Nenechte stres ovládnout svět

Může a mělo by se to řešit

Za psychologickou přípravu vojenského personálu na vyzvednutí ledoborce s jaderným pohonem Kursk a rehabilitaci obětí teroristických útoků byl Dr. Alijev oceněn vysokými vyznamenáními a poděkováním.

Khasai Alijev vypráví o své metodě korespondentovi Lékařských novin.

— Khasai Magomedoviči, dokud tě znám, nepřestanu se divit: vždy zůstáváš optimistou v jakékoli situaci. Ale jeden moskevský básník formuloval své chápání reality takto: „Život je takový, jaký je, a nic víc. Zpochybnit prohlášení?

— Hádat se s básníkem je jako hádat se s andělem. Navíc má z velké části pravdu. S jedním však upřesnění: život je takový, jaký je. uvnitř nás. Tedy jak to cítíme a vnímáme. A vjemy a vjemy lze regulovat.

A co útrapy skutečného života? Například jedna vzpomínka na zajetí rukojmí v Divadelním centru Dubrovka stále mnohé uvrhuje do stavu silného stresu.

Stav stresu je způsoben mnoha faktory. Někdy ty nejbezvýznamnější. A v říjnových dnech a nocích na Dubrovce pracovaly stovky psychologů, kteří s pomocí „klíče“ vyvedli ze státu nejprve příbuzné rukojmích a poté samotné oběti, účastníky přepadení. psychického šoku.

Bohužel musíme přiznat, že stres se v každodenním životě stává trvalým. A s tím už se běžnými metodami bojovat nedá.

- Ukazuje se, že život je obecně škodlivý?

- Ne, jen musíte pochopit, že boj s čímkoli není nejlepší způsob, jak realizovat určité úkoly a dosáhnout konkrétních cílů. Boj je agrese. Například na mě udělalo dojem moudré východní varování: „Nebuď spícího tygra“. Jeho podstatou je vždy zůstat v souladu s ostatními a co je důležitější, se sebou samým.

Není náhodou, že myšlenka dobra převládá ve všech světových náboženstvích. Narodil jsem se a vyrostl v zemi, která je nyní bezmyšlenkovitě nazývána konfliktní zónou. Ale vzpomínám si na moudré starce, kteří nás učili jen dobré věci. A oni sami žili lehce a laskavě. Na zemi neexistují žádné zvláštní konfliktní zóny. V duších vznikají konflikty. Stres je konflikt v duši.

— Kde mohu získat sílu k úspěchu?

— Silné stránky jsou odhaleny smyslem pro perspektivu. Proto jsou věštci vždy populární. Obvykle přesvědčují, že „všechno bude v pořádku“. A funguje to. Protože věci nemohou být pořád špatné.

— Podobný princip často používají politici k manipulaci veřejného vědomí. Navrhujete žít ve „světlé budoucnosti“? Stalo se to předtím.

— Metoda psychofyziologické seberegulace pomáhá osvobodit vědomí od podvědomých klišé a stereotypů myšlení. Když člověk ví, jak řídit svůj vnitřní stav, regulovat a zmírňovat nervové napětí, rozšiřuje si tím svobodu rozhodování. V opačném případě, pokud si člověk neví rady sám se sebou, začnou ho řídit ostatní.

Samoregulační mechanismy jsou lidské přirozenosti vlastní. Častěji se však projevují ve výjimečných, extrémních případech, spontánně. Cílem metody „Klíč“ je rozvíjet schopnost vědomě řídit autoregulační mechanismy ke zvýšení úrovně psychické ochrany, tvořivých, volních, adaptačních a fyzických schopností člověka.

- K tomu směřují i ​​dnes široce známé systémy - jóga, autogenní trénink, nakonec i aerobik.

— Zásadní rozdíl mé metody je v tom, že místo dlouhého vyčerpávajícího tréninku se používá individuální výběr „klíčových“ technik, které automaticky odbourávají stres. A co je důležité, každý člověk si může tyto techniky zvolit samostatně. A odpověď na otázku, kde vzít sílu k úspěchu, se stává zřejmou: pouze v sobě.

— Jak a kdy se objevil váš slavný „Klíč“?

— Metodu psychofyziologické seberegulace jsem vytvořil ve Středisku přípravy kosmonautů pojmenovaném po něm. Yu.A. Gagarin a byl určen k překonání stresu a přetížení, simulující stav beztíže pro astronauta v pozemských podmínkách.

Jednou jsem navrhl skupině astronautů, aby se uvolnili a zpaměti si reprodukovali pocity stavu beztíže zažité ve vesmíru. Zároveň se jejich ruce začaly automaticky „vznášet nahoru“ a nastal stav zvláštní vnitřní lehkosti.

Kontrolní skupina subjektů, které neměly žádnou zkušenost se stavem beztíže, byla požádána, aby si v duchu představili, že jejich ruce „vznášejí“. Ruce se automaticky „vznesly“ a nastal stav zvláštní vnitřní lehkosti a v důsledku toho zmizel stres, zmizely bolesti hlavy a únava.

Tak byly nalezeny první „klíčové techniky“, které člověku umožnily ovládat své tělo.

Zde je nutná odbočka, která čtenáři poskytne určitou představu o možnostech použití „klíče“. Před několika lety, během našeho rozhovoru s ním, Khasai Aliyev řekl: s pomocí metody, říkají, lze snadno rozvíjet tvůrčí schopnosti. Přirozeně jsem se hned chytil slova: „Je těžké vyvinout schopnost napsat román, složit symfonii nebo namalovat obraz? Přirozeně, brilantní. - "Ne slabě!" “ odpověděl Hasai vážně. A po několika letech byla ve Státním institutu dějin umění Ministerstva kultury Ruské federace otevřena osobní výstava obrazů. umělec Khasay Alijev. Výstavu jsem samozřejmě navštívil. Všichni návštěvníci, slavní profesionální umělci, jednomyslně přiznali: vystavená díla jsou velmi talentovaná a... prostě přetékající dobrou energií. Za sebe se zavazuji tvrdit: ten, kdo se poprvé chopil štětce „na sázku“, dosáhl jedinečných výsledků a získal vlastní tvůrčí osobnost v malbě.

Pamatuji si, že po návštěvě výstavy obrazů Hasaie Alijeva jsem jedním dechem napsal novinový článek: Dal jsem si povel k seberegulaci – a. „Ruka sáhla po peru, pero po papíru. »

— Proč byly vybrány obrazy? Co kdybychom ztratili talentovaného spisovatele nebo skvělého skladatele?

- Vybral jsem si jeden, máš právo vybrat si jiný. Je důležité pochopit, a to je zásadní, že tato metoda umožňuje každému člověku rozvinout své tvůrčí schopnosti a zvýšit „laťku cíle“. Ukazuje se, že když vyřešíte problém a nemůžete ho vyřešit, zvýšením úrovně úkolu jej implementujete téměř „automaticky“.

„Není žádným tajemstvím, že spotřeba alkoholu, uklidňujících prostředků a drog znepokojivě roste. Mnozí věří, že zmírňují nervové napětí a podporují kreativitu. Je to tak?

„S přesvědčením prohlašuji: takové metody, jak se zbavit stresu, vedou k rychlé degradaci osobnosti. A nejen jejich vlastní degradace, ale i degradace jejich potomků. Již staří Římané, kteří pocítili destruktivní sílu stresu, se jej snažili zmírnit nespoutanými orgiemi. Je známo, že Římská říše tímto „experimentem“ rychle skončila.

- Závěr? Pokud dojde na obvyklé a jediné doporučení vést zdravý životní styl, přiznám se, budu zklamán.

— Tělesné cvičení, relaxační masáže a sauna jsou jistě užitečné. Pomáhají udržovat tón. Ale ne víc. Nejsou radikální ochranou před stresem. Protože působí na lidské tělo „zvenčí“ a stres se uvolňuje pouze „zevnitř“. Pomocí mých technik v sobě člověk nachází harmonizující stav a začíná vnitřní práce - seberegulace, která odbourává stres.

— Co může „Key“ dělat a jak funguje?

— „Klíč“ lze úspěšně použít ke snížení stresu a únavy u pracujícího člověka, optimalizaci procesů učení a tréninku. Poskytuje vynikající výsledky při léčbě psychosomatických onemocnění a neurotických poruch (fobie, úzkostné poruchy, situační deprese, hypertenze, angina pectoris, bronchiální astma, poruchy trávicího systému, osteochondróza, radikulitida, časná cukrovka a další). U duševně zdravých jedinců neexistují žádné lékařské kontraindikace.

Hlavním a šťastným rysem „Klíče“ je, že je veřejně dostupný, kompaktní a snadno použitelný. Výsledek je zaručen. Pokud jedna technika nefunguje, okamžitě použijte jinou a víte, jak na to. Nácvik seberegulačních dovedností lze provádět v podmínkách blízkých reálným (v hluku apod.). To je důležité, protože dovednosti vyvinuté v pohodlných podmínkách je obtížné uplatnit v reálných, a ještě více v extrémních podmínkách.

