Troškulys – tai reiškinys, rodantis būtinybę papildyti vandens atsargas organizme. Sveikam žmogui troškulys pastebimas po didelio fizinio krūvio, esant dideliam karščiui, pavalgius labai aštraus ir sūraus maisto. Tačiau jei troškulio jausmas išlieka nuolat, toks simptomas gali būti gana rimtas ir rodyti rimtų ligų vystymąsi.

Kaip pasireiškia troškulys?

Ištroškęs žmogus jaučia nenugalimą norą gerti skysčio. Troškulys yra viena pagrindinių biologinių motyvų, užtikrinančių normalią organizmo veiklą. Troškulio jausmas padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp druskų ir vandens kiekio organizme.

Pagrindinis troškulio pasireiškimas yra stiprus burnos ir gerklės sausumas, kuris paaiškinamas sumažėjusi seilių sekrecija dėl vandens trūkumo organizme. Šiuo atveju mes kalbame apie tikras troškulys . Kartais tie patys simptomai pasireiškia suvalgius labai sauso maisto, po ilgo pokalbio ar rūkymo. Tai netikras troškulys , kurį galima pašalinti tiesiog drėkinant burnos ertmę. Jei kalbame apie tikrą troškulį, tai drėkinimas tik šiek tiek suminkština, bet nepanaikina noro gerti.

Norint išvengti troškulio, būtina laiku papildyti skysčių atsargas organizme. Norėdami tai padaryti, turėtumėte žinoti, kaip apskaičiuoti vandens poreikį. Šiandien visuotinai priimta, kad sveiko suaugusio žmogaus paros vandens poreikis yra apie 30–40 g 1 kg jo svorio. Naudodami šią taisyklę galite nesunkiai apskaičiuoti, koks yra tam tikro svorio žmogaus organizmo vandens poreikis per dieną. Tačiau atlikdami tokius skaičiavimus tikrai turėtumėte atsižvelgti į tai, kad daug kitų veiksnių taip pat turi įtakos žmogaus vandens poreikiui. Jei dėl aktyvaus gyvenimo būdo žmogus dažnai prakaituoja, jam reikės papildomo skysčių. Kitas veiksnys, turintis įtakos troškulio atsiradimui, yra oro temperatūra. Karštomis dienomis arba labai karštoje patalpoje reikia gerti daug daugiau. Skysčių netekimas didėja stresinės situacijos , kai kurios ligos , nėštumas Ir . Gydytojai teigia, kad įprastai žmogus kasdien turėtų suvartoti apie 1,2 litro skysčio švaraus geriamojo vandens pavidalu. Kita vandens dalis į organizmą patenka su įvairiu maistu.

Kodėl atsiranda troškulys?

Kodėl norisi gerti, paaiškinama labai paprastai. Troškulys atsiranda dėl to, kad žmogaus kūnas nuolat praranda drėgmę. Drėgmės netenkama tiek fizinio, tiek psichinio streso metu. Troškulys taip pat gali įveikti stipraus susijaudinimo jausmą. Bet jei mes kalbame apie nuolatinį troškulį, tai žmogus jaučia norą gerti nuolat, o kiek skysčių jis išgėrė anksčiau, nesvarbu. Patologinis troškulys paprastai vadinamas polidipsija .

Medicinoje nustatomos kelios priežastys, lemiančios nuolatinio žmogaus troškulio atsiradimą. Visų pirma, norisi daug gerti, jei organizmui trūksta drėgmės ar druskos. Šis reiškinys gali atsirasti stiprus vėmimas ir kt.

Dažniausiai karštomis dienomis žmogaus organizmui trūksta skysčių. Jei žmogaus organizmas gauna per mažai vandens, tada, kad būtų išvengta dehidratacijos, organizmas pradeda dirbti drėgmės išsaugojimo režimu. Oda išsausėja, gleivinės išsausėja, akys įduba. Šlapinimasis tampa labai retas, nes kūnas bando išlaikyti drėgmę. Todėl esant aukštai temperatūrai, viduriuojant, vemiant, gausiai prakaituojant, reikia gerti daug skysčių. Kai organizme atsistato vandens balansas, troškulys išnyksta.

