Schudnąć w trzy tygodnie? To jest prawdziwe! Najważniejsze jest trzymanie się harmonogramu wybranej strategii, wtedy gwarantowana jest utrata wagi. Wybór diety, ćwiczeń i zabiegów zależy od stopnia aktywności fizycznej odchudzającej się. Podczas odchudzania nie zapominaj, że gwałtowna utrata wagi o dużą liczbę kilogramów jest obarczona problemami zdrowotnymi.

• Polecamy lekturę:

Rodzaj odżywiania zależy od ilości nadwagi i upodobań odchudzających. Przy nadwadze do 5 kilogramów i przeciętnym poziomie aktywności fizycznej ograniczają się do prawidłowego odżywiania. Przez 20 dni pod ścisłym zakazem:

• Pogrubiony;
• Smażone, pieczone jedzenie z dużą ilością oleju;
• Przekąski: chipsy, grzanki, batoniki muesli, glazurowane płatki;
• Słodka woda gazowana i pakowane soki;
• Słodycze, marmolada, pianki, gorzka czekolada są dozwolone w małych ilościach;
• Majonez, ketchup i inne nienaturalne sosy;
• Półprodukty, wędliny.

Przy zdrowej diecie podstawą diety powinny być odpowiednie węglowodany (płatki zbożowe), białka (jaja, sery, chude mięso, twaróg), warzywa i owoce. Jedzenie powinno być gotowane na parze, pieczone w piekarniku lub gotowane. Ważne jest zachowanie bilansu wodnego – 1,5-2 litry wody dziennie pomogą organizmowi pozbyć się nadwagi.

Jeśli chcesz schudnąć 5 lub więcej kilogramów w ciągu 20 dni, będziesz musiał przestrzegać diety. Skuteczne są monodiety - kefir, ryż, owoce, kasza gryczana, picie. Należy jednak pamiętać, że monodiety nie należy stosować dłużej niż tydzień.

Ćwiczenia fizyczne

Nie da się mieć szczupłej sylwetki bez regularnych ćwiczeń. Właściwy rodzaj odżywiania pozwoli Ci schudnąć, ale zgrabność i ulgę ciała można osiągnąć tylko przy należytej dbałości o ćwiczenia fizyczne. Sport to pomocnik (godzinna sesja pozwala spalić 150-1000 kcal), a przy odpowiednim doborze przyniesie przyjemność. Najważniejsze jest, aby wybrać aktywność według własnych upodobań.

Najlepsze na odchudzanie są:

• Lekcje tańca rozweselić i promować utratę wagi. Dzięki codziennym ćwiczeniom przez 20 dni ciało nie tylko stanie się szczuplejsze, ale także poprawi się wytrzymałość i rozciągliwość;
• Uruchomić to skuteczny sposób na odchudzanie. Najlepszą opcją jest jogging na duże odległości;
• Szybki chód- idealny dla początkujących i osób z nadwagą. Jedna godzina marszu spala do 200 kcal;
• Pływanie leczy organizm, koryguje postawę, korzystnie wpływa na stawy. Przez 45 minut pływania zużywa się do 400 kcal.

Ćwiczenia siłowe i beztlenowe pomogą osiągnąć efekt „naciągniętych” mięśni. Alternatywnie możesz wykupić karnet na siłownię, gdzie pod okiem doświadczonego trenera możesz osiągnąć upragnione rezultaty.

Masaże i okłady

Na pierwszy rzut oka wydaje się mało prawdopodobne, aby zabiegi kosmetyczne, takie jak masaż czy masaż, miały wpływ na odchudzanie, jednak w rzeczywistości są jednym z najskuteczniejszych i najprzyjemniejszych sposobów na odchudzanie. Masaże i okłady pomogą schudnąć w 3 tygodnie i będą świetną pomocą w walce o zgrabne ciało.

Masaż antycellulitowy jest dobrze znanym rodzajem masażu na odchudzanie.

Poprzez pchanie i pchanie poprawia się krążenie krwi i metabolizm. Już po kilku sesjach można zauważyć, że skóra ze skłonnością do cellulitu jest wygładzona i uelastyczniona. To prawda, że ​​\u200b\u200btak przyjemna metoda ma jedno przeciwwskazanie - siniaki pojawiają się u osób o cienkiej i wrażliwej skórze.

Owijanie to zabieg, który realizuje jednocześnie kilka celów – utratę wagi, korektę sylwetki i poprawę wyglądu skóry. Pozytywny efekt okładu uzyskuje się dzięki temu, że działająca na skórę substancja (glinka, miód, algi) poprawia ukrwienie i rozkłada zbędne tłuszcze. Efekt owijania widoczny jest po 3-5 zabiegach.

Okłady stosowane są jako dodatek do głównych metod odchudzania lub jako samodzielny zabieg.

Jeśli zastosujesz się do zasad i połączysz 20 dni wybranego rodzaju diety, aktywności fizycznej i zabiegów kosmetycznych, możesz pozbyć się nadwagi, poprawić swoje zdrowie i stać się szczęśliwszym.

Twoja opinia na temat artykułu:

Słyszałem o teorii 21 dni? Brytyjscy naukowcy (i kto jeszcze!) odkryli, że powtarzając tę ​​samą czynność w tym czasie, dodajesz ją do listy nawyków. Oczywiście początkowo dotyczyło to tylko szkodliwych skłonności: chcieli rzucić palenie, wytrzymali trzy tygodnie, a potem nawet nie chcą. Z czasem teorię zaczęto stosować w innych przypadkach. Jednym z nich jest to, o czym chcemy dziś porozmawiać. Jak schudnąć w 21 dni?

Poniższy program jest w stanie nie tylko pozbyć się nadmiaru, ale także pomóc napiąć mięśnie. Tak, teraz wielu powie, że bez aktywności fizycznej to niemożliwe. Możesz stać się bardziej aktywny fizycznie, nawet jeśli zamiast siedzieć przed telewizorem, po prostu wieczorami pójdziesz na spacer. A dla tych, którzy są zainteresowani poważniejszą opcją, sugerujemy zajrzeć tutaj. Ci faceci opracowali super program dla każdego, kto chce ćwiczyć w domu.

Podstawowe zasady

Dzień musi obejmować min pięć posiłków. Nie przegap pysznego jedzenia. Wystarczy przestrzegać systemu, który nie tylko spala tłuszcz, ale także normalizuje mięśnie.

• śniadanie - nie więcej niż 600 kcal
• przekąska - około 200 kcal
• obiad - do 400 kcal
• przekąska - do 200 kcal
• obiad - od 300 do 400 kcal

Włącz do menu chude mięso, gotuj więcej z filetem z kurczaka, awokado. Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, świeże warzywa i koniecznie warzywa. Jeśli chodzi o pieczywo, mile widziane są tylko wypieki z mąki pełnoziarnistej. Zastąp olej słonecznikowy oliwą z oliwek. Pij wodę niegazowaną.

W wielu dietach piszą, że trzeba jeść porcjami danie. Ile kosztuje jedna porcja? Jeśli mówimy o warzywach, to objętość porcji wynosi 150 g, kefir - 150 ml, ryby i mięso - 120 g, 1 jabłko, pół grejpfruta, tylko ćwiartka awokado i tylko 1 łyżeczka. olej roślinny.

Wyeliminuj przez następne trzy tygodnie. Zapomnij o wędzonych mięsach, konserwach, słonych potrawach czy smażonych potrawach. Cukier jest również na liście zakazanych produktów.

