Ne hagyd, hogy a stressz uralja a világot

Lehet és kell is foglalkozni vele

Dr. Alijev magas kitüntetésben és köszönetben részesült a katonaszemélyzet pszichológiai felkészítéséért a Kurszk atommeghajtású jégtörő felemelésére és a terrortámadások áldozatainak rehabilitációjára.

Khasai Aliyev az Orvosi Újság tudósítójának mesél a módszeréről.

- Khasai Magomedovics, amióta ismerlek, nem szűnök meg ámulni: mindig optimista maradsz minden helyzetben. Egy moszkvai költő azonban így fogalmazta meg a valóság megértését: „Az élet olyan, amilyen, és semmi több.” Vitatja az állítást?

- A költővel vitatkozni olyan, mint egy angyallal. Ráadásul nagyjából igaza is van. Egy azonban pontosítással: az élet olyan, amilyen. bennünk. Vagyis hogyan érezzük és érzékeljük. Az érzések és az észlelések pedig szabályozhatók.

Mi a helyzet a való élet nehézségeivel? Például a Dubrovka Színházi Központban történt túszejtés egyik emléke még mindig sokakat súlyos stresszállapotba taszít.

A stressz állapotát számos tényező okozza. Néha a legjelentéktelenebbeket. Az októberi napokon és éjszakákon pedig pszichológusok százai dolgoztak Dubrovkán, akik a „Kulcs” segítségével előbb a túszok hozzátartozóit, majd magukat az áldozatokat, a támadás résztvevőit hozták ki az állapotból. pszichológiai sokktól.

Sajnos el kell ismernünk, hogy a stressz állandósul a mindennapokban. Ellene pedig már nem lehet a megszokott módszerekkel küzdeni.

- Kiderült, hogy élni általában káros?

- Nem, csak meg kell értened, hogy bármi ellen harcolni nem a legjobb módja bizonyos feladatok végrehajtásának és konkrét célok elérésének. A harc agresszió. Például lenyűgözött a bölcs keleti figyelmeztetés: „Ne ébresd fel az alvó tigrist!” Lényege, hogy mindig harmóniában maradj másokkal, és ami még fontosabb, önmagaddal.

Nem véletlen, hogy a jó gondolata minden világvallásban érvényesül. Olyan országban születtem és nőttem fel, amelyet ma meggondolatlanul konfliktuszónának neveznek. De emlékszem a bölcs öregekre, akik csak jóra tanítottak minket. Ők maguk pedig könnyeden és kedvesen éltek. Nincsenek speciális konfliktuszónák a Földön. A lelkekben konfliktusok támadnak. A stressz konfliktus a lélekben.

– Honnan meríthetek erőt a sikerhez?

— Az erősségeket a perspektíva érzése fedi fel. Ezért mindig népszerűek a jósok. Általában meggyőzik, hogy „minden rendben lesz”. És működik. Mert a dolgok nem lehetnek mindig rosszak.

— Hasonló elvet alkalmaznak a politikusok is gyakran a köztudat manipulálására. Azt javasolja, hogy „fényes jövőben” éljen? Korábban történt.

— A pszichofiziológiai önszabályozás módszere segít megszabadítani a tudatot a tudatalatti kliséktől és a gondolkodás sztereotípiáitól. Ha az ember tudja, hogyan kell kezelni belső állapotát, szabályozni és enyhíteni az idegfeszültséget, ezzel kibővíti döntési szabadságát. Ellenkező esetben, ha valaki nem tudja, hogyan kezelje magát, mások kezdik irányítani.

Az önszabályozó mechanizmusok az emberi természet velejárói. Gyakrabban azonban kivételes, szélsőséges esetekben, spontán módon jelentkeznek. A „Kulcs” módszer célja az önszabályozó mechanizmusok tudatos kezelésének képességének fejlesztése a pszichológiai védelem szintjének, a kreatív, akarati, adaptív és fizikai képességek növelése érdekében.

- A ma már széles körben ismert rendszerek is erre irányulnak - jóga, autogén tréning, sőt végre aerobik is.

— Módszerem alapvető különbsége, hogy a hosszú, kimerítő edzés helyett a „kulcs” technikák egyéni választékát alkalmazzák, amelyek automatikusan oldják a stresszt. És ami fontos, hogy mindenki önállóan választhatja ki ezeket a technikákat. És a válasz arra a kérdésre, hogy honnan meríts erőt a sikerhez, nyilvánvalóvá válik: csakis magadban.

— Hogyan és mikor jelent meg híres „Kulcsod”?

— A pszichofiziológiai önszabályozás módszerét én alkottam meg a róla elnevezett Űrhajósképzőben. Yu.A. Gagarin és a stressz és a túlterhelés leküzdésére szolgált, szimulálva egy űrhajós súlytalansági állapotát földi körülmények között.

Egyszer azt javasoltam egy csoport űrhajósnak, hogy lazuljanak el, és emlékezetből reprodukálják az űrben átélt súlytalanság érzéseit. Ugyanakkor kezük automatikusan „felfelé úszni” kezdett, és különleges belső könnyedség alakult ki.

A súlytalanságban nem tapasztalt alanyok kontrollcsoportját arra kérték, hogy képzeljék el mentálisan, hogy a kezük „felfelé úszik”. A kezek automatikusan „lebegtek”, és különleges belső könnyedség alakult ki, ennek eredményeként megszűnt a stressz, megszűnt a fejfájás és a fáradtság.

Így találták meg az első „kulcstechnikákat”, amelyek lehetővé teszik az ember számára, hogy irányítsa testét.

Itt egy kitérőre van szükség, amely némi képet ad az olvasónak a „kulcs” használatának lehetőségeiről. Khasai Aliyev néhány évvel ezelőtt a vele folytatott beszélgetésünk során azt mondta: a módszer segítségével azt mondják, könnyen ki lehet fejleszteni a kreatív képességeket. Természetesen azonnal rákaptam a szavakra: „Nehéz fejleszteni a regényírás, a szimfónia komponálása vagy a képfestés képességét? Természetesen zseniális. – Nem gyengén! - válaszolta Hasai komolyan. Néhány év múlva pedig személyes festménykiállítás nyílt az Orosz Föderáció Kulturális Minisztériumának Állami Művészettörténeti Intézetében. Khasay Aliyev művész. Természetesen meglátogattam a kiállítást. Minden látogató, neves hivatásos művészek egyöntetűen elismerték: a kiállított alkotások nagyon tehetségesek és... egyszerűen túlcsordul jó energiaerővel. A magam részéről vállalom, hogy kijelentem: aki először „fogadásra” fogott ecsetet, egyedülálló eredményeket ért el, és a festészetben sajátította el alkotói személyiségét.

Emlékszem, hogy miután meglátogattam Haszáj Alijev festményeiből álló kiállítást, egy lélegzettel írtam egy újságcikket: Parancsot adtam magamnak az önszabályozásra - és. „A kéz a tollért nyúlt, a toll a papírért. »

– Miért a festményekre esett a választás? Mi van, ha elveszítünk egy tehetséges írót vagy egy zseniális zeneszerzőt?

- Én az egyiket választottam, neked jogod van másikat választani. Fontos megérteni, és ez alapvető, hogy a módszer lehetővé teszi, hogy bárki fejlessze kreatív képességeit, és emelje a „céllécet”. Kiderül, hogy amikor megoldasz egy problémát, de nem tudod megoldani, akkor a feladat szintjének emelésével szinte „automatikusan” valósítod meg.

„Nem titok, hogy az alkohol, a nyugtatók és a drogok fogyasztása riasztóan növekszik. Sokan úgy vélik, hogy oldják az idegi feszültséget és elősegítik a kreativitást. így van?

„Meggyőződéssel kijelentem: a stressztől való megszabadulás ilyen módszerei a személyiség gyors leépüléséhez vezetnek. És nem csak a saját leépülésük, hanem az utódaké is. Már az ókori rómaiak, érezve a stressz pusztító erejét, féktelen orgiákkal próbálták enyhíteni. Ismeretes, hogy a Római Birodalom gyorsan véget ért ezzel a „kísérlettel”.

- Következtetés? Ha a szokásos és egyetlen ajánlásról van szó az egészséges életmódra, bevallom, csalódni fogok.

— A testmozgás, a lazító masszázs, a szauna mindenképpen hasznos. Segítenek fenntartani a hangot. De nem többet. Nem jelentenek radikális védelmet a stressz ellen. Mivel „kívülről” hatnak az emberi testre, és a stressz csak „belülről” oldódik meg. A technikáim segítségével az ember megtalálja magában a harmonizáló állapotot, és megindul a belső munka - az önszabályozás, ami oldja a stresszt.

— Mit tud a „Kulcs” és hogyan működik?

— A „Kulcs” sikeresen használható a dolgozó ember stresszének és fáradtságának csökkentésére, a tanulási és képzési folyamatok optimalizálására. Kiváló eredményeket ad pszichoszomatikus betegségek és neurotikus rendellenességek (fóbiák, szorongásos zavarok, szituációs depresszió, magas vérnyomás, angina pectoris, bronchiális asztma, emésztőrendszeri betegségek, osteochondrosis, radiculitis, korai cukorbetegség és mások) kezelésében. Mentálisan egészséges egyének számára nincs orvosi ellenjavallat.

A „Key” fő és örömteli tulajdonsága, hogy nyilvánosan elérhető, kompakt és könnyen használható. Az eredmény garantált. Ha az egyik technika nem működik, azonnal használjon egy másikat, és tudja, hogyan kell csinálni. Az önszabályozási készségek képzése a valós körülményekhez közeli körülmények között (zajban stb.) végezhető. Ez azért fontos, mert a kényelmes körülmények között kifejlesztett készségek nehezen alkalmazhatók valós körülmények között, és még inkább extrém körülmények között.

Hozzáférhet egy személy mentális reakcióinak szabályozásához, ha elsajátítja a test reflexreakcióinak mentális szabályozására szolgáló technikákat. Mint ilyen ideiglenes közvetítő a személy tudata és teste között, speciális ideo-reflexív technikákat alkalmaznak - olyan automatikus mozdulatokat, amelyek reflexszerűen, figuratív ábrázolásukra válaszul jönnek létre. Az Ön kérésére a keze lassan „lebeghet” a szokásos izomfeszítés nélkül. Ugyanakkor az idegi feszültség gyengül, és az önszabályozás egy speciális kontrollált állapota ér el, amikor a szervezetben fellépő egyéb reakciók elkezdenek engedelmeskedni.

