Ich weiß nicht, wie es Ihnen geht, aber ich persönlich habe mich vor dem Urlaub völlig in Ordnung gebracht. Und ich meine nicht 3 Monate schwere Kniebeugen. Ich spreche von weiteren interessanten Methoden, die uns weltbekannte Fitnesstrainer, Ernährungswissenschaftler und Kosmetikerinnen anbieten. Natürlich werden all diese Tipps keine vollwertige körperliche Aktivität ersetzen, aber sie werden den eintönigen Alltag verwässern.

Wenn Menschen zum Frühstück (Mittag- oder Abendessen) das Gleiche essen, nehmen sie über 5 Tage hinweg 100 Kalorien weniger zu sich als andere, beweisen Wissenschaftler. Für ein gesünderes Frühstück und eine schlankere Taille können wir Ihnen Haferflocken- oder Proteinshakes anbieten. Darüber hinaus sollte es auch sehr nahrhaft sein. Durch die morgendliche Nährstoffzufuhr tanken Sie Energie für den ganzen Tag.

2. Cellulite abkratzen

30 Minuten bevor Sie Ihren Lieblingsbikini anziehen, schrubben Sie die Problemzonen gründlich mit einem Waschlappen, einem getrockneten Luffaschwamm oder einem Zuckerpeeling. Dadurch wird die Haut gereizt, das Wasser beginnt schneller in die Cellulite-Bereiche zu fließen und füllt die kleinen Poren mehrere Stunden lang. Koreanische Spas verwenden spezielle Peeling-Handschuhe aus 100 Prozent Viskose, die sehr effektiv sind. In unserem Fall können wir verwenden Songwol-Handtücher, die auch der Aufgabe gewachsen sind.

3. Mittags – zu Hause, abends – spazieren gehen!

Brauchen Sie einen weiteren Grund, sich von hellem Sonnenlicht fernzuhalten? Direktes Licht macht Sie flach und farblos, aber ein heller Schatten betont alle Ihre Vorzüge, das sagen uns professionelle Fotografen. Sie nennen die Stunde vor Sonnenuntergang „magische Zeit“, damit Sie beruhigt auf die Straßen Ihrer Heimatstadt gehen können, die in goldenes Licht gehüllt ist.

Sie können Ihren freien Tag abwechslungsreicher gestalten. Werden Sie den ganzen Tag damit verbringen, Ihre Lieblingsfernsehsendungen anzusehen? Dann können Sie zu diesem Zeitpunkt den Simulator ausführen. Laufen Sie 30 Minuten lang, ruhen Sie sich ein wenig aus und beginnen Sie erneut. Durch ein so konsequentes Training können Sie viele Kalorien verlieren.

Wenn Sie sich ein wenig aufpumpen möchten, empfehle ich Ihnen, diese Kraftgeräte mit Griffen zu nehmen. An der University of Wisconsin konnte gezeigt werden, dass zwei Stunden Kettlebell-Training pro Woche die Kernkraft der Teilnehmer nach acht Wochen um 70 % steigerten.

Der Trizeps ist der größte Muskel in Ihrem Arm, weshalb er Ihrem Arm ein schönes Aussehen verleiht. Die beste Übung für deine Arme sind natürlich Liegestütze. Für diejenigen, die gerade erst anfangen, können Sie Liegestütze nicht auf den Zehenspitzen, sondern auf den Knien machen. Berühmte Fitnesstrainer sagen ihren Kunden, dass eine vollständige Bodenpresse auf den Knien viel effektiver ist als Liegestütze auf den Zehenspitzen. Wenn Sie Muskelschmerzen verspüren, sind Sie auf dem richtigen Weg.

Für diejenigen, die Akne am Rücken haben, empfehlen Dermatologen, dieses Problem mit Salicylsäure zu lösen. Vor nicht allzu langer Zeit habe ich etwas Großartiges entdeckt Duschgel von Neutrogena. Es wurde speziell für die Problemzonen Rücken, Schultern und Brust entwickelt, wobei es die Haut überhaupt nicht austrocknet, sondern im Gegenteil sanft pflegt.