Troškulys gali atsirasti valgant per daug alkoholio, sūrus maistas, maisto produktai su kofeinu. Dažnai moterys nori išgerti daug vandens, kai nėštumas, ypač šiltuoju metų laiku. Kai kurie vaistai taip pat sukelia troškulį. Vartojant gali būti ištroškęs diuretikai , tetraciklino serija , ličio , fenotiazinas .

Kartais žmogus pats nesupranta, kodėl nori daug gerti. Šiuo atveju galime kalbėti apie kai kurių rimtų ligų vystymąsi.

Nevaldomas troškulys labai dažnai gali rodyti žmogaus vystymąsi. Tėvai turėtų būti ypač dėmesingi šiam kūdikio simptomui. Jei vaikas nori dažnai gerti ir turi simptomų, tai gali reikšti, kad prasidėjo cukrinis diabetas. Šiuo atveju troškulys pastebimas dėl to, kad organizme yra hormonų pusiausvyros sutrikimas, o tai savo ruožtu reiškia vandens ir druskos metabolizmo pažeidimą.

Nuolatinis troškulio jausmas taip pat gali rodyti padidėjusią funkciją prieskydinės liaukos . Sergant šia liga žmogus skundžiasi ir kitais simptomais – raumenų silpnumu, svorio kritimu, dideliu nuovargiu. Baltas šlapimas susidaro todėl, kad jį nuspalvina iš kaulų išplaunamas kalcis.

Daugeliu atvejų troškulys lydi inkstų ligas - glomerulonefritas , ir tt Jei inkstai yra pažeisti, jie negali išlaikyti reikiamo vandens kiekio organizme, todėl skysčių poreikis gerokai padidėja. Tokiu atveju troškulį gali lydėti edema, nes sumažėja gaminamo šlapimo kiekis.

Būna, kad troškulys yra pasekmė neurochirurginės operacijos arba smegenų trauma. Tai gali paskatinti vystymąsi cukrinis diabetas insipidus . Nepaisant to, kad žmogus per dieną išgeria daug skysčių, troškulys nenumalšina.

Dėl nervingumo kylantis troškulys dažnai išsivysto, kai stresinės situacijos. Daugeliu atvejų šis reiškinys būdingas moterims. Be troškulio, šios būsenos moterys dažnai patiria ašarojimą, dirglumą, užgaidas, moteris nuolat nori gerti ir miegoti.

Kita svarbi nuolatinio žmogaus troškulio priežastis gali būti priklausomybė nuo narkotikų. Tėvai turėtų į tai atsižvelgti, stebėdami savo vaikų elgesį, jei jie dažnai ir labai trokšta.

Be minėtų ligų, gali reikšti nuolatinis troškulys hiperglikemija , kepenų ligos , infekcijos , nudegimų . Sergant širdies patologijomis, troškulį sukelia tai, kad širdis negali užtikrinti reikiamo kraujo tiekimo lygio.

Kaip nugalėti troškulį?

Jei žmogus tikrai nori gerti visą laiką, pirmiausia reikia pasirūpinti, kad nebūtų rimtų ligų. Priežastis, kodėl dažnai norisi gerti, galima nustatyti atlikus kokybišką ir išsamią diagnozę. Todėl, jei įtariate vystymąsi cukrinis diabetas ir kitų ligų, kurias gali lydėti stiprus troškulys, būtina apsilankyti pas gydytoją ir išsamiai papasakoti apie simptomus. Visų pirma, patartina gauti endokrinologo konsultacija. Specialistas paskirs bendruosius ir biocheminius tyrimus. Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje rodo diabeto vystymąsi. Bet jei diabetas ar kitos rimtos ligos nustatomos ankstyvoje stadijoje, rimtų pasekmių galima išvengti daug lengviau.

At cukrinis diabetas Pacientui skiriami vaistai, kurie sumažins cukraus kiekį kraujyje. Griežtai laikydamiesi gydymo režimo galite sumažinti nemalonius simptomus ir išvengti nuolatinio troškulio.