Můžete získat přístup k ovládání mentálních reakcí člověka zvládnutím technik pro mentální ovládání reflexních reakcí těla. Jako takový dočasný prostředník mezi vědomím člověka a jeho tělem se používají speciální ideo-reflexivní techniky - automatické pohyby, které vznikají reflexně v reakci na jejich figurativní zobrazení. Na vaši žádost se vaše ruka může pomalu „vznášet“ nahoru bez obvyklé svalové námahy. Současně dochází k oslabení nervového napětí a dosažení zvláštního kontrolovaného stavu seberegulace, kdy vás začnou poslouchat další reakce probíhající v těle.

Klíčové techniky poskytují jasný účinek již od prvního použití a dramaticky zvyšují účinnost psychologických a psychoterapeutických metod. S jejich pomocí můžete získat živý výsledek radikálního - „přímo před očima“ - zlepšení pohody a nálady. Pomocí „klíče“ snížíte únavu a rychle obnovíte sílu svého těla.

— Je možné se všechny tyto úžasné techniky naučit v nepřítomnosti?

- Rozhodně! „Klíčem“ jsou neobvyklé pohyby (nikoli „fyzický trénink“!). Jedná se o speciální techniky, které uvolňují stres automaticky, ať už tomu věříte nebo ne. Princip výběru individuálního „klíče“: hledejte, co funguje nejlépe. Techniky stimulují kreativní vyhledávací aktivitu mozku. Po několika minutách strávených prováděním jedné techniky najednou zjistíte, že započatá akce pokračuje „setrvačností“, aniž byste se cítili unaveni nebo napjatí.

Držte ruce před sebou, v duchu si představte, že se pohybují různými směry. Ale jakoby samy od sebe, automaticky. Přejte jim, aby se začali rozcházet. Aby se tak stalo, musí být splněna podmínka: musíte z hlavy „vyhodit“ vše nepotřebné. Nehýbejte rukama mechanicky, ale vnitřně se uvolněte a počkejte, až se vaše ruce začnou automaticky pohybovat různými směry.

Když se vaše ruce začnou automaticky pohybovat různými směry, získáte zvláštní pocit - není jasné, zda jimi pohybujete vy, nebo zda samy provádějí váš vnitřní příkaz.

Děje se tak proto, že použití této techniky – prostředníka mezi vědomím a reflexy těla – způsobuje fenomén „jednoty mysli a těla“, tedy stav vnitřní integrity a harmonie. V našem případě mluvíme o vědomě řízených motorických reflexech (ideoreflexech) – vaše ruce se začnou rozcházet v reakci na obraz jejich pohybu, který si sami vytvoříte. Pak můžete spustit ruce a představovat si, jak „vznášejí“. Vznášejí se jako křídla, lehké jako peří, jako astronaut v nulové gravitaci. Tento jev se obvykle nazývá levitace.

A poté, jako nit za jehlou, začnete pociťovat pocit vnitřního klidu, lehkosti a útěku.

Tím, že se naučíte ovládat reflexní pohyby, naučíte se ovládat své tělo.

Komplex pro výběr „klíče k sobě“ se skládá ze šesti základních technik: „Divergence“ rukou, „Konvergence“ rukou, „Vznášení rukou, levitace“, „Let“, „Swing“, „Pohyby rukou“. hlava".

Všechny „klíčové“ techniky rozvíjejí schopnost ovládat stres, ovládat se, rychle obnovovat sílu a řídit se. A není vůbec nutné je používat všechny. Khasai Alijev zásadně zdůrazňuje: hledejte, co funguje. Hlavní je dosáhnout pomocí technik harmonizujícího stavu. I. psychofyziologická seberegulace těla začne sama od sebe, podřídí se vaší vůli.

Rozhovor vedl Valery VOLODCHENKO.

jak dát průchod emocím

Dejte průchod svým emocím. Samozřejmě byste to samozřejmě neměli dělat, ale můžete své pocity obrátit trochu jiným směrem. Použijte například svou představivost a představte si živý obraz odvety proti viníkovi vašeho hněvu. Má cenu dát průchod emocím, pokud mohou vést ke skandálu? Nebo je lepší nahromadit negativitu v sobě a žít v míru a přátelsky? Projevem negativity je začarovaný kruh. Vývod emocí je nutný. My, dospělí, si každý najdeme svůj způsob, jak uvolnit negativní emoce. 3) Dejte svému dítěti radu: ve chvíli podráždění, než něco uděláte, se párkrát zhluboka nadechněte a počítejte do 10. Sport umožňuje mnoha lidem vyrovnat se s negativními emocemi , protože bez počítání Kromě toho, že je to výborný a velmi užitečný způsob, jak dát emocím průchod, také při sportu naše tělo produkuje endorfiny, hormony štěstí. Naučit se udržet svou mysl pod kontrolou není tak těžké, jak by se na první pohled mohlo zdát. V tomto článku zjistíme, jak se naučit ovládat své emoce a pocity, spoléhat se na psychologii a znalosti zkušených odborníků. Zahánění pocitů hlouběji a jejich potlačování je nebezpečné. Je lepší dát jim průchod způsobem, který je bezpečný pro dítě i ostatní.Je třeba dát průchod silným emocím. Pokud nechcete neurózy a deprese, zástupci něžného pohlaví jsou od přírody mnohem emotivnější než muži. Proto je pro ně kontrola nad svými emocemi dost obtížná.3. Dejte průchod negativitě. Jen si musíte najít čas a prostor, kde se můžete setkat tváří v tvář s tím, co se vám skutečně děje, a dát tomu cestu ven. Může být těžké hned souhlasit s tím, o čem mluvíme – vždyť mysl má byl po staletí uzpůsoben k boji s pocity a emocemi Například můžete veškerou energii určenou k akci vynaložit na mluvení a vychloubání a nakonec neuděláte nic. Nebo se zlobíte na svého šéfa, dejte průchod svým emocím pouze doma a vybírejte si vztek na manželce.

„První pomoc“ v případě, že vás emoce příliš ovládly, radí Yulia Kirilyuk dát emoci co nejrychlejší fyzický výstup.Věřím, že v našem aktivním životě je schopnost být emočně stabilní nesmírně důležitá. Tyto emoce nám však poskytují cenné informace o situaci, ve které se nacházíme, ao našem vnímání této situace. Stejně jako fyzická bolest, negativní pocity a emoce (strach, hněv, smutek, úzkost, stres) naznačují, že existuje problém. Takže tím, že emocím nedáme průchod, se zaženeme do nemocničního lůžka? Patologické omezení, ano. Existuje teorie, že pocity si nevybíráme my, ale oni si vybírají nás. Jaké pocity zažíváme každý den: radost, smutek, hněv, něha, nedůvěra, obdiv, závist a mnoho dalšího. Obviňovat vrozená data za své problémy a potíže je přirozeně mnohem jednodušší než absolvovat kurz: „Jak zvládat emoce“ a Jak dát průchod emocím. Dynamický život moderní společnosti nás tu a tam přivádí k „přerozdělování“ našich vlastních emocí. Není žádným tajemstvím, že dnes téměř každý čelí potřebě emocionálního uvolnění. Většina lidí používá tři způsoby, jak se vypořádat se svými pocity a emocemi: potlačování, vyjadřování a vyhýbání se. Mimochodem, metody tzv. „body-orientované psychoterapie“ jsou zaměřeny na zbavení se těchto svorek, které někdy navíc zcela dávají, pocity a emoce mohou přímo ovlivnit náš duševní stav. Například lidé, kteří si příliš často vybíjejí vztek, jsou podrážděnější a rozzlobenější.

Jak bojovat proti stresu?

Fyziologické změny v těle, které začínají u většiny žen po 40 letech, jsou naprosto přirozené, neboť jsou spojeny s tím, že se tělo začíná připravovat na menopauzu. Míra, v jaké jsou tyto příznaky vyjádřeny, závisí na mnoha faktorech: na stavu fyzického zdraví, hormonální rovnováze v těle, životním stylu, přítomnosti chronických onemocnění, nadváhy, dědičnosti. V případech, kdy je restrukturalizace těla doprovázena výraznými příznaky, to negativně ovlivňuje kvalitu života. Významné místo mezi „průšvihy“ zaujímá stres, který je častým společníkem adaptačního období. Je velmi nebezpečné tento problém ignorovat, protože častý a dlouhodobý stres ohrožuje vážné zdravotní problémy, jak dokazují četné vědecké studie.

Stres se může projevovat velmi různými způsoby. Abyste včas rozpoznali volání vlastního těla o pomoc a včas podnikli potřebné kroky, doporučujeme vám seznámit se s maskami, za kterými se může skrývat stres.

Nevolnost. Stres a úzkost mohou způsobit nevolnost a zvracení. Žena zpravidla pociťuje nevolnost po dlouhou dobu. Doba trvání se pohybuje od několika dnů do 1-2 týdnů. Pití velkého množství čisté vody a relaxační techniky, jako jsou hluboká dechová cvičení nebo meditace, mohou pomoci vyrovnat se s tímto problémem. Je však třeba připomenout, že v případě opakovaných záchvatů zvracení je nutné konzultovat lékaře, aby bylo možné stanovit diagnózu.