Pierwszy tydzień

Śniadanie

1. Beztłuszczowy twaróg z miodem, świeżo wyciskany sok, 30 g orzechów.
2. Płatki owsiane, dowolne owoce, odtłuszczone mleko.
3. Twardy ser, pieczywo pełnoziarniste, dowolne owoce, jajko.

Kolacja

1. , owoce, kanapkę na gorąco z miękkim serem, a także pierś z kurczaka.
2. Kanapka z awokado, jogurt.
3. Sałatka z kurczaka, pomidory, jeden owoc.

Kolacja

1. Pieczona ryba, świeże warzywa.
2. Pieczony filet z kurczaka, feta.
3. Makaron z mieloną wołowiną i ziołami.

Drugi tydzień

Śniadanie

1. Koktajl bananowy z niskotłuszczowym jogurtem.
2. 200 g kaszy gryczanej ze smażoną cebulą, jedna papryka, jogurt.
3. Omlet, twardy ser, pomidor, pieczone jabłko.

Kolacja

1. Sałatka z miękkiego sera i pieczonej dyni, dwa bochenki szynki, jeden owoc.
2. Kuskus z marchewką.
3. , świeże warzywa.

Kolacja

1. Pieczone buraczki, trzy bochenki z miękkim serem.
2. Wołowina, sałatka jarzynowa.
3. Stek, tylko świeże warzywa.

Trzeci tydzień

Śniadanie

1. , jogurt, dowolne owoce.
2. Musli z odtłuszczonym mlekiem.
3. Ciepła kanapka z jajkiem, sałatą i piersią z kurczaka, jeden owoc.

Kolacja

1. Pieczona ryba, sałatka z ulubionych warzyw, grzanka, jeden owoc.
2. Ciepła sałatka z miękkim serem i indykiem, dowolne owoce.
3. Rosół z kurczaka z jajkiem, mozzarellą.

Kolacja

1. Pełnoziarniste spaghetti, smażony kurczak mielony, sałatka jarzynowa.
2. Ryba z warzywami, jogurt.
3. Pieczona papryka z mięsem mielonym i ryżem, 1 łyżka. l. ser z ziołami.

A co z deserami? Przez trzy tygodnie Twoje wybory są ograniczone do: twarożek i owoce. Możesz mieszać produkty, posypać cynamonem i wanilią. Wtedy ochota na słodycze nie będzie Cię ogłupiała co pół godziny.

Jeśli chodzi o głód, możesz zaspokoić pieczone bataty, marchewkę lub małe buraczki, smoothie z pitnego jogurtu, mrożonego soku z mango i pomarańczy, plaster twardego sera lub pełnoziarnisty chleb.

Oferujemy Państwu różnorodność. Zgadzam się, wygląda to opłacalnie na tle diet, które pozwalają jeść tylko ryż. Kilka opcji dań głównych i przekąsek pozwoli na dobór dań i ich rotację. Trzy tygodnie - łącznie 21 dni. To nie tyle osiągnięcie pożądanego celu. Schudnij i poleć znajomym!

Marzysz o pozbyciu się 15 kilogramów zbędnego tłuszczu, który uniemożliwia Ci życie? Świetnie! Dowiedz się, jak schudnąć bez wypadania włosów, obwisłej skóry i nieestetycznych rozstępów na swoim już idealnym ciele.

Co zrobić, gdy zbliża się ważne wydarzenie, podczas którego chcesz być na topie, ale przeszkadzają w tym dodatkowe kilogramy? Wiele kobiet doświadczyło tego przynajmniej raz w życiu. Wtedy w grę wchodzi ekstremalna utrata wagi. Im mniej czasu pozostaje do upragnionej daty, tym bardziej radykalne metody odchudzania. Ale jak pozbyć się zbędnych kilogramów i nie zrobić sobie krzywdy? W końcu w wyniku zbyt ryzykownego dążenia do harmonii można trafić do szpitalnego łóżka.

A więc krytycznie oceniłeś swoje odbicie w lustrze i postanowiłeś pozbyć się dodatkowych 15 kg. Jednakże Aby rozpocząć, zadaj sobie kilka pytań:

• Czy 15 kg to naprawdę nadwaga, którą potwierdza specjalista? A może to jest twój cel? W końcu, jeśli twoja początkowa waga wynosi 60 kg, to gwałtowna utrata 15 kg, aby zbliżyć się do parametrów Kate Moss, może być bardzo niebezpieczna dla zdrowia. Dlatego zanim zaczniesz się odchudzać, skonsultuj się np. z dietetykiem.
• Którą masz godzine? Im więcej czasu na odchudzanie znajduje się w podaży warunkowej – tym bezpieczniej dla zdrowia.
• Decydując się na ścisłą dietę, czy zdajesz sobie sprawę z zagrożeń dla zdrowia? W końcu wypadanie włosów, obwisła skóra, rozstępy i łuszczące się paznokcie to daleko od najbardziej przykrych konsekwencji, które często skutkują nagłą utratą wagi.
• Czy jesteś psychicznie przygotowany na proces odchudzania i zmiany siebie? W końcu stracone kilogramy mogą nie przynosić satysfakcji, o której teraz myślisz.
• Czy jesteś gotowy na utrzymanie osiągniętych rezultatów poprzez właściwe odżywianie i prowadzenie zdrowego trybu życia? Ważne jest, aby odpowiedzieć na to pytanie natychmiast i szczerze, ponieważ jeśli przejdziesz na ścisłą dietę, a następnie wrócisz do niedożywienia, utracona waga wróci z dodatkowymi kilogramami.

Ogólne zasady żywienia dla utraty wagi

1. Jedz 3-5 razy dziennie. Wielkość porcji nie powinna przekraczać 300 g.
2. Jeśli czujesz się bardzo głodny - wypij 200 ml kefiru (1% tłuszczu) lub zjedz jedno jabłko.
3. Należy zrezygnować z cukru, soli, mąki, tłustych mięs i ryb, sosów, półproduktów.
4. Możesz jeść pierś z kurczaka, niskotłuszczowe odmiany ryb (morszczuk, mintaj), świeże owoce i warzywa, produkty mleczne (zawartość tłuszczu nie powinna przekraczać 5%).
5. Jedzenie powinno być gotowane na parze, pieczone lub gotowane.
6. Możesz pić zieloną herbatę (opcjonalnie z cytryną) lub naturalną kawę bez dodatków.
7. Pij co najmniej 2 litry wody niegazowanej dziennie.

Jeśli chcesz schudnąć na zawsze - przygotuj się na to, że będziesz musiał poświęcić czas i zmienić swoje nawyki (zacznij dobrze się odżywiać, uprawiać sport). W końcu 15 kg, które gromadziły się przez 5 lat, nie może zostać bezpowrotnie utracone w ciągu 5 dni. Tylko zmieniając swoje nawyki (zaczynając prawidłowo się odżywiać i poświęcając czas na ćwiczenia fizyczne) uzyskasz harmonię i jednocześnie zachowasz zdrowie.

