałem grupie astronautów, aby zrelaksowali się i odtworzyli z pamięci wrażenia stanu nieważkości doświadczane w kosmosie. W tym samym czasie ich ręce zaczęły automatycznie „unosić się w górę” i powstał stan szczególnej wewnętrznej lekkości.

Grupę kontrolną osób, które nie miały doświadczenia w stanie nieważkości, poproszono o wyobrażenie sobie, że ich ręce „unoszą się w górę”. Dłonie automatycznie „unosiły się w górę” i pojawiał się stan szczególnej wewnętrznej lekkości, w efekcie ustąpił stres, zniknęły bóle głowy i zmęczenie.

W ten sposób odkryto pierwsze „kluczowe techniki”, dające człowiekowi dostęp do kontroli nad swoim ciałem.

Konieczna jest tu dygresja, która da czytelnikowi pewne wyobrażenie o możliwościach wykorzystania „Klucza”. Kilka lat temu podczas naszej rozmowy Khasai Aliyev powiedział: Mówią, że za pomocą tej metody można łatwo rozwinąć zdolności twórcze. Naturalnie od razu uchwyciłem się słów: „Czy trudno jest rozwinąć umiejętność napisania powieści, komponowania symfonii lub namalowania obrazu? Naturalnie, genialnie. - „Nie słabo!” – Hasai odpowiedział poważnie. A po kilku latach w Państwowym Instytucie Historii Sztuki Ministerstwa Kultury Federacji Rosyjskiej otwarto osobistą wystawę obrazów. artysta Khasay Aliyev. Oczywiście odwiedziłem wystawę. Wszyscy zwiedzający, znani profesjonalni artyści, jednomyślnie przyznali: prezentowane prace są bardzo utalentowane i... po prostu przepełnione dobrą siłą energetyczną. Ze swej strony zobowiązuję się stwierdzić: ten, kto pierwszy chwycił za pędzel „na zakład”, osiągnął wyjątkowe rezultaty i nabył w malarstwie własną osobowość twórczą.

Pamiętam, że po wizycie na wystawie malarstwa Hasaja Alijewa jednym tchem napisałem artykuł w gazecie: Wydałem sobie rozkaz samoregulacji – i. „Ręka sięgnęła po pióro, pióro po papier. »

— Dlaczego wybrano obrazy? Co by było, gdybyśmy stracili utalentowanego pisarza lub genialnego kompozytora?

- Ja wybrałem jedno, masz prawo wybrać inne. Ważne jest, aby zrozumieć, i to jest fundamentalne, że metoda ta pozwala każdej osobie rozwinąć swoje zdolności twórcze i podnieść „poprzeczkę celu”. Okazuje się, że gdy rozwiążesz problem, a nie możesz go rozwiązać, to podnosząc poziom zadania, realizujesz je niemal „automatycznie”.

„Nie jest tajemnicą, że spożycie alkoholu, środków uspokajających i narkotyków niepokojąco rośnie. Wielu wierzy, że łagodzą napięcie nerwowe i sprzyjają kreatywności. Czy tak jest?

„Twierdzę z przekonaniem: takie metody pozbycia się stresu prowadzą do szybkiej degradacji osobowości. I nie tylko degradacja ich własna, ale także degradacja ich potomstwa. Już starożytni Rzymianie, czując niszczycielską siłę stresu, próbowali go złagodzić niepohamowanymi orgiami. Wiadomo, że Cesarstwo Rzymskie szybko zakończyło się tym „eksperymentem”.

- Wniosek? Jeśli sprowadzi się do zwykłego i jedynego zalecenia prowadzenia zdrowego trybu życia, to przyznam, że będę zawiedziony.

— Przydadzą się na pewno ćwiczenia fizyczne, masaże relaksacyjne i sauna. Pomagają utrzymać ton. Ale nie więcej. Nie stanowią radykalnej ochrony przed stresem. Ponieważ oddziałują na organizm ludzki „od zewnątrz”, a stres łagodzi się tylko „od środka”. Przy pomocy moich technik człowiek odnajduje w sobie stan harmonizujący i rozpoczyna się praca wewnętrzna – samoregulacja, która łagodzi stres.

— Co potrafi „Klucz” i jak działa?

— „Klucz” z powodzeniem można zastosować w celu zmniejszenia stresu i zmęczenia osoby pracującej, optymalizacji procesów uczenia się i szkolenia. Daje doskonałe rezultaty w leczeniu chorób psychosomatycznych i zaburzeń nerwicowych (fobie, zaburzenia lękowe, depresja sytuacyjna, nadciśnienie, dusznica bolesna, astma oskrzelowa, zaburzenia układu pokarmowego, osteochondroza, zapalenie korzonków nerwowych, wczesna cukrzyca i inne). Nie ma przeciwwskazań lekarskich dla osób zdrowych psychicznie.

Główną i szczęśliwą cechą „Klucza” jest to, że jest on publicznie dostępny, kompaktowy i łatwy w użyciu. Wynik jest gwarantowany. Jeśli jedna technika nie działa, natychmiast użyj innej i wiesz, jak to zrobić. Trening umiejętności samoregulacji można prowadzić w warunkach zbliżonych do rzeczywistych (w hałasie itp.). Jest to o tyle ważne, że umiejętności rozwijane w komfortowych warunkach trudno zastosować w realu, a tym bardziej w warunkach ekstremalnych.

Możesz uzyskać dostęp do kontrolowania reakcji psychicznych danej osoby, opanowując techniki mentalnego kontrolowania odruchowych reakcji organizmu. Jako tymczasowy pośrednik między świadomością człowieka a jego ciałem stosuje się specjalne techniki ideo-refleksyjne - automatyczne ruchy, które powstają odruchowo w odpowiedzi na ich figuratywną reprezentację. Na Twoją prośbę Twoja dłoń może powoli „unosić się” w górę bez zwykłego wysiłku mięśni. Jednocześnie następuje osłabienie napięcia nerwowego i osiągnięcie szczególnego kontrolowanego stanu samoregulacji, kiedy inne reakcje zachodzące w organizmie zaczynają być Ci posłuszne.

Techniki kluczowe zapewniają wyraźny efekt już od pierwszego użycia i radykalnie zwiększają skuteczność metod psychologicznych i psychoterapeutycznych. Za ich pomocą można uzyskać wyraźny efekt radykalnej – „na oczach” – poprawy samopoczucia i nastroju. Za pomocą „Klucza” zredukujesz zmęczenie i szybko przywrócisz siły swojemu organizmowi.

— Czy można nauczyć się tych wszystkich niesamowitych technik zaocznie?

- Z pewnością! „Kluczem” są nietypowe ruchy (nie „trening fizyczny”!). Są to specjalne techniki, które automatycznie łagodzą stres, niezależnie od tego, czy w to wierzysz, czy nie. Zasada doboru indywidualnego „klucza”: szukaj tego, co sprawdza się najlepiej. Techniki te stymulują twórczą aktywność mózgu. Po kilku minutach wykonywania jednej techniki nagle odkryjesz, że rozpoczęta czynność jest kontynuowana „w sposób bezwładny”, bez uczucia zmęczenia i napięcia.

Trzymaj ręce przed sobą i wyobraź sobie, że poruszają się one w różnych kierunkach. Ale jakby samodzielnie, automatycznie. Życzę im, żeby zaczęli się rozpraszać. Aby tak się stało, musi zostać spełniony warunek: trzeba „wyrzucić” z głowy wszystko, co niepotrzebne. Nie poruszaj rękami mechanicznie, ale zrelaksuj się wewnętrznie i poczekaj, aż ręce zaczną automatycznie poruszać się w różnych kierunkach.

Kiedy Twoje ręce zaczynają automatycznie poruszać się w różnych kierunkach, odczuwasz dziwne uczucie – nie jest jasne, czy to Ty nimi poruszasz, czy też one same realizują Twój wewnętrzny porządek.

Dzieje się tak dlatego, że zastosowanie tej techniki – pośrednika pomiędzy świadomością a odruchami ciała – powoduje zjawisko „jedności umysłu i ciała”, czyli stanu wewnętrznej integralności i harmonii. W naszym przypadku mówimy o świadomie kontrolowanych odruchach motorycznych (ideorefleksach) – Twoje ręce zaczynają się rozchodzić w odpowiedzi na obraz ich ruchu, który sam tworzysz. Następnie możesz opuścić ręce i wyobrazić sobie, jak „unoszą się”. Unoszą się w górę jak skrzydła, lekkie jak pióra, jak astronauta w stanie nieważkości. Zjawisko to zwykle nazywane jest lewitacją.

A potem niczym nić za igłą zaczniesz odczuwać uczucie wewnętrznego spokoju, lekkości i pojawienia się lotu.

Ucząc się kontrolować ruchy odruchowe, uczysz się kontrolować swoje ciało.

Kompleks wyboru „klucza do siebie” składa się z sześciu podstawowych technik: „Rozbieżność” rąk, „Zbieżność” rąk, „Unoszenie rąk, lewitacja”, „Lot”, „Kołysanie”, „Ruchy głowa".

Wszystkie techniki „Kluczowe” rozwijają umiejętność kontrolowania stresu, panowania nad sobą, szybkiego przywracania sił i zarządzania sobą. I wcale nie jest konieczne używanie ich wszystkich. Khasai Aliyev podkreśla fundamentalnie: szukaj tego, co działa. Najważniejsze jest osiągnięcie stanu harmonizującego za pomocą technik. I. Samoregulacja psychofizjologiczna organizmu rozpocznie się sama, zgodnie z Twoją wolą.

