Nevím jak vy, ale já osobně jsem se před odjezdem na dovolenou dal do úplného pořádku. A to nemyslím 3 měsíce těžkých dřepů. Mluvím o zajímavějších metodách, které nám nabízejí světoznámí fitness trenéři, výživoví poradci a kosmetologové. Všechny tyto rady samozřejmě nenahradí plnohodnotnou fyzickou aktivitu, ale rozředí monotónní rutinu.

Vědci dokazují, že když lidé jedí to samé k snídani (oběd nebo večeři), během 5 dnů zkonzumují o 100 kalorií méně než ostatní. Můžeme vám nabídnout ovesné vločky nebo proteinové koktejly, aby byla vaše snídaně zdravější a váš pas štíhlejší. Kromě toho by měl být také velmi výživný. Ranním příjmem živin si zásobíte energii na celý den.

2. Seškrábněte celulitidu

30 minut před tím, než si obléknete své oblíbené bikiny, důkladně vydrhněte problémová místa žínkou, sušenou houbou z lufy nebo cukrovým peelingem. Pokožku tak podrážíme, voda začne rychleji proudit do míst s celulitidou a na několik hodin vyplňuje tyto drobné póry. Korejské lázně používají speciální exfoliační rukavice vyrobené ze 100 procent viskózy, které jsou velmi účinné. V našem případě můžeme použít Ručníky Songwol, které se s úkolem také vypořádají.

3. Na oběd - doma, večer - na procházku!

Potřebujete další důvod, proč se vyhýbat jasnému slunci? Přímé světlo vás činí plochými a bezbarvými, ale světlý stín zdůrazňuje všechny vaše přednosti, to nám říkají profesionální fotografové. Hodinu před západem slunce nazývají „magický čas“, takže můžete s klidem v duši vyrazit do ulic svého rodného města, které je zahaleno zlatým světlem.

Svůj volný den můžete zpestřit. Chystáte se strávit celý den sledováním svých oblíbených televizních pořadů? Pak v tuto chvíli můžete spustit na simulátoru. Běhejte 30 minut, trochu si odpočiňte a začněte znovu. S takovým konzistentním cvičením můžete ztratit spoustu kalorií.

Pokud se chcete trochu napumpovat, pak vám doporučuji vzít si tato energetická zařízení s rukojetí. Na University of Wisconsin bylo prokázáno, že dvě hodiny tréninku s kettlebellem týdně zvýšily základní sílu účastníků o 70 % po 8 týdnech.

Triceps je největší sval vaší paže, a proto díky němu vaše paže vypadá krásně. Nejlepším cvikem na ruce jsou samozřejmě kliky. Pro ty, kteří právě začínají, můžete dělat kliky ne na špičkách, ale na kolenou. Slavní fitness trenéři svým klientům říkají, že tlak na celou podlahu na kolenou bude mnohem efektivnější než dělat kliky na špičkách. Pokud cítíte bolest svalů, pak jste na správné cestě.

Těm, kteří mají akné na zádech, radí dermatologové řešit tento problém kyselinou salicylovou. Nedávno jsem objevil skvost sprchový gel od Neutrogena. Byl vyvinut speciálně pro problémové partie zad, ramen a hrudníku, přičemž pokožku vůbec nevysušuje, ale naopak o ni jemně pečuje.

Jedná se o velmi jednoduchý, ale účinný způsob, jak vaše krásné nohy opticky prodloužit. Vyberte si odstín laku, který dokonale ladí s barvou vaší pleti, nebo ten, který je o něco světlejší.

Ode dneška by měl být vaším nejlepším přítelem. Nejen, že je bohatý na mastné kyseliny, díky kterým je pokožka hebká, ale také se dobře vstřebává a zanechává krásný nemastný lesk.

Sodík způsobuje, že tělo zadržuje vodu, díky čemuž vypadáme „těžší“, než ve skutečnosti jsme. Lžíce soli má téměř 7 000 miligramů sodíku, ale mořské řasy obsahují méně než 100 miligramů, a přesto dodávají jídlu podobnou slanou chuť (a ne, vaše jídlo nebude chutnat jako sushi).