Ztráta vlasů. Příčin vypadávání vlasů je mnoho, nejčastěji studovanými jsou genetická predispozice a některé léky. Stres může také způsobit vypadávání vlasů. Alopecia areata, autoimunitní porucha, při které bílé krvinky napadají vlasové folikuly a způsobují vypadávání vlasů, se často rozvíjí v důsledku dlouhodobého stresu. Také specialisté z American Osteopathic College of Dermatology tvrdí, že existuje souvislost mezi silným stresem a dočasnou alopecií (Telogen effluvium), při které dochází k náhlé ztrátě značného množství vlasů (až 70 %).

Krvácení z nosu. Stále se diskutuje o souvislosti mezi krvácením z nosu a stresem, ale klinické studie ukazují, že v některých případech se u pacientů po stresové situaci objevilo krvácení z nosu. V roce 2001 vydal British Medical Journal článek naznačující, že krvácení z nosu je způsobeno náhlým poklesem krevního tlaku, ke kterému dochází během stresové situace. V tomto případě odborníci doporučují na chvíli vypadnout z každodenní rutiny: vyjet z města nebo si vzít den volna navíc.

Roztržitost. Chronický stres vystavuje hippocampus (oblast mozku zodpovědnou za paměť) nadměrnému množství kortizolu, stresového hormonu, což má za následek špatnou paměť.

Oslabená imunita. Existuje několik mechanismů oslabené imunity v důsledku stresu. Ve stresové situaci se výrazně zvyšuje produkce katecholaminů, hormonů podílejících se na regulaci imunitního systému, a prodloužená produkce oslabuje jejich pozitivní účinek. Stres také negativně ovlivňuje brzlík, který je zodpovědný mimo jiné za funkce imunitního systému.

Zvýšené pocení. Je známo, že se člověk ve stresové situaci více potí, ale někteří lidé trpí hyperhidrózou, zvýšeným pocením, zvláště intenzivním na dlaních a chodidlech. Jóga a meditace mohou pomoci snížit tuto reakci na stresovou situaci.

Zabývali jsme se hlavními příznaky stresu a mechanismy jejich vzniku. Pokud jste ve stresu nebo emočním napětí, musíte přijmout veškerá možná opatření, abyste předešli možným komplikacím. Následující doporučení vám pomohou stres včas rozpoznat a vyrovnat se s ním.

Jezte častěji. Mnoho lidí se kvůli stresu stravuje nepravidelně. Dlouhé přestávky mezi jídly kladou na tělo další zátěž. Vynechávání snídaně například negativně ovlivňuje váš metabolismus. Pro zmírnění stresu jezte pravidelně. Je nutné jíst alespoň třikrát denně (nejlépe 5-6), dodržovat pravidla vyvážené stravy. Zároveň si neodepřete drobné radosti – kousek hořké čokolády nebo šálek horkého kakaa.

Rozjímání nezvládne stres ihned po první lekci, protože zvládnutí techniky nějakou dobu trvá. To, že ve výsledku pocítíte jeho blahodárné účinky, je však naprosto zaručeno. Existuje několik forem meditace. Některé z nich lze uvést do praxe v každodenním životě – nevyžadují speciální vybavení ani spoustu času. Hluboké dýchání je jednou z nejlepších metod první pomoci při stresu. Vsedě narovnejte záda, 3-4krát se zhluboka a pomalu nadechněte a vydechněte. Soustřeďte se pouze na svůj dech. Toto základní cvičení má rychlý relaxační účinek. Pokud vás myšlenky na různé druhy problémů neopouštějí a nedávají vám pokoj, představte si je v podobě temných bouřkových mraků a zažeňte je – nechte svítit slunce.

Pravidelná fyzická aktivita pomoci vyrovnat se se stresem. Abyste dosáhli požadovaného výsledku, musíte si vybrat správný sport, protože intenzivní silový trénink pouze zvyšuje hladinu kortizolu v těle. Sport nebo nordic walking, pilates, jóga – tyto sporty vám pomohou „vypustit páru“.

Stresující podmínky vás budou pronásledovat, dokud jim to dovolíte. Pokud máte přítele, který se vás neustále snaží ponořit do dramatu svého života, abstrahujte se. Po náročném dni v práci se projděte do parku. Nebo shromážděte celou rodinu a vyrazte na dovolenou. Ovládejte svůj stres a život bude jiskřit novými barvami!

Více než hotel, více než hledání - důvěrné, anonymní, bezpečné.

Neexistuje žádný personál, žádná registrace, žádná omezení.

Ulice metra 1905, ul. Anatolij Živová, 10.

Na rozdíl od běžných erotických questů, kterých je v Moskvě mnoho, nejsou naše hádanky a hlavolamy tím nejdůležitějším. Hlavní věc, kterou naši hosté dostávají, jsou ideální podmínky pro pikantní pokračování romantického rande: od prostorných postelí a zařízení pro upevnění partnerů v nejsložitějších pozicích až po pohodlné sprchy se sadou nezbytných toaletních potřeb.

Po dokončení úkolu se naučíte kódové slovo, které vám doporučujeme zapamatovat si! Když se k nám rozhodnete znovu, uveďte při nové rezervaci uhozené slovo do sloupce „propagační kód“ a získáte 10% slevu!

Návštěvníci Antiotelu nejsou vůbec povinni trávit čas plněním úkolů, které však nejsou příliš obtížné, zejména proto, že i bez toho je v každém z našich pokojů mnoho příležitostí k odvážným experimentům a mimořádným erotickým hrám.

Nemusíte ukazovat pas ani jednat s personálem Antiotel – u nás jsou všechny formality omezeny na online rezervace a platbu bankovní kartou.

Důvěrnost návštěvy je zaručena. Bezpečnost a sterilita na nejvyšší úrovni. Doufáme, že po návštěvě se k nám budete chtít určitě vrátit a znovu se zúčastnit vzrušujícího erotického dobrodružství.

Moskva, stanice metra 1905 Goda, st. Anatolij Živová, 10

Proč ANTI-HOTEL? Ano, protože v našem druhu hledání, který se nachází v blízkosti stanic metra Vystavochnaja, Delovoy Tsentr, Mezhdunarodnaya a Ulitsa 1905, není všechno jako v hodinovém hotelu, a co víc, není jako v hotelu, který pronajímá byty na noc. . Pokud hledáte, kde byste v Moskvě mohli odejít do důchodu, ale už vás nebaví standardní podmínky sexuálních hotelů, pak je vám k službám snad nejoriginálnější místo pro sex ve městě.

Nejedná se o běžný hotel s hodinovou sazbou a ne o seznamku - u nás je vše přesně naopak! V hotelu vás srdečně přivítá zdvořilá recepční a požádá vás o předložení nějakého dokladu k registraci - v anti-hotelu doklady potřebovat nebudete a nikoho z personálu neuvidíte vůbec.

Hotelový pokoj na noc je určen pro odpočinek unavených cestovatelů a hostujících obchodníků - ti, kteří přicházejí do antihotelu, hledají neobvyklá místa pro milování, odbyt nahromaděné energie a odcházejí vyčerpaní, ale spokojený.

Standardní hotelový pokoj na noc vám umožní pohodlně umístit zavazadla, dát si whisky z minibaru a pohodlně si podřimovat u televize - nemáme minibar, televizi ani prostor pro uložení zavazadel, ale je na co dávat svůj mozek o tom, kde ukázat vynalézavost a představivost, cvičit složité pozice, otestovat svou sílu v neobvyklých podmínkách.

Nakonec se můžete ubytovat sami v jakémkoli erotickém hotelu - v antihotelu jsou vítány jen páry, které přemýšlejí, jak si zpestřit sexuální život, a větší skupiny.

Zrovna včera jste přemýšleli, kde si na hodinu pronajmout pokoj. Už nebudete hledat nejlepší místa k sexu. Jen u nás najdete tak exotické vybavení, jako je síň slávy, nebo železná klec, uzpůsobená pro milování v extrémních interiérech.

Anti-hotel je bezpochyby jedním z nejlepších míst k milování v Moskvě.

Potlačování emocí vs. řízení emocí

Jaký je rozdíl mezi potlačováním emocí a zvládáním emocí? Ve svém článku o tom, jak ovládat své emoce, jsem se tímto problémem nezabýval. Ale poté, co jsem obdržel komentáře od svých čtenářů, rozhodl jsem se tomuto tématu věnovat samostatný článek.

V tomto příspěvku odpovím na otázky: co se stane s emocemi, když se je snažíme omezit? Opravdu každý potřebuje zažít silné emoce? Je moudré „uhasit“ emoce místo toho, abyste jim dali průchod?

Jsem si jist, že tyto otázky se vynořily v myslích mnoha mých čtenářů a odběratelů, i když se jich nakonec nezeptali.

Dědictví psychoanalýzy

V masovém vědomí se poměrně pevně ustálil názor, že člověk potřebuje určité „emocionální hromosvody“, výstupní kanály pro emoce vroucí uvnitř, konkrétně věci, které vyvolávají silné pocity, a tím poskytují uvolnění nahromaděné emoční energie. uvnitř. Z tohoto přesvědčení vyplývá, že pokud emoce nedostanou potřebné vybití, pak jsou jednoduše „pohřbeny“ hluboko do struktury osobnosti, tam „zakonzervovány“ a proměněny v časovanou bombu, která hrozí každým okamžikem explodovat a uvolní kilotuny potlačeného energie a přitahování výbuchu všech kolem.