Bet jei troškulys jus vargina be jokios aiškios priežasties, turite persvarstyti kai kuriuos įpročius. Visų pirma, nenumalšinkite troškulio gazuoti saldūs gėrimai, alaus, kiti alkoholiniai gėrimai. Mineralinis vanduo- taip pat nėra geriausias troškulio numalšinimo variantas, nes jame yra daug druskų.

Dietoje turėtų būti mažiau konservuoti, rūkė, riebus Ir per sūrūs patiekalai. Šios taisyklės ypač svarbu laikytis karštomis dienomis. Vasarą nuolatinio noro gerti padės išvengti daržovės, vaisiai, garuose troškintas maistas. Nepatartina troškulio malšinti šaltu vandeniu, nes organizmas daug geriau pasisavins kambario temperatūros vandenį. Labai gerai numalšinti troškulį karštomis dienomis atšaldyta nesaldinta arbata, mėtų nuoviras, aviečių ir kitų uogų ar žolelių. Taip pat į vandenį galite įpilti šiek tiek citrinos sulčių.

Jei išprovokuojamas troškulys vaistai, turite apie tai informuoti savo gydytoją, kuris gali skirti tokių vaistų pakaitalus ar pakeisti gydymo režimą.

Jei troškulys yra streso pasekmė, neturėtumėte nuolat gerti daug vandens. Pakanka periodiškai sudrėkinti lūpas ir praskalauti burną vandeniu. Žolelių preparatai gali padėti įveikti stresą, sukeliantį norą gerti - valerijonas .

Dažnai nekreipiame dėmesio į mūsų kūno siunčiamus signalus, įspėjančius apie pavojų. Pavyzdžiui, žmogus nuolat trokšta. Su kuo tai gali būti susiję ir ką reikia daryti, pasakoja endokrinologas Anatolijus Begunovas.

Nepakanka skysčių

Skiriamieji požymiai: išsausėja burnos gleivinė, paaštrėja veido bruožai, įdubusios akys. Oda suglemba – paėmus į raukšlę ir atleidus, ji iš karto neištiesina. Faktas yra tas, kad inkstai pradeda taupyti brangią drėgmę, todėl žmogus šlapinasi retai ir po truputį. Natūralu, kad atsiranda troškulys – savotiškas apsauginis mechanizmas, gelbstintis organizmą nuo dehidratacijos.

Sprendimas: per karščius, esant fiziniam krūviui, netekus kraujo, nudeginus, vemiant ir viduriuojant, gausiai prakaituojant dėl ​​aukštos kūno temperatūros, reikia gerti daugiau. Natūralu, kad kai tik atstatomas vandens balansas organizme, toks „apsauginis“ troškulys iškart išnyksta.

Kaltininkas yra diabetas

Nuolatinį troškulį gali sukelti hormonų, koordinuojančių vandens ir druskos apykaitą, disbalansas. Taigi, sergant cukriniu diabetu, cukraus perteklius kraujyje smarkiai padidina išskiriamo šlapimo kiekį. Skiriamieji požymiai: žmogus daug geria, bet vis tiek trokšta. Troškulio atsiradimas diabetikams, vartojantiems insuliną ar cukraus kiekį mažinančius vaistus, rodo ligos paūmėjimą. Sprendimas: reikia išsitirti cukraus kiekį kraujyje ir nedelsiant pradėti vartoti vaistus, mažinančius gliukozės kiekį.

Smegenų trauma

Kartais stiprus troškulys atsiranda po smegenų traumos ar neurochirurgijos. Skiriamieji požymiai: liga beveik visada prasideda ūmiai, pacientas gali nurodyti ne tik lemtingą dieną, bet net valandą. Vystosi diabetas insipidus. Tuo pačiu metu pacientai geria dešimt ir dvidešimt litrų vandens per dieną. Viskas dėl hormonų, ribojančių šlapinimąsi, trūkumo. Šio pažeidimo priežastys nėra visiškai suprantamos. Kartais ši liga yra paveldima. Sprendimas: kreipkitės į neurologą.

Hormonų perteklius

Padidėjus prieskydinių liaukų funkcijai, troškulys taip pat išryškėja. Skiriamieji požymiai: iškrenta dantys, jaučiamas kaulų skausmas, kankina nuovargis, raumenų silpnumas ir staigus svorio kritimas. Iš kaulų išplautas kalcis šlapimą paverčia baltu. Sprendimas: reikalingas endokrinologo gydymas.