11. Hluboké výpady

Zpočátku se výpady zdají být velmi obtížné, ale všichni fitness trenéři svorně říkají, že pokud chcete mít elastický, tónovaný zadek, tak je prostě musíte dělat. Výpad vpřed musí být proveden tak, aby tělo bylo vždy ve středu a mohlo zůstat kolmo k podlaze. Také, pokud již nejste začátečník, můžete použít závaží.

Chystáte se brzy na dovolenou? Sedm dní před cestou přestaňte pít alkoholické nápoje a pět dní před cestou snižte příjem lepku, protože podporuje zadržování vody v těle. Dva dny před mořem omezte konzumaci mléčných výrobků.

Skákání přes švihadlo je ještě prospěšnější než běh, protože využívá celé tělo. Udělejte 50-100 skoků ve třech sériích. Zároveň se snažte změnit techniku. Samozřejmě se zaměřte na své fyzické možnosti.

Masáž stimuluje odtok tekutiny z měkkých tkání, kde může vést k otokům kotníků, kolen a pasu. U žen, které hodně sedí, se mohou vyvinout otoky kolem břicha, protože krevní cévy, které probíhají od břicha k nohám, se zužují. Téměř každý typ masáže vám zachrání život.

15. Vylepšete si zadek

Mezi svalové skupiny dolní poloviny těla patří především svaly hýždí a nohou. Na pláži chceme, aby všichni obdivovali naše kouzla, tak pojďme trochu zapracovat na jejich vylepšení. Cvičení, které jsem se naučil, když jsem chodil do fitness klubu, je docela snadné, ale účinné. Lehněte si na podlahu, zvedněte pánev a podepřete se rukama a nohama. Ohněte levou nohu v koleni, vezměte ji na stranu a položte ji na pravou nohu, vydržte několik sekund, opakujte ještě devětkrát. Udělejte totéž s pravou nohou. Toto cvičení nejen posiluje svaly, ale také protahuje.

Kapsaicin, chemická látka, díky které jsou chilli papričky pálivé, také způsobuje, že naše tělo spaluje více kalorií. Pokud nechcete nebo nemůžete jíst 3 papričky habanero k obědu, zkuste vitaminový doplněk Capsiate Natura, který obsahuje kapsaicin. S jeho pomocí lidé spálí dalších 80 kcal.

17. Cvičení v posteli

Ráno, když jste se právě probudili, nespěchejte s vstáváním z postele. Lehněte si na břicho a obejměte polštář. Natáhněte a narovnejte nohy, zvedněte je o několik centimetrů a zůstaňte v této poloze několik sekund. Již po 2 týdnech budete moci zaznamenat výsledky. Váš zadek bude více konvexní a tónovaný.

Ano, jak vidíte, stačí pár snadných, dokonce bych řekl líných, tipů dokáže zázrak. Podělila jsem se s vámi o svou expresní metodu, která mi pomáhá dát tělo do pořádku v co nejkratším čase. Máte nějaké tajemství, ke kterému se uchýlíte pár týdnů, nebo možná i dní před cestou k moři? Podělte se o to s námi v komentářích.

Anastasia Sergeeva

Jak zhubnout do léta? Dát figuru do pořádku předem

Jak rychle zhubnout do léta, abyste se neschovávali na pláži v pareu, pokud zbývají jen tři měsíce? A ne zhubnout extrémně, což se vám brzy připomene, ale s očekáváním dlouhodobých výsledků? Dodržujte naše doporučení!

Jak zhubnout do léta bez újmy na zdraví?

Nejprve si stanovte reálné cíle pro sebe. Pokud se ptáte, jak zhubnout do léta za tři, dva nebo za měsíc a kolik kilogramů můžete v tomto období zhubnout, odpovědi mohou být velmi různé. Čím rychleji ale zhubnete, tím rychleji se vám to vrátí a tím horší mohou být výsledky. Proto by bylo správnější položit si jinou otázku: kolik kilogramů můžete do léta shodit bez újmy na zdraví?