To se používá k vysvětlení, proč se například lidé dívají na dramatické filmy, chodí fandit fotbalovým týmům nebo tlučou do boxovacího pytle, až zmodrají. Předpokládá se, že tímto způsobem dávají průchod nahromaděnému emočnímu stresu. Pokud to neudělají, pak veškerá energie údajně „půjde“ nebezpečnými směry: lidé začnou narážet na své blízké, nadávat ve veřejné dopravě a účastnit se hádek v práci.

Proto filozofie ovládání emocí v myšlení mnoha lidí nespočívá v práci se smyslovým světem, ale v hledání nejneškodnějších, nejméně destruktivních výstupních kanálů pro vlastní energii. Tato filozofie říká, že například hněvu se nemůžete jen tak zbavit, stačí ho nasměrovat správným směrem. To je výrazem určitého „zákona zachování energie“ v emocionálním světě. Pokud někam odešlo, určitě dorazí jinam.

Tato víra je podle mého názoru důsledkem módy psychoanalýzy, nebo spíše zneužívání psychoanalýzy. Nechci tvrdit, že tento názor je zcela mylný, ale toto ustanovení má omezený rozsah použitelnosti a na to by se nemělo zapomínat. Domnívám se, že víra v potřebu emocionálního uvolnění si získala místo ve veřejném myšlení, protože taková víra reaguje na úvahy o psychickém pohodlí. Ne proto, že je to pravda nebo nepravda.

Je pro nás pohodlné věřit, že svým emocím nemůžeme uniknout a musíme je někam nasměrovat, jinak budou potlačeny. Z hlediska takové víry dostávají naše hysterky a náhlé nervové zhroucení rozumné zdůvodnění: "No, já se vařím", "Rozumíš, jsem v práci tak vystresovaný, proto jsem na tebe křičel." Je vhodné používat takovou filozofii, abyste se zbavili viny, nemyslíte?

„No, co byste měli dělat, pokud je to pravda, a pokud svůj hněv včas nevytáhnete, bude uvnitř „zakonzervován“, takže vám nedá pokoj? Nepotřebujeme silné zážitky, nepotřebujeme se někdy vztekat, nadávat, trpět, abychom nahromaděnou energii někam přetavili? - ptáš se. Pokud je tomu tak, proč tedy lidé, kteří dosáhli výšek v ovládání své mysli, například ti, kteří již dlouhou dobu cvičí jógu a meditaci, vypadají naprosto klidně a nevzrušeně? Kam jde jejich podráždění? Možná je jejich mírumilovný vzhled jen maskou, a když je nikdo nevidí, nadšeně mlátí do boxovacího pytle a vybíjejí si vztek? Myslím, že ne.

Příčinou negativních emocí je vnitřní napětí

Jaký je tedy rozdíl mezi ovládáním emocí a potlačováním emocí?

Zkusme na to přijít. Negativní emoce lze rozdělit do dvou typů, podle zdroje jejich výskytu.

Emoce způsobené vnitřním napětím

To platí pro případy hypertrofované reakce na vnější podráždění v důsledku nahromaděného napětí. To jsou přesně ty případy, kdy říkáme „Vařím“. Byl to náročný den, máte spoustu problémů, jste vyčerpaní, vaše tělo je unavené. I ta nejbezvýznamnější situace, na kterou obvykle reagujete klidně, může nyní způsobit prudké podráždění. Toto napětí touží vyjít ven.

Co zde můžete dělat?

1) Dejte průchod tomuto napětí: udeřte na někoho, udeřte do zdí atd. Mnozí, jak jsem psal na začátku, to vidí jako jedinou možnost, jak se zbavit napětí. To je špatně. Představte si vařící pánev na sporáku: voda bublá a pění a snaží se přetéct přes stěny pánve. Můžete samozřejmě nedělat nic a počkat, až se část vody vylije na sporák a zhasne plyn, čímž se zastaví var. Ale v tomto případě bude v pánvi méně vody. Hlavní je, aby se nikdo neopařil!

„Ekonomičtější“ možností je jednoduše vypnout plyn, jakmile dojde k varu. Pak ušetříme část vody, která by se vylila, kdybychom to neudělali. Touto vodou můžeme kočce dát napít, zalít květinami nebo uhasit vlastní žízeň, tedy použít ji k dobru a neuhasit plyn.

Voda v pánvi je vaší energií, když se snažíte najít cestu z vytvořeného napětí, plýtváte energií, když se jednoduše uklidníte a uhasíte napětí, šetříte energii. Vaše vnitřní energetické zdroje jsou univerzální: negativní i pozitivní emoce jsou krmeny ze stejného zdroje. Pokud utrácíte energii na negativní zkušenosti, pak máte méně energie na vše ostatní, co je užitečnější a méně destruktivní. Ušetřenou energii lze nasměrovat kamkoli: pro kreativitu, pro rozvoj atd.

Zdá se mi, že „negativní“ a „pozitivní“ energie jsou prostě dva různé stavy téže věci. Negativní energii lze přeměnit na pozitivní a naopak.

Jen dát průchod svým emocím: upadnout do hysterie, začít křičet, plakat - to není práce s pocity. Protože tímto způsobem nedosáhnete žádného užitečného výsledku. To poskytuje pouze dočasnou úlevu, ale nenaučí vás, jak ovládat své emoce. Nestřídmí, rozzlobení lidé neustále křičí a ohánějí se. Navzdory tomu, že vždy dávají průchod nahromaděným pocitům, nečiní je to lepšími ani klidnějšími.

Mnohem efektivnější možností je tedy:

2) Zbavte se stresu: dejte si relaxační koupel, sportujte, meditujte, cvičte dýchání atd. Každý si jistě pamatuje situace ze svého života, kdy byl podrážděný a na pokraji zhroucení, ale uklidňující prostředí a přítomnost blízkých lidí ho přivedly do klidného stavu. Vztek a podráždění zmizely spolu s napětím. Emoce však nebyly potlačeny, protože jejich zdroj – napětí – byl eliminován. Tím, že se ho zbavíte, se můžete zcela zbavit negativních emocí.

Jinými slovy, vypnuli jsme plyn pod pánví, která se chvěla kvůli vroucí kapalině v ní. Šetřili jsme vodou, tzn. energie.

Sama od sebe vím, k jak vážnému morálnímu vyčerpání se můžete dostat, když se poddáte negativním emocím: neustále přemýšlejte, trápte se, trápte se, nevypouštějte to z hlavy. Pokud se ale včas seberete a uklidníte se, můžete ušetřit spoustu nervózní energie.

Proto je dobré umět „ubrat plyn“, ale ještě lépe jej mít vždy vypnutý:

3) Vyvarujte se napětí. Základem ovládání emocí je uvést svou mysl, svůj nervový systém do takového stavu, aby vnější okolnosti nevyvolávaly uvnitř napětí. Věřím, že toto je tajemství vyrovnanosti u těch, kteří praktikují jógu a meditaci. Plyn pod pánví je pro tyto lidi vždy vypnutý, za žádných okolností nemůže dojít ke zvlnění hladiny vody. Udržují si v sobě velkou zásobu energie, neplýtvají ji na nesmyslné zážitky, ale využívají ji ve svůj prospěch.

V tomto stavu negativní emoce vůbec nevznikají (ideálně)! Proto zejména zde nemůže být o nějakém potlačování řeč, prostě není co potlačovat! Kdy tedy emoce potlačujeme? Pojďme dále, je tu další zdroj emocí.

Emoce jako reakce na vnější okolnosti

To jsou ty negativní pocity, které vyvolává především vnější prostředí, a ne napětí. V zásadě lze říci, že rozdíl je libovolný, protože všechny negativní emoce jsou jednoduše reakcí na něco. Pro nás události samy o sobě nemohou existovat, existuje pouze naše vnímání těchto událostí. Malé děti nás mohou a nemusí otravovat – vše je věcí našeho vnímání. Rozdíl mezi emocemi prvního typu a emocemi druhého typu je ale v tom, že první vznikají, když jsme napjatí a jsou spojeny hlavně s naším napětím, a druhé se mohou objevit, když jsme klidní a uvolnění.

Tyto emoce odrážejí naši reakci na některé vnější problémové situace. Proto není tak snadné se s nimi vyrovnat jako s pocity předchozího typu. Není vždy možné je jednoduše vytáhnout ze zásuvky (uvolnit napětí), protože vyžadují vyřešení některých externích nebo interních problémů. Uveďme příklad.

Zdá se vám, že vaše přítelkyně (nebo přítel) neustále flirtuje s ostatními a vrhá koketní pohledy na ostatní příslušníky opačného pohlaví. Jste žárlivý. Co zde můžete dělat?