Jak schudnąć 15 kg w 1 lub 2 tygodnie

Utrata 15 kg w mniej niż miesiąc nie jest łatwym zadaniem. Po pierwsze, wszystko zależy od początkowej wagi. Im bardziej przekroczy optymalny wskaźnik, tym łatwiej będzie pozbyć się 15 kg. Po drugie, jest kolosalnym obciążeniem dla organizmu. W końcu nagromadził się bardzo długi czas, a gwałtowna utrata wagi przełącza organizm w tryb „walki o przetrwanie”. Istnieje sześć głównych punktów, które należy wziąć pod uwagę, gdy zamierzasz pozbyć się 15 kg w ciągu kilku tygodni:

1. Będziesz musiał przejść na bardzo ścisłą dietę. Może to mieć niezwykle negatywny wpływ na pracę układu sercowo-naczyniowego, hormonalnego, przewodu pokarmowego (zwłaszcza jeśli masz choroby przewlekłe) oraz procesy metaboliczne.
2. W warunkach takiego stresu dietetycznego proces metaboliczny w organizmie ulegnie spowolnieniu, z którego w przyszłości ryzykujesz, że zaczniesz zdrowieć nawet z nieszkodliwych warzyw.
3. Schudniesz nie kosztem tkanki tłuszczowej, ale kosztem mięśni. Efektem takiego odchudzania jest zwiotczenie skóry.
4. Aktywność fizyczna to coś, bez czego nie można się obejść podczas nagłej utraty wagi. W przeciwnym razie pożądany efekt nie zostanie osiągnięty. Jednak dieta niskokaloryczna połączona z wyczerpującym wysiłkiem fizycznym może powodować wyczerpanie organizmu. Dlatego nie przesadzaj z aktywnością fizyczną. Zaangażuj się jak najbardziej. Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz wykonywać ćwiczeń, staraj się jak najwięcej chodzić.
5. Maksymalne tempo utraty zapasów tłuszczu na dzień wynosi 200 g. Wynik ten można osiągnąć na czczo lub spożywając nie więcej niż 500 kalorii dziennie. W ten sposób w ciągu tygodnia możesz stracić 1 kg tłuszczu.
6. Utrata nie więcej niż 3 kg miesięcznie jest uważana za nieszkodliwą dla organizmu. Jeśli mówimy o 15 kg w ciągu jednego lub kilku tygodni, to taka utrata wagi będzie miała wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie.

Istnieje wiele przepisów, które obiecują utratę 15 kg w ciągu co najmniej trzech, dwóch, a nawet jednego tygodnia. Zanim jednak wypróbujesz te metody na sobie, pamiętaj: wszystko jest indywidualne i zależy wyłącznie od cech twojego ciała. W końcu nawet jeśli komuś udało się pozbyć 15 kg nadwagi w tak krótkim czasie, nie jest faktem, że wynik na tej samej diecie Cię nie zawiedzie.

Na 1 tydzień

Metoda numer 1: post

Post to bardzo ekstremalny sposób na redukcję wagi i wymaga odpowiedniego przygotowania. Jeśli zdecydujesz się głodować, możesz to zrobić tylko pod nadzorem specjalisty. Im większa jest Twoja początkowa waga, tym więcej kilogramów schudniesz w ciągu tygodnia. Nie zapominaj jednak, że jeśli załamiesz się w trakcie głodówki lub wrócisz po niej do niedożywienia, ryzykujesz nie tylko odzyskaniem poprzedniej wagi, ale również wylądowaniem w szpitalu z chorobami przewodu pokarmowego.

Metoda numer 2: spożycie 500 kalorii dziennie

Rozłóż posiłki tak, jak chcesz, ale spożywaj nie więcej niż 500 kalorii dziennie. Na przykład na śniadanie można zjeść 200 g beztłuszczowego twarogu, na obiad - 1 jajko na twardo i 1 bochenek, na obiad - 200 ml kefiru 2,5% tłuszczu. W tym okresie nie można spożywać soli, cukru, tłustych potraw. Pamiętaj, aby pić 2 litry czystej wody bez gazu dziennie.

Dieta „Minus 15 kg na tydzień”

Wymaga ścisłego przestrzegania skutecznej utraty wagi. Produktów nie można zastąpić ani włączyć do diety na coś według własnego uznania.

Menu na 1-2 dzień

• 250 ml soku pomidorowego, 20 g chleba żytniego.
• 1 litr kefiru (1,5% tłuszczu).

3-4 dzień

• Śniadanie: naturalna kawa z mlekiem (1,5% tłuszczu), 1 łyżeczka miodu.
• Obiad: 200 g bulionu z kurczaka, 2 łyżki zielonego groszku.

5-6 dzień

• Śniadanie: 2 jabłka lub 2 pomarańcze.
• Obiad: 250 g zupy jarzynowej.
• Przekąska: 2 jabłka lub 2 pomarańcze.
• Kolacja: 200 g sałatki (ogórki + pomidory + zielony groszek + sok z cytryny).

Rozciągamy 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu) na cały dzień. Nie zapomnij pić czystej wody bez gazu. Dozwolone jest picie zielonej herbaty - nie więcej niż trzy filiżanki.

Ta dieta przyda się, jeśli szukasz sposobów na zrzucenie 15 kg w 10 dni. W ten sposób należy jeść 8 i 9 dzień.

• Śniadanie: 1 grejpfrut.
• Przekąska: 2 jabłka, zielona herbata z cytryną.
• Kolacja: 200 g gotowanej piersi z kurczaka.

• Śniadanie: kawa naturalna, 150 g twarogu (5% tłuszczu).
• Obiad: 200 ml zupy jarzynowej, 100 g startej marchwi.
• Podwieczorek: 200 ml soku pomidorowego.
• Kolacja: 150 g gotowanej piersi z kurczaka, 50 g zielonego groszku.

W ciągu 2 tygodni

Stosując dietę płynną, możesz schudnąć 15 kg w ciągu dwóch tygodni. Jego wynik zależy również od masy początkowej. Zasadą diety jest spożywanie wyłącznie pokarmów płynnych (kefiry, soki owocowo-warzywne, bulion niskotłuszczowy), które skutecznie oczyszczają jelita. Jednak przed przystąpieniem do zabiegu konieczna jest konsultacja z dietetykiem. Jeśli nie masz przeciwwskazań, specjalista pomoże opracować optymalną dietę, uwzględniającą indywidualne cechy organizmu.

Etap przygotowawczy (trzy dni)

Musisz pić co najmniej 2 litry czystej wody bez gazu dziennie. Zaleca się pić zieloną herbatę bez cukru (ewentualnie z cytryną). Dozwolone jest spożywanie kawy naturalnej bez dodatków – nie więcej niż 2 filiżanki dziennie.

Jeśli z jakiegoś powodu nie możesz spożywać produktów mlecznych (kefiru, mleka), zastąp je bulionem warzywnym, sokami owocowymi lub warzywnymi lub płynnymi płatkami zbożowymi na wodzie bez dodawania soli i oleju.

Jadłospis na 1 dzień

• Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej bez cukru w ​​mleku (1,5% tłuszczu).
• Obiad: 200 g zupy jarzynowej, 70 g gotowanej piersi z kurczaka.
• Podwieczorek: 1 jabłko.
• Kolacja: 200 g duszonych warzyw.

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych bez cukru w ​​mleku (1,5% tłuszczu).
• Obiad: 150 g pieczonej piersi z kurczaka, 2 ogórki.
• Przekąska: 50 g orzechów włoskich, 1 jabłko.

• Śniadanie: 200 g płynnych puree ziemniaczanego (bez masła, mleka i soli).
• Drugie śniadanie: 200 ml kefiru (1,5% tłuszczu).
• Kolacja: 150 g płynnego puree ziemniaczanego (bez soli, mleka i masła), 200 ml kefiru (1,5%).

Główny okres (14 dni)

Musisz opracować schemat jedzenia i ściśle go przestrzegać. Pomijanie posiłków może niekorzystnie wpływać na efekt diety.