Rozmowę prowadził Walery WŁODCZENKO.

jak dać upust emocjom

Daj ujście swoim emocjom. Oczywiście nie powinieneś tego robić, ale możesz skierować swoje uczucia w nieco innym kierunku. Na przykład użyj swojej wyobraźni i wyobraź sobie żywy obraz odwetu wobec sprawcy twojego gniewu. Czy warto dawać upust emocjom, jeśli mogą one doprowadzić do skandalu? A może lepiej skumulować w sobie negatywność i żyć spokojnie i polubownie? Przejawem negatywności jest błędne koło. Ujście emocji jest potrzebne. My, dorośli, każdy znajdujemy swój sposób na rozładowanie negatywnych emocji 3) Daj dziecku radę: w chwili irytacji, zanim coś zrobisz, weź kilka głębokich oddechów i policz do 10. Sport wielu osobom pozwala poradzić sobie z negatywnymi emocjami , bo bez liczenia Oprócz tego, że jest to doskonały i bardzo przydatny sposób na dać ujście emocjom, także podczas uprawiania sportu nasz organizm produkuje endorfiny, czyli hormony szczęścia. Nauka panowania nad umysłem nie jest tak trudna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. W tym artykule dowiemy się, jak nauczyć się panować nad swoimi emocjami i uczuciami, opierając się na psychologii i wiedzy doświadczonych specjalistów. Wpychanie uczuć głębiej i tłumienie ich jest niebezpieczne. Lepiej dać im ujście w sposób bezpieczny dla dziecka i innych.Trzeba dać ujście silnym emocjom. Jeśli nie chcesz nerwic i depresji, przedstawicielki płci pięknej są z natury znacznie bardziej emocjonalne niż mężczyźni. Dlatego kontrola nad swoimi emocjami jest dla nich dość trudna.3. Daj upust negatywności. Trzeba tylko znaleźć czas i przestrzeń, w której będziesz mógł stanąć oko w oko z tym, co naprawdę się z Tobą dzieje i dać temu wyjście.. Może być trudno od razu zgodzić się z tym, o czym mówimy – w końcu umysł ma od wieków był uwarunkowany do walki z uczuciami i emocjami. Na przykład możesz wydać całą energię przeznaczoną na działanie na mówienie i przechwalanie się, a w rezultacie nie zrobisz nic. Lub złościjąc się na szefa, daj upust swoim emocjom tylko w domu i wyładowuj swoją złość na żonie.

„Pierwsza pomoc” w przypadku, gdy emocja za bardzo zawładnęła emocjami, Julia Kirilyuk radzi dać emocjom jak najszybsze fizyczne ujście.Uważam, że w naszym aktywnym życiu niezwykle ważna jest umiejętność zachowania stabilności emocjonalnej. Jednak emocje te dostarczają nam cennych informacji na temat sytuacji, w której się znajdujemy i naszego postrzegania tej sytuacji. Podobnie jak ból fizyczny, negatywne uczucia i emocje (strach, złość, smutek, niepokój, stres) wskazują na problem. Zatem nie dając upustu emocjom, wpędzamy się w szpitalne łóżko? Patologiczna powściągliwość, tak. Istnieje teoria, że ​​to nie my wybieramy uczucia, ale one wybierają nas. Jakich uczuć doświadczamy na co dzień: radość, smutek, złość, czułość, nieufność, podziw, zazdrość itp. Naturalnie, zrzucanie winy za swoje problemy i trudności na wrodzone dane jest o wiele łatwiejsze niż ukończenie kursu: „Jak zarządzać emocjami” oraz Jak dać upust emocjom. Dynamiczne życie współczesnego społeczeństwa od czasu do czasu prowadzi nas do „redystrybucji” naszych własnych emocji. Nie jest tajemnicą, że dziś prawie każdy staje przed koniecznością uwolnienia emocji. Większość ludzi radzi sobie z uczuciami i emocjami na trzy sposoby: tłumienie, ekspresja i unikanie.Swoją drogą metody tzw. „psychoterapii zorientowanej na ciało” mają na celu pozbycie się tych zacisków, które czasami wręcz całkowicie dają: uczucia i emocje mogą bezpośrednio wpływać na naszą kondycję psychiczną. Na przykład ludzie, którzy zbyt często dają upust swojej złości, często stają się bardziej drażliwi i źli.

Jak walczyć ze stresem?

Zmiany fizjologiczne w organizmie, które u większości kobiet rozpoczynają się po 40. roku życia, są całkowicie naturalne, gdyż wiążą się z faktem, że organizm zaczyna przygotowywać się do menopauzy. Stopień nasilenia tych objawów zależy od wielu czynników: stanu zdrowia fizycznego, równowagi hormonalnej w organizmie, trybu życia, obecności chorób przewlekłych, nadwagi, dziedziczności. W przypadkach, gdy restrukturyzacji organizmu towarzyszą wyraźne objawy, negatywnie wpływa to na jakość życia. Ważne miejsce wśród „kłopotów” zajmuje stres, który jest częstym towarzyszem okresu adaptacyjnego. Ignorowanie tego problemu jest bardzo niebezpieczne, ponieważ częsty i długotrwały stres grozi poważnymi problemami zdrowotnymi, co potwierdzają liczne badania naukowe.

Stres może objawiać się na bardzo różne sposoby. Aby w porę rozpoznać wołanie własnego organizmu o pomoc i odpowiednio wcześnie podjąć niezbędne działania, warto zapoznać się z maskami, za którymi kryje się stres.

Mdłości. Stres i niepokój mogą powodować nudności i wymioty. Z reguły kobieta odczuwa nudności przez długi czas. Czas trwania tego okresu waha się od kilku dni do 1-2 tygodni. Picie dużej ilości czystej wody i techniki relaksacyjne, takie jak ćwiczenia głębokiego oddychania lub medytacja, mogą pomóc w uporaniu się z tym problemem. Należy jednak pamiętać, że w przypadku powtarzających się napadów wymiotów konieczna jest konsultacja z lekarzem w celu postawienia diagnozy.

Wypadanie włosów. Przyczyn wypadania włosów jest wiele, najczęstsze z nich to predyspozycje genetyczne i niektóre leki. Stres może również powodować wypadanie włosów. Łysienie plackowate, choroba autoimmunologiczna, w której białe krwinki atakują mieszki włosowe, powodując wypadanie włosów, często rozwija się na skutek długotrwałego stresu. Również specjaliści z American Osteopathic College of Dermatology twierdzą, że istnieje związek pomiędzy silnym stresem a przemijającym łysieniem (telogen effluvium), w przebiegu którego dochodzi do nagłej utraty znacznej ilości włosów (do 70%).

Krwotok z nosa. Nadal toczy się debata na temat związku między krwawieniami z nosa a stresem, ale badania kliniczne pokazują, że w niektórych przypadkach u pacjentów wystąpiło krwawienie z nosa po stresującej sytuacji. W 2001 roku w British Medical Journal opublikowano artykuł sugerujący, że krwawienia z nosa są spowodowane nagłym spadkiem ciśnienia krwi, który pojawia się w stresującej sytuacji. W takim przypadku eksperci zalecają oderwanie się na chwilę od codzienności: wyjazd za miasto lub wzięcie dodatkowego dnia wolnego.

Roztargnienie. Przewlekły stres naraża hipokamp (obszar mózgu odpowiedzialny za pamięć) na działanie nadmiernych ilości kortyzolu, hormonu stresu, co skutkuje słabą pamięcią.

Osłabiona odporność. Istnieje kilka mechanizmów osłabienia odporności na skutek stresu. W sytuacji stresowej produkcja katecholamin, hormonów biorących udział w regulacji układu odpornościowego, znacznie wzrasta, a długotrwała produkcja osłabia ich pozytywne działanie. Stres negatywnie wpływa także na grasicę, która odpowiada m.in. za funkcjonowanie układu odpornościowego.

Zwiększone pocenie się. Wiadomo, że w sytuacji stresowej człowiek poci się bardziej, jednak u niektórych osób występuje nadmierna potliwość, wzmożona potliwość, szczególnie intensywna na dłoniach i podeszwach stóp. Joga i medytacja mogą pomóc zmniejszyć tę reakcję na stresującą sytuację.

Zajęliśmy się głównymi objawami stresu i mechanizmami ich powstawania. Jeśli jesteś pod wpływem stresu lub napięcia emocjonalnego, musisz podjąć wszelkie możliwe środki, aby uniknąć możliwych komplikacji. Poniższe zalecenia pomogą Ci w porę rozpoznać stres i sobie z nim poradzić.

Jedz częściej. Wiele osób je nieregularnie ze względu na stres. Długie przerwy między posiłkami dodatkowo obciążają organizm. Na przykład pominięcie śniadania negatywnie wpływa na metabolizm. Aby złagodzić stres, jedz regularnie. Należy jeść co najmniej trzy razy dziennie (najlepiej 5-6), przestrzegając zasad zbilansowanej diety. Jednocześnie nie odmawiaj sobie drobnych przyjemności – kawałka gorzkiej czekolady czy kubka gorącego kakao.

Medytacja nie poradzi sobie ze stresem od razu po pierwszej lekcji, gdyż opanowanie techniki zajmuje trochę czasu. Jednak to, że w efekcie odczujesz jego dobroczynne działanie, jest absolutnie gwarantowane. Form medytacji jest całkiem sporo. Część z nich można zastosować w życiu codziennym – nie wymagają specjalnego sprzętu ani dużej ilości czasu. Głębokie oddychanie jest jedną z najlepszych metod pierwszej pomocy w przypadku stresu. Siedząc, wyprostuj plecy, wdychaj i wydychaj głęboko i powoli 3-4 razy. Skoncentruj się wyłącznie na oddechu. To podstawowe ćwiczenie daje szybki efekt relaksujący. Jeśli myśli o różnego rodzaju problemach nie opuszczają Cię i nie dają spokoju, wyobraź sobie je w postaci ciemnych chmur burzowych i przepędź - niech świeci słońce.