1) Stačí „skórovat“. Z různých důvodů nechcete řešit rodinné problémy. Buď se bojíte přiznat si nějaké pocity, nebo máte o svou práci takové starosti, že nemáte čas a energii řešit rodinné záležitosti, nebo se prostě bojíte nepříjemných zážitků spojených s vysvětlováním a nepříjemným rozhovorem s váš partner, druhá polovina. Všechno je možné. Často zapomínáte na žárlivost, snažíte se zatlačit myšlenky, rozptylujete se prací nebo jinými věcmi. Ale tento pocit se nevyhnutelně vrací... Proč?

Protože jste své emoce zatlačili hluboko a nevěnovali jste jim čas a pozornost, kterou vyžadovaly. Tomu se říká potlačování emocí. To je přesně ten případ. Není třeba to dělat, protože potlačené emoce se vám stejně vrátí jako bumerang. Mnohem lepší je problém vyřešit, čelit mu s otevřeným hledím.

2) Pochopte problém. Toto je chytřejší přístup. Jaká možná řešení by mohla existovat?

Můžete si promluvit se svou drahou polovičkou a nadhodit toto téma. Snažte se pochopit, buď vaše drahá polovička opravdu zneužívá pozornosti opačného pohlaví, nebo je to vaše osobní paranoia, tedy nějaká iracionální představa, která nijak nereflektuje to, co se ve skutečnosti kolem děje. Podle toho, k jakému závěru dojdete, můžete buď učinit nějaké společné rozhodnutí, nebo pracovat se svou paranoiou.

Nás v souvislosti s touto otázkou zajímá pouze poslední možnost: zbavit se nevědomé žárlivosti, pro kterou ve skutečnosti neexistují žádné důvody (předpokládejme, že jste o tom dostali potvrzení: vaše přítelkyně s nikým neflirtuje - je to vše ve vaší hlavě). Jste přesvědčeni, že k vašim citům není důvod, že žárlivost je založena na nějaké mánii, představě („podvádí mě s každým, koho potká“). Přestali jste této myšlence věřit a pokaždé, když do vás vstoupí myšlenky na nevěru, nenecháte je odejít. To není potlačování pocitů, protože jste se zbavili absurdní myšlenky, která byla jejich základem, a vyřešili jste nějaký vnitřní problém.

Pocity mohou ze setrvačnosti vyvstávat i nadále, ale jejich vliv na vás bude mnohem slabší než dříve a bude pro vás snazší nad nimi převzít kontrolu. Nepotlačili jste své emoce, protože jste je vynesli na denní světlo, roztřídili je a rozpitvali. Potlačování emocí znamená ignorování problému, strach ho vyřešit. A práce s emocemi zahrnuje analýzu vašich pocitů a přijímání akcí zaměřených na zbavení se jejich zdroje (vnějšího nebo vnitřního problému).

Totéž platí pro další negativní emoce, které jsou způsobeny absurdními představami, jako je závist a pýcha („Měl bych být lepší, bohatší a chytřejší než všichni ostatní“, „Měl bych být dokonalý“). Pokud se těchto představ zbavíte, bude pro vás snazší se s těmito emocemi vyrovnat.

Potřebujeme silné zážitky?

Člověk není schopen existovat bez emocí, to je fakt. Prostě se nebude moci rozhodovat, ztratí veškerou motivaci. Touha mít více peněz, být šťastný, nebýt v ohrožení života – to vše je emocionálního charakteru. Moje touha podělit se o své zkušenosti o seberozvoji s lidmi a napsat tento blog vychází také z emocí.

Ale musíte vědět, kdy všechno zastavit; pokud s emocemi nepracujete, můžete je vážně pokazit. U mnoha lidí překračuje potřeba emočního stresu všechny rozumné meze. Prožívají přehnanou touhu neustále se vystavovat silným zážitkům: trpět, zamilovat se, prožívat hněv („mučte si tělo dotykovým nožem“ – jak říká jedna píseň). Pokud nedokážou ukojit svůj emocionální hlad, pak se jim život začne zdát šedý a nudný. Emoce jsou pro ně jako droga pro narkomana.

Jde mi o to, že člověk pravděpodobně stále potřebuje nějakou emocionální práci, stejně jako jídlo. Ale, což platí jak pro potřebu jídla, tak pro potřebu citů, hlad by se neměl změnit v obžerství!

Pokud si člověk zvykne na neustálé hledání silných emocí, pak voda, která teče korytem (přejdeme ke staré metafoře), postupně eroduje břehy, koryto se rozšiřuje a proudí po něm stále více tekutiny, v okamžiku narušení vody. Čím více si na silné zážitky zvyknete, tím více je začnete potřebovat. Dochází k „nafouknutí“ potřeby emocí.

Přesto se v naší kultuře role silných zážitků přeceňuje. Mnoho lidí si myslí, že každý se prostě potřebuje neustále bombardovat intenzivními zážitky: „Musíš se zamilovat, musíš to cítit,“ říkají mnozí. Nemyslím si, že celý náš život spočívá jen na silných pocitech a to je to, co dělá život za to žít. Pocity jsou dočasné, je to jen jakýsi druh chemie v mozku, přejdou, aniž by za sebou něco zanechaly, a pokud neustále očekáváte silné otřesy od života, časem se stanete jejich otrokem a podřídíte jim celou svou existenci!

Nenabádám své čtenáře, aby se proměnili v roboty bez emocí. Musíte jen vědět, kdy zastavit své emoce a omezit jejich negativní dopad na váš život.

Je možné se zbavit pouze negativních emocí?

Vůbec nevěřím, že člověk prostě potřebuje občas zažít negativní emoce, aby mohl normálně fungovat. Navíc nesouhlasím s názorem, že pokud se člověk zbaví negativních emocí, nebude také schopen prožívat pozitivní pocity. To je také jedna z námitek, se kterou jsem se nejednou setkal. Stejně jako emoce jsou kyvadlo a pokud se jeho odchylka jedním směrem sníží, nevyhnutelně to povede ke snížení odchylky směrem druhým. Pokud tedy budeme méně trpět, pak se budeme muset také radovat – méně.

tak docela nesouhlasím. Býval jsem velmi emotivní člověk a amplituda mých emočních výkyvů sahala od hluboké sklíčenosti až po jakési nervózní nadšení! Po několika letech meditace se stav stabilizoval. Začal jsem prožívat mnohem méně negativních emocí. Ale neřekl bych, že jsem byl méně šťastný, naopak. Moje nálada je zvýšená téměř každou chvíli. Samozřejmě už nezažívám téměř manické záchvaty nadšení, ale mé citové pozadí je vždy naplněno jakýmsi pocitem tiché radosti, jemného štěstí.

Obecně nemohu popřít, že se amplituda výkyvu kyvadla snížila: moje nálada zažívá „vrcholové“ stavy mnohem méně často, ale přesto lze můj stav charakterizovat jako trvale pozitivní. Moje kyvadlo se stále pohybuje mnohem více pozitivním směrem!

Místo toho, abych sem házel hromadu teorií, metafor a podobenství, rozhodl jsem se popsat svou zkušenost. Musím říct, že bych nevyměnil ani vteřinu této tiché radosti, která mě nyní naplňuje, za celou nával blažené inspirace, kterou jsem mohl zažít před pár lety!

Poté, co člověk zažije jakoukoli emoci, musí ji vyjádřit myšlenkami, mimikou, gesty a činy. To je povaha emocí, vznikají v nás a projevují se skrze nás. Pokud emoce není vyjádřena, znamená to, že je potlačena. Potlačování emocí je duševní proces, při kterém člověk nedovolí, aby se jeho emoce projevily.

Jak je uvedeno v, negativní emoce negativně ovlivňují člověka a ničí jeho život a zdraví. Krátkodobé propuknutí negativních emocí nemůže vážně poškodit zdraví člověka.

Pouze časté prožívání strachu, sklíčenosti, hněvu, smutku a podobných emocí vede k poruchám duševního a fyzického zdraví. Tento stav je způsoben neustálým potlačováním emocí.

Proces potlačování emocí lze rozdělit do několika fází podle stupně poškození lidského zdraví:

Ovládání emocí

Musíme ovládat své emoce, když je jejich vyjádření nevhodné nebo povede k nežádoucím důsledkům.

Většina čtenářů se pravděpodobně setkala s příležitostmi, kdy během svých studentských let musela při přednáškách potlačovat smích, jinak by se učitel mohl naštvat a vyhodit ho ze třídy. Nebo je schůzka v práci, kde se šéf neprojevuje zrovna nejlépe, a pokud se mu pokusíte něco namítnout, můžete si udělat nepřítele nebo můžete být úplně vyhozeni.

Ovládání emocí samo o sobě nemůže být nazváno něčím špatným, naopak tato vlastnost umožňuje všem lidem mírové soužití. Včasný, zdrženlivý výbuch hněvu nebo nespokojenosti může člověka zachránit od mnoha problémů v životě.

Pokud člověk po události, kdy musel své emoce ovládnout snahou vůle, nenajde způsob, jak je vyjádřit, nedokáže se zbavit stresu nebo se osvobodit od nahromaděné negativity, pak se jeho pozornost upevní na negativní zážitek.

Čas od času si člověk vzpomene na stresující situaci, znovu prožívá prožité emoce, což způsobuje, že jeho tělo zažívá bolest.