Výpočet bezpečného hubnutí

Odborníci na výživu znají odpověď: věří se, že je bezpečné zhubnout za měsíc maximálně o 3 % své původní tělesné hmotnosti. Chcete-li zhubnout do léta za tři měsíce, vynásobte výsledný údaj 3. Pro různé váhy bude samozřejmě odpověď různá. Například s hmotností 100 kg, bez poškození zdraví as dlouhodobými výsledky, může člověk zhubnout o 9 kg (100 * 0,03 * 3) a s hmotností 75 kg - o 6,75 kg.

I když „opravdu potřebujete“, zhubnout během tohoto období více než 10 kg se stále nedoporučuje, pokud je vaše hmotnost nižší než 110 kg. Mějte na paměti, že obézní člověk je schopen zhubnout více kilogramů za kratší dobu než lehčí člověk.

Zhodnocení naší stravy

Hlavním principem hubnutí je konzumovat méně kalorií, než spálíte. A podle této logiky se můžete rozhodnout, že konzumace nezdravého jídla, buchet a koláčů sem organicky zapadá, byť jen v malém množství - ale není tomu tak. Dort se smetanou například obsahuje v průměru 500 kcal, ale užitné hodnoty je v něm 0. Do tohoto kalorického obsahu se přitom perfektně hodí pečené ryby a zelenina, která navíc dodá vašemu tělu spoustu užitečných vitamínů , minerály a další látky , které potřebuje . Pokud se navíc trápíte tím, jak zhubnout za tři měsíce na léto, pak musíte zvýšit příjem bílkovin a omezit příjem tuků a sacharidů.

Proto se vyplatí držet se zdravé výživy a dát zelenou zelenině a ovoci, obilovinám, různým druhům masa a ryb, červenou sladkostem, pečivu, syceným nápojům, alkoholu, tučnému a sladkému mléku, konzervované potraviny, uzeniny, rychlé občerstvení, omáčky z obchodu, stejně jako další produkty, které obsahují hodně cukru a tuku.

A nezapomeňte na vodu! Správné hubnutí bez něj není možné, protože se aktivně podílí na rozkladu tuků. Kolik vody potřebujete vypít, závisí na vaší tělesné hmotnosti: vypočítejte objem vynásobením vaší hmotnosti 30, řekněme 90 kg * 30 = 2700 ml. Důležité: do tohoto objemu nejsou zahrnuty džusy, polévky, mléko, pouze neperlivá voda a čaj.

Pokud jste už slyšeli dost rad o tom, jak vám monodiety a půsty pomáhají rychle zhubnout, pak vás musíme zklamat: po tomhle určitě všechny shozené kilogramy zase naberete zpět. A to nemluvě o nebezpečích takových diet pro zdraví, protože narušují rovnováhu nezbytných látek vstupujících do těla.

Sportujeme

Proč je důležité nejen hubnout přechodem na správnou výživu, ale také cvičit? Protože bez zpevnění těla a budování svalů se proměníte v hubený tuk (skinny fat, „fat skinny“) - lidé s takovou postavou vypadají dobře v oblečení, ale bez toho všechno vypadá žalostně: tuk nahromaděný pod břichem nebo na boky, uvolněná kůže, velmi slabé svaly, povislý zadek, celulitida.

Nejúčinnější výsledky vám poskytne návštěva posilovny. Nejlepší je alespoň zpočátku chodit na individuální lekce s trenérem, který vám vytvoří osobní tréninkový program na základě vlastností vaší postavy a účelu tréninku, pomůže vám porozumět vybavení a ukáže vám, jak správně provést potřebná cvičení.

Doma je dosažení úspěchu obtížnější a trvá déle, ale se správnou dávkou vytrvalosti to bude možné, protože čas to umožňuje - stále chceme zjistit, jak zhubnout za tři měsíce, a ne za měsíc, a za týden určitě ne. Je nutné provádět silová cvičení a střídat je s kardio cvičením - to je kombinace, která vám nejúčinněji umožní nabrat svalovou hmotu a spalovat tuky.

Věnujte pozornost cvikům, jako jsou švihy nohou, výpady, dřepy, kliky, prkna, cviky na pas a paže. Kupte si činky nebo závaží na doma a postupně je zavádějte do svého tréninku a zvyšujte váhu. U kardio cvičení můžete skákat na místě, dělat série po sobě jdoucích dřepů a výskoků, skákat přes švihadlo nebo si jít zaběhat. Pokud máte doma běžecký pás nebo rotoped, využijte je.