Przez 14 dni powinieneś jeść tak:

• 8:00 - 250 g bulionu owsianego (100 g płatków owsianych zagotować w 0,5 l wody, następnie przecedzić);
• 9:00 - 250 g bulionu warzywnego;
• 10:00 - 250 ml gorącej przegotowanej wody (ewentualnie z sokiem z cytryny);
• 11:00 - 200 ml dowolnego soku owocowego;
• 12:00 - 200 ml kefiru (1,5% tłuszczu);
• 13:00 - 250 ml gorącej przegotowanej wody;
• 14:00 - 250 ml bulionu jagodowego (można wypić wywar z suszonych owoców);
• 15:00 - 200 g niskotłuszczowego bulionu z kurczaka;
• 16:00 - 200 ml gorącej przegotowanej wody;
• 17:00 - 200 ml gorącej przegotowanej wody;
• 18:00 - 250 ml soku owocowego lub warzywnego (3/4 soku i 1/4 wody);
• 19:00 - 250 g bulionu warzywnego;
• 20:00 - 200 ml gorącej przegotowanej wody;
• 21:00 - 200 ml ciepłego mleka (2,5% tłuszczu) lub kefiru (2,5% tłuszczu).

Etap końcowy (trzy dni)

Konieczne jest prawidłowe wyjście z diety, nawet jeśli zdecydujesz się zakończyć ją przed terminem.

• Śniadanie: 200 g płynnego puree ziemniaczanego w wodzie.
• Drugie śniadanie: 200 ml herbaty miętowej z cytryną.
• Obiad: 200 g startej marchwi + 2 łyżeczki miodu.
• Przekąska: 250 ml kefiru (2,5% tłuszczu).
• Kolacja: 200 g beztłuszczowego twarogu.
• Przed pójściem spać wypij 200 ml kefiru (1% tłuszczu).

• Śniadanie: 250 g dowolnych pieczonych warzyw.
• Drugie śniadanie: 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).
• Obiad: 200 g kaszy gryczanej w wodzie bez oleju, dowolne świeże zioła.
• Przekąska: 50 g orzechów włoskich.
• Kolacja: 200 g gotowanego ryżu bez oleju i soli.
• Przed pójściem spać wypij 250 ml kefiru (1% tłuszczu).

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych z mlekiem (2,5% tłuszczu) + 1 łyżeczka miodu.
• Drugie śniadanie: 200 ml mleka (2,5% tłuszczu).
• Obiad: 250 g zupy jarzynowej, 70 g pieczonej wołowiny.
• Przekąska: 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu), 1 bochenek.
• Kolacja: 150 g twarogu (3% tłuszczu), 1 jabłko.
• Przed snem: 200 ml kefiru (1% tłuszczu).

Dieta 15 dni - 15 kg

To bardzo skuteczna dieta, którą można stosować krócej niż 15 dni, aw razie potrzeby dłużej – w zależności od wyniku. Jego zasadą jest naprzemienność dni rozładunku, białka i węglowodanów. Kolejność dni i skład menu nie mogą ulec zmianie.

Menu na 1-2 dni (rozładunek)

Głodówka. Pierwszego dnia można wypić 1 litr kefiru (1,5%), drugiego dnia - 1 litr mleka (1,5%) lub sok pomidorowy.

3-4 dzień (białko)

• Śniadanie: 1 jajko na twardo, 30 g chleba żytniego, herbata.
• Obiad: 200 g bulionu grzybowego, 150 g gotowanej piersi z kurczaka.
• Podwieczorek: 150 g duszonych warzyw.
• Kolacja: 1 jajko na twardo, 100 g sera beztłuszczowego, 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

5-6 dzień (węglowodany)

• Śniadanie: 2 jabłka lub 2 kiwi, herbata z 1 łyżeczką miodu.
• Obiad: 150 g duszonych warzyw, 150 g zupy jarzynowej.
• Podwieczorek: 2 ogórki, 1 bochenek.
• Kolacja: 150 g sałatki (świeże ogórki, pomidory, zielony groszek + oliwa z oliwek).

7-8 dzień (rozładunek)

Powtarzamy 1-2 dni (kefir, mleko lub sok pomidorowy).

9-10 dni (białko).

11-12 dni (węglowodany).

13-14 dni (rozładunek).

• Śniadanie: 150 g duszonych warzyw.
• Obiad: 150 g beztłuszczowego twarogu, 150 ml kefiru (2,5% tłuszczu).
• Przekąska: 1 bochenek, herbata z 1 łyżeczką miodu.
• Kolacja: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 ml soku pomidorowego.

Przez 20 dni

Dieta dwudziestodniowa opiera się na tej samej zasadzie co dieta piętnastodniowa. 15 - 16 dni - białko, 17 - 18 - węglowodany, 19 - 20 - rozładunek. W dniach 15-18 można wypić 100 ml mleka (2,5% tłuszczu) z 1 łyżeczką miodu.

Na 3 tygodnie

Konieczne jest wypijanie co najmniej 2 litrów wody niegazowanej dziennie. Zaleca się picie zielonej herbaty z cytryną. Dozwolone jest stosowanie 1 łyżeczki miodu dziennie.

Jadłospis na tydzień 1

Codziennie

• Śniadanie: 1 gotowane jajko kurze, 1 pomarańcza.
• Obiad: 200 g beztłuszczowego twarogu, 1 grejpfrut.
• Obiad: 200 g gotowanej piersi z kurczaka, 100 g duszonych warzyw (oprócz ziemniaków).

Tydzień 2

Codziennie

• Śniadanie: 200 g gotowanego ryżu lub kaszy gryczanej bez soli, masła i mleka.
• Obiad: 200 g bulionu warzywnego.
• Kolacja: 150 g beztłuszczowego twarogu, 1 jabłko.

Tydzień 3

Codziennie

• Śniadanie: 200 g sałatki (pomidory + ogórki + oliwa z oliwek + sok z cytryny), 1 bochenek.
• Obiad: 200 g gulaszu warzywnego (dowolne warzywa).
• Kolacja: 150 g beztłuszczowego twarogu, 1 grejpfrut.

Ćwiczenia fizyczne

Jeśli wybierzesz post, ćwiczenia fizyczne w tym okresie są przeciwwskazane, ponieważ organizm będzie zbyt osłabiony. Przy monodietach, dwu- i trzytygodniowym odchudzaniu można wykonywać 20-minutowe ćwiczenia złożone (rozciąganie, przysiady, skłony boczne, bieganie) dwa razy dziennie. Aktywność fizyczna znacznie wzmocni efekt każdej diety. Główną zasadą jest dbanie o swoje zdrowie. Jeśli odczuwasz napady nudności, osłabienia, bólu serca – przerwij ćwiczenia lub zmniejsz intensywność ćwiczeń.

Na miesiąc

Aby schudnąć 15 kg w ciągu miesiąca, zrezygnuj z szybkich węglowodanów, przetworzonej i tłustej żywności, cukru i soli. Jedz co 3 godziny, ale jednorazowo nie więcej niż 300 g jedzenia. Podstawowa zasada jest taka, że ​​co 2 dni należy zrobić dzień postu na kaszy gryczanej lub kefirze. W dzisiejszych czasach trzeba zjeść albo 500 g kaszy gryczanej w wodzie bez soli i oleju, albo wypić 1 litr kefiru 2,5% tłuszczu dziennie.

Jadłospis na tydzień 1

• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 200 g zupy jarzynowej.
• Przekąska: 1 bochenek, 100 g gotowanej piersi z kurczaka.
• Kolacja: 100 g beztłuszczowego twarogu.