Regularna aktywność fizyczna pomóc uporać się ze stresem. Aby osiągnąć zamierzony efekt należy wybrać odpowiedni sport, gdyż intensywny trening siłowy jedynie podnosi poziom kortyzolu w organizmie. Sport czy nordicwalking, pilates, joga – te sporty pomogą Ci „odpuścić”.

Stresujące warunki będą Cię prześladować tak długo, jak im na to pozwolisz. Jeśli masz przyjaciela, który nieustannie stara się zanurzyć Cię w dramacie swojego życia, wyabstrahuj się. Po ciężkim dniu w pracy wybierz się na spacer do parku. Lub zbierz całą rodzinę i wyjedź na wakacje. Kontroluj swój stres, a życie zabłyśnie nowymi kolorami!

Więcej niż hotel, więcej niż misja - poufnie, anonimowo, bezpiecznie.

Nie ma personelu, nie ma rejestracji, nie ma ograniczeń.

Ulica Metro 1905, ul. Anatolij Żiwowa, 10.

W przeciwieństwie do zwykłych zadań erotycznych, których w Moskwie jest wiele, nasze zagadki i łamigłówki nie są najważniejsze. Najważniejsze, co otrzymują nasi goście, to idealne warunki do pikantnej kontynuacji romantycznej randki: od przestronnych łóżek i urządzeń do mocowania partnerów w najbardziej skomplikowanych pozycjach po wygodne prysznice z zestawem niezbędnych kosmetyków.

Po ukończeniu zadania poznasz słowo-kod, o którym radzimy pamiętać! Jeśli zdecydujesz się odwiedzić nas ponownie, wpisz odgadnięte słowo w kolumnie „kod promocyjny” podczas dokonywania nowej rezerwacji, a otrzymasz 10% rabatu!

Odwiedzający Antiotel wcale nie są zobowiązani do poświęcania czasu na realizację zadań, które jednak nie są bardzo trudne, tym bardziej że i bez tego w każdym z naszych pokoi kryje się wiele okazji do odważnych eksperymentów i nietuzinkowych zabaw erotycznych.

Nie musisz okazywać paszportu ani kontaktować się z obsługą Antiotelu – u nas wszelkie formalności ograniczają się do rezerwacji online i płatności kartą bankową.

Gwarantujemy poufność wizyty. Bezpieczeństwo i sterylność na najwyższym poziomie. Mamy nadzieję, że po odwiedzeniu nas na pewno będziesz chciał wrócić i ponownie wziąć udział w emocjonującej erotycznej przygodzie.

Moskwa, stacja metra 1905 Goda, ul. Anatolij Żiwowa, 10

Dlaczego ANTI-HOTEL? Tak, ponieważ w naszym rodzaju poszukiwaniach, położonych w pobliżu stacji metra Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya i Ulitsa 1905, nie wszystko jest jak w hotelu na godziny, a tym bardziej nie jak w hotelu, który wynajmuje apartamenty na noc . Jeśli szukasz miejsca na emeryturę w Moskwie, ale znudziły Ci się standardowe warunki sex hoteli, to być może najbardziej oryginalne miejsce na seks w mieście jest do Twojej dyspozycji.

To nie jest zwykły hotel ze stawką godzinową i nie dom randkowy – u nas jest dokładnie na odwrót! W hotelu zostaniesz ciepło przywitany przez uprzejmą recepcjonistkę i poproszony o okazanie jakiegoś dokumentu do rejestracji - w antyhotelu nie będziesz potrzebować dokumentów, a z personelem w ogóle się nie spotkasz.

Pokój hotelowy na nocleg przeznaczony jest dla odpoczynku zmęczonych podróżników i przyjezdnych biznesmenów - ci, którzy przychodzą do antyhotelu, szukają niecodziennych miejsc do uprawiania seksu, aby dać ujście stłumionej energii i wychodzą wyczerpani, ale zadowolona.

Standardowy pokój hotelowy na nocleg pozwala wygodnie umieścić bagaż, wypić whisky z minibaru i wygodnie zdrzemnąć się przed telewizorem – nie mamy minibaru, telewizora ani miejsca do przechowywania bagażu, ale jest co wieszać o czym myślisz, gdzie wykazać się pomysłowością i wyobraźnią, ćwiczyć skomplikowane pozycje, sprawdzać swoje siły w niecodziennych warunkach.

W końcu w dowolnym hotelu erotycznym możesz zostać sam - w antyhotelu mile widziane są tylko pary, które zastanawiają się jak urozmaicić swoje życie seksualne oraz większe grupy.

Jeszcze wczoraj zastanawialiście się gdzie wynająć pokój na godzinę. Nie będziesz już szukać najlepszych miejsc do uprawiania seksu. Tylko u nas znajdziesz tak egzotyczne wyposażenie jak sala chwały, czy żelazna klatka, przystosowana do uprawiania miłości w ekstremalnych wnętrzach.

Bez wątpienia antyhotel jest jednym z najlepszych miejsc do uprawiania miłości w Moskwie.

Tłumienie emocji vs. zarządzanie emocjami

Jaka jest różnica między tłumieniem emocji a zarządzaniem emocjami? Nie poruszyłam tej kwestii w swoim artykule o tym, jak kontrolować emocje. Jednak po otrzymaniu komentarzy od moich czytelników postanowiłem poświęcić temu tematowi osobny artykuł.

W tym poście odpowiem na pytania: co dzieje się z emocjami, gdy próbujemy je powstrzymać? Czy naprawdę każdy potrzebuje przeżywać silne emocje? Czy mądrze jest „gasić” emocje, zamiast dawać im upust?

Jestem pewien, że te pytania pojawiły się w głowach wielu moich czytelników i subskrybentów, nawet jeśli ostatecznie ich nie zadali.

Dziedzictwo psychoanalizy

W powszechnej świadomości utrwaliła się opinia, że ​​człowiek potrzebuje pewnych „emocjonalnych piorunochronów”, kanałów ujścia dla wrzących w nim emocji, czyli rzeczy, które wywołują silne uczucia, a tym samym zapewniają uwolnienie zgromadzonej energii emocjonalnej wewnątrz. Z tego przekonania wynika, że ​​jeśli emocje nie otrzymają niezbędnego wyładowania, to zostają po prostu „zakopane” głęboko w strukturze osobowości, „konserwowane” tam i zamieniane w bombę zegarową, która w każdej chwili grozi eksplozją, uwalniając kiloton stłumionej energii. energię i przyciągającą eksplozję wszystkich wokół.

Używa się tego do wyjaśnienia, dlaczego ludzie na przykład oglądają filmy dramatyczne, kibicują drużynom piłkarskim lub uderzają w worek treningowy, aż zaczerwienią się na twarzy. Uważa się, że w ten sposób dają upust nagromadzonemu stresowi emocjonalnemu. Jeśli tego nie zrobią, cała energia rzekomo „pójdzie” w niebezpieczne strony: ludzie zaczną atakować bliskich, przeklinać w transporcie publicznym i brać udział w sprzeczkach w pracy.

Dlatego filozofia kontrolowania emocji w myśleniu wielu ludzi sprowadza się nie do pracy ze światem zmysłów, ale do znalezienia jak najbardziej nieszkodliwych, najmniej destrukcyjnych kanałów ujścia swojej energii. Filozofia ta głosi, że nie można po prostu pozbyć się np. złości, trzeba ją jedynie skierować we właściwym kierunku. Jest to wyraz pewnego „prawa zachowania energii” w świecie emocji. Jeśli gdzieś wyjechał, na pewno dotrze gdzie indziej.

Przekonanie to, moim zdaniem, jest konsekwencją mody na psychoanalizę, a raczej nadużywania psychoanalizy. Nie chcę powiedzieć, że ta opinia jest całkowicie błędna, ale przepis ten ma ograniczony zakres stosowania i nie należy o tym zapominać. Wierzę, że wiara w potrzebę uwolnienia emocji zyskała miejsce w myśleniu publicznym, ponieważ takie przekonanie odpowiada na względy komfortu psychicznego. Nie dlatego, że jest to prawda lub fałsz.

Wygodnie jest nam wierzyć, że od emocji nie da się uciec i trzeba je gdzieś skierować, w przeciwnym razie zostaną stłumione. Z perspektywy takiego przekonania nasza histeria i nagłe załamania nerwowe mają rozsądne uzasadnienie: „No, gotuję się”, „Rozumiesz, jestem tak zestresowany w pracy, dlatego na ciebie nakrzyczałem”. Wygodnie jest stosować taką filozofię, aby uwolnić się od poczucia winy, nie sądzisz?

„No cóż, co powinieneś zrobić, jeśli to prawda i jeśli nie usuniesz swojej złości na czas, zostanie ona „zamknięta” w środku i nie da ci spokoju? Czy nie potrzebujemy mocnych przeżyć, czy czasem nie powinniśmy się złościć, przeklinać, cierpieć, żeby gdzieś spalić nagromadzoną energię?” - ty pytasz. Jeśli tak jest, to dlaczego ludzie, którzy osiągnęli szczyty w kontrolowaniu swoich umysłów, na przykład ci, którzy od dawna praktykują jogę i medytację, wyglądają na absolutnie spokojnych i niewzruszonych? Gdzie podziała się ich irytacja? Może ich spokojny wygląd to tylko maska, a gdy nikt ich nie widzi, z zapałem biją w worek treningowy, wyładowując swoją złość? Nie sądzę.