Můžete také provádět tato cvičení:

Kromě cvičení v posilovně nebo doma zvyšte svou fyzickou aktivitu ve svém každodenním životě. Zkuste více chodit pěšky, odmítněte dopravu nebo vystupte o pár zastávek dříve. Během pracovního dne si najděte čas vstát od stolu, projít se po kanceláři nebo se alespoň projít na místě. Nepoužívejte výtah, ale schody.

Motivujeme sami sebe

Pamatujte, že výsledky nepřicházejí rychle. Mnoho lidí touží do léta zhubnout, ale po pár týdnech tréninku a správné výživy to vzdají, aniž by viděli výsledky. Možná to tam nebude za měsíc, ale to není důvod, proč se vzdávat. Navíc se bavíme o viditelném výsledku, ale proces už stejně začal a nějaké změny ještě zaznamenáte.

Motivujte se tím, že už není kam odkládat, každý den se počítá, jinak neuvidíte vlastní vyrýsovanou a štíhlou postavu v plavkách, se kterou se na pláži neschováte. Dokonce si můžete na prominentní místo pověsit aktuální fotku sebe sama, která vám bude připomínat, jak neutěšeně teď vypadáte.

Věřte si, ukažte trpělivost, sílu vůle, pracujte na sobě každý den - a uspějete! Neuvolňujte se a nedopřávejte si. A pak, po této známé pravdě - správná výživa + pohyb - budete moci nejen zhubnout do léta za tři měsíce, ale také začnete vést zdravý životní styl, který změní vaše stravovací návyky a umožní vám vždy dodržovat se v dobré kondici.

Vezměte si to pro sebe a řekněte to svým přátelům!

Přečtěte si také na našem webu:

zobrazit více

Nastal čas otevřených šatů, krátkých sukní a plavek. Nyní je čas dát své tělo do pořádku!

V zimě jako bychom hibernovali: méně se pohybujeme, dáváme přednost pohodlí domova před studenými procházkami a častěji konzumujeme kalorická jídla a sladkosti. To vše nezůstává pro tělo bez povšimnutí, takže s jarními centimetry navíc v pase a bocích se projeví ztráta pružnosti kůže, ale i celulitida a strie. Máme sílu to napravit, hlavní věcí je jednat!

ZAČNĚME Trénink

Zkuste se přizpůsobit aktivnímu životnímu stylu. Ranní běh, plavání, procházky a kolo po práci nebo o víkendech. Potřebujete oživit svou ranní cvičební rutinu? Vezměte si kontrastní sprchu: ta nejen úžasně povzbudí, ale také zlepší krevní oběh. Díky normálnímu krevnímu oběhu je naše tělo zásobováno kyslíkem a živinami, které zabrání vzniku celulitidy a bojují s ochablou pokožkou.

Chcete, aby vaše postava byla štíhlejší a vaše ruce a nohy vypadaly vytvarovanější? Budeme muset zapracovat na svalovém tonusu a rozvoji svalové hmoty! Posuďte sami, pokud přes den převážně sedíte (u počítače, šicího stroje apod.), tak pracují jen drobné svaly. Pokud hodně chodíte nebo neustále sportujete, vyvinou se velké svaly a tělo se stane pružnějším, odolnějším a silnějším. Práce svalů vyžaduje i harmonii, proto utíkejte do posilovny. Pokud neexistují žádné kontraindikace, začněte se silovými cvičeními (nejlépe pod dohledem trenéra), cvičte každou svalovou skupinu zvlášť. Cvičení na stacionárním kole, kalanetika, bodyflex, skákání přes švihadlo, dřepy a aqua trénink jsou skvělými pomocníky v boji o hubený pas a vyrýsované hýždě.

JE ČAS!