A kulcstechnikák már az első használattól kezdve egyértelmű hatást biztosítanak, és drámaian növelik a pszichológiai és pszichoterápiás módszerek hatékonyságát. Segítségükkel élénk eredményt kaphat a jó közérzet és a hangulat radikális - „közvetlenül a szeme előtt” - javulásával. A „Kulcs” segítségével csökkenti a fáradtságot és gyorsan helyreállítja teste erejét.

— Lehetséges távollétében megtanulni mindezeket a csodálatos technikákat?

- Természetesen! A „kulcs” a szokatlan mozdulatok (nem a „fizikai edzés”!). Ezek olyan speciális technikák, amelyek automatikusan enyhítik a stresszt, akár hiszed, akár nem. Az egyéni „kulcs” kiválasztásának elve: keresse meg, mi működik a legjobban. A technikák serkentik az agy kreatív keresési tevékenységét. Miután néhány percet eltöltött egy technika végrehajtásával, hirtelen azt tapasztalja, hogy a megkezdett cselekvés „tehetetlenségből” folytatódik, anélkül, hogy fáradt vagy feszült érzést érezne.

Tartsa a kezeit maga előtt, képzelje el gondolatban, hogy különböző irányba mozognak. De, mintha maguktól, automatikusan. Kívánjuk, hogy kezdjenek el oszlani. Ahhoz, hogy ez megtörténjen, egy feltételnek kell teljesülnie: mindent „ki kell dobni” a fejedből, ami felesleges. Ne mozgassa a kezét mechanikusan, hanem lazítson belül, és várja meg, amíg a kezek automatikusan elkezdenek mozogni különböző irányokba.

Amikor a kezei automatikusan elkezdenek mozogni különböző irányokba, furcsa érzés fog el - nem világos, hogy te mozgatod őket, vagy ők maguk hajtják végre a belső parancsodat.

Ez azért van így, mert ennek a technikának – a tudat és a test reflexei közötti közvetítőnek – a használata a „szellem és a test egységének” jelenségét idézi elő, vagyis a belső integritás és harmónia állapotát. Esetünkben tudatosan vezérelt motoros reflexekről (ideoreflexekről) beszélünk - a kezei elkezdenek eltérni a mozgásukról alkotott képre reagálva, amelyet saját maga alkot. Ezután leengedheti a kezét, és elképzelheti, hogyan „lebegnek fel”. Lebegnek, mint a szárnyak, könnyűek, mint a tollak, mint egy űrhajós nulla gravitációban. Ezt a jelenséget általában levitációnak nevezik.

És ezek után, mint egy cérna a tű mögött, érezni fogod a belső béke, könnyedség és repülés érzését.

Ha megtanulod irányítani a reflexmozgásokat, megtanulod irányítani a testedet.

A „kulcs önmagadhoz” kiválasztására szolgáló komplexum hat alapvető technikából áll: a kezek „divergenciája”, a kezek „konvergenciája”, „kezek lebegése, lebegés”, „repülés”, „lengés”, „a kéz mozgása”. a fej".

Valamennyi „Kulcs” technika fejleszti a stressz kontrollálásának, önkontrollnak, az erő gyors helyreállításának és önmaga menedzselésének képességét. És egyáltalán nem szükséges mindegyiket használni. Khasai Aliyev alapvetően hangsúlyozza: keresd azt, ami működik. A lényeg az, hogy technikákkal harmonizáló állapotot érjünk el. I. A test pszichofiziológiai önszabályozása magától megindul, engedelmeskedik akaratának.

A beszélgetést Valerij VOLODCHENKO vezette.

hogyan adjunk teret az érzelmeknek

Adj kiutat érzelmeidnek. Természetesen ezt nyilván nem szabad megtenned, de az érzéseidet egy kicsit más irányba fordíthatod. Például használja a fantáziáját, és képzeljen el egy élénk képet a haragja bűnösével szembeni megtorlásról. Megéri kiengedni az érzelmeket, ha azok botrányhoz vezethetnek? Vagy jobb, ha felhalmozod magadban a negativitást, és békésen, barátságosan élsz? A negativitás megnyilvánulása egy ördögi kör. Szükség van az érzelmek kivezetésére. Mi, felnőttek, mindannyian megtaláljuk a saját módját a negatív érzelmek elengedésének. 3) Adjon tanácsot gyermekének: egy ingerült pillanatban, mielőtt valamit csinálna, vegyen néhány mély levegőt, és számoljon 10-ig. A sport sok ember számára lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a negatív érzelmekkel. , mert számolás nélkül Amellett, hogy ez egy kiváló és nagyon hasznos módja az érzelmek kivezetésének, a sportolás során is szervezetünk endorfinokat, a boldogsághormonokat termel. Nem olyan nehéz megtanulni, hogyan tartsa kordában elméjét, mint amilyennek első pillantásra tűnhet. Ebben a cikkben kitaláljuk, hogyan lehet megtanulni irányítani érzelmeit és érzéseit a pszichológiára és a tapasztalt szakemberek tudására támaszkodva. Az érzések mélyebbre terelése és elfojtása veszélyes. Jobb, ha olyan kivezetést adunk nekik, amely biztonságos a gyermek és mások számára.Az erős érzelmeket ki kell vezetni. Ha nem akarja a neurózisokat és a depressziót, a szép nem képviselői természetüknél fogva sokkal érzelmesebbek, mint a férfiak. Éppen ezért elég nehéz számukra az érzelmeik feletti kontroll.3. Adj szelet a negativitásnak. Csak időt és teret kell találnod, ahol szembesülhetsz azzal, ami valójában történik veled, és kiutat adhatsz neki. Lehet, hogy nehéz azonnal egyetérteni azzal, amiről beszélünk – elvégre az elme évszázadok óta arra késztetett, hogy harcoljon az érzésekkel és érzelmekkel. Például a cselekvésre szánt összes energiát beszélgetésre és kérkedésre fordíthatja, és végül nem csinál semmit. Vagy ha dühös leszel a főnöködre, csak otthon add ki az érzelmeidet, és vedd ki a haragodat a feleségeden.

„Elsősegély” abban az esetben, ha az érzelem túlságosan eluralkodott rajtad, Julia Kiriljuk azt tanácsolja, hogy az érzelmeknek adják a leggyorsabb fizikai kiutat.Úgy gondolom, hogy aktív életünkben rendkívül fontos az érzelmi stabilitás képessége. Ezek az érzelmek azonban értékes információkat adnak nekünk arról a helyzetről, amelyben éppen vagyunk, és a helyzetről alkotott felfogásunkról. A fizikai fájdalomhoz hasonlóan a negatív érzések és érzelmek (félelem, harag, szomorúság, szorongás, stressz) jelzik, hogy baj van, tehát azzal, hogy nem adjuk ki az érzelmeket, a kórházi ágyba hajtjuk magunkat? Kóros visszafogottság, igen. Van egy elmélet, hogy nem mi választjuk az érzéseket, hanem ők választanak minket. Milyen érzéseket élünk át nap mint nap: öröm, szomorúság, harag, gyengédség, bizalmatlanság, csodálat, irigység és még sok más. Természetesen a veleszületett adatokat hibáztatni a problémákért és nehézségekért sokkal könnyebb, mint egy tanfolyamon részt venni: „Hogyan kezeljük az érzelmeket” és Hogyan adjuk ki az érzelmeket. A modern társadalom dinamikus élete időnként elvezet bennünket saját érzelmeink „újraelosztásához”. Nem titok, hogy ma szinte mindenki szembesül az érzelmi felszabadulás szükségességével. A legtöbben három módszert alkalmaznak érzéseik és érzelmeik kezelésére: elfojtással, kifejezéssel és elkerüléssel.Egyébként az úgynevezett „testorientált pszichoterápia” módszerei arra irányulnak, hogy megszabaduljanak ezektől a bilincsektől, amelyek néha teljesen adnak, érzések és érzelmek közvetlenül befolyásolhatják mentális állapotunkat. Például azok az emberek, akik túl gyakran adják ki haragjukat, ingerlékenyebbek és dühösebbek lesznek.

Hogyan lehet visszaszorítani a stresszt?

A test élettani változásai, amelyek a legtöbb nőnél 40 év után kezdődnek, teljesen természetesek, mivel azzal a ténnyel járnak, hogy a szervezet elkezd felkészülni a menopauzára. Ezeknek a tüneteknek a mértéke számos tényezőtől függ: a testi egészség állapotától, a szervezet hormonális egyensúlyától, életmódtól, krónikus betegségek jelenlététől, túlsúlytól és öröklődéstől. Azokban az esetekben, amikor a szervezet szerkezetátalakítását kifejezett tünetek kísérik, ez negatívan befolyásolja az életminőséget. A „bajok” között fontos helyet foglal el a stressz, amely az alkalmazkodási időszak gyakori kísérője. Nagyon nem biztonságos figyelmen kívül hagyni ezt a problémát, mivel a gyakori és hosszan tartó stressz komoly egészségügyi problémákkal fenyeget, amint azt számos tudományos tanulmány is bizonyítja.

A stressz rendkívül sokféleképpen nyilvánulhat meg. Annak érdekében, hogy időben felismerje saját teste segélyhívását, és időben megtegye a szükséges intézkedéseket, javasoljuk, hogy ismerkedjen meg azzal, hogy milyen maszkok mögött rejtőzhet a stressz.

Hányinger. A stressz és a szorongás hányingert és hányást okozhat. Általában a nő hosszú ideig hányingert tapasztal. Az időszak időtartama több naptól 1-2 hétig változik. Sok tiszta víz ivása és relaxációs technikák, például mélylégzés vagy meditáció segíthet megbirkózni ezzel a problémával. Emlékeztetni kell azonban arra, hogy ismétlődő hányás esetén orvoshoz kell fordulni a diagnózis felállítása érdekében.