Dies ist eine sehr einfache, aber effektive Möglichkeit, Ihre schönen Beine optisch zu verlängern. Wählen Sie einen Nagellackton, der perfekt zu Ihrer Hautfarbe passt, oder einen, der etwas heller ist.

Von heute an sollte es Ihr bester Freund sein. Es ist nicht nur reich an Fettsäuren, die die Haut weich machen, sondern zieht auch gut ein und hinterlässt einen schönen, nicht fettenden Glanz.

Natrium führt dazu, dass der Körper Wasser zurückhält, wodurch wir „schwerer“ aussehen, als wir tatsächlich sind. Ein Esslöffel Salz enthält fast 7.000 Milligramm Natrium, Algen enthalten jedoch weniger als 100 Milligramm und verleihen dem Essen dennoch einen ähnlichen salzigen Geschmack (und nein, Ihr Essen schmeckt dadurch nicht wie Sushi).

11. Tiefe Ausfallschritte

Auf den ersten Blick scheinen Ausfallschritte sehr schwierig zu sein, aber alle Fitnesstrainer sind sich einig: Wer einen elastischen, straffen Po haben möchte, muss sie unbedingt machen. Der Ausfallschritt nach vorne muss so ausgeführt werden, dass der Körper immer in der Mitte ist und senkrecht zum Boden bleiben kann. Wenn Sie kein Anfänger mehr sind, können Sie auch Gewichte verwenden.

Bald in den Urlaub? Hören Sie sieben Tage vor Ihrer Reise auf, alkoholische Getränke zu trinken, und reduzieren Sie fünf Tage vorher die Aufnahme von Gluten, da es die Wassereinlagerungen im Körper fördert. Reduzieren Sie zwei Tage vor dem Meer den Konsum von Milchprodukten.

Seilspringen ist sogar noch vorteilhafter als Laufen, da es den ganzen Körper beansprucht. Machen Sie 50-100 Sprünge in drei Sätzen. Versuchen Sie gleichzeitig, Ihre Technik zu ändern. Konzentrieren Sie sich natürlich auf Ihre körperlichen Fähigkeiten.

Durch die Massage wird der Abfluss von Flüssigkeit aus dem Weichgewebe angeregt, was zu geschwollenen Knöcheln, Knien und der Taille führen kann. Bei Frauen, die viel sitzen, kann es zu Schwellungen im Mittelteil kommen, weil sich die Blutgefäße, die vom Bauch bis zu den Beinen verlaufen, verengen. Fast jede Art von Massage kann lebensrettend sein.

15. Verbessern Sie Ihren Po

Zu den Muskelgruppen der unteren Körperhälfte zählen vor allem die Gesäß- und Beinmuskulatur. Am Strand möchten wir, dass jeder unsere Reize bewundert, also arbeiten wir ein wenig daran, sie zu verbessern. Die Übung, die ich im Fitnessclub gelernt habe, ist recht einfach, aber effektiv. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie Ihr Becken an und stützen Sie sich mit Armen und Füßen ab. Beugen Sie Ihr linkes Bein am Knie, nehmen Sie es zur Seite und legen Sie es auf Ihr rechtes Bein, halten Sie es einige Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie den Vorgang noch neun Mal. Machen Sie dasselbe mit Ihrem rechten Bein. Diese Übung stärkt nicht nur die Muskulatur, sondern dehnt auch die Muskulatur.

Capsaicin, die Chemikalie, die Chilischoten scharf macht, sorgt auch dafür, dass unser Körper mehr Kalorien verbrennt. Wenn Sie zum Mittagessen keine 3 Habanero-Paprikaschoten essen möchten oder können, versuchen Sie es Vitaminpräparat Capsiate Natura, das Capsaicin enthält. Mit seiner Hilfe verbrennen Menschen zusätzlich 80 kcal.

17. Im Bett trainieren

Beeilen Sie sich morgens, wenn Sie gerade aufgewacht sind, nicht, um aus dem Bett aufzustehen. Legen Sie sich auf den Bauch und umarmen Sie ein Kissen. Strecken und strecken Sie Ihre Beine, heben Sie sie einige Zentimeter an und bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position. Nach 2 Wochen werden Sie bereits Ergebnisse bemerken. Ihr Po wird konvexer und straffer.

Ja, wie Sie sehen, schon ein paar einfache, ich würde sogar sagen faule Tipps können Wunder bewirken. Ich habe Ihnen meine Express-Methode vorgestellt, die mir hilft, meinen Körper in kürzester Zeit in Ordnung zu bringen. Haben Sie ein Geheimnis, auf das Sie einige Wochen oder vielleicht sogar Tage vor einem Ausflug ans Meer zurückgreifen? Teilen Sie es uns in den Kommentaren mit.

Anastasia Sergeeva

Wie kann man bis zum Sommer abnehmen? Ordnen Sie die Figur im Voraus

Wie kann man bis zum Sommer schnell abnehmen, um sich nicht im Pareo am Strand zu verstecken, wenn nur noch drei Monate übrig sind? Und nicht um extremes Gewicht zu verlieren, das Sie bald an sich erinnern wird, sondern mit der Erwartung langfristiger Ergebnisse? Befolgen Sie unsere Empfehlungen!

Wie kann man bis zum Sommer abnehmen, ohne der Gesundheit zu schaden?

Setzen Sie sich zunächst realistische Ziele. Wenn Sie sich fragen, wie Sie bis zum Sommer in drei, zwei oder einem Monat abnehmen können und wie viele Kilogramm Sie in diesem Zeitraum verlieren können, können die Antworten sehr unterschiedlich sein. Aber je schneller Sie abnehmen, desto schneller kommt es wieder zurück und desto schlechter können die Ergebnisse sein. Daher wäre es richtiger, sich eine andere Frage zu stellen: Wie viele Kilogramm können Sie bis zum Sommer abnehmen, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden?

Berechnung eines sicheren Gewichtsverlusts

Ernährungswissenschaftler kennen die Antwort: Man geht davon aus, dass es sicher ist, in einem Monat nicht mehr als 3 % des ursprünglichen Körpergewichts abzunehmen. Um bis zum Sommer in drei Monaten abzunehmen, multiplizieren Sie die resultierende Zahl mit 3. Natürlich wird die Antwort für verschiedene Gewichte unterschiedlich ausfallen. Beispielsweise kann eine Person bei einem Gewicht von 100 kg, ohne gesundheitliche Schäden und mit langfristigen Ergebnissen, um 9 kg (100 * 0,03 * 3) und bei einem Gewicht von 75 kg um 6,75 kg abnehmen.

Selbst wenn es „wirklich notwendig“ ist, ist es bei einem Gewicht unter 110 kg nicht empfehlenswert, in diesem Zeitraum mehr als 10 kg abzunehmen. Bedenken Sie, dass eine übergewichtige Person in kürzerer Zeit mehr Pfunde verlieren kann als eine leichtere Person.

Überprüfung unserer Ernährung

Das Hauptprinzip beim Abnehmen besteht darin, weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als man verbrennt. Und nach dieser Logik könnte man zu dem Schluss kommen, dass der Verzehr von Junkfood, Brötchen und Kuchen organisch hier reinpasst, wenn auch nur in kleinen Mengen – dem ist aber nicht so. Ein Kuchen mit Sahne zum Beispiel enthält durchschnittlich 500 kcal, hat aber 0 Nutzwerte. Gleichzeitig passen gebackener Fisch und Gemüse perfekt in diesen Kaloriengehalt, was Ihrem Körper auch viele nützliche Vitamine liefert , Mineralien und andere Stoffe, die es braucht. Wenn Sie sich außerdem Sorgen darüber machen, wie Sie im Sommer in drei Monaten abnehmen können, müssen Sie Ihre Proteinzufuhr erhöhen und Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme reduzieren.

Deshalb lohnt es sich, auf eine gesunde Ernährung zu achten und grünes Licht für Gemüse und Obst, Getreide, verschiedene Fleisch- und Fischsorten und rotes Licht für Süßigkeiten, Backwaren, kohlensäurehaltige Getränke, Alkohol, fetthaltige und süße Milch zu geben. Konserven, Würstchen, Fast Food, gekaufte Soßen sowie andere Produkte, die viel Zucker und Fett enthalten.

Und vergessen Sie nicht das Wasser! Ohne es ist eine richtige Gewichtsabnahme nicht möglich, da es aktiv am Fettabbau beteiligt ist. Wie viel Wasser Sie trinken müssen, hängt von Ihrem Körpergewicht ab: Berechnen Sie das Volumen, indem Sie Ihr Gewicht mit 30 multiplizieren, sagen wir 90 kg * 30 = 2700 ml. Wichtig: Säfte, Suppen, Milch sind in diesem Band nicht enthalten, nur stilles Wasser und Tee.

Wenn Sie genug Ratschläge gehört haben, wie Monodiäten und Fasten Ihnen helfen, schnell abzunehmen, dann müssen wir Sie enttäuschen: Danach werden Sie die verlorenen Kilogramm garantiert wieder zunehmen. Und ganz zu schweigen von den Gefahren solcher Diäten für die Gesundheit, da sie das Gleichgewicht der notwendigen Stoffe, die in den Körper gelangen, durcheinander bringen.

Wir machen Sport

Warum ist es wichtig, nicht nur durch die Umstellung auf die richtige Ernährung abzunehmen, sondern auch Sport zu treiben? Denn ohne Ihren Körper zu straffen und Muskeln aufzubauen, werden Sie zu dünnem Fett (dünnes Fett, „Fat Skinny“) – Menschen mit einem solchen Körperbau sehen in Kleidung gut aus, aber ohne sie sieht alles beklagenswert aus: Fett, das sich unter dem Bauch oder auf dem Bauch ansammelt Hüften, schlaffe Haut, sehr schwache Muskeln, schlaffer Po, Cellulite.

Die effektivsten Ergebnisse erzielen Sie, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen. Am besten gehen Sie zumindest zunächst zum Einzelunterricht bei einem Trainer, der für Sie ein persönliches Trainingsprogramm erstellt, das sich an den Eigenschaften Ihres Körpers und dem Trainingszweck orientiert, Ihnen hilft, die Geräte zu verstehen und Ihnen die richtige Handhabung zeigt Führen Sie die notwendigen Übungen durch.

Zu Hause ist es schwieriger und dauert länger, Erfolge zu erzielen, aber mit der richtigen Portion Ausdauer wird dies möglich sein, denn die Zeit erlaubt es – wir wollen immer noch herausfinden, wie wir in drei Monaten abnehmen können, und nicht in einem Monat, und sicherlich nicht in einer Woche. Es ist notwendig, Kraftübungen im Wechsel mit Cardio-Übungen durchzuführen – das ist die Kombination, die es Ihnen am effektivsten ermöglicht, Muskelmasse aufzubauen und Fett zu verbrennen.

Achten Sie auf Übungen wie Beinschwingen, Ausfallschritte, Kniebeugen, Crunches, Planks, Taillen- und Armübungen. Kaufen Sie Hanteln oder Gewichte für zu Hause und integrieren Sie sie nach und nach in Ihr Training, um das Gewicht zu erhöhen. Für Cardio-Übungen können Sie auf der Stelle springen, aufeinanderfolgende Kniebeugen und Sprünge machen, Seil springen oder laufen gehen. Wenn Sie zu Hause ein Laufband oder einen Heimtrainer haben, nutzen Sie diese.

Sie können auch diese Übungen machen:

Steigern Sie zusätzlich zum Training im Fitnessstudio oder zu Hause Ihre körperliche Aktivität im Alltag. Versuchen Sie, mehr zu Fuß zu gehen, den Transport zu verweigern oder ein paar Haltestellen früher auszusteigen. Nehmen Sie sich während Ihres Arbeitstages Zeit, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen, im Büro herumzulaufen oder zumindest auf der Stelle herumzulaufen. Benutzen Sie nicht den Aufzug, sondern die Treppe.

Uns selbst motivieren

Denken Sie daran, dass die Ergebnisse nicht schnell eintreten. Viele Menschen möchten bis zum Sommer unbedingt abnehmen, aber nach ein paar Wochen Training und richtiger Ernährung geben sie auf, ohne Ergebnisse zu sehen. Es kann sein, dass es in einem Monat nicht da ist, aber das ist kein Grund aufzugeben. Darüber hinaus sprechen wir von einem sichtbaren Ergebnis, aber der Prozess hat ohnehin schon begonnen und Sie werden noch einige Veränderungen bemerken.

Motivieren Sie sich dadurch, dass es keinen weiteren Aufschub gibt, jeder Tag zählt, sonst sehen Sie Ihre eigene fitte und schlanke Figur nicht im Badeanzug, mit dem Sie sich am Strand nicht verstecken können. Sie können sogar ein aktuelles Foto von sich an prominenter Stelle aufhängen, das Sie daran erinnert, wie unbefriedigend Sie jetzt aussehen.

Glauben Sie an sich selbst, zeigen Sie Geduld, Willenskraft, arbeiten Sie jeden Tag an sich – und Sie werden Erfolg haben! Entspannen Sie sich nicht und gönnen Sie sich nichts. Und wenn Sie dieser bekannten Wahrheit folgen – richtige Ernährung + Bewegung – werden Sie nicht nur in drei Monaten im Sommer abnehmen können, sondern auch beginnen, einen gesunden Lebensstil zu führen, der Ihre Essgewohnheiten verändert und es Ihnen ermöglicht, diese immer beizubehalten sich selbst in guter Verfassung.

Überzeugen Sie sich selbst und erzählen Sie es Ihren Freunden!

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Die Zeit ist reif für offene Kleider, kurze Röcke und Badeanzüge. Jetzt ist es an der Zeit, Ihren Körper in Ordnung zu bringen!

Im Winter scheinen wir Winterschlaf zu halten: Wir bewegen uns weniger, bevorzugen die Gemütlichkeit zu Hause gegenüber kalten Spaziergängen und konsumieren häufiger kalorienreiche Lebensmittel und Süßigkeiten. All dies bleibt für den Körper nicht unbemerkt, so dass sich im Frühjahr zusätzliche Zentimeter an Taille und Hüfte, ein Verlust der Hautelastizität sowie Cellulite und Dehnungsstreifen bemerkbar machen. Wir haben die Macht, das zu beheben, die Hauptsache ist, zu handeln!

LASST UNS MIT DEM TRAINING BEGINNEN

Versuchen Sie, sich an einen aktiven Lebensstil anzupassen. Morgens joggen, nach der Arbeit oder am Wochenende schwimmen, spazieren gehen und Rad fahren. Brauchen Sie einen Boost für Ihre morgendliche Trainingsroutine? Nehmen Sie eine Wechseldusche: Sie belebt nicht nur wunderbar, sondern verbessert auch die Durchblutung. Dank der normalen Blutzirkulation wird unser Körper mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, was der Entstehung von Cellulite vorbeugt und schlaffe Haut bekämpft.

Möchten Sie, dass Ihre Figur schlanker wird und Ihre Arme und Beine geformter aussehen? Wir müssen am Muskeltonus und der Muskelmasseentwicklung arbeiten! Urteilen Sie selbst: Wenn Sie tagsüber hauptsächlich sitzen (am Computer, an der Nähmaschine usw.), arbeiten nur kleine Muskeln. Wenn Sie viel laufen oder ständig Sport treiben, entwickeln sich große Muskeln und der Körper wird elastischer, belastbarer und kräftiger. Auch die Arbeit der Muskeln erfordert Harmonie, also laufen Sie ins Fitnessstudio. Wenn keine Kontraindikationen vorliegen, beginnen Sie mit Kraftübungen (am besten unter Aufsicht eines Trainers), wobei Sie jede Muskelgruppe einzeln trainieren. Übungen auf dem Ergometer, Callanetics, Bodyflex, Seilspringen, Kniebeugen und Aquatraining sind eine große Hilfe im Kampf um eine dünne Taille und einen straffen Po.

DA IST ZEIT!

Die richtige Ernährung ist ein ebenso wichtiger Aspekt im Kampf um eine schöne, gemeißelte Figur. Versuchen Sie, Lebensmittel mit großen Fettmengen, die sich mit Sicherheit an der Taille ablagern, vollständig zu eliminieren. Dies sind in erster Linie geräuchertes Fleisch, Mayonnaise, Pommes Frites, Pizza, Eis und Butterkekse. Darüber hinaus müssen Sie auf süßes kohlensäurehaltiges Wasser zugunsten von Mineralwasser sowie frisch gepressten Säften und grünem Tee verzichten. Morgens vor den Mahlzeiten empfiehlt es sich, Wasser mit Zitronensaft zu trinken, das zur Reinigung von Darm und Leber beiträgt, und tagsüber bis zu zwei Liter Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Nehmen Sie natürliche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, die genügend Nährstoffe, die Vitamine A, B, C und insbesondere E enthalten, die in Pflanzenöl und Eiern enthalten sind. Kaufen Sie möglichst viel Gemüse und frische Kräuter. Versuchen Sie, häufiger Meeresfrüchte, einschließlich Algen, zu essen – sie stärken die Bindefasern des Gewebes und beugen der Entstehung von Cellulite vor. Wenn Sie Brot lieben, wählen Sie Kleie- oder Vollkornbrot. Und natürlich: Essen Sie abends nie zu viel! Rauchen provoziert auch die Entstehung von Cellulite an den Oberschenkeln, da es zu einer Verschlechterung der Durchblutung der Beinvenen führt, die Mikrozirkulation im Gewebe stört und die Bildung freier Radikale fördert.

IHR BEAUTY-ARSENAL

Verwenden Sie spezielle Kosmetika, um Ihre Figur zu formen und Cellulite zu bekämpfen. Obwohl die meisten Ärzte Cellulite für ein normales physiologisches Merkmal des weiblichen Körpers halten, möchte sich das schöne Geschlecht vor allem im Sommer nicht mit diesem Schönheitsfehler abfinden.

Damit Frauen stets fit und schlank bleiben, helfen ihnen verschiedene Kosmetika. Alleine werden sie natürlich nicht zehn Kilogramm Übergewicht abnehmen. Aber in Kombination mit einem sportlichen Lebensstil und der richtigen Ernährung helfen sie Ihnen, schnell das gewünschte Ergebnis zu erzielen.

• Lotionen, Cremes, Öle und Körpergele funktionieren nach dem gleichen Prinzip: Sie dringen in die tiefen Hautschichten ein, bauen Fett ab und entfernen überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper. Dadurch beschleunigt sich der Stoffwechsel in den Zellen, die Durchblutung wird aktiviert, das Gewicht nimmt ab und der Körper gewinnt allmählich an Elastizität.

• Die meisten figurformenden Produkte enthalten Koffein, Algen-, Trauben- und Paprikaextrakte, Jojoba- und Teebaumöl sowie Vitamin C. Anti-Cellulite-Kosmetika sind meist mit Aminophyllin angereichert. Vitamin A. Extrakt aus Gingko, Efeu, Rosskastanie und ätherischen Ölen (Zypresse, Rosmarin und Wacholder).

• Es wird empfohlen, alle Produkte nach dem Duschen oder Baden auf die gereinigte, gedämpfte Haut aufzutragen und die Problemzonen aktiv zu massieren.

• Nehmen Sie abends oder nachmittags (zwei Stunden vor den Mahlzeiten) ein Bad mit natürlichem Meersalz und geben Sie dem Wasser ein paar Tropfen ätherisches Zitrusöl hinzu.
• Für ein „Waldbad“ 50-70 g Zirbenpulver in warmem Wasser auflösen und nicht länger als 20 Minuten darin liegen lassen.

• Wählen Sie Tonic-Gele mit Pflanzenextrakten und ätherischen Ölen;
• Tragen Sie das Peeling nur auf die gedämpfte Haut in kreisenden Bewegungen von den Beinen bis zum Hals auf;
• Massieren Sie Ihren Körper einmal pro Woche mit klopfenden Bewegungen mit mit Aromaölen verdünntem Honig (5 Tropfen Öl auf 1 Teelöffel Honig) oder massieren Sie Ihre Oberschenkel, Ihren Bauch und Ihr Gesäß mit stark gebrühtem Naturkaffee.

NACH DEM DUSCHEN UND BAD

• Problemzonen mit Oliven-, Argan- oder Sesamöl massieren;
• Machen Sie einmal pro Woche Anti-Cellulite-Wickel mit Algen (Seetang und Fucus) oder mit Wasser verdünntem Apfelessig (1:1); Wickeln Sie nach dem Auftragen der Zusammensetzung Ihre Oberschenkel eine halbe Stunde lang mit Plastikfolie ein und ziehen Sie warme Kleidung darüber an.
• Wenn Sie Dehnungsstreifen haben, tragen Sie eine mit Honig verdünnte Mischung aus grauer, grüner und blauer Tonerde auf, lassen Sie sie über Nacht einwirken und fixieren Sie sie mit einem Verband.

Nicht nur Mädchen, sondern auch Männer fragen sich, wie sie sich für den Sommer fit machen können, wer möchte und wer träumt davon, generell zusätzliche Pfunde zu verlieren. Heute wird die JoeInfo-Journalistin Anna Ash darüber sprechen, wie man mit kostengünstigen und manchmal kostenlosen Methoden die gewünschten Ergebnisse erzielen kann, was eine hervorragende Ergänzung sein wird, heißt es auf der Website.

Sie müssen den Tag mit der richtigen Einstellung beginnen

Wenn Sie nach einem anstrengenden Arbeitstag nicht die Energie haben, Sport zu treiben, versuchen Sie, den Wecker 15 Minuten früher zu stellen und morgens ein wenig Sport zu treiben, der Sie nicht nur belebt, sondern auch für gute Stimmung für den Tag sorgt. Die Hauptsache ist, gute Musik auszuwählen.

Trainiere mit einem Freund

Halten Sie Ihren Trainingsplan am besten mit einem Freund ein, der Sie zu härterem Training motivieren kann. Wenn das Wetter wärmer wird, müssen Sie keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio abschließen; gehen Sie einfach im Park, auf der Straße oder im Stadion laufen.

Dehnen

Wenn Sie keine Lust auf Cardio- oder Krafttraining haben, reicht es, Yoga-Kurse oder Stretching zu besuchen. Laut Ben Wegman, einem Trainer in einem New Yorker Fitnessstudio, verbessert Dehnübungen nicht nur die Stimmung, sondern löst auch Verspannungen im Körper.

Bewegen Sie sich mehr

Es wurde schon oft gesagt, dass Bewegung Leben ist und zusammen mit dem richtigen Lebensstil auch ein idealer Körper. Dazu müssen Sie mit dem Gehen zur Arbeit beginnen, jedoch nicht auf dem kürzesten, sondern auf dem längsten Weg. Außerdem müssen Sie den Aufzug durch eine Treppe ersetzen und direkt nach dem Schlafen zu Hause Ausfallschritte und Liegestütze machen.

Damit solche Trainingseinheiten noch mehr Spaß machen, können Sie interessante Sportgeräte erwerben: Schrittzähler, Fitnessuhr, Armbänder, Player und Kopfhörer.

Training im Bett

Laut Startrainer Jay Cardiello ist ein Bett nicht schlechter als eine Matte oder Yogamatte. Im Bett können Sie sowohl Cardio- als auch Kraftübungen machen und auch die Propriozeption entwickeln. Dazu können Sie Liegestütze machen, eine Planken- oder Brückenposition einnehmen und das alles, ohne aufzustehen.

Trainieren Sie zu Ihrer Lieblingsfernsehserie

Auch „Nichtstun“ kann sinnvoll sein. Während Sie Ihre Lieblingsfolgen ansehen, können Sie auf einer Planke stehen, Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, sich auf einen chinesischen Stuhl setzen, ihn loswerden oder einfach nur Beinschwünge machen und auch einen Hula-Hoop-Reifen drehen.

Putzen Sie Ihre Zähne und nehmen Sie ab

Während des Zähneputzens rät der Fitnesstrainer dazu, auf einem Bein zu stehen, um die Körpermitte zu stärken, die Hüftlinie zu strecken und auch zu lernen, den eigenen Körper zu spüren. Darüber hinaus wird dies ein Anreiz sein, Ihre Zähne zweimal täglich zu putzen.

Es ist wichtig, über Maßnahmen zur Gewichtsabnahme Bescheid zu wissen. Zuvor haben wir darüber gesprochen und sehen aus wie Magersüchtige. Wichtig ist, dass sich die aufgeführten Prominenten von den schönsten Frauen in hässliche alte Frauen verwandelt haben.

In unseren letzten beiden Kollektionen haben wir Ihnen erklärt, wie Sie sich auf den Sommer vorbereiten. Der heutige Komplex umfasst 5 Übungen aus dem Buch „7 Minutes for Fitness“ von Mann, Ivanov und Ferber, die die Koordination entwickeln und die Muskulatur des gesamten Körpers stärken. Wer seine Figur für die kommende Strandsaison in Form bringen möchte, muss diese Übungen jeden Tag machen, sie sind überall möglich, auch auf dem Land.

Das Muster der Übungsausführung blieb unverändert: In der Anfangsphase sollten Sie die Übung 10–30 Mal wiederholen, dann 30 Sekunden ruhen und mit der nächsten Übung fortfahren. Anschließend können Sie die Anzahl der Ansätze jeder Übung auf 3-5 erhöhen, die Trainingszeit beträgt dann aber mehr als 7 Minuten. Aber im Sommer werden Ihre Muskeln stärker und Ihr schlanker Körper wird die bewundernden Blicke anderer auf sich ziehen.

Übung Nr. 1. Umgekehrte Liegestütze

Umgekehrte Liegestütze sind sehr effektiv bei der Entwicklung des Trizeps (der Muskeln auf der Rückseite der Arme).

1. Setzen Sie sich auf die Kante eines stabilen Stuhls, die Handflächen liegen an den Seiten und die Finger zeigen nach vorne.
2. Treten Sie mit den Füßen nach vorne und bewegen Sie Ihren Körper vom Sitz weg.
3. Strecken Sie Ihre Beine so, dass das gesamte Gewicht nur auf Ihren Handflächen und Fersen lastet.
4. Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Arme beugen.
5. Wenn Sie die maximal mögliche Tiefe erreicht haben, drücken Sie sich zurück in die Ausgangsposition.
6. Wiederholen.