Galina Nikolaevna Grossman yra nepaprasta moteris, daugelį metų sprendžianti figūros korekcijos problemą. Kokia yra Galinos Grossman dieta? Ar tai padeda numesti svorio?

Naudinga informacija

Grossman svorio metimo programa tinka įvairaus amžiaus ir skirtingos lyties žmonėms, tačiau visada prisitaiko prie organizmo poreikių. Įdomu tai, kad ši technika gali būti naudojama net ir esant gana rimtoms ligoms. Kaip ir daugelis kompetentingų lieknėjimo metodų, ši dieta skirstoma į 2 etapus – pagrindinę ir papildomą. Pagrindinio etapo metu numesite pagrindinį viršsvorį, o papildomoje – įtvirtinsite rezultatą. Speciali dieta, kurioje baltymai derinami su skaidulomis, skatina svorio mažėjimą.

Dietos planas

Dietos metu turėsite valgyti griežtai valandomis: 9.00-10.00; 13.00-14.00 val.; 17.00-18.00 val.; 20.00-21.00 val. Jei žmogus dirba naktį, tai pusryčius reikia perkelti į vakarą, o vakarienę – į rytą. Priimtini baltymų šaltiniai: žuvis, jautiena, vištiena, kalakutiena, vėžiagyviai, krevetės, jautienos kepenys, neriebi varškė. Kiaušinius taip pat galite įtraukti į savo racioną, tačiau patartina jų nepersistengti.

Aktyvioje lieknėjimo stadijoje pusryčiams suvalgykite 100-150 g lieso baltyminio maisto ir 250 g daržovių (išskyrus krakmolingas rūšis – bulves ir kt.). Rytinę dietą galite papildyti duona (30 g), arbata su medumi, taip pat pomidorų sultimis, pienu ar neriebiu kefyru. Pietus gali sudaryti baltymų sultinys, žalumynai, šviežios daržovės (100 g), kefyras arba jogurtas (150 g) ir musli (1 šaukštelis). Po pietų galite išgerti puodelį arbatos, kavos ar pasukų. Popietės užkandis (pirmoji vakarienė) turėtų būti sudaryta iš šviežių vaisių (200 g) ir gėrimo (pomidorų sultys, arbata, kefyras). Paskutinis užkandis: džiovintos slyvos (5 vnt.) ir pusė gėrimo porcijos (pomidorų sultys, arbata, kefyras).

Vyrai turėtų padidinti suvartojamo maisto kiekį 50 g. Dietą galima sudaryti savarankiškai, atsižvelgiant į individualų maisto toleravimą. Patartina augalinį maistą valgyti žalią, tačiau jei toks pasirinkimas sukelia virškinimo problemų, galite juos pašildyti. Jei netoleruojate pieno, geriau jį pakeisti rauginto pieno gėrimais. Jūs negalite nieko valgyti tarp valgymų, bet galite gerti vandenį, kavą, arbatą. Gėrimai gali būti saldinami saldikliais.

Kiekvieną ketvirtadienį teks išsikrauti ant vandens. Optimali maisto atsisakymo trukmė yra 36 valandos. Prieš iškraunant (trečiadienį) reikėtų išsivalyti žarnyną. Vandens atleidimo metu reikia gerti karštą skystį (galima įpilti citrinos sulčių). Be vandens, leidžiama gerti arbatą ir kavą (be cukraus ir jo pakaitalų). Penktadienio rytą reikėtų pradėti nuo stiklinės nesūdytų pomidorų sulčių. Bet kurią dietos dieną rekomenduojama eiti miegoti iki 12:00 (jei nedirbate naktį).

Psichologinis momentas

Kad nepamirštumėte, kad laikotės dietos, Grossmanas kviečia savo pasekėjus pasidaryti „smeigtuką“ – užrišti ant rankos siūlą. Žvelgdami į jį tikrai prisiminsite, kad ketvirtadienis skirtas vandeniui, o likusios dienos – sveikai mitybai.

Papildomas dietos etapas

Stabilizavimo stadijoje dieta gali būti gana įvairi. Galima valgyti dribsnius, sriubas, salotas (paskaninti jas augaliniu aliejumi). Naudokite džiovintus vaisius kaip sveiką priedą. Kiekvieną valgį galite užbaigti kuo nors saldžiu (ne daugiau kaip 20 g). Tris kartus per mėnesį leidžiama valgyti viską be apribojimų, kontroliuojant porcijos dydį. Svorio metimo programą reikėtų papildyti joga, bėgiojimu, vaikščiojimu lenktynėmis, šokiais.

2215

(1 įvertinimai, vidurkis: 5,00 iš 5)

Jei turite trūkumų, susijusių su tam tikru papildomų svarų kiekiu, ir taip pat norite su jais kovoti kartą ir visiems laikams, Galinos Grossman dieta bus geriausias jūsų padėjėjas sprendžiant šią problemą.

Aforizmas „Turi būti daug gerų žmonių“ jau seniai prarado savo aktualumą

Laikantis savaitės valgiaraščio pagal Galinos Grossman dietą, be didelių pastangų jau po mėnesio iš savo kūno galima pašalinti didelį kiekį nekenčiamų kilogramų.