Serga inkstai

Pažeisti inkstai praranda gebėjimą sulaikyti vandenį, todėl padidėja skysčių poreikis. Troškulys atsiranda sergant pielonefritu, glomerulonefritu, hidronefroze ir policistine inkstų liga. Skiriamieji požymiai: troškulys išlieka net tada, kai sumažėja išsiskiriančio šlapimo kiekis ir atsiranda patinimas. Šiuo atveju troškulys rodo esamą inkstų nepakankamumą. Deja, ši pavojingiausia būklė dažnai nustatoma per vėlai, kai ligoniui gali padėti tik hemodializė ar persodintas inkstas. Todėl laiku atkreipti dėmesį į troškulį reiškia išgelbėti inkstus nuo tolesnio sunaikinimo. Sprendimas: kreipkitės į nefrologą.

Vaistų vartojimas

Gerai žinomas kraujospūdį mažinantis vaistas klonidinas sukelia burnos džiūvimą, todėl pacientai daug geria. Tačiau hipertenzijos atveju tai yra žalinga ir gydymas praranda prasmę. Sprendimas: kreipkitės į kardiologą ir diuretikų poveikį turinčius vaistus pakeiskite kitais.

Nežinomas troškulys

Šia nemalonia liga dažniausiai serga moterys.

Skiriamieji bruožai: padidėjęs polinkis į kaprizus, dirglumas ir konfliktai. Sprendimas: pabandykite apgauti savo kūną. Pavyzdžiui, pasilenkite link vandens ir atlikite kelis rijimo judesius. Arba pasisemkite puodelį sūraus jūros vandens ir apsimeskite, kad jį geriate. Jei vanduo švarus, galite juo sušlapinti lūpas. To pakanka, kad mūsų smegenys būtų apgauti ir kurį laiką patirtų pasitenkinimo jausmą numalšinus troškulį.

Jei manote, kad geriate per daug skysčių, prieš kreipdamiesi į gydytoją su klausimu – kodėl aš daug geriu, pabandykite patys išsiaiškinti, ar taip yra iš tikrųjų, ir jei taip, dėl kokių priežasčių taip nutinka.

Vandens suvartojimo standartai

Kad suprastumėte, ar tikrai geriate per daug, ar tik jums taip atrodo, pirmiausia turite išsiaiškinti, ar šiuo klausimu yra tam tikra norma. „Daug“ ir „mažai“ yra subjektyvios ir reliatyvios sąvokos; kad būtų su kuo palyginti, reikia žinoti vandens suvartojimo normą per dieną.

Mitybos specialistai teigia, kad norint išlaikyti savo kūną darbingą, žmogus per dieną turėtų išgerti 30–40 ml vandens vienam kilogramui savo svorio. Šie jų teiginiai iš esmės atitinka įvairių pasaulio organizacijų priimtus standartus (nuo 2 litrų vandens patvirtino Maisto ir mitybos taryba, iki 3 litrų rekomendavo Pasaulio sveikatos organizacija). Jei norite, internete galite rasti daugybę lentelių ir skaičiuotuvų, kurie gali padėti tiksliau apskaičiuoti šį rodiklį, atsižvelgiant į jūsų lytį, amžių, gyvenimo būdą ir per dieną suvartojamų kalorijų skaičių (pavyzdžiui, Frost svetainėje) .

Atlikę reikiamus skaičiavimus, tikrai žinosite, ar geriate per daug, per mažai, ar teisingai. Jei paaiškės, kad iš tikrųjų be pateisinamų priežasčių geriate per daug skysčių, tai gali pakenkti jūsų sveikatai. Be to, nuolatinis nenumaldomas troškulys gali būti kai kurių rimtų ligų įrodymas.

Padidėjusio vandens suvartojimo priežastys

Padidėjęs vandens suvartojimas per dieną yra pagrįstas ir natūralus, jei:

• reguliariai vesti intensyvias sporto treniruotes;
• daug ir sunkiai dirbate fiziškai;
• darbą karštose parduotuvėse ar lauke vasarą;
• esate neįprastomis sąlygomis – karšto ir sauso klimato šalyje;
• nėščia;
• motina, žindanti kūdikį.