Przyczyną negatywnych emocji jest napięcie wewnętrzne

Jaka jest zatem różnica między kontrolowaniem emocji a tłumieniem emocji?

Spróbujmy to rozgryźć. Negatywne emocje można podzielić na dwa typy, w zależności od źródła ich występowania.

Emocje spowodowane napięciem wewnętrznym

Dotyczy to przypadków przerostowej reakcji na podrażnienia zewnętrzne w wyniku nagromadzonego napięcia. Właśnie w takich przypadkach mówimy „Gotuję się”. To był trudny dzień, masz wiele problemów, jesteś wyczerpany, twoje ciało jest zmęczone. Nawet najmniejsza sytuacja, na którą zwykle reagujesz spokojnie, teraz może wywołać u Ciebie gwałtowną irytację. To napięcie pragnie się ujawnić.

Co możesz tutaj zrobić?

1) Daj upust temu napięciu: atakuj kogoś, uderzaj pięścią w ściany itp. Wielu, jak pisałem na początku, widzi w tym jedyną możliwość pozbycia się napięcia. To jest źle. Wyobraź sobie gotującą się patelnię na kuchence: woda bulgocze i pieni się, próbując przelać ścianki patelni. Można oczywiście nic nie robić i poczekać, aż część wody wyleje się na piec i zgaśnie gaz, zatrzymując wrzenie. Ale w tym przypadku na patelni będzie mniej wody. Najważniejsze, że nikt się nie poparzy!

Bardziej „ekonomiczną” opcją jest po prostu wyłączenie gazu, gdy tylko nastąpi wrzenie. Zaoszczędzimy wtedy część wody, która by się rozlała, gdybyśmy tego nie zrobili. Możemy tą wodą napić się kota, podlać kwiaty, albo ugasić własne pragnienie, czyli wykorzystać ją w dobrym celu, a nie gasić gazu.

Woda na patelni to Twoja energia; próbując znaleźć wyjście z powstałego napięcia, marnujesz energię; gdy po prostu się uspokoisz i zgasisz napięcie, oszczędzasz energię. Twoje wewnętrzne zasoby energii są uniwersalne: zarówno negatywne, jak i pozytywne emocje czerpią z tego samego źródła. Jeśli wydasz energię na negatywne doświadczenia, będziesz mieć mniej energii na wszystko inne, co jest bardziej przydatne i mniej destrukcyjne. Zaoszczędzoną energię można skierować gdziekolwiek: na kreatywność, na rozwój itp.

Wydaje mi się, że energia „ujemna” i „pozytywna” to po prostu dwa różne stany tej samej rzeczy. Energię ujemną można zamienić na dodatnią i odwrotnie.

Samo dawanie upustu emocjom: wpadanie w histerię, zaczynanie krzyczeć, płakać – to nie działa na uczucia. Ponieważ w ten sposób nie osiągniesz żadnego użytecznego rezultatu. Daje to jedynie chwilową ulgę, ale nie uczy, jak kontrolować swoje emocje. Nieumiarkowani, źli ludzie nieustannie krzyczą i atakują. Mimo że zawsze dają upust nagromadzonym uczuciom, nie czyni ich to lepszymi ani spokojniejszymi.

Dlatego znacznie wydajniejszą opcją jest:

2) Uwolnij stres: weź relaksującą kąpiel, uprawiaj sport, medytuj, ćwicz oddychanie itp. Na pewno każdy pamięta sytuacje w swoim życiu, kiedy był rozdrażniony i na skraju załamania, ale uspokajające otoczenie i obecność bliskich osób wprowadziły go w spokojny stan. Wraz z napięciem minęły złość i irytacja. Emocji jednak nie udało się stłumić, gdyż wyeliminowano ich źródło – napięcie. Pozbywając się go, możesz całkowicie pozbyć się negatywnych emocji.

Innymi słowy wyłączyliśmy gaz pod patelnią drżącą z powodu wrzącego w niej płynu. Oszczędzaliśmy wodę, tj. energia.

Wiem od siebie, do jakiego poważnego wyczerpania moralnego można dojść, jeśli poddamy się negatywnym emocjom: ciągle myślimy, martwimy się, martwimy, nie pozwalamy sobie na to. Ale jeśli zbierzesz się w porę i uspokoisz, możesz zaoszczędzić dużo energii nerwowej.

Dlatego dobrze jest mieć możliwość „wyłączenia gazu”, ale jeszcze lepiej, aby był on zawsze wyłączony:

3) Unikaj napięcia. Podstawą kontrolowania emocji jest doprowadzenie umysłu, układu nerwowego do takiego stanu, aby okoliczności zewnętrzne nie powodowały napięcia wewnątrz. Wierzę, że na tym polega sekret spokoju u tych, którzy praktykują jogę i medytację. Dla tych osób gaz pod patelnią jest zawsze wyłączony, żadne okoliczności nie mogą powodować zmarszczek na powierzchni wody. Zatrzymują w sobie duży zapas energii, nie marnując jej na bezsensowne doświadczenia, ale wykorzystują ją dla własnej korzyści.

W tym stanie negatywne emocje w ogóle nie powstają (idealnie)! Dlatego zwłaszcza tutaj nie można mówić o tłumieniu, po prostu nie ma co tłumić! Kiedy więc tłumimy emocje? Idźmy dalej, jest jeszcze jedno źródło emocji.

Emocje jako reakcja na okoliczności zewnętrzne

Są to te negatywne uczucia, które są wywoływane głównie przez środowisko zewnętrzne, a nie napięcie. W zasadzie różnicę można uznać za arbitralną, ponieważ wszystkie negatywne emocje są po prostu reakcją na coś. Dla nas zdarzenia same w sobie nie mogą istnieć; istnieje jedynie nasza percepcja tych wydarzeń. Małe dzieci mogą nas denerwować lub nie – wszystko jest kwestią naszej percepcji. Ale różnica między emocjami pierwszego typu a emocjami drugiego typu jest taka, że ​​te pierwsze pojawiają się, gdy jesteśmy spięte i wiążą się głównie z naszym napięciem, natomiast drugie mogą pojawiać się, gdy jesteśmy spokojni i zrelaksowani.

Emocje te odzwierciedlają naszą reakcję na pewne zewnętrzne sytuacje problemowe. Dlatego nie są tak łatwe do poradzenia sobie z uczuciami poprzedniego typu. Nie zawsze można po prostu wyciągnąć je z gniazdka (odciążyć napięcie), ponieważ wymagają one rozwiązania niektórych problemów zewnętrznych lub wewnętrznych. Podajmy przykład.

Wydaje ci się, że twoja dziewczyna (lub chłopak) nieustannie flirtuje z innymi, rzucając zalotne spojrzenia innym członkom płci przeciwnej. Czy jesteś zazdrosny. Co możesz tutaj zrobić?

1) Po prostu „punktuj”. Z różnych powodów nie chcesz zajmować się problemami rodzinnymi. Albo boisz się przyznać przed sobą do pewnych uczuć, albo tak bardzo przejmujesz się swoją pracą, że nie masz czasu i energii na rozwiązywanie problemów rodzinnych, albo po prostu boisz się przykrych doświadczeń związanych z wyjaśnianiem i odbyciem nieprzyjemnej rozmowy z twój partner, druga połowa. Wszystko jest możliwe. Często zapominasz o zazdrości, próbujesz odepchnąć myśli, zająć się pracą lub innymi rzeczami. Ale to uczucie nieuchronnie powraca... Dlaczego?

Ponieważ zepchnąłeś swoje emocje głęboko i nie poświęciłeś im czasu i uwagi, których potrzebowały. Nazywa się to tłumieniem emocji. Dokładnie tak jest. Nie ma potrzeby tego robić, gdyż stłumione emocje i tak wrócą do Ciebie jak bumerang. O wiele lepiej jest rozwiązać problem, stawić mu czoła z otwartą przyłbicą.

2) Zrozum problem. To mądrzejsze podejście. Jakie mogą być możliwe rozwiązania?

Możesz porozmawiać ze swoją drugą połówką i poruszyć ten temat. Spróbuj zrozumieć, albo twoja druga połówka naprawdę nadużywa uwagi płci przeciwnej, albo jest to twoja osobista paranoja, czyli jakiś irracjonalny pomysł, który w żaden sposób nie odzwierciedla tego, co faktycznie dzieje się wokół. W zależności od tego, do jakiego wniosku dojdziesz, możesz albo podjąć jakąś wspólną decyzję, albo popracować nad swoją paranoją.

Nas w kontekście tego pytania interesuje tylko ostatnia opcja: pozbycie się nieświadomej zazdrości, do której w rzeczywistości nie ma powodów (wyobraźmy sobie, że otrzymałeś potwierdzenie tego: Twoja dziewczyna z nikim nie flirtuje – to wszystko w twojej głowie). Jesteś przekonany, że Twoje uczucia nie mają żadnego powodu, że zazdrość opiera się na jakiejś manii, idei („zdradza mnie z każdym, kogo spotka”). Przestałeś wierzyć w tę ideę i za każdym razem, gdy pojawiają się w tobie myśli o niewierności, nie pozwalasz im odejść. Nie jest to tłumienie uczuć, gdyż pozbyłeś się absurdalnego pomysłu, który leżał u ich podstaw i rozwiązałeś jakiś wewnętrzny problem.

Uczucia mogą w dalszym ciągu pojawiać się z powodu bezwładności, ale ich wpływ na ciebie będzie znacznie słabszy niż wcześniej i łatwiej będzie ci przejąć nad nimi kontrolę. Nie stłumiłeś swoich emocji dlatego, że wydobyłeś je na światło dzienne, uporządkowałeś i poddałeś analizie. Tłumienie emocji oznacza ignorowanie problemu w obawie przed jego rozwiązaniem. A praca z emocjami polega na analizowaniu swoich uczuć i podejmowaniu działań mających na celu pozbycie się ich źródła (problemu zewnętrznego lub wewnętrznego).