• Śniadanie: 100 g pieczonych warzyw.
• Drugie śniadanie: 1 pomarańcza.
• Obiad: 150 g pieczonej piersi z kurczaka.
• Przekąska: 1 bochenek, 50 g beztłuszczowego twarogu.
• Kolacja: 200 ml kefiru (1,5% tłuszczu), 100 g gotowanych krewetek.

Dzień postu.

• Śniadanie: 200 kaszy gryczanej.
• Drugie śniadanie: 1 ogórek, 1 bochenek.
• Obiad: 150 g gulaszu warzywnego (kapusta + cebula + marchewka).
• Podwieczorek: 1 jabłko.
• Kolacja: 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu), 150 g dowolnych pieczonych warzyw.

• Śniadanie: 200 g gotowanego ryżu w wodzie bez soli i oleju.
• Drugie śniadanie: 100 g duszonej kapusty.
• Obiad: 200 g bulionu warzywnego.
• Przekąska: 1 bochenek, 1 jabłko.
• Kolacja: 250 ml kefiru (2,5% tłuszczu).

Dzień postu.

• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 200 g bulionu warzywnego.
• Przekąska: 100 g gotowanego morszczuka.
• Kolacja: 200 ml kefiru (1% tłuszczu), 100 g duszonej kapusty.

Tydzień 2

• Śniadanie: 1 banan.
• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 200 ml niskotłuszczowego bulionu z kurczaka, 1 bochenek.
• Przekąska: 100 g twarogu (3% tłuszczu).
• Kolacja: 200 g pieczonych warzyw.

Dzień postu.

• Śniadanie: 200 g puree ziemniaczanego bez soli i oleju.
• Drugie śniadanie: 100 g beztłuszczowego twarogu.
• Obiad: 150 g zupy jarzynowej.
• Przekąska: 200 ml kefiru (1% tłuszczu), 1 pomarańcza.
• Kolacja: 100 g pieczonego morszczuka.

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych z mlekiem (1,5% tłuszczu).
• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 2 ogórki, 1 bochenek, 100 g beztłuszczowego twarogu.
• Kolacja: 150 g gotowanych małży.

Dzień postu.

• Drugie śniadanie: 1 pieczone jabłko.
• Obiad: 1 bochenek, 200 ml mleka (1% tłuszczu).
• Podwieczorek: 200 g dowolnych duszonych warzyw.

• Śniadanie: 200 ml mleka (2,5% tłuszczu), 1 banan.
• Drugie śniadanie: 2 bochenki, 70 g kaszy gryczanej na wodzie.
• Obiad: 200 g zupy jarzynowej.
• Przekąska: 100 g beztłuszczowego twarogu.
• Kolacja: 250 ml kefiru (1,5% tłuszczu).

Tydzień 3

Dzień postu.

• Śniadanie: 200 g kaszy gryczanej na wodzie.
• Drugie śniadanie: 2 bochenki.
• Obiad: 100 g pieczonego mintaja, 1 ogórek.
• Przekąska: 2 bochenki, 50 g twarogu (3% tłuszczu).
• Obiad: 200 g duszonych warzyw (oprócz ziemniaków).

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych z mlekiem (1,5% tłuszczu).
• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 200 g niskotłuszczowego bulionu z kurczaka.
• Popołudniowa przekąska: 1 grejpfrut, 1 bochenek.
• Kolacja: 100 g gotowanych małży.

Dzień postu.

• Drugie śniadanie: 1 banan.
• Obiad: 200 g niskotłuszczowego bulionu z kurczaka.
• Podwieczorek: 2 jabłka.
• Kolacja: 100 g pieczonego morszczuka.

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie.
• Drugie śniadanie: 1 pomarańcza.
• Obiad: 100 g pieczonego morszczuka, 2 ogórki.
• Przekąska: 2 bochenki, 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).
• Obiad: 200 g duszonej kapusty.

Dzień postu.

Tydzień 4

• Śniadanie: 200 g ugotowanego ryżu bez dodatków.
• Drugie śniadanie: 1 jabłko.
• Obiad: 200 g bulionu warzywnego.
• Popołudniowa przekąska: 1 pomarańcza.
• Kolacja: 150 g gotowanych krewetek.

• Śniadanie: 150 g beztłuszczowego twarogu, 1 bochenek.
• Drugie śniadanie: 1 pomarańcza.
• Obiad: 200 g duszonej kapusty.
• Kolacja: 150 g gotowanej piersi z kurczaka.

Dzień postu.

• Śniadanie: 200 g płatków owsianych na wodzie.
• Drugie śniadanie: 1 banan.
• Obiad: 100 g bulionu warzywnego.
• Przekąska: 200 ml kefiru (2,5% tłuszczu).
• Obiad: 100 g gotowanych małży, 2 bochenki.

• Śniadanie: 150 g beztłuszczowego twarogu.
• Drugie śniadanie: 1 grejpfrut.
• Obiad: 200 g duszonej kapusty.
• Przekąska: 2 bochenki, 200 ml mleka (2,5% tłuszczu).
• Kolacja: 150 g gotowanej piersi z kurczaka.

Dzień postu.

• Śniadanie: 200 g beztłuszczowego twarogu.
• Drugie śniadanie: 2 jabłka.
• Obiad: 200 g niskotłuszczowego bulionu z kurczaka.
• Przekąska: 2 bochenki, 200 ml kefiru (1,5% tłuszczu).
• Kolacja: 150 g gotowanych małży, 1 bochenek.

Aby schudnąć w ciągu 2 miesięcy o 15 kg, jedz w ten sam sposób, ale organizuj dni postu dwa razy w tygodniu. Możesz dodać wołowinę, twaróg 5%, jogurt naturalny i sfermentowane pieczone mleko (nie więcej niż 4% tłuszczu), jaja kurze (nie więcej niż jedno dziennie), miód (nie więcej niż 1 łyżka stołowa dziennie), winogrona ( nie więcej niż 200 g) do diety dziennie).

Adwokat Dietetyczny przez 40 dni

Cukier, sól, olej i alkohol należy całkowicie wyeliminować. W tej chwili nie możesz uprawiać sportu.

Jadłospis na 1 - 10 dni

• Dzień 1: 300 g gotowanych ziemniaków
• Dzień 2: 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 3: 500 g twarogu (7% tłuszczu)
• Dzień 4: 4 jajka na twardo
• Dzień 5: 400 ml mleka (2,5% tłuszczu)
• Dzień 6: 800 g gotowanej piersi z kurczaka
• Dzień 7: 1,5 kg jabłek
• Dzień 8: 500 ml kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 9: 500 g gotowanej kaszy gryczanej
• Dzień 10: 200 g gotowanych ziemniaków

250 g dowolnych świeżych warzyw dziennie

11 – 20 dni

• Dzień 11: 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 12: 1 kg jabłek
• Dzień 13: 500 g twarogu (5% tłuszczu)
• Dzień 14: 500 g gotowanego fileta z kurczaka
• Dzień 15: 800 g gotowanego fileta z kurczaka
• Dzień 16: 1,5 litra kefiru (1,5% tłuszczu)
• Dzień 17: 1 kg startej marchwi
• Dzień 18: 1,5 kg jabłek
• Dzień 19: 500 g gotowanej kaszy gryczanej
• Dzień 20: 5 gotowanych jajek

1 litr wody niegazowanej

21 – 30 dni

• Dzień 21: 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 22: 500 g jabłek
• Dzień 23: 400 g twarogu (5% tłuszczu)
• Dzień 24: 5 gotowanych jajek
• Dzień 25: 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 26: 250 g twarogu (7% tłuszczu)
• Dzień 27: 1 kg startej marchwi
• Dzień 28: 4 banany
• Dzień 29: 500 g gotowanej kaszy gryczanej
• Dzień 30: 5 gotowanych jajek