Be to, padidėjusį troškulį gali sukelti rūkymas, besaikis kavos ir alkoholinių gėrimų vartojimas, nes nikotinas, kofeinas ir etilo alkoholis skatina didesnį skysčių pasišalinimą iš organizmo, priklausomybę nuo aštraus ir sūraus maisto (žinoma, kad druska suriša jame esantį vandenį). kūno audiniuose). Tokiu atveju, norint sumažinti troškulį ir atitinkamai sumažinti skysčių vartojimą, tereikia šių įpročių atsisakyti.

Jei nepriskiriate nė vienai iš minėtų kategorijų, bet vis tiek geriate per daug vandens, turite kreiptis į gydytoją, nes toks patologinis troškulys gali būti kai kurių labai rimtų ligų simptomas.

Ligos, sukeliančios troškulį

• Cukrinis diabetas yra dažniausia stipraus nenumaldomo troškulio, kurį lydi labai dažnas be jokios priežasties vaikščiojimas į tualetą, priežastis.
• Tiesa, pirminė polidipsija (patologinis troškulys), kuri yra tam tikrų organinių smegenų ir centrinės nervų sistemos ligų pasekmė.
• Inkstų cukrinis diabetas insipidus, dėl kurio sutrinka vandens apykaita organizme.
• Įvairios inkstų patologijos, tokios kaip lėtinis inkstų nepakankamumas ir nefropatijos.

Be ligų, padidėjusį troškulį gali išprovokuoti tam tikrų vaistų, kurie suriša organizme skysčius arba pasižymi diuretikų poveikiu, vartojimas.

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už tai
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsų odą.
Prisijunk prie mūsų Facebook Ir Susisiekus su

Atrodo, kad pasaulyje nėra nieko gaiviau už didelę stiklinę šalto vandens. Paprastas vanduo dažnai teikia didesnį pasitenkinimą nei puodelis kavos ar butelis sodos. Nepaisant to, daugelis iš mūsų kasdien negeria pakankamai vandens, todėl mūsų kūnas netenka gyvybiškai svarbių išteklių. Jei pastebėjote kurį nors iš šių požymių, Interneto svetainė pataria nedelsiant ištaisyti situaciją.

1. Jaučiate burnos džiūvimą

Tai gana akivaizdus simptomas – priešingai nei jo pasekmės. Žinoma, kiekvieną kartą pajutęs tą lipnumą, nemalonų pojūtį, rankioji prie kokio nors skysčio. Tačiau saldūs gėrimai yra tik laikinas didelės problemos sprendimas. Geriamas vanduo sutepa burnos ir gerklės gleivinę, o drėgmė išlaikoma ilgą laiką.

2. Turite sausą odą

Oda yra didžiausias jūsų kūno organas ir jai taip pat reikia drėkinimo. Sausa oda yra vienas iš pirmųjų visiškos dehidratacijos požymių, galinčių sukelti rimtesnių problemų. Vandens trūkumas reiškia prakaito trūkumą, dėl kurio organizmas nesugeba pašalinti nešvarumų ir per dieną susidarančių riebalų pertekliaus. Lengviausias būdas to išvengti – gerti daugiau vandens.

3. Jaučiate pernelyg didelį troškulį

Tai nėra tas pats, kas burnos džiūvimas. Kiekvienas, kuris kada nors sirgo pagiriomis, žino, kas yra, kai atsibundi ir negali atsigerti. Alkoholis visiškai dehidratuoja jūsų kūną, o jūsų smegenys nuolat siunčia SOS signalus. Klausykite savo kūno – kūnas žino, ko jam reikia.

4. Jūsų akys išsausėja

Nepakankamo vandens gėrimo požymis yra išsausėjusios, krauju pasruvusios akys (pabandykite paskutines pagirias dar kartą). Be tinkamo vandens kiekio jūsų ašarų latakai išdžiūsta. Tai gali padaryti daug žalos jūsų akims, ypač jei reguliariai nešiojate kontaktinius lęšius.