To samo dotyczy innych negatywnych emocji, które są spowodowane absurdalnymi ideami, takimi jak zazdrość i duma („Powinienem być lepszy, bogatszy i mądrzejszy niż wszyscy inni”, „Powinienem być doskonały”). Jeśli pozbędziesz się tych pomysłów, łatwiej będzie ci poradzić sobie z tymi emocjami.

Czy potrzebujemy mocnych wrażeń?

Człowiek nie może istnieć bez emocji, to fakt. Po prostu nie będzie mógł podjąć żadnej decyzji, straci całą motywację. Pragnienie posiadania większej ilości pieniędzy, bycia szczęśliwym, nie bycia zagrożonym życiem - wszystko to ma charakter emocjonalny. Chęć dzielenia się z ludźmi moimi doświadczeniami dotyczącymi samorozwoju i pisania tego bloga również wypływa z emocji.

Ale musisz wiedzieć, kiedy wszystko zakończyć; jeśli nie pracujesz z emocjami, możesz je poważnie zepsuć. Dla wielu osób potrzeba stresu emocjonalnego przekracza wszelkie rozsądne granice. Doświadczają przesadnej chęci ciągłego narażania się na silne przeżycia: cierpienia, zakochania się, przeżycia gniewu („torturowanie ciała dotykającym nożem” – jak mówi jedna z piosenek). Jeśli nie zaspokoją swojego głodu emocjonalnego, życie zacznie wydawać się szare i nudne. Emocje są dla nich jak narkotyki dla narkomana.

Chodzi mi o to, że prawdopodobnie człowiek nadal potrzebuje jakiejś pracy emocjonalnej, podobnie jak jedzenie. Ale, co dotyczy zarówno potrzeby jedzenia, jak i uczuć, głód nie powinien przeradzać się w obżarstwo!

Jeśli człowiek przyzwyczai się do ciągłego poszukiwania silnych emocji, wówczas woda płynąca korytem (skoncentrujemy się na starej metaforze) stopniowo eroduje brzegi, koryto staje się szersze i przepływa nim coraz więcej cieczy, w momencie zakłócenie wody. Im bardziej przyzwyczajasz się do mocnych doświadczeń, tym bardziej zaczynasz ich potrzebować. Następuje „inflacja” zapotrzebowania na emocje.

Jednak w naszej kulturze rola silnych doświadczeń jest przeceniana. Wiele osób uważa, że ​​każdy po prostu potrzebuje ciągłego bombardowania się intensywnymi doświadczeniami: „trzeba się zakochać, trzeba to poczuć” – twierdzi wielu. Nie sądzę, że całe nasze życie sprowadza się tylko do silnych uczuć i to właśnie sprawia, że ​​warto żyć. Uczucia są tymczasowe, to po prostu pewnego rodzaju chemia w mózgu, przemijają nie pozostawiając po sobie niczego, a jeśli stale oczekujesz od życia silnych wstrząsów, to z czasem stajesz się ich niewolnikiem i podporządkowujesz im całe swoje istnienie!

Nie zachęcam moich czytelników, aby zamieniali się w pozbawione emocji roboty. Trzeba tylko wiedzieć, kiedy zatrzymać emocje i ograniczyć ich negatywny wpływ na Twoje życie.

Czy można pozbyć się wyłącznie negatywnych emocji?

Absolutnie nie wierzę, że człowiek po prostu potrzebuje czasem doświadczyć negatywnych emocji, żeby normalnie funkcjonować. Co więcej, nie zgadzam się z opinią, że jeśli człowiek pozbędzie się negatywnych emocji, nie będzie mógł także doświadczyć pozytywnych uczuć. To także jeden z zarzutów, z którymi spotykałem się nie raz. Podobnie emocje są wahadłem i jeśli jego odchylenie zmniejszy się w jednym kierunku, nieuchronnie doprowadzi to do zmniejszenia odchylenia w drugim kierunku. Dlatego jeśli będziemy mniej cierpieć, będziemy musieli się także radować - mniej.

Nie do końca się zgadzam. Kiedyś byłem osobą bardzo emocjonalną i zakres moich wahań emocjonalnych sięgał od głębokiego przygnębienia do pewnego rodzaju nerwowego entuzjazmu! Po kilku latach medytacji stan się ustabilizował. Zacząłem doświadczać znacznie mniej negatywnych emocji. Ale nie powiedziałabym, że stałam się mniej szczęśliwa, wręcz przeciwnie. Mój nastrój jest podwyższony niemal w każdej chwili. Oczywiście nie doświadczam już niemal maniakalnych napadów entuzjazmu, ale moje podłoże emocjonalne jest zawsze wypełnione jakimś uczuciem cichej radości, delikatnego szczęścia.

Generalnie nie mogę zaprzeczyć, że amplituda wahań wahadła zmalała: mój nastrój znacznie rzadziej doświadcza stanów „szczytowych”, niemniej jednak mój stan można określić jako niezmiennie pozytywny. Moje wahadło nadal porusza się znacznie bardziej w kierunku dodatnim!

Zamiast wrzucać tutaj masę teorii, metafor i przypowieści, zdecydowałem się opisać swoje doświadczenia. Muszę przyznać, że nie zamieniłabym ani sekundy tej cichej radości, która mnie teraz wypełnia, na cały przypływ błogiej inspiracji, jakiej mogłam doświadczyć kilka lat temu!

Doświadczywszy jakiejkolwiek emocji, człowiek musi wyrazić ją myślami, mimiką, gestami i działaniami. Taka jest natura emocji, one powstają w nas i manifestują się przez nas. Jeśli emocja nie jest wyrażana, oznacza to, że została stłumiona. Tłumienie emocji to proces mentalny, w którym dana osoba nie pozwala na ujawnienie się swoich emocji.

Jak zauważono w, negatywne emocje negatywnie wpływają na człowieka i niszczą jego życie i zdrowie. Krótkotrwały wybuch negatywnych emocji nie może spowodować znaczącej szkody dla zdrowia danej osoby.

Dopiero częste przeżywanie strachu, przygnębienia, złości, smutku i podobnych emocji prowadzi do zaburzeń zdrowia psychicznego i fizycznego. Stan ten wynika z ciągłego tłumienia emocji.

Proces tłumienia emocji można podzielić na kilka etapów, w zależności od stopnia uszczerbku na zdrowiu człowieka:

Kontrola emocji

Musimy panować nad emocjami, gdy ich wyrażanie jest niewłaściwe lub prowadzi do niepożądanych konsekwencji.

Większość czytelników zapewne nie raz w czasach studenckich musiała powstrzymywać śmiech na wykładach, w przeciwnym razie nauczyciel mógłby się rozzłościć i wyrzucić go z klasy. Albo jest spotkanie w pracy, podczas którego szef nie pokazuje się z najlepszej strony, a jeśli spróbujesz mu się sprzeciwić, możesz narobić sobie wroga lub zostać całkowicie zwolniony.

Kontroli emocji samej w sobie nie można nazwać czymś złym, wręcz przeciwnie, ta cecha pozwala wszystkim ludziom pokojowo współistnieć. Terminowy, powściągliwy wybuch gniewu lub niezadowolenia może uratować człowieka przed wieloma problemami życiowymi.

Jeśli osoba po zdarzeniu, w którym musiała zapanować nad emocjami wysiłkiem woli, nie znajduje sposobu na ich wyrażenie, nie potrafi rozładować stresu, ani uwolnić się od nagromadzonej negatywności, wówczas jego uwaga skupia się na negatywnym doświadczeniu.

Od czasu do czasu człowiek przypomina sobie stresującą sytuację, przeżywając na nowo przeżyte emocje, powodując, że jego ciało odczuwa ból.

Tłumienie uczuć

Ten etap rozpoczyna się, gdy nie znajdziemy sposobu na pozbycie się naszych negatywnych doświadczeń. Poczucie winy, wstydu, urazy lub użalania się nad sobą nieustannie przyciągają naszą uwagę do wydarzeń z przeszłości. Raz po raz znów musimy doświadczać bólu serca.

Nikt z nas nie chce żyć z uczuciem bólu na co dzień, dlatego zaczynamy przytępiać nasze uczucia. Zaczynamy tłumić bolesne doznania, jakbyśmy ich nie odczuwali. W stanie tępego bólu osoba znajduje ulgę, ale jest ona tylko tymczasowa.

Natury nie oszukasz, stłumione emocje wymagają ekspresji. Zatkane emocje, nie mogąc znaleźć wyjścia, zaczynają niszczyć ciało człowieka, pozbawiając go sił witalnych.

Prędzej czy później wyczerpana psychicznie osoba nie będzie już w stanie powstrzymać nagromadzonej w sobie negatywności, a wtedy tama pęknie, emocje znajdą wyraz w kłótniach, skandalach i załamaniach psychicznych.

Ekstremalne tłumienie

Na tym etapie osoba przez długi czas tłumi swoje uczucia i emocje. Skoro emocje nie pozwalają zapomnieć o sobie, trzeba je jeszcze bardziej stłumić. Człowiek maksymalnie zagłusza swoje uczucia, swoje negatywne doświadczenia i emocje z nimi związane, próbując zamknąć je w najgłębszych piwnicach swojej podświadomości.

Aby to osiągnąć, stosuje się różne formy tłumienia: alkoholizm, narkomania, palenie, przejadanie się i tym podobne. Prawie wszystkie złe nawyki można wykorzystać. Dopóki człowiek nie zatrzyma procesu tłumienia emocji, nie będzie w stanie pozbyć się swoich wad.