1 litr wody niegazowanej

31 - 40 dni

• Dzień 31: 1 litr kefiru (2,5% tłuszczu)
• Dzień 32: 1 kg jabłek
• Dzień 33: 500 g twarogu (5% tłuszczu)
• Dzień 34: 500 g gotowanej cielęciny
• Dzień 35: 800 g gotowanej piersi z kurczaka
• Dzień 36: 1,5 litra kefiru (1,5% tłuszczu)
• Dzień 37: 1 kg startej marchwi
• Dzień 38: 1,5 kg jabłek
• Dzień 39: 500 g gotowanej kaszy gryczanej
• Dzień 40: 6 gotowanych jajek

1 litr wody niegazowanej

Przez 3 miesiące

Aby schudnąć 15 kg w trzy miesiące, nie trzeba przechodzić na ścisłą dietę i męczyć się treningami. Wystarczy spożywać nie więcej niż 1300 kalorii dziennie i codziennie poświęcać przynajmniej godzinę na trening. Możesz wybrać najlepszy dla siebie zestaw ćwiczeń lub naprzemiennie zajęcia na siłowni z np. tańcem. W ten sposób schudniesz o 5 kg miesięcznie bez uszczerbku dla zdrowia.

Przez 4 miesiące

Zacznij od prostej, ale skutecznej sztuczki: zaopatrz się w notatnik lub zainstaluj specjalną aplikację na swoim smartfonie. Śledź wszystko, co jesz i pijesz oraz ile. Nie zapomnij wprowadzić danych dotyczących aktywności fizycznej. Na przykład 20 minut biegu, 30 przysiadów i wchodzenie pieszo z pierwszego piętra na trzecie. Łatwiej będzie Ci więc nawigować po liczbie zjedzonych i wydanych kalorii. Dodatkowo zaplanuj zdrową dietę na nadchodzący tydzień. Jeśli przekroczysz poziom dopuszczalnej dziennej kaloryczności, następnego dnia będziesz musiał zmniejszyć kaloryczność diety o 200 kcal. I nie zapomnij o sporcie. Nawet jeśli nie stać Cię na chodzenie na siłownię, aby schudnąć pod okiem trenera, nie ma to znaczenia. Jak najwięcej spaceruj (np. chodź na długie spacery w weekendy, zabierając ze sobą 1-1,5 litra niegazowanej wody z sokiem z cytryny), ćwicz w domu, tańcz. Efekt nie pozwoli Ci czekać.

Aby schudnąć 15 kg w 4 miesiące, musisz schudnąć około 3700 kg miesięcznie. To tempo utraty wagi nie zaszkodzi, jeśli ważysz co najmniej 70 kg. Aby skutecznie pozbyć się dodatkowych kilogramów, przestrzegaj następujących zasad:

1. Koniecznie zjedz śniadanie. Śniadanie powinno być obfite i zrównoważone. Na przykład zjedz 200 g płatków owsianych z mlekiem (1,5% tłuszczu) + 15 g rodzynek, 1 banan.
2. Spożywaj gorące płyny: zupy, barszcz. Podczas gotowania nie rób zbyt tłustego bulionu mięsnego.
3. Na obiad jedz mięso, ryby, grzyby, sałatki ze świeżych warzyw.
4. Gotować, piec, gotować na parze.
5. Każda porcja jedzenia nie powinna przekraczać 300 g. Uważaj jednak na kaloryczność produktów spożywczych. Na przykład nie zaleca się spożywania więcej niż 100 g jakichkolwiek orzechów dziennie.
6. Staraj się całkowicie unikać cukru. Jeśli to nie zadziała, to produkty, które go zawierają, najlepiej spożywać rano (do 13:00).
7. Szkodliwe słodycze (kruche ciastka, ciastka, mleczna czekolada, mleko skondensowane itp.) są dla Ciebie przeciwwskazane. Konieczne jest zastąpienie ich przydatnymi: piankami (bez czekolady), marmoladą, pianką, galaretką.
8. Jeśli naprawdę masz ochotę na słodycze w nieodpowiednim momencie, umyj zęby lub napij się naturalnej kawy z cynamonem i cytryną. To stłumi apetyt na niego.
9. Nie głoduj ani nie przejadaj się.
10. Ułóż dni postu dwa razy w tygodniu: na kefirze, na kaszy gryczanej, na warzywach lub na owocach. Jest to warunek konieczny do utraty wagi.

Przez pół roku

Musisz schudnąć 2,5 kg miesięcznie, aby schudnąć 15 kg w ciągu sześciu miesięcy. Aby to zrobić, nie musisz głodować ani wyczerpywać się na siłowni. Wystarczy jeść ułamkowo (5-6 razy dziennie), spożywać nie więcej niż 1500 kalorii dziennie i wykonywać zestaw ćwiczeń co drugi dzień: 50 przysiadów, 50 ćwiczeń na wyciskanie, 100 pochyleń na boki, 50 huśtawek na boki każdą nogą. Staraj się jak najwięcej chodzić. Zaleca się rezygnację z cukru, alkoholu i produktów mącznych. Raz w tygodniu organizuj dni postu na płatkach owsianych, kaszy gryczanej, kefirze, owocach lub warzywach (można dusić lub piec).

pomocnicze

Przygotowania

Istnieje ogromny wybór leków, które obiecują skuteczne odchudzanie bez dodatkowego wysiłku. Jedne z nich są bardziej skuteczne, inne mniej skuteczne, a jeszcze inne nie dają w ogóle oczekiwanych rezultatów. Działanie prawie wszystkich leków na odchudzanie opiera się na następujących zasadach:

• działanie moczopędne i przeczyszczające;
• usuwanie nadmiaru płynu z organizmu;
• tłumienie apetytu;
• przyspieszenie metabolizmu.

Jeśli nadal decydujesz się na stosowanie leków na odchudzanie, najpierw skonsultuj się ze specjalistą. Następnie dokładnie przestudiuj instrukcje, przeciwwskazania i działanie leku. Pamiętaj, że połączenie sztywnej diety, zajęć sportowych i leków pomocniczych to ogromne obciążenie dla organizmu. Ponieważ z powodu ścisłej diety i nawet minimalnej aktywności fizycznej tracisz dużo płynów, a tabletki moczopędne potęgują ten efekt. Ponadto równowaga wodna zostaje szybko przywrócona, a zatem waga powraca. A Twoim zadaniem jest pozbycie się nadmiaru tłuszczu. Dlatego jeśli zdecydujesz się na stosowanie leków na odchudzanie, lepiej zrobić to z bardziej oszczędną dietą. Tylko w ten sposób nastąpi stopniowe zmniejszanie się warstwy tłuszczu.

Tłumienie apetytu

Jeśli trudno ci poradzić sobie z uczuciem głodu, możesz zastosować środki ludowe, aby stłumić apetyt. Pij herbatę imbirową lub wywary ziołowe (lipa, pokrzywa, znamiona kukurydzy, seler). Użyj też kilku sztuczek, aby oszukać apetyt: umyj zęby, weź kąpiel, wykonaj ćwiczenia oddechowe.

Masażery i kremy antycellulitowe

Jeśli nie masz zbyt wrażliwej skóry i nie jesteś uczulona na składniki produktów antycellulitowych, to nie zrobią ci one krzywdy. Regularne stosowanie kremu i masażera poprawi kondycję skóry i zapobiegnie jej wiotczeniu podczas gwałtownej utraty wagi.