Hajhullás. A hajhullásnak számos oka lehet, a leggyakrabban a genetikai hajlamot és bizonyos gyógyszereket vizsgálták. A stressz hajhullást is kiválthat. Az alopecia areata, egy autoimmun betegség, amelyben a fehérvérsejtek megtámadják a szőrtüszőket, hajhullást okozva, gyakran a hosszan tartó stressz miatt alakul ki. Ezenkívül az American Osteopathic College of Dermatology szakemberei azt állítják, hogy összefüggés van a súlyos stressz és az átmeneti alopecia (Telogen effluvium) között, amelyben jelentős mennyiségű haj (akár 70%) hirtelen kihullása következik be.

Orrvérzés. Még mindig vita folyik az orrvérzés és a stressz közötti összefüggésről, de a klinikai vizsgálatok azt mutatják, hogy bizonyos esetekben a betegek orrvérzést tapasztaltak egy stresszes helyzet után. 2001-ben a British Medical Journal publikált egy cikket, amelyben azt sugallja, hogy az orrvérzést stresszhelyzetben fellépő hirtelen vérnyomásesés okozza. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy egy időre kiszakadjanak a napi rutinból: menjenek ki a városból vagy vegyenek ki egy plusz szabadnapot.

Hajadonság. A krónikus stressz a hippocampust (az agy memóriáért felelős területét) túlzott mennyiségű kortizolnak, a stresszhormonnak teszi ki, ami rossz memóriát eredményez.

Gyengült immunitás. A stressz miatti legyengült immunitásnak számos mechanizmusa van. Stresszhelyzetben az immunrendszer szabályozásában szerepet játszó hormonok, a katekolaminok termelése jelentősen megnő, a tartós termelés pedig gyengíti pozitív hatásukat. Ezenkívül a stressz negatívan hat a csecsemőmirigyre, amely többek között az immunrendszer működéséért felelős.

Fokozott izzadás. Köztudott, hogy az ember stresszes helyzetben többet izzad, de vannak, akik túlzott izzadástól, fokozott izzadástól szenvednek, különösen a tenyéren és a talpon. A jóga és a meditáció segíthet csökkenteni ezt a stresszes helyzetre adott reakciót.

Foglalkoztunk a stressz főbb tüneteivel és kialakulásuk mechanizmusaival. Ha stressz vagy érzelmi feszültség alatt áll, minden lehetséges intézkedést meg kell tennie a lehetséges szövődmények elkerülése érdekében. A következő ajánlások segítenek időben felismerni és megbirkózni a stresszel.

Egyél gyakrabban. Sokan a stressz miatt rendszeresen esznek. Az étkezések közötti hosszú szünetek további stresszt jelentenek a szervezetben. A reggeli kihagyása például negatívan befolyásolja az anyagcserét. A stressz enyhítésére étkezzen rendszeresen. Naponta legalább háromszor (lehetőleg 5-6 alkalommal) kell enni, betartva a kiegyensúlyozott étrend szabályait. Ugyanakkor ne tagadja meg magának az apró örömöket - egy darab étcsokoládét vagy egy csésze forró kakaót.

Elmélkedés nem fog megbirkózni a stresszel közvetlenül az első óra után, mivel a technika elsajátítása némi időt vesz igénybe. Az azonban, hogy ennek eredményeként érezni fogod jótékony hatását, teljesen garantált. A meditációnak jó néhány formája létezik. Némelyikük a mindennapi életben is átültethető - nem igényel különleges felszerelést vagy sok időt. A mélylégzés az egyik legjobb elsősegélynyújtási módszer a stressz kezelésére. Ülés közben egyenesítse ki a hátát, lélegezze be mélyen és lassan 3-4 alkalommal. Csak a légzésedre koncentrálj. Ennek az alapgyakorlatnak gyors lazító hatása van. Ha a különféle problémákkal kapcsolatos gondolatok nem hagynak el, és nem adnak nyugalmat, képzeld el őket sötét zivatarfelhők formájában, és űzd el őket - hagyd, hogy sütjön a nap.

Rendszeres fizikai aktivitás segít megbirkózni a stresszel. A kívánt eredmény eléréséhez a megfelelő sportágat kell kiválasztani, hiszen az intenzív erőnléti edzés csak növeli a szervezet kortizol szintjét. Sport vagy nordic walking, Pilates, jóga – ezek a sportok segítenek „kiengedni a gőzt”.

A stresszes körülmények mindaddig kísérteni fognak, amíg megengeded nekik. Ha van olyan barátod, aki állandóan arra törekszik, hogy elmerítsen élete drámájában, elvonatkoztassa magát. Egy fárasztó munkanap után sétáljon egyet a parkban. Vagy gyűjtsd össze az egész családot és menj nyaralni. Urald a stresszt, és az életed új színekben pompázik!

Több mint egy szálloda, több mint egy küldetés – bizalmas, névtelen, biztonságos.

Nincs személyzet, nincs regisztráció, nincsenek korlátozások.

Metro Street 1905, st. Anatolij Zsivova, 10.

Ellentétben a szokásos erotikus küldetésekkel, amelyekből Moszkvában sok van, nem a mi rejtvényeink és rejtvényeink a legfontosabbak. Vendégeink számára a legfontosabb az ideális feltételek egy romantikus randevú pikáns folytatásához: a tágas ágyaktól és a partnerek legbonyolultabb pozícióba rögzítésére szolgáló eszközöktől a kényelmes zuhanyzókig a szükséges piperecikkekkel.

A küldetés teljesítése után megtanulsz egy kódszót, amit javasolunk, hogy emlékezz! Ha úgy dönt, hogy újra ellátogat hozzánk, új foglaláskor a „Promóciós kód” rovatban tüntesse fel a kitalált szót, és 10% kedvezményt kap!

Az Antiotel látogatói egyáltalán nem kötelesek időt tölteni a feladatok elvégzésével, amelyek azonban nem túl nehezek, főleg, hogy e nélkül is minden termünkben számos lehetőség nyílik merész kísérletezésre és rendkívüli erotikus játékokra.

Nem kell bemutatnia az útlevelét, és nem kell az Antiotel munkatársaival foglalkoznia – nálunk minden formalitás az online foglalásra és a bankkártyás fizetésre korlátozódik.

A látogatás titkossága garantált. Biztonság és sterilitás a legmagasabb szinten. Reméljük, hogy miután ellátogat hozzánk, minden bizonnyal vissza szeretne térni és újra részt venni egy izgalmas erotikus kalandban.

Moszkva, metróállomás 1905 Goda, st. Anatolij Zsivova, 10

Miért ANTI-HOTEL? Igen, mert a mi küldetésünkben a Vystavochnaya, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya és Ulitsa 1905 metróállomások közelében minden nem olyan, mint egy óránkénti szállodában, és még inkább nem olyan, mint egy éjszakára apartmanokat bérbeadó szállodában. . Ha Moszkvában keresi a nyugdíjat, de elege van a szexszállodák szokásos feltételeiből, akkor a városban talán a legeredetibb szex hely az Ön szolgálatában.

Ez nem egy szokványos szálloda órabérrel és nem egy randiház - nálunk minden pont az ellenkezője! A szállodában egy udvarias recepciós melegen fogadja Önt, és megkéri, hogy mutasson be valamilyen dokumentumot a regisztrációhoz - egy anti-hotelben nincs szüksége iratokra, és egyáltalán nem fogja látni a személyzetet.

Egy éjszakai szállodai szoba a fáradt utazók és az idelátogató üzletemberek pihenésére szolgál - az anti-hotelbe érkezők szokatlan helyeket keresnek a szeretkezéshez, kivezetést adnak az elfojtott energiáknak, és kimerülten távoznak, de elégedett.

Egy standard szállodai szoba éjszakára lehetővé teszi, hogy kényelmesen elhelyezze csomagjait, vegyen whiskyt a minibárból, és kényelmesen szundítson a tévé előtt - nincs minibárunk, tévénk, nincs helyünk a csomagok tárolására, de van mit felfogni. az agyad arról, hol mutasd meg a találékonyságot és a képzelőerőt, gyakorolj bonyolult pozíciókat, teszteld az erődet szokatlan körülmények között.

Végül bármelyik erotikus szállodában megszállhat egyedül – az anti-hotelbe csak azokat a párokat, akik szexuális életük változatosabbá tételén gondolkodnak, és nagyobb csoportokat is szívesen látunk.

Épp tegnap azon töprengtél, hogy hol bérelj egy szobát egy órára. Többé nem fogod a legjobb helyeket keresni a szexhez. Csak itt találhat olyan egzotikus felszerelést, mint a dicsőségcsarnok, vagy egy vasketrec, amelyet az extrém belső terekben való szerelmeskedéshez alakítottak ki.

Kétségtelen, hogy az anti-hotel az egyik legjobb hely a szeretkezésre Moszkvában.

Az érzelmek elnyomása vs. érzelemkezelés

Mi a különbség az érzelmek elfojtása és az érzelmek kezelése között? Nem vettem figyelembe ezt a kérdést abban a cikkemben, hogy hogyan irányítsd az érzelmeidet. De miután észrevételeket kaptam olvasóimtól, úgy döntöttem, hogy külön cikket szentelek ennek a témának.

Ebben a bejegyzésben a kérdésekre válaszolok: mi történik az érzelmekkel, ha megpróbáljuk visszatartani őket? Valóban mindenkinek erős érzelmeket kell megélnie? Bölcs dolog „kioltani” az érzelmeket ahelyett, hogy kiengedné őket?

Biztos vagyok benne, hogy ezek a kérdések sok olvasóm és előfizetőm fejében felmerültek, még ha végül nem is tették fel őket.

A pszichoanalízis öröksége

A tömegtudatban meglehetősen szilárdan megszilárdult az a vélemény, hogy az embernek szüksége van bizonyos „érzelmi villámhárítókra”, a benne forrongó érzelmek kivezető csatornáira, vagyis olyan dolgokra, amelyek erős érzéseket váltanak ki, és ezáltal biztosítják a felhalmozódott érzelmi energia felszabadítását. belül. Ebből a meggyőződésből az következik, hogy ha az érzelmek nem kapják meg a szükséges kisülést, akkor egyszerűen „eltemetődnek” mélyen a személyiségstruktúrába, ott „konzerválják”, és időzített bombává változtatják, amely bármelyik pillanatban felrobbanással fenyeget, és kilotonnák elnyomott energiát szabadít fel. energiát és robbanásszerűen magához vonva mindenkit a környezetében.