Uruchamia się proces samozniszczenia, który objawia się na zewnątrz w postaci stresu, absurdalnych wypadków i pecha. Wyobraź sobie czajnik na kuchence, w którym ciągle gotuje się woda, a gorąca para nie ma dokąd uciec.

Podobnie człowiek dosłownie kipi od stłumionych emocji, ale sam już tego nie czuje, nie zdaje sobie z tego sprawy. Stan wewnętrzny objawia się w wydarzeniach i dokumentacji medycznej. Z wyglądu taka osoba jest spokojna, zrównoważona, ale wątroba ma kłopoty i często w pobliżu zdarzają się napięte sytuacje, ludzie przeklinają lub walczą.

Na tym poziomie tłumienia pojawiają się poważne problemy zdrowotne. Negatywne emocje coraz częściej manifestują się w załamaniach psychicznych. Świat człowieka się zmienia, kolory życia gasną, wszystko jest denerwujące.

Metoda Sedony (metoda uwalniania emocji), opracowana przez Lestera Levensona. Lester Levinson odniósł ogromny sukces jako producent, gdy niespodziewanie trafił do kliniki zajmującej się całą gamą chorób układu krążenia. Lekarze przewidywali, że wkrótce umrze i/lub będzie przykuty do łóżka do końca życia. Ale L. Levinson sam zdecydował inaczej. Uświadomił sobie, że wszystkie jego problemy mają swój klucz na poziomie emocjonalnym. Dlatego opracował i zastosował u siebie bardzo prostą i bardzo skuteczną metodę „uwalniania emocji”.

Większość ludzi stosuje trzy sposoby radzenia sobie ze swoimi uczuciami i emocjami: tłumienie, wyrażanie i unikanie.

Tłumienie- to najgorsza metoda, gdyż stłumione emocje i uczucia nie znikają, lecz rosną i ropieją w nas, powodując niepokój, napięcie, depresję i całą gamę problemów związanych ze stresem. Stłumiona energia tych emocji w końcu zaczyna cię kontrolować w sposób, którego nie lubisz i którego nie kontrolujesz.

Wyrażenie- To rodzaj wentylacji. Czasami „eksplodując” lub „tracąc cierpliwość”, uwalniamy się z ucisku nagromadzonych emocji. Możesz nawet czuć się dobrze, ponieważ przekłada to energię na działanie. Ale to nie znaczy, że pozbyłeś się tych uczuć, to tylko chwilowa ulga. Poza tym wyrażanie emocji może być nieprzyjemne dla osoby, do której są skierowane. To z kolei może powodować jeszcze większy stres, gdy zaczynamy czuć się winni, że skrzywdziliśmy kogoś, wyrażając nasze naturalne uczucia.

Unikanie- to sposób na radzenie sobie z emocjami, odwracanie od nich uwagi poprzez wszelkiego rodzaju rozrywki: rozmowy, telewizję, jedzenie, palenie, picie, narkotyki, kino, seks itp. Jednak pomimo naszych prób unikania, wszystkie te uczucia wciąż tam są i nadal zbierają na nas piętno w postaci napięcia. Zatem unikanie jest po prostu formą tłumienia. Obecnie udowodniono, że różne emocje i pragnienia odbijają się w naszym ciele w postaci napięcia (napięcia, spazmów) w bardzo specyficznych obszarach. Swoją drogą metody tzw. „psychoterapii zorientowanej na ciało” mają na celu pozbycie się tych zacisków, dając czasem wręcz fantastyczne rezultaty, nieosiągalne metodami leczniczymi.

Nawet systematyczne ćwiczenia mające na celu całkowite rozluźnienie wszystkich grup mięśni (metoda progresywnej relaksacji) dają bardzo dobre rezultaty w poprawie zdrowia psychicznego i fizycznego oraz znacznej poprawie zdolności umysłowych. Ponieważ dosłownie każda komórka naszego ciała ma swoją reprezentację w naszym mózgu, a każdemu napięciu w ciele naturalnie odpowiada strefa pobudzenia w mózgu.

Zatem im więcej takich stref pobudzenia, tym mniej zasobów mózg ma na normalną aktywność umysłową. Warto zauważyć, że zgodnie z tą teorią „dobre” uczucia i emocje prawie nie różnią się od „złych”, a także mają swoją własną reprezentację w ciele i mózgu. Dlatego metoda uwalniania emocji nastawiona jest na pracę ze wszystkimi rodzajami emocji. Wieloletnia praktyka w jego stosowaniu udowodniła już skuteczność i konieczność tego podejścia.

To potężna metoda treningu mózgu w celu osiągnięcia harmonii, a nawet przyspieszenia myślenia, realizowana bez żadnych środków technicznych. To najzdrowszy sposób radzenia sobie z emocjami. Ta technika ma efekt skumulowany. Za każdym razem, gdy uwalniasz emocje, uwalniany jest ładunek stłumionej energii (dodatkowe obszary mózgu), co pomaga Ci później myśleć jaśniej, być w stanie radzić sobie ze wszystkimi sytuacjami spokojniej, w bardziej produktywny i zdrowy sposób.

Z biegiem czasu, uwalniając coraz więcej stłumionej energii, możesz osiągnąć stan spokoju, w którym żadna osoba ani wydarzenie nie jest w stanie wytrącić Cię z równowagi ani pozbawić stanu spokojnej klarowności. Każdy, kto praktykuje tę metodę, zauważa bardzo szybkie pozytywne zmiany w swoim stanie psychicznym i fizycznym. Ponadto ich cele i plany życiowe stały się dla nich jaśniejsze i bardziej pozytywne.

Nie należy myśleć, że w wyniku zastosowania tej metody człowiek staje się niewrażliwą lalką, wręcz przeciwnie, odzyskuje się zdolność przeżywania silnych i czystych emocji, jak w dzieciństwie, ale bez „przyklejania” się do nich na jakiś czas. długi czas. Nie ma też potrzeby specjalnego ćwiczenia tej metody przez całe życie przy każdej emocji. Po około trzech tygodniach regularnej praktyki metoda staje się automatyczna i zostaje w Tobie na zawsze. W przyszłości wystarczy po prostu zwracać uwagę na swoje uczucia, aby nastąpiło naturalne, automatyczne uwolnienie.

Krok pierwszy:

Skupienie. Po pierwsze, musisz skupić się na problematycznym obszarze swojego życia – czymś, co wymaga natychmiastowej uwagi. Być może jest to relacja z ukochaną osobą, rodzicami lub dziećmi; może to dotyczyć Twojej pracy, zdrowia lub obaw.

Możesz też po prostu zadać sobie pytanie: „Co teraz czuję? Jakich emocji teraz doświadczam?”. Możesz skupić się na problemie przed sesją treningową lub po niej. Jednym ze sposobów sprawdzenia, jakiego obszaru problemowego potrzebujesz do pracy, a właściwie to, co teraz czujesz, to osiągnięcie „poziomu zerowego”, czyli po prostu głębokiego relaksu (przy użyciu dowolnej dostępnej Ci techniki).

Krok drugi:

Poczuj to. Kiedy już osiągniesz „poziom zerowy”, zastanów się, z jakim problemem chciałbyś się uporać. Skupiając się, zidentyfikuj swoje uczucia dotyczące problemu. Po wykonaniu pierwszego kroku przejdź od razu do swoich rzeczywistych uczuć. Zadaj sobie pytanie: „Jak się teraz czuję?” Odkrył to Lester Levenson Wszystkie nasze emocje i uczucia można podzielić na dziewięć głównych kategorii, czyli uczuć.

Apatia. Wiele innych emocji i uczuć wynika z apatii lub jej towarzyszy. Kiedy zadajemy sobie pytanie, jak się czujemy, możemy użyć takich słów, jak: znudzony, bezużyteczny, brak samoopieki, zimny, wyobcowany, obojętny, pokonany, przygnębiony, zniechęcony, sfrustrowany, wyczerpany, zapomniany, bezwartościowy, beznadziejny, pozbawiony radości, niezdecydowanie , obojętność, lenistwo, zagubienie, strata, zaprzeczenie, odrętwienie, depresja, bezsilność, pokora, rezygnacja, osłupienie, dezorientacja, utknięcie, zmęczenie, rozproszenie, bezużyteczność, bezsensowny wysiłek, niska samoocena. Wszystko to, zdaniem Levensona, jest rodzajem apatii.

Smutek. Możemy używać takich słów jak: porzucenie, uraza, poczucie winy, udręka psychiczna, wstyd, zdrada, przygnębienie, oszustwo, sztywność, bezradność, ból serca, odrzucenie, strata, melancholia, strata, smutek, nieporozumienie, zerwanie, litość, jestem nieszczęśliwy , wyrzuty sumienia, porzucenie, wyrzuty sumienia, smutek.

Strach. Rodzaje strachu obejmują: zmartwienie, zaabsorbowanie, ostrożność, ostrożność, tchórzostwo, podejrzliwość, nieśmiałość, obawa, dezorientacja, niepokój, nerwowość, panika, strach, niestabilność, nieśmiałość, sceptycyzm, trema, napięcie, przytłoczenie.

Pasja. To jest emocja „chcę”. Możemy odczuwać: oczekiwanie (oczekiwanie), pragnienie, potrzebę, pożądanie, wędrowanie, sterowalność, zazdrość, daremność, chciwość, niecierpliwość, manipulację, potrzebę, obsesję, presję, bezwzględność, egoizm, złość.

Gniew. Możemy odczuwać: agresywność, irytację, rozumowanie, wyzwanie, wymagania, wstręt, dzikość, daremność, wściekłość, nienawiść, nietolerancję, zazdrość, szaleństwo, znaczenie, zniewagę, bunt, urazę, oburzenie, chamstwo, gorycz, surowość, upór, upór, ponurość, mściwość, złość, wściekłość.