Okłady

Procedura owijania polega na usuwaniu wilgoci przez pory skóry. W ten sposób proces usuwania toksyn z organizmu zostaje przyspieszony, a Ty tracisz objętość. Nie zapominaj jednak, że nie zaleca się owijania częściej niż dwa razy w tygodniu, ponieważ zaburzy to równowagę wodno-solną. A dla osób cierpiących na choroby układu sercowo-naczyniowego okłady na ciało są przeciwwskazane.

Dieta Hollywood jest jedną z najpopularniejszych diet, za pomocą której nie tylko gwiazdy Hollywood, ale także zwykłe kobiety normalizują swoją sylwetkę.

Najczęściej dieta Hollywood podawana jest jako dieta dwudniowa (48 godzin), ale wcale tak nie jest. W rzeczywistości ta dieta jest przeznaczona na trzy tygodnie (i nie mniej). Dieta jest całkowicie bezpieczna dla zdrowia, ale bardzo skuteczna, Z pomocą diety Hollywood w ciągu trzech tygodni można schudnąć 10 kg.

Oczywiście poleganie tylko na jednej diecie nie jest tego warte, pożądane jest dodanie do ograniczeń dietetycznych fitnessu lub aerobiku, przynajmniej adnotacja do diety Hollywood wprost zaleca ćwiczenia przez co najmniej 35 minut dziennie. Zajęcia na siłowni można zastąpić joggingiem lub innymi ćwiczeniami sportowymi.

Cechy diety Hollywood

Dieta w tej diecie jest dość skromna, ale maksymalnie przemyślana przez lekarzy specjalistów i dietetyków obsługujących gwiazdy Hollywood. Nie zaleca się zmiany diety, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na wynik odchudzania i zdrowie. Główną zasadą diety jest obfite śniadanie. Obiad i kolację można łatwo pominąć, ale śniadanie powinno być jak najbardziej satysfakcjonujące (oczywiście jako część diety).

Dieta

Podaję szczegółowy jadłospis na cały tydzień, w przyszłości go powtórzysz (przez pozostałe dwa tygodnie).

1 dzień
Śniadanie. Dwa jajka na miękko i filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Kolacja. Sałatka ze świeżych warzyw i ziół.

Kolacja. Jeden grejpfrut.

2. dzień

Kolacja. Jedno jajko i jeden ogórek.

Kolacja. Jeden grejpfrut.

3 dzień
Śniadanie. 150 gramów chudej wołowiny gotowanej na parze i filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Kolacja. Jedno jajko na miękko, jeden pomidor i jeden ogórek.

Kolacja. Jeden grejpfrut.

4 dzień
Śniadanie. 150 gramów twarogu i jedno jajko na miękko, filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Kolacja. Sałatka ze świeżych owoców i duszony szpinak.

Kolacja. Jeden grejpfrut.

5 dzień
Śniadanie. 200 gramów łososia gotowanego na parze i filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Kolacja. Jedno jajko na miękko, duszony szpinak.

Kolacja. Sałatka ze świeżych warzyw.

6 dzień
Śniadanie. 150 gramów gotowanej wołowiny i filiżanka czarnej kawy bez cukru.

Kolacja. Sałatka owocowa.

Kolacja. Jeden ogórek.

7 dzień
Śniadanie. 200 gramów gotowanych obranych krewetek i pomarańczy.

Kolacja. Wegetariańska zupa jarzynowa, pomarańcza.

Kolacja. Sałatka owocowa.

Dieta nie jest bardzo gęsta, ale zapewniam, że nie ma uczucia głodu jako takiego. Głód będzie obecny tylko w pierwszych dwóch dniach, ale jeśli wytrzymasz te dni, będzie łatwiej i głód zniknie. Ogólnie dieta w ogóle nie przeszkadza i łatwo na niej wysiedzieć.

Jeśli masz problemy żołądkowe, to polecam zastąpienie czarnej kawy zieloną herbatą. Pod względem skuteczności będzie to prawie to samo, ale na zdrowie zielona herbata w przeciwieństwie do czarnej kawy ma tylko pozytywny wpływ.

Jako alternatywę można rozważyć jedno i drugie

Błąd wielu chcących schudnąć polega na tym, że chcą jak najszybciej pozbyć się nadwagi. Jednocześnie nawet nie myślą o szkodach, jakie dla ich zdrowia wyrządzają gwałtowne skoki wagi. Istnieje kategoria ludzi, którzy, aby osiągnąć swój cel, są gotowi podjąć wszelkie, nawet najbardziej ekstremalne środki. Tracąc na wadze w rekordowo krótkim czasie, w ten sposób nie tylko mieszczą się w swoje ulubione dżinsy, ale także podważają swoje zdrowie, zarówno fizyczne, jak i psychiczne.

Mądrzy ludzie odchudzają się we właściwy sposób, wybierając zrównoważone długoterminowe programy żywieniowe. Takie diety dostarczają organizmowi wszystkich niezbędnych substancji, natomiast zbędny tłuszcz znika powoli, bez zbędnego stresu dla organizmu i nie wraca po pewnym czasie. Bardzo ważne jest przestrzeganie diety, aby nie odczuwać dyskomfortu, złego samopoczucia, osłabienia. Każdy musi sam zdecydować, którą drogę wybrać. Dieta będzie zależała od wielu czynników: osobistych nawyków żywieniowych, nawyków gastronomicznych, siły woli, chęci, możliwości i wielu innych.

Skuteczność diety, wady i zalety

Skuteczność trzytygodniowej diety wynika przede wszystkim z faktu, że proces odchudzania odbywa się etapami. Pierwszy tydzień ma na celu oczyszczenie całego organizmu, a także ustalenie prawidłowej pracy jelit. W tej chwili to nie tłuszcz odchodzi, ale nadmiar wody, aw przyszłości organizmowi znacznie łatwiej będzie schudnąć z powodu warstwy tłuszczu. Szybkie diety po prostu nie dają odpowiedniego długoterminowego rezultatu, ponieważ organizm przede wszystkim pozbywa się nadmiaru płynów. Kolejny tydzień to bezpośrednie spalanie tkanki tłuszczowej, a ostatni tydzień to regeneracja i utrwalenie wyników. Skuteczna dieta przez 3 tygodnie da dobre efekty, jeśli zastosujesz się do wszystkich zaleceń i zastosujesz się do wszystkich wskazówek.

Najbardziej podstawową zaletą diety jest to, że nie trzeba mocno ograniczać się w jedzeniu. Organizm otrzymuje węglowodany, białka i tłuszcze niezbędne do prawidłowego funkcjonowania. Dzięki owocom nie brakuje witamin i minerałów. Trzymanie się diety jest dość łatwe, nie ma ciągłego uczucia głodu. Wielu, siedząc na ścisłej diecie, skarżyło się na zawroty głowy, osłabienie, wahania nastroju i depresję. Trzytygodniowa dieta jest tolerowana bardzo prosto, bez żadnego z tych skutków ubocznych.

W diecie praktycznie nie ma punktów ujemnych. Jedyną rzeczą jest to, że jest przeciwwskazany dla osób z chorobami przewlekłymi w ostrej fazie, a także dla przyszłych matek i kobiet karmiących piersią.

Etapy trzytygodniowej diety

Dietetycy twierdzą, że wystarczą trzy tygodnie, aby organizm wrócił do normy bez szkody dla zdrowia. Dietę dzieli się na trzy etapy, przy czym pierwszy etap powtarza się jeden raz, a pozostałe dwa naprzemiennie. Zasada naprzemienności bardzo pozytywnie wpływa na skuteczność odchudzania.