Ezzel magyarázzák például, hogy az emberek miért néznek drámai filmeket, miért mennek szurkolni a futballcsapatoknak, vagy ütnek egy boxzsákot, amíg el nem kéklik az arcuk. Úgy gondolják, hogy így kiengedik a felgyülemlett érzelmi stresszt. Ha ezt nem teszik meg, akkor állítólag minden energia nem biztonságos irányokba „megy”: az emberek elkezdenek szidalmazni szeretteiket, káromkodni fognak a tömegközlekedésben, és veszekedni fognak a munkahelyen.

Ezért sok ember gondolkodásában az érzelmek kontrollálásának filozófiája nem az érzéki világgal való munka, hanem az energia legártalmatlanabb, legkevésbé pusztító kivezető csatornáinak megtalálása. Ez a filozófia azt állítja, hogy például a haragtól nem lehet csak úgy megszabadulni, csak a megfelelő irányba kell irányítani. Ez egy bizonyos „energiamegmaradási törvény” kifejezése az érzelmi világban. Ha elment valahonnan, biztosan megérkezik máshova.

Ez a meggyőződés véleményem szerint a pszichoanalízis divatjának, vagy inkább a pszichoanalízissel való visszaélésnek a következménye. Nem akarom azt mondani, hogy ez a vélemény teljesen téves, de ennek a rendelkezésnek korlátozott az alkalmazhatósága, és erről nem szabad megfeledkezni. Úgy gondolom, hogy az érzelmi felszabadulás szükségességébe vetett hit azért kapott helyet a közgondolkodásban, mert ez a hit a pszichológiai kényelem megfontolásaira reagál. Nem azért, mert igaz vagy hamis.

Kényelmes azt hinnünk, hogy nem kerülhetjük el érzelmeinket, és valahova irányítanunk kell őket, különben elfojtódnak. Egy ilyen hiedelem szemszögéből a hisztériánk és a hirtelen idegösszeomlásunk ésszerű igazolást kap: „Nos, felforrok”, „Érted, annyira feszült vagyok a munkahelyemen, ezért kiabáltam veled.” Kényelmes egy ilyen filozófiát használni, hogy megszabaduljon a bűntudattól, nem gondolja?

„Nos, mit kell tenned, ha ez igaz, és ha nem veszed ki időben a dühödet, akkor „bekonzerválódik” belül, nem hagy nyugodni? Nincs szükségünk erős élményekre, nem kell néha haragudni, káromkodni, szenvedni, hogy a felgyülemlett energiát valahol összeolvasztjuk?” - kérdezed. Ha ez így van, akkor miért tűnnek teljesen nyugodtnak és zavartalannak azok az emberek, akik magasra jutottak az elméjük irányításában, például azok, akik már régóta jógáznak és meditálnak? Hová tűnik az irritációjuk? Lehet, hogy békés megjelenésük csak egy álarc, és ha senki sem látja őket, lelkesen verik a boxzsákot, kiveszik a haragjukat? Nem hiszem.

A negatív érzelmek oka a belső feszültség

Tehát mi a különbség az érzelmek kontrollálása és az érzelmek elfojtása között?

Próbáljuk meg ezt kitalálni. A negatív érzelmek előfordulásuk forrása szerint két típusra oszthatók.

Belső feszültség okozta érzelmek

Ez azokra az esetekre vonatkozik, amikor a felgyülemlett feszültség következtében fellépő túlzott reakció külső irritációra. Pontosan ezek az esetek, amikor azt mondjuk, hogy „forrok”. Nehéz nap volt, sok problémád van, kimerült vagy, fáradt a szervezeted. Még a legjelentéktelenebb helyzet is, amelyre általában nyugodtan reagál, most heves ingerültséget okozhat. Ez a feszültség ki akar szabadulni.

Mit lehet itt csinálni?

1) Oldja meg ezt a feszültséget: csapjon rá valakire, üsse a falakat stb. Sokan, ahogy az elején írtam, ebben látják az egyetlen lehetőséget a feszültség levezetésére. Ez rossz. Képzeljen el egy forrásban lévő serpenyőt a tűzhelyen: a víz bugyborékol és habzik, és megpróbálja túlcsordulni az edény falán. Természetesen nem tehet semmit, és megvárja, amíg a víz egy része a tűzhelyre ömlik, és eloltja a gázt, leállítva a forrást. De ebben az esetben kevesebb víz lesz a serpenyőben. A lényeg, hogy senki ne forrázódjon le!

Egy „gazdaságosabb” lehetőség az, ha egyszerűen elzárja a gázt, amint felforr. Akkor megspórolunk a víz egy részét, ami kiömlött volna, ha nem ezt tesszük. Adhatunk a macskának inni, virágot öntözhetünk, vagy saját szomjunkat olthatjuk ezzel a vízzel, vagyis jóra használhatjuk, és nem oltjuk ki a gázt.

A serpenyőben lévő víz az Ön energiája; amikor megpróbál kiutat találni a kialakult feszültségből, energiát pazarol, ha egyszerűen megnyugszik és kioltja a feszültséget, energiát takarít meg. Belső energiaforrásai univerzálisak: a negatív és a pozitív érzelmek is ugyanabból a forrásból táplálkoznak. Ha energiát fordítasz negatív tapasztalatokra, akkor kevesebb energiád marad minden másra, ami hasznosabb és kevésbé pusztító. A megtakarított energia bárhová irányítható: kreativitásra, fejlődésre stb.

Számomra úgy tűnik, hogy a „negatív” és a „pozitív” energia egyszerűen ugyanannak a dolognak két különböző állapota. A negatív energia pozitívvá alakítható és fordítva.

Csak engedd ki az érzelmeidet: hisztérikusba esik, sikoltozni kezd, sírni kezd – ez nem az érzésekkel való munka. Mert így nem jut semmi hasznos eredményre. Ez csak átmeneti megkönnyebbülést ad, de nem tanít meg arra, hogyan uralkodj az érzelmeiden. A mértéktelen, dühös emberek állandóan sikoltoznak és kiabálnak. Annak ellenére, hogy mindig kiengedik a felgyülemlett érzéseiket, ettől még nem lesznek jobbak vagy nyugodtabbak.

Ezért egy sokkal hatékonyabb lehetőség a következő:

2) Oldja a stresszt: vegyen egy lazító fürdőt, sportoljon, meditáljon, végezzen légzőgyakorlatokat stb. Biztos vagyok benne, hogy mindenki emlékszik olyan helyzetekre az életében, amikor ingerült volt, és az összeomlás szélén állt, de a megnyugtató környezet és a közeli emberek jelenléte békés állapotba hozta. A feszültséggel együtt elszállt a harag és az irritáció is. Az érzelmeket azonban nem sikerült elfojtani, mivel azok forrása – a feszültség – megszűnt. Ha megszabadulsz tőle, teljesen megszabadulhatsz a negatív érzelmektől.

Vagyis a benne lévő forrásban lévő folyadéktól remegő serpenyő alatt elzártuk a gázt. Vizet spóroltunk, i.e. energia.

Magamtól tudom, milyen súlyos erkölcsi kimerültséghez juthatsz, ha engedsz a negatív érzelmeknek: állandóan gondolkodj, aggódj, aggódj, ne engedd ki a fejedből. De ha időben összeszeded magad és megnyugodsz, rengeteg ideges energiát megspórolhatsz.

Ezért jó, ha el lehet zárni a gázt, de még jobb, ha mindig kikapcsolva:

3) Kerülje a feszültséget. Az érzelmek kontrollálásának alapja, hogy elméd, idegrendszered olyan állapotba kerüljön, hogy a külső körülmények ne keltsenek benne feszültséget. Úgy gondolom, hogy ez a kiegyensúlyozottság titka azokban, akik jógáznak és meditálnak. A serpenyő alatti gáz ezeknél az embereknél mindig el van zárva, semmilyen körülmények között nem okozhat hullámzást a víz felszínén. Nagy mennyiségű energiatartalékot tartanak meg magukban, nem pazarolják el értelmetlen élményekre, hanem saját hasznukra használják fel.

Ebben az állapotban a negatív érzelmek egyáltalán nem keletkeznek (ideális esetben)! Ezért itt különösen szó sem lehet semmiféle elfojtásról, egyszerűen nincs mit elnyomni! Tehát mikor fojtjuk el az érzelmeket? Menjünk tovább, van egy másik érzelemforrás is.

Érzelmek, mint reakció a külső körülményekre

Ezek azok a negatív érzések, amelyeket elsősorban a külső környezet vált ki, és nem a feszültség. A különbség elvileg önkényesnek mondható, hiszen minden negatív érzelem egyszerűen reakció valamire. Számunkra maguk az események nem létezhetnek, csak a mi észlelésünk van ezekről az eseményekről. Lehet, hogy idegesítenek minket a kisgyerekek, vagy nem – mindez a mi felfogásunk kérdése. De az első típusú érzelmek és a második típusú érzelmek között az a különbség, hogy az elsők akkor keletkeznek, amikor feszültek vagyunk, és főként a feszültségünkhöz kapcsolódnak, a másodikak pedig akkor jelenhetnek meg, amikor nyugodtak és ellazulunk.

Ezek az érzelmek tükrözik egyes külső problémahelyzetekre adott reakcióinkat. Ezért nem olyan könnyű megbirkózni velük, mint az előző típus érzéseivel. Nem mindig lehet egyszerűen kihúzni a konnektorból (feszültségmentesíteni), mivel valamilyen külső vagy belső probléma megoldását igénylik. Mondjunk egy példát.

Úgy tűnik számodra, hogy a barátnőd (vagy barátod) folyamatosan flörtöl másokkal, kacér pillantásokat vetve az ellenkező nem többi tagjára. Féltékeny vagy. Mit lehet itt csinálni?