Duma. Możemy odczuwać: ekskluzywność, arogancję, arogancję, chełpliwość, uzdolnienia, pogardę, bezczelność, krytykę, wybredność, osąd, prawość, sztywność, miłość własną, snobizm, szczęście, wyższość, niewybaczalność, próżność.

Odwaga. Odmiany uczuć mogą być następujące: przedsiębiorczość, odwaga, żywotność, zwinność, kompetencja, determinacja, świadomość, pewność siebie, kreatywność, śmiałość, odwaga, odwaga, determinacja, energia, szczęście, niezależność, miłość, motywacja, otwartość, wierny, pozytywizm, zaradność, samowystarczalność, stabilność, solidność, siła.

Akceptacja (zatwierdzenie). Możemy poczuć: równowagę, piękno, współczucie, przyjemność, zachwyt, zachwyt, podziw, empatię, życzliwość, czułość, radość, miłość, otwartość, otwartość, bezpieczeństwo, zrozumienie, zaskoczenie.

Świat. Możemy poczuć: spokój ducha, równowagę, pełnię, wolność, spełnienie, doskonałość, czystość, spokój, pogodę ducha, spokój (brak stresu fizycznego), integralność.

Krok trzeci:

Zidentyfikuj swoje uczucia. Teraz, mając w pamięci tę listę, ustal, jak naprawdę się czujesz. Otwórz się, uświadom sobie swoje fizyczne doznania – czujesz ucisk w klatce piersiowej? Napięcie w żołądku? Czujesz się ciężko? Bicie serca? Gdy zdasz sobie sprawę ze swoich fizycznych doznań, użyj ich jako kluczowych punktów do zbadania swoich uczuć. Jakie słowo przychodzi Ci na myśl?

Kiedy to słowo przyjdzie Ci do głowy, spróbuj określić, do której z dziewięciu kategorii należy Twoje uczucie. Levenson odkrył, że proces uwalniania uczuć jest znacznie skuteczniejszy, gdy uczucia są uwalniane w ich najbardziej „czystej” lub „destylowanej” formie – jako jedno z dziewięciu wyznaczonych słów. Na przykład, eksplorując obszar problematyczny, możesz zdecydować, że Twoje uczucia to „wahanie” lub „niepokój”.

Możesz wtedy uwolnić się od niezdecydowania lub niepokoju i poczuć ulgę. Jeśli jednak prześledzisz źródło tych uczuć, odkryjesz, że należą one bardziej do kategorii strachu niż niezdecydowania i niepokoju. Uwalniając swój strach, odkryjesz, że rezultaty są znacznie bardziej dramatyczne i potężniejsze. To tak samo, jak atakowanie problemu u korzenia lub wyrywanie tylko części górnych gałęzi.

Krok czwarty:

Poczuj swoje uczucia. Kiedy już zidentyfikujesz swoje prawdziwe uczucia w odniesieniu do wybranego obszaru problemowego i prześledzisz je aż do korzeni, zacznij odczuwać swoje uczucia. Niech wypełnią całe Twoje ciało i umysł. Jeśli jest to smutek, możesz wybuchnąć płaczem, a nawet szlochać. Jeśli jest to złość, możesz poczuć, jak krew się gotuje, oddech się zmienia, a ciało jest napięte. To cudowne – to czas, w którym można w pełni przeżyć swoje uczucia i emocje.

Krok piąty:

Mógłbyś? Teraz, gdy naprawdę odczuwasz swoje uczucia w związku z jakimkolwiek problematycznym obszarem swojego życia, zadaj sobie pytanie: „Czy mogę porzucić te uczucia?” Innymi słowy, czy fizycznie i emocjonalnie możesz pozwolić, aby te uczucia cię teraz opuściły? Pomyśl o tym.

Zacznij zdawać sobie sprawę z głębokiej różnicy między tobą – twoim „ja” a tym, co to „ja” teraz czuje. Czasami możesz mieć wrażenie, że Twoje uczucia są pewnego rodzaju ładunkiem energetycznym, który znajduje się w tym samym miejscu co Twoje ciało, ale tak naprawdę nie jest Twoim ciałem. Lub jest to obraz cienia, który jest nieco nieostry, w przeciwieństwie do Twojego prawdziwego ja.

Tak czy inaczej, w pewnym momencie wyraźnie poczujesz, że Twoje uczucia nie są tak naprawdę Twoimi uczuciami. A kiedy zaczniesz odczuwać różnicę pomiędzy swoimi uczuciami a swoją Jaźnią, możesz zauważyć, że możesz teraz pozbyć się tych uczuć. Jeśli nie możesz się jeszcze rozstać z tymi uczuciami, przeżyj je jeszcze przez chwilę. Prędzej czy później dojdziesz do punktu, w którym będziesz mógł powiedzieć sobie: „Tak, mógłbym porzucić te uczucia”.

Krok szósty:

Czy pozwolisz im odejść? Gdybyś był w stanie pozbyć się tych uczuć, następne pytanie, jakie byś sobie zadał, brzmiałoby: „Czy pozwolę sobie uwolnić się od tych uczuć?” Pomyśl o tym jeszcze raz. Często mając pełną możliwość „odpuszczenia uczuć”, w rzeczywistości jesteśmy bardziej skłonni do „powieszenia się” na nich. Może się zdarzyć, że pomyślisz: „Nie, wolę zachować te uczucia, niż pozbyć się tego, co czuję teraz”. Jeśli tak, kontynuuj odczuwanie tego, co czujesz teraz. Prędzej czy później osiągniesz punkt, w którym będziesz mógł szczerze przyznać przed sobą: „Tak, pozbyłbym się tych uczuć”.

Siódmy krok:

Gdy? Gdybyś miał pozwolić odejść swoim uczuciom, następne pytanie, które byś sobie zadał, brzmiało: „Kiedy?” Podobnie jak w poprzednich krokach, w pewnym momencie odpowiesz: „Teraz odpuściłbym sobie te uczucia”.

Krok ósmy:

Oswobodzenie. Kiedy powiesz sobie: „Teraz”, pozbądź się swoich uczuć. Po prostu pozwól im odejść. W większości przypadków, kiedy pozwolisz im odejść, poczujesz fizyczne i emocjonalne uwolnienie. Możesz nagle wybuchnąć śmiechem.

Możesz czuć się tak, jakbyś zdjął z ramion duży ciężar. Czujesz, jak przechodzi przez ciebie nagła fala zimna. Ta reakcja oznacza, że ​​cała zgromadzona energia wynikająca z doświadczania tych uczuć została teraz uwolniona i udostępniona tobie w wyniku wyzwolenia uczuć, które właśnie wywołałeś.

Krok dziewiąty:

Powtórzenie. Kiedy uwolnisz swoje uczucia, będziesz chciał sprawdzić siebie: „Czy czujesz jakieś uczucia?” Jeżeli jakiekolwiek uczucia nadal są obecne, przeprowadź cały proces jeszcze raz. Dość często zwolnienie jest jak odkręcenie kranu. Uwalniasz niektóre, a inne natychmiast się pojawiają.

Niektóre z naszych emocji są tak głębokie, że wymagają wielokrotnego uwolnienia. Uwolnij się tak często, jak to możliwe, aż odkryjesz, że nie możesz wykryć w sobie żadnych oznak emocji.

Wyzwolenie pragnień.

Po wystarczającej praktyce uwalniania emocji, przechodzeniu w każdej sesji od konkretnych uczuć do jednej z dziewięciu podstawowych emocji, może się okazać, że jeszcze bardziej przydatne będzie zwrócenie się do głębszych poziomów swojej Jaźni – żądań swojego EGO – pragnień.

Według Levinsona źródłem wszystkich naszych emocji, które podzieliliśmy na 9 podstawowych kategorii, są dwa jeszcze głębsze poziomy – pragnienia. Ja - pragnienie aprobaty, samoafirmacji; II - chęć kontroli. Każdy akt pożądania jest oznaką tego, że nie masz tego, czego chcesz. Według słów Levinsona: „To, czego nie mamy, kryje się w naszych pragnieniach”. Na początku może to być mylące: co jest złego w pragnieniu akceptacji i kontroli? W rzeczywistości, jak już wspomniano, chcieć oznacza nie mieć. Okazuje się, że często chęć posiadania czegoś tak naprawdę uniemożliwia nam to.

Świetne życzenie.

Ci, którzy sumiennie ukończyli wszystkie poziomy i chcą przejść jeszcze dalej, ostatecznie dochodzą do wniosku, że w sercu wszystkich naszych pragnień leży jedno wielkie pragnienie – „pragnienie bezpieczeństwa”. Po pewnym czasie przepracowanie tego pragnienia przenosi nas na nowy transcendentalny poziom, opisywany w różnych naukach ezoterycznych jako najwyższy stopień oświecenia. Osoba, która osiągnęła ten poziom, wykazuje różnorodne niezwykłe zdolności i możliwości.

Bez względu na to, jak bardzo się staramy, czasami trudno jest nam uniknąć negatywnych emocji. A może nie jest to konieczne? Co z nimi zrobić i jak sobie z nimi radzić? Właśnie o tym dzisiaj mówimy.

Negatywne emocje mogą czaić się za każdym rogiem. Są chwile, kiedy masz wrażenie, że zaraz eksplodujesz lub rzucisz się na kogoś innego, albo kiedy każda drobnostka może cię zirytować. Ale negatywne emocje nie ograniczają się do złości i irytacji: strach, zazdrość, przygnębienie – to nie całe spektrum. Jak zatem radzić sobie z emocjami, aby nie zrobić krzywdy sobie i rozmówcy? Jak się ograniczyć? Przyjrzyjmy się bliżej możliwym opcjom pracy z negatywnością.