5. Jaučiate sąnarių skausmą

Mūsų sąnariai ir kremzlės diskai yra 80% vandens. Tai būtina, kad kiekviename žingsnyje mūsų kaulai nesišlifuotų vienas į kitą, o sąnariai galėtų atlaikyti staigių judesių pasekmes – bėgimą, šokinėjimą ar nepatogų kritimą.

6. Jūsų raumenų masė mažėja

Jūsų raumenys taip pat daugiausia sudaryti iš vandens. Todėl kuo mažiau vandens organizme, tuo mažesnė raumenų masė. Vandens gėrimas prieš pratimą, jo metu ir po jo yra svarbus ne tik tam, kad jaustumėtės patogiai, bet ir sumažintumėte uždegimo ir su mankšta susijusio skausmo tikimybę.

7. Jūs ilgiau sergate

Vanduo padeda nuolat pašalinti toksinus iš organizmo. Jūsų organai veikia kaip vienas mechanizmas, išfiltruojantis atliekas, tačiau be vandens mechanizmas negali tinkamai veikti. Galiausiai dehidratuotame kūne organai pradeda „traukti“ vandenį, pavyzdžiui, iš kraujo, o tai sukelia naujų problemų.

8. Jaučiatės pavargę ir mieguisti

Kai organizmas pradeda „skolintis“ vandenį iš kraujo, dehidratacija sukelia deguonies trūkumą, kuris patenka į visus organus. O deguonies trūkumas tiesiogiai sukelia mieguistumą ir nuovargį. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną pradėsite vis greičiau pavargti – ir kava ilgainiui jums nepadės.

9. Jaučiatės alkanas

Dehidratuotas kūnas gali pradėti siųsti alkio signalus. Taip nutinka dieną, o naktį staiga pabundi ir pajunti nenugalimą troškimą šaldytuvui. Tačiau valgant maistą jūsų kūnas priverčiamas dirbti, o vanduo jį valo ir aprūpina organus „kuru“, reikalingu visiems kitiems procesams.

10. Turite virškinimo problemų

Jau kalbėjome apie tai, kaip svarbu drėkinti burnos gleivinę. Tai taikoma visai virškinimo sistemai. Be tinkamos hidratacijos sumažėja gleivių kiekis ir tankis skrandyje, todėl skrandžio rūgštis gali pakenkti jūsų vidaus organams. Tai paprastai sukelia tai, ką mes vadiname rėmuo ir virškinimo sutrikimais.

11. Pastebite priešlaikinio senėjimo požymius.

Vandens kiekis, kurį mūsų kūnas gali sulaikyti, senstant mažėja. Senstant turime sąmoningai didinti suvartojamo vandens kiekį. Nors priešlaikinio senėjimo požymiai yra ryškesni išorėje, žala, kurią dehidratacija sukelia jūsų vidaus organams, galiausiai bus jaučiama ilgą laiką. Norėdami sumažinti su tuo susijusią riziką, visą gyvenimą turite laikytis gėrimo režimo.

12. Ar iki šiol skaitėte straipsnį?

Tikėtina, kad jei perskaitėte šį straipsnį iki galo, pagalvojote: „Hm, nemanau, kad geriu pakankamai vandens“. Ar kilo tokia mintis? Tada pradėkite nuo stiklinės vandens dabar! Geriau gerti daugiau nei reikia, o ne mažiau.

Nereikia būti tokiam laukiniui kaip Shia LaBeouf, kad suprastum, jog vos po kelerių metų Alka-Seltzer gali tapti geriausiu tavo draugu. Neseniai Lena Satarova rašė apie tai, kas tai yra. Tačiau norėdami išspręsti problemą, pirmiausia turite ją pripažinti. Tai mes padarysime, pasinaudoję Time patarimais (kurio redaktoriai, be abejo, taip pat slogūs).

Jūs nustatote ribas, bet jų nesilaikote

„Gerai, eik, bet tik vieną stiklinę“. „Aš visai negeriu, bet per šventes galite“. „Merginos, mes turime tik po vieną šampaną“, ir viskas. Draugas (arba mergina), tai vienas iš dviejų dalykų: arba jūs turite problemų su savikontrole arba alkoholiu.