1) Csak „pontozzon”. Különféle okok miatt nem akarsz családi problémákkal foglalkozni. Vagy félsz bevallani magadnak néhány érzést, vagy annyira aggódsz a munkád miatt, hogy nincs időd és energiád a családi problémák megoldására, vagy egyszerűen félsz a kellemetlen élményektől, amelyek a magyarázkodással és a kellemetlen beszélgetéssel járnak. a párod.másik fele. Bármi lehetséges. Gyakran megfeledkezik a féltékenységről, megpróbálja elhessegetni a gondolatait, eltereli a figyelmét a munkával vagy más dolgokkal. De ez az érzés óhatatlanul visszatér... Miért?

Mert mélyre toltad érzelmeidet, és nem szántad rájuk a szükséges időt és figyelmet. Ezt nevezik érzelmek elnyomásának. Pontosan ez a helyzet. Erre nincs szükség, mert az elfojtott érzelmek továbbra is bumerángként térnek vissza hozzád. Sokkal jobb a problémát megoldani, nyitott szemellenzővel szembenézni.

2) Értse meg a problémát. Ez egy okosabb megközelítés. Milyen lehetséges megoldások lehetnek?

Beszélhetsz a másik féllel és felveheted ezt a témát. Próbáld megérteni, hogy a másik nemed valóban visszaél az ellenkező nem figyelmével, vagy ez a személyes paranoiád, vagyis valami irracionális elképzelés, amely semmiképpen sem tükrözi azt, ami valójában történik. Attól függően, hogy milyen következtetésre jut, vagy valamilyen közös döntést hozhat, vagy dolgozhat a paranoiáján.

Minket a kérdés kapcsán csak az utolsó lehetőség érdekel: megszabadulni az öntudatlan féltékenységtől, aminek a valóságban nincs oka (képzeljük el, hogy megerősítést kapott erre: a barátnője nem flörtöl senkivel - ez mind a fejedben). Meg vagy győződve arról, hogy az érzéseidre nincs ok, a féltékenység valamiféle mánián, elképzelésen alapul („mindenkivel megcsal, akivel találkozik”). Abbahagytál hinni ebben az ötletben, és valahányszor a hűtlenség gondolatai támadnak benned, nem engeded el. Ez nem az érzések elfojtása, hiszen megszabadultál az alapjukon lévő abszurd gondolattól, és megoldottál valamilyen belső problémát.

Az érzések a tehetetlenség miatt továbbra is feltámadhatnak, de rád gyakorolt ​​hatásuk sokkal gyengébb lesz, mint korábban, és könnyebben átveheted az irányítást felettük. Nem nyomtad el az érzelmeidet, mert napvilágra hoztad, szétválogattad és boncolgattad. Az érzelmek elfojtása azt jelenti, hogy figyelmen kívül hagyjuk a problémát, félünk a megoldásától. Az érzelmekkel való munka pedig magában foglalja az érzések elemzését és olyan tevékenységeket, amelyek célja megszabadulni azok forrásától (külső vagy belső probléma).

Ugyanez vonatkozik más negatív érzelmekre is, amelyeket olyan abszurd gondolatok okoznak, mint az irigység és a büszkeség („jobbnak, gazdagabbnak és okosabbnak kell lennem mindenkinél”, „tökéletesnek kell lennem”). Ha megszabadulsz ezektől az ötletektől, könnyebben tudsz megbirkózni ezekkel az érzelmekkel.

Szükségünk van erős élményekre?

Az ember nem tud érzelmek nélkül létezni, ez tény. Egyszerűen nem tud semmilyen döntést hozni, elveszíti minden motivációját. A vágy, hogy több pénze legyen, boldog legyen, ne legyen életveszélyben – mindez érzelmi természetű. Szintén érzelmekből fakad a vágyam, hogy megosszam az önfejlesztéssel kapcsolatos tapasztalataimat az emberekkel, és írjam ezt a blogot.

De tudnod kell, mikor kell mindent abbahagynod; ha nem dolgozol érzelmekkel, komolyan elronthatod őket. Sok ember számára az érzelmi stressz iránti igény túllép minden ésszerű határt. Túlzott vágyat élnek át, hogy állandóan erős élményeknek tegyék ki magukat: szenvedjenek, szerelmesek legyenek, haragot éljenek át ("kínozd meg a testedet megható késsel" - ahogy egy dal mondja). Ha nem tudják kielégíteni érzelmi éhségüket, akkor az élet szürkének és unalmasnak tűnik. Az érzelmek számukra olyanok, mint a kábítószer egy drogosnak.

Arra gondolok, hogy az embernek valószínűleg még mindig szüksége van valamilyen érzelmi munkára, akárcsak az ételre. De ami igaz az ételszükségletre és az érzésekre is, az éhség ne változzon falánkságba!

Ha az ember megszokja, hogy állandóan keresse az erős érzelmeket, akkor a mederben folyó víz (a régi metaforára fordulunk) fokozatosan erodálja a partokat, a meder kiszélesedik, és egyre több folyadék folyik végig rajta, abban a pillanatban, a víz zavarása. Minél jobban hozzászokik az erős élményekhez, annál nagyobb szüksége van rájuk. Az érzelmek iránti igény „inflációja”.

Kultúránkban mégis túlbecsülik az erős élmények szerepét. Sokan azt gondolják, hogy mindenkinek egyszerűen csak állandóan intenzív élményekkel kell bombáznia magát: „szeretni kell, érezni kell” – mondják sokan. Nem hiszem, hogy az egész életünk pusztán erős érzéseken múlik, és ettől érdemes élni. Az érzések átmenetiek, ez csak valamiféle kémia az agyban, elmúlnak anélkül, hogy semmit sem hagynának maguk után, és ha állandóan erős megrázkódtatásokat vársz az élettől, akkor idővel a rabszolgájuk leszel, és nekik rendeled alá az egész létezést!

Nem bátorítom olvasóimat, hogy váljanak érzelemmentes robotokká. Csak tudnod kell, mikor kell megállítani az érzelmeidet, és korlátozni az életedre gyakorolt ​​negatív hatásukat.

Meg lehet szabadulni csak a negatív érzelmektől?

Egyáltalán nem hiszem, hogy az embernek egyszerűen csak néha negatív érzelmeket kell átélnie ahhoz, hogy normálisan működjön. Sőt, nem értek egyet azzal a véleménnyel, hogy ha az ember megszabadul a negatív érzelmektől, akkor nem lesz képes pozitív érzéseket átélni. Ez is azon kifogások közé tartozik, amelyekkel nem egyszer találkoztam. Ahogy az érzelmek is egy inga, és ha az eltérése az egyik irányba csökken, az elkerülhetetlenül a másik irányban csökkenéséhez vezet. Ezért, ha kevesebbet szenvedünk, akkor nekünk is örülnünk kell – kevésbé.

nem egészen értek egyet. Korábban nagyon érzelmes ember voltam, és érzelmi ingadozásaim amplitúdója a mély levertségtől egészen az ideges lelkesedésig terjedt! Több év meditáció után az állapot stabilizálódott. Sokkal kevesebb negatív érzelmet kezdtem átélni. De nem mondanám, hogy kevésbé lettem boldog, éppen ellenkezőleg. Szinte minden pillanatban emelkedett a hangulatom. A lelkesedés szinte mániákus rohamait persze már nem tapasztalom, de érzelmi hátteremet mindig a csendes öröm, a szelíd boldogság valamiféle érzése tölti el.

Összességében nem tagadhatom, hogy az inga kilengésének amplitúdója csökkent: a hangulatom sokkal ritkábban él át „csúcs” állapotokat, de ennek ellenére állapotom folyamatosan pozitívnak mondható. Az ingám még mindig sokkal inkább a pozitív irányba mozog!

Ahelyett, hogy egy csomó elméletet, metaforát és példázatot bedobtam volna, úgy döntöttem, leírom a tapasztalataimat. Azt kell mondanom, hogy ebből a most engem eltöltő csendes örömből egyetlen másodpercet sem cserélnék fel egy egész üdvös ihletre, amit néhány évvel ezelőtt átélhettem!

Bármilyen érzelmet átélt személynek azt gondolataiban, arckifejezéseiben, gesztusaiban és cselekedeteiben kell kifejeznie. Ez az érzelmek természete, bennünk erednek és rajtunk keresztül nyilvánulnak meg. Ha egy érzelem nincs kifejezve, az azt jelenti, hogy elfojtották. Az érzelmek elnyomása olyan mentális folyamat, amelyben az ember nem engedi, hogy érzelmei megnyilvánuljanak.

Amint azt már említettük, a negatív érzelmek negatívan hatnak az emberre, és tönkreteszik az életét és egészségét. A negatív érzelmek rövid távú kitörése nem okozhat jelentős károkat az ember egészségében.

Csak a félelem, levertség, harag, szomorúság és hasonló érzelmek gyakori átélése vezet mentális és fizikai egészségi zavarokhoz. Ezt az állapotot az érzelmek állandó elfojtása okozza.

Az érzelmek elnyomásának folyamata több szakaszra osztható az emberi egészség károsodásának mértéke szerint:

Az érzelmek kontrollálása

Uralnunk kell érzelmeinket, ha azok kifejezése nem megfelelő, vagy nemkívánatos következményekkel jár.

Valószínűleg a legtöbb olvasónak volt már olyan alkalma, amikor diákévei alatt el kellett fojtani a nevetést az előadások alatt, különben a tanár feldühödhet, és kirúghatja az osztályteremből. Vagy van egy munkahelyi értekezlet, ahol a főnök nem a legjobban mutatja magát, és ha tiltakozni próbál neki, akkor ellenséget szerezhet magának, vagy akár ki is rúghat.

Az érzelmek kontrollja önmagában nem nevezhető rossznak, éppen ellenkezőleg, ez a tulajdonság lehetővé teszi, hogy minden ember békés egymás mellett élhessen. Az időszerű, visszafogott düh vagy elégedetlenség kitörése megmentheti az embert az élet számos problémájától.

Ha az ember egy esemény után, amikor akaraterőfeszítéssel kellett uralkodnia érzelmein, nem találja ki a módját, hogy kifejezze azokat, nem tudja oldani a stresszt, vagy megszabaduljon a felgyülemlett negativitástól, akkor figyelme a negatív élményre koncentrálódik.

Időről időre az ember eszébe jut egy stresszes helyzet, újra átéli az átélt érzelmeket, amitől a teste fájdalmat tapasztal.

Elfojtott érzések

Ez a szakasz akkor kezdődik, amikor nem találjuk meg a módját, hogy elengedjük negatív tapasztalatainkat. A bűntudat, a szégyenérzet, a neheztelés vagy az önsajnálat állandóan felkelti figyelmünket a múlt eseményeire. Időről időre újra meg kell tapasztalnunk a szívfájdalmat.

Egyikünk sem akar mindennap együtt élni a fájdalom érzésével, ezért elkezdjük tompítani érzéseinket. Elkezdjük elnyomni a fájdalmas érzéseket, mintha nem éreznénk őket. A tompa fájdalom állapotában az ember megkönnyebbülést talál, de ez csak átmeneti.

A természetet nem lehet megtéveszteni, az elfojtott érzelmek kifejezést igényelnek. Az eltömődött érzelmek, amelyek nem tudnak kiutat találni, elkezdik tönkretenni az ember testét, kimerítve életerejét.

Előbb-utóbb egy lelkileg kimerült ember már nem tudja visszatartani magában a felgyülemlett negativitást, és akkor átszakad a gát, az érzelmek veszekedésekben, botrányokban, lelki összeomlásokban találják meg kifejezésüket.

Extrém elnyomás

Ebben a szakaszban az ember hosszú ideig elnyomja érzéseit és érzelmeit. Mivel az érzelmek nem engedik, hogy megfeledkezzünk önmagukról, még jobban el kell őket fojtani. Az ember amennyire csak lehetséges, elnyomja érzéseit, a hozzájuk kapcsolódó negatív tapasztalatait, érzelmeit, igyekszik bezárni tudatalattija legmélyebb pincéjébe.

Ennek eléréséhez az elnyomás különféle formáit alkalmazzák: alkoholizmus, kábítószer-függőség, dohányzás, túlevés és hasonlók. Szinte minden rossz szokás felhasználható. Amíg az ember nem állítja le az érzelmek elfojtásának folyamatát, addig nem tud megszabadulni bűneitől.

Az önpusztítás folyamata aktiválódik, és külsőleg stressz, abszurd balesetek és balszerencse formájában nyilvánul meg. Képzeljünk el egy vízforralót a tűzhelyen, amiben folyamatosan forr a víz, és nincs hova távoznia a forró gőznek.

Hasonlóképpen, az ember szó szerint forrong az elfojtott érzelmektől, de ő maga már nem érzi, nem veszi észre. A belső állapot az eseményekben és a kórlapban nyilvánul meg. Kinézetre az ilyen ember nyugodt, kiegyensúlyozott, de a máj bajban van, és gyakran előfordulnak feszült helyzetek a közelben, káromkodnak vagy veszekednek.

Az elnyomás ezen a szintjén súlyos egészségügyi problémák lépnek fel. A negatív érzelmek egyre inkább lelki összeomlásban nyilvánulnak meg. Az emberi világ változik, az élet színei elhalványulnak, minden idegesít.

Sedona módszer (Emotional Release Method), amelyet Lester Levenson fejlesztett ki. Lester Levinson nagyon sikeres producer volt, amikor váratlanul egy olyan klinikán találta magát, ahol szív- és érrendszeri betegségek egész sora volt. Az orvosok azt jósolták, hogy hamarosan meghal, és/vagy élete végéig ágyhoz kötött. De L. Levinson másként döntött saját maga. Felismerte, hogy minden problémájának megvan a kulcsa az érzelmi szinten. Ezért kifejlesztett és alkalmazott magának egy nagyon egyszerű és nagyon hatékony módszert az „érzelmek felszabadítására”.

A legtöbb ember három módszert használ érzései és érzelmei kezelésére: elnyomás, kifejezés és elkerülés.

Elnyomás- ez a legrosszabb módszer, hiszen az elfojtott érzelmek, érzések nem múlnak el, hanem felgyülemlenek és elhervadnak bennünk, szorongást, feszültséget, depressziót és egy sor stresszel kapcsolatos problémát okozva. Ezeknek az érzelmeknek az elfojtott energiája végül olyan módon kezd irányítani téged, amit nem szeretsz vagy irányítasz.

Kifejezés- Ez egyfajta szellőzés. Azáltal, hogy néha „felrobbanunk” vagy „elveszítjük a türelmet”, megszabadulunk a felgyülemlett érzelmek elnyomásától. Még az is lehet, hogy jól érzed magad, mert az energiát tettekre fordítja. De ez nem jelenti azt, hogy megszabadultál ezektől az érzésektől, ez csak átmeneti megkönnyebbülés. Ráadásul az érzelmeink kifejezése kellemetlen lehet a fogadó oldalon lévő személy számára. Ez viszont még több stresszt okozhat, amikor elkezdünk bűntudatot érezni, amiért megbántunk valakit természetes érzéseink kifejezésével.

Elkerülés- ez egy módja annak, hogy megbirkózzunk az érzelmekkel, elvonva róluk a figyelmet mindenféle szórakozás révén: beszélgetések, tévézés, étel, dohányzás, ivás, drog, film, szex stb. De az elkerülési kísérleteink ellenére, mindezek az érzések továbbra is ott vannak, és feszültség formájában továbbra is kihatnak rajtunk. Így az elkerülés csak az elnyomás egyik formája. Mára bebizonyosodott, hogy a különféle érzelmek, vágyak nagyon meghatározott területeken feszültség (feszültség, görcs) formájában tükröződnek testünkben. Egyébként az úgynevezett „testorientált pszichoterápia” módszerei ezektől a bilincsektől való megszabadulást célozzák, olykor egészen fantasztikus eredményeket adva, amelyek gyógyászati ​​módszerekkel elérhetetlenek.

Már az összes izomcsoport teljes ellazítását szolgáló szisztematikus gyakorlatok (progresszív relaxációs módszer) is nagyon jó eredményeket adnak a mentális és testi egészség javításában, valamint a szellemi képességek jelentős javításában. Mivel a szó szoros értelmében testünk minden sejtjének megvan a maga reprezentációja az agyunkban, és a test bármely feszültségének természetesen van egy megfelelő gerjesztési zónája az agyban.

Így minél több ilyen gerjesztési zóna van, annál kevesebb erőforrása van az agynak a normális mentális tevékenységhez. Érdekes megjegyezni, hogy ezen elmélet szerint a „jó” érzések és érzelmek szinte semmiben sem különböznek a „rosszoktól”, és a testben és az agyban is megvan a maguk reprezentációja. Ezért az érzelmek felszabadításának módszere az érzelmek minden típusával való munkavégzésre irányul. Használatának sokéves gyakorlata már bizonyította ennek a megközelítésnek a hatékonyságát és szükségességét.

Ez egy hatékony módszer az agy képzésére a harmónia elérése és a gondolkodás felgyorsítása érdekében, amelyet technikai eszközök nélkül hajtanak végre. Ez a legegészségesebb módja az érzelmek kezelésének. Ennek a technikának kumulatív hatása van. Minden alkalommal, amikor felszabadítja az érzelmeket, az elfojtott energia (az agy további területei) töltése szabadul fel, ami segít később tisztábban gondolkodni, minden helyzetet nyugodtabban, produktívabban és egészségesebben kezelni.

Idővel, egyre több elfojtott energia felszabadításával olyan kiegyensúlyozott állapotot érhet el, amelyben egyetlen személy vagy esemény sem tud kibillenteni az egyensúlyából, vagy megfosztani a nyugodt tisztaság állapotától. Mindenki, aki ezt a módszert alkalmazza, nagyon gyors pozitív változásokat észlel mentális és fizikai állapotában. Ráadásul életcéljaik, terveik világosabbá és pozitívabbá váltak maguk számára.

Nem szabad azt gondolni, hogy a módszer használatával az ember olyan lesz, mint egy érzéketlen baba; éppen ellenkezőleg, visszanyeri az erős és tiszta érzelmek átélésének képességét, mint gyermekkorban, de anélkül, hogy egy időre ráragasztanák őket. hosszú idő. Ezenkívül nincs szükség arra, hogy ezt a módszert egész életében minden érzelem mellett kifejezetten gyakorolja. Körülbelül három hét rendszeres gyakorlás után a módszer automatikussá válik, és örökre veled marad. A jövőben elég lesz csak az érzéseire figyelni, hogy a természetes automatikus felszabadulás bekövetkezzen.

Első lépés:

Összpontosítás. Először is, életed néhány problémás területére kell koncentrálnod – valamire, ami azonnali figyelmet igényel. Talán ez a kapcsolat egy szeretett személlyel, szülőkkel vagy gyerekekkel; ez a munkádról, az egészségedről vagy a félelmeidről szólhat.

Vagy egyszerűen felteheted magadnak a kérdést: „Mit érzek most? Milyen érzelmeket élek meg éppen?” Akár az edzés előtt, akár utána koncentrálhat egy problémára. Az egyik módja annak, hogy megtudja, melyik problématerületre van szüksége dolgozni, vagy amit valójában most érzel, az az, hogy eléred a „nulla szintet”, vagyis egyszerűen mélyen ellazulsz (bármilyen elérhető technikával).

Második lépés:

Érzem. Miután elérte a „nulladik szintet”, gondolja át, milyen problémával szeretne foglalkozni. Fókuszban azonosítsa érzéseit a problémával kapcsolatban. Miután elvégezte az első lépést, lépjen közvetlenül a tényleges érzéseihez. Tedd fel magadnak a kérdést: "Hogy érzem magam most?" Lester Levenson felfedezte Minden érzelmünk és érzésünk kilenc fő kategóriába, vagyis érzésre osztható.

Fásultság. Sok más érzelem és érzés az apátiából fakad vagy kíséri. Amikor megkérdezzük magunktól, hogyan érezzük magunkat, olyan szavakat használhatunk, mint: unott, haszontalan, öngondoskodás hiánya, hideg, elidegenedett, közömbös, legyőzött, depressziós, csüggedt, csalódott, kimerült, elfelejtett, értéktelen, reménytelen, örömtelen, határozatlanság , közömbösség, lustaság, elveszettség, veszteség, tagadás, zsibbadás, depresszió, tehetetlenség, alázat, beletörődés, kábultság, tájékozatlanság, elakadtság, fáradtság, figyelemelterelés, haszontalanság, értelmetlen erőfeszítés, alacsony önbecsülés. Mindez Levenson szerint az apátia egy fajtája.

Bánat. Használhatunk olyan szavakat, mint: elhagyatottság, neheztelés, bűntudat, lelki gyötrelem, szégyen, árulás, levertség, megtévesztés, merevség, tehetetlenség, szívfájdalom, elutasítás, veszteség, melankólia, veszteség, szomorúság, félreértés, szakítás, szánalom, boldogtalan vagyok , lelkifurdalás, elhagyatottság, lelkiismeret-furdalás, szomorúság.

Félelem. A félelem típusai a következők: aggódás, elfoglaltság, óvatosság, óvatosság, gyávaság, gyanakvás, félénkség, félelem, zavartság, szorongás, idegesség, pánik, ijedtség, bizonytalanság, félénkség, szkepticizmus, színpadi ijedség, feszültség, túlterheltség.

Szenvedély. Ez az "akarom" érzelem. Érezhetünk: várakozást (várakozást), sóvárgást, szükségletet, vágyat, vándorlást, irányíthatóságot, irigységet, hiábavalóságot, kapzsiságot, türelmetlenséget, manipulációt, rászorultságot, megszállottságot, nyomást, könyörtelenséget, önzést, haragot.

Harag.Érezhetünk: agresszivitást, ingerültséget, érvelést, kihívást, követelőzést, undort, vadságot, hiábavalóságot, dühöt, gyűlöletet, intoleranciát, féltékenységet, őrültséget, jelentőségteljességet, sértést, lázadást, neheztelést, felháborodást, durvaságot, keserűséget, szigorúságot, makacsságot, makacsságot komorság, bosszúállóság, harag, düh.

Büszkeség.Érezhetjük: kizárólagosság, arrogancia, arrogancia, kérkedés, tehetségesség, megvetés, szemtelenség, kritika, válogatósság, ítélőképesség, igazságosság, rugalmatlanság, önszeretet, sznobizmus, szerencse, felsőbbrendűség, megbocsáthatatlanság, hiúság.

Bátorság. Az érzések változatai a következők lehetnek: vállalkozás, kalandvágy, élénkség, mozgékonyság, hozzáértés, elszántság, tudatosság, magabiztosság, kreativitás, merészség, bátorság, bátorság, elszántság, energia, boldogság, függetlenség, szeretet, motiváció, nyitottság, hűség, pozitivizmus, találékonyság, önellátás, stabilitás, szilárdság, erő.

Elfogadás (jóváhagyás).Érezhetünk: egyensúlyt, szépséget, együttérzést, gyönyört, gyönyört, gyönyört, csodálatot, empátiát, barátságot, gyengédséget, örömet, szeretetet, nyitottságot, fogékonyságot, biztonságot, megértést, meglepetést.

Világ.Érezhetjük: lelki békét, egyensúlyt, teljességet, szabadságot, beteljesülést, tökéletességet, tisztaságot, nyugalmat, derűt, nyugalmat (fizikai stressz hiányát), integritást.

Harmadik lépés:

Azonosítsa az érzéseit. Most ezt a listát szem előtt tartva határozza meg, hogyan érzi magát valójában. Nyisd meg magad, tudatosítsd fizikai érzéseidet – érzed szorító érzést a mellkasodban? Feszültség a gyomorban? Nehéznek érzi magát? Szívverés? Amint tudatára ébred fizikai érzéseinek, használja azokat kulcsfontosságú pontokként érzései feltárásához. Melyik szó jut eszedbe?

Amikor ez a szó eszedbe jut, próbáld meg meghatározni, hogy a kilenc kategória közül melyikhez tartozik az érzésed. Levenson felfedezte, hogy az érzések felszabadításának folyamata sokkal hatékonyabb, ha az érzések a legtisztább vagy legdesztilláltabb formájukban – a kilenc kijelölt szó egyikeként – szabadulnak fel. Például, amikor feltárja a problémás területet, úgy dönthet, hogy az érzései „habozás” vagy „szorongás”.

Ezután elengedheti határozatlanságát vagy szorongását, és megkönnyebbülést érezhet. Ha azonban visszavezeti ezeket az érzéseket a forrásukra, azt fogja tapasztalni, hogy inkább a félelem kategóriájába tartoznak, mint a határozatlanság és a szorongás. Ha elengedi félelmét, azt fogja tapasztalni, hogy az eredmények sokkal drámaibbak és erőteljesebbek. Ez ugyanaz, mint a probléma gyökerénél támadni, vagy csak a felső ágak egy részét leszakítani.

Negyedik lépés:

Érezd az érzéseidet. Miután azonosítottad valódi érzéseidet a választott problématerülettel kapcsolatban, és visszavezetted őket a gyökerekhez, kezdd el érezni az érzéseidet. Engedd, hogy betöltsék az egész testedet és elmédet. Ha gyászról van szó, sírva fakadhat, vagy akár zokoghat is. Ha haragról van szó, érezheti, hogy felforr a vére, megváltozik a légzése, és megfeszül a teste. Csodálatos – itt az ideje, hogy teljes mértékben megtapasztald érzéseidet és érzelmeidet.

Ötödik lépés:

Tudnál? Most, hogy valóban érzi az érzéseit az élete bármely problémás területével kapcsolatban, kérdezze meg magát: „Elengedhetem ezeket az érzéseket?” Más szóval, fizikailag és érzelmileg lehetséges-e, hogy megengedje, hogy ezek az érzések most elhagyjanak? Gondold át.

Kezdd el felismerni a mély különbséget önmagad – az „én” és az között, amit ez az „én” érez most. Néha úgy érezheted, hogy érzéseid valamiféle energiatöltés, amely ugyanott van, mint a tested, de valójában nem a te tested. Vagy ez egy árnyékkép, amely kissé életlen, nem úgy, mint a tényleges éned.

Így vagy úgy, egy ponton egyértelműen érezni fogod, hogy az érzéseid valójában nem a te érzéseid. És amikor elkezded érezni a különbséget az érzéseid és az Éned között, észreveheted, hogy most már lehetséges elengedned ezeket az érzéseket. Ha elfogadhatatlan számodra, hogy megválj ezektől az érzésektől, érezd még egy ideig. Előbb-utóbb eljutsz arra a pontra, amikor azt mondhatod magadnak: "Igen, el tudnám engedni ezeket az érzéseket."

Hatodik lépés:

Elengeded őket? Ha képes lennél elengedni ezeket az érzéseket, a következő kérdés, amit feltennél magadnak, ez lenne: „Elengedem ezeket az érzéseket?” Gondold át még egyszer. Gyakran előfordul, hogy teljes lehetőségünk van „elengedni az érzéseinket”, valójában nagyobb valószínűséggel „akasztjuk fel magunkat” rajtuk. Lehet, hogy azon kapod magad, hogy azt gondolod: "Nem, inkább megtartom ezeket az érzéseket, mint hogy megszabaduljak attól, amit most érzek." Ha igen, akkor továbbra is érezze azt, amit most érzel. Előbb-utóbb eljutsz arra a pontra, amikor őszintén bevallhatod magadnak: "Igen, elengedném ezeket az érzéseket."

Hetedik lépés:

Amikor? Ha elengednéd az érzéseidet, a következő kérdés, amit feltennél magadnak: "Mikor?" Az előző lépésekhez hasonlóan egy bizonyos ponton azt válaszolod: „Most elengedném ezeket az érzéseket.”

Nyolcadik lépés:

Felszabadulás. Amikor azt mondtad magadnak: „Most”, engedd el az érzéseidet. Csak engedd el őket. A legtöbb esetben ténylegesen fizikai és érzelmi felszabadulást fog érezni, amikor elengedi őket. Hirtelen kitörhet belőled a nevetés.

Úgy érezheti magát, mintha egy nehéz teher szállt volna le a válláról. Érzed, ahogy hirtelen hideg hullám fut végig rajtad. Ez a reakció azt jelenti, hogy az érzelmek megtapasztalása során felhalmozódott összes energia felszabadult és elérhetővé válik számodra az imént keltett érzések felszabadulása következtében.

Kilencedik lépés:

Ismétlés. Amikor elengeded az érzéseidet, ellenőrizni szeretnéd magad: „Érzel valamilyen érzést?” Ha bármilyen érzés még mindig jelen van, akkor ismételje meg az egész folyamatot. Az elengedés gyakran olyan, mintha kinyitná a csapot. Elengedsz néhányat, és mások azonnal megjelennek.

Egyes érzelmeink olyan mélyek, hogy többszöri elengedést igényelnek. Engedje el magát, amilyen gyakran csak tudja, amíg meg nem tapasztalja, hogy semmilyen érzelem jelét nem észleli magában.

A vágyak felszabadítása.

Az érzelmek felszabadításának kellő gyakorlása után, minden egyes foglalkozáson a konkrét érzésektől a kilenc alapérzelem valamelyikéhez való elmozdulás után rájöhetsz, hogy még hasznosabb az Éned mélyebb szintjei felé fordulni – EGO-d állításai – vágyai felé.

Levinson szerint minden érzelmünk forrása, amelyet 9 alapkategóriára osztottunk, két még mélyebb szint - a vágyak. I - jóváhagyás vágya, önigazolás; II - az irányítás vágya. A vágy minden cselekedete azt jelzi, hogy nincs meg, amit akarsz. Levinson szavaival élve: "Amink nincs, az a vágyainkban van elrejtve." Először zavaró lehet: mi a baj azzal, ha jóváhagyást és ellenőrzést akarsz? Valójában, mint már említettük, akarni azt jelenti, hogy nincs. Kiderült, hogy gyakran a vágy, hogy rendelkezzünk valamivel, valójában megakadályoz bennünket abban, hogy meglegyen.

Nagy kívánság.

Azok, akik lelkiismeretesen elvégezték az összes szintet, és még tovább akarnak lépni, végül arra a következtetésre jutnak, hogy minden vágyunk középpontjában egyetlen nagy vágy áll - a „biztonság iránti vágy”. Egy idő után ennek a vágynak a megmunkálása egy új transzcendentális szintre visz, amelyet különféle ezoterikus tanítások a megvilágosodás legmagasabb fokaként írnak le. Az a személy, aki elérte ezt a szintet, különféle rendkívüli képességeket és képességeket mutat.

Bármennyire is igyekszünk, néha nehéz elkerülnünk a negatív érzelmeket. Vagy talán nem is szükséges? Mi a teendő velük és hogyan kell kezelni őket? Erről beszélünk ma.

Negatív érzelmek leselkedhetnek minden sarkon. Vannak esetek, amikor úgy érzed, hogy felrobbansz vagy rávágsz valaki másra, vagy amikor minden apróság irritálhat. De a negatív érzelmek nem korlátozódnak a haragra és az irritációra: félelem, irigység, csüggedtség - ez nem a teljes spektrum. Tehát hogyan kell kezelni az érzelmeket, hogy ne sértse meg magát vagy beszélgetőpartnerét? Hogyan fékezze meg magát? Nézzük meg közelebbről a negativitás kezelésének lehetséges lehetőségeit.

Hogyan lehet megszabadulni a negatív érzelmektől?

Fogadd el az érzelmeidet. Sajnos gyermekkorunktól kezdve gyakran azt tanítják nekünk, hogy nem élhetünk át negatív érzelmeket, nem tudunk sírni és „feladni”, elítélnek minket az úgynevezett „rossz” érzelmek kimutatásáért, és ahogy felnőünk, megtanuljuk blokkolni őket. Nagyon fontos azonban megérteni, hogy az érzelmek egyfajta jelzés a pszichédből, válasz a környezetre és a külső ingerekre. Ezért el kell fogadni azt a tényt, hogy nem szabad szubjektíven felosztani őket jóra és rosszra. Ez hasznos információ, amit meg kell tanulnod olvasni. Ne szidd vagy szemrehányd magad miattuk, mert így csak növeled az átélt, körbejárható negatív élmények mennyiségét. Engedd meg magadnak, hogy megtapasztald őket, ne próbálj megszabadulni tőlük. Ez nem azt jelenti, hogy ha dühös egy kellemetlen személyre, szabad utat engedhet érzelmeinek, és megtámadhatja őt, nem. Ez az érzelmek elfogadásának tényét jelenti. Fojtogatnak a könnyek, de nem engedheted meg magadnak, mert „a férfiak nem sírnak” vagy „erősnek/erősnek kell lenned”? Semmi ilyesmi. Engedd ki a negativitást. Nem titok, hogy a sírás után az ember valóban jobban érzi magát.

Hogyan dobd ki a negatív érzelmeket

Súlyos haragot vagy ingerültséget tapasztal? Sértés a félreértésből? Gyakran ilyen helyzetekben erős vágyunk támad a falhoz dobni, darabokra törni, vagy szétszórni a dolgokat, és ezzel igazi rendetlenséget okozunk. Megengedheti magát az ilyen negativitásnak, de egyáltalán nem szükséges a fentiek mindegyikét megtenni.

Irányítsa át energiáit és negatív érzelmeit egy másik, hasznosabb irányba. Például „lefújhatja a gőzt” az edzőteremben. A sport sok ember számára lehetővé teszi, hogy megbirkózzanak a negatív érzelmekkel, mert amellett, hogy kiváló és nagyon hasznos módja az érzelmek kivezetésének, a sportolás során is endorfinok - boldogsághormonok - termelődik szervezetünkben. Remek módja a felvidításnak, nem igaz?

Ráadásul a nagyvárosokban manapság kiváló szolgáltatásokkal találkozhatnak azok, akik ki akarják vezetni haragjukat – edénytörő szolgáltatásokat. Ezért, ha mégis darabokra akar törni valamit, gondolja át ezt a lehetőséget.

Az érzelmek másik irányba történő „átirányításának” másik lehetséges lehetősége a humor. Az érzelmek teljes átkonfigurálása nevetéssé, ami a sportoláshoz hasonlóan a szervezetünk endorfintermeléséhez is hozzájárul, ami azt jelenti, hogy egy kicsit boldogabbá is tesz. Valószínűleg láttad már, ha nem is a való életben, de a filmekben, hogy az emberek hirtelen nevetésben törnek ki nehéz és néha reménytelen körülmények között, és ennek jó oka van.

Negatív érzelmek megélése

Kipróbálhatsz egy teljesen más módszert is a negatív érzelmek kiküszöbölésére. Próbáld meg kihasználni azt a helyzetet, amely ilyen érzelmi reakciót váltott ki benned, érzékeld úgy, mint egy új szerzett tapasztalatot. Dühös vagy a barátodra, amiért késik? De van néhány extra perced, hogy beszívd a friss tavaszi levegőt, vagy megcsodáld a körülötted lévő világot, és talán lesz időd befejezni a könyv utolsó pár oldalának elolvasását, és nem kell addig halogatnod. a későbbiekben. Megsértődik a párod, mert nem akar veled egy zajos buliba menni, hanem inkább otthon marad? Nem számít, gondolj bele, hány lehetőséged van arra, hogy egyedül tölts időt a kedveseddel. Mindig sok lehetőség adódik, bármilyen helyzetben, csak próbálj meg nem a negatív érzelmeid vezetni. Amint látja a jelenlegi helyzet előnyeit, a negatív érzelmek maguktól feloldódnak.

És ha minden nagyon egyszerű az elfogadással, akkor ezek megértésével sokkal nehezebb. Amikor negativitást tapasztalsz, próbáld meg kitalálni, hogy felteszed magadnak a megfelelő kérdéseket, honnan és miért ez a negativitás? Amikor haragszol egy barátodra, amiért elkésett egy találkozóról, gondold át, hogy valójában azért vagy-e dühös, mert nem tudod irányítani a helyzetet? Nagyon fontos megérteni, hogy mi okozza Önben a negatív érzelmek megélését, mert az okok megértésével meg kell érteni, hogy mi a következő lépés. Például egy késésben lévő barátoddal ugyanebben a helyzetben választhatsz: haragudj és megsértődj az illetőre, amiért nem illik bele a mai ideális képedbe? A választás a tiéd.

A fentieken kívül van egy másik lehetőség a negatív érzelmekkel való munkavégzésre, és ez a lehetőség valószínűleg több erőfeszítést igényel. Cselekszik. Miután megértette negatív érzelmei okát és természetét, aktívan dolgozhat velük. Tehát még azután is, hogy megértette késleltetett barátja iránti irritációjának valódi okát, próbáljon beszélni vele, magyarázza el, hogyan érint ez a helyzet. Vagy talán megsértődik a férje/felesége, mert kevés időt és figyelmet szentel rád? Próbálj meg beszélni az illetővel, párbeszéddel magyarázd el a helyzetet a partnerednek, és beszélj arról, hogy pontosan mi sért meg téged. Együtt valószínűleg meg tudod oldani ezt a problémát, és a probléma megoldásával a negatív érzelmek elmúlnak. Természetesen csendesen megsértődni, felhalmozni a haragot és egyéb negativitást, sokkal könnyebb, mint erőt találni egy őszinte beszélgetéshez, és gyakran szándékosan inkább a negatív, de ismerős érzelmek fogságában maradunk.

Amint látja, a negatív érzelmek kezelésének különböző módjai vannak. Adhatsz nekik kiutat, átirányíthatod őket egy másik irányba, dolgozhatsz rajtuk vagy a jelenlegi helyzeten, de a legfontosabb dolog, amit meg kell tanulnod a jövőre nézve, hogy nincsenek rossz érzelmek, és normális, hogy megtapasztalják. negatív érzelmek, mert élő ember vagy.

A legnehezebb visszatartani az erős negatív érzelmeket, nem engedni, hogy kisüljön. Régóta ismert, hogy a visszafogott emberek, akik eltitkolják érzéseiket mások elől, hajlamosak olyan betegségekre, mint a szélütés és a szívroham. Azok, akik minden adandó alkalommal másokra fröcskölik érzelmeiket, kímélik a szív- és érrendszerüket. Csak mások idegrendszerének rovására. Hogyan lehet megtanulni kiengedni az érzelmeket anélkül, hogy kárt okozna másoknak?

Van egy bevált módja a kisülésnek – a könnyek. Ezek az emberi test gyógyító válaszai, amelyek átmeneti enyhülést hoznak. Ha szégyell nyilvánosan sírni, akkor nem kell szégyellned magad előtt a könnyeket. Sírj gyakrabban, és többször, amíg ez a szükséglet elmúlik.

A beszélgetőpartner bevált módja a negatív érzelmek megszabadulásának. Mondd el egy barátodnak vagy szerettednek, hogy mi történik veled.

Létezik egy speciális technika: a kudarcokról, másokkal szembeni méltánytalan bánásmódról stb. beszélsz először egy szeretett személynek (házastársnak, anyának), majd a szomszédnak, barátnak, barátnőnek, bárkinek, aki hajlandó meghallgatni. Az érzelmek intenzitása minden alkalommal csökkenni fog. És ha először könnyelműen mesélte el a történetet, és a hangja megszakadt a zokogástól, a végén nyugodtabban meséli el ugyanazt az eseményt.

Ha nem talált beszélgetőpartnert, akkor talán egy pszichoterapeuta vagy pszichológus megteszi.

Egy valós példa: Egyszer az USA-ba való túrákat választottam, hosszú időt töltöttem a program, szállás és szállodák, kirándulások kiválasztásával. Ez volt a valaha volt legjobb nyaralásom – egy hónap izgalmas utazással az Egyesült Államokban. De ismeretlen okok miatt a nyaralásomat lemondták - és minden turisztikai szolgáltatásért, légi utazásért fizetett előlegemet, vízumot elégették... A bánatom nem ismert határokat, dühös, ideges voltam, tudat alatt, sőt néha tudatosan is elrontottam munka - és még bele is betegedtem a negativitásba, ami „korrodálta” a lelkemet. Végül a barátaim elküldtek pszichológushoz, az illető beutalt, segített megszabadulni a haragtól a főnökömre és a munkahelyemre egyaránt. Aztán egyszerűen munkahelyet váltottam, terveztem egy turnét az USA-ba, és egy felejthetetlen nyaralást töltöttem el. Minden rendben volt, de csak beszélnünk kellett!