Jak pozbyć się negatywnych emocji?

Zaakceptuj swoje emocje. Niestety, od dzieciństwa często uczy się nas, że nie można doświadczać negatywnych emocji, nie można płakać i „poddawać się”, jesteśmy skazani na okazywanie tzw. „złych” emocji, a wraz z wiekiem uczymy się je blokować. Jednak bardzo ważne jest zrozumienie, że emocje są swego rodzaju sygnałem z Twojej psychiki, reakcją na otoczenie i bodźce zewnętrzne. Dlatego trzeba zaakceptować fakt, że nie należy subiektywnie dzielić ich na dobre i złe. To przydatne informacje, z którymi musisz nauczyć się czytać. Nie karć się i nie wyrzucaj sobie za nie, bo w ten sposób, kręcąc się w kółko, tylko zwiększysz ilość negatywnych doświadczeń, których doświadczasz. Pozwól sobie na ich przeżycie, nie próbuj się ich pozbyć. Nie oznacza to, że kiedy czujesz złość na nieprzyjemną osobę, możesz dać upust emocjom i zaatakować ją, nie. Oznacza to fakt zaakceptowania tych emocji. Dławią Cię łzy, a nie stać Cię na nie, bo „mężczyźni nie płaczą” albo „trzeba być silna/silna”? Nic takiego. Daj upust negatywności. Nie jest tajemnicą, że po płaczu człowiek naprawdę czuje się lepiej.

Jak wyrzucić negatywne emocje

Czy odczuwasz silny gniew lub irytację? Obraza za nieporozumienie? Często w takich sytuacjach mamy silną ochotę rzucić czymś w ścianę, rozbić to na kawałki lub rozrzucić rzeczy, robiąc prawdziwy bałagan. Możesz dać upust takiej negatywności, ale wcale nie jest konieczne wykonywanie wszystkich powyższych czynności.

Skieruj swoją energię i negatywne emocje w inny, bardziej użyteczny sposób. Na przykład możesz „wypuścić parę” na siłowni. Sport pozwala wielu osobom poradzić sobie z negatywnymi emocjami, ponieważ oprócz tego, że jest doskonałym i bardzo przydatnym sposobem na dać ujście emocjom, także podczas uprawiania sportu, w naszym organizmie powstają endorfiny – hormony szczęścia. Świetny sposób na poprawę humoru, prawda?

A na dodatek w dużych miastach można dziś znaleźć doskonałe usługi dla tych, którzy chcą dać upust swojej złości – usługi tłuczenia naczyń. Dlatego jeśli nadal chcesz coś rozbić na kawałki, pomyśl o tej opcji.

Inną możliwą opcją „przekierowania” emocji w innym kierunku jest humor. Całkowita rekonfiguracja emocji na śmiech, który podobnie jak uprawianie sportu, również przyczynia się do produkcji endorfin w naszym organizmie, co sprawia, że ​​również sprawi, że będziesz choć trochę szczęśliwszy. Prawdopodobnie widziałeś, jeśli nie w prawdziwym życiu, to w filmach, że ludzie mają tendencję do nagłego wybuchu śmiechu w trudnych, a czasem beznadziejnych okolicznościach i nie bez powodu.

Doświadczanie negatywnych emocji

Możesz także spróbować zupełnie innego sposobu na wyeliminowanie negatywnych emocji. Spróbuj wykorzystać sytuację, która wywołała w Tobie taką reakcję emocjonalną, potraktuj ją jako zdobyte nowe doświadczenie. Czy jesteś zły na przyjaciela za spóźnienie? Ale masz kilka dodatkowych minut na odetchnięcie świeżym wiosennym powietrzem lub podziwianie otaczającego Cię świata, a może uda Ci się dokończyć czytanie ostatnich kilku stron książki i nie będziesz musiał odkładać tego do później. Czy obrażasz swojego partnera, bo nie chce iść z Tobą na hałaśliwą imprezę, ale woli zostać w domu? To nie ma znaczenia, zastanów się, ile masz okazji do spędzenia czasu sam na sam z ukochaną osobą. Zawsze jest wiele możliwości, w każdej sytuacji, po prostu staraj się nie kierować swoimi negatywnymi emocjami. Gdy tylko dostrzeżesz korzyści w obecnej sytuacji, negatywne emocje same znikną.

A jeśli z akceptacją wszystko jest dość łatwe, to ze zrozumieniem jest znacznie trudniejsze. Kiedy doświadczasz negatywności, spróbuj to rozgryźć, zadając sobie właściwe pytania, skąd wzięła się ta negatywność i dlaczego? Kiedy jesteś zły na przyjaciela za spóźnienie na spotkanie, zastanów się, czy rzeczywiście jesteś zły dlatego, że nie możesz zapanować nad sytuacją? Bardzo ważne jest, aby zrozumieć, co powoduje, że doświadczasz negatywnych emocji, ponieważ wraz ze zrozumieniem przyczyn przychodzi zrozumienie, co dalej robić. Na przykład, w tej samej sytuacji, gdy spóźnia się przyjaciel, będziesz miał wybór: czy powinieneś być zły i urażony na tę osobę za to, że nie pasuje do Twojego idealnego obrazu dnia? Wybór nalezy do ciebie.

Oprócz powyższego istnieje jeszcze jedna możliwa opcja pracy z negatywnymi emocjami, która prawdopodobnie będzie wymagała od Ciebie większego wysiłku. Podejmij działania. Po zrozumieniu przyczyny i natury swoich negatywnych emocji możesz aktywnie z nimi pracować. Zatem nawet po zrozumieniu prawdziwego powodu Twojej irytacji wobec opóźnionego przyjaciela, spróbuj z nim porozmawiać, wyjaśnij, jak ta sytuacja na Ciebie wpływa. A może obrażasz swojego męża/żonę za to, że poświęca Ci mało czasu i uwagi? Spróbuj porozmawiać z tą osobą, użyj dialogu, aby wyjaśnić partnerowi sytuację i porozmawiaj o tym, co dokładnie Cię obraża. Razem prawdopodobnie uda się rozwiązać ten problem, a wraz z rozwiązaniem problemu znikną negatywne emocje. Oczywiście ciche obrażanie się, gromadzenie urazy i innych negatywności jest znacznie łatwiejsze niż znalezienie siły na szczerą rozmowę, a często celowo wolimy pozostać niewolnikiem negatywnych, ale tak znanych emocji.

Jak widać, istnieją różne sposoby radzenia sobie z negatywnymi emocjami. Możesz dać im wyjście, skierować je w innym kierunku, przepracować je lub obecną sytuację, ale najważniejszą rzeczą, której musisz się nauczyć na przyszłość, jest to, że nie ma złych emocji i że ich doświadczanie jest normalne negatywne emocje, bo jesteś żywym Człowiekiem.

Najtrudniej jest powstrzymać silne negatywne emocje, nie pozwalając sobie na rozładowanie. Od dawna wiadomo, że powściągliwi ludzie, którzy ukrywają swoje uczucia przed innymi, są podatni na choroby takie jak udar i zawał serca. Ci, którzy przy każdej okazji wylewają swoje emocje na innych, ratują swój układ sercowo-naczyniowy. Tylko kosztem układu nerwowego innych. Jak nauczyć się dawać upust emocjom, nie raniąc innych?

Istnieje sprawdzony sposób na rozładowanie – łzy. Stanowią uzdrawiającą reakcję ludzkiego organizmu, przynoszącą chwilową ulgę. Jeśli wstydzisz się płakać w miejscach publicznych, nie musisz się wstydzić łez przed sobą. Płacz częściej i częściej, aż ta potrzeba minie.

Posiadanie partnera do rozmowy to sprawdzony sposób na pozbycie się negatywnych emocji. Powiedz przyjacielowi lub bliskiej osobie, co się z tobą dzieje.

Jest szczególna technika: o niepowodzeniach, niesprawiedliwym traktowaniu innych wobec siebie itp. mówisz najpierw ukochanej osobie (małżonkowi, matce), potem sąsiadowi, przyjacielowi, dziewczynie, każdemu, kto zgodzi się cię wysłuchać. Za każdym razem intensywność emocji będzie się zmniejszać. A jeśli początkowo opowiedziałeś tę historię ze łzami w oczach, a twój głos przełamał się od szlochu, ostatecznie opowiesz to samo wydarzenie spokojniej.

Jeśli nie znalazłeś rozmówcy, być może zrobi to psychoterapeuta lub psycholog.

Przykład z życia wzięty: kiedyś wybrałem wycieczki do USA, długo zastanawiałem się nad programem, zakwaterowaniem i hotelami, wycieczkami. To miały być moje najlepsze wakacje w życiu – miesiąc ekscytującej podróży po Stanach Zjednoczonych. Ale z nieznanych powodów moje wakacje zostały odwołane - i wszystkie moje przedpłaty na wszystkie usługi turystyczne, podróże lotnicze zostały spalone, moja wiza została spalona... Mój żal nie miał granic, byłem zły, zdenerwowany, podświadomie, a czasem nawet świadomie, psułem sobie życie pracować - a nawet zachorowałem na negatywność, która „skorodowała” moją duszę. W końcu znajomi wysłali mnie do psychologa, osoba mnie skierowała, pomogła mi uwolnić się od złości zarówno na szefa, jak i w pracy. Potem po prostu zmieniłem pracę, ponownie zaplanowałem wycieczkę do USA i spędziłem niezapomniane wakacje. Wszystko było w porządku, ale musieliśmy tylko porozmawiać!