Tlumení pocitů

Tato fáze začíná, když nenajdeme způsob, jak se zbavit svých negativních zkušeností. Pocity viny, studu, zášti nebo sebelítosti neustále přitahují naši pozornost k událostem minulosti. Čas od času musíme znovu zažít bolest srdce.

Nikdo z nás nechce žít s pocitem bolesti každý den, a tak své pocity začínáme otupovat. Začneme potlačovat bolestivé pocity, jako bychom je necítili. Ve stavu tupé bolesti člověk nachází úlevu, která je však pouze dočasná.

Přírodu nemůžete oklamat, potlačované emoce vyžadují vyjádření. Ucpané emoce, které nejsou schopny najít cestu ven, začnou ničit tělo člověka a vyčerpávají jeho vitalitu.

Psychicky vyčerpaný člověk dříve nebo později již v sobě neudrží nahromaděnou negativitu a pak se hráz protrhne, emoce najdou svůj výraz v hádkách, skandálech a duševních zhroucení.

Extrémní potlačení

V této fázi člověk již delší dobu potlačuje své pocity a emoce. Protože emoce nedovolují zapomenout na sebe, je třeba je ještě více potlačovat. Člověk své pocity, své negativní prožitky a emoce s nimi spojené co nejvíce utopí a snaží se je uzamknout do nejhlubšího sklepení svého podvědomí.

K tomu se používají různé formy potlačování: alkoholismus, drogová závislost, kouření, přejídání a podobně. Téměř všechny špatné návyky lze použít. Dokud člověk nezastaví proces potlačování emocí, je nemožné, aby se zbavil svých neřestí.

Aktivuje se proces sebezničení a navenek se projevuje ve formě stresu, absurdních nehod a smůly. Představte si konvici na sporáku, ve které se neustále vaří voda a horká pára nemá kam unikat.

Stejně tak člověk doslova kypí potlačenými emocemi, ale sám to už necítí, neuvědomuje si to. Vnitřní stav se projevuje v událostech a v chorobopisu. Vzhledově je takový člověk klidný, vyrovnaný, ale játra jsou v nesnázích a v blízkosti často nastávají vypjaté situace, lidé nadávají nebo se perou.

Na této úrovni potlačení dochází k vážným zdravotním problémům. Negativní emoce se stále více projevují v duševních zhroucení. Lidský svět se mění, barvy života se stmívají, všechno je otravné.

Metoda Sedona (Metoda emočního uvolnění), vyvinutá Lesterem Levensonem. Lester Levinson byl velmi úspěšným producentem, když se nečekaně ocitl na klinice s celou řadou kardiovaskulárních onemocnění. Lékaři předpovídali, že brzy zemře a/nebo bude do konce života upoután na lůžko. L. Levinson se ale pro sebe rozhodl jinak. Uvědomil si, že všechny jeho problémy mají svůj klíč na emocionální úrovni. Proto vyvinul a aplikoval na sebe velmi jednoduchou a velmi účinnou metodu „uvolňování emocí“.

Většina lidí používá tři způsoby, jak se vypořádat se svými pocity a emocemi: potlačování, vyjadřování a vyhýbání se.

Potlačení- to je nejhorší metoda, protože potlačené emoce a pocity nezmizí, ale rostou a hnisají v nás, způsobují úzkost, napětí, deprese a celou řadu problémů souvisejících se stresem. Potlačená energie těchto emocí vás nakonec začne ovládat způsoby, které se vám nelíbí nebo které neovládáte.

Výraz- Toto je druh ventilace. Tím, že někdy „vybuchneme“ nebo „ztratíme trpělivost“, se osvobozujeme od útlaku nahromaděných emocí. Můžete se dokonce cítit dobře, protože převádí energii do akce. To ale neznamená, že jste se těchto pocitů zbavili, je to jen dočasná úleva. Navíc vyjadřování emocí může být pro osobu na straně příjemce nepříjemné. To zase může způsobit ještě větší stres, když se začneme cítit provinile za to, že jsme někomu ublížili tím, že vyjadřujeme své přirozené pocity.

Vyhýbání se- toto je způsob, jak se vyrovnat s emocemi, odvádět od nich pozornost prostřednictvím nejrůznějších druhů zábavy: konverzace, televize, jídlo, kouření, pití, drogy, filmy, sex atd. Ale navzdory našim pokusům vyhnout se, všechny tyto pocity tu stále jsou a nadále si na nás vybírají svou daň v podobě napětí. Vyhýbání se je tedy jen formou potlačení. Nyní je prokázáno, že různé emoce a touhy se v našem těle odrážejí v podobě napětí (napětí, křeče) ve velmi specifických oblastech. Mimochodem, metody takzvané „psychoterapie orientované na tělo“ jsou zaměřeny na zbavení se těchto svorek a někdy poskytují naprosto fantastické výsledky, které jsou medicinálními metodami nedosažitelné.

I systematická cvičení pro úplné uvolnění všech svalových skupin (metoda progresivní relaxace) dávají velmi dobré výsledky ve zlepšení duševního a tělesného zdraví a výrazném zlepšení duševních schopností. Protože doslova každá buňka našeho těla má své vlastní zastoupení v našem mozku a jakékoli napětí v těle má přirozeně odpovídající excitační zónu v mozku.

Tedy čím více takových excitačních zón, tím méně zdrojů má mozek pro normální duševní činnost. Je zajímavé poznamenat, že podle této teorie se „dobré“ pocity a emoce téměř neliší od „špatných“ a také mají své vlastní zastoupení v těle a mozku. Proto je metoda uvolňování emocí zaměřena na práci se všemi typy emocí. Dlouholetá praxe v jeho používání již prokázala účinnost a nezbytnost tohoto přístupu.

Jedná se o výkonnou metodu tréninku mozku k dosažení harmonie a dokonce i urychlení myšlení, implementovaná bez jakýchkoli technických prostředků. To je nejzdravější způsob, jak se vypořádat se svými emocemi. Tato technika má kumulativní účinek. Pokaždé, když uvolníte emoce, uvolní se náboj potlačené energie (další oblasti mozku), což vám pomůže později myslet jasněji, být schopni zvládat všechny situace klidněji a produktivnějším a zdravějším způsobem.

Postupem času můžete tím, že budete uvolňovat stále více a více potlačované energie, dosáhnout stavu vyrovnanosti, ve kterém vás žádná osoba ani událost nemůže vyvést z rovnováhy ani vás připravit o stav klidné jasnosti. Každý, kdo tuto metodu praktikuje, zaznamenává velmi rychlé pozitivní změny ve svém psychickém i fyzickém stavu. Jejich životní cíle a plány se jim navíc staly jasnějšími a pozitivnějšími.

Neměli byste si myslet, že v důsledku použití této metody se člověk stane jako necitlivá panenka, naopak získáte schopnost prožívat silné a čisté emoce jako v dětství, aniž byste k nim byli na chvíli „přilepeni“. dlouho. Také není potřeba konkrétně praktikovat tuto metodu celý život s každou emocí. Po zhruba třech týdnech pravidelného cvičení se metoda stane automatickou a zůstane s vámi navždy. V budoucnu bude stačit jen věnovat pozornost svým pocitům, aby došlo k přirozenému automatickému uvolnění.

Krok první:

Se zaměřením. Nejprve se musíte zaměřit na nějakou problémovou oblast ve svém životě – něco, co vyžaduje okamžitou pozornost. Možná je to vztah s milovanou osobou, rodiči nebo dětmi; může to být o vaší práci, vašem zdraví nebo vašich obavách.

Nebo se můžete jednoduše zeptat sami sebe: „Co právě teď cítím? Jaké emoce právě prožívám?“ Můžete se zaměřit na problém buď před tréninkem nebo po něm. Jedním ze způsobů, jak zjistit, jakou problémovou oblast potřebujete pracovat, nebo to, co nyní skutečně cítíte, je dosáhnout „nulové úrovně“, to znamená jednoduše se hluboce uvolnit (pomocí jakékoli techniky, kterou máte k dispozici).

Krok dva:

Cítit to. Jakmile dosáhnete „nulové úrovně“, přemýšlejte o tom, jaký problém byste chtěli řešit. Se zaměřením identifikujte své pocity ohledně problému. Jakmile dokončíte první krok, přejděte přímo ke svým skutečným pocitům. Zeptejte se sami sebe: "Jak se právě teď cítím?" Lester Levenson to zjistil Všechny naše emoce a pocity lze rozdělit do devíti hlavních kategorií neboli pocitů.

Apatie. Mnoho dalších emocí a pocitů vyplývá z apatie nebo ji doprovází. Když se ptáme sami sebe, jak se cítíme, můžeme použít slova jako: znuděný, k ničemu, nedostatek péče o sebe, chladný, odcizený, lhostejný, poražený, depresivní, sklíčený, frustrovaný, vyčerpaný, zapomenutý, bezcenný, beznadějný, bez radosti, nerozhodnost lhostejnost, lenost, ztracenost, ztráta, popírání, otupělost, deprese, bezmoc, pokora, rezignace, otupělost, dezorientace, ustrnutí, únava, rozptýlení, zbytečnost, zbytečné úsilí, nízké sebevědomí. To vše je podle Levensona druh apatie.