Pierwszym etapem jest rozładunek lub głodzenie. Pod względem czasu trwania ten etap trwa zaledwie kilka dni. To chyba najtrudniejszy okres, ponieważ trzeba dostosować swój organizm do procesu odchudzania. Post nie oznacza wcale, że musisz rezygnować z jedzenia. Przez dwa dni można pić kefir lub mleko (maksymalnie 2 litry dziennie), wolno też jeść tosty z chleba żytniego lub otrębowego.

Drugim etapem diety jest odżywianie białkowe. Podobnie jak pierwszy etap potrwa dwa dni. Produkty będą naturalnie zawierały dużą ilość białka. Śniadanie to kawa z mlekiem, chleb tostowy z masłem, naturalny miód (1 łyżeczka). Na obiad trzeba zjeść bulion mięsny z gotowanym mięsem, zielonym groszkiem w puszkach. Na popołudniową przekąskę należy wypić szklankę mleka z niewielką ilością miodu, a wieczorem zjeść obiad z gotowaną cielęciną lub rybą z serem lub kefirem.

I wreszcie trzeci etap, który również potrwa dwa dni, nazywany jest etapem warzywnym. W dzisiejszych czasach można jeść zarówno warzywa, jak i owoce. Śniadanie na tym etapie obejmuje świeżo wyciskany sok grejpfrutowy lub pomarańczowy, niesłodzoną kawę, jabłko lub gruszkę. Na lunch można zjeść lekką zupę jarzynową, duszone warzywa, sałatkę ze świeżych warzyw lub winegret. Każdy owoc może służyć jako przekąska, z wyjątkiem wysokokalorycznych bananów, winogron, mango, persymonów. Do obiadu polecamy surówkę z marchwi i kapusty z dużą ilością zieleniny, doprawioną oliwą lub innym olejem roślinnym oraz niesłodzoną zieloną herbatę.

Dieta białkowa przez 3 tygodnie

Jest raczej znany jako „angielski”. Popularność zyskała dzięki pensjonatom, w których wybitni rodzice oddawali swoje córki na naukę, edukację i poprawianie wyglądu. Dziewczęta były na diecie, co było niezwykle korzystne dla pensjonatu. Przewodnik opowiedział rodzicom, jak ważne jest spożywanie prostych posiłków, jak to hartuje ducha dziewczynek i czyni je niesamowicie smukłymi i pięknymi. W ich diecie obecne były tylko najtańsze produkty spożywcze: jajka, warzywa, chleb, rośliny strączkowe, mleko.

Angielska dieta jest przeznaczona na naprzemienne dni białkowe i węglowodanowe. Dieta jest dość łatwo tolerowana i można schudnąć nawet do 15 kg. Menu dni białkowych może wyglądać następująco:

Śniadanie - kawa z odrobiną miodu, czarny chleb z masłem. Zamiast dodawać miód do kawy, możesz posmarować nim tosty.

Obiad - bulion rybny lub mięsny z warzywami i ziołami, gotowane chude mięso, zielony groszek w puszce lub kukurydza.

Kilka godzin po obiedzie możesz wypić szklankę mleka.

Obiad - gotowana lub gotowana na parze ryba. Zamiast tego możesz zjeść dwa jajka na twardo.

Alternatywne dni białkowe i węglowodanowe przez trzy tygodnie.

Dieta gryczana przez 3 tygodnie

Gryka uważana jest za jedno z najzdrowszych zbóż. Dieta oparta na kaszy gryczanej jest bardzo popularna i znana, ponieważ dzięki niej można schudnąć 10-12 kg. Gotowana kasza gryczana jest w stanie zaspokoić głód przez długi czas, a jednocześnie zawiera wiele przydatnych substancji dla organizmu. W celu prawidłowego przygotowania gryki szklankę płatków przemywa się wodą i zalewa wrzątkiem (2,5 l) na noc. Gotowanie zbóż nie jest konieczne, więc zachowa wszystkie pierwiastki śladowe i witaminy. Nie możesz solić owsianki, możesz użyć sosu sojowego jako przyprawy. Wraz z kaszą gryczaną wolno używać kefiru o niskiej zawartości tłuszczu, mogą również wlewać samą owsiankę. Aby dieta nie wydawała się zbyt restrykcyjna, czasami do diety dodaje się niskokaloryczne owoce i niskotłuszczowy jogurt.

ścisła dieta przez 3 tygodnie

Ścisła dieta pomarańczowa ma na celu odmłodzenie, uzdrowienie i pozbycie się co najmniej 10 kg nadwagi. Pierwszy tydzień ścisłej diety jest dość trudny, można zjeść dwa jajka na twardo i kilogram pomarańczy dziennie, a także wypić wywar ze skórki pomarańczowej zmieszany z zieloną herbatą. Po przetrwaniu pierwszego tygodnia drugi będzie znacznie łatwiejszy. W menu dietetycznym przez 3 tygodnie dodaje się płatki zbożowe bez soli i bez dodatku oleju, ale pozostają jajka, pomarańcze i napój. Możesz wybrać absolutnie dowolne płatki, w zależności od preferencji smakowych, ale wskazane jest, aby nie gotować płatków, a po prostu zalać wrzącą wodą przez noc. Na przykład kasza gryczana lub płatki owsiane będą doskonale gotować bez obróbki cieplnej. W trzecim tygodniu zamiast płatków należy jeść owoce i warzywa.

Dieta Protasowa przez 3 tygodnie

Charakterystyczną cechą tej diety jest to, że możesz jeść absolutnie o każdej porze, nawet w nocy, a ilość nie jest ograniczona. Ale dieta może być tylko warzywami i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. W pierwszym tygodniu dozwolone są surowe warzywa i produkty mleczne. Drugi tydzień jest dokładnie taki sam jak pierwszy, tylko możesz dodać jedno jajko na twardo więcej dziennie. W trzecim tygodniu dodaje się gotowane mięso lub ryby, ale należy zmniejszyć ilość produktów mlecznych. Najbardziej aktywna utrata masy ciała rozpoczyna się właśnie od drugiego tygodnia, ponieważ w pierwszym tygodniu cały nadmiar płynu, a nie tłuszczu, opuszcza organizm. Powinieneś bardzo ostrożnie wyjść z diety Protasowa, jeść tylko zdrową żywność, zapomnieć o smażonych, skrobiowych potrawach i słodyczach.

Dieta jajeczna przez 3 tygodnie

Zaletą diety jajecznej jest to, że jajka nasycają organizm, więc nie będziesz musiał głodować przez całe 3 tygodnie. Ponadto jajko nie zawiera dużej liczby kalorii i jest bardzo szybko trawione. Jajka zawierają wiele przydatnych substancji niezbędnych dla ludzkiego organizmu. Jednak dieta jajeczna nie jest odpowiednia dla osób uczulonych na jajka, a także mających problemy z naczyniami krwionośnymi, ponieważ jedzenie jajek może podnieść poziom cholesterolu we krwi.

Razem z jajkami w menu mogą znaleźć się gotowane lub surowe warzywa (poza ziemniakami), jednak bez soli i bez oleju. Ale możesz dodać zioła, czosnek, cebulę. Dozwolone są również owoce, z wyjątkiem bananów. W menu mogą znaleźć się niskotłuszczowe sery lub twarożki.

Dieta jajeczna do odchudzania przez 3 tygodnie jest dość demokratyczna, ponieważ dozwolona jest dość szeroka gama produktów.