Správná výživa je neméně důležitým aspektem v boji za krásnou, vypracovanou postavu. Pokuste se zcela vyloučit potraviny, které obsahují velké množství tuku, který se jistě bude ukládat v pase. V první řadě jsou to uzená masa, majonézy, chipsy, pizza, zmrzlina a máslové sušenky. Kromě toho se musíte vzdát sladké sycené vody ve prospěch minerální vody, stejně jako čerstvě vymačkané šťávy a zelený čaj. Ráno před jídlem se doporučuje vypít vodu s citronovou šťávou, která pomáhá pročistit střeva a játra, a během dne vypít až dva litry tekutin.

Zařaďte do svého jídelníčku přirozené potraviny, které obsahují dostatek živin, vitamíny A, B, C a především E, obsažené v rostlinném oleji a vejcích. Kupte si co nejvíce zeleniny a čerstvých bylinek. Zkuste častěji jíst mořské plody, včetně mořských řas – posilují pojivová vlákna tkání a zabraňují rozvoji celulitidy. Pokud milujete chléb, vyberte si otruby nebo celozrnné druhy. A samozřejmě v noci nikdy nejezte příliš mnoho! Kouření také vyvolává rozvoj celulitidy na stehnech, protože vede ke zhoršení průtoku krve v žilách nohou a narušuje mikrocirkulaci ve tkáních, čímž podporuje tvorbu volných radikálů.

VÁŠ ARZENÁL KRÁSY

Používejte speciální kosmetiku pro vytvarování postavy a boj s celulitidou. Navzdory tomu, že většina lékařů považuje celulitidu za normální fyziologický rys ženského těla, něžné pohlaví se s touto kosmetickou vadou zvláště v létě nechce smířit.

Aby ženy zůstaly vždy fit a štíhlé, na pomoc jim přichází různá kosmetika. Samy o sobě samozřejmě deset kilogramů nadváhy neodstraní. Ale v kombinaci se sportovním životním stylem a správnou výživou vám pomohou rychle dosáhnout požadovaného výsledku.

• Pleťová mléka, krémy, oleje a tělové gely fungují na stejném principu: pronikají do hlubokých vrstev pokožky, rozkládají tuk a odstraňují přebytečnou tekutinu z těla. V důsledku toho se zrychlí metabolismus v buňkách, aktivuje se krevní oběh a začne se snižovat hmotnost a tělo postupně získává elasticitu.

• Většina produktů na modelování postavy obsahuje kofein, výtažky z řas, hroznů a papriky, jojobový a tea tree olej a vitamín C. Kosmetika proti celulitidě je obvykle obohacena o aminofylin. vitamin A. extrakt z jinanu, břečťanu, jírovce a silice (cypřiš, rozmarýn a jalovec).

• Všechny přípravky se doporučuje aplikovat na čistou, napařenou pokožku po sprše nebo koupeli, doprovázené aktivní masáží problémových partií.

• večer nebo odpoledne (dvě hodiny před jídlem) se vykoupejte s přírodní mořskou solí a do vody přidejte několik kapek citrusových silic;
• Pro „lesní“ koupel rozpusťte 50-70 g borovicového prášku v teplé vodě a ležte v ní ne déle než 20 minut.

• vybírejte tonické gely s rostlinnými výtažky a esenciálními oleji;
• Peeling nanášejte pouze na napařenou pokožku krouživými pohyby, od nohou ke krku;
• Jednou týdně si promasírujte tělo plácacími pohyby medem zředěným aromatickými oleji (5 kapek oleje na 1 lžičku medu), nebo si promasírujte stehna, břicho a hýždě sedliny silně uvařené přírodní kávy.

PO SPRCHĚ A KOUPĚ

• masírujte problémové oblasti olivovým, arganovým nebo sezamovým olejem;
• jednou týdně si udělejte zábaly proti celulitidě z mořských řas (kelp a fucus) nebo jablečného octa zředěného vodou (1:1); po nanesení kompozice zabalte stehna na půl hodiny do plastového obalu a nahoře si oblečte teplé oblečení;
• pokud máte strie, naneste na ně směs šedé, zelené a modré hlíny zředěné medem a nechte přes noc fixovat obvazem.

Nejen dívky, ale i muži si kladou otázku, jak se dát na léto do pořádku, kdo chce a kdo sní o shození přebytečných kil obecně. Dnes bude novinářka JoeInfo Anna Ash hovořit o tom, jak pomocí levných a někdy i bezplatných metod dosáhnout požadovaných výsledků, což bude skvělý doplněk, uvádí stránka.