Ir ateityje galite būti tikri, kad numesti kilogramai ateityje nebegrįš.

Sužinokite, kaip tai lengva Laikydamiesi arbūzų dietos per savaitę numesite 10 kg!

Kuo remiasi Galinos Grossman dieta?

Visos Galinos Grossman mitybos pagrindas yra harmoningai parinktas maistas. Visa karo su antsvoriu eiga naudojant šį metodą turėtų būti suskirstyta į etapus, paprastai jų yra tik du. Pavyzdžiui, pirmasis etapas trunka mažiausiai 30 dienų ir apima tik baltymų ir skaidulų turinčio maisto valgymą. Tačiau antrasis etapas neturėtų viršyti dviejų savaičių ir per šį laikotarpį dieta tampa daug platesnė.

Daugiausia pirmąsias 30 dienų Galinos Grossman dieta(savaitės meniu bus pateiktas žemiau) sudegina didžiausią kiekį organizmui nereikalingų papildomų kilogramų.Šis veiksmas įvyksta, nes:

1. Mitybos režimu šiuo laikotarpiu yra minimalus kalorijų skaičius.

2. Maitinimas suplanuotas griežtai pagal laiką.

Šios dietos privalumai ir trūkumai

Vandens diena labai svarbi laikantis Galinos Grossman dietos

Jei pradėsime išsamiai nagrinėti svorio metimo metodą, kurį propaguoja Galina Grossman, galime pabrėžti kai kuriuos jo pranašumus:

• Savaitės valgiaraštį sudaro tik sveiki ir tarpusavyje subalansuoti produktai lieknėjančiam kūnui, o tai reiškia, kad visos Galinos Grossman dietos metu jūsų skrandis nepatirs diskomforto, vadinasi, ir nealks.
• Šis kovos su antsvoriu metodas tinka absoliučiai kiekvienam žmogui, nes jis ne tik degina riebalus, bet ir padeda organizmui atsigauti (pašalina atliekas ir toksinus, normalizuoja kraujospūdį, stiprina stuburo sąnarius ir dar daugiau). . Hipertenzija sergantiems pacientams taip pat tinka svorio metimo dieta be druskos, kurios apžvalgas galite peržiūrėti paspaudę nuorodą.
• Tikslus visų rekomendacijų laikymasis laikantis Galinos Grossman dietos leis ne tik nugalėti daugybę nekenčiamų riebalų sankaupų, bet ir nebesijaudinti dėl to, kad jie gali sugrįžti.

Kalbant apie šios dietos trūkumus, jų praktiškai nėra. Bene svarbiausias trūkumas šiame kare su riebalais yra tai, kad absoliučiai bet koks valgis yra griežtai pagal laikrodį.

Tai ne visada yra patogus valgymo būdas, todėl lieknėjančiam žmogui, kuris laikosi šio metodo, gali kilti diskomfortas.

Kokius maisto produktus galite valgyti laikydamiesi Galinos Grossman dietos?

Bene dažniausias visų lieknėjančių žmonių klausimas – kiek kilogramų riebalų jie gali numesti naudodami vieną ar kitą svorio metimo būdą. Pavyzdžiui, Galinos Grossman dieta (pagal teisingą savaitės meniu) padės sudeginti apie aštuonis kilogramus per mėnesį.

Jei jūsų svoris iš pradžių buvo labai didelis, tada yra didelė tikimybė, kad per tą patį laikotarpį galėsite numesti 15 kilogramų. Visi skaičiavimai pagrįsti tik pradiniu lieknėjančio žmogaus svoriu; kuo jo daugiau, tuo didesnis riebalų nusėdimo procesas.

Pirmajame Galinos Grossman dietos etape leidžiama valgyti mėsą ir žuvį, kurioje yra minimalus riebalų procentas, bet kokiu kiekiu daržovių, bet kokį fermentuoto pieno maistą, nesaldžius vaisius ir šviežiai spaustas iš jų sultis, arbatą ir kavą be priedų. cukraus, taip pat nedidelio kiekio juodos duonos.

Antrame etape, ty dvi savaites, jums leidžiama paįvairinti savo dienos racioną šiais produktais:

1. Retai ir nedideliame kiekyje aliejaus (geriausia sausoje keptuvėje) lengvai apkepta mėsa ar žuvis.

2. Per vieną savaitę galite suvartoti ne daugiau kaip 50 gramų saldumynų, geriausia šį kiekį padalyti į tris dozes ir išbarstyti skirtingomis savaitės dienomis.

3. Dedama saldžių vaisių ir sulčių iš jų, bet saikingai.

Ar norite greitai numesti svorio? Skaityti įrašą: Kaip numesti svorio valgant nekaloringą maistą iš paprasčiausio maisto.

Kaip numesti svorio nepakenkiant sveikatai

Norint išvengti odos suglebimo dietos metu, būtina mankštintis.

Kad Galinos Grossman dieta būtų veiksminga ir duotų norimą rezultatą, turite tai atsiminti Kiekvienas valgis yra griežtai suplanuotas.

Pusryčiai turėtų vykti ne anksčiau kaip 9 ir ne vėliau kaip 10 val. Pietūs griežtai nuo vienos iki dviejų po pietų. Vakarienės turėtų būti dvi. Pirmasis vyksta nuo penktos iki šeštos valandos vakaro, bet antrasis – nuo ​​9 valandos vakaro ir baigiasi ne vėliau kaip 10 valandą vakaro.

Geriausias bet kurio dietos besilaikančio žmogaus draugas turėtų būti vanduo, todėl Galina Grossman savo metodu pataria vandenį naudoti labai dideliais ir neribotais kiekiais.

Staiga numetus daugybę papildomų svarų, oda praranda savo elastingumą ir tampa suglebusi. Norėdami to išvengti, visą dietos laikotarpį turite reguliariai lankytis sporto salėje. Tai ne tik leis greičiau išnykti riebalams, bet ir padės išlaikyti gerą kūno formą.

Be to, bent kartą per savaitę privaloma turėti pasninko dienas. Pasninko dienos yra pagrįstos tik skysčiu per dieną.

Tai gali būti arba vanduo su mineralais, bet be dujų, arba kefyras ar bet koks kitas skystis.

Meniu savaitei

pirmadienis

1. Pirmieji pusryčiai- omletas iš dviejų baltymų ir vieno trynio, galima įdėti smulkintų žolelių.
2. Pietūs- viena stiklinė šviežiai paruoštų sulčių.
3. Vakarienė– raudoni barščiai, pagaminti tik iš daržovių ir dviejų mažų keptų bulvyčių.
4. Pirmoji vakarienė- salotos tik iš žalių daržovių.
5. Antroji vakarienė- žuvis be riebalų ir troškintos daržovės.

antradienis

1. Pirmieji pusryčiai– viena stiklinė greipfrutų sulčių arba gali būti pakeista apelsinu.
2. Pietūs- liesas sūris.
3. Vakarienė– sriuba, ne daugiau 300 g. bet kokios daržovės salotų pavidalu arba neriebus jogurtas kaip desertas.
4. Pirmoji vakarienė– Jūsų pasirinktas sūris ar raudona žuvis, taip pat daržovės ir vaisiai, galite naudoti stiklinę kefyro 1%.
5. Antroji vakarienė- tik džiovinti vaisiai.

trečiadienį

1. Pirmieji pusryčiai- vienas virtas kiaušinis ir daržovės.
2. Pietūs- ruginė duona su mažiausio riebumo pienu.
3. Vakarienė- bet koks skystas patiekalas, bet tik su daržovėmis ir be mėsos, taip pat daržovių salotos su liesa mėsa.
4. Pirmoji vakarienė- varškė be riebalų.
5. Antroji vakarienė- daržovės, kefyras.

ketvirtadienis

Kiekvienas ketvirtadienis turi būti pasninko diena, tai yra, visą dieną vartojamas tik skystis. Griežtai draudžiama valgyti maistą.

penktadienis

1. Pirmieji pusryčiai- garuose virtos daržovės, arbata ir nedidelis kiekis medaus.
2. Pietūs- kefyras 1% ir gabalėlis juodos duonos.
3. Vakarienė- daržovių troškinys, garuose troškinta mėsa.
4. Pirmoji vakarienė- jogurtas be riebalų.
5. Antroji vakarienė- daržovės, gali būti salotų, arbatos pavidalu.

šeštadienis

1. Pirmieji pusryčiai- avižiniai dribsniai su medumi.
2. Pietūs- vienas pomidoras arba stiklinė sulčių iš jo.
3. Vakarienė
   

Galinos Nikolaevnos Grossmann vardas tampa vis populiaresnis tarp tų, kurie siekia lieknumo ir sveikatos. Dažniausiai tai yra dėkingi gerbėjai už jos talentingas pastangas palengvinti mūsų, kaip perkrautų būtybių, likimą: perkrautą maistu, darbu, kvailumu galvoje ir įpročių keistenybėmis.

Jai pavyko rasti palengvėjimą nuo šio likimo. Ne tik greitas ir gana lengvas svorio metimas, bet ir atgaiva, grįžimas į jauno ir sveiko kūno gaivumą ir lengvumą – tai pagrindiniai jo rezultatai, pagrįsti ilgalaikiais organizmo senėjimo mechanizmų tyrimais. Jos energetiniai užsiėmimai teigiamai veikia psichines ir fiziologines mūsų organizmo funkcijas, paleidžiant atsistatymo ir atjauninimo procesus.

Tūkstančiai žmonių perėjo pro jos rūpestingas rankas ir išbandė jos atjauninimo metodą. Ji juos veda daugiau nei 25 metus su nuostabiais rezultatais. Jos moksliniai tyrimai medicinos biologijos srityje buvo publikuoti daugelyje mokslo žurnalų ir pristatyti konferencijose.

Biografija

Galina Nikolaevna užaugo atokiame Estijos kaime. Nuo vaikystės domėjausi tradicine medicina ir kitų žmonių gydomaisiais sugebėjimais.

Krasnojarsko universitete studijavo biologės specialybę, vėliau apgynė disertaciją. Mokslinę karjerą ji pradėjo SSRS mokslų akademijos Fizikos institute. Ji dalyvavo SSRS mokslų akademijos Eksperimentinės biologijos institute.

Nuo 1996 metų vadovauja Estijos Žmogaus biologijos ir ekologijos centrui, kuriame tęsia mokslinius tyrimus ir praktinę veiklą. Ji reguliariai veda užsiėmimus kūno atjauninimas ir numesti perteklinį svorį.

Galina Nikolaevna daugelį metų sprendžia svorio metimo ir svorio normalizavimo problemą. Ji daugeliui žmonių padėjo įveikti persivalgymo ir skausmingo antsvorio ligą. Ji yra įrašiusi daugybę vaizdo kursų, nuolat veda mokymus, meistriškumo kursus ir webinarus, konsultuoja. Jos požiūris į antsvorį grindžiamas žmogaus prigimties supratimu ir fakto, kad esame viena iš esmės ir tobula, pripažinimu. Jie tiesiog šiek tiek pasiklydo savo žemiškuose pomėgiuose ir apsikrovė daugybe nereikalingų dalykų: biomasės pertekliumi, žalingi įpročiai mums ir dirbtinės nuostatos galvoje bei sąmonėje, vedančios į ligas ir sutrikimus.

Pagrindinė jos užduotis (kaip supratau, bet kuriuo atveju, susipažinus su jos metodais) yra sugrąžinti žmogui supratimą, kad iš pradžių visi buvome sukurti tobuli ir visaverčiai, savarankiški, kad galėtume gyventi linksmai. ir efektyviai, lengvai ir linksmai pereiti tai, šokiai . Ir ne veltui viena iš jos treniruočių skirta būtent šokiams. Ji moko mus galimybės šokti savo gyvenimą: tiek išorėje, tiek viduje, prisiderinus prie šokio.

Kas yra šokis? Tai yra grožio judėjimo išraiška – to tobulo ir pirmapradžio grožio, ant kurio laikosi visas gyvas gamtos pasaulis, visa gyvoji materija. Išreikšti šį grožį savo judesiais, mintimis, jausmais, gestais ir veiksmais yra žmogaus bendra kūryba su Amžinuoju ir neblėstančiu gyvenimo, tiesos, harmonijos ir tobulumo pasauliu. Ir bet kuris žmogus turi galią to išmokti ir sekti šiuo gyvenimo ritmu. Tik jam reikia tikėti savimi ir savo galimybėmis, prisiminti savo pirminį potencialą ir duoti šiek tiek darbo, kad tai parodytų kasdieniame gyvenime. O Galina Nikolaevna, kaip tikra burtininkė, padeda mums tai prisiminti mumyse ir iš tikrųjų atgimti naujam gyvenimui. Ir malonūs, o kartais net entuziastingi daugelio jos gerbėjų ir mokinių atsiliepimai yra aiškiausias to patvirtinimas.

Jos centre naudojami įvairūs svorio metimo metodai. Vienas iš jų yra lipolitikai– sukūrė Galina Nikolaevna. Lipolitics šokiai derinami su paprastais judesiais, prieinamais didesnio dydžio moterims, ir specialiais užsiėmimais. Didindami vidinį žmogaus sąmonės tonusą, lipolitikai skatina riebalų deginimą ir rodo puikius svorio metimo bei sveikatos atkūrimo rezultatus.

Nors svorio metimo pagrindas vis dar yra mitybos sistema. Jos sukurta dieta paremta įvairiausiomis dietomis ir pirmiausia skirta paprastiems žmonėms, kurie įpratę valgyti viską: mėsą, žuvį, daržoves, vaisius, pieno produktus ir kt. Jei esate vegetaras ar net žaliavalgis, galite būti nusiteikę prieš šį požiūrį.

Tačiau gyvenimas yra turtingas, visų pirma, savo pasireiškimo formų įvairove. Be to, visi žmonės taip pat labai skiriasi savo galimybėmis, savybėmis ir detalėmis. Ir jei vaisininkas gali jaustis puikiai, metus valgydamas tik vaisius ir sultis, tai tik reiškia, kad tai yra jo kelias ir dabartinė jo gyvenimo užduotis. Kitas turi skirtingus gyvenimo tikslus ir, svarbiausia, kitokį vidinį bagažą, jam vis tiek reikia griebtis sunkesnio maisto.

O Galina Nkolaevna siūlo nuostabią išeitį būtent tokiems žmonėms, tiems, kurie šiek tiek pasiklydo savo prigimtyje ir kūne ir neranda gelbstinčio kelio į sveikatą ir kūno gerovę. Daugumai žmonių valgymo elgesys yra instinktyvus. Antsvorio turintys žmonės užslopino natūralius maisto instinktus, o pats valgymo procesas suvokiamas emociniame lygmenyje: maistas tampa kone vieninteliu malonumo šaltiniu. Įsijungus sveikos mitybos scenarijui, tokių žmonių patologinis apetitas dingsta arba, kaip sakoma - pilvo duobė . Jie pradeda instinktyviai rinktis sveiką maistą ir atmesti nesveiką. Tai pirmas žingsnis norint numesti svorio. O tema tiesiogiai susijusi su ligų ir dėl to organizmo senėjimo problema.

O organizmas sensta visai ne dėl genetinių priežasčių (nors ir jos turi įtakos). Mes visi gyvename nuolatinio išorinio streso metu. Mūsų kūną ir mūsų jausmus, gamtą nuolat neigiamai veikia su gyvybe nesuderinami aplinkos veiksniai. Dėl to mes išleidžiame beveik visas savo vidines jėgas, visus išteklius, kad atsispirtume šiems destruktyviems veiksniams: nuo vandens ir maisto cheminės sudėties, kuri toli gražu nėra natūrali, iki psichologinio atšiaurių agresyvių virpesių, beveik tyčia įmestų į atmosferą pasitelkiant žiniasklaidos pramonę ir žiniasklaidą, kad galėtume mus kontroliuoti ir neleistų išskleisti savo vidinių galimybių sparnų. Valgyti juos, kažkaip atitrūkti nuo šios slegiančios įtakos tampa kone narkotiniu įpročiu tarp daugelio, jei ne visų, šiuolaikinių Motinos Žemės gyventojų, linkėjusių mums visai kitokio likimo, pagimdžiusių mus visiškai kitokioms prasmėms ir išsipildymui.

Todėl dauguma žmonių gyvena daug mažiau, nei būdinga mūsų genetinei programai. Galinos Nikolajevnos atjauninimo seansai ir amžiaus komplekso šalinimo technika padeda sumažinti neigiamų veiksnių įtaką, pailgina žmogaus gyvenimą, lėtina senėjimo procesus. Atjauninimo seansas(jei kalbame apie smulkmenas) reikalaujama atlikti kasdien 2 savaites. Tada kartojama kartą per mėnesį 3 mėnesius. Tada seansai atliekami pagal poreikį. Gera savidisciplinos praktika.

Tarp mūsų burtininkės metodų yra vienas metodas, skirtas veido atjauninimas. Jis susideda iš dviejų etapų. Pirmuoju etapu atkuriate jaunatvišką odą, antrajame ir toliau ilgą laiką išlaikote veidą tokioje būklėje. Technikos pagrindas – visiškas savo veido suvokimas. Tai psichologinis mokymas, tam tikra meditacijos rūšis. Pasąmonėje mes kuriame įvaizdį, kurį norime turėti sau.

Galina Nikolaevna netgi turi techniką veido formos sumažinimas. Na, o jos vaizdo sesijos suaktyvina medžiagų apykaitos procesus organizme, ypač riebaliniuose audiniuose pilvo srityje, ir pagreitina riebalų deginimo procesą ant sėdmenų ir šlaunų.

Kiek metų Galina Grossmann?

Na, dabar aš pasiruošęs atsakyti į pagrindinį mūsų straipsnio klausimą: kiek metų yra Galina Nikolaevna Grossmann? Nemanau, kad būsiu originalus, jei sakysiu, kad moteriai (ir ne tik jai - tai galioja ir vyrams) yra tiek metų, kiek ji atrodo ar nori atrodyti. Ir Galina Nikolaevna atrodo gražiai tiek siela, tiek kūnu. Norėdami tai padaryti, dar kartą pažiūrėkite į jos nuotrauką. Na, o jei kam dar reikia skaičių, tai galiu duoti vieną užuominą.

Nuo 1974 m. dirbo SSRS mokslų akademijos Biofizikos institute, Krasnojarske. O nuo 1988 metų Taline Medicininių biologinių problemų ir žmogaus ekologijos centre. Aš baigiau Maskvos universitetą 1977 m. ir man yra 60. Paskutinis šio aritmetinio uždavinio veiksmas yra jūsų namų darbai. Galbūt tai bus naudinga su atsakymu vadovėlio pabaigoje. Bet kur tas vadovėlis...

Jei beviltiškai kovojate su antsvoriu, vis dar yra vilties paskutiniam žmogui - Galinai Grossman, kuri daugelį metų atidžiai tyrinėjo tinkamo svorio metimo nepakenkiant sveikatai metodus.

Ši moteris – žinoma medicinos specialistė ir stabas žmonėms, pasiekusiems rezultatų ir per šešių savaičių dietos kursą numetusius nuo 3 iki 15 kg. Galina Nikolaevna yra gerbiama, nes ji yra biologijos mokslų daktarė, turinti įspūdingą patirtį, o kartu ir mitybos specialistė.

Plėtodama savo valymo ir atjauninimo teoriją, mikrobiologijos ir fiziologijos mokslo raidos metu Grossman sugebėjo įsitikinti, kad didžiausia problema yra antsvoris. Tai leido sukurti savo metodą, kuris iš dalies sudarė jos autorės knygos „Biolifting of the Abdomen“ pagrindą.

Dirbdamas savo kūną šio mitybos specialisto metodu, žmogus galės atsikratyti papildomų kilogramų, tačiau tai tik šalutinis poveikis. Visa mitybos ir mankštos sistema sukonstruota taip, kad galiausiai būtų galima išgydyti ir atjauninti kūną, o tai yra pagrindinis tikslas. Žinoma, jūs negalite to padaryti nenumetę svorio.

Taip pat šalutiniai produktai yra:

• Kraujo spaudimo normalizavimas;
• Sumažinti aukštą cukraus kiekį kraujyje;
• Sumažinti blogojo cholesterolio koncentraciją;
• Padidėjęs aktyvumas dėl pagerėjusios miego kokybės.

Grossmann Galina Nikolaevna yra nepaprastai nuoširdi su savo mokiniais, teigiamai nuteikia juos ir paaiškina daugybę niuansų, kurie gali būti neaiškūs. Štai kodėl vienas iš principų yra „stebuklingas komponentas“, teigiamas svorio metimo krūvis.

Dietos sėkmė ateina deginant riebalus, neatsikratant skysčių pertekliaus, kuris visada sugrįš. Taip pat svarbu griežtai laikytis šių rekomendacijų. Svorio metimo diapazonas svyruoja nuo 3 iki 15 kilogramų, nes tai priklauso nuo pradinės problemos masto. Storesni žmonės greičiau numeta svorio.

Specialistės teigimu, maistas į skrandį turi patekti jau paruoštas – košes. Tai yra, pirminis virškinimas turėtų prasidėti burnoje. Tai padės maksimaliai padidinti virškinamumą, sumažinti šlakų susidarymą ir pagreitinti sotumo jausmą.

Paskutinė iš pagrindinių Galinos Grossmann taisyklių – prašyti suvalgyti ką nors, ką galima valgyti ir negavus. Jei galite valgyti žalias morkas, turėtumėte tai padaryti. Tačiau keptas maistas turėtų būti pašalintas iš dietos arba minimaliai apdorojamas.

Galina Nikolaevna savo nemokamame vaizdo įraše pasakoja apie visus sveiko svorio metimo žingsnius.

Dietos taisyklės

Moterų ir vyrų daugiausia riebalų kaupiasi juosmens srityje (moterims papildomai kojose, o vyrams – daugiau organuose). Atitinkamai, žmonės teikia pirmenybę šios konkrečios probleminės srities atsikratymui. Jam visų pirma buvo išrastas pilvo bioliftingas – atskiras pratimų ir kvėpavimo pratimų rinkinys.

Tačiau Galinos Nikolaevnos patarime didžioji dalis instrukcijų yra susijusios su tinkama mityba. Tai, ką valgome, gali kauptis atliekų pavidalu, būti per daug ir sutrikdyti medžiagų apykaitą.

Todėl dietos dėsniai yra tokie:

• Valgykite maistą 4 kartus per dieną griežtai tam tikrais intervalais;
• Stebėkite vandens ketvirtadienius (dar žinomas kaip alkanas ketvirtadienis);
• Susikoncentruokite į skysčius ir vartokite tiek, kiek to reikalauja jūsų kūnas;
• Valgykite daugiausia baltymų ir skaidulų;
• Naudokite produktus iš aiškiai apibrėžto sąrašo;
• Laikydamiesi dietos, atlikite fizinius pratimus.

Vandens ketvirtadieniai

Minėti vandens ketvirtadieniai leidžia pasiekti ne tik svorio metimą, bet ir atjaunėjimą Galinos Grossmann metodu. Svorio metimo stadijoje (apie tai plačiau žemiau skiltyje „Etapai“) ketvirtadieniais geriamas tik vanduo.

Kad vandens diena praeitų be įtampos ir streso, emociškai jai ruoštis reikėtų dieną prieš. Galina Nikolaevna tai padeda savo teigiamu požiūriu. Tai yra, trečiadienį su paskutine vakariene reikia mintyse nusiteikti, kad „viskas bus gerai“ ir atsisakyti tų gyvenimo elementų, kurie sukelia neigiamas emocijas: televizijos laidų su susirėmimais, bendravimo su nemaloniais žmonėmis, nerimo dėl neišsipildžiusių norų, ir tt .

Jokių duonos ar daržovių gabalėlių 36 valandas!

Be to, trečiadienį paskutines dvi vakarienes turėtų sudaryti tik arbata (be pieno ir be cukraus) arba karštas vanduo, kurį galima atskiesti nedidele citrinos sulčių dalimi. Kai kuriais atvejais rekomenduojama žarnyną valyti dirbtinai.

Išėjimas iš vandens ketvirtadienis taip pat turi savo ypatybių. Taigi penktadienį pusryčiams reikėtų išgerti pusę stiklinės pomidorų sulčių arba neriebaus kefyro, po kurio pirmasis valgis neturėtų būti anksčiau nei pietūs.

Dietos etapai

Bendra Galinos Grossman metodo trukmė – 6 savaitės. Pirmosios 4 savaitės yra svorio metimo laikotarpis. Likusios 2 savaitės vadinamos stabilizavimosi periodu. Norėdami pagreitinti riebalų deginimą, pilvo bioliftingą galite pradėti nuo pat pirmųjų dienų.

Svorio metimo laikotarpis

Per pirmas 4 savaites keičiasi mitybos įpročiai, organizmas atstatomas, jau po pirmojo vandens ketvirtadienio suvokiant, kad laikas pereiti prie atsarginio mitybos šaltinio – savo riebalų.

Tačiau likusios dienos neduos kūno poilsio, nes riebalų suvartojimas visiškai pašalinamas, o porcijos sumažinamos kelis kartus. Be to, organizmas prisitaiko prie baltyminio maisto, nekrakmolingų daržovių, kefyro, džiovintų vaisių, pomidorų sulčių virškinimo – taip diena iš dienos.

Troškulį būtina numalšinti vandeniu, kartais arbata ar kava be cukraus.

Stabilizavimo laikotarpis

Kad pasibaigus griežtai Galinos Grossman rekomendacijai organizmas nebūtų pernelyg laimingas, yra stabilizavimosi laikotarpis, kai į racioną palaipsniui įtraukiami riebalai, saldumynai ir kiti pažįstami, bet nekenksmingi maisto produktai. Stabilizacija leidžia išlaikyti naują mitybos įprotį ir daugiau niekada jo nepalaužti. Kai kuriais atvejais leidžiama šiek tiek atitrūkti nuo apribojimų, pavyzdžiui, įdėti virtų bulvių.

Antrojo periodo trukmė – 2 savaitės, o vandens ketvirtadienių čia galima sumažinti perpus.

Galinos Grossmann dietos privalumai ir trūkumai

Daugelis žmonių pastebi, kad jiems sunku nustatyti Galinos Grossmann svorio metimo metodo trūkumus, ir tikriausiai tokia nuomonė yra svorio metimo euforijos pasekmė. Tačiau vis tiek yra trūkumų.

Kai atimate savo organizmą riebalus, jūs ne tik sumažinate suvartojamų kalorijų kiekį, bet ir visiškai pašalinate iš dietos svarbius elementus, tokius kaip Omega-3 ir Omega-6 rūgštys, gerasis cholesterolis, fosfolipidai ir mononesočiieji riebalai. Galima sakyti, kad organizmas gali toleruoti gyvulinių riebalų nebuvimą, tačiau yra ir kitų neigiamų aspektų:

• Alkanas ketvirtadienis (antroje dienos pusėje tikrai įsisiurbs į pilvo duobę);
• Griežtos laiko taisyklės (ką daryti, jei susirinkimas užsitęs?);
• Dėl aplinkinių miesto streso taisyklių bus sunku laikytis;
• Didelis skaidulų kiekis padidins dujų susidarymą žarnyne;
• Skirtingo amžiaus žmonėms reikia vartoti atsargiai;
• Paprastai rekomenduojama valgyti 5 kartus per dieną, o ne 4;
• Yra nustatytas trukmės limitas, po kurio galite „nušokti“.

Jei jį subraižysite, Galinos Grossmann metodu bus dar keliolika neigiamų aspektų, tačiau visa tai gali išlyginti aukšti rezultatai - numesti kilogramai. Su sąlyga, kad pasibaigus tokiam ritmui užteks valios.

Vienas iš pagrindinių integruoto požiūrio aspektų yra fizinis aktyvumas, kuriame lengviausia yra pilvo bioliftingas. Likusi dalis gali pasirodyti gana sunki: bėgimas, atsispaudimai, pritūpimai – ypač jei jūsų kūno masės indeksas didesnis nei 35. Apskritai, visa fizinė veikla turėtų būti vertinama teigiamai, taip pat šios savybės:

• Garantuotas svorio netekimas;
• Atsisakyti blogų įpročių (rūkymas, alkoholis - kliūtis Galinos Nikolaevnos sąlygoms);
• Virškinimo trakto normalizavimas;
• Toksinų ir atliekų pašalinimas;
• Atjauninimas ir gydymas yra pagrindinis kurso tikslas;
• Pagerinta smegenų veikla;
• Didelis aktyvumas ir energingumas;
• Geras miegas, kraujospūdis ir cholesterolis;
• Tinka vyrams ir moterims.

Kai kuriais privalumais reikia suabejoti, nes tam tikrų mikro ir makroelementų vartojimui galioja tam tikri standartai, o jų trūkumas tikrai turės įtakos bendram žmogaus funkcionavimui.

Apskritai reikia pažymėti, kad visas kompleksas turėtų būti vadinamas ne dieta, o tinkama mityba ar net tinkamu gyvenimo būdu, su nedideliais vitaminų ir mineralų komplekso pakeitimais.

Pavyzdinis meniu ir receptai

Meniu ir dieta pagal Grossmann dietą tarp skirtingų etapų, kaip minėta anksčiau, labiau skiriasi dozavimu ir atskirų ingredientų įtraukimu. Apskritai, suvartojamų kalorijų kiekis yra labai sumažintas, o tai bus tikras stresas.

Meniu svorio metimo fazei

Svorio metimo fazės meniu akcentuojamos daržovės su maža liesos mėsos porcija pirmoje dienos pusėje, o vaisiai ir skysčiai – antroje.

Laikotarpis	Produktas	Gramai
Pusryčiai		150
	Daržovės su skaidulomis (dažniausiai traškios ir kietos)	250
	Nedidelis gabalėlis viso grūdo duonos	30
	Arbata su medumi	200
	Pomidorų sultys arba neriebus kefyras arba pienas	200
Vakarienė	Mėsos sultinys	250
	Šaukštelis muslio neriebiame jogurte	6/100
	Agurkai, pipirai, kopūstai	100
	Arbata, kava, neriebios pasukos	150
Pirmoji vakarienė	Vaisiai	200
		200
Antroji vakarienė	Slyvos 5 vnt	—
		100

Pora eilučių apie fizinį aktyvumą svorio metimo etape

Visą tokios dietos sudėtingumą galima suvokti, kai kūnas pradeda: krosas, šiaurietiškas ėjimas, pritūpimai ir panašiai.

Nes visa tai reikalauja energijos, kuri neturės iš kur atsirasti. Galų gale, toks meniu yra maždaug 800–1000 kalorijų. O kukliausiam moters organizmui ramybės būsenoje reikės apie 1200-1300 kalorijų. Taigi valgymas pagal Galinos Grossmann dietą, be pilvo bioliftingo, kai kuriems gali sukelti nuolatinį alkio jausmą. Geros naujienos yra tai, kad yra įspėjimas: priklausomai nuo individualių savybių, galite padidinti kai kurių produktų tūrį. Pavyzdžiui, vyrams per dieną leidžiama pridėti 50 gramų baltyminio maisto.

Stabilizavimo fazės meniu

Stabilizavimo etapas bus puota smegenims ir kūnui, nes leidžiami kai kurie riebalai, įskaitant gyvulinius, ir greitieji angliavandeniai saldumynų pavidalu.

Laikotarpis	Produktas	Gramai
Pusryčiai	Virta jautiena, vištienos krūtinėlė, kita liesa mėsa, įskaitant žuvį	150
	Pluoštinės daržovės (dažniausiai traškios ir kietos) su alyvuogių aliejumi	250
	Arbata su medumi	200
	Įklijuoti	20
Vakarienė	Sriuba be mėsos (barščiai, kharcho, kopūstų sriuba ir kt.)	250
	Duona su sviestu	30/10
	Arbata	200
	Cukruoti vaisiai ir chalva	50
Pirmoji vakarienė	Vaisiai salotų pavidalu	200
	Pora kvadratėlių juodojo šokolado	25
	Jei norite, gerkite be cukraus ar pieno	200
Antroji vakarienė	Razinos, džiovinti abrikosai ir kiti džiovinti vaisiai 5-7 vnt	—
	Pomidorų sultys, arbata arba neriebus kefyras	100

Taigi tai, ką galite valgyti Galinos Grossmann dietos stabilizavimo etapo metu, nelabai skiriasi nuo pirmojo etapo. Žinoma, tai pirmųjų dienų pavyzdys, tačiau 6-osios savaitės pabaiga neatrodys itin įvykių kupina.

Vaizdo įrašas su Galinos Grossmann konsultacija: numesti svorio paprasta ir lengva

Kitame vaizdo įraše pamatysite, kaip konsultuoja Galina Grossmann. Informacija apie svorio metimo ir atjauninimo taisykles bus naudinga visiems, kurie svajoja atsikratyti papildomų svarų, atjauninti ir pagydyti kūną.

Galina Nikolaevna Grossman /Grossmann/- legendinė moteris. Daugelis ją vadina moterimi be amžiaus. Ir iš tikrųjų ji atrodo labai jauna ir graži pagal savo amžių, ji veda aktyvų gyvenimo būdą. Daugelis merginų ir moterų negali pasigirti lieknu kūnu ir raukšlių nebuvimu veide net ir ankstyvame amžiuje. Nors jai jau gerokai daugiau nei 50 metų!

Atsakymas į klausimą „Kiek dabar Galinai Grossman metų? gausite, jei įdėsite šiek tiek pastangų ir laiko šiam reikalui. Jums yra maža ir paprasta mįslė, kurią atspėję suprasite, KIEK METŲ GALINAI NIKOLAEVNAI GROSSMAN.

Tačiau prieš pradėdami kalbėti apie šios nuostabios moters amžių, būtinai nemokamai atsisiųskite jos unikalią knygą „ABMILY LIFTING“ >>

Ši knyga padėjo tūkstančiams moterų ir vyrų pradėti mesti svorį ir atrodyti jauniau be mankštos, dietų ar tablečių. Atsiliepimai apie „pilvo bioliftingo“ metodą

Taigi, dabar pakalbėkime apie tikrąjį mūsų herojės amžių... Pagalvokite apie tai... Nuo 1974 metų Galina Nikolajevna pradėjo dirbti SSRS mokslų akademijos Biofizikos institute Krasnojarsko mieste. Nuo 1988 m. gydytojas pradėjo dirbti Medicinos biologinių problemų ir žmogaus ekologijos centre Taline. Dabar 2017 m. Ištieskite smegenis ir paskaičiuokite, kiek šiai moteriai dabar yra metų...

Jei esate pasimetę, čia yra paprastas ir suprantamas skaičiavimas... 1974 m., kai ji pradėjo dirbti Biofizikos institute, jai buvo apie 23-25 ​​metai, atsižvelgiant į tai, kad į universitetą įstoja 18 metų ir baigti aukštąją mokyklą 23-25 ​​metų amžiaus. Vieni anksčiau, kiti vėliau, bet kažkas panašaus.

Ar tai daug ar mažai? Asmeniškai manau, kad su tokia puikia išvaizda ir sveikata 66–68 metų Galina Nikolaevna atrodo labai nuostabi! Jei nepažinčiau jos asmeniškai, skirčiau jai daugiausiai 45 metus, ne daugiau! Ji tikrai atrodo jauna!

Belieka palinkėti jai sveikatos ir ilgaamžiškumo! O tau linkiu, kad jei turi sveikatos, antsvorio ar odos problemų, sugebėtum jas išspręsti ir įgyti tokį kūną, kokio esi nusipelnęs ir kurio taip nori!