Jei situacija „Merginos, išgerkime po vieną šampaną“ baigiasi kitos dienos ryte, turite problemų.

Johnas Kelly, Amerikos psichologų asociacijos narys, sako, kad pats faktas, kad nustatote sau kažkokį gėrimų skaičiaus ribą, jau yra ankstyvas problemos įrodymas.

Ką daryti:

Jei jokios įprastos ribos jūsų nestabdo, laikas veikti. Išanalizuokite savo elgesį ir nuspręskite, kurios vietos, žmonės, įvykiai skatina išgerti ar du. Dabar stenkitės ten pasirodyti rečiau.

Jūsų draugai komentuoja jūsų elgesį

Jei, pavyzdžiui, vienas iš jūsų draugų po susitikimo pastebi, kad „gerai elgeisi“, laikas pagalvoti, kaip elgėtės anksčiau?

Ir apskritai: per didelis dėmesys alkoholiui jūsų socialiniame gyvenime turėtų sukelti minčių (nebent, žinoma, esate viskio degustatorių draugijos narys).

Ką daryti:

Palyginkite savo įprastą alkoholio vartojimą su „mažos rizikos“ riba, kuri, beje, yra 3 gėrimai per vieną vakarą arba ne daugiau kaip 7 gėrimai per savaitę. JAV nacionaliniai sveikatos institutai teigia, kad tik 2 iš 100 žmonių, kurie laikosi šio standarto, turi alkoholio problemų. Tačiau neturėtume pamiršti, kad „maža rizika“ nereiškia, kad nėra rizikos.

Dauguma jūsų planų apima alkoholį

„Ar einame į kiną? Dabar aš tiesiog paimsiu skardinę alaus. Į teatrą? Taip, tiesiog bėgame į bufetą. Restorane? Ne, aš negeriu“.

Pereikite prie veiklos, kurioje nėra nesėkmės rizikos. Ėjimas į kavinę, joga, bėgiojimas.

Visa tai yra gyvenimo pavojaus varpai. Jei socialinis ar šeimyninis gyvenimas neapsieina be bokalo, jei jūs vienintelis grupėje prie baro šaukiate „dar vienas“, jei atsisakote visų veiklų, kuriose nėra alkoholio, esate pavojingoje teritorijoje.

Ką daryti:

Pereikite prie veiklos, kurioje nėra nesėkmės rizikos. Ėjimas į kavinę, joga, bėgiojimas. Pagalvok ką nors!

Kai patiriate stresą, daužote butelį

Kiekvienas patiria įvairaus laipsnio stresą – nuo ​​išsiskyrimo iki kaustinės kolegos pastabos darbe. Stiklinė, kokia ji bebūtų, žinoma, kelias valandas nuramins sužeistą sielą, tačiau ilgainiui visa tai gali turėti pasekmių.

Kažkuriuo metu alkoholis gali nustoti jus gelbėti, realybė kabės virš jūsų kaip juodi debesys, o likęs stresas prisidės prie amžino kitų spaudimo dėl to, kad esate alkoholikas.

Ką daryti:

Pasivaikščiokite, giliai įkvėpkite, trumpai pasitreniruokite. Pavyzdžiui, Barackui Obamai padeda krepšinis.

Pradedi nerimauti dėl savo įpročio.

„Pabundi ryte ir pirma tavo mintis yra: „Dieve, aš tiek daug vakar išgėriau“. Jaudinatės, kad nesilaikėte nustatytų ribų. Nerimas tampa įprastas dalykas. Tai pirmasis priklausomybės nuo alkoholio požymis“, – sako Kelly.

Pats faktas, kad turėjote sau nusistatyti tam tikras ribas, yra ankstyvas kylančių problemų įrodymas.

Ką daryti:

Pasikalbėkite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Ir pradėkite ką nors daryti.

Jūsų gydytojas sako, kad geriate per daug

Ačiū, Cap.

Gydytojai dažnai užduoda klausimus apie gyvenimo būdą (ir alkoholį), net jei tyrimas nėra susijęs su kepenų ar alkoholizmo problemų. Jei atsakysite nuoširdžiai ir gydytojas pateiks keletą pastabų, neignoruokite jo žodžių.