Musíte začít den se správným přístupem

Pokud po náročném dni v práci nemáte energii na cvičení, zkuste si nastavit budík o 15 minut dříve a ráno si trochu zacvičit, což vás nejen povzbudí, ale také naladí na celý den. Hlavní je vybrat dobrou hudbu.

Trénujte s kamarádem

Nejlepší je držet se svého tréninkového plánu s kamarádem, který vás může motivovat k intenzivnějšímu tréninku. S příchodem teplejšího počasí si nemusíte brát členství v posilovně, stačí si jít zaběhat do parku, na ulici nebo na stadion.

Protahování

Pokud se necítíte na kardio nebo silový trénink, postačí navštívit lekce jógy nebo strečink. Podle Bena Wegmana, instruktora newyorského fitness studia, vám strečink nejen zlepší náladu, ale také zbaví tělo napětí.

Více se pohybovat

Mnohokrát bylo řečeno, že pohyb je život a spolu se správnou životosprávou i ideální tělo. K tomu je potřeba začít do práce chodit pěšky, ne však nejkratší cestou, ale tou nejdelší, nahradit výtah také schody, hned po spánku doma dělat výpady a kliky.

Aby bylo takové cvičení zábavnější, můžete si zakoupit zajímavé sportovní pomůcky: krokoměr, fitness hodinky, náramky, přehrávač a sluchátka.

Cvičení v posteli

Podle trenéra celebrit Jaye Cardiella není postel o nic horší než podložka na jógu. V posteli můžete dělat jak kardio, tak i posilovací cvičení a můžete si také rozvinout propriocepci. K tomu můžete dělat kliky, dostat se do pozice prkna nebo mostu a to vše bez vstávání z postele.

Cvičte podle svého oblíbeného televizního seriálu

I „nicnedělání“ může být užitečné. Při sledování svých oblíbených epizod se můžete postavit do prkna, napumpovat břišní svaly, posadit se na čínskou židli, zbavit se jí nebo jen dělat švihy nohou a také točit obruč.

Vyčistěte si zuby a zhubnete

Při čištění zubů fitness trenérka radí stát na jedné noze, čímž zpevníte jádro, narovnáte linii kyčlí a také se naučíte cítit své tělo. Navíc to bude pobídka k čištění zubů dvakrát denně.

Je důležité vědět o opatřeních na hubnutí. Dříve jsme mluvili a vypadali jako anorektičky. Důležité je, že z nejkrásnějších žen se vypsané známé osobnosti proměnily v ošklivé stařeny.

V našich posledních dvou kolekcích jsme vám řekli, jak se připravit na léto. Dnešní komplex obsahuje 5 cviků z knihy „7 minut pro fitness“ vydané Mannem, Ivanovem a Ferberem, které rozvíjejí koordinaci a posilují svaly celého těla. Ti, kteří chtějí dát svou postavu do pořádku pro nadcházející plážovou sezónu, musí tato cvičení provádět každý den, lze je provádět kdekoli, dokonce i na venkově.

Vzorec provádění cvičení zůstal nezměněn: v počáteční fázi byste měli cvičení opakovat 10-30krát, poté odpočívat po dobu 30 sekund a přejít k dalšímu cvičení. Následně můžete zvýšit počet přístupů každého cvičení na 3-5, ale pak bude doba tréninku trvat déle než 7 minut. Ale do léta vaše svaly zesílí a vaše štíhlé tělo bude přitahovat obdivné pohledy ostatních.

Cvičení č. 1. Obrácené kliky

Reverzní kliky jsou velmi účinné při rozvoji tricepsů (svalů umístěných na zadní straně paží)

1. Posaďte se na okraj stabilní židle s dlaněmi po stranách a prsty směřujte dopředu.
2. Vykročte nohama vpřed a tělo přesuňte ze sedadla.
3. Narovnejte nohy tak, aby veškerá váha byla podepřena pouze na dlaních a patách.
4. Spusťte tělo dolů ohnutím paží.
5. Po dosažení maximální možné hloubky zatlačte zpět do výchozí polohy.
6. Opakovat.