Smutek. Můžeme použít slova jako: opuštění, zášť, vina, duševní muka, stud, zrada, sklíčenost, podvod, strnulost, bezmoc, bolest srdce, odmítnutí, ztráta, melancholie, ztráta, smutek, nepochopení, rozchod, lítost, jsem nešťastný , lítost, opuštění, lítost, smutek.

Strach. Typy strachu zahrnují: obavy, zaujatost, opatrnost, opatrnost, zbabělost, podezíravost, bázlivost, obavy, zmatek, úzkost, nervozita, panika, zděšení, nestabilita, plachost, skepse, tréma, napětí, přemožení.

Vášeň. Toto je emoce „chci“. Můžeme cítit: anticipaci (očekávání), bažení, potřebu, touhu, bloudění, ovladatelnost, závist, marnost, chamtivost, netrpělivost, manipulativnost, nouzi, posedlost, tlak, bezohlednost, sobectví, vztek.

Hněv. Můžeme cítit: agresivitu, podráždění, uvažování, výzvu, náročnost, znechucení, zuřivost, marnost, zuřivost, nenávist, nesnášenlivost, žárlivost, šílenství, význam, urážku, vzpouru, zášť, rozhořčení, hrubost, hořkost, přísnost, tvrdohlavost, tvrdohlavost, zachmuřenost, pomstychtivost, hněv, vztek.

Hrdost. Můžeme cítit: výlučnost, aroganci, aroganci, vychloubačnost, nadání, pohrdání, drzost, kritiku, vybíravost, soudnost, spravedlnost, nepružnost, sebelásku, snobství, štěstí, nadřazenost, neomluvitelnost, ješitnost.

Udatnost. Odrůdy pocitů mohou být následující: podnikavost, dobrodružnost, živost, obratnost, kompetence, odhodlání, uvědomění, sebevědomí, kreativita, smělost, odvaha, statečnost, odhodlání, energie, štěstí, nezávislost, láska, motivace, otevřenost, věrnost, pozitivismus, vynalézavost, soběstačnost, stabilita, solidnost, síla.

Přijetí (schválení). Můžeme cítit: rovnováhu, krásu, soucit, potěšení, slast, slast, obdiv, empatii, přátelskost, něhu, radost, lásku, otevřenost, vnímavost, bezpečí, porozumění, překvapení.

Svět. Můžeme cítit: klid mysli, rovnováhu, úplnost, svobodu, naplnění, dokonalost, čistotu, klid, vyrovnanost, klid (nedostatek fyzického stresu), integritu.

Krok tři:

Identifikujte své pocity. Nyní, s ohledem na tento seznam, určete, jak se skutečně cítíte. Otevřete se, uvědomte si své fyzické vjemy – cítíte tlak na hrudi? Napětí v žaludku? Cítíte se těžce? Tlukot srdce? Jakmile si uvědomíte své fyzické pocity, použijte je jako klíčové body k prozkoumání svých pocitů. Jaké slovo vás napadne?

Když vás toto slovo napadne, zkuste určit, do které z těchto devíti kategorií patří váš pocit. Levenson objevil, že proces uvolňování pocitů je mnohem efektivnější, když jsou pocity uvolněny ve své „nejčistší“ nebo „destilované“ formě – jako jedno z devíti určených slov. Když například zkoumáte svou problémovou oblast, můžete se rozhodnout, že vaše pocity jsou „váhání“ nebo „úzkost“.

Poté můžete uvolnit svou nerozhodnost nebo úzkost a cítit určitou úlevu. Pokud však tyto pocity vysledujete zpět k jejich zdroji, zjistíte, že spadají spíše do kategorie strachu než nerozhodnosti a úzkosti. Uvolněním strachu zjistíte, že výsledky jsou mnohem dramatičtější a silnější. Je to stejné jako zaútočit na problém u kořene, nebo oškubat jen část horních větví.

Krok čtyři:

Cítit své pocity. Jakmile identifikujete své skutečné pocity ve vztahu k vámi zvolené problémové oblasti a vysledujete je zpět ke kořenům, začněte své pocity cítit. Nechte je naplnit celé vaše tělo i mysl. Pokud je to smutek, můžete propuknout v pláč nebo dokonce vzlykat. Pokud je to hněv, můžete cítit, že se vám vaří krev, mění se dech a vaše tělo je napjaté. Je to úžasné – toto je čas plně prožít své pocity a emoce.

Krok pět:

Mohl bys? Nyní, když skutečně cítíte své pocity ohledně jakékoli problémové oblasti ve svém životě, zeptejte se sami sebe: „Mohu se těchto pocitů zbavit? Jinými slovy, je pro vás fyzicky a emocionálně možné dovolit, aby vás tyto pocity právě teď opustily? Přemýšlejte o tom.

Začněte si uvědomovat hluboký rozdíl mezi vámi – vaším „já“ a tím, co právě toto „já“ nyní cítí. Někdy můžete mít pocit, že vaše pocity jsou jakýmsi druhem energetického náboje, který je na stejném místě jako vaše tělo, ale ve skutečnosti to není vaše tělo. Nebo je to stínový obraz, který je mírně neostrý, na rozdíl od vašeho skutečného já.

Tak či onak v určité chvíli jasně pocítíte, že vaše pocity nejsou ve skutečnosti vašimi pocity. A když začnete cítit rozdíl mezi svými pocity a svým Já, můžete si všimnout, že je nyní možné, abyste tyto pocity opustili. Pokud je pro vás zatím nepřijatelné rozloučit se s těmito pocity, pociťujte je ještě chvíli. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci říci: „Ano, mohl bych se těchto pocitů zbavit.“

Krok šest:

Necháš je jít? Pokud byste byli schopni se těchto pocitů zbavit, další otázka, kterou byste si položili, by byla: "Opustím tyto pocity?" Přemýšlejte o tom znovu. Často, když máme plnou příležitost „opustit pocity“, je ve skutečnosti pravděpodobnější, že se za ně „pověsíme“. Možná se přistihnete, že si říkáte: "Ne, raději si tyto pocity ponechám, než abych se zbavil toho, co teď cítím." Pokud ano, pak i nadále pociťujte to, co cítíte nyní. Dříve nebo později dosáhnete bodu, kdy si budete moci upřímně přiznat: „Ano, tyto pocity bych nechal být.

Sedmý krok:

Když? Pokud byste se měli vzdát svých pocitů, další otázka, kterou byste si položili, je: "Kdy?" Podobně jako v předchozích krocích v určité chvíli odpovíte: „Teď bych se těchto pocitů zbavil.“

Krok osm:

Osvobození. Když jste si řekli: „Teď,“ pusťte se ze svých pocitů. Nechte je jít. Ve většině případů skutečně pocítíte fyzické a emocionální uvolnění, když je necháte jít. Můžete najednou vybuchnout smíchy.

Můžete mít pocit, jako by z vašich ramen spadlo těžké břemeno. Cítíte, jak vámi prochází náhlá vlna chladu. Tato reakce znamená, že veškerá nahromaděná energie z prožívání těchto pocitů byla nyní uvolněna a dána vám k dispozici v důsledku osvobození pocitů, které jste právě vytvořili.

Krok devět:

Opakování. Když uvolníte své pocity, budete chtít zkontrolovat sami sebe: "Cítíte nějaké pocity?" Pokud jsou nějaké pocity stále přítomny, projděte si celý proces znovu. Docela často je uvolnění jako zapnutí kohoutku. Některé pustíte a další se okamžitě objeví.

Některé z našich emocí jsou tak hluboké, že vyžadují vícenásobné uvolnění. Uvolňujte se tak často, jak jen můžete, dokud nezjistíte, že v sobě nedokážete detekovat žádné známky emocí.

Osvobození tužeb.

Po dostatečném cvičení v uvolňování emocí, kdy se v každém sezení přesunete od konkrétních pocitů k jedné z devíti základních emocí, možná zjistíte, že je ještě užitečnější obrátit se k hlubším úrovním svého Já – nárokům vašeho EGO – tužeb.

Zdrojem všech našich emocí, které jsme rozdělili do 9 základních kategorií, jsou podle Levinsona dvě ještě hlubší úrovně – touhy. I - touha po schválení, sebepotvrzení; II - touha ovládat. Každý akt touhy je ukazatelem toho, že nemáte to, co chcete. Levinsonovými slovy: "Co nemáme, je skryto v našich touhách." Zpočátku to může být matoucí: co je špatného na tom, chtít souhlas a kontrolu? Ve skutečnosti, jak již bylo řečeno, chtít znamená nemít. Ukazuje se, že často nám touha něco mít vlastně brání to mít.

Velké přání.

Ti, kteří svědomitě dokončili všechny úrovně a chtějí se posunout ještě dále, nakonec dojdou k závěru, že v srdci všech našich tužeb leží jedna velká touha – „touha po bezpečí“. Po nějaké době nás práce skrze tuto touhu přivede na novou transcendentální úroveň, popsanou v různých esoterických naukách jako nejvyšší stupeň osvícení. Osoba, která dosáhla této úrovně, vykazuje různé mimořádné schopnosti a schopnosti.

Ať se snažíme sebevíc, někdy je pro nás těžké vyhnout se negativním emocím. Nebo to možná není nutné? Co s nimi dělat a jak se s nimi vypořádat? To je to, o čem dnes mluvíme.

Negativní emoce mohou číhat na každém rohu. Jsou chvíle, kdy máte pocit, že se chystáte vybuchnout nebo se vrhnout na někoho jiného, ​​nebo když vás může rozčílit každá maličkost. Negativní emoce se však neomezují pouze na hněv a podráždění: strach, závist, sklíčenost - to není celé spektrum. Jak se tedy vypořádat s emocemi, abyste neublížili sobě ani svému partnerovi? Jak se omezit? Podívejme se blíže na možné možnosti práce s negativitou.

Jak se zbavit negativních emocí?

Přijměte své emoce. Bohužel nás od dětství často učí, že nemůžeme prožívat negativní emoce, nemůžeme plakat a „vzdát se“, jsme odsuzováni za projevy takzvaných „nesprávných“ emocí a jak dospíváme, učíme se je blokovat. Je však velmi důležité pochopit, že emoce jsou jakýmsi signálem z vaší psychiky, reakcí na okolí a vnější podněty. Proto je potřeba přijmout fakt, že byste je neměli subjektivně rozdělovat na dobré a špatné. To jsou užitečné informace, které se musíte naučit číst. Nenadávejte si za ně a nevyčítejte si je, protože tímto způsobem jen zvyšujete množství negativních zkušeností, které zažíváte, a to tím, že se budete pohybovat v kruzích. Dovolte si je zažít, nesnažte se jich zbavit. To neznamená, že když cítíte vztek na nepříjemného člověka, můžete dát volný průchod svým emocím a zaútočit na něj, to ne. To znamená fakt přijetí těchto emocí. Dusí vás slzy, ale nemůžete si je dovolit, protože „muži nepláčou“ nebo „potřebujete být silná/silná“? Nic takového. Dejte průchod negativitě. Není tajemstvím, že po pláči je člověku opravdu lépe.

Jak se zbavit negativních emocí

Zažíváte silný hněv nebo podráždění? Urážka z nedorozumění? Často v takových situacích máme silnou touhu hodit něco o zeď, rozbít to na kusy nebo rozházet věci a udělat skutečný nepořádek. Takové negativitě můžete dát průchod, ale není vůbec nutné dělat vše výše uvedené.

Přesměrujte svou energii a negativní emoce jiným, užitečnějším směrem. Můžete například „odfouknout páru“ v posilovně. Sport umožňuje mnoha lidem vyrovnat se s negativními emocemi, protože kromě toho, že je to výborný a velmi užitečný způsob, jak dát emocím průchod, také při sportu se v našem těle produkují endorfiny – hormony štěstí. Skvělý způsob, jak se rozveselit, ne?

A navíc ve velkých městech dnes najdete vynikající služby pro ty, kteří si chtějí vybít svůj vztek – služby rozbíjení nádobí. Proto, pokud stále chcete něco rozbít na kusy, popřemýšlejte o této možnosti.

Další možnou možností, jak „přesměrovat“ emoce jiným směrem, je humor. Kompletní přestavba emocí na smích, který se stejně jako sportování podílí i na produkci endorfinů v našem těle, takže vás udělá i o něco šťastnějšími. Pravděpodobně jste viděli, když ne ve skutečném životě, tak ve filmech, že lidé mají tendenci náhle vybuchnout smíchy za obtížných a někdy beznadějných okolností, a to z dobrého důvodu.

Prožívání negativních emocí

Můžete také zkusit úplně jiný způsob, jak eliminovat negativní emoce. Zkuste využít situace, která ve vás vyvolala takovou emocionální reakci, vnímejte ji jako nově získanou zkušenost. Zlobíš se na svého přítele, že jde pozdě? Ale máte pár minut navíc na to, abyste se nadechli čerstvého jarního vzduchu nebo obdivovali svět kolem sebe, a možná stihnete dočíst posledních pár stránek knihy a nebudete ji muset odkládat na později. Uráží vás váš partner, protože s vámi nechce jít na hlučnou párty, ale raději zůstává doma? Nezáleží na tom, přemýšlejte o tom, kolik příležitostí máte strávit čas o samotě se svým milovaným. Vždy existuje mnoho příležitostí, v jakékoli situaci, jen se snažte nenechat se vést svými negativními emocemi. Jakmile uvidíte výhody v současné situaci, negativní emoce se samy rozplynou.

A pokud je vše docela snadné s přijetím, pak s jejich pochopením je to mnohem obtížnější. Když zažíváte negativitu, zkuste na to přijít tím, že si položíte ty správné otázky, kde se tato negativita vzala a proč? Když se zlobíte na přítele za to, že přišel pozdě na schůzku, zamyslete se nad tím, zda se ve skutečnosti zlobíte, protože situaci nezvládáte? Je velmi důležité porozumět tomu, co ve vás vyvolává negativní emoce, protože s pochopením důvodů přichází i pochopení toho, co dělat dál. Například ve stejné situaci s přítelem, který se opozdil, budete mít na výběr: měli byste se na toho člověka zlobit a urazit, že nezapadá do vašeho ideálního obrazu dne? Volba je na tobě.

Kromě výše uvedeného je zde ještě jedna možná varianta práce s negativními emocemi a tato varianta bude pravděpodobně vyžadovat více vašeho úsilí. Přijmout opatření. Když pochopíte příčinu a povahu svých negativních emocí, můžete s nimi aktivně pracovat. Takže i po pochopení skutečného důvodu vašeho podráždění vůči vašemu opožděnému příteli, zkuste si s ním promluvit, vysvětlit, jak vás tato situace ovlivňuje. Nebo vás možná váš manžel/manželka uráží, protože vám věnuje málo času a pozornosti? Zkuste si s danou osobou promluvit, pomocí dialogu vysvětlit partnerovi situaci a mluvit o tom, co vás konkrétně uráží. Společně tento problém pravděpodobně dokážete vyřešit a s vyřešením problému odejdou negativní emoce. Samozřejmě, že se tiše urazíme, hromadíme zášť a další negativitu, je mnohem snazší než najít sílu na upřímnou konverzaci, a často záměrně raději zůstaneme v zajetí negativních, ale tak známých emocí.

Jak vidíte, existují různé způsoby, jak se vypořádat s negativními emocemi. Můžete jim dát cestu ven, přesměrovat je jiným směrem, propracovat je nebo současnou situaci, ale hlavní věc, kterou se musíte naučit do budoucna, je, že neexistují žádné špatné emoce a že je normální zažít negativní emoce, protože jsi živý člověk.

Nejtěžší je zadržet silné negativní emoce, nedovolit se vybít. Již dlouho je známo, že rezervovaní lidé, kteří skrývají své pocity před ostatními, jsou náchylní k nemocem, jako je mrtvice a infarkt. Ti, kteří při každé příležitosti chrlí své emoce na ostatní, zachraňují svůj kardiovaskulární systém. Jen na úkor nervové soustavy ostatních. Jak se lze naučit dávat průchod emocím, aniž by tím ubližoval druhým?

Existuje osvědčený způsob výtoku – slzy. Jsou léčebnou reakcí na lidské tělo, která přináší dočasnou úlevu. Pokud se stydíte plakat na veřejnosti, pak se není třeba stydět za slzy před sebou samým. Plačte častěji a více, dokud tato potřeba nepomine.

Mít konverzačního partnera je osvědčený způsob, jak se zbavit negativních emocí. Řekněte příteli nebo milované osobě, co se s vámi děje.

Existuje speciální technika: mluvíte o selháních, neférovém jednání druhých vůči vám atd., nejprve s milovanou osobou (manželem, matkou), poté se sousedem, přítelem, přítelkyní, s každým, kdo souhlasí s tím, že vás vyslechne. Intenzita emocí se pokaždé sníží. A pokud jste zpočátku příběh vyprávěli se slzami v očích a váš hlas se zlomil od vzlyků, nakonec budete stejnou událost vyprávět klidněji.

Pokud jste nenašli partnera, možná vám pomůže psychoterapeut nebo psycholog.

Příklad ze života: jednou jsem si vybral zájezdy do USA, dlouho jsem vybíral program, ubytování a hotely, výlety. Tohle měla být moje nejlepší dovolená vůbec – měsíc vzrušujícího cestování po Spojených státech. Ale z neznámých důvodů mi byla zrušena dovolená – a spáleny všechny moje zálohy na všechny turistické služby, letecká doprava, spálené vízum... Můj smutek neznal mezí, byl jsem naštvaný, nervózní, podvědomě a někdy i vědomě jsem si kazil práce - a dokonce jsem onemocněl negativitou, která „rozleptala“ mou duši. Nakonec mě kamarádi poslali k psychologovi, ten mě doporučil, pomohl mi zbavit se vzteku jak na šéfa, tak v práci. Pak jsem jednoduše změnil práci, naplánoval opět turné do USA a strávil nezapomenutelnou dovolenou. Všechno bylo v pořádku, ale potřebovali jsme